Treningsforum

Har mekka til en vote her nå, lurer på hvor mye folket tror jeg tar i benk til jul.  ::smile:: Føler jeg er litt på gang for tida, spiser som aldri før og er KNALLmotivert, så håper jeg kan øke noen kg i alle øvelsene...  :)

Peace out!

Jawohl, da har jeg endelig fått ut fingern og fått satt i gang treningsdagbok jeg og. Mista litt lysten på å trene ei stund her, for jeg gikk ned i vekt, slet med å gå opp i styrke etc etc, så da tenkte jeg at jeg kanskje kunne presse meg selv til å yte litt mer om jeg laga meg dagbok.

Er ca 180 høy, ligger mellom vel for på en 75 kg eller så  :'(.. Er ellers 22 år eldgammel.

Mine mål: Bli stærsk! Og stor!  :spise: ::food:: ::drikke::


Ettersom jeg har startet en ny og bedre livsstil, der jeg skal trene, spise og _aldri_ gi meg, har jeg vært en tur og trent i dag. QuiNlan var med som spotter i benken, da jeg er ûberveik i benk. (Og de fleste andre øvelser) Så ikke bli FOR skuffa når dere ser hva for jallavekter jeg drive og sliter meg halvt i hjæl på!  :deal:

Ikke spør hva jeg tar som 1RM i øvelser for jeg aner ikke ::smile::

Dagens øvelser: Benkpress, chins og litt hammercurl.

Benk: (ja veit jeg er svak i benk)
Oppvarming: 20 kg*15 reps*2 sett

Alle vekter er oppgitt uten stang. Så med stang blir det 9.1 kg ekstra. (Viktig med den ene 0.1 kg-en  :erter:)

60 kg*5 reps
65 kg*5 reps
70 kg*4 reps (litt hjelp på de to siste)
80 kg*1 rep, 2 sett. Negativer
90 kg*2 reps. Negativer
100 kg*2 reps. Negativer

Chins: Er THE verste øvelsen min. Derfor jeg kjører det litt mer enn før..
1 sett*6 reps
1 sett*4 reps
1 sett*4 reps
1 sett*3 reps

Scottcurl:
20 kg + stang på 2 kg

1 sett*5 reps
1 sett* 8 reps negative

Jah, det var dagens økt. Har akkurat drikki en shake her nå :) Gudd shit. Nå er det mat som står for tur, noen pølser og grandis og litt melk og noen egg og litt sånt småtteri... Mulig jeg tar et par yoghurter og :)

Bra benk da. :)
Hvor lenge har du trent?

Bra benk? ::rofl2:: *tørke tårene* Neida bare kødder... ::biggrin:: Har trent i ca 5 år, de 2-3 siste mer eller mindre seriøst... Benk har aldri helt vært min sterke side, så... :P

Ja. Vet du hva? Hvis vi later som at vi ikke har trena før, så er dette en veldig bra begynnelse. Siden dette er en ny start, så syns jeg godt vi kan glømme alt som ligger bak. Vi får aldri gjort noe med det alikevel. Så: Etter vår første treningsøkt ever, så er dette veldig bra.


Btw. Du har heller aldri spist noe særlig, så dette blir din første dag med _masse_ mat. Fortsetter vi slik, så skal du se det blir karer av åss..

Ok. :)
Kansje ikke din sterkeste side, men jeg synes det ikke var så galt jeg da.  ::smile::

Aldri spist noe særlig..? Det stemmer vel ikke helt. Er jo perioder der jeg går konstant mett, liksom :P

Heh takk for den :)

Mat i dag: Stod opp litt seint så mitt første måltid var i 17-tida.. Startet med en bolle havregryn og ca 0.5 l melk. Ca 120-150 gr havregryn.

Etter trening, shake med ca 40 gr whey og ca 0.4 l melk. Litt seinere en grandis, 3-4 dl melk, 2 små yoghurt, et par proteinbars, olivenolje og en shake til kvelds. Alt for lite mat, I know. Har vært merkelig i magen i hele dag, har ikke fått ned mer. Holdt på i et par timer bare med å få ned grandisen.. :P

I mårra er det markløft  :markløft: :gull:

Se her ja, var på tide med en logg!  ;)

Veit ikke hvordan du har tenkst å trene fremover, men du kan jo ta en titt på dette, Iron Addict om volumtrening for Average Joe:
http://www.mindandmuscle.net/content/page-294.html


Har sjøl tenkt å begynne på det 5x5 programmet som er satt opp der, tunge, korte økter, samt plenty med hvile på hver muskelgruppe. Programmene som er satt opp er i hovedsak for hardgainere, så du kan jo prøve ett av de visst du føler du har dårlig fremgang. Kosten ser det ut som du har under kontroll.

Good luck!

Hehe takk takk :) Ja, får ta en titt på det der programmet i mårra (dvs etter at jeg har våknet, for jeg har enda ikke lagt meg :P)

Dagens sang: Collide - The lunatics have taken over. Collide rulez! ;D

go natt. eller god morgen. alt etter som.

 ::2thumbsup::



 :ohmy:  ;D

Hvorfor ikke ta et par bananer eller karbopulver etter trening? Den melka gir alt for lite til deg som skal opp i vekt, dessuten er vel ikke melkesukker det som står øverst på lista over raske karbs.

Markløft i dag ja.... Det blir ihvertfall uten belte. Mens du ligger og sover bort hele dagen, så har jeg vært på obs og sjekket om de har sånn belte som du prata om. Det hadde de altså ikke. Hvis du mener at de har, så får du pelle den feite ræva di bort dit og finne det sjæl ;) :P

BTW. Er vel kanskje på tide å vælve kadaveret ditt ut av senga nå eller???

Hehe er oppe nå! Skal på kvelds nå (frokost for meg da), etterpå er`e mark som gjelder!

Say what?? Vekka jeg deg kanskje??   ::rofl2::

Nesj! Per Bear kom inn.. Hehe!

Åssen får han det te? Jeg kommer meg aldri igjennom ei låst dør..

Ja, jeg driter jeg.. Er ikke jeg som sover bort hele dagen, og ikke legger meg før "normale" folk står opp.. Ble vi ikke enige om å ta kvelden i 5 tida da? Men, nok om det. Klar for å trene? Det er ihvertfall jeg! Kick Ass

Dagens økt:
Markløft  :gull:

Alle vekter oppgitt uten stang (stang veier 9.1 kg)

Oppvarming: 20 kg, 15 reps, 2 sett

60 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
100 kg, 3 reps
121 kg, 1 rep (var ikke plass til mer vekter. Hadde heller ikke belte så var litt vondt for ryggen)


Mage:
4 sett crunches med 10 kg på brystet. 8 reps pr sett.

Nja, det var vel det. Merker at formen ikke er som den en gang var. Får håpe det kommer seg etterhvert. Følte ikke helt jeg fikk løfta alt jeg var god for i dag heller da, hadde en del energi igjen etter endt treningsøkt, men det er jo lørdag så da må man ikke ta det for tungt... ::smile::

Til å være 2. treninga våres ever, så syns jeg ikke det er så gæli

Næ egentlig ikke :) Få tak i belte nå skå skarru sjå at det blir fart over saka! 120 kg i benk før sommern, 150 i mark og 150 i bøy :) (for ikke å ta i for mye)

Nesj, 150 i benk til sommeren, 170 i knebøy, 190-200 i markløft. Må satse litt friskt vøtt

Godt å se wArLoCK med loggbok :)

150 i mark tar du i løpet av februar, da...

Der kom du med loggen din ja!
Ønsker deg lykke til med treningen warlock :)

hehe :) Takk takk...

Ja tror nok det skal gå greit å komme opp i 150 i mark... Men setter mål som er overkommelige, vettu.. Er litt røten hist og pist så veit ikke helt hvor mye armer og bein tåler før jeg skader meg.. Men det vil vel tiden vise :)

Dagen i dag: Ikkeno trening. Må jo ha pause av og til og. :)

Har spist _alt_ for lite i dag. Det er litt bad, så sitter nå her og eter for å fylle på litt. Våkna litt seint i dag da, stod opp i 19:30-tida eller så, for døgnrytmen min er litt skrudd for tida, men den skal tilbake til normalen ganske snart.
Frokost (kvelds :P) var en bolle med ca 120-130 gr havregryn, ca 4 dl melk. En time etterpå var det ei halvlitersflaske med 4 egg, 2 dl is, nesquick og fylte opp med melk. I 00:00-tida var det nok en bolle havregryn med melk, like mye som til frokost. Nå har jeg akkurat spist en grandis og drukket 3-4 dl melk. Skal lage meg en egg-shake nå, og ta en slurk med olivenolje, så er det kvelden :)  :proteinshake:

I mårra er målet å ete mer enn i dag, for det her er for dårlig, ass  ::furious::

Dårlig dag i dag. Sur og greier. Det har silentk erfart. Sorry, bro..

Ikke noe trening heller. Og for lite mat. Detta suger, dere, bigtime.

Snart må du leve opp til signaturen din unge mann.. ;) Hvis ikke må jeg jo daske litt vett inn i skallen din!

wArLoCK: Dager jeg har dårlig matlyst og har spist lite, satser jeg på i det minste å få i meg en del flytende føde. Såvidt jeg husker så hadde du en ekstrem gainershake-oppskrift? Hadde ikke jeg hatt gainershakene så hadde jeg vel gått ned flere kg de siste ukene nå.

Edit: Leste om shaken din nå.. sto jo faktisk om den litt lenger opp her.. jeg er så lite oppmerksom  ::) Uansett, du får jo i deg en god del kcal med de ingrediensene.

Hehe, Thyve, du må kanskje ta en tur til Stavanger og demonstrere litt... ehm... kampsport (les: juling) ::biggrin::

Men du må vente til helga. Skal bort et par dager nå, men kommer tilbake på fredag. Du kan komme da hehehe ;D

Sånn, tilbake fra tur. Da er det vel på tide å trene litt igjen. Senser antydning til smerte i mitt venstre håndledd. (De som har vært her en stund minnes kanskje at jeg har hatt 2 operasjoner i det håndleddet.. :P) Er litt redd for å slå opp skadene, så i dag var det relativt lett trening. Kjente litt på hvordan håndleddet funka, om det ble vondere etc. Gikk relativt greit, så i mårra er det markløft  ::2thumbsup::

Dagens trening:

Litt skråbenk:
Oppvarming: 15 kg, 15 reps

40 kg, 10 reps
50 kg, 8 reps
50 kg, 5 reps

Du verden, jeg er svak i benk..  :P bare å trene i vei det   :weightlifter_

Skullcrusher (tøft ord)
20 kg, 10 reps, 2 sett

Ganske lett trening. *Memo til meg sjøl* Kjør mer skråbenk.

