Treningsforum

hei, jeg fyllt 17 år den 29.mars. har føllt RYP programmet for muskelvekst så lenge jeg har trent (1,5 år og tok noen månder pause i løpet av denne tiden) føler jeg ikke har hatt noen god fremmgang i de hele tatt for og ha trent så lenge, begynte velldig bra og har stoppa helt opp nesten..

er de sjangs at jeg klarer 100 i benkpress innen jeg er 18 år? tar 70 i benkpress nå..
Dette er da ett personlig mål jeg har og er alltid vigtig og sette seg mål, og dette er vel ett stort mål.. alle pleier jo og spør om "hva tar du i benken"  Og har en treningskompis jeg skal bevise at jeg klarer de, han klarte ikke og ta 100 innen han var 18 så skal bli bedre en han  hehe^^


Jeg er 182/183 cm og morravekta er 79,4, legger på meg 0,1 kg i uka sånn gjenomsnitlig i de siste jeg har ikke stagnert i de hele tatt i mark og knebøy, for så vidt ikke i skulderpress øvelsene heller.. Tenker også på og prøve ut benkpress programmet

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)

anbefales av noen? Noen som anbefaler andre programmer? Noen billige proteinrik mat som folk kan anbefale til rellativt fattig student? =)


en vanlig dag ser sånn ut:
frokost: 07:30 Havregrøt eller skiver med egg eller karbonader og melk
mellomåltid: 09:30 2 frukt, eller litt nøtter og rosiner
Lunch: 11:30 litt varm mat på kantina, eller brød mat.
mellomåltid: 13:30 2 frukt eller nøtter eller rosiner elelr jogurt.
Lite måltid: 15:30 2 skiver eller noe
middag: 17:30 allt mulig siden får middag der jeg bor 
kveldsmat: skiver, kanjse egg eller karbonader på

Noen dager steiker jeg meg biff elelr kylling 

Helgene blir de ikke fullt så nøye.. såver til 12 så fpr ikek like mange måltider og nøyaktige tider..
jeg bor sammen med en romm kompis som gjør at de blir ganske seint (11-12 tida)  også må jeg stå opp litt over 6 så får ikke så mye søvn..



jeg tenker på og dele de opp sånn:

Mandag
Bryst, Triceps, mage:
- Benkpress
- Skråflyes
- Smalbenk eller franskpress

TYSDAG
Lår, legg, Rygg
- Knebøy eller markløfft
- Tåhev
- Nedtrekk foran smalt
- Nedtrekk foran omvendt grep
- Kabelroing bredt eller foroverbøyd roing

Onsdag
Hvile

Torsdag
Bryst, Skuldre, Nakke:
- Benkpress
- Millitærpress
- Sidehev
- Shrugs

Fredag
Ben, rygg, biceps
- Knebøy eller mark
- Lårcurl
- Benspark
- kABELROING ELLER FOROVERBØYD ROING

Så dette okei ut? =) noe som mangla?

Hva  kan jeg gjør for og bli stor og sterk, dere aner ikke hvor mye jeg elsker trening, ofrer så mye for trening, og er ganske skuffa siden jeg ikke har hatt så god fremgang... Men er nok på tide med litt variasjon og kaste fra seg RYP og gå ett skritt frem og dele opp i splitt ;D

ELSKER TRENING!! <3

Ellers tar jeg minst 100 i knebøy og 130 i mark :)

100kg i benk innen fylte 18 år tror jeg er fullt gjennomførbart!

Det er et hav av programmer du kan følge, men så lenge du ikke kjører deg fullstendig fast på bryst og benkpress så er det nok mye som kan fungere godt.
Skal du satse på å løfte mye så er et forslag fra meg Dietmar nybegynner. Da får du 3 økter i uka som tar for seg både benkpress, knebøy og markløft.

Selfølgelig tar du 100kg i benk til når du er 18 år. Sats heller på 130 i benk til da!

