Biceps øvelser (volum)

[tkopites]

Hvilkne øvelser for biceps er best/mest effektiv for å få mest volum i biceps?

[ThaPumpKing]

beste er vel pullups. håndflata mot deg. i think.
ellers har du jo alle type curls med manualer og stang.. roøvelser er knall.

[tkopites]

føler ikke roing er så veldig mye biiceps?

[Andre]

beste er vel pullups. håndflata mot deg. i think.
ellers har du jo alle type curls med manualer og stang.. roøvelser er knall.

NEI! Dette har vi vært gjennom før, og skal du ha så store biceps som mulig, så er det bred enighet om at man bør supplere med isolasjonsøvelse(r).

[Hr.Smith]

Hm, mente en fyr linka til en studie der de målte bicepsaktivering og fant ut at chins gav best aktivering, men det kan jo bli vanskelig å få nok reps siden det er såpass tungt.

En ting jeg har begynt med, er å trene foroverbøyd roing/pendlay roing, chins og alt det der med håndflatene mot meg. Merker jeg tar fler reps og kan trene med tyngre vekter på alt på denne måten, og tror det gir biceps nok trening.
Er vel nesten like greit å trene flerleddsøvelser som involverer biceps enn isolasjonsøvelser da du får med mye annet på kjøpet...blir det for tungt er det bare å reduserer vekta...har vanskelig for å skjønne poenget med å trene en muskel når du kan slenge på en hel drøss andre muskler i samma slengen.

[Andre]

Flerleddsøvelser trener trolig biceps "nok", men i dagens samfunn er det en del av skjønnshetsidealet å ha overproporsjonerte biceps, og vil man ha det, så bør man trene isolasjonsøvelser i tillegg.

[Krabbatten]

Biceps er en enkel muskel som bare består av ett hode. Altså ikke så avansert som f.eks. triceps med 3 hoder.

Det er rett og slett bare å kjøre på med den curløvelsen du liker best

For at roøvelser skal utmatte biceps nok betinger at ryggen er sterkere. Hvis ikke blir ryggen utmattet først og du får ikke kjørt biceps fullt ut.

[HardCoreBakken]

Biceps er en enkel muskel som bare består av ett hode. Altså ikke så avansert som f.eks. triceps med 3 hoder.

Det er rett og slett bare å kjøre på med den curløvelsen du liker best

For at roøvelser skal utmatte biceps nok betinger at ryggen er sterkere. Hvis ikke blir ryggen utmattet først og du får ikke kjørt biceps fullt ut.

Biceps (latin). "bi"=2. dvs Biceps er en 2-hodet muskel.
Forøvrig enig i det du sier. Smart tanke du kom med.
Trådstarter. Pull-ups og chin-ups i seg selv vil ikke gi deg like stor biceps alene som andre øvelser. Det betyr selfølgelig ikke at du skal slutte med det. En fantastisk øvelse for å bygge vinger, i tillegg til at det stimulerer biceps nok til at det ikke er noen grunn til å ikke kjøre øvelsen. Pull-ups, chin-ups, nedtrekk, stangcurl, hantelcurl, hammercurl, spidercurl osv. Velg og vrak.

[Krollo]

God øvelse for bicep:
http://www.youtube.com/user/BorgeMyR#p/u/18/BjqrGRc0VyI

[Krabbatten]

God øvelse for bicep:
http://www.youtube.com/user/BorgeMyR#p/u/18/BjqrGRc0VyI

Ugyldig adresse

EDIT: Funka nå

[Reagan]

Cheat curls med stang.

Alternert hantelcurl, sittende på skråbenk - evt. stående med supinering, super om du jukser "akkurat nok".

Scott/Preacher curl, gjerne med hantel en arm av gangen.

Den der bøyd over konsentrasjonscurl som bl.a Arnold gjorde er faktisk ikke helt på jordet. Langt bedre enn de fleste andre varianter. 

Spesielt hammers, men også omvendt curls, gir den "totale pakken".

Kabler har sin plass, kanskje mer for type omvendt curl etter min mening, men finnes overbevisende eksempler på det motsatte.


For de som hevder at roøvelser ol. alene gir tilstrekkelig bicepsstimulering for max bi-utvikling - hvordan ror man egentlig da? Virker bare veldig "bakvendt" for meg. Ikke ment kritisk, vi har sikkert bare forskjellig tilnærming.

Jeg tenker mer "muskler" enn "movement" selv, antar jeg, og for meg initieres en typisk roøvelse fra øvre midtrygg, for å si det sånn, en del av momentumet kommer derfra.

Armene stimuleres selvsagt indirekte, betydelig. Men langt mer f.eks brachioradialis enn brachii, etter min erfaring

[Krabbatten]

God øvelse for bicep:
http://www.youtube.com/user/BorgeMyR#p/u/18/BjqrGRc0VyI

Funker nok bra den så lenge man bruker riktig teknikk. Mange vil nok lett jukse til med skuldra når det blir så langt bak. Ser mange gjør denne feilen i vanlig curls også, så stangen er oppi pannen og vel så det i toppen av løftet.

Det er greit nok å gi et push for å få opp et par ekstra repetisjoner, men å begynne å jukse med skuldrene i begynnelsen av løftet er det ingen hjelp i. Da bør man gå ned i belastning.

Men som sagt, øvelsen funker nok bra med riktig teknikk, som vist i filmen ikke press skuldra framover, hold heller godt tilbake

[Zept]

Min favorittøvelse for biceps er faktisk chins med nøytral grep. Jeg bruker da dipsbelte for å henge på vekter. Jeg har hatt veldig stor fremgang etter at jeg begynte med den. Anbefaler alle å prøve.

Den artiklene dere snakker om som viser at chins gir bedre effekt enn isolasjonsøvelser er forresten denne:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

[Andre]

Min favorittøvelse for biceps er faktisk chins med nøytral grep. Jeg bruker da dipsbelte for å henge på vekter. Jeg har hatt veldig stor fremgang etter at jeg begynte med den. Anbefaler alle å prøve.

Den artiklene dere snakker om som viser at chins gir bedre effekt enn isolasjonsøvelser er forresten denne:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Et eller annet sier meg at det er noe med disse resultatene som ikke sier hele sannheten. Chin-ups skulle altså gitt bedre biceps enn isolasjonsøvelser hvis disse tallene var alt vi skulle gå etter. Mulig det er sånn at ryggen slites ut raskere enn biceps hvis man tar chin-ups, og at man derfor aldri får trent biceps skikkelig hardt av bare å trene chin-ups.

[Krabbatten]

Mulig det er sånn at ryggen slites ut raskere enn biceps hvis man tar chin-ups

Det er variabelt. Noen er sterkere i biceps i forhold til ryggen, andre motsatt