10 tips for å øke forbrenningen

Kosthold14.07.2008Jonny Artnsen258

Sliter du med å holde forbrenningen oppe? Her er 10 tips for øke forbrenningen. Bruk noen av tipsene eller følg alle sammen for å øke forbrenningen din.


1. Spis sterk kryddret mat

Dette gjør at kroppstemraturen øker,og du brenner flere kalorier. Chillipepper,Cayennepepper, og Tabascosaus får fart på forbrenningen ,er kalorifattig og piffer opp målidet.

2. Spis mye grønnsaker

Grønnsaker som Broccoli, kål, spinat, løk, m m. har lavt kaloriinnhold, samt at de inneholder mye fiber, som faktisk brenner flere kalorier enn hva de gir.

3. Høyt proteininntak

En som går på diett med mye proteiner, vil beholde mer muskelmasse og brenne mer fett. Når kaloriinntaket senkes, så kan musklene bli brukt som brensel. Et økt proteininntak vil forhindre dette.

4. Koffein

Et par kopper kruttsterk kaffe før kardiotrening virker oppkvikkende, og øker forbrenningen.

5. Spis ofte

Hver gang man spiser, øker kroppstemeraturen litt, og også forbrenningen. Fordel dagens matinntak på 6-7 måltider.

6. Fett

Kroppen trenger fett for å fungere optimalt, også for å forbrenne fett. De to essensielle fettsyrene er omega 3 og 6. Kroppen produserer ikke disse selv, og de må derfor tilføres via maten. Omega 3 finnes i fisk og linfrø. Et daglig tilskudd av Udos Omega 3,6,9 er en god løsning.

7. Spisedag

Legg inn en spisedag,for eksempel en gang i uka. Hvis man spiser 2 gr. karb pr kg kroppsvekt på diett, og ca 3 gr.protein pr. kg, så kan man på spisdagen øke karbinntaket til 6 gr, og protein på ca 2 gr. denne dagen. Dette vil sette fart på forbrenningen, og når man går tilbake til mindre karb., vil denne effekten vare 24-36 timer.

8. Grønn te

Den virker oppkvikkende,mildt rensende, og inneholder viktige vitaminer,mineraler og antioksidanter. 2-3 kopper pr.dag anbefales.

9. Morgencardio

Hvis man i tillegg til dette tar en times gåtur (rask gange) før frokost,er man på rett vei mot storformen. Morgencardio er etter min mening det beste tidspunktet, for best fettforbrennende effekt.

10. Protein på kvelden

La det siste måltidet på kvelden bestå av hovedsakelig protein, eventuelt noe fiber, eks. Broccoli. Det meste av dagens karb.inntak bør være til frokost, og måltidet etter trening.

 


Vet du hvor mange kalorier du forbrenner under en sengevals?
Eggets unike egenskaper for deg som vil ned i vekt.
Hvorfor går noen opp i vekt når de tilsynelatende gjør alt riktig? Se svaret.
Kaffe inneholder koffein og kan dette hjelpe deg med å forbrenne mer fett?
Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!