5 feil ved bruk av foamroller

Trening24.05.2018Joachim Marhaug 16

Dette er 5 feil du ikke må gjøre når du bruker foamroller.

1. Du ruller for fort

"Du må rulle ut pizzadeigen skikkelig. Meningen er å forårsake nevrologiske forandringer i en muskel, og det skjer ikke umiddelbart. Hvis du finner et ømt sted så heng på det området i 20 sekunder eller mer, og rull så langsomt til du finner neste ømme sted.

2. Du ruller på treningsstudioet

I motsetning til den vanlige tro bør treningsstudioet bare reserveres for trening. Når du er på treningsstudioet så trener du. Bruk heller foamroller din senere når du skal restituere deg. Foamroller er ikke trening, det er heller ikke en effektiv oppvarming. Det er fysisk terapi og rehabilitering av muskler, triggerpunkter m.m. Så sett på Netflix og rull hjemme.

3. Du spenner (flexer) muskelen

Du må ha fokus på å slappe av, noe gjør at rullen synker dypere ned og treffer fibrene. Ikke vær så bekymret for kroppsstilling eller form. Kroppen din er ikke under belastning, så noe ytterligere justering er ikke kritisk. Strekk kroppen din over rullen uansett, slik at den treffer det beste (ømme) stedet, slapp av og la rullen gjøre arbeidet.

4. Du ruller ikke over der muskelen er festet

For å få mest mulig utbytte foamrolling må du jobbe på muskelens insersjonspunkter (der muskelen/senen er festet). Disse områdene er mye lettere å nå med en humpete roller enn med en glatt roller.

5. Du bruker bare en type ruller

Hvis du ikke kan klare å ligge på et ømt sted mens du holder muskelen avslappet, bruker du sannsynligvis en ruller som er for hard. Ikke ligg med full vekt eller kjør ned intensiteten et par hakk. Bruk for eksempel en mykere rulle eller forskjellige ruller og massasjeverktøy for ulike kroppsdeler. De fleste foamruller koster mindre enn en enkelt økt med en massasje terapeut, så du har sikkert råd til å eie mer enn èn.

Les også

Siste saker fra forsiden

5 feil ved bruk av foamroller

1. Du ruller for fort

2. Du ruller på treningsstudioet

3. Du spenner (flexer) muskelen

4. Du ruller ikke over der muskelen er festet

5. Du bruker bare en type ruller

Triggerpunkter

Triggerpunkt-Behandleren

Kommer snart...

Kommer snart...

Triggerpunkter

Triggerpunkt-Behandleren

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

5 fordeler med stående leggpress

Kardio eller styrketrening først?

Har du testet denne brystøvelsen?

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

5 digge middager med cottage cheese

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

5 fordeler med stående leggpress

5 feil ved bruk av foamroller

1. Du ruller for fort

2. Du ruller på treningsstudioet

3. Du spenner (flexer) muskelen

4. Du ruller ikke over der muskelen er festet

5. Du bruker bare en type ruller

Lik Treningsforum på facebook og få nyheter rett på din vegg