Matinntaket har vært ganske ok i dag. Har spist en bolle med ca 150 gr havregryn og ca 4 dl melk. Hadde 20-30 gr proteinpulver oppi også. Må bare nevne at jeg har vært våken i kun et par timer.  ::food:: ::drikke::

Nå er det shake som gjelder. juhu.  :proteinshake:

Får du i deg nok prots med havregryn og shake da? Peiling på hva inntaket av protein ligger på? Og du bruker vel håndleddsstøtter?  ::smile::

Ikke noe støtter nei. Har brukt det før, og har egentlig ikke bruk for det for jeg har jo fått tilbake full bevegelighet etter operasjonen, men jeg får tilbakefall av og til.. Skulle vel kanskje brukt støtte likevel... :P

Innbiller meg proteininntaket ligger rundt 230-240 gram pr dag.

Dagen i dag: Har i allefall spist nok, det skal være sikkert. :P Er kvalm, så mett er jeg.

Treninga i dag:
Armer:
Stangcurl: 2x8 reps, 20 kg+stang
Hantelcurl: 2x8 reps, 10 kg+stang

Franskpress: 2x8 reps, 20 kg+stang
Pushdowns: 2x8 reps, ca 20 kg

Skuldre:
Hantelpress: 2x6 reps, 15 kg+stang
Sidehev: 2x8 reps, 10 kg+stang
Foroverbøyd sidehev: 2x8 reps, 10 kg+stang

Skulle også ta shrugs men det glemte jeg. Tru det eller ei. :P

Gikk ganske lett det der. Var ikke helt sikker på hva jeg tok i de forskjellige øvelsene, så begynte lett for å klare progresjonen. Blir nok litt tyngre neste gang, jess.

Tid for egg-shake!  :proteinshake:

Btw, har gått opp nesten 2 kg siden jul, og det er ikke BARE fett håper jeg. :) Kanskje all spisinga endelig begynner å gi resultater...  ::food:: ::food::

I dag var det tid for å trene litt benk og nakke.

Var litt kjekt å trene i dag, følte jeg fikk kjørt meg litt. Lenge siden jeg har hatt så god følelse etter en trening som det jeg hadde i dag. Liker det.  ::2thumbsup::

Alle vekter er oppgitt uten stang, altså vekt på stang ikke inkludert. (Stang på hantler er ca 2 kg, stang på benk er ca 9 kg. Jallastang, jeg veit)
 
Oppvarming: Vanlig benk: 1x20 reps, 20 kg
Skråbenk: 1x12 reps, 20 kg

Skråbenk: 1x7 reps, 60 kg, bredt grep
                 1x8 reps, 60 kg, smalt grep
                 1x2 reps, 80 kg, smalt grep, negativer (Fikk en merkelig følelse i muskla på dette settet, litt tom. Ikke bra, ikke bra. Trene mer benk)
                 1x4 reps, 80 kg, smalt grep, negativer (Klarte fler reps her enn forrige sett. Merkelige greier)


Skrå flyes: 1x12 reps, 10 kg/arm
                  1x12 reps, 15 kg/arm
                  1x5 reps, 20 kg/arm (Litt hjelp på de to siste, trur jeg det var.)


Hantelshrugs: 1x12 reps, 20 kg/arm
                       1x12 reps, 25 kg/arm
                       1x15 reps, 30 kg/arm

Gikk vel relativt greit treninga i dag, men kommer vel muligens til å bytte ut hantelshrugs med shrugs med stang. Liker ikke helt hantler i denne øvelsen.

Benken er en historie for seg selv; får ikke helt opp hverken størrelse eller styrke, og brystet gir seg veldig fort. Liker ikke det helt. Blir helt tom for energi etter bare 3-4 halvtunge sett. Noen tips til hva jeg kan gjøre med dette..? Trene mer benk?  :benkpress:

Har spist ganske ok i dag og.  :spise: Spist litt pizza, havregryn, noen shaker, middag med kjøttkaker og poteter og litt sånt småtteri. Kanskje bittelitt for lite mat, men har i allefall holdt inntaket gjevnt, om ikke annet. Spise mer i mårra.   ::food:: ::drikke::

Jawohl, trening igjen! Føles digg å trene for tida, har skikkelig mye energi og øker i øvelser og greier. Gudd shait!

I dag var det tid for markløft igjen, og jeg hadde en drøm om å løfte mer enn sist gang. Jammen greide jeg det og! Juhu!

Startet lett, litt oppvarming, og økte på. Vekt på stang ikke inkludert.
40 kg, 12 reps
60 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps
90 kg, 6 reps
100 kg, 5 reps
121 kg, 2 reps (med stop)

Svak i mark, ass. Men skal snart kjøpe belte og dra-reimer så da håper jeg at det blir litt fortgang på sakene.


Kjørte en type supersett i dag. Nedtrekk og fremoverbøyd roing var øvelsene. De fleste veit vel hva supersett er for noe, kjøre en øvelse for så å gå rett over på en annen og så tilbake igjen osv osv. Ja du skjønner. Helst skal man vel trene to muskler som står mot hverandre, på en måte, feks triceps og biceps, men det dreit både jeg og QuiNlan i.

En ting til, det står ikke hvor tung vektene er på nedtrekkmaskina, så dette oppgir jeg bare i antall skiver. Skal redigere det så fort jeg har finni ut hvor tunge de er. En siste ting, de 4 øverste skivene er små, mens alle fra den femte skva og nedover er store, så aner faktisk ikke hvor tungt det er. Går ut fra at en stor skive veier ca dobbelt så mye som en liten. Mongo-irriterende apparat i allefall, står ikke vekt eller noen ting på. Arrgh!

Anyway, her er treninga.         
Roing: 40 kg, 15 reps             Nedtrekk: 4 skiver, 20 reps
Roing: 50 kg, 12 reps             Nedtrekk: 5 skiver, 15 reps
Roing: 50 kg, 8 reps               Nedtrekk: 5 skiver, 25 reps

Tok på. Men føles godt.

Fytti for en økt! Ble kvalm etter shaken ass...

 Heheh! Hadde TO shaker jeg tihi..

JESS da har jeg akkurat blitt ferdig med å runde Call Of Duty på høyeste vanskelighestgrad! Føler jeg skulle være klar nå, inn keis det blir krig fo` real.  ::2thumbsup:: :deal: ;D

...og der runda jeg Quake 4 på høyeste vanskelighetsgrad og. *Gla`*

Men gjør andre ting enn å spille og faktisk, trener litt av og til også.
Har prøvd å satse mer på å ete rett i det siste (dvs jeg kan sitte mer forran pcen og feite meg opp :P), og vurderer å satse enda mer på å ete rett og heller fokusere litt mindre på å trene. Tenkte å kutte ned til tre eller fire treningsdager i uka. Dvs, jeg må trene fler muskelgrupper på hver trening. Kan bli hardt. Har ikke trent på denne måten på dritlenge, kjører vanligvis bare en eller to muskelgrupper på samme trening, og har nå knapt nok energi til å kjøre triceps og benkpress på samme trening...  :-\ Får se etterhvert hvordan formen blir. Skal drekke masse Red Kick for å få litt energi  ::drikke:: Tenker det blir bra  :deal:

Nytt treningsprogram blir det vel også, tenker faktisk å holde meg til samme plan helt frem til sommeren. Eller så lenge jeg gidder og ikke blir lei. Den kommer i allefall til å se ut noe sånn som det her:

Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Slækkedag
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre/nakke + lett arm-dag.
Fri i helga.

Tenkte å fortsette litt sånn halvveis på vektene og programmet jeg kjører nå, jeg bare bytter litt dager og modifiserer lett.

Noen innvendinger? Tenkte å begynne med dette i mårra, så om det er noe som bør forandres, må folk si det nuh. Å nei, dere ligger og sover på den her tida av døgnet ja, stemmer det. Nuvel, da begynner jeg med dette i mårra. Erru med, Quin? Flott!  ::2thumbsup::

Tenker litt på å gå på min første deff evver til våren og, så om jeg legger på meg nok masse til å ikke se ut som en biafra-unge så er det en slight mulighet for at det kommer no bilder. Men ikke sikkert. Bare kanskje. Ok? Kanskje finner de Bin Laden til slutt, kanskje legger jeg ut bilder. Got the picture..?

Jess, god natt, folkens.

Til Thyve og Expedite og forsåvidt resten her også: Dere må gjerne kjefte litt og slenge litt pisk og si "gå og løft no hjern, din kylling-&%"#!!" Trenger litt bitch-slapping innimellom.

Dagens trening: Hemingsløst dårlig. Svakere enn en kylling med en arm. (hmm kyllinger  har vel vinger..?  :P dere fatter hva jeg mener) Veit ikke helt hva jeg gjør feil, jeg spiser jo maten min og prøver å holde treningsplanen min og... Får se hvordan det utvikler seg om en mnd eller så.

Oppvarming:
Vanlig benkpress: 21x20 kg
Skrå benkpress: 15x20 kg

Skråbenk: 8x60 kg, bredt grep
                 5x60 kg, vanlig grep
                 5x80 kg, negativer
                 4x80 kg, negativer
I frustrasjonen mista jeg all motivasjon til å klare vektene i dag. Trur det er litt av grunnen til at de gikk så drit. Har jo stagnert no sykt. Irriterende.

Skrå flyes: 12x10 kg
                  12x15 kg
                   5x20 kg
Heheh, fikk krampe i låret på 6 rep, så klarte ikke fullføre.  ::biggrin:: Gikk faktisk ganske lett med flyes i dag, følte jeg hadde litt mer å gå på enn sist gang. Det er jo litt rart, ettersom benkpressen gikk såpass dårlig.
Et eller annet som ikke stemmer her. Noen som har en formening om hva det kan være?

Kjørte et par situps og.

Alt i alt årets dårligste trening til nå.  :what:


I morgen, rygg! Følg med, følg med!

Dagen trening: Rygg for alle penga og litt til.

Mark:
Oppvarming: 15x20 kg, 2 sett

Hovedsett:  6x60 kg
                   6x80 kg
                   6x90 kg
                   4x100 kg
                   1x128,5 kg

Juhu, økte i dag og.


Fremoverbøyd roing og nedtrekk annenhvert sett. (Som nevnt i tidligere post er ikke vekten på skivene oppgitt, så da noterer jeg bare antall skiver :P)

Roing: 15x42.5 kg                             Nedtrekk: 21x4 skiver
           12x52.5 kg                                             16x5 skiver
             8x52.5 kg                                             15x6 skiver

Trur jeg blir nødt til å veie de der skivene, gitt.. Skal se om jeg får gjort det når jeg får kjøpt meg badevekt..

I morgen: Fri! Juhu, bare spising  :spise:

128.5 pluss stang? :D Det var jo litt da.. Må nok ha ett par 20 kg'ser til, får mase litt på Odd Geir!

Nja er jo ikke dumt til å ha så veik rygg som min i allefall.. Men irriterer litt at jeg liksom tok 40 kg til for et par år siden... :P

Skulderdag, eller skal jeg si skulderNATT.

Først litt lett oppvarming med bare stanga. Den er ca 9 kg.

Alle vekter oppgitt uten stang.