Kanskje litt vel optimistisk men det er utrolig hva man kan klare!

Er nok alt for optimistisk ja. Han vil stagnere noen ganger og føle progresjonen går tregere osv en del ganger før 130 går opp. Men finnes sikkert unntak  :)

100kg benk før du blir 18 bør gå kjempefint.

Men nå skal jeg være ganske direkte med deg, og jeg mener ikke noe vondt i heltatt. Du har trenet i 1,5 år å nå tar 70kg benk. Det er ganske dårlig fremgang, dvs du gjør mest sannsynligvis noe feil. Fiks det problemet først, hva enn det måtte være og deretter skal du se at vektene kommer :)

Programet\fordelingen av dagene dine så bra ut, men det er ofte ikke vits å finne opp hjulet igjen. Det ligger mange bra programmer ute. Jeg ville ha startet med et benkpressprogram som feks iform sitt: (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40))
Programmet er ganske tungt, men effektivt. :)

Gøød løkk !

Om han er flink og spise maten sin og trene rett skal han lett klare det!
Får 4-5 måneder sidan var 40-50 kilo tongt får meg i benk, nå klarer eg 100(+)! Satsar ivertfall på 130 innan kort tid :) grunnen til lite fremgang er lite variasjon og for lite mat, spis meir kjøt og du bør helst droppe skivene og erstatte dei med kjøt, havregryn eller egg:)! Nøkklordet er rett og slett at du må ete meir og skikkelig mat (dvs ikkje brød og salat)!

Utifra det du skrev om kostholdet ditt, virker det som om det er her de største feilene ligger, men det er heller ikke lurt å trene akkurat det samme over veldig lang tid. Anbefaler å sette en treningsside som startside, da kan man nesten ikke unngå å lese seg klokere innen kosthold og trening!

Variasjon av treningen, ett kontinuerlig bra kosthold og nok hvile vil gi gode resultater. Finn ut hvorfor og hvor mye du trenger av proteiner, karbohydrater, fett/fettsyrer, vitaminer, mineraler, og du er på rette veien! :)

EDIT; når du er på leiting, husk at kilden må være sikker og god. Kostholds-anbefalinger fra matprat.no eller nettsider som handler om annet enn kosthold og styrketrening funker som oftest svært dårlig.

Jeg støtter bruk av dette programmet. Det forteller deg nøyaktig hvor mange sett og reps du skal ta de neste 6 månedene. Ta én isolasjonsøvelse for triceps og én for bryst én gang i uka i tillegg hvis du føler for det. 0,1 kg vektøkning i uka er nok til nå målet, tror jeg, selv om benkpress trolig er den øvelsen du lettest kan spise deg til økninger, så du vil nå målet raskere og lettere hvis du velger å gå opp mer i kroppsvekt.

Skjer med brød hets? Man kan fint spise brød for å klare 100 i benk, ingen tvil om det. Tipper jeg lå i snitt på 16-20 brødskiver om dagen når jeg starta å trene, med proteinrikt pålegg. Og jeg gikk fra 75kg til 150kg i benk på 9 mnd. La på meg 30kg kroppsvekt tho :)

Til trådstarter: Spis brødskivene dine med god samvittighet. Ser at du bruker egg og karbonader som pålegg, supert!

Brød er sikkert ikke dårlige når det kommer til prestasjon osv en for eks havregryn hvis du kjører bra pålegg. Men man blir jo tjukk av for mye brød, med mindre du trener mye kondisjon da  :P

Anbefales av andre?

