5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021Silje Bjørnstad 0

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

Det finnes mange fordeler med smoothies og én grunnene til at smoothies bør se på som noe positivt er at den kan lages akkurat slik som du selv ønsker. Hvis du for eksempel ønsker en proteinrik smoothie så kan du bruke proteinrike ingredienser som yoghurt uten tilsatt sukker, melk, kesam, cottage cheese og/eller proteinpulver.

Havregryn er også en fin smoothie-ingrediens som bidrar med ulike vitaminer og mineraler, proteiner og langsomme karbohydrater. Ønsker du en smoothies som egner seg bedre før en treningsøkt kan du bytte ut noe av yoghurt eller melka med juice slik at du får i deg flere raske karbohydrater, og ønsker du en smoothies som øker fettinntaket ditt i kostholdet kan du tilsette noen teskjeer olje, bruke avokado eller ha oppi hakkede nøtter eller frø i smoothien.

Her får du tips til 5 deilige og proteinrike smoothies.

Dessert-smoothie

3 dl lettmelk
2 dl fryste bær (for eksempel jordbær eller bringebær)
1 scoop proteinpulver med jordbærsmak
1 ss sukrinmelis eller annen søtningsmiddel (kan sløyfes)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
316 kcal
22,2 gram karbohydrat
45,8 gram protein
4,3 gram fett

Frokostsmoothie

1 Skyr Vanilje
1/2 dl melk
1/2 dl eplejuice
2 ss havregryn
2 dl frosne jordbær
2 ss frosne blåbær

Næringsinnhold for hele oppskriften:
258 kcal
35,5 gram karbohydrat
21,4 gram protein
3,1 gram fett

Sjokolademilkshake-smoothie

1 liten banan (gjerne frossen)
30 gram proteinpulver med sjokoladesmak
2 dl sjokolademelk

Næringsinnhold for hele oppskriften:
338 kcal
39,9 gram karbohydrat
34,3 gram protein
3,7 gram fett

Proteinrik jordbærsmoothie med smak av vanilje

1 scoop proteinpulver med jordbærsmak
2 dl lettmelk
2 dl frosne jordbær
2 ss mager vaniljekesam
1-2 dråper stevia vanilje (kan sløyfes)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
312 kcal
22 gram karbohydrat
46,9 gram protein
3,4 gram fett

Mango- & ananassmoothie

1 scoop proteinpulver med vaniljesmak
1/3 moden mango
2 dl ananasjuice
2 ss mager vaniljekesam

Næringsinnhold for hele oppskriften:
345 kcal
39,7 gram karbohydrat
42,2 gram protein
3,1 gram fett

Om skribent

Silje Bjørnstad

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Les også