9 øvelser for magemuskulator og core

Trening19.02.2018Eirik Førlie0

Vil du bygge sixpack?

I dagens Ukentlig Pump er det en ren mage/core økt på plakaten. Delt inn i tre vanskeligshetsgrader med tre øvelser per- totalt ni øvelser.

Enten om man velger å kjøre alle ni øvelsene som en egen økt for mage/core, eller dele opp og f.eks gjøre en styrkeøkt først. Plukke det "nivået" man føler man er på av øvelser og avslutte økta med tre mageøvelser av 4-5 sett.

Du kan enkelt sørge for progresjon fra grad 1 til 2 og 3 ved å plukke og teste en øvelse fra hver. Det finnes utallige mage/core øvelser, her er ni, med ulikt fokus. Noen kun kroppsvekt med fokus på å skape spenning som f.eks ved RKC Planke "intervallene" som vil gi fin overføringsverdi til f.eks bøy, mark. Og øvelser som er gode for å lære seg å unngå svai i korsrygg, noen for å motstå visse bevegelser og mer core- øvelser. Andre øvelser går mer på å bygge mage muskulaturen aka mageruter. 

RKC planke 4-5x3x5/5/5

Pallof press 4-x3-5/side

Farmers Walks 4-5x10-20meter/side 

Ropes crunches 4x12-15 

Pikes ball 4x12-15 

Leg lifts 4x12-20 

Weighted decline crunches 4x10-15

Ab wheel 4x10-15

Dragon fly 4xMax 

Hva er din favoritt mageøvelse? 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Få bedre kroppsstyrke, stabilitet og balanse.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201840

Sjekk ut denne 500 reps magetreningen.
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

10 supre mageøvelser

Trening15.10.2018130

Mageøvelsene du bør ha i treningsprogrammet ditt.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201840

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019448

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.