Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.20180

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

Mandag. Ukentlig pump. Solen skinner. Det kan bare bety en ting: Suns out guns out. ARMageddon står for tur.

Armene har alltid godt av å få kjørt seg med nye øvelser, nye varianter, ulike reps/sett og verktøy. Så vi kjører mye reps, mye volum og bruker et bredt spekter av verktøy med pyramider-sett, dropset, statiske hold, partial/halve reps, strikker, superset. You name it!

Økta finner du under. Kan se liitt kompliserte settXreps ved første øyekast. Se video helt nederst for full økt og forklaringer.

Del med en gymbro/gymsista som er gira på gunshow og armpump!

Økta:

1: 1-arm triceps pushdowns, underhånds grep
4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

2: 1-arm Kabel Curls
Samme som triceps: 4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

3: Triceps Extension med manualer
4x8-10: Pyramide opp i vekt vært sett (ikke utmattelse)
1x8 dropset + 8sek statisk hold + x8 halve reps 

4: Spider curls
4x8 underhåndsgrep + 4x8 hammer grip
dropset x8 + 8 halve reps nede + 8 halve oppe + MAX reps hele + 8 sek statisk hold 

5: Triceps Extension på Gulv / Gauntlet
4x3 dropsets av 10-15 reps

6: Barbell Curls m/ strikk
4x8-10 + 8 sek statisk hold + 1-3 reps 

7a: Triceps Kabel Extensions, overhodet
7b: Hammer Curls 
15/12/10/8


7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201832

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.
Du vil ikke tro hva armene til denne russiske hulken måler.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201832

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

1 år uten alkohol gjør mye

Diverse15.11.20181457

Se også 12 andre som har gjort en kjempejobb.

7 tips for bedre hip thrust

Trening15.11.201833

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.
Nils Harald Moe på 71 år har stilt flere ganger i fitness.

TOPP-3 for STØRRE triceps

Trening13.11.2018105

Vil du ha større armer? Da bør du fokusere på tricepsen. Se hvorfor!
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.