Håvard Huse

Merittliste

2. Plass NM 2006

Fortell litt om deg selv

Jeg er en livsglad gutt fra Hitra (født i Ålesund og delvis oppvokst i Seattle), som er ferdig utdannet og er underveis med å ta doktorgrad i økonomi. Seriøs trening og kosthold er noe som berører alle aspekt av hverdagen min - men det har ikke alltid vært sånn. Som student fikk jeg virkelig interessen til å satse, etter at jeg begynte å trene på Kaliber. Med god støtte og veiledning fikk jeg full treff i NM 2006 hvor jeg debuterte på 2. plass. Til denne høsten ønsker jeg å forbedre merittlisten min med bra støtte fra kjæresten min og katten.

Utenom trening og arbeid er det ikke mye annet som holder meg opptatt. Selv synes jeg dette er en bra måte å leve på - jeg har alltid ønsket å fokusere meg om noen få avgrensede aktiviteter for å bli dyktig. Å prøve mye rart for opplevelsens skyld er helt greit, men jeg føler ikke at jeg oppnår noe mer enn den umiddelbare gleden der og da. Slikt sett er kroppsbygging - det å forbedre seg selv hele tiden - det perfekte prosjektet.

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: Sony Ericsson P1i (snart)
Drømmebil: Audi RS6
Favoritt film: Gladiatoren
Favoritt drikke: Cola Zero
Favoritt mat: potetball (kumle, raspeball osv.)

Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Jeg har trent siden jeg gikk på videregående, men da i mindre seriøse former. Det gikk mye i benkpress og curl... Etter et år i militæret og et år som fisker flyttet jeg til Trondheim for å studere, hvor interessen for trening igjen blomstret. Flere ulike treningssenter ble flittig brukt, men jeg innså at det kanskje fantes bedre tilbud - når de ansatte så stygt på meg i økende takt med styrken. Det å trene på Kaliber treningssenter kom naturlig som en følge av progresjonen, og det var her interessen for kroppsbygging og det å stille i konkurranse først ble gjeldende. Etter en stund ble jeg nærmest overtalt til å stille i min første konkurranse som var NM 2006.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Uten å drive med baseball, basketball, friidrett, tennis og fotball på hobbynivå i de tidlige tenårene så har jeg ikke drevet med noen idrett.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

0700: Går en time kardio.
0800-0830: Dusjing og spising.
0900: Arbeidsdagen på kontoret begynner.
1100: Mat
1400: Mat
1715: Mat
1800: Ferdig på jobb -rett på trening
2000: Mat
2100: TV, matlaging og kos med kjæresten.
2300: Kveldsmat
2330: Natta

Hva er dine mål og ambisjoner?

Jeg har som mål å gjøre det bra i flere amatørkonkurranser, både her i Norge og internasjonalt. Utover dette har jeg ingen planer. Å holde på dama og fullføre doktograden kommer forran dette selvsagt.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Hovedfordelene er at man opparbeider seg en del kunnskap - om trening, kosthold og helse generelt, selv om sporten ikke er sunn til tider. Hvem som helst kan gå bak scenen og se at vi ikke er i toppform den dagen. Jeg liker tanken på å ha kontroll over utviklingen av min egen kropp og å vite hva som trengs og skal til. Dette kommer til gode i alle aspekter av hverdagen, det er stor forskjell på å ha et godt kosthold og å spise uten mål og mening. Tanken på å flyte gjennom livet, uten å ha en eneste ide om hva kroppen vil ha (og i praksis kjøre kroppen sin uten optimalt drivstoff), er noe som virker helt fjernt for meg. I og for seg så handler dette om å ha kontroll.

Ulempene er hvilken betydning sporten har for resten av livet ditt. Det å bygge muskler seriøst krever mye rutiner, som igjen betyr at livets andre sfærer kan bli litt 'avstumpede' i forhold.

