benke 100 kg innen jeg er 18 år? sette opp program?

[rsagneskar]

Har kjørt bare del 3 flere ganger jeg, fungerte fint for meg Men den er veldig tung så sett vekten litt moderat...

åååh, kuult;) men er de egentlig den delen av programet man øker mest på? synst egentlig ikke vektene virker så tunge ut i forhold til periode 2, der man øker med 2,5 kg i uka!!! de vil si at i løpet av 8 uker har jeg økt ca 20 kg? Hvor mye har du økt ca med og kjøre periode 3? =)

[Sitronsaft]

Har kjørt bare del 3 flere ganger jeg, fungerte fint for meg Men den er veldig tung så sett vekten litt moderat...

Hvor mye har du økt ved å kjøre bare del 3?

[Ottesen]

åååh, kuult;) men er de egentlig den delen av programet man øker mest på? synst egentlig ikke vektene virker så tunge ut i forhold til periode 2, der man øker med 2,5 kg i uka!!! de vil si at i løpet av 8 uker har jeg økt ca 20 kg? Hvor mye har du økt ca med og kjøre periode 3? =)

Hvor mye har du økt ved å kjøre bare del 3?

Husker ikke helt hvor mye jeg har økt med dem, jeg har som oftest kjørt del 3 med ei pause\rolig uke innimellom. Siden jeg har kjørt flere programmer husker jeg ikke helt åssen økningen var, men programet fungerte uten tvil.

Det jeg liker veldig godt er oppbyggingen på programet, er mye forandring og tunge vekter Men husk at programet er veldig tungt så ta deg ei pause\rolig uke når du føler det passer. Å kjøre del 3 uten en eneste pause er nok ikke så lurt. Del 1 og 2 syntes jeg bare så kjedelig ut..haha. Jeg forandret også endel på del 3, jeg kjørte bare 1 gang i uka og tok vekk ene dagen etter, det fungerer for meg

[Sitronsaft]

Ah, ok.. jeg økte vell ca 20kg ved å kjøre del 2.. men nå har jo jeg komt opp i en del tyngre vekter, så tviler på det blir noe i nærheten av samme økning

Kommer nok til å teste ut del 3 snart!

[rsagneskar]

Ah, ok.. jeg økte vell ca 20kg ved å kjøre del 2.. men nå har jo jeg komt opp i en del tyngre vekter, så tviler på det blir noe i nærheten av samme økning

Kommer nok til å teste ut del 3 snart!

ååh okei, men er de ikke sånn at til nermere ditt potensiale du har komt til seinere går de? bør vel vere lettere for meg og øke 20 kg en for deg da? vist ikke du har ett velldig bra potensiale da:P

Husker ikke helt hvor mye jeg har økt med dem, jeg har som oftest kjørt del 3 med ei pause\rolig uke innimellom. Siden jeg har kjørt flere programmer husker jeg ikke helt åssen økningen var, men programet fungerte uten tvil.

Det jeg liker veldig godt er oppbyggingen på programet, er mye forandring og tunge vekter Men husk at programet er veldig tungt så ta deg ei pause\rolig uke når du føler det passer. Å kjøre del 3 uten en eneste pause er nok ikke så lurt. Del 1 og 2 syntes jeg bare så kjedelig ut..haha. Jeg forandret også endel på del 3, jeg kjørte bare 1 gang i uka og tok vekk ene dagen etter, det fungerer for meg

takk for svar, må testes ut;) Men er kansje en idde og kjøre del 2 først for meg? siden jeg har trent 3*12 OG 4*8 Sålenge jeg har trent så kroppen er ikke så vandt til så tunge vekter enda? har fått meg en spotter som stiller opp nesten hver gang nå, så kan begynde med tyngre vekter da:)

[Sitronsaft]

Jo var det jeg mente.. gikk vel fra 60-80 om jeg husker rett da jeg trente del 2. Nå ligger jeg på 125-130.

[rsagneskar]

Jo var det jeg mente.. gikk vel fra 60-80 om jeg husker rett da jeg trente del 2. Nå ligger jeg på 125-130.

åååh svarte:D hva har du gjort for og være på 60 til og komme opp på rundt 130:O ??

[Sitronsaft]

Spist, trent og gått opp 40kg

[rsagneskar]

Spist, trent og gått opp 40kg

HEHE:p sånn jeg gjør da, rart ikke jeg øker mer xD men syk sterk da:D

de 40 kiloene kan da umulig vere muskler? hvor lang tid brukte du på de 40 kg?

[Sitronsaft]

HEHE:p sånn jeg gjør da, rart ikke jeg øker mer xD men syk sterk da:D

de 40 kiloene kan da umulig vere muskler? hvor lang tid brukte du på de 40 kg?

1 år.

[Ottesen]

siden jeg har trent 3*12 OG 4*8 Sålenge jeg har trent så kroppen er ikke så vandt til så tunge vekter enda?

Her ligger litt av grunnen til at ikke greier å løfte "tunge" vekter. Man må venne seg til å løfte tungt. Du har garantert godt av å løfte mindre reps og tyngere, da skal du nok se at du brått greier å løfte mer i benk

[rsagneskar]

Her ligger litt av grunnen til at ikke greier å løfte "tunge" vekter. Man må venne seg til å løfte tungt. Du har garantert godt av å løfte mindre reps og tyngere, da skal du nok se at du brått greier å løfte mer i benk

får satse på de:D

Hvorfår skal jeg ha så lange pauser i dette programet? blir jo kald i musklaturen nesten med og vente 4-6min !!! Hvilke tempo skal jeg gjør utførelsen i? sakte ned, og eksplodere den opp? eller er de og gjør de så raskt som mulig for og gjør allt for og klare sette?=P

[Andre]

får satse på de:D

Hvorfår skal jeg ha så lange pauser i dette programet? blir jo kald i musklaturen nesten med og vente 4-6min !!! Hvilke tempo skal jeg gjør utførelsen i? sakte ned, og eksplodere den opp? eller er de og gjør de så raskt som mulig for og gjør allt for og klare sette?=P

I begynnelsen trenger du ikke så lange pauser, men etter hvert vil du sette pris på å bruke 4-6 minutter mellom settene uten å ha dårlig samvittighet, da settene vil være tunge. Tempo er vanlig, moderat tempo. Behersket men bestemt ned, og halvveis eksplosivt opp.

[rsagneskar]

I begynnelsen trenger du ikke så lange pauser, men etter hvert vil du sette pris på å bruke 4-6 minutter mellom settene uten å ha dårlig samvittighet, da settene vil være tunge. Tempo er vanlig, moderat tempo. Behersket men bestemt ned, og halvveis eksplosivt opp.

takk for lett og bra svar:D:D Da er de bare og begynde og kjøre på!!