Treningsforum

Hvilkne øvelser for biceps er best/mest effektiv for å få mest volum i biceps?

beste er vel pullups. håndflata mot deg. i think.
ellers har du jo alle type curls med manualer og stang.. roøvelser er knall.

føler ikke roing er så veldig mye biiceps?

NEI! Dette har vi vært gjennom før, og skal du ha så store biceps som mulig, så er det bred enighet om at man bør supplere med isolasjonsøvelse(r).

Hm, mente en fyr linka til en studie der de målte bicepsaktivering og fant ut at chins gav best aktivering, men det kan jo bli vanskelig å få nok reps siden det er såpass tungt.

En ting jeg har begynt med, er å trene foroverbøyd roing/pendlay roing, chins og alt det der med håndflatene mot meg. Merker jeg tar fler reps og kan trene med tyngre vekter på alt på denne måten, og tror det gir biceps nok trening.
Er vel nesten like greit å trene flerleddsøvelser som involverer biceps enn isolasjonsøvelser da du får med mye annet på kjøpet...blir det for tungt er det bare å reduserer vekta...har vanskelig for å skjønne poenget med å trene en muskel når du kan slenge på en hel drøss andre muskler i samma slengen.

Flerleddsøvelser trener trolig biceps "nok", men i dagens samfunn er det en del av skjønnshetsidealet å ha overproporsjonerte biceps, og vil man ha det, så bør man trene isolasjonsøvelser i tillegg.

Biceps er en enkel muskel som bare består av ett hode. Altså ikke så avansert som f.eks. triceps med 3 hoder.

Det er rett og slett bare å kjøre på med den curløvelsen du liker best :)

For at roøvelser skal utmatte biceps nok betinger at ryggen er sterkere. Hvis ikke blir ryggen utmattet først og du får ikke kjørt biceps fullt ut.

Biceps (latin). "bi"=2. dvs Biceps er en 2-hodet muskel.
Forøvrig enig i det du sier. Smart tanke du kom med.
Trådstarter. Pull-ups og chin-ups i seg selv vil ikke gi deg like stor biceps alene som andre øvelser. Det betyr selfølgelig ikke at du skal slutte med det. En fantastisk øvelse for å bygge vinger, i tillegg til at det stimulerer biceps nok til at det ikke er noen grunn til å ikke kjøre øvelsen. Pull-ups, chin-ups, nedtrekk, stangcurl, hantelcurl, hammercurl, spidercurl osv. Velg og vrak.

God øvelse for bicep:
http://www.youtube.com/user/BorgeMyR#p/u/18/BjqrGRc0VyI

Ugyldig adresse

EDIT: Funka nå :)

Cheat curls med stang.

Alternert hantelcurl, sittende på skråbenk - evt. stående med supinering, super om du jukser "akkurat nok".

Scott/Preacher curl, gjerne med hantel en arm av gangen.

Den der bøyd over konsentrasjonscurl som bl.a Arnold gjorde er faktisk ikke helt på jordet. Langt bedre enn de fleste andre varianter. 

Spesielt hammers, men også omvendt curls, gir den "totale pakken".

Kabler har sin plass, kanskje mer for type omvendt curl etter min mening, men finnes overbevisende eksempler på det motsatte.


For de som hevder at roøvelser ol. alene gir tilstrekkelig bicepsstimulering for max bi-utvikling - hvordan ror man egentlig da? Virker bare veldig "bakvendt" for meg. Ikke ment kritisk, vi har sikkert bare forskjellig tilnærming.

Jeg tenker mer "muskler" enn "movement" selv, antar jeg, og for meg initieres en typisk roøvelse fra øvre midtrygg, for å si det sånn, en del av momentumet kommer derfra.

Armene stimuleres selvsagt indirekte, betydelig. Men langt mer f.eks brachioradialis enn brachii, etter min erfaring :)

Funker nok bra den så lenge man bruker riktig teknikk. Mange vil nok lett jukse til med skuldra når det blir så langt bak. Ser mange gjør denne feilen i vanlig curls også, så stangen er oppi pannen og vel så det i toppen av løftet.

Det er greit nok å gi et push for å få opp et par ekstra repetisjoner, men å begynne å jukse med skuldrene i begynnelsen av løftet er det ingen hjelp i. Da bør man gå ned i belastning.

Men som sagt, øvelsen funker nok bra med riktig teknikk, som vist i filmen :) ikke press skuldra framover, hold heller godt tilbake ;)

Min favorittøvelse for biceps er faktisk chins med nøytral grep. Jeg bruker da dipsbelte for å henge på vekter. Jeg har hatt veldig stor fremgang etter at jeg begynte med den. Anbefaler alle å prøve.

Den artiklene dere snakker om som viser at chins gir bedre effekt enn isolasjonsøvelser er forresten denne:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises)

Et eller annet sier meg at det er noe med disse resultatene som ikke sier hele sannheten. Chin-ups skulle altså gitt bedre biceps enn isolasjonsøvelser hvis disse tallene var alt vi skulle gå etter. Mulig det er sånn at ryggen slites ut raskere enn biceps hvis man tar chin-ups, og at man derfor aldri får trent biceps skikkelig hardt av bare å trene chin-ups.

Det er variabelt. Noen er sterkere i biceps i forhold til ryggen, andre motsatt ;)

En øvelse jeg akkurat har begynt med som virker lovende; ligg på ryggen på en benk under et "pushdown" apparat og kjør bicepscurls mot panna med en rett stang, sinnssyk isolasjon.

Rygg øvelser som Nedtrekk, Roing, stående roing og chin ups, pull ups med håndflate mot deg sliter nok for biceps synes jeg da.. Har ikke trent øvelser som curls i biceps egentlig men har vokst fra 34cm til 37 sist jeg målte.. et par mnd siden :P  så bør funke det !

Yesss..skriver under på den, jeg treffer nesten bare biceps på alle ryggøvelsen og bryst og alt, men det er vel for at jeg er "ny" og gjør ting galt. Oh well

Haha :)  Rart at du bruker biceps på brystøvelsa xD men men.. Ryggen har hvertfall vokst, biceps også; Ryggøvelser funka fett for både biceps og ryggen!

Hehe... sånn er det med IT-kropp, men det kommer seg :-) Forøvrig merker jeg det best på ryggøvelsen du nevner.

Enig med dere man trener mye biceps på nesten alle ryggøvelser, men synes vell uansett det er greit å ta en biceps isolasjon øvelse. Men sånn som roing, chins, nedtrekk alt trener man biceps på...
Men man trener ikke biceps med å trene bryst, man trener heller mye mer triceps!!

Tar Ez stanga og kjører noen curls  , 3 sett 10-12 reps :p funker det da :)

hvor mye pleier du å trene med på EZ stanga?

37,5kg
men når jeg gjør scott curl med ez så er det bare 35 da. hehe