Pump opp brystet ditt med disse øvelsene

Trening05.02.2018Eirik Førlie9

Dette er øvelsene for å bygge en bra brystkasse.

Ny mandag. Ny Ukentlig Pump. Bryst. Med innslag av rygg som "filler"-øvelser for å balansere ut mye press, gjøre øktene mer effektive og får aldri kjørt for mye rygg. Men hovedfokuset er bryst med mye oppsatt tempo og "time under tension" for å få god kontakt med musklene som skal jobbe. Brystet. 


Benkpress manualer (mekanisk dropsett) 5x10/10/10

Sittende Fremoverbøyd sidehev 5x12-15 

DB skråbenk 4x5 på tempo + 5-7 vanlige reps

Sittende fremoverbøyd roing 4x12 

Cable Flies, midt 4x5på tempo + 5-7 

Cable Flies, høy 3x12 

Cable Flies, lav 3x12 

1.5 rep benkpress 4x10-12

Lat pullovers m/strikk 4x15 

Knestående Landmine Press 4x8-12

Pushups m/løfte henda i bunn 4xmax 


Se video og øvelser her: 

 


Fått med deg de andre Ukentlig Pump episodene?

Ukentlig Pump 1: Rygg og Skuldre:  

Ukentlig Pump 2: Armer:  

Ukentlig Pump 3: Bein:


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.
Ønsker du deg større og sterkere brystmuskler? Legg inn noen av disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.02.201889

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.
Dette er øvelsene som gir puppene et ekstra løft.

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.02.201889

Musikk når man trener er et must for mange. Dette er topp 10 låter fra 80-tallet.
Det er vanlig å tro at å løfte med bøyd rygg er farlig. Dette går vi dybden på her!
Planlegger du skalldyraften? Blåskjell, kongekrabbe, scampi, kamskjell eller reker.
Få mestringsfølelse og økt selvtillit på trening.
Og de syntes synd på ham og gav ham tips for å gå ned i vekt.