Pump opp brystet ditt med disse øvelsene

Trening05.02.2018Eirik Førlie0

Dette er øvelsene for å bygge en bra brystkasse.

Ny mandag. Ny Ukentlig Pump. Bryst. Med innslag av rygg som "filler"-øvelser for å balansere ut mye press, gjøre øktene mer effektive og får aldri kjørt for mye rygg. Men hovedfokuset er bryst med mye oppsatt tempo og "time under tension" for å få god kontakt med musklene som skal jobbe. Brystet. 


Benkpress manualer (mekanisk dropsett) 5x10/10/10

Sittende Fremoverbøyd sidehev 5x12-15 

DB skråbenk 4x5 på tempo + 5-7 vanlige reps

Sittende fremoverbøyd roing 4x12 

Cable Flies, midt 4x5på tempo + 5-7 

Cable Flies, høy 3x12 

Cable Flies, lav 3x12 

1.5 rep benkpress 4x10-12

Lat pullovers m/strikk 4x15 

Knestående Landmine Press 4x8-12

Pushups m/løfte henda i bunn 4xmax 


Se video og øvelser her: 

 


Fått med deg de andre Ukentlig Pump episodene?

Ukentlig Pump 1: Rygg og Skuldre:  

Ukentlig Pump 2: Armer:  

Ukentlig Pump 3: Bein:


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Benkpress kan være en teknisk vanskelig øvelse og utføre korrekt.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.
Ønsker du deg større og sterkere brystmuskler? Legg inn noen av disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.02.201857

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201943

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019249

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.