5 enkle tips for å booste forbrenningen din

Trening03.12.2018Joachim Pedersen0

Dette er små enkle tips for at forbrenningen din skal være på topp.

1. Drikk mer vann

Når forskere målte folks metabolske verdi før og etter man drakk ca en halv liter vann fant de en økning i kaloriforbrenningskapasiteten. Vannet hadde også en varig effekt. Selv etter 30 minutter brukte de som drakk vann 30% mer kalorier enn de som ikke gjorde det.

2. Spis, så tren...

Du må spise for å bli mager. Fordøying av mat, absorbering og lagring av næringsstoffer krever energi. For lite kalorier svekker metabolismen. Hvis du sulter vil kroppen din bryte ned muskelvev for å tilfredsstille energibehovet som igjen vil senke kaloriforbrenning ytterligere. Spis derfor ofte og nok. Legg treningen din etter et større måltid.

3. ... og spis igjen

Del daglige kalorier i tre måltider og to snacks. Forskning tyder på at menn som spiser oftere i løpet av dagen, er slankere enn de som spiser måltider i uregelmessige tider.

4. Få i deg nok protein

Protein holder deg mett lenger. Kroppen din bruker også flere kalorier til å fordøye protein enn karbohydrater og fett. Høyverdig protein fra matvarer som egg, magert kjøtt, fugl, sjømat og meieri. Det øker også nivåene av aminosyre leucin i kroppen din, noe som er viktig for å opprettholde muskler og forbrenne kalorier.

5. Vurder koffein

En Harvard-studie på mer enn 19.000 menn fant ut at de som fikk 200 mg koffein om dagen (mengden i fire bokser med cola eller 2,5 dl kaffe) var mindre sannsynlig at de la på seg vekt over en 12-års periode enn de som ikke gjorde det. Koffein bidrar til å stimulere fettforbrenningen, spesielt under trening.


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.
Går det an å fjerne fett spesifikt på ett område av kroppen? Se svaret her.

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201852

Få opp forbrenningen din med denne treningsrutinen.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening16.03.20181154

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201852

Hjemmetrening i juleferien.
Slår magen din seg vrang? Denne matvaren er løsningen!

Svensk langbeinet fitnesskjønnhet

Intervju16.12.201880

Denne svenske modellen har over 220.000 følgere på Instagram.
Den danske jenta Emilie Kronborg Grell (12) satte en utrolig rekord i planken. Kommer i rekordbok!

Pepperkaker uten sukker

Kosthold14.12.201821

Sjekk ut disse digge juletradisjonene gjort mye sunnere!