Jan Vegar Gjerdrum

Intervju03.06.2008Joachim Marhaug0

Jeg er sta og bestemt. Har mye egne meninger, etter mye om og men og hvis noen er flinke og argumentere så kan det hende de får overbevist meg.

Navn: Jan Vegar Gjerdrum
Alder: 30
Bosted: Melhus like utenfor Trondheim
Arbeid: Tekniker, gym/butikk eier
Høyde: 190cm
Vekt: 140kg morgenvekt
Sivilstatus: Forlovet , 1 barn og 1 til på plass rundt 16. juni i år.
Sponsor: Kaliber/meg selv :)
Klubb: Kaliber- Team Strongman

Merittliste

Stavanger Open Bygging +100kg 2.plass
Oslo GP Bygging +100kg 4.plass
Strongman konk på løten (strongman tour) 3. plass
NI Strongman 6.plass
Fitnessmessa Strongman 4.plass
NSM 08 Brutt

Fortell litt om deg selv

Jeg er sta og bestemt. Har mye egne meninger, etter mye om og men og hvis noen er flinke og argumentere så kan det hende de får overbevist meg.  Trener 3 ganger i uka, vanligvis 3 vekttreninger. Før NSM ble det en dag med press øvelser og en dag med rygg. Den 3. dagen ble strongman øvelser. Trener vekter på www.kalibergym.no  og sterkman øvelser på snikkerboden :) Liker ellers å tilbringe tid med venner og familie, spise god mat og ser gjerne en god film. Har lovet smaboeren å trappe ned på strongman-tv og gamle WSM filmer en stund fremover.
Når sola skinner så bruker jeg å kjøre meg en tur på MCen også, men det blir vel ikke noe av det før til seinsommeren nå som vi har termin i midten av juni og beinet må opereres.

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: Nokia et eller annet...
Drømmebil: Kjører en X5, kunne godt tenkt meg siste utgave av den.
Favoritt film: njaa, Gladiatoren
Favoritt drikke: Cola og Carlsberg pilsner.
Favoritt mat: Indrefillet

Hva fikk deg til å begynne å begynne med strongman og hvor lenge har du trent?

Alltid vært fasinert og fulgt med på strongman, var vel når Espen og Richard begynte å trene på Kaliber at jeg fant ut at jeg skulle legge om treninga og prøve meg på litt strongman. Har trent vekter i 10-12 år nå tror jeg, husker ikke helt. Aldri hatt de helt store avbrekkene i allefall.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Lenge siden, men har spilt fotball,håndball,tennis,gått langrenn og hoppet ski.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

Står opp en gang rundt kl 0800 frokost og slipper ut hunden.
På jobb ca 0830.
Lunsj1 kl11 00
Lunsj2 kl 1400
Ferdig på jobb ca kl 1600.
Middag 1700.
Resten av dagen går da med på trening, eller familie, alt ettersom. Mandager bruker jeg å ha instruktør timer på kaliber fra 18-2100.
Er i seng ca 2400.

Hva er dine mål og ambisjoner?

Nå er det å få beinet så bra som det kan bli, fått konstantert på MR i dag at fremre korsbånd er helt av og at deler av menisken er smadret. Det var også funnet noen sprekker i lårbeinet. Kanskje jeg blir med på NSM2010?

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?

Ja, siste halvåret hvor jeg la om til mer styrkerettet trening samt spise meg opp 20kg så har styrken økt meget bra.

Hvordan trener du for å bli en sterk strongman?

Blir noe slikt, repetisjoner og vekter blir periodisert.

Dag1
Knebøy 4sett, Liggende lårcurls 3x12 Stående + Sittende tåhev 3-4sett
Dag2
Stående militærpress 3sett, Smalbenkpress 3sett, Skråbenkpress 3sett, Sidehev,Tricepspushdowns og facepulls i trisett til slutt, 10+ reps på 2-3 trisett.
Dag3
Markløft jobber opp til 1 planlagt arbeidsett, ca 2-3 reps på dette settet. Dorian rows 3sett Nedtrekk foran 3sett, Curls med stang eller hantler 3-5sett, Shrugs 3sett

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst Skråbenkpress med stang eller hantler
-Skuldre Militærpress og sidehev med hantler
-Triceps Smal benkpress og triceps pushdowns med stang
-Biceps Curl med hantler, sittende
-Rygg Markløft og bøyd roing med stang. Shrugs for trapezius.
-Forside lår Bøy
-Bakside lår Bøy
-Legger Sittende og stående tåhev
-Mage Panatta magemaskin


Hvordan forbereder du deg før en konkurranse?

