Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.20180

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

Mandag. Ukentlig pump. Solen skinner. Det kan bare bety en ting: Suns out guns out. ARMageddon står for tur.

Armene har alltid godt av å få kjørt seg med nye øvelser, nye varianter, ulike reps/sett og verktøy. Så vi kjører mye reps, mye volum og bruker et bredt spekter av verktøy med pyramider-sett, dropset, statiske hold, partial/halve reps, strikker, superset. You name it!

Økta finner du under. Kan se liitt kompliserte settXreps ved første øyekast. Se video helt nederst for full økt og forklaringer.

Del med en gymbro/gymsista som er gira på gunshow og armpump!

Økta:

1: 1-arm triceps pushdowns, underhånds grep
4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

2: 1-arm Kabel Curls
Samme som triceps: 4x15/12/10/8 + avslutt med 8 sek statisk hold + 8 halve/pumpe reps
Back to back; Null pause mellom armer 

3: Triceps Extension med manualer
4x8-10: Pyramide opp i vekt vært sett (ikke utmattelse)
1x8 dropset + 8sek statisk hold + x8 halve reps 

4: Spider curls
4x8 underhåndsgrep + 4x8 hammer grip
dropset x8 + 8 halve reps nede + 8 halve oppe + MAX reps hele + 8 sek statisk hold 

5: Triceps Extension på Gulv / Gauntlet
4x3 dropsets av 10-15 reps

6: Barbell Curls m/ strikk
4x8-10 + 8 sek statisk hold + 1-3 reps 

7a: Triceps Kabel Extensions, overhodet
7b: Hammer Curls 
15/12/10/8


Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201868

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201890

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201868

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.