Sittende militærpress: 15x20 kg smalt grep
                                  15x20 kg bredt grep
                                  5x40 kg bredt grep

Kjørte en "ny" type sidehev i dag. Har sett litt på det der fit-show eller hva det heter, på bodybuilding.com. Milos Sarcev viste hvordan man skulle kjøre sidehev. Han vridde armen slik at han på en måte pekte med tomlene nedover. Dette skulle da ta litt anerledes enn vanlige sidehev, så jeg tenkte at dette måtte prøves. Og jammen kjentes det og. Måtte kjøre med 5-kgs hantler... :P Føler meg dritveik. Jaja, er bare å trene videre det.

Sidehev med "vridd" arm: 3 sett, 12x5 kg

Foroverbøyd sidehev: 2 sett, 10x10 kg

Shrugs: 2 sett, 10x40 kg
             2 sett, 12x50 kg


Ganske bra trening i dag. Prøvde å kjøre så strikt som mulig, og det kjentes. Ganske gåen nå, gitt. Klarte å øke vektene siden sist gang og, og det føles jo litt gudd. Har vel blitt litt sterkere. Eller mindre svak, om du vil.  ::biggrin::

Jeppjepp.

Etter litt over en ukes pause var det tid for å kjøre rygg. Har til opplysning flyttet tirsdagsprogrammet til mandag og omvendt.

Mark:
Oppvarming: 15x20 kg, 2 sett

Hovedsett:  8x60 kg
                   8x80 kg
                   8x90 kg
                   5x100 kg
                   2x123,5 kg

Økte en smule i dag og, men gikk ned noen kg på maksvekten for å tyne ut en ekstra rep.                                         

Nedtrekk: 25x4 skiver
                20x5 skiver
                17x6 skiver

Nei har ikke fått veid de skivene enda.. :P

Fremoverbøyd roing: 15x42.5 kg                             
                                   8x52.5 kg                                             
                                   
Siste sett gikk heller dårlig. Helt tom for energi. Skal ta meg en drink med Red Kick neste gang, så kanskje jeg klarer å gjennomføre.   

Men helt ok trening i dag.

Og kveldsmaten min var så gudd at den må jeg dele med dere:
(http://i21.photobucket.com/albums/b283/appelsinbrus/kveldsmat.jpg)

Jummy  ::food:: ::food:: Har hatt to slike i kveld. Gudd shit.
I mårra er det benk. :dance:

Wow, det så sinnsykt godt ut. Kylling i saus med grønnsaker?

japp :)

Litt OT, men hvor er du fra Warlock?

Trøndelag.. Men bor i Stavanger.. Hvordan det?

Hvor i trøndelag ? hehe.. Bare lurer jeg  :)

En liten jallaplass som heter Mosvik. ;D Som du sikkert aldri har hørt om..?

Joda. Er selv fra Steinkjer, så jeg vet hvor det er  ;)

Å hehe! Har du tilfeldigvis gått på skole med noen fra Mosvik da?

Nei det har jeg desverre? ikke  :)

Kanskje like greit ::rofl2::

Fornøyd med maten denne gangen altså? Ja, det ække dårlig!

tok den crispo sjokoladen der til dessert da hhea :P

Ja kjøpte faktisk 2 stk Shi Shuan, eller kos det skrives. Snaddermat.

Hehe nei skal ta den nå. Crispoen, altså.

Er ikke du på jobb a Oddi?

har du smakt spling loll? det er snadder!

Heheheh ikke sant 101001001011011100!! lol ;D

Drar på jobb innen dette minutt! Føkk!!! Ikke planlagt i det heletatt..

I dag: Benk.

Oppvarming: 25x20 kg

Benk: 10x60 kg (sakte reps)
            6x60 kg (sakte reps)
            5x70 kg
            5x80 kg
Måtte nok en gang få hjelp. :P Hater det her, ass. Er så svak i benk.

Skrå flyes: 15x11.5 kg
                  12x16.5 kg
                    4x20 kg
Flyes gikk ganske greit. Økte siden sist gang, men teknikken i siste sett var kanskje ikke den beste.. Har en mistanke om at jeg har kjørt for mye skråbenk i det siste.

Nei blir så jeg legger inn en benkdag ekstra. Kommer til å kjøre en lett og en tung dag.

Benk i dag og. Og litt bøy.

Hadde ikke noen å trene med i dag, så da måtte det bare bli litt lett trening.

Bøy:
12x15 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

Rimelig lette vekter, men kjente likevel at energien ikke strekker til. Begynner å skjelve for ingen ting. Nei må kjøre mer bøy og spise mer.

Benk:
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg

Veldig lett og god benk. Føles bra. :) Kommer nok til å kjøre 2 dager i uka med både benk og bøy nå fremover, en lett og en litt tyngre dag.

Mark:
8x40 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x108 kg
3x113.5 kg
3x115.7 kg

Nedtrekk:
4 platerx20 reps
5 platerx10 reps
6 platerx10 reps
7 platerx10 reps

God trening. Mye energi. Kongegod følelse.  :dance:

Nissemann!! Åffer trener du uten meg a?? Kunne godt vært med etter jobben jeg.. Men, du har jo trent, og jeg gidder ikke å trene alene ihvertfall. Sånn er det bare.. Trene i mårra?

Gidder vel ikke trene midt på natta. Skal sikkert trene i mårra ja.

wArLoCK@#bæst?

w00t?

Lurte på om det var deg. Men det var det tydeligvis ikke ::blush::

Fint det. Tatt pillen din i dag?  :erter:

Mark:
10x40 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
4x110 kg
2x123.5 (ikke plass til fler skiver på stanga... :P)

Nedtrekk:
5 plater x 12
6 plater x 12
7 plater x 10

Konstenstrasjonscurl:
6x10 kg
6x13 kg
6x14 kg

Hammercurl:
6x17.5 kg


Bra trening i dag, godt med energi  :dance:

Benkpress med hantler:
20x10 kg
8x12.5 kg
8x15 kg
8x17.5 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32.5 kg

Franskpress med hantel, a la hammercurl:
6x10 kg

Franskpress:
4x40 kg
8x35 kg
9x30 kg

Mer energi i dag enn sist gang jeg kjørte bryst. Føles bra. Kanskje jeg gjør noe riktig... :P

Dette var en mildt sagt ræva dag for meg, sykt lite energi! Bør være litt bedre i fisken i dag.

Dagens trening:

Nedtrekk:
2x30 reps
3x20 reps
5x12 reps
6x13 reps
7x10 reps
8x5 reps

Fremoverbøyd roing:
40 kgx10 reps
45 kgx10 erps
45 kgx8 reps

Konstentrasjonscurl:
6 repsx10 kg
6 repsx14 kg
6 repsx15.25 kg

Sittende hammercurl:
6 repsx17.5 kg

Ok dag. Litt trett..  :P

Skulderdag:

Sittende militærpress:
15x20 kg smalt grep
16x20 kg bredt grep
4x40 kg bredt grep

Sidehev med vridd hånd :P :
12x5 kg, 3 sett

Foroverbøyd sidehev:
12x10 kg, 2 sett

Shrugs:
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
12x60 kg

SYkt trøtt i dag. Hadde gym før i dag, helt gåen etter det.. :P

Vil anb.Ginseng,det gjør deg kvikk i en travel hverdag ;D

Hehe får prøve det ;D

Nok en dritt-dag med trening:

Skrå hantelpress:
20x10 kg
8x12.5 kg
9x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
7x25 kg
5x30 kg
2x32.5 kg (failure)

Dårlig form.. Men i forhold til sist gang, da jeg trente vanlig hantelpress i flat benk, så er det jo faktisk ikke SÅ ræva da.. Bruker jo nesten like tunge vekter i skråbenk nå..  :)

Franskpress med hantel:
8x11 kg

Franskpress med stang:
10x30 kg
15x20 kg

Mongosvake armer. Trur jeg skal tyne på med litt mer armtrening en periode.  :weightlifter3:

Etter å ha jobbet 12 timer i dag, så var formen overraskende bra. Men, de 7 siste timene av dagen, ble det veldig dårlig inntak av energi, mulig det er grunnen til at jeg ikke strakte helt til.. Tok jo 40 kg lett i franskpress med stang forrige gang?

Dagens trening:

Militærpress:
12xbare stanga
12x10 kg, bredt grep
10x20 kg, smalt grep
10x30 kg, bredt grep
9x40 kg, middels grep

Vridd sidehev:
12x5.5 kg, 3 sett

Fremoverbøyd sidehev:
12x10.5 kg, 2 sett

Shrugs med stang:
15x20 kg, smalt grep
12x40 kg, bredt grep
12x50 kg, bredt grep
10x80 kg, smalt grep


Helt ålreit trening. Økte i alle øvelsene.  ::smile::

Var det en uoffisiell konkurranse du vant der , warlock?
Tenker jeg hadde eid deg! :D

Jepp, HVER trening er en konkuranse. Med meg selv, vel og merke, så om du hadde eid meg hadde ikke det betydd så mye for meg uansett.... ;)

Dagens trening:

Fremoverbøyd roing:
20x20 kg
20x30 kg
10x40 kg
5x50 kg
10x50 kg

Nedtrekk:
30x2 skiver
20x3 skiver
15x5 skiver
14x6 skiver
11x7 skiver
7x8 skiver

Konsentrasjonscurl:
7x10 kg
7x14 kg
7x15.5 kg

Sittende hammercurl:
7x18 kg


Helt grei trening.. Litt lite energi. Litt teit å trene så seint...  ::dry::

Men økte i alle øvelsene i dag og. Liker tendensen  :dance:

Javel, da var det trening igjen, etter alt for lang pause.

Skulderdag i dag:

Sittende militærpress:
15xstanga
12x20 kg
10x30 kg
8x35 kg

Stående militærpress:
5x40 kg
3x50 kg

Vridd sidehev:
12x6.5 kg, 2 sett

Foroverbøyd sidehev:
12x12.5 kg, 2 sett

Shrugs med stang:
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
8x80 kg
5x90 kg


Grei trening, men er litt tappet for energi.. Spist for lite karbs i dag.. For mye drittmat og lite "skikkelig" mat...
Men økte i alle øvelsene, og det er jo positivt. :)

Skal btw trene en gang til i dag, tenkte å kjøre beina litt lett.. Men hvor lang tid bør det ta før jeg tar en økt til..? Blir veldig lett økt. Er litt for gåen til å trene noe mer riktig enda, men tenkte å trene i kveldinga en gang..

Ta en nattes trening! ;D Begynn ved midnatt! ;)

Ska du bli stor å stærsk må du træn :knebøy: :benkpress: :markløft: 3 gång i vækka! :deal:

Æ veit det, prøve jo det da, men e itj så ænkelt sjer du. Bli litt av å på, men øke jo da, så nåkkå må det da vårrå gått for. ;D

Men ska bli flenkar te bøy å mark framover. Har verri fer slapp der. Har itj nå tips te kos æ kainn øk litt mer i bænk da? Slit litt der  :benkpress:

styrkeloft.no (http://styrkeloft.no) under treningsprogrammer :deal:

¨

Ro, ro, ro din båt..

