benke 100 kg innen jeg er 18 år? sette opp program?

[jofin]

kan jeg forøvrig trene teknikk på Onsdag som da egentlig skal vere en fri dag? eller blir de for mye overbelastning? man får jo gå igjenom tekikk på oppvarmingsettene også da? =)

Jeg har fullg RYP programmet for muskelvekst:
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

de med dårlig døgnrytme kommer nok til og bli bedre til neste år pga flytter ut fra denne leiligheten da:)
Men lurer på hvordan jeg skal med søvna og måltidene mine til sommeren? gjør de noe om man er lenge oppe bare man får sove lenge? gjør de noe serlig om man såver for be 2 måltider??
 

Om du forskyver døgnrytmen vil jeg ikke tro har noe å si, så lenge det blir nok søvn. Skal sies at jeg kun skriver utifra erfaringen jeg har fra trening, har ingen utdanning eller profesjonell erfaring å komme med!
I ditt forslag til treningsopplegg har du to dager med  benkpress, mark og knebøy. Forøvrig noe som virker fornuftig i mine øyne. Det vil jo f.eks være mulig at en av dagene blir kjørt med moderat belastning hvor du fokuserer på å gjøre øvelsene korrekt, dette burde selvsagt gjøres uansett belastning... Å kjøre disse øvelsene knall hardt med tung belastning 2 ganger hver i uken tipper jo du synes vil bli forferdelig slitsomt etter ganske kort tid.
 Siden målet ditt er å øke maxløft, kan det jo være fornuftig å kjøre et program som er lagd for dette. F.eks:   http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

[rsagneskar]

Om du forskyver døgnrytmen vil jeg ikke tro har noe å si, så lenge det blir nok søvn. Skal sies at jeg kun skriver utifra erfaringen jeg har fra trening, har ingen utdanning eller profesjonell erfaring å komme med!
I ditt forslag til treningsopplegg har du to dager med  benkpress, mark og knebøy. Forøvrig noe som virker fornuftig i mine øyne. Det vil jo f.eks være mulig at en av dagene blir kjørt med moderat belastning hvor du fokuserer på å gjøre øvelsene korrekt, dette burde selvsagt gjøres uansett belastning... Å kjøre disse øvelsene knall hardt med tung belastning 2 ganger hver i uken tipper jo du synes vil bli forferdelig slitsomt etter ganske kort tid.
 Siden målet ditt er å øke maxløft, kan det jo være fornuftig å kjøre et program som er lagd for dette. F.eks:   http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

hvorfår skal de vere så tungt og ha 2 dager har økt? jeg har jo hatt 3 dager har økt før uten og bli serlig sliten..

De programman må man ha utstyr på

[rsagneskar]

Apropro programmet mitt, lurer på om de blir for tungt og trene knebøy og mark på samme dag??

Hvordan skal jeg dele inn dette? =S

[Marmarius]

Apropro programmet mitt, lurer på om de blir for tungt og trene knebøy og mark på samme dag??

Hvordan skal jeg dele inn dette? =S

Når vektene er lave går det fint å trene bøy og mark samme dag.

Når det starter og gå saktere kan det være lurt å prioritete bøy en dag og mark en annen

[Ottesen]

Apropro programmet mitt, lurer på om de blir for tungt og trene knebøy og mark på samme dag??

Hvordan skal jeg dele inn dette? =S

Det går fint, man blir vant til det. MEN, det beste hadde vært å hatt dem så lang ifra hverandre som mulig. Nå er det litt smak og behag men jeg feks har det slik:

Mandag: Hovedsaklig skuldre
Tirsdag:  Bein. Knebøy
Torsdag: Bryst og triceps
Fredag: Rygg. Mark og noen andre øvelser for rygg, opptrekk osv

Slik ser min ut. Da får jeg begynnt uka litt rolig, så har jeg bein på en dag for seg selv. Deretter 1 dag hvile også benk på torsdag. Fredagen da er mark og jeg får slappet av i helga Nå har jeg også endel flere øvelser osv inni uka, men slik ser min uke ut i hovedsak.

På noen program kjører man både benk, mark og knebøy 3 dager i uka. Det meste går fint sålenge man ikke presser seg max hver gang, varierer, får nok mat og hvile

[rsagneskar]

Det går fint, man blir vant til det. MEN, det beste hadde vært å hatt dem så lang ifra hverandre som mulig. Nå er det litt smak og behag men jeg feks har det slik:

Mandag: Hovedsaklig skuldre
Tirsdag:  Bein. Knebøy
Torsdag: Bryst og triceps
Fredag: Rygg. Mark og noen andre øvelser for rygg, opptrekk osv

Slik ser min ut. Da får jeg begynnt uka litt rolig, så har jeg bein på en dag for seg selv. Deretter 1 dag hvile også benk på torsdag. Fredagen da er mark og jeg får slappet av i helga Nå har jeg også endel flere øvelser osv inni uka, men slik ser min uke ut i hovedsak.