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Jeg er ekstremt fornøyd over fremgangen min. 2 år siden (høsten 2005) så begynte jeg å trene på Kaliber, og tanken på å stille i en konkurranse (i toppform kun iført truse) var ganske uvirkelig. Sånn sett har fremgangen både i styrke og formmessig vært fantastisk.

Hvordan trener du for å bli en stor kroppsbygger?

Kan fortelle om 4-splitten som jeg har blitt mest glad i den siste tida (mage trenes når jeg føler for det):
Dag 1: Bryst og biceps.
Skrå hantelpress: 3 sett 6-8 reps og 1 lett sett 12 reps
Decline platepress: 3 sett 8-10 reps
Kabel-kryss: 3 sett ca 12 reps
Stående stangcurl: 2-3 sett 8 reps
Enarms kabelcurl med front fra trinse: 2 sett 8-12 reps
Strict preachercurl: 2 sett 8-12 reps
Hammercurl: 1 sett 8-12 reps

Dag 2: Framside lår og legger.
Knebøy: 2 tunge sett 6-8 reps, 1 lettere sett 10-12 reps
Benpress i maskin - bred fotstilling: 2 sett 8-10 reps
Benpress i maskin - smal fotstilling: 1 sett 10-12 reps
Leg extension: 2 sett 12-15 reps
Utfall med hantler (med konsentrasjon på framsiden): 2 sett
Stående tåhev: 4 sett 12 reps
Sittende tåhev: 2 sett

Dag 3: Skuldre og triceps.
Skulderpress med hantler: 3 sett 6-8 reps
Sidehev med hantler: 2 dropsett 12 reps
Sidehev med kabel: 2 sett 12 reps
Omvendt pec-dec: 2 sett 12 reps
Framoverbøyd sidehev med hantler: 2 sett 12 reps
Pushdowns med stang: 3 sett 8-10 reps
Pushdown med tau: 2 sett 8-10 reps
Franskpress, strict og lett: 2 sett 8-10 reps
Dips: 1 sett 30-40 reps

Dag 4: Rygg og bakside lår.
Platenedtrekk med smalt grep: 2 tunge og 1 lett sett 8-10 reps
Stående roing: 2-3 sett 6-10 reps
Nedtrekk bredt: 2 sett 10-12 reps
Enarmsroing med kabel eller hantel: 2 sett 6-10 reps
Rygghev eller markløft: 2 sett 6-10 reps
Kroppshev i omvendt skråbenk: 2-3 sett 12 reps
Strake markløft med hantler: 2-3 sett 8-10 reps
Stående lårcurl: 2 sett 10-12 reps

Hva er dine beste løft med vekter?

Benkpress: 200kg * 1 - sluttet å trene flatbenk med stang etter dette.
Knebøy: 240kg*4 på diett, med knebind.
Skulderpress: 175kg*6 i smithmaskin
Skulderpress med hantler: 74,5kg *6

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper?

-Bryst: Hantelpress i skråbenk
-Skuldre: Skulderpress med hantler
-Triceps: Franskpress
-Biceps: Stående stangcurl
-Rygg: Stående roing
-Forside lår: Knebøy
-Bakside lår: Kroppshev i omvendt skråbenk
-Legger: Tåhev
-Mage: Kabel-crunch

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Til NM i høst (2007) blir det til sammen 16 uker. Har hatt det mye lettere og har kunne ligget mye høyere på karbohydratene hele veien. Jeg skal nok ta meg god tid på fremtidige dietter også.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

I år har jeg satt opp dietten selv. Likevel har jeg bedd om fortløpende vurderinger av formen fra flere på Kaliber - eksempelvis Jon Morten Thomassen og Trond (tynnslett) Sandslett.