 ::rofl2::

Edit: ro, ro til fiskeskjær mente jeg... :book:

Stå på :benkpress:

 :)

Øyh, ikke drit meg ut her nå da ::biggrin::

Takk takk. Skal ta en tur innom og se  ::2thumbsup::

Kveldsmat: ;D

(http://i21.photobucket.com/albums/b283/appelsinbrus/jummy.jpg)

Er det en bok jeg ser liggende til høyre av middagsfatet? ???  :o  :woot:  :ohmy:

Hehe det er studiekatalogen fra Noroff... :)

Peaker du formen frem mot sommeren, eller driter du i om du er "feit"?


Pics please!

 :P

Ikke no pics nei.. Sorry Mac. Nei bare spiser og trener jeg. Driter i formen og satser bare på å gå opp i kroppsvekt og styrke for tida.

Etter en ukes sykdom vurderer jeg å utfordre 'forumets veikeste'-tittelen din...  ::furious::

Hæhæhæ den får du aldri!  :erter:

Sjuk, asså? Kjipt..

You don`t have to be fat,to be strong!

Æ veit ;) Men skal ikke bli smellfeit heller da, skal holde fettprosenten på et greit nivå..

Sånn over 30%??

Jada ;D

Ok, people: dagens andre trening:

Fikk plutselig ånden over meg så da måtte jeg trene litt armer.
Sittende hantelcurl:
12x12.5 kg
8x15 kg
5x20 kg

Hantel triceps ext:
20x12.5 kg
15x15 kg
12x20 kg
8x25 kg

Lett og fin trening. Litt pump og, faktisk.

And now;  ::drikke:: ::food:: ::18smileysleep::

Hva i svarte!?

 ::dry::

Hm?

Balle.. Jeg har ikke Excel så får ikke til å åpne de der programmene... Er det noe sted jeg kan få tak i det..?

www.torrentz.com (søk etter microsoft office eller noe sånt) ;) Du trenger torrent program for  laste ned.

Nei det gidder jeg ikke.. :P Er ikke noe annen måte å åpne filene på da, eller kanskje programmene ligger et annet sted, i annet format?

Du bruker excel når du regner ut programmene også tror jeg, så du må nok bare få tak i microsoft office/excel.

Last ned denne Excel-viewer'en....

http://www.microsoft.com/downloads/details.aspx?FamilyID=c8378bf4-996c-4569-b547-75edbd03aaf0&displaylang=EN

Da kan du lese excel-filer selv om du ikke har Microsoft Office :D

Soje

Honnør til Soje ;)

(http://i21.photobucket.com/albums/b283/appelsinbrus/supersett.jpg)

Når det står sånn som dette, betyr det at du skal kjøre 67.5 og så ta av 10 kg og så henge på 10 kg igjen osv?

om du ikke har fått tak i excel writer enda, så har du det gratis her http://www.openoffice.org/.
dette er så godt som det samme som office, excell heter calc på dette programmet btw.

dette er supersett,dvs.du kjører den vekta som står øverst først så tar du av den til den andre vekta å kjører det med en gang.Du bør ha 1 eller 2 hjelpere til å ta av vektene for deg,da du skal kjøre dette i en serie.3 sett er dette.

Håper dette ble forståelig nok.. ;)

Jess, akkurat det jeg lurte på  ::2thumbsup::

Har btw vært og trent:

Mark:
10x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x121 kg med stopp
2x121 kg med stopp

Beinspark:
10x20 kg
10x40 kg
12x60 kg
12x65 kg
10x80 kg

Lårcurl:
12x20 kg
10x40 kg
5x60 kg

Konklusjon: Deprimerende. Har überveike bein. Men skal huske og ete maten min, da blir det sikkert bra...  ::kokk:: ::food::

 ::2thumbsup::


Bilder, nååå!

Nei vettu, Slux, lover deg at det ikke er noe å se.. :P  Men skal kjøre hardt frem til i oktober eller så, åsså får vi se om det blir no bilder...

oktober...
Vel, siden jeg ikke har sett noen bilder av deg konkluderer jeg med at du ikke fins.

Helt i orden. :)

Jeg er kun en AI som herjer på tf.no ;D

Støtter den..

Har faktisk klart å fått frem et bilde av han som kaller seg "wArLoCK"..
Det skal i hvertfall være han..

(http://i37.photobucket.com/albums/e95/AlexanderLarsen/Warlock.jpg)

;)

Næmmen hallau! Der er han ja. Øhm.. jeg.. ::biggrin:: Vært på blink og gravd nå, din luring..

Hohoho  ::biggrin:: Jess jess! ;D

Håper du ikke tar det ille opp  ::smile::

Det eneste vi ser han har trent her er kaninmuskelen,Dvs.snakkemuskelen ::huh2::
Noen bedre bilder?? :what:

Helt rå nesemuskelatur altså :o, men jobb litt med symetrien framover.. ::rofl2::

Heheh ser ut som jeg har DEN lange nesa ::rofl2::


Mohahah ikke tro at du sover trygt i ukene fremover i allefall  >:D

 :o  :'(  ::blush::

For no tøys at du ikke er sterk i bryst! :P Sånn hva du løfter i andre vekter ser brystet klart ut til å være din sterkeste side!! Jeg tar også ca 20kg i bicepscurl men pusher aldri i livet 100kg i benk ennå ;) Og med vekten av stangen din blir det vel 110kg du pusher som er veldig bra! :)

Det er negativer da, vel og merke.. :P

Hva er positivt da?

haha

Jawohl, dagens vørk-æot:

Har begynt med Dietmar-programmet i benk  :dance:

Benk:
20x10 kg (lett oppvarming)
6x48 kg
5x55 kg, 3 sett
3x60 kg, 3 sett


Nedtrekk:
20x3 skiver
15x5 skiver
10x6 skiver
10x7 skiver
6x8 skiver
4x9 skiver

Hantelroing:
5x40 kg, 2 sett


Grei form i dag. Har spist litt lite og det merkes.. Må skjerpe meg.  ::food:: ::food::

Balle, tom for proteinpulver  :-X :-X

Hah, så du trener uten meg for tiden.. makan. Er liksom bare til å spørre da.. :P

What?? Er ikke du på jobb da?
Spørre deg? Du jobber jo alltid, og når du står som borte på msn så har jeg gitt opp å spørre.. :P Får spørre neste gang..   :erter:

Dagens trening:

Ca 2 timer fotball i øsende regn/haglvær. Kondisen min er totalt ødelagt.. Har ikke vært i så dårlig form på _mange_ år.. Hmm... Ved nærmere ettertanke så tror jeg faktisk aldri jeg har vært i så dårlig form som jeg er nå... :( Jaja.. Får ta det igjen en dag seinere. :D

Nå tuller du, du er vel sterkere en du var "for mange år siden"?

Hehe joda det er klart, men tenkte mer i retning kondis her nå da.. ;)

Essda, kondisen kan trenes opp enkelt den dagen du bestemmer deg for å ta en deff.

Ja det håper jeg inderlig... ::biggrin:: Men har ikke så store planer for deffing i nærmeste fremtid da.. Jaja går seg nok til..

Det gjør det nok warlock. En deff kan du ta når "ass to the grass" blir et faktum enten du trener knebøy eller ei.

Heheheh javisst! Tenk deg ass to the grass når du står oppreist da.. ::biggrin:. Kanskje på tide med en deff da jah..

Dagens:

Benk:
20xstang
6x55 kg
5x63 kg
supersett:
4x68 kg         6x58 kg
4x68 kg         6x58 kg
4x68 kg         6x58 kg

Overraskende tungt, faktisk.. :P Irriterende, trudde dette skulle gå lett.. Men den gang ei. Må ete mer mat, trur jeg. ;D

Litt lett nedtrekk:
15x3 skiver
10x5 skiver
5x6 skiver
5x7 skiver
5x8 skiver
5x9 skiver

Gikk ganske greit. :)

Kveldsmat: 7 egg, en halv kopp ris, 1 liter melk, 2 spiseskjeer olje.  ::food::

Do you ever sleep ??

Jepp, våkna akkurat... ;D

Trente bare litt armer i dag. Litt trøtt og lite energi og sånt, så gadd ikke ta det så veldig tungt...

Sittende hantelcurl:
10x10 kg
5x12.5 kg
5x14 kg
3x20 kg

Konsentrasjonscurl:
5x20 kg

Hantel triceps extension:
15x12.5 kg
10x17.5 kg
10x22.5 kg
9x25 kg
3x30 kg

Underarmscurl med stang:
20x43 kg
10x60 kg, 2 sett

Grei trening. Litt sånn fjortis-trening, men det er lenge siden sist. Skal ikke ta HVER trening så tungt, vøtt..  ;)

Tror det rette spørsmålet må bli: Have you ever been awake?  ::rofl2::

"Why oh why didnt I take the blue pill"... ;)

Du blir ikke sterk av slik trening som dette. :deal:

Hehe æ veit.. Som jeg skrev, fjortis-trening.. ;)

wArLoCK: når kommer det bildeprofil?  ::)

Si det.. Ikke med det første i allefall... ::biggrin:: Er ikke noe å se uansett..

Åjoda, kom igjen nå.

Fant film av han på nettet.. Litt smale skuldre, men ellers bra ::)

http://videos.humpingfrog.com/14367/2006/04/if-you-laugh-you-go-to-hell.html

::biggrin::

Dagens "trening":
Farmers. Hadde noen _svære_ bøtter som jeg fylte med singel også gikk jeg litt med dem. Var ikke så veldig tungt, selv om bøttene var _svære_, men var no litt artig for det. Kunne vel veie 40 kg hver eller så... Ikke all verden. :P

Lurer på om jeg skal lage meg sånne farmers-"stenger" av sement.. Kunne vært litt artig og trent litt sånn av og til og, er litt lei av stanga og skivene.. Trenger variasjon.
Noen tips til hvordan jeg kan lage noe sånt..? Helst sånn der jeg kan henge på noen skiver ekstra...

