5 mettende mellommåltider

Kosthold08.10.2015Silje Bjørnstad0

Sunn og kjapp mat på farten.

I en hektisk hverdag er det ikke alltid like lett å planlegge matinntaket og ofte kan det gå lang tid mellom hovedmåltidene. Da er fornuftig med mellommåltider. Det finnes ikke ett fasitsvar på hvor mange kalorier et mellommåltid bør ha. Et mellommåltid for en gjennomsnittsperson bør ligge på rundt 150-200 kcal, men som sagt så varierer dette avhengig av aktivitetsnivå, kroppssammensetning og kroppsstørrelse.

Her får du tips til 5 mettende mellommåltider.

Påleggspakke og frukt

Er du på butikken og lurer på hva som går kjapt, er enkelt, sunt og samtidig smaker godt? Prøv kombinasjonen av «søtt og salt» med kombinasjonen av en kjøttpåleggspakke og frukt. Velg blant de magre kjøttvariantene som for eksempel kjøttpålegg av kalkun eller kylling. En pære eller eple fungerer perfekt som en søt, liten dessert.

Næringsinnhold:
1 pakke kalkunfilet (100 gram)
1 stk pære
153 kcal
13,1 gram karbohydrat
21,4 gram protein
0,5 gram fett

Cottage cheese og bær

En halv boks med mager cottage cheese sammen med noen bær og eventuelt litt søtningsmiddel er perfekt når du ønsker et kjapt og proteinrikt mellommåltid, eller en sunn, liten dessert. Cottage cheese bidrar med blant annet protein, B-vitaminer og kalsium, mens bær bidrar med for eksempel fiber og antioksidanter.

Næringsinnhold:
½ boks mager cottage cheese
50 gram bringebær
180 kcal
6 gram karbohydrat
28 gram protein
4,4 gram fett

Nøtter

Helsedirektoratet anbefaler å spise en liten neve nøtter daglig da dette er en god kilde til sunne fettsyrer, protein og ulike vitaminer og mineraler. Med kombinasjonen av et høyt innhold av sunt fett og protein bidrar nøtter til et stabilt blodsukker og en god metthetsfølelse når du trenger litt energipåfyll.

Næringsinnhold:
Nøtter 30 gram (pistasjnøtter)
190 kcal
4,8 gram karbohydrat
5,4 gram protein
16,6 gram fett

Skyr

Et melkebasert mellommåltid bør inneholde bra med protein og ikke for mye tilsatt sukker. Da kan Skyr være et smart alternativ. Det finnes flere Skyr-produkter på markedet som ikke inneholder tilsatt sukker, og i tillegg er dette et proteinrikt mellommåltid som bidrar til metthetsfølelse og som hjelper deg med å holde energinivået oppe lenger.
Næringsinnhold Skyr (1 stk med Rips & Vanilje)
92,8 kcal
4,8 gram karbohydrat
16 gram protein
0,3 gram fett

Avokado

Spis den alene eller skjær opp avokado i skiver og bruk det som pålegg på knekkebrød eller grovt brød. Denne fete frukten er en god kilde til enumettet fett i tillegg til folat og C-vitamin. Avokado bidrar også med mineralet kalium som er med på å senke blodtrykket og regulere væskebalansen i kroppen.

Næringsinnhold:
1/3 stk avokado
2 Ryvita Multigrain
178 kcal
12,5 gram karbohydrat
3,4 gram protein
11,3 gram fett

 


Silje Bjørnstad 

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Det beste mellommåltidet

Kosthold07.07.2018129

Dette bør du spise mellom hovedmåltidene.

5 mettende mellommåltider

Kosthold08.03.2016118

Sunn og kjapp mat på farten.

10 snacks under 100 kcal

Kosthold28.05.2018916

Lyst på noe digg, uten at det er en kaloribombe?

Sunn mat i farta

Kosthold25.02.2015370

Dårlig tid trenger ikke å bety dårlig mat.

Det beste mellommåltidet

Kosthold07.07.2018129

5 mettende mellommåltider

Kosthold08.03.2016118

10 snacks under 100 kcal

Kosthold28.05.2018916

Stevia Vs. aspartam

Kosthold20.03.2019288

Frykten for karbohydrater

Kosthold19.03.2019237

Eggets suverene egenskaper

Kosthold15.03.2019928

Hva er bra med yoghurt?

Kosthold14.03.201919

Stevia Vs. aspartam

Kosthold20.03.2019288

Hva er disse søtningstoffene og hvorfor er de så omstridte?

Frykten for karbohydrater

Kosthold19.03.2019237

Karbohydrater har fått stort fokus den siste tiden.
Mattie Rogers, Brooke Ence, Dana Linn Bailey og Maddy Forberg går konkurrerer i en posedown sammen.

Eggets suverene egenskaper

Kosthold15.03.2019928

Egg er i tillegg proteinrikt!

Hva er bra med yoghurt?

Kosthold14.03.201919

Er yoghurt sunt?