Tommi Thorvildsen sin diett og trening

Trening19.07.2006Tommi Thorvildsen3

Jeg trener 5 dager i uken med vekter av og til 6 dager. Som regel etter 2-3 dager tar jeg en dag fri fra vekt treningen. Trener du for mange dager i strekk uten pause fra vekttreningen vil du lett bli overtrent.

Dag 1: bryst, mage
Dag 2: rygg, legger
Dag 3: skuldre, mage
Dag 4: armer
Dag 5: Bein

De fleste mennesker som ikke har fremgang er overtrent på sett og repetisjoner og undertrent på intensitet. Tren hardt og ikke for lenge. Da har du mer tid til å vokse.

Det viktigste i min vekttrening er tunge vekter med riktig løfteteknikk hvor repetisjonene ligger mellom 6-12. På bentreningen kan jeg av og til kjøre flere repetisjoner.

Jeg gjør kardiotrening hele året og går på diett hele året. Uansett om jeg er off season eller før en konkurranse. Er jeg off season spiser jeg bare mer sunn mat og flere kalorier.

Dette fungere best for meg for å legge på meg kvalitets muskulatur. Inni mellom kan det gli ned litt nei mat, Men det er stort sett 1 gang i uken og veldig lite. 4-6 uker før en konkurranse kutter jeg ut og spiser noe dårlig mat (nei mat). Spiser da bare litt mer karbohydrater av og til for at forbrenningen ikke skal gå ned.

"Er jeg på diett kan jeg på det meste gjøre 1 time kardio trening om dagen 6-7 ganger i uken."

Gjør da som regel 1 time før frokost. Noen ganger deler jeg det opp så det blir 30 min. før frokost og 30 min. etter trening. Det hender av og til at jeg går noen lengre turer opp til 1.5 time før frokost. Eller tar en ekstra 30 minutters kardio trening på kvelden om jeg har gjort 1 time før frokost,

"Det viktigste for meg på diett er og trene med de samme tunge vektene som jeg gjør off season, Det kan bli veldig krevende etter hvert som dietten går og konkurransen nærmer seg."

De siste ukene før konkurransen kan jeg trene noe lettere, men om jeg klarer er målet å bruke de samme tunge vektene, Dette fordi jeg får hardere muskler av den tunge treningen. Men skade risikoen er høyere om man har mindre kroppsfett og væske. Så det er viktig for meg å lytte til kroppen på diett slik at jeg unngår skader.

Det er en myte at du må trene lett på ditt. Det er bedre å bruke tung trening i kombinasjon med en bra diett og kardiotrening for å beholde mest mulig muskelmasse. Jo, mer muskelmasse du beholder på diett jo større vil fettforbrenningen være. Derfor er proteinet veldig viktig på diett. Det er mange mennesker som slanker seg feil. Dem går ned i vekt, men mister muskler og forbrenningen går ned. Dette skyldes ofte fordi disse menneskene har for lite protein i kosten. Protein er byggesteiner for muskulaturen. Når man går på en lav kalori diett med lite proteiner og trener mye kan kroppen begynne å hente energien fra musklene. Kroppen begynner da å bryte ned musklene. Da havner du i en katabol fase. En såkalt sykdoms fase. Det er i muskulaturen fettet som du vil ha bort må bli forbrent.

"Er du stadig i en katabol fase vil du få en lavere forbrenning fordi du mister muskulatur."

Så spis moderat til høyt inntak av proteiner på diett uansett om du er kroppsbygger eller ikke.

Jeg trener på litt forskjellige tider i løpet av uken. Dette styres i forhold til jobben min. Derfor må jeg av og til og skifte om litt på måltidene mine så det er tilpasset treningen min riktig.

En vanlig dag på diett:

Pro glutamax
Hydroxycut
1 time kardio( rask gange)

Frokost: Før frokost: 3 kapsler Phase 2
150-200g Rismel (for grøt blanding) eller havregryn, blander inn whey tech med vanilje smak(blandet i lite vann) når grøten har kokt opp.har på kanel og splenda for god smak. 60g whey tech
1 eple
2 kapsler fish fat
1 hard core pack vitaminer mineraler

Måltid 2
250g kyling bryst
50g ris eller 7 riskaker
1 eple
2 kapsler omega 3,6 og 9

Måltid 3
250g kyling bryst
50g ris eller 7 riskaker
1 eple
2 kapsler omega 3,6 og 9
Kalsium/ magnesium

Før trening:
Pro glutamax
x-ce-me
1 ts power butter/ naturlig peanøtt smør
1 riskake.

Måltid 4
Etter trening:
100g cell max( på slutten av diett riskaker)
60g whey isolate( på diett pure casein)
1 banan
Pro glutamax
x-ce-me

Måltid 5
1-1,5 time etter treningen
250g kyling bryst
50g ris eller 7 riskaker
1 eple
2 kapsler omega 3,6 og 9

Måltid 6
250g kyling bryst
50g ris eller 7 riskaker
1 eple
2 kapsler omega 3,6 og 9

Måltid 7
70g whey tech
150.200g Rismel eller havregryn
Kanel og splenda
1 kapsel Nattlys olje
2 kapsler omega 3,6,og 9
1000mg vitamin C
Kalsium magnesium
2 kapsler ZMA-X

Er jeg på diett drar jeg ned på karben og spiser ofte salat eller grønnsaker på siste måltidet.

Litt variasjon er viktig så man ikke går lei. Bruk gjerne litt sukkerfri ketchup, krydder, lav fett dressing eller søtningsmiddel på maten. Jeg holder meg unna brød og melk.

Jeg åpner opp i samarbeid med Proteinfabrikken en concept store i storgate i Oslo 1. august 2006. Det blir salg av sportsernæring og trenings klær. Der kommer jeg til å hjelpe mennesker som ønsker veiledning om kost og trening.

Kunder som handler i butikken vil få gratis kost og treningsveiledning på kjøpet. Vi vil ha åpent 6 dager i uken.

Stå på med treningen i sommervarmen.

Beste hilsen
Tommi Thorvildsen

Oslos beste sportsernæring til svenske priser.
www.tommithorvildsen.net
www.proteinfabrikken.no


Tommi Thorvildsen er tilbake

Intervju06.11.201262

Se vår 30 minutter lange reportasje om Tommi.

Tommi Thorvildsen med ny butikk

Intervju01.08.201298

Tommi skal også stille i IFBB PRO nå.
Joachim har ambisjoner om å stille i NM i kroppsbygging juniorer i 2010.

Tommi svarer dine spørsmål!

Diverse24.07.20090

Her svarer Tommi Thorvildsen dine spørsmål om trening og kosthold.

Tommi Thorvildsen er tilbake

Intervju06.11.201262

Tommi Thorvildsen med ny butikk

Intervju01.08.201298

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!