Hvor bilr det av treninga?? Savner deg skatten min ;)

Etter langt avbrekk fra all trening, har jeg nå fått fingern ut og begynt å løfta no jern. Må jo prøve å bidra til at fedmeepidemien ikke får slike dimensjoner som antatt.. ;)

Må da begynne litt lett (unnskyldning for å være svak), så er ikke de helt store vektene som har blitt løfta. Men men, trening er trening.. ;D

Benk:
15x40 kg smalt grep
15x40 kg bredt
15x50 kg smalt
15x50 kg bredt
10x60 kg smalt
5x60 kg bredt

Pullovers:
8x30 kg
12x25 kg
12x25 kg

Nedtrekk:
20x3 plater
20x5 plater
12x6 plater
10x7 plater
6x7 plater

Kons curl:
2 sett, 5 repsx15 kg

 ::drikke:: ::food:: :erter:

 ::huh2::
Hvor er Dietmarprog.? :what:

Ja vettu hva, jeg trente jo det før jeg hadde den her lille pausen min. I mellomtida har pcen min klikka og dermed blitt formatert og hele programmet forsvant.. Ligger vel ute på nettet et sted, men jeg var så klar for å trene i dag at jeg ikke brydde meg om å finne det igjen. Skal søke en tur og se om jeg finner det.. ;) Må jo fullføre det og se om jeg blir no sterkere, vøtt.. ::biggrin::

Dagens vørkæot:

Militærpress: (Vekt på stang ikke tatt med. Stang er 9 kg)
20x10 kg
20x10 kg
12x20 kg
12x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
2x50 kg (hehe alt for veik til å løfte det, så jeg fikk litt hjelp)

Sidehev:
12x10 kg, 2 sett

Foroverbøyd sidehev:
12x10 kg, 2 sett

Mark:
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x121 kg
1x121 kg

Hmm har gått ned en del.. Må vel trene hardere... :)

Hantelroing:
8x30 kg, 2 sett

 :bodybuilder: :lol!:

...and now:  :chef: :spise: ::kokk::

121 kg i markløft? hvor kom den eneren ifra ;D

Heheheh ikke mobb ;D Neida er vel god for littegranne til, men tar det litt kuli.. ;) Er ikke interesert i skader nå, tenkte å ta meg et par måneder med seriøs løfting og eting, så får se på slutten av ferien om jeg har økt noe. Tenkte å ta 2 økter mark i uka, en lett og en tung, så får håpe jeg snart er oppe på, helst over, gammelt nivå.. Litt kiin på å klare 170 frø jul.. Får håpe muskelminne husker godt... ;D Men skal vel gå relativt greit det, vil jeg tro.. Må bare kjøpe flere 20 kgs-skiver... :)

he he jeg mobber ikke, bare lurte på hvordan du fikk regnet det til å bli 121 kg? Er det stanga som veier 21 kg?

Neida, brukte 1.5 kgs skiver og fire av de blir 6 kg til sammen.. Når man da har 115 kg på stanga fra før er jo regnestykket relativt enkelt... ;)
Vekta på stanga teller jeg aldri med.. Den veier 9 kg, så egentlig er det jo 130 kg til sammen.. Men regner som sagt aldri med stanga når jeg løfter.

Hvorfor teller du ikke med stanga?

Bra mark på deg, blir rått om du har 170 inne før jul ;) Da regner jeg med at du tør å legge ut bilder også..

Bra mark..? Ikke sånn som det ser ut nå nei.. :P Men skal gå til innkjøp av et par 20 kgs skiver til, så får vi se hva som skjer til jul.. :)

Trener du hjemme, wArLoCK? Alene? Tøft i så fall  :8):.

Trener "hjemme" ja.. Er no skiver og litt sånt neddi kjellern her.. ;) Trener med QuinLan og av og til Osho, fra forumet, så trener vel egentlig sjelden helt alene..  ::smile::

Dagens trening:
Mine spinkle bein måtte til pers i dag, med "lett" knebøy.. Flaut å skrive det her, men her it goes..  :P (Må vel nevnes at jeg egentlig aldri har kjørt så mye bøy. Er, eller rettere sagt, var stor fan av beinpress. Har mao ikke blitt kjørt så mye bøy på mine treninger oppgjennom åra.. Men nå skal det bli andre boller.)
5x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg

Lårspark:
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x70 kg
12x80 kg

Gikk ganske greit, egentlig. :)

Lårcurl:
12x40 kg
12x60 kg

Ganske greit det og.

Sittende tåhev med ett bein i gangen:
30x20 kg
20x40 kg
20x50 kg
20x60 kg
15x80 kg

Lett og fint. :) Skulle bare hatt samme styrke lengre opp på beinet og.. :P

Dagens:

Benk:
15x40 kg
15x43 kg
15x50 kg
10x60 kg
5x70 kg

 :P

Pullovers:
10x30 kg
12x25 kg
12x25 kg


Nedtrekk:
20x3 skiver
20x5 skiver
10x7 skiver
5x8 skiver

Kons. curl:
5x16, 25 kg
6x16, 25 kg

Lite trøkk i dag... Sliten, har spist for lite...  :-[

Vekt på stang er ikke regnet med.

Militær:
20x10 kg
10x10 kg
13x20 kg
13x30 kg
6x35 kg
6x40 kg
2x50 kg

Sidehev:
12x10.6 kg
12x10.6 kg

Foroverbøyd sidehev:
12x10.6 kg
12x10.6 kg

Mark:
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
3x110
3x115
2x121

Hantelroing:
8x32.5 kg
8x32.5 kg


Juhu, økte på alle øvelser i dag au...  ::smile::

Grattis med fin økt, når kommer det bilder?

Benk:
15x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
6x70 kg
1x80 kg

Damn, tom for energi... :P Spist litt for dårlig i dag, har spist bare 3 ganger eller no.. :(

Et maten din gut!  :)

minner meg om at for litt sidan åt eg ein dag 2 måltid henholdsvis 2 baguettar, og ei pølse :( men pers i spenst, det blei det ;D

venter fortsatt på bilder av "john doe" skjer det noko?

Nope, ikke på ei god stund enda.. Vekta fyker litt for mye opp og ned, må vente til det stabiliserer seg på 90 kg... ;)

Benk, stang ikke regnet med:
15x40 kg
10x40 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
5x70 kg
4x70 kg
9x60 kg

Triceps hantelextension med 2 armer ::biggrin:: :
15x20 kg
10x25 kg
9x30 kg

Helt ok økt. Litt ekstra inspirasjon etter det der som var på tv i går, så håper tv2 sender sånt noe oftere fremgjennom...  ::2thumbsup::

Veier 9.1 kg... Gidder ikke regne med den, stress med det 0.1 kg-et...

Runde av,det kan være lurt.
Enkelte runder av til nærmeste 1000.. ;)

Du synes det ja..? ::biggrin::

Trente du alene i dag? Isåfall, 2x80 kg er meget bra du! ...hvis det var uten sikring da...

Ikke noe sikring nei... Gikk ganske greit og... :)

Mark:
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
2x115 kg

Gikk helt greit. :)

Fremoverbøyd roing med stang:
8x60 kg
6x60 kg
12x40 kg
10x50 kg

Nedtrekk:
12x3 plater
12x5 plater
8x7 plater
8x8 plater

Veldig grei trening, klarte det meste ganske greit... :)

Vote for me  ;D :dance:

Tipper 110 kg. jeg. ;)
Hva er maksen på nå da? 95 kg.?

Jeg tipper 120 kg jeg. Vi skal ta ganske likt når året er omme. Til høsten skal vi trene så blodet renner... Fint om du sier ifra før du trener, jeg er meget ledig ut uka ihvertfall..

Benk:
20x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
2x80 kg
10x60 kg
10x90 kg (kvart bevegelse, øvre del)
1x80 kg
Rett etterpå:
3x70 kg

Franskpress:
10x20 kg
10x30 kg
12x30 kg

Knalltrening. Økte litt i dag og, og det er jo litt ok... :) Nå skal det etes! ;D

Aner ikke.. ::biggrin:: Dritlenge siden jeg maksa sist gang, men tenkte å makse om et par tre mnder og se... Er inne i en god periode her nå, mye inspirasjon og skikkelig spise-og treningskick, så får se hvordan det går... :)

Har troen på 120kg jeg ;) visst du fortsetter slik som du gjør nå da.

Takk for tilliten. :) Oppmuntrende.  :smile-thumb:
Ja er inne i en periode her nå der jeg lurer på hva i huleste jeg har drivi å tulla med de siste par-tre åra med jallaløfting, bytte av programmer i hytt og pine (RYP, HST etc etc), dårlig spising & over-analyzing... Å øke i styrke er jo lett; løft, spis, hvil, gjennta. Sånn i motsetning til å kjøre de nyeste mote-programmene og spise som en 9-åring... :P

Har litt trua på 120 til jul jeg og, selv om det seff hadde vært morro å runda det da.. Men skal ikke legge lista for høyt, kan gå på en smell der...  ::blush::

Hehe aner ikke... Men sånn som i dag så kjørte jeg lett en 10x60 kg (ca 70 med stang) halvveis i treninga mi, og det var ikke spesielt tungt.. Men er sannelig ikke helt sikker på hva jeg tar, gitt... :)

Øhm, hvem er det egentlig som har stemt på 250 kg..? Utrolig tillit personen må ha til meg, gitt... ::biggrin::

Setter ein knapp på 120 eg, skal ikkje sjå vekk i frå at du løfter meir enn det heller ;)

Hehe håper jeg runder 120 kg ja.. Hadde vært fett å vært nesten opp under 130 til jul, men skal nå ikke dra det der for langt... Litt mye å øke med så mye på ca et halvt år, liksom... Legger heller lista litt lavere og blir glad om jeg runder det... :)

Svake meg kjører bøy...  ::dry:: Ja jeg har tenkt å bli sterk i bøy en gang ja.

10x20 kg
5x40 kg
2x80 kg
2x80 kg
10x50 kg
4x80 kg

B-Æ-D

Lår extensions eller hva det heter for noe..
15x60 kg
12x70 kg
12x80 kg

Lår curl:
10x60 kg
8x70 kg


Balle, som jeg hater å være svak i bøy... :P Fytti, skal trene så jeg svetter blod fremover.  >:(

Du kan melde deg inn i 'wussy legs'-klubben med meg. :P

Count me in... :P

3 støkk som går for at du klarer 250 i benk til jul. Du får vise dem hva du er god for. Var bra trening i går, kjenner det litt i beina, men på en god måte. Klar for trening i dag og jeg ass...

Militær:
20x10 kg
12x10 kg
8x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
4x45 kg
5x50 kg

:)

Sidehev:
10x12.5 kg
10x12.5 kg

Kons. curl:
12x10 kg
12x10 kg

Stående hammercurl:
12x15 kg
12x15 kg

Helt ok trening. Litt lite energi, har bare hatt en gainer i hele dag, men så har jeg bare vært våken i 2-3 timer eller no sånt og da... :)

Mark:
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg lagt død for hver rep
3x100 kg død
3x110 kg død
3x115 kg død
2x118kg død
2x118 kg død

Helt kurant, gikk opp veldig greit. Litt svakt enda, men jeg øker i allefall gjevnt og trutt. Det er jo positivt. :) Skal kjøpe meg belte snart, håper det blir enda litt mer fart over sakene da...  ::smile::

Foroverbøyd roing med stang:
10x60 kg
8x60 kg
13x40 kg
13x50 kg

Overaskende lett, faktisk. Juhu. :)

Nedtrekk:
13x4 skiver
12x5 skiver
10x8 skiver
8x8 skiver

Veldig grei trening, økte i alle øvelsene. Håper det fortsetter sånn. Har stått stille litt for lenge nå, jammen på tide jeg øker litt... :)

Benk:
8x40 kg smalt grep
10x40 kg bredt grep
7x60 kg
2x80 kg
12x60 kg
10x90 kg kvart bevegelse
2x80 kg
4x70 kg

Økte bittelitt i dag og, men merker at jeg har spist dårlig (i dag og.. :P )
Lite trøkk, men gikk vel egentlig ganske greit opp. ;) Følger i allefall programmet nøye, så håper det blir bra etterhvert... :)

Stiller du i tfo da?

Næh. Evig bulker jeg, vøtt.

