Sommertrening

Trening16.05.2008Roar Innlagen0

Sommeren nærmer seg med stormskritt som vi her på Østlandet har merket veldig godt den siste uken.

Ingenting er herligere enn det selv om noen sikkert angrer litt for at de ikke begynte mye tideligere på dietten, men det største "problemet" for de fleste blir nok motivasjon til å holde treningen i gang igjennom sommeren når varmen setter inn for fullt. Mange stopper helt opp og gjør ingen aktivitet overhodet bortsett fra og løfte pilsen og snu pølsene på grillen. Ikke gjør det! Hold det heller litt i gang igjennom sommeren.

For hvem har vel ikke slitt litt med å komme i gang etter to måneder uten trening? Støl over alt og styrken i bunn. Nei, det beste er og holde seg litt i gang selv om mann har lyst til og bruke tiden til mye annet gøy den korte sommeren vi har.

Her har jeg satt opp mine favoritter som jeg trener i en slik periode:

( Legger) Oppvarming 20 minutter tredemølle (opp på tå for å varme legger)
(Legger) Sittende tå-hev 2x15-20
(Hele benet) Knebøy 2x6-12
(Bakside lår) Front knebøy i smith-machine (sett bena langt frem) 2x6-8
(Hele ryggen) Markløft 2x8-10
(Midtre nedre del av ryggen) Nedtrekk smalt grep 2x8-12
(Øvre ytre del av ryggen) Nedtrekk foran brett grep 2x8-12
(Nedre del av brystet) Dicline press eller dips 3x8-12
(Øvre del av brystet) Skrå benkpress i smith-machine 2x8-12
(Ytre del av skulderen) Side hev med hantel 3x8-12
(Hele skulderen) Sittende frontpress i smith-machine 2x8-12
(Triceps) Smal dips 2x8-12
(Biceps)Chins omvent grep 2x8-12
(Maven) Henging kneeups 2x8-12

Kjør ett eller to sett med 50% av max. Vekten du bruker på ditt siste sett kjører du da på 80% av max.

Her trener du hele kroppen på en kjapp og effektiv måte. En til to ganger i uken will do the trick.

God treningssommer!

 


Roar Innlagen 

Roar driver Roars Gym og har arrangert en rekke konkurranser innenfor kroppsbygging, fitnesss og strongman. Han er en ildsjel i kraftsporten og brenner for det han driver med.

Hvor mange runder klarer du på 20 min?
Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.

Slik bør du trene i sommer

Trening07.06.201680

La ikke finværet, ferie og late sommerdager stoppe deg i å trene.
Her har du tipsene for å unngå at du kommer helt ut av de gode trenings- og kostholdsvanene i sommer.

Slik bør du trene i sommer

Trening07.06.201680

Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019140

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.