Pump opp brystet ditt med disse øvelsene

Trening05.02.2018Eirik Førlie0

Dette er øvelsene for å bygge en bra brystkasse.

Ny mandag. Ny Ukentlig Pump. Bryst. Med innslag av rygg som "filler"-øvelser for å balansere ut mye press, gjøre øktene mer effektive og får aldri kjørt for mye rygg. Men hovedfokuset er bryst med mye oppsatt tempo og "time under tension" for å få god kontakt med musklene som skal jobbe. Brystet. 


Benkpress manualer (mekanisk dropsett) 5x10/10/10

Sittende Fremoverbøyd sidehev 5x12-15 

DB skråbenk 4x5 på tempo + 5-7 vanlige reps

Sittende fremoverbøyd roing 4x12 

Cable Flies, midt 4x5på tempo + 5-7 

Cable Flies, høy 3x12 

Cable Flies, lav 3x12 

1.5 rep benkpress 4x10-12

Lat pullovers m/strikk 4x15 

Knestående Landmine Press 4x8-12

Pushups m/løfte henda i bunn 4xmax 


Se video og øvelser her: 

 


Fått med deg de andre Ukentlig Pump episodene?

Ukentlig Pump 1: Rygg og Skuldre:  

Ukentlig Pump 2: Armer:  

Ukentlig Pump 3: Bein:


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Benkpress kan være en teknisk vanskelig øvelse og utføre korrekt.

Har du testet denne brystøvelsen?

Trening14.03.2018121

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.
Ønsker du deg større og sterkere brystmuskler? Legg inn noen av disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.02.201889

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

Har du testet denne brystøvelsen?

Trening14.03.2018121

Du vet du trener for mye når...

Trening20.05.20191991

Les denne gullkorn historien. Kjenner du deg igjen?
Mange mennesker sliter med kneproblemer, og kvier seg for å utøve intervalltrening.
Julius Maddox er en skikkelig kraftkar. Han løfter 272 kg i benkpress hele 8 ganger.
Det er ikke tvil om at benkpress er en av de aller mest populære øvelsene å utføre for overkroppen.

Her er kosematen du kan unne deg

Kosthold14.05.20191688

På diett og deff og vil ha kosemat?