10 tips for å øke forbrenningen
Kosthold14.07.2008Jonny Artnsen258
1. Spis sterk kryddret mat
Dette gjør at kroppstemraturen øker,og du brenner flere kalorier. Chillipepper,Cayennepepper, og Tabascosaus får fart på forbrenningen ,er kalorifattig og piffer opp målidet.
2. Spis mye grønnsaker
Grønnsaker som Broccoli, kål, spinat, løk, m m. har lavt kaloriinnhold, samt at de inneholder mye fiber, som faktisk brenner flere kalorier enn hva de gir.
3. Høyt proteininntak
En som går på diett med mye proteiner, vil beholde mer muskelmasse og brenne mer fett. Når kaloriinntaket senkes, så kan musklene bli brukt som brensel. Et økt proteininntak vil forhindre dette.
4. Koffein
Et par kopper kruttsterk kaffe før kardiotrening virker oppkvikkende, og øker forbrenningen.
5. Spis ofte
Hver gang man spiser, øker kroppstemeraturen litt, og også forbrenningen. Fordel dagens matinntak på 6-7 måltider.
6. Fett
Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, også for å forbrenne fett. De to essensielle fettsyrene er omega 3 og 6. Kroppen produserer ikke disse selv, og de må derfor tilføres via maten. Omega 3 finnes i fisk og linfrø. Et daglig tilskudd av Udos Omega 3,6,9 er en god løsning.
7. Spisedag
Legg inn en spisedag,for eksempel en gang i uka. Hvis man spiser 2 gr. karb pr kg kroppsvekt på diett, og ca 3 gr.protein pr. kg, så kan man på spisdagen øke karbinntaket til 6 gr, og protein på ca 2 gr. denne dagen. Dette vil sette fart på forbrenningen, og når man går tilbake til mindre karb., vil denne effekten vare 24-36 timer.
8. Grønn te
Den virker oppkvikkende,mildt rensende, og inneholder viktige vitaminer,mineraler og antioksidanter. 2-3 kopper pr.dag anbefales.
9. Morgencardio
Hvis man i tillegg til dette tar en times gåtur (rask gange) før frokost,er man på rett vei mot storformen. Morgencardio er etter min mening det beste tidspunktet, for best fettforbrennende effekt.
10. Protein på kvelden
La det siste måltidet på kvelden bestå av hovedsakelig protein, eventuelt noe fiber, eks. Broccoli. Det meste av dagens karb.inntak bør være til frokost, og måltidet etter trening.
Hvor mange kalorier forbrenner du med sex?
Trening25.04.20198
Derfor er egg perfekt for deg som vil ned i vekt
Kosthold08.02.201962
- Jeg er 40 år og trener mye, men går ikke ned i vekt
Kosthold06.02.201934
Kan kaffe øke metabolismen og forbrenne mer fett?
Kosthold28.01.201934