Kan sende inn bilder selv om du bulker a! Jeg gjorde det, mens jeg holdt på å gå opp, og jeg fikk tilogmed kommentaren: Bra deff eller noe sånt ;D

Heheheh ::biggrin:: Hadde nok fått sånne kommentarer jeg og, "bra utgangspunkt" og sånt noe.. ;D

Er du på evig bulk og veier 70-80kg?

Uten å være ekspert så kan det være en grunn til å bulke, spørs på høyde osv osv.

Sleng ut noen bilder da tjukken.

Nei er nok litt over 70 kg nå ja.... :P Var oppi 84-85 for ikke så lenge siden, men var vel en del vann. Har gått ned et par kg nå.. :P (Kjedelig) Har høy forbrenning, så går liksom ikke inn for å slanke meg, for å si det sånn. Satser bare på å stappe i meg så mye mat som overhode mulig og løfte så tungt og mye som er nødvendig. Går faktisk ganske fort oppover for tida, håper å være 90 til slutten av august/begynnelsen av oktober.
Målet er jo 100 til jul...

Noe til mas da. Har jo sagt det en hel haug av ganger at det ikke kommer bilder på en god stund enda.. :P

Tar eg feil, eller har du faktisk lagt ut bilder av deg sjølv som spring i ein eller annan gang? (med ryggen til) :what??:

Eh nei. Ikke som jeg kan huske. ::biggrin::

Mener han la ut et bilde av seg, med nisselue og pilotbriller..

DVS Du eksisterer ikke.. pingle. ;)

Hehe akkurat DEN hadde jeg helt glemt.. Eller fortrengt, om du vil.. ::biggrin::

X-actly. Så slutt å mas... ;)

Jah da har jeg mista all lyst til å trene, har ikke trent siden sist jeg skrev her, har spist mindre og dårligere enn på mange år siden den gang. Har gått ned drøye 5 kg. Føler meg som en liten pingle/kylling/veiking/fyrstikkmann osv osv, men klarer ikke helt å gå ned å løfte noe jern heller...

Har jobbet så mye i det siste, den siste mnd har jeg jobbet 6 dager i uka, utenom den ene uka der jeg jobba 5 dager.. :P Er så trøtt og slapp og ser så mørkt på å spise skikkelig, har jo så dårlig fremgang uansett at jeg taper jo ikke noe spesielt om jeg ikke tar ting så tungt. For det gjør jeg ikke heller, jeg våkner, jobber, leser kjemi/fysikk, sovner, gjentar. Driter i alt som har med mat og gjøre, tenker bare på å bli mett og driter i hva jeg spiser. Er litt frustrerende, selv om jeg egentlig ikke bryr meg så veldig mye om det... Men når jeg tenker på i fjor på den tida her så spiste jeg 12-13 ganger til dagen og det føles som om jeg er akkurat like  tung nå som jeg var da, selv om jeg gjevnt over spiser for 3 voksne menn...

Var jo en periode her jeg økte ganske brukbart i omtrent alle øvelsene, men det var tydeligvis ikke nok til å holde meg i trening. På et tidspunkt kobla jeg ut hjernen og slutta å tenke. Det eneste som var i hodet mitt, og fortsatt er det, er stort sett "jobbe" og "sove"...

Har nå trent av og på i 7 år og man skulle tro jeg hadde oppnådd en viss styrke og størrelse. Det har jeg ikke. I allefall føles det ikke sånn. Er riktignok slik at når jeg reiser hjem så spør og graver folk om hvor mye jeg benker nå og hvor mange ganger til dagen jeg spiser nå og om jeg har lyst til å være med å trene litt for å vise de teknikk og sånn... Vemmelse. Føler meg brydd. Hvorfor i huleste spør de meg? Er jo mange hjemme som er mye større og sterkere enn meg og som har mer erfaring. Irriterende. Spør noen andre, for svarte!

Vil ha noe å vise til, jeg VIL være i stand til å benke 200, bøye 300 og ta 300 i mark en gang i dette livet. Om det så tar 30 år så skal jeg klare det! Men er stygt redd for at det ikke kommer til å skje... Kanskje jeg ikke har det som skal til, det være seg genetikk, guts til å løfte det som må løftes, spise det som må spises.. Kanskje jeg likevel bryr meg for mye om hva andre mener og klarer, kompisene mine som trener og spiser som _idioter_ men likevel benker mer enn meg. Jeg HAR mer peiling på trening enn de, jeg VET BEDRE enn de hva som skal til for å bli stor. Hvorfor er jeg likevel den mest pinglete og svakeste i hele gjengen? Må bare si at jeg ikke sitter her og skriver i ren frustrasjon eller sitter her og grine mine modige tårer fordi jeg ikke "klarer" å vokse i styrke og størrelse. Jeg sitter bare her og filosoferer over hva som gjør at jeg ikke vokser, hva jeg gjør feil.

Noen som veit?

Føler litt med deg her. Men hvorfor ikke sette litt mindre mål for seg selv? Så blir man ikke så skuffet?

hmm, overanalyserer og gjør for mye ut av det vil jeg si.

Selvom man trener så er det viktig at man også har andre deler i livet sitt. Du sier du har jobbet mye i det siste, det kan jo ta en del på kroppen. Uansett hvis du føler deg slapp og mister motivasjonen, noe vi alle en eller annen gang gjør, så er det beste å bare ta seg en pause. Pause fra TF, fra tilskudd, trening og alt som har med trening å gjøre. Prøv en 10 dager hvor du med HENSIKT vet at du ikke skal trene osv. Jeg tror du sitter inne med litt skyldhetsfølelse nå ved at du føler du ikke får trent, når du egentlig skulle ha trent og da er det egentlig bedre å bare ta en pause.

Nå vet jeg ikke hvordan du trener, spiser, sover osv så jeg kan ikke si noe om mangel på fremgang har noe med de tingene å gjøre. Men det jeg vet er at ingen klarer å trene 10-15 år i strekk uten å føle at det går nedover i perioder.

Det vil alltid gå opp og ned, du må bare fortsette å stå på og gjøre det beste ut av det.

Det finnes faktisk et liv utenom trening og kosthold og jeg tror veldig mange glemmer dette, så mitt tips til deg er å ta 10 dagers pause hvor du med hensikt ikke trener, ikke føler noe spesifikk kostholdsprogram og ikke sitter på treningsforumer. Prøv å nyt andre deler av livet.

Uansett lykke til warlock, håper alt ordner seg for deg ;D

Tja...Med denne innstillingen har du tapt.
Ingen verdensmester blir født med denne innstillingen.
Du er som meg,har for dårlige gener til dette med vekttrening og løfting.Derfor er det mye værre for oss å bli bra.Men umulig er det ikke.Med den rette innstillingen og ståpåviljen vil du etterhvert få fremgang.Derfor søk etter et miljø som stimulerer deg og hjelper deg i gode og vanskelige perioder.
Styrkeløft vil være et godt alternativ for deg,du trenger ikke å trene med utstyr,men tren etter disse prinsippene.Start med et moderat program der du legger opp til en sansynlig pers.Deretter legger du opp til en pers.2,5% over det du løftet sist.Det er tross alt dine perser du konkurrerer mot.Til slutt vil det være respektable vekter det er snakk om.. ;)
Fordelen med et program er at du selv slipper å tenke på hva,hvilke vekter og øvelser du skal trene,for det står på prog.
Med masse hvile,mat og smart trening vil du etterhvert se resultater du også,men da må du legge sutringen på hylla først og komme deg ut av denne grøfta du står å spoler i nå!

Takk alle sammen... Kjekt at dere tar dere tid til å skrive... :)

Men er ikke ment som sutring, egentlig, jeg veit hvor lang tid det tar å bli stor og sterk, men det er liksom det at drittunger uten den minste peiling blir større og sterkere. Litt frustrerende ettersom jeg mer eller mindre har lagt opp livet mitt etter et treningsprogram i noen år nå... :P

Ang det med pause, føler jeg har hatt nok pause nå, men er ikke så keen på å begynne å trene igjen og få like dårlig fremgang som jeg har hatt til nå.
Kan se på før- og etter-bildet til Raphaug, respektabel fremgang må jeg si. Noe annet enn man kan si om meg , og da har jeg trent mer enn dobbelt så lenge som han... :P

Sånn er livet,ingen er like.Derfor det er så morsomt..
At noen har bedre fremgang enn andre kan også tilskrive seg andre ting enn riktig kosthold og trening.Der er det masse "tilskudd" inn i bildet.Å ja det er mere utbredt enn vi tror.
Derfor ikke se deg blind på resultatene til andre,heller gled deg over din egen fremgang,for det smaker mye bedre. ;)

Tja... Har aldri vært så fristende med dop som akkurat nå... Men jeg veit litt for godt hvor dumt det er å bruke, så kommer seff ikke til å bruke no sånt... ;) Har jo ikke råd til det heller så.. ::biggrin::

Først sier du at du vil løfte 800kg sammenlagt, og så at Raphaug (som skal stille til fitness) har hatt bedre framgang. Hvorfor satser du ikke bare på bygging ELLER styrkeløft?

Styrkeløft er vel den sporten som jeg tenker på når det er snakk om  800kg.
Vektløfting vil vel bruke noen år til de er oppe på disse vektene...

Warlock skrev "Vil ha noe å vise til, jeg VIL være i stand til å benke 200, bøye 300 og ta 300 i mark en gang i dette livet."

= 800kg..

::)

Når ble det umulig å få BÅDE størrelse og styrke da...? :P Men er vel mer styrkeløfter enn bygger ja, hvis jeg absolutt må velge..

Det er helt klart miljøet du trener i som sannsynligvis ikke er bra nok her. Fast Ford er inne på mye vesentlig her, selv om jeg ikke er helt sikker på hvor mye jeg deler oppfatning med det med gener og slikt. Det er mange som har talenter som når gode resultater hurtig, men de fleste beste når det kommer til styrke er ikke talentene. Det er de som har gjort det beste ut av sine forutsetninger og trent, trent, trent og spist, spist, spist. De har dedikert seg til dette. Alle har motivasjonsvikt, men de som blir gode lar ikke motivasjonsvikten bety annet enn motivasjonsvikt. En fortsetter å spise og trene allikevel. Dette slutter man ikke med. Det er en livsstil.

Det spiller ingen rolle om talenter blir gode på 2 år hvis de slutter etter dette. Vi som ikke er talenter eller genetiske friker kan kanskje måtte bruke 5 år på å oppnå resultatene som disse talentene gjør på 2 år. Men hva gjør det når vi kan trene resten av livet? Etter 15 år med trening så blir alle god. Ikke 15 år med flytting av hantler eller stenger, men 15 år med hard trening. Og spising. Kanskje overspising i perioder også.

