Aslaug Lia Pettersen

Fortell litt om deg selv

Jeg livner til under utfordringer, fart og spenning. Har en litt irriterende perfeksjonistisk tankegang med vel i overkant av selvdisiplin. Er det noe jeg ikke er fornøyd med, så endrer jeg på det. Liker godt når jeg får muligheten til å planlegge ting i forveien. Ellers er jeg snill og god, tålmodig og hjelpsom. Fritida mi bruker jeg aller helst på hjemmekos med Jørn og Isabell, nær familie og venner og litt helgeturer innimellom. (gjerne med litt luksus-følelse..)

Merittliste

1.pl.Nordisk Mesterskap: Athletic Fitness, 2007
1.pl NM Athletic Fitness, 2007
2.pl AF Oslo GP, 2007
1.pl Fitness Fysikk Sandefjord Open, 2007
2.pl NM Innendørs Roing 500m Elite, Sarpsborg 2006
4.pl Nordisk Mesterskap: Fitness Fysikk 2004:
3.pl B&K Sandefjord Grand Prix: Fitness Fysikk, 2004
3.pl BodyFitness Västerås 2003
1.pl B&K Oslo Open Fitness 2003
2.pl B&K Oslo Open Body Fitness 2003
2.pl Sandefjord Fitness Fysikk 2003
3.pl Athletic Fitness NM 2002
2.pl Athletic Fitness Oslo Grand Prix 2000

Fortell om din treningsbakgrunn?

Den er ikke noe å skryte av. Hest/ridning, volleyball og fotball var det store i pubertetsåra. Helt til jeg som vilter 19-åring tok mitt første steg inn på et ordenlig treningsstudio i Harstad.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

06-08.00: Kondisjon (kun på deff) eller yoga, og så en solid frokost
08-11.00: Husarbeid, lek, sjau og kos med Isabell, mat kl.11.00
12-20.00: Er på jobb: Trener (når jeg ikke har kunder). En del måltider innimellom..
20-23.00: Proteinrikt kveldsmåltid, hjemmekos /kaos og legging av Isabell
23.00: Kveldens proteinshake og natta.

Hva er dine mål og ambisjoner?

Lære mer om trening og kosthold (både ved teori og praksis) og anvende det på meg selv og andre for å se hva det bringer. Spennende å se med åra om jeg kan brukes til andre ting også.. Samtidig vil jeg forsøke å være en kjempegod mamma for Isabell, ei bra kjerring for Jørn, og nyte livet!

Hva fikk deg til å begynne å trene?

Lagspill var gøy, men jeg hadde veldig lyst til å bli sterkere og gjerne bygge muskler. Jeg syntes det var flott med muskuløse jenter som utstrålte styrke og sunnhet. Jeg var lei av å være tynn og svak...

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?

Jeg har trent tungt og mye i 11 år og er fornøyd jeg. Skulle jeg gjort noe annerledes for å få bedre resultater måtte det vært å være flinkere til å ta kortere pauser noen ganger i året, og gjerne spist riktigere og mer de første åra. Men man kan jo ikke være mester fra første stund. Læreprosessen er jo også gøy.

Hvordan trener du?

Treningsprogrammet mot NM og Nordisk I høst la jeg nøye opp etter chins, dips og roing. Styrke totalt 4-5 dager i uka, med variert belastning (5RM-30RM), variert kondisjonstrening (varighet, intensitet og aktivitet) fordelt på omtrent 10 økter i uka. (morgen og kveld). I tillegg har jeg Yoga ca 30min 4 ganger i uka.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst: Flat hantelpress
-Skuldre: Sittende, strake sidehev
-Triceps: Dips
-Biceps: Curl m/stang
-Rygg: Chins
-Forside lår: Knebøy
-Bakside lår: Liggende lårcurl
-Legger: Stående tåhev
-Mage: Kneløft med ball

Hvordan spiser du?

Proteiner 30-40%: Mye kylling, torsk, ørret, rødt kjøtt, tunfisk, litt egg, melk, proteintilskudd
Karbohydrater 40-50%: Fullkornspasta, parboiled ris, havregryn, 4-korn, poteter, frukt, grønnsaker.
Fett 20%: olje, nøtter, mandler, linfrø, solsikkefrø

Bruker du kosttilskudd?

Multivitaminer, antioksidanter, kreatin i perioder, proteintilskudd, Omega3 (selolje), CLA I perioder

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

ej-shop.no garanterer rene produkter! Jeg kan anbefale følgende:
"Multivitamin All in One"
"Omega 3 Selolje"
"Nutrisport 90+" (mer enn 90% proteiner)
"Kre-alkalyn EFX"

Hva er dine beste løft med vekter?

Fokus er på chins, dips og roing...

Har du noen forbilder?

Nei, fokus er på å gjøre det beste ut av meg selv. Men det er mange jeg beundrer for deres prestasjoner eller måten de er på...

Hva motiverer deg?

Konkurranse...
Å lære noe nytt som jeg kan bruke til å bli bedre..
Å vite eller høre at det jeg gjør hjelper andre..
Delmålene jeg kontinuerlig setter meg...

Hva gjør du for å komme i form?

Kutter kaloriene gradvis nedover fra ca 3000 til minimum 1600.
Fordelingen på deff er 35-40%karb, 40%proteiner og 15-20%fett
Den uka jeg ikke går ned minimum 0,4kg, kutter jeg enten 100-200kcal eller trapper opp kondisjonstreninga. Jeg har en spisedag i uka, da går det inn det jeg har lyst på av ordentlig mat. Spiser med 2-3 timers mellomrom også da. Rører ikke "junk" som godterier, potetgull, sjokolade, kaker, "fast-food" og kjøpekaker.

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?

Press deg godt på intervall trening 3 økter i uka. Bedre kondisjon gir bedre fettforbrenning. Tren tungt styrke. Spis ofte og små måltider, minst mulig mat med tilsetningsstoffer (E'er), ligg unna søtningsstoffer. (bli vant til ekte mat-smak) Krydre med chili, curry, kanel, drikk kaffe mellom måltidene.

Hva synes du er din beste prestasjon?

Det var nå nettopp, min nybakte fine nordiske tittel!
Var hardere enn noen gang, persa på styrkebiten og klarte meg greit på roinga. Klarte å holde fokus bra hele konkurransen og hadde masse energi.

Har du noen forslag til enkle og sunne måltider?

1:Ris, kylling/fisk, broccoli, paprika, løk, olje og krydder. Min favoritt.
2:Havregryn, 4-korn blandet, eplebiter, melk og 2 egg til slutt.
Enkelt og greit, ikke noe tullsaus og sånn.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Har lenge vært rygg og framside lår, nå synes jeg endelig bakside lår har kommet seg også.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?

Hvis du er nybegynner på styrke/kondisjonstrening:
Få hjelp til treningsprogram, lær deg øvelsene 100%, tren tungt slik at du klarer mellom 8 og 12 rep, tren heller for lite enn for mye det første året. (maks3-4 ganger i uka!). Spis mye bra mat, men du trenger ikke spise deg stappmett..

Hvis du er nybegynner i AF, og har lyst til å stille i konkurranse:
Ta en titt på www.atletix.no og kontakt meg.

Aslaug er også medlem i vårt forum. Sjekk ut hennes bildeprofil her. Husk at du må være medlem for å se bildene. Registrer deg gratis her.