På noen program kjører man både benk, mark og knebøy 3 dager i uka. Det meste går fint sålenge man ikke presser seg max hver gang, varierer, får nok mat og hvile

Jeg ser sånn som du trener så trener du musklene kunn 1 gang i uka.. er de nok for og få serlig fremmgang? :S

Kan vel umulig slite så mye om man trener 2 harde treningsøkter med mark og benkpress i uka? før kjørte jeg helkrops 3 ganger i uka hard hver gang.. 

[Andre]

Jeg ser sånn som du trener så trener du musklene kunn 1 gang i uka.. er de nok for og få serlig fremmgang? :S

Kan vel umulig slite så mye om man trener 2 harde treningsøkter med mark og benkpress i uka? før kjørte jeg helkrops 3 ganger i uka hard hver gang.. 

Alle mennesker har et genetisk potensiale for hvor sterke de kan bli. La oss si at det er en skala fra 1-10 som illustrerer dette. På 10 er personen topptrent ut fra sitt talent, og kan ikke bli bedre uansett hva han/hun gjør; her dreier det seg bare om å opprettholde formen. På 1-2 er personen så godt som utrent; den lever et liv for det meste stillesittende eller liggende. En person som befinner seg på 2 er så svak at den ikke klarer å utsette kroppen for så mye belastning at den blir overtrent av å trene tung markløft tre ganger i uka. 3x8 på 50 kg i markløft henter personen seg inn igjen fra etter noen timer, selv om maksløftet til vedkommende er 75 kg. Når denne personen kommer nærmere sitt potensiale, la oss si 8 på skalaen,  så vil 3x8 på 175 kg ta mye lengre tid å hente seg inn igjen fra, selv om vektene var 80% av 1RM begge gangene. Jo bedre trent du er ut fra ditt genetiske potensiale, jo mer belastning klarer du å utsette kroppen din for, og jo mer tid trenger du på å hente deg helt inn igjen.

Du er trolig ikke kommet så veldig langt i din treningsprogresjon, så du kan trene hardt tre ganger i uka uten å ha noen problemer med det. Når du har doblet maksen din i alle løft, så kan du nok ikke det lenger.

[rsagneskar]

Alle mennesker har et genetisk potensiale for hvor sterke de kan bli. La oss si at det er en skala fra 1-10 som illustrerer dette. På 10 er personen topptrent ut fra sitt talent, og kan ikke bli bedre uansett hva han/hun gjør; her dreier det seg bare om å opprettholde formen. På 1-2 er personen så godt som utrent; den lever et liv for det meste stillesittende eller liggende. En person som befinner seg på 2 er så svak at den ikke klarer å utsette kroppen for så mye belastning at den blir overtrent av å trene tung markløft tre ganger i uka. 3x8 på 50 kg i markløft henter personen seg inn igjen fra etter noen timer, selv om maksløftet til vedkommende er 75 kg. Når denne personen kommer nærmere sitt potensiale, la oss si 8 på skalaen,  så vil 3x8 på 175 kg ta mye lengre tid å hente seg inn igjen fra, selv om vektene var 80% av 1RM begge gangene. Jo bedre trent du er ut fra ditt genetiske potensiale, jo mer belastning klarer du å utsette kroppen din for, og jo mer tid trenger du på å hente deg helt inn igjen.

Du er trolig ikke kommet så veldig langt i din treningsprogresjon, så du kan trene hardt tre ganger i uka uten å ha noen problemer med det. Når du har doblet maksen din i alle løft, så kan du nok ikke det lenger.

takk for supert svar!! dette gjorde meg mye smartere!!!

[Ottesen]

Takk Andre, der slapp jeg å svare

[Power man!]

Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14

[Ryū]

Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14

Først og fremst: Veldig bra! For det andre: De samme tipsene gjelder uavhengig av hvor gammel du er.

[Power man!]

Først og fremst: Veldig bra! For det andre: De samme tipsene gjelder uavhengig av hvor gammel du er.

Takk Trena med 70kgx11 i benk.

[rsagneskar]

Går de ann og rekke treningsprogramet http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 i løpet av sommeren??

går de ann og kjøre periode 2 og 3 på de prgrammet? da kan jeg rekke de akkurat!! 
skal man ha pause mellom periodene?
finnst de noe treningsprogram jeg øker godt i benkpress i løpet av sommeren??

[Ottesen]

Går de ann og rekke treningsprogramet http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 i løpet av sommeren??

går de ann og kjøre periode 2 og 3 på de prgrammet? da kan jeg rekke de akkurat!! 

finnst de noe treningsprogram jeg øker godt i benkpress i løpet av sommeren??

Har kjørt bare del 3 flere ganger jeg, fungerte fint for meg Men den er veldig tung så sett vekten litt moderat...

[Reagan]

Må bare slutte meg til de som anbefaler et bra, ferdiglaget benkprogram her. Velg et som f.eks det fra iform og følg det som det står. Det gir deg noe å følge, det funker og er lærerikt. Du vil være glad for å ha gjennomført dette, garantert.

Ikke begynne å tenke over å "tweake" på¨det, eller hvordan resten av kroppen skal trenes, det er et helt greit oppsett med biøvelser som er satt opp.