Raskt, effektiv og intensiv økt

Trening05.03.2018Eirik Førlie14

Denne treningsøkten er unnagjort på 30-45 minutter. Bygg muskler og forbrenn fett!

Gira på en rask, effektiv og intensiv økt på 30-45 minutter for å brenne fett og bygge muskler?

I ukas Ukentlig Pump er det en såkalt "Muskelbyggende Cardio" økt på menyen. Basic styrke øvelser, relativt høyt volum og veldig korte pauser. 

1A: Markløft 5x10

1B: Pushups 5x10 

2A: Pendlay Rows 4x12

2B: Skråbenk, manualer 4x12 

3: "Barbell Complex" 4-6 runder

1: Rumensk Markløft x10

2: Fremoverbøyd Roing x10

3: Hang Cleans x10

4: Militærpress x10

5: Frontbøy x10

6: Baklengs Utfall 

Se video for utførelse og nærmere forklaring: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Legg inn denne treningsøkten om du har dårlig tid eller vil ha en kjapp og effektiv treningsøkt.

EMOM treningsøkt

Trening21.08.201820

Tren en ny øvelse minutt for minutt. Test ut ENOM!
Varmt inne? Kjør denne treningsøkten ute i hagen din.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.

EMOM treningsøkt

Trening21.08.201820

Så lenge må du hvile mellom settene for økt muskelmasse.
Marte Elverum satte ny europeisk rekord i markløft med hele 220 kg RAW.

12 matvarer du bør spise mer av

Kosthold19.09.201821

Dette er mat som er fullstappet med gode og sunne næringsstoffer.

6 styrkedrikker for mer energi

Kosthold18.09.201870

Disse 6 styrkedrikkene kan du lage selv og drikke før eller etter trening.
Never skip leg day!