 


Jeg vet jeg har hatt dårlig fremmgang, men er nok pga jeg ikke har hatt så mye variasjon og relativt dårlig treningsplan.. Begynte jo og trene for 1,5 år siden, men så tok jeg pause da jeg var på ca 60 i benken, så begynte jeg igjen så var jeg på ca 50 og trente meg opp til 70 velldig raskt, så stargnerte jeg, og har vert der i maaange månder nå:( gjorde allt for og komme inn i det igjen men gikk ikke, nå har jeg trent 4 uker med kunn skrå benk med manualer til bryst på helkrops programmet mitt.. :) og har 2 uker igjen på det, økt ok på de :)


Syk bra fremmgang på kort tid, hvilke programmer brukte du??  Legger vel ikke på seg fett om man trener? =S vil jo opp i vekt!! ;)

Du går litt opp i fett uansett, men om du ikkje overdriver med karbohydratene så kan du holde dette på et minimum :)!
Eg har gått opp 10 kg på 4-5 måneder med trening nå, har ikkje lagt på med så mykje fett ! Sjå på bildene på loggen min om du ikkje trur på meg.
Uten og ha sett bilde av deg vill eg kanskje gjette at du er ectomorph sidan du går opp seint i vekt og styrke. Då treng du eigentlig ikkje og bekymre deg så mykje får karbohydratane men eg ville likavel satsa på anna mat en brød! Men om du suns det er får vanskeleg og kutte det ut ( det forstår eg godt, tar tid og vende om) då kan du berre ha på litt ekstra mykje pålegg. Få i deg godt med sunt fett og mykje proteiner!

Grovbrød er bra så fremt du har skikkelig pålegg på, noe annet enn det blir bare tullete å si.

Alt for optimistisk? Det er 60kg økning på 1 år, noe som burde gå helt fint om du tar treningen litt seriøst.

Er sikkert mulig hvis du går opp 40 kg ja. Men da vil jeg heller si du har blitt feit enn trent. Er da mye bedre å ha en jevn progresjon enn å legge på seg svære mengder fett over kort tid.

Hehe, morsomt. Er mulig uten å legge på seg 40kg også. Jeg som har lagt på meg 40kg på ett år har økt 100kg i benk på ett år ;)

Sier det igjen: Les, les og les litt til for å så teste ut! Ikke ta til deg alt som skrives på forumet da det er mye pisspreik. Les om de samme tingene flere steder, lag en konklusjon for å så bruke den i praksis! Trening/kosthold krever tid og disiplin, men den som gir, den får! :)

jeg er ikke ECTOMORPH bare så de er sagt!! :P hadde ikke veid 80 kg og vert 182/183 som 17 år da:P jeg synst heller jeg er velldig vanlig med litt fett prosent. :)
Mener selv jeg har ganske bra anlegg ;) kan legge ut bilder en eller anna gang ;)

jeg har også lagt på meg 10 kg dette skole året som jeg selv mener er ganske  ok :) øker jo ganske bra i allt uten om BENKPRESS!!
Påleg som? makrel i tomat?=P hva med leverpostei?
Tror du?=P jeg er velldig serriøst og elsker og trene!! men på f.eks. benkpress programet stod de at man skulle øke med ca 25 % og tar jeg de programmet så er jeg kunn oppe på 87,5 kg på 12-24 uker om jeg har skjønt de rett?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)
Virker veldrig intresangt ut dette programmet, hvordan funker dette, folk som tror jeg kan greie 100 i benk innen jeg er 18 med de programmet?

Pålegg som: Ost, skinke, makrell i tomat, tunfisk, annet kjøttpålegg osv.

Da jeg kjørte det progammet økte jeg ca 20kg 1rm om jeg husker rett.

Jeg var 17 år da jeg begynte å trene ( jula 2007) Og tok 105 i benk da jeg fylte 18( juni 2008)
Tren hardt, spis mye proteiner og søv godt om nettene, så går dette bra.

Det gikk veldig fort, men du må se på utgangspunktet til den gitte personen. Du kommer f.eks. ikke til å ta 100 kg mer om et år enn du gjør nå. Jo nærmere man er sitt potensiale, jo saktere går det.