Trener ett opplegg så jeg forhåpentlig begynner å nærme meg formtopp noen uker før konkuransen, siste uka spiser jeg bra og tar kun en veldig lett treningsøkt for sinnskyld.

Hvilke strongman-øvelser liker du best i konkurranse?

Stein og Markløft.

Hvordan spiser du for å bli stor og sterk?

Jeg spiser alt jeg kommer over nå. Men blir som oftest ett par biff måltid pr dag, ett par gainere, noen brødmåltid og havregrynsmåltid. Også noen desserter :) Suplerer kosten med 6-7g omega 3 daglig. Multivitaminer og mineraler. Til tider også kreatin.

Bulker du hele året eller legger du inn en diett også?

Det der går av seg selv, vekten går litt opp og ned etter motivasjon og årstid. Men jeg planlegger å gå ned en 4-5kg nå som beinet er skadet.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Gainer,proteintilskudd, mineraler og vitaminer. Jeg anbefaler disse kostilskuddene til folk som ikke klarer å få i seg nok via vanlig mat. Og få i seg 300 gram protein pr dag kan være vanskelig, særlig hvis man bare spiser brødskiver og havregryn... Rett etter trening anbefaler jeg raske karbs og en blanding av whey og kasein protein for å restituere seg raskest mulig.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med strongman?

Det går helt greit, selvsagt må man ta hensyn hvis man ønsker at resten av familien skal bli boende igjen i huset :) Trening osv blir planlagt slik at det ikke kræsjer med familelivet. Vennene driver stortsett med strongman eller styrkerettet trening selv så det står ikke akkurat på felles interesser. Mirjam vet også godt hvem Savickas og "the texas stoneman" er, slik blir det vel bare når man bor sammen med en særing. hehe

Har du noen forbilder innen strongman?

Svend. En sterk nordmann! Ravndal var en jævel på mark.

Hva motiverer deg?

Mye, men fremgang motiverer meg aller mest. Også andres fremgang motiverer meg, ikke bare min egen.

Hva synes du er din beste prestasjon?

Jeg blir pappa for 2. gang!!! :)

Du som trener strongman tenker mest på rå styrke og teknikk, men har du en muskelgruppe som du er mest fornøyd med?

Rygg/nakke.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor og sterk som deg?

Tren fornuftig, oppsøk hjelp hvis du trenger. Baseøvelser, god tid og mye mat. Ta gjerne kontakt med oss på kaliber. Nå er vi 3 der som er aktive med strongman, og flere ivrige som kommer etter hvert.

Noe du vil si til slutt?

I'll be back!

 

Treningsforum.no ønsker Jan Vegar lykke til med opptreningen av kneet som ble skadet under Norges Sterkeste Mann 2008.

 

Foto: Joachim Pedersen og Morten Granhaug


Norges Sterkeste Mann 2019

Strongman22.10.201957

Se bilder og video fra Norges Sterkeste Mann 2019.

Vi har en NY Norges Sterkeste Mann

Strongman12.10.2018351

Med avrevet bryst vant han Norges Sterkeste Mann 2018.

Norges Sterkeste Mann & Kvinne 2018

Strongman10.10.2018161

Se resultater, bilder og reportasje fra Norges Sterkeste Mann og Kvinne 2018.

Dette er Norges NYE Sterkeste Mann

Strongman25.09.2017280

Etter 10 år med trening og 9 NSM konkurranser så klaffet alt - han vant!

Norges Sterkeste Mann 2019

Strongman22.10.201957

Vi har en NY Norges Sterkeste Mann

Strongman12.10.2018351

Norges Sterkeste Mann & Kvinne 2018

Strongman10.10.2018161

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!