Koffein overdose: Hvor mye er for mye?

Kosthold01.03.2019Autumn Rivers and Timothy Jewell0

Drikker du kaffe eller tar pre-workout? Hvor stor dose med koffein er for mye?

Koffein er en stimulant som finnes i ulike matvarer, drikkevarer og andre produkter. Det brukes ofte til å holde deg våken og skjerpet. Koffein er teknisk sett et narkotisk middel ettersom det stimulerer hjernen. Noen av de mest populære drikkene som kaffe, te og brus inneholder betydelige mengder koffein.

Ifølge Mayo Clinic er den anbefalte mengden koffein opp til 400 milligram per dag for voksne og friske mennesker. Koffein overdose kan oppstå hvis du inntar mer enn dette.

Ungdom bør begrense seg til ikke mer enn 100 mg koffein per dag. Gravide kvinner bør begrense sitt daglige inntak til mindre enn 200 mg koffein per dag, siden effekten av koffein på fosteret ikke er fullt kjent.

Men det som utgjør en sikker mengde koffein er forskjellig for alle basert på alder, vekt og generell helse.

Den gjennomsnittlige halveringstiden til koffein i blodet varierer fra 1,5 til 9,5 timer. Dette betyr at det kan ta alt fra 1,5 til 9,5 timer for nivået av koffein i blodet til å gå ned til halvparten av det opprinnelige inntaket. Dette brede spekteret i gjennomsnittlig halveringstid gjør det vanskelig å vite nøyaktig mengden koffein som kan føre til overdosering.

Koffeinets kilder

Tabellen nedenfor viser hvor mye koffein det er i en serveringsstørrelse av noen vanlige drikker med koffeininnhold.

Svart kaffe:
3,5 dl = 50-235 mg koffein (avhengig av styrke)

Svart te:
2,3 dl = 30-80 mg koffein

Brus:
3,5 dl = 30-70 mg koffein

Red Bull:
2,3 dl = 80 mg koffeing

Ytterligere kilder til koffein inkluderer:
- Sukkertøy
- Medisiner og kosttilskudd
- Ethvert matprodukt som hevder å øke energi
- Visse tyggegummi

En overdosering av koffein kan være livstruende i de mest alvorlige tilfellene, men mange merker bare noen ubehagelige symptomer som går bort når koffein utskilles fra kroppen.

Årsaker og risikofaktorer for overdosering av koffein

En koffeinoverdosering oppstår når du tar for mye koffein gjennom drinker, mat eller medisiner. Noen mennesker kan imidlertid innta godt over det daglige anbefalte beløpet hver dag uten problem. Dette anbefales ikke fordi høye koffeindoser kan forårsake store helseproblemer, inkludert uregelmessig hjerteslag og anfall. Forbruk av høye koffeindoser med jevne mellomrom kan også føre til hormonelle ubalanser.

Hvis du sjelden bruker koffein kan kroppen din være spesielt følsom overfor det, så unngå å innta for mye på en gang. Selv om du regelmessig konsumerer store mengder koffein, bør du stoppe når du føler ubehagelige symptomer.

Hva er symptomene på koffein overdose?

Flere typer symptomer oppstår med denne tilstanden. Noen symptomer kan ikke umiddelbart varsle deg om at du har hatt for mye koffein fordi de kanskje ikke ser ut til å være alvorlige. For eksempel kan du oppleve:

- Svimmelhet
- Diaré
- Økt tørste
- Søvnløshet
- Hodepine
- Feber
- Irritabilitet

Andre symptomer er mer alvorlige og krever øyeblikkelig medisinsk behandling. Disse mer alvorlige symptomene på koffein overdose inkluderer:

- Problemer med å puste
- Oppkast
- Hallusinasjoner
- Forvirring
- Brystsmerter
- Uregelmessig eller rask hjerterytme
- Ukontrollerbare muskelbevegelser
- Kramper



Babyer kan også lide av overdosering av koffein. Dette kan skje når brystmelk inneholder for mye koffein. Noen milde symptomer inkluderer kvalme og muskler som kontinuerlig er i spenn for deretter slapper av.

Mer alvorlige tegn på overdosering av koffein kan følge disse symptomene, inkludert oppkast, rask pust og sjokk. Hvis du eller et barn under din omsorg opplever disse symptomene må du straks søke legehjelp for diagnose og behandling.

Diagnostiserende overdosering av koffein

Hvis du har mistanke om overdosering av koffein, la legen din vite om hvilke koffeinholdige substanser du har inntatt. Din pustefrekvens, hjerteslag og blodtrykk vil også sannsynligvis overvåkes. Temperaturen din kan tas og du kan få en urin eller blodprøve for å identifisere stoffene i systemet.

Behandling av overdosering av koffein

Behandling er ment å få koffein ut av kroppen din mens du håndterer symptomene. Du får muligens aktivert trekull, et vanlig middel for overdosering av stoffet som ofte forhindrer koffein i å gå inn i magetarmkanalen.

Hvis koffein allerede har gått inn i magetarmkanalen kan du bli tilbudt et avføringsmiddel eller en mageskylling. En mageskylling innebærer bruk av et rør for å vaske innholdet ut av magen. Legen din vil sannsynligvis velge den metoden som fungerer raskest for å få koffeinet ut av kroppen din. I løpet av denne tiden vil hjertet ditt bli overvåket gjennom et EKG (elektrokardiogram).

Forebygging

For å unngå overdosering av koffein er regelen og ikke innta for mye substanser som inneholder koffein eller for folk flest, ikke drikke for mye kaffe. I de fleste tilfeller bør du ikke ha mer enn 400 mg koffein per dag og enda mindre hvis du er spesielt følsom overfor koffein.

Referanser:
Bioh G, et al. (2013). Survival of a highly toxic dose of caffeine. DOI:
10.1136/bcr-2012-007454

Caffeine chart. (2014).
cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart

Caffeine in pregnancy. (2015).
marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

James J. (2011). Can consuming caffeine while breastfeeding harm your baby? An interview with Ruth Lawrence, PhD. DOI:
10.1089/jcr.2011.1212

Lexicon of alcohol and drug terms published by World Health Organization. (2013).
who.int/substance_abuse/terminology/who_lexicon/en/

Mayo Clinic Staff. (2017). Caffeine: How much is too much?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678

Meredith SE, et al. (2013). Caffeine use disorder: A comprehensive review and research agenda. DOI:
10.1089/jcr.2013.0016

Nutrition during pregnancy. (2018).
acog.org/-/media/For-Patients/faq001.pdf?dmc=1&ts=20181127T0216240003

Poussel M, et al. (2013). Fatal cardiac arrhythmia following voluntary caffeine overdose in an amateur body-builder athlete. DOI:
10.1016/j.ijcard.2013.01.238

Reissig C, et al. (2008). Caffeinated energy drinks - A growing problem. DOI:
10.1016/j.drugalcdep.2008.08.001

Seifert SM, et al. (2011). Health effects of energy drinks on children, adolescents, and young adults.
pediatrics.aappublications.org/content/127/3/511

Wesensten NJ. (2014). Legitimacy of concerns about caffeine and energy drink consumption (supplemental article). DOI:
10.1111/nure.12146


Kaffe inneholder koffein og kan dette hjelpe deg med å forbrenne mer fett?
Energidrikker, er det bra eller dårlig for kropp og sinn?

Koffein er trygt

Kosthold07.11.201641

Drikk kaffe med god samvittighet!
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?

Koffein er trygt

Kosthold07.11.201641

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.