Girya - Kettlebells - Gammelt Nytt

Ifølge Cherkikh (1994), så ble kettlebells først nevnt i litteraturen i en russisk ordbok fra 1704. Da selvfølgelig under sitt russiske navn; Girya (betyr TUNG). Ifølge den ordboken ble de som brukte Giryaer for å bli sterke omtalt som Girevik. Den opprinnelige bruken for de kanonkule-lignende vektene med håndtak på, var visst at de ble brukt som vekter for å henge på dekke over oppsamlet korn.

Kettlebells nevnes igjen i 1913, i magasinet Hercules, som en overlegen treningsform for styrke. (deres definisjon på styrke vet jeg dog ikke...)

I 1970 ble Kettlebell Sport anerkjent av det Sovjetiske Idrettsforbundet, selv om ingen spesielle regler ble satt.

Nå i nyere tid, er trenden kommet til vesten, i stor grad på grunn av Pavel Tsatsouline, en tidligere trener for russiske spesialstyrker, senere for amerikanske militære. (webside)

I USA er det nå flere klubber og organisasjoner som driver med diverse Kettlebellskonkurranser. Det fins til og med en internasjonal organisasjon

I Norge vet jeg at enkelte Elixia- senter tilbyr gruppetimer med kettlebellinstruktør. Dette har jeg ikke prøvd selv enda, men skal ta meg en tur til Elixia i Sandvika når sommeren er over.

Som enkelte av dere vet, så hopper jeg lett på nye aktiviteter og morsomme ting som kommer, så jeg var rett på telefonen til Stian Sundvoll (www.kappi.no) og fikk bestilt en nesten komplett serie. En komplett serie betyr giryas fra 8 kg og opp til 32 kg, med 4 kilos intervall. Det fins tohånds kettlebells også, men jeg begrenser denne og kommende artikler til enhåndsvarianten. Den tyngste støpte kettlebellen jeg vet om som er i ordinært salg, er "the beast" og den veier 48 kg. Gjett om jeg nå har bestilt en slik da!? ;-)

Hvilken KB man skal begynne med, er litt vanskelig å gi råd på. Min anbefaling er å kjøpe feks 8, 12 og 16  kg's hvis du er kvinne, 16, 24 og 32 kg's hvis du er mann. (hvis dette leses av Ruth, Anja, Inger Blikra eller Heidi Hille Arnesen, så utgår disse kjønnsforskjellene)

Begynn med lette oppvarmingsøvelser for å bli vant til balansen og grepet. Gå så videre til mer ordinære øvelser etterhvert. (the swing, clean, snatch, pushpress osv)

De tre oppvarmingsøvelsene som nå følger, kan gjøres for 10 repitisjoner på hver øvelse og gjerne tre omganger med alle tre øvelsene etter hverandre. 3 sett med 10 reps på disse tre øvelsene vil altså ta ca 4-5 minutter.

Her er altså første videosnutt i en liten serie med øvelser man kan gjøre med sine nyervervede kettlebells:

 Her er snutt nummer to. De tre øvelsene som vises her, kan også gjøres for 10 reps med hver arm, alle tre øvelsene 3 sett.

Her er noen undersøkelser og uttallelser om kettlebells:

Vinogradov & Lukyanov (1986) found a very high correlationbetween the results posted in a kettlebell lifting competition and agreat range of dissimilar tests: strength, measured with the threepowerlifts and grip strength; strength endurance, measured with pullupsand parallel bar dips; general endurance, determined by a 1000 meterrun; work capacity and balance, measured with special tests.

Voropayev(1983) tested two groups of subjects in pullups, a standing broad jump,a 100m sprint, and a 1k run. He put the control group on a program thatemphasized the above tests; the experimental group lifted kettlebells.In spite of the lack of practice on the tested exercises, thekettlebell group scored better in every one of them! This is what wecall "the what the hell effect".

Kettlebells meltfat without the dishonor of dieting or aerobics. If you are overweight,you will lean out. If you are skinny, you will get built up. Accordingto Voropayev (1997) who studied top Russian gireviks, 21.2% increasedtheir bodyweight since taking up kettlebelling and 21.2% (the exactsame percentage, not a typo), mostly heavyweights, decreased it. TheRussian kettlebell is a powerful tool for fixing your body comp,whichever way it needs fixing.

Kettlebells forgedoers' physiques along the lines of antique statues: broad shoulderswith just a hint of pecs, back muscles standing out in bold relief,wiry arms, rugged forearms, a cut-up midsection, and strong legswithout a hint of squatter's chafing.

Enda en videosnutt fra ALIVE denne gangen.