Treningsforum

Har akkurat drevet med deffing, er ferdig nå. Har en fett % på 9.7. Men magemusklene mine vises ikke i det hele tatt  ???. Er 184cm, 76.5kg. Trent i ett og et halvt år. Noen som har en forklaring på dette?

Er du sikker på at du har fått målt fett% din helt korrekt da ? Den må være bra lav for at brettet skal vises. En annen ting som ikke er helt utenkelig, er at du ikke har greid å bygd opp magemusklene ordentlig.

Hvor lav? Og noen ider om hvordan jeg kan trene dem bedre? (Har mistet mye fett over alt, magen er den eneste plassen hvor jeg har litt igjen som ikke gikk bort :s) Men skulle tro at om musklene der var større ville de vises uansett?

For det første, - alle har magemuskler, det er bare det at hos noen er de bedre markerte.

Hos noen kan magemusklene vises allerede ved en fett% rundt 11-12%, mens noen må ned i 6-7% for at en kan se antydning til magerutene.

Du kan helt klart kjøre øvelser som bygger større muskler, - det vil hjelpe på raskere resultater - og der er mange gode øvelser og velge mellom:
crunches / twisting crunches (med belastning)
benhev (her kan du også legge på belastning)
kabel knelende/sittende crunch
hantel sidebøying

Og igjen må du huske på at punktslanking er lite effektift, - så i tillegg er det bare å kjøre på med kardio - opptil flere ganger i uka.

Morgenturer 4-7 ganger i uka, er det nok?

Altså, bare for å gjøre det klart: Noe som 'punktslanking' finnes ikke.

Det er bra du gjør det klart for meg ;)

Det gjør sikkert susen det :)

Bare hyggelig.

::)

Jeg

er begge :p, hehe 184cm da :p

76.5 cm. og 184 kg. hadde vel vært litt skjeivt?  ;D

Du vil selvsagt på synlige mageruter med en lav fettprosent og trente magemuskler. Hvis du ikke er svært unik da ...

mmm... hvis du i de 10 neste årene tar ørten reps i benkpress, med bare stanga... tror du at du har kasse som en bjørn da? ... neppe... Det er ikke bare div situps som lager magemuskler... Markløft, Knebøy,Mil... pokker.. ALLE "Store" øvelser som gjør at du må stramme det abdominale området/ryggkorsettet bygger styrke, volum og separasjon rundt midjen.

Ta taucruncher ved kabelstasjonen med 30 kg's belastning, ta cruncher med en 5 kilos under haka, hengende beinhev, V-crunch... det som lager six-pack er kombinasjonen Øvelser og Kosthold/fettprosent.

Kjør på!

Hei, jeg er helt ny innen dette! jeg trener kun 1 gang i uka på treningsenter som valgfag på skolen. Jeg liker veldig godt trening men har ikke råd til å betale for treningstudio selv mer enn den gratis gangen jeg får av skolen og foreldrene mine er kjipe! har bare et spm om det med cruncher hjemme...hvordan skal jeg finne ut hvor mye belastning jeg skal ha? er det noe som at jeg iallefall skal kunne ta 10 reps med x antall kg? Takk for hjelpen på forhånd  ::biggrin::

Magemuskelene er i prinsipp ikke forskjellige fra brystmusklene nei. Overhodet ikke ! Også magemusklene trenger tilstrekkelig med hvile for å vokse.

Jaha, trodde det ikke gjorde så mye så lenge man brukte egen kropp som motstand, legger man på vekter derimot, kan man ikke trene like mange ganger... Er det ikke slik?

Er det ikke også mulig å få større magemuskler ved å i stedet for å øke tyngde, heller øker antall reps?

Egentlig ikke. Se for deg eksemplet med å trene konstant med 60 kg i benken. Bare med flere reps. Så kan du se om du vokser noe særlig i forhold til om du hadde lagt på vekt. Prinsippet er det samme for magemuskler. Progresjon for vekst.

Jasså, de må ha bomma litt med hst da ::huh2::

Men det jeg mener med egen kropp som motstand er at hvis man bruker den kan man ved f.eks ta armhevinger daglig få progresjon, uten fare for skade, mens hvis man trener benkpress daglig lett kan ødelegge seg selv...

Tar jeg helt feil her?

Er et intensitetsspørsmål, trener man samme antall vekter tror jeg ikke kroppen tar mer skade av å utføre det med stang.

overanalysering her lissom??

Trening er tingen!! :)

Hvordan trener man med vekter i crunch liksom ?

Tar vektskiver bak hodet.

eller man står når man gjør "arbeidsbevegelsen, som er å føre brystbenet mot hoften"... og holder i en kabel eller tau med magasin på... sånn jævla pushdown-sak vet dere... :) sjekk Coleman sin video, mannen trener fakrisk mage!! :)

hei, jeg har et mageprogram som et smart hode la ut her for en stund siden. Dette du kan trene hjemme,  og jeg tenkte jeg skulle begynne på det etter nyttår.

http://www.trening.no/mndtips.php

Hvis du bestemmer deg for å bruke det en gang i framtiden, så gi meg tilbakemelding på hvordan du syns det funket for deg=) så kan vi sammenligne resultater ;)

de så temmeli fine ut de øvelsene der.. variasjon er tingen iallefall.. viss dere har sånn ball på trenigsstudioet anbefaler jeg diverse øvelser med den.. har lest i masse fitness blader at viss man legger albuene oppå ballen å dytter den frem å tilbake under albuene med strak kropp blir det bra.. har funket ganske bra for meg!! ;)

Sixpack? da er dette noe for deg ;)

http://www.musclemedia.com/training/BootCamp.asp

hehe najs!! ;)