Når jeg startet å trene så var jeg 62 kg. Jeg klarte, etter 6 måneder med kun apparat-trening, 50-55 kgx10 i benken. 70 kg klarte jeg ikke. Jeg ble helt besatt av trening. Var aldri sosial. Gikk kun over til naboen av og til, men hadde alltid 1,5 liter med vann med meg. Jeg begynte å spise 5 ganger om dagen. Kuttet ut smør, syltetøy, godteri, is, brus, snacks+++ og erstattet det med skikkelig mat. Satt i ro hele tiden. Ville aldri gå ut fordi jeg ville ikke bruke kroppen fordi den skulle repareres nok til neste treningsøkt. Trente så hardt som jeg overhodet kunne tenke meg. Prøvde å trene til musklene sviktet. Ikke hodet. Kjøpte alle kroppsbyggerblader. La meg aldri senere enn 00.00. Fikk panikk om klokken passerte dette tidspunktet. Har aldri drukket alkohol og la meg kl.00.00 selv på nyttårsaften.

Etter tre år med trening og 19 år av alder veide jeg 100 kg og klarte for første gang 100 kg i benkpress. Dette er en vekt mange klarer mye tidligere både i alder og vekt. Det kunne jeg også både se og høre. Men de som klarte dette tidlig sluttet som fluer med treningen. Jeg driver på fortsatt. Og jeg tar nesten ikke fri fra trening selv om jeg er syk. Jeg skal være kraftig syk om jeg tar fri. Og om jeg har motivasjonsproblemer så går jeg på trening allikevel. Jeg har vært på trening i 4-5 timer og trent hardt til klokken 01.00 om natten. Trent alene på kveldstimene også. Det er utrolig demotiverende, men treningen har blitt gjennomført. Jeg har ikke klart å gå, jeg har kastet opp på trening, jeg har skadet meg ved tung trening o.l. - men jeg har fortsatt å trene.

Jeg har spist mye og jeg har overspist i perioder. Jeg har også vært deprimert over kropp og sinn, men jeg har fortsatt å leve fram og mot drømmen. Drømmen om å bli stor og sterk.

Dette er ikke ment som skryt, selv om jeg er stolt over det jeg har ofret og det jeg har slitt. Poenget er imidlertid at det er dette som skal til. Mange som ikke gjør det samme tror at andre som blir store og sterke har så store genetiske fortrinn. Noen ganger stemmer det, men i de fleste tilfeller så er det bare én selv som ikke trener hardt nok (og/eller riktig) og spiser bra nok.

Når jeg begynte med styrkeløftstrening var jeg allerede ganske sterk. Men når jeg begynte med styrkeløftstrening ble jeg så raskt sterkere at jeg fikk skade pga. at det gikk for fort opp. Da trente jeg også "lettere" (ikke lettere vekter) enn før og kjente såvidt at jeg hadde trent når jeg var ferdig meg programmet i starten.

Etter 4-5 år med stagnasjon så bestemte jeg meg for å spise skikkelig. Da overspiste jeg. Spiste så mye at jeg fikk strekkmerker på magen. Det var så mye mat og så mye kjøtt at jeg måtte drite 7-8 ganger før frokost dagen etter. Blødde hele tiden fra baken. Hvilken person gjør noe slikt? En som tar lett på livet og treningen? En uten mål? Nei, kun de mest dedikerte kan gjøre noe slikt. Det er nesten galskap, men av og til er det de gale som klarer å oppnå sine mål. Og framgangen kom. 

Se på Olaf Dahl. Han lever i kjelleren på KK-67. Mere deprimerende plass å trene, isolert sett, er vanskelig å finne. Likevel oppholder han seg der utrolig mange timer om uka. Han leser alt som har med styrke å gjøre. Vil bli best i alt. Og dedikerere hele sitt liv for dette. Det er der talentet ligger - ikke i genene hans.

Se på Alexander Kirketeig. Lite skulle tydet på at han har talent for styrkeløft. Når det kommer fram at han trener hardest i Norge så blir det kanskje litt forståelig. Han sliter for å bli så god som han er. Det har ikke kommet gratis pga. talent. Det har kommet proporsjonalt med innsatsen han har lagt inn i treningen.

Når jeg var 100 kg så fortalte Sturla Davidsen meg at jeg burde veie mer. Jeg burde fylle 110 kgs-klassen. Selv hadde jeg komplekser for kroppen min og ønsket ikke å spise meg opp. Jeg var da redd for å legge på meg. Grunnen til denne frykten var at jeg var redd jeg aldri skulle få meg dame om jeg lot utseendet lide. Han så meg dypt inn i øynene og fortalte meg at det var det som måtte til for meg. Jeg ble nesten på gråten av å få høre sannheten. Han var autoritær og han hadde gått veien. Han hadde gått veien som jeg selv ønsket å gå, men jeg visste ikke helt hva som skulle til. Han fortalte meg - men jeg håpet det ikke var sant. Det skulle være mulig for meg å bli sterk på min daværende kroppsvekt. Enkelte må imidlertid opp for å få ut sitt potensiale. Hvis man ikke er blant de genetiske heldige så kan man gjøre mye ved å spise seg opp. Det er også en del av gamet. I fotball er taktikk like viktig som teknikk. Når det kommer til styrke er det å spise seg opp en taktikk som nesten aldri slår feil. Hvis ditt mål er å bli best på poeng i styrkeløft kan fortsatt det å spise seg opp være riktig for deg, men for de som er predisponert for god styrkeøkning kan det være like mye taktikk i å holde vekta.

Det viktigste er imidlertid å trene bra. Ikke la seg affektere av andre eller sin egen motivasjon. Dårlig motivasjon eller dårlig dagsform spiller ingen rolle. Som Olaf sa: "Om d e lætt eller ikke - d spille ingen rolle. Vækta ska opp. D står 3 reps - men æ tar to".

Det er mulig å dropp en rep eller ett sett av og til hvis man kjenner kroppen sin så godt at man vet det kan være det smarteste - men en skal være forsiktig med å gjøre slikt. Plutselig kan det bli en vane og da trener man plutselig ikke bedre enn mannen i gata. Og trener man som mannen i gata - da får man resultater som mannen i gata. Du må trene hardere! Tyngre! Lengre! Ikke to sett. Ti sett. Tyve sett. På én øvelse!

Håper du får litt inspirasjon av dette innlegget. Og om du ikke får inspirasjon så setter du foten foran den andre foten. Hvis du gjentar dette uten å tenke deg om så er du før eller siden på treningslokalet. Når du allerede er der kan du trene. Umiddelbart etter trening så spiser du. Og du tenker ikke på hvor mange gram fett det er i måltidet eller hvor stor biologisk verdi det er på proteinet du får i deg. Du tenker på å få i deg måltidet slik at du kan forberede neste måltid. Sover godt og hviler dagen etter. Ikke noe fotball eller en joggetur fordi det er så fint vær ute.

Print ut ett Dietmar mengdeprogram og begynn å tren det. Dropp alt kost-tilskudd foruten kreatin og spis 5-6 måltider pr. dag. Store måltide samt flere liter melk. Tren aldri foruten når du trener styrke. Gi faen i alle talentene. De hopper av uansett etterhvert. Det skal ikke du gjøre. Ikke én øvelse, ikke én trening, ikke én dag og ikke én uke. Ditt nye liv begynner på mandag og da er du dedikert. Ikke en hvem som helst som trenger motivasjon for å trene. Du bare gjør det. Punktum.

Mvh,
Einar

Du har ikke tro på gener og slikt Einar,men se på min fremgang og sammenlign den med f.eks.din?Jeg vil nok alltid havne i skyggen i denne sporten,selv om at jeg vil bli sterk en dag.
Jeg vil også påstå det at hvis vi hadde vært like tung,så hadde jeg løpt fortere enn deg.Dette fordi jeg er skapt til løping,for det er der mitt talent ligger.
Men det har seg slik at jeg alltid har vært fasinert av sterke folk og muskler,jeg var ikke rare gutten den dagen jeg begynte å drømme om å bli stor å sterk.
Jeg startet først i min karriere som løper,fikk etterhvert gode resultater,men desverre ikke frekk nok til å stikke meg frem.Ettersom jeg kommer fra landet var det ikke så stort nett rundt meg som egentlig visste hvor god jeg var eller kunne bli.
Så skjebneåret 98 skulle jeg til pers.men det endte med en bilulykke som resulterte i et skadeavbrekk i 4 mnd.Etter det fant jeg ikke noen motivasjon til å starte på nytt,det var ingen der til å støtte meg.
Da startet jeg min karriere med løfting av jern.Og det trives jeg med nå,selv om det til tider er veldig vondt og lite motiverende som nå.
Men jeg er en stabeis og gir meg ikke uten kamp,så jeg skal nok komme meg opp av denne grøfta igjen bare jeg finner ut av hvilken måte jeg skal bruke til det.Derfor er det viktig med det miljøet jeg er i nå,for der er det alltid fok som kan støtte meg i slike bølgedaler.Jeg trives her og synes egentlig at dette er fryktelig morsomt.
Hvis ikke jeg kan bli "verdensmester",kan jeg jo hjelpe andre å bli det.

Når det gjelder perioder med mye jobb har jeg erfart at disse faktisk kan være nyttig for treningen dersom man fortsetter å trene som normalt. Man har kanskje ikke all verdens framgang mens man jobber som verst, men man får vanligvis et skikkelig løft når jobbsituasjonen normaliseres igjen. For å forsterke denne effekten har jeg også prøvd å øke treningsmengdene under perioder med mye jobb og lite søvn. Det fungerte ganske bra.
Poenget mitt er at man alltid vil ha perioder her og der med for lite mat og søvn og for mye jobb, men hvis man fortsetter å trene hardt vil man komme sterkere ut av disse periodene. Man må kjøre seg sjøl litt i grøfta av og til.

Når det gjelder maten kan jeg ikke forstå at spising 12-13 ganger om dagen kan være annet enn stress for kroppen. Spis 4-5 ganger og pluss på et par proteindrinker. Det burde være nok og lar seg lettere forene med et normalt liv. Jeg tør også påstå at hvis man vil opp i vekt er det ikke så dumt å la seg selv bli litt sulten før man spiser.

300-200-300 er et bra mål synes jeg, men etter min mening er det viktigste i vekttrening de små målene. Hvilke kortsiktige mål man har spiller ikke så stor rolle bare de får deg motivert til å trene, og er oppnåelige. De bør etter min erfaring ikke ha med utseende og kroppsvekt å gjøre siden slike mål er vanskelige å vurdere objektivt. Jeg liker mål som har med antall 20kg på stanga eller kroppsvekt * X. Runde tall er også ok. Å nå disse små målene gir en mestringsfølelse. Denne mestringsfølelsen er antageligvis det som får meg til å dra og trene klokka 22.00 etter 14 timer på jobb(det kan også hende at det er feilkoblinger i toppetasjen som gjør det).   

Takk for utrolig gode svar!  :iloveyou:

Nå er det tid for trening. :lift: ::furious:: :knebøy: :bodybuilder:

Signerer det med litt mer kortsiktige mål. I stedet for 200 i benk om 20 år, for eksempel, kan du kanskje heller først sikte mot 150 i benk om 2-3 år.