Det er jo sant.. men når jeg klarte å øke 100kg fra det utganspunkter jeg hadde, må han klare å øke minst 60kg til tross for at han er litt sterkere enn det jeg var da jeg begynte :)

Kanskje fornuftig å poste hvordan du har trent til nå, med hvilken belastning og hvor ofte på forskjellige øvelser/muskelgrupper. Tenker det kan være lurt å få tilbakemelding på om det man har gjort galt... Du skriver om noe dårlig døgnrytme flere dager i uka, kan være fornuftig å få dette på plass, for best mulig hvile.

Angående måltidene, hva består kantinematen av? Har en følelse av at den ikke nødvendigvis er fantastisk i en trenings- sammenheng.

Har for øvrig fått godt utbytte av å kjøre jevnlig trening av teknikk i slike styrkeøvelser, både for å utnytte krafta best mulig, men også for å unngå skader på sikt.

Du hadde et ganske unikt utgangspunkt. Sengeliggende(?) og tynn. Da er det mye enklere å øke raskt(fordi du begynner så lavt). Noe sier meg også at du har de genetiske foutsetninger som skal til for å bli sterk fort.

Hehe, jepp.. kom rett fra sykehuset, var nettopp diagnotisert med diabetes type 1. Det er nok mye rett i det du sier, men jeg står fortsatt på at det burde være fullt mulig å øke mer enn 30kg på ett år, selv når du ikke har de beste genene.

kan jeg forøvrig trene teknikk på Onsdag som da egentlig skal vere en fri dag? eller blir de for mye overbelastning? man får jo gå igjenom tekikk på oppvarmingsettene også da? =)

Jeg har fullg RYP programmet for muskelvekst:
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer (https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer)

de med dårlig døgnrytme kommer nok til og bli bedre til neste år pga flytter ut fra denne leiligheten da:)
Men lurer på hvordan jeg skal med søvna og måltidene mine til sommeren? gjør de noe om man er lenge oppe bare man får sove lenge? gjør de noe serlig om man såver for be 2 måltider??

Kantine maten er som regel en slags middag.. kan vere allt fra kylling og ris til fiskeboller:P når jeg ikke kjøper middag kjøper jeg grove runstykker og banan, kansje et yt om jeg har råd..

Må også få med at jeg nesten alldrig spiser godteri heller ,avogtil jeg skeier ut i helgene :)

.. det er mulig ja hvis man er helt nybegynner. Han her har trent en del, og det å øke fra 70 til 130 i benk på 1år er litt fjernt med mindre man er genetisk begavet. Det blir 5kg hver mnd med lineær progresjon. 5kg går lett i starten det og, men som de aller fleste vil han stagnere etterhvert, og fra 100kg og oppover kan det ta MYE lengere tid enn i starten.

jeg brukte sikkert et år fra ~85kg- ~100kg men kanskje 2-3mnd fra 100kg til 120-130kg. Progresjon kan gå veldig i rykk og napp

Progresjon går litt i rykk og napp ja, men ikke så veldig mye. Stopper man eller stangerer over tid gjør man noe feil, så enkelt er det.

Skal man bli flink til å løfte tungt, ja da må man løfte tungt. Tren hard, ha variasjon, få kunnskap nok hvile og mat = Winning !

Om du forskyver døgnrytmen vil jeg ikke tro har noe å si, så lenge det blir nok søvn. Skal sies at jeg kun skriver utifra erfaringen jeg har fra trening, har ingen utdanning eller profesjonell erfaring å komme med!
I ditt forslag til treningsopplegg har du to dager med  benkpress, mark og knebøy. Forøvrig noe som virker fornuftig i mine øyne. Det vil jo f.eks være mulig at en av dagene blir kjørt med moderat belastning hvor du fokuserer på å gjøre øvelsene korrekt, dette burde selvsagt gjøres uansett belastning... Å kjøre disse øvelsene knall hardt med tung belastning 2 ganger hver i uken tipper jo du synes vil bli forferdelig slitsomt etter ganske kort tid.
 Siden målet ditt er å øke maxløft, kan det jo være fornuftig å kjøre et program som er lagd for dette. F.eks:   http://www.styrkeloft.no/treningsprogram (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram)

hvorfår skal de vere så tungt og ha 2 dager har økt? jeg har jo hatt 3 dager har økt før uten og bli serlig sliten..

