Get Ready for ARMageddon

Mandag. Ukentlig pump. Solen skinner. Det kan bare bety en ting: Suns out guns out. ARMageddon står for tur.

Armene har alltid godt av å få kjørt seg med nye øvelser, nye varianter, ulike reps/sett og verktøy. Så vi kjører mye reps, mye volum og bruker et bredt spekter av verktøy med pyramider-sett, dropset, statiske hold, partial/halve reps, strikker, superset. You name it!

Økta finner du under. Kan se liitt kompliserte settXreps ved første øyekast. Se video helt nederst for full økt og forklaringer.

Del med en gymbro/gymsista som er gira på gunshow og armpump!

Økta:

1: 1-arm triceps pushdowns, underhånds grep
4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

2: 1-arm Kabel Curls
Samme som triceps: 4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

3: Triceps Extension med manualer
4x8-10: Pyramide opp i vekt vært sett (ikke utmattelse)
1x8 dropset + 8sek statisk hold + x8 halve reps 

4: Spider curls
4x8 underhåndsgrep + 4x8 hammer grip
dropset x8 + 8 halve reps nede + 8 halve oppe + MAX reps hele + 8 sek statisk hold 

5: Triceps Extension på Gulv / Gauntlet
4x3 dropsets av 10-15 reps

6: Barbell Curls m/ strikk
4x8-10 + 8 sek statisk hold + 1-3 reps 

7a: Triceps Kabel Extensions, overhodet
7b: Hammer Curls 
15/12/10/8