Supersets - Bygg muskler raskere

Når du trener i lenger tid samme program er det fort for å stagnere i treningen. Du vil kunne oppdage at styrken og muskel volum utviklingen begynner å stoppe opp. Da kan det være tidspunktet for variasjon i treningen din. Det er to forskjeller som skiller supersets fra vanlig sett. Først er supersets utført med lite eller ikke noe pause mellom settene. Mens du har som regel pause 60-100 sekunder mellom vanlige sett.

For det andre når du bruker supersets kjører du to forskjellige øvelser etter hverandre uten pause. Mens når du kjører vanlige sett er det bare en øvelse. Supersets er en teknikk hvor du utfører to øvelser etter hverandre med nesten ikke noe pause i mellom.

Dette er en teknikk som er meget bra for å utvikle deg muskulært. Men ikke så effektiv for å bygge styrke. Supersett er ikke så effektiv for styrke økning fordi det mest sannsynlig blir en reduksjon i vekter du kan håndtere. Denne reduksjonen i vekt er mye pga. trøtthet i muskulaturen fordi pausene mellom settene er så korte.

Fordelen med supersets:

1. Supersets sparer tid ved å redusere pausene mellom 2 øvelser

2. Øker intensiteten ved mer treningsmengde over kortere tid.

Det er forskjellige typer av supersets:

1. Mest vanlig er det å bruke to øvelser fra samme muskelgruppe. Utføres ved at man kjører begge to øvelsene etter hverandre før man tar en pause. For så å ta et nytt supersett. Eksempel stangcurl med hantelcurl der begge øvelsene er for biceps.

2. En annen effektiv måte å kombinere to øvelser på er å ta to forskjellige øvelser fra to forskjellige muskelgrupper der du kjører dem etter hverandre uten pause. Så tar du en liten pause og kjører et nytt supersett. Eksempel triceps pushdowns kombinert med bicepscurl med stang. Eller roing med stang for ryggen kombinert med benkpress for bryst.


Eksempel på super sett program for armer:

Supersets: Biceps curl med stang & push down for triceps 3 set 8-10 reps
Supersets: hantel curl for biceps & franskpress for triceps 3 set 8-10 reps
Supersets: cabel curl for biceps & dips for triceps 3 set 8-10 reps

Lykke til med treningen!

Tommi Thorvildsen

www.24fitness.no