De programman må man ha utstyr på :(

Apropro programmet mitt, lurer på om de blir for tungt og trene knebøy og mark på samme dag??

Hvordan skal jeg dele inn dette? =S

Når vektene er lave går det fint å trene bøy og mark samme dag.

Når det starter og gå saktere kan det være lurt å prioritete bøy en dag og mark en annen :)

Det går fint, man blir vant til det. MEN, det beste hadde vært å hatt dem så lang ifra hverandre som mulig. Nå er det litt smak og behag men jeg feks har det slik:

Mandag: Hovedsaklig skuldre
Tirsdag:  Bein. Knebøy
Torsdag: Bryst og triceps
Fredag: Rygg. Mark og noen andre øvelser for rygg, opptrekk osv

Slik ser min ut. Da får jeg begynnt uka litt rolig, så har jeg bein på en dag for seg selv. Deretter 1 dag hvile også benk på torsdag. Fredagen da er mark og jeg får slappet av i helga :) Nå har jeg også endel flere øvelser osv inni uka, men slik ser min uke ut i hovedsak.

På noen program kjører man både benk, mark og knebøy 3 dager i uka. Det meste går fint sålenge man ikke presser seg max hver gang, varierer, får nok mat og hvile :)

Jeg ser sånn som du trener så trener du musklene kunn 1 gang i uka.. er de nok for og få serlig fremmgang? :S

Kan vel umulig slite så mye om man trener 2 harde treningsøkter med mark og benkpress i uka? før kjørte jeg helkrops 3 ganger i uka hard hver gang..  :weightlifter_

Alle mennesker har et genetisk potensiale for hvor sterke de kan bli. La oss si at det er en skala fra 1-10 som illustrerer dette. På 10 er personen topptrent ut fra sitt talent, og kan ikke bli bedre uansett hva han/hun gjør; her dreier det seg bare om å opprettholde formen. På 1-2 er personen så godt som utrent; den lever et liv for det meste stillesittende eller liggende. En person som befinner seg på 2 er så svak at den ikke klarer å utsette kroppen for så mye belastning at den blir overtrent av å trene tung markløft tre ganger i uka. 3x8 på 50 kg i markløft henter personen seg inn igjen fra etter noen timer, selv om maksløftet til vedkommende er 75 kg. Når denne personen kommer nærmere sitt potensiale, la oss si 8 på skalaen,  så vil 3x8 på 175 kg ta mye lengre tid å hente seg inn igjen fra, selv om vektene var 80% av 1RM begge gangene. Jo bedre trent du er ut fra ditt genetiske potensiale, jo mer belastning klarer du å utsette kroppen din for, og jo mer tid trenger du på å hente deg helt inn igjen.

Du er trolig ikke kommet så veldig langt i din treningsprogresjon, så du kan trene hardt tre ganger i uka uten å ha noen problemer med det. Når du har doblet maksen din i alle løft, så kan du nok ikke det lenger.

takk for supert svar!! dette gjorde meg mye smartere!!! :D

Takk Andre, der slapp jeg å svare :)

Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14 :)

Først og fremst: Veldig bra! For det andre: De samme tipsene gjelder uavhengig av hvor gammel du er.

Takk :) Trena med 70kgx11 i benk.

Går de ann og rekke treningsprogramet http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40) i løpet av sommeren??

går de ann og kjøre periode 2 og 3 på de prgrammet? da kan jeg rekke de akkurat!!  :woot:
skal man ha pause mellom periodene?
finnst de noe treningsprogram jeg øker godt i benkpress i løpet av sommeren??

Har kjørt bare del 3 flere ganger jeg, fungerte fint for meg :) Men den er veldig tung så sett vekten litt moderat...