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

Dette spiser jeg nå:
0700: 15g glutamin før kardio
0800: 70g havregryn, 60g proteinpulver (bruker et med høyt andel protein og lite fett og karb) og 30g olje (Udo's choice)
1100: 275g kyllingfilet og 66g ris (bruker sjasmin, for smakens skyld)
1400: 275g kyllingfilet og 66g ris
1715: 275g kyllingfilet og 66g ris
2000: 80g rosiner og 60g proteinpulver
2300: 60g proteinpulver, 2 eggehviter og 15g olje

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Off-season så spiser jeg rent. Jeg lever på det samme som jeg gjør på diett, bare i større mengder. Legger ofte inn en spisedag hver uke også. Generelt så øker jeg både protein og karbohydratinntaket, mens jeg prøver å holde fettinntaket nede.

Blir det mye poseringstrening?

Det blir jo litt poseringstrening, men det kan jo alltid bli mer. Det er krevende å lage et friprogram som er både underholdende og som viser dine styrker.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Jeg vil anbefale et godt proteinpulver - med dette mener jeg et som du liker smaken på samtidig som det er av høyt kvalitet. Spør noen som har peiling på dette (dette betyr som regel ikke diverse 'instruktører' på ditt lokale hobbytrimsenter) om du lurer. Andre ting jeg kan anbefale er zma og kreatin.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Det kreves gode rutiner og planlegging for at trening og diett kan kombineres med familieliv og venner. Eksempelvis planlegging og laging av mat i flere dager fremover i tid (i forbindelse med reiser eller sosiale hendelser) krever litt rutine. Får jeg fulgt rutinene mine så er jeg fornøyd, men det krever litt tid og øvelse å få til. Selvsagt ikke en minus å ha en forståelsesfull vennekrets og familie.

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Ronnie Coleman er kongen. Her i Norge er det flere jeg har sett opp til, Paal Høyer, Jon Morten Thomassen og flere... Den første konkurransen jeg var tilskuer til stilte Trond Sandslett i - og jeg tenkte 'sånn vil jeg se ut'!

Hva motiverer deg?

Selvsagt er det fremgang som motiverer meg - både styrke og formmessig.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

I høst har jeg gått 1 time kardio hver morgen, dette begynte jeg med i slutten av August.

Hva synes du er din beste prestasjon?

Det må være debuten, 2. plass i NM 2006.

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Kveldsmåltidet mitt vil jeg anbefale, spesielt til de som ikke er så glad i proteinpulver:
1. 60g proteinpulver (helst et velsmakende ett, i sjokoladesmak)
2. 2 eggehviter
3. 15g Udo's choice (eller annen olje)
4. evt. søtningsmiddel (jeg bruker flytende Natreen)
Dette blandes sammen med vann, til konsistensen er passende rennende. Smaker som kakeglasur :)

Jeg kan også anbefale mitt eget sjokoladepålegg (smaker sjokade):
1. 7 scoops proteinpulver (sjokolade, jeg bruker ON gold standard, sikkert noen som er bedre på smak)
2. 2 hele egg
3. En god del søtningsmiddel
4. Vaniljesukker dersom ønskelig (noen teskjeer ca.)
5. Bland sammen med mixer e.l.
6. Enjoy!

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Her må jeg svare skuldre. Triceps er også ikke så verst.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?

Spør og finn informasjon. Oppsøk noen som har god peiling og spør de om råd. Forumer og slikt på internett vil også gi deg mange gode tips. Følg et godt program, og vær nøye med maten. I begynnelsen vil jeg ikke anbefale noen å følge mine rutiner. Å bli seriøs (ikke at jeg er den mest seriøse) tar lang tid og mye tilpasning. Selv om du vil det, så tar det tid å innrette seg og tilpasse omgivelsene dine til at du kan følge et så strengt regime. Å forandre hverdagen sin krever 'baby steps' - ikke en omveltning. Eller som flere sier: skynd deg langsomt.

Noe du vil si til slutt?

Vil gjerne takke alle på Kaliber som har hjulpet til og støttet meg (dere vet hvem dere er).
Selvsagt vil jeg også hilse til kjæresten min Elisabet som er tålmodig og flink til å presse meg. Finnes ikke mange slike damer (jeg tror det finnes kun ei).