Må bare slutte meg til de som anbefaler et bra, ferdiglaget benkprogram her. Velg et som f.eks det fra iform og følg det som det står. Det gir deg noe å følge, det funker og er lærerikt. Du vil være glad for å ha gjennomført dette, garantert.

Ikke begynne å tenke over å "tweake" på¨det, eller hvordan resten av kroppen skal trenes, det er et helt greit oppsett med biøvelser som er satt opp.

åååh, kuult;) men er de egentlig den delen av programet man øker mest på? synst egentlig ikke vektene virker så tunge ut i forhold til periode 2, der man øker med 2,5 kg i uka!!! :o de vil si at i løpet av 8 uker har jeg økt ca 20 kg? :o Hvor mye har du økt ca med og kjøre periode 3? =)

Hvor mye har du økt ved å kjøre bare del 3? :)

Husker ikke helt hvor mye jeg har økt med dem, jeg har som oftest kjørt del 3 med ei pause\rolig uke innimellom. Siden jeg har kjørt flere programmer husker jeg ikke helt åssen økningen var, men programet fungerte uten tvil.

Det jeg liker veldig godt er oppbyggingen på programet, er mye forandring og tunge vekter :) Men husk at programet er veldig tungt så ta deg ei pause\rolig uke når du føler det passer. Å kjøre del 3 uten en eneste pause er nok ikke så lurt. Del 1 og 2 syntes jeg bare så kjedelig ut..haha. Jeg forandret også endel på del 3, jeg kjørte bare 1 gang i uka og tok vekk ene dagen etter, det fungerer for meg :)

Ah, ok.. jeg økte vell ca 20kg ved å kjøre del 2.. men nå har jo jeg komt opp i en del tyngre vekter, så tviler på det blir noe i nærheten av samme økning :)

Kommer nok til å teste ut del 3 snart!

ååh okei, men er de ikke sånn at til nermere ditt potensiale du har komt til seinere går de? bør vel vere lettere for meg og øke 20 kg en for deg da? vist ikke du har ett velldig bra potensiale da:P ;)
takk for svar, må testes ut;) Men er kansje en idde og kjøre del 2 først for meg? siden jeg har trent 3*12 OG 4*8 Sålenge jeg har trent så kroppen er ikke så vandt til så tunge vekter enda? har fått meg en spotter som stiller opp nesten hver gang nå, så kan begynde med tyngre vekter da:)

Jo var det jeg mente.. gikk vel fra 60-80 om jeg husker rett da jeg trente del 2. Nå ligger jeg på 125-130.

åååh svarte:D hva har du gjort for og være på 60 til og komme opp på rundt 130:O ??

Spist, trent og gått opp 40kg ;D

HEHE:p sånn jeg gjør da, rart ikke jeg øker mer xD men syk sterk da:D

de 40 kiloene kan da umulig vere muskler? hvor lang tid brukte du på de 40 kg?

1 år.

Her ligger litt av grunnen til at ikke greier å løfte "tunge" vekter. Man må venne seg til å løfte tungt. Du har garantert godt av å løfte mindre reps og tyngere, da skal du nok se at du brått greier å løfte mer i benk :)

får satse på de:D

Hvorfår skal jeg ha så lange pauser i dette programet? blir jo kald i musklaturen nesten med og vente 4-6min :o !!! Hvilke tempo skal jeg gjør utførelsen i? sakte ned, og eksplodere den opp? eller er de og gjør de så raskt som mulig for og gjør allt for og klare sette?=P

I begynnelsen trenger du ikke så lange pauser, men etter hvert vil du sette pris på å bruke 4-6 minutter mellom settene uten å ha dårlig samvittighet, da settene vil være tunge. Tempo er vanlig, moderat tempo. Behersket men bestemt ned, og halvveis eksplosivt opp.

takk for lett og bra svar:D:D Da er de bare og begynde og kjøre på!! :wheightlifter2:

;)