Ja, se på min framgang. Når kom min framgang? I begynnelsen økte jeg 40 kg i kroppsvekt på 3 år. Dette var i puberteten og der øker de fleste fort uansett. Jeg overdrev det hele med å sitte stille hele tiden og spise mer mat enn kroppen trengte for å være sikker på at den ikke fikk for lite. Tanken min var hele tiden mere muskler, større og sterkere. Fikk jeg fett på kroppen hadde det ikke noe å si fordi fettet kunne jeg ta bort senere om jeg ønsket det. Likevel ble jeg ikke sterkere enn at jeg klarte 100 kg i benkpress. Med 3 års helvettes slit og ofring av alt en ungdom ellers er med på. To år senere så stagnerte jeg i 4-5 år. Hvilken framgang er det?

Jeg prøvde i mitt innlegg å forklare litt om hvorfor mange opplever at det  føles som om man ikke er skapt for dette. Ettersom du er veldig opptatt av genetiske forutsetninger og snakker mye om at du ikke har talent for dette ,men heller ett mye større talent for løping, så kan jeg ta deg som eksempel. Det er ikke meningen at du skal føle dette personlig selv om det sikkert er lett å føle det slik. Jeg liker deg godt Arthur så dette er ingen personlig kritikk, men det kan virke like hardt som det gjorde for meg da Sturla med sin autoritet fortalte meg det jeg ikke ville høre.

Du er en aktiv mann Jan Arthur. Du har en 8-timers jobb. Du har samboer og en stedatter. Bare dette gjør dine forutsetninger dårligere enn det optimale.

Tidligere har du løpt mye. Selv om man ikke er født for løping så vil mye løping og kroppsbyggertrening (mange reps) føre til at type 2b musklene (hvis jeg ikke tar feil) justerer seg til denne type trening. Noen er født med mye eksplosive muskelfibre og noen er født med mye utholdenhetsfibre. Men mange av muskelfibrene kan forandre seg i forhold til hvilken aktivitet man bedriver. Det tar imidlertid tid å forandre dem. Når du startet med styrkeløft på klubben så var du nok en løperkropp full av utholdenhetsfibre og derfor ville det automatisk ta litt tid for deg å justere deg. Det samme gjelder nå. Du er reps-sterk og synes det er vanskelig å få det ut i ett skikkelig maks-løft. Grunnen er blant annet din fortid. Det trenger ikke bare å være genetisk - men mest sannsynlig tror jeg det er noe du har lagt opp til selv.

Jeg har erfart at du har kuttet treninger fordi du har spist mat "for tett innpå treningen". Skal man bli god i dette kan man ikke bruke slike unnskyldninger. Er du syk så venter du til du blir frisk. Ja, i noen tilfeller så kan det være bra, men jeg har mere tro på litt trening enn ingen trening nesten uansett.

Da du fikk vite at du var i faresonen for sukkersyke forandret du kostholdet radikalt. Jeg er ganske sikker på at du ville klart deg bra bare du hadde kuttet ut alle litrene med Coca Cola hver dag. Istedet lot du vekta falle med 12 kg på veldig kort tid. Du hadde like rask vektnedgang som barn i Somalia som ikke får mat. Det blir ingen styrke av slikt. Du kuttet alle karbohydrater nesten og så både styrke og vekt rase ned. Min personlige mening er at du overreagerte på meldingen fra din lege. Uansett hvor store forandringer du måtte ha gjort på ditt kosthold så skulle det være mulig, om enn veldig vanskelig, å opprettholde vekta ved å spise nok av andre matsorter. Hadde det vært meg hadde jeg tatt meg flere samtaler med legen min og diskutert det med kosthold. Jeg tror den radikale forandringen er noe du fant på selv på bakgrunn av dine kostholdskunnskaper fra fitness-tiden. Her var det ikke snakk om moderasjon, men enten-eller. Jeg tviler på at bildet var så svart-hvitt i realiteten.

Ikke lenge etter vektnedgangen begynte du også med kardiotrening. Løpeturer, rask turgåing, rollerblades etc. Din overbevisning er at dette er bra for styrken. Og du begynte å fortelle om at du ble i bedre og bedre form. Vektene viste noe helt annet. Du tror beina får nok hvile slik at man kan løpe på en lørdag selv om man har hatt knebøy på fredag og skal ha tung bøy på mandag. Det er mulig, men overskuddet i form av psykisk hvile og ett overskudd av glykogen forsvinner raskt. Det kribler nok ikke like mye i kroppen din på mandag etter å få trene som det ville gjort om du hadde droppet lørdagens løpetur til fordel for sofasitting og tv.

Du er høyere enn meg, men likevel 40 kg lettere. Dine vinkler for løfting er derfor meget uhensiktsmessige. Ja, en slik kropp er best egnet til løping. Min kropp var også bedre egnet til løping når jeg var yngre, men nå er den best egnet til styrkeløft og sumobryting. Det er mitt valg. Har alltid vært mitt valg. Du har også valget, men velger som de fleste andre å fokusere på andre ting og overlate fremgangen til andre til deres gener.

Hvis jeg hadde veid det samme som deg så hadde du nok garantert vært flinkere til å løpe enn meg. Hadde jeg drevet med styrkeløft på din kroppsvekt hadde jeg sannsynligvis fortsatt vært raskere enn deg på korte distanser 0-60 meter, men du hadde slått meg på lange. Du er jo en person som starter rolig, men klarer å holde tempoet oppe når de andre daffer av. Du er flink til å løpe. Det vet jeg. Hadde vi skullet sammenligne løpekapasitet på lengre distanser burde jeg ha vært lettere enn deg ettersom jeg også er lavere. Da ville utgangspunktet vært likt. På grunn av mere kondisjonstrening ville du knust meg der også, men om jeg hadde trent kondisjon med samme innsats og vilje som jeg trener styrke nå så tror jeg det er umulig å si hvordan en duell ville ha gått.

Poenget her er at man kan ikke forvente at man skal ha like mye framgang ved å trene ett styrkeløftsprogram jf. det å leve ett styrkeløftsliv. Proffer har bedre forutsetninger enn amatører. Olaf og jeg prøver å leve mest mulig som proffe. Livet er lagt opp til dette. Familie og familieliv får kanskje lide litt av dette, men det fikk også familien til Bjørn Dæhlie. Vi løper ikke flere ganger i uken, for vi tror ikke det vil hjelpe oss å løfte mer i knebøy. Vi dropper aldri treninger. Selv om vi er syk. Vi drar aldri på ferie uten å trene. Vi spiser mye og er ikke redd for å legge på oss.

Det er her mye av forskjellen ligger. Så jeg håper du ikke tar dette for personlig. Jeg er bare overbevist om at det er dette som er sannheten. Du er flink til å trene, men du er nesten for flink. Hvis du er sterk på reps er det ikke noen vits i å bli sterkere på reps. Du må spise så du går opp i vekt. Hvor mye du går opp bestemmer du selv, men der bestemmer d uogså din egen framgang. Slutter du med all kardio og nøyer deg med den rolige lørdagsturen på IKEA med bagasjen så skal du se at du vil få større framgang enn både Tiller og meg. Du kommer til å fyke opp i styrke. Dine gener setter ikke begrensningene dine, men din livs-situasjon, aktivitetsnivå og kalori-inntak gjør det.

Håper du tar dette i beste mening. Det virker sikkert hardere for deg enn for mange andre som leser dette, selv om det gjelder mesteparten.

Med vennlig hilsen kompisen din :)

Tilbake i trening... :)

Har gått tilbake på vekter, men det er vel ikke annet å regne med det.. :P

Benk:
8x40 smalt grep
10x40 kg
8x60 kg
1x80 kg
6x70 kg
10x60 kg
3x70 kg

Militærpress:
15x20 kg
8x30 kg
6x30 kg
3x40 kg
4x40 kg

Strikt. Kjørte også bak hodet, noe jeg ikke pleier å gjøre.

Franskpress:
10x20 kg
7x30 kg
12x20 kg

Damn, hadde gått ned en del der ja.. :P Men er i allefall tilbake i trening nå da...

Hvordan følte du militærpress bak hodet var? OK? Bra? Greit? Unødvendig?

:)

Tyngre enn press forran, og litt uvanlig/ubehagelig for skulderledda. Skal kjøre det en stund til og se hvordan det går.
En positiv effekt med press bak hodet er jo at man treffer skuldrene rett plass.. Press forran tar ofte litt for mye på brystet, selv om jeg sitter nesten rett opp og ned. Kanskje derfor det er så mye lettere enn å ta bak hodet.. :P

Ikke bra for skuldrene å ta press bak hodet. De havner i en unaturlig og potensielt skadelig posisjon.

Ikke for å rasere loggen til Warlock helt her,men...

Einar,det er ikke tilfelle at jeg kutter treninger for så lite,men har vært en del plaget med ryggen på tunge markløft,det er nå rettet på.
Har til tider spist for tett opp til treninger ja,med det resultatet at trykket er i magen,ikke i føttene f.eks.

Vektreduksjonen min tilskrives kutt av sukker o.l.Derfor raste vekta uten at jeg egentlig ville det i utgangspunktet.Dette var det meningen at skulle ta et år,men skjedde på 5-6 uker eller noe sånt.Prøvde å stoppe dette raset med olivenolje,masse av det,men det slo helt feil.Vekta raste ennda fortere da.
Nå har jo dette skjedd så det er ingenting mer å gjøre med den saken.
Jeg letter også insulinopptaket i kroppen ved å holde magemålet nede og kardiotreningen ved like.
Jeg har fremdeles et langtidsmål om jeg har satt meg,men må innrømme det at jeg sliter akkurat nå,har ikke funnet ut hvorfor dette skjer,da vekta har økt litt den siste tiden.Spiser egentlig bra mat og masser av den og har ingen svingninger på energinivået om dagene.For det hadde jeg før jeg la om kostholdet.

Lenge siden jeg har vært så gåen som i dag. Trente mye tyngre enn vanlig, første gang på månedsvis jeg har blitt kvalm mens jeg har trent. Ble vel litt inspirert av Gilberg, tenker jeg... "Du må trene hardere! Tyngre! Lengre! Ikke to sett. Ti sett. Tyve sett. På én øvelse!" Takk, Gilberg.  :)

I dag var det i hvertfall rygg og biceps, dog uten markløft. Skada meg når jeg trynte på sykkel en dag her, trur jeg skal prøve litt mark neste gang. I dag føltes det i allefall _ikke_ bra, så jeg droppa det. Kjørte noen ekstra sett med foroverbøyd roing i stedet, som merkelig nok kjentes greit ut.. :P

I allefall:

Foroverbøyd roing med stang:
20x20 kg
15x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
8x50 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Nedtrekk:
12x4 skiver
14x6 skiver
8x7 skiver
10x6 skiver
4x8 skiver

Hammercurl:
Kyrre & Børre, men arti læll.  ::smile::
4x19 kg
5x19 kg

Ahh føles godt. Var skikkelig stiv og gåen i kroppen av å ikke trene noe, nå er jeg helt myk og rolig. Trur jeg skal begynne å trene lengre økter, og heller trene sjeldnere...
Jeg tror jeg har tatt valget nå; jeg er nok styrkeløfter og ikke bodybuilder, selv om jeg kanskje trener som en bygger...

Lett trening, litt dårlig tid i dag.

Benk:
20x20 kg
10x40 kg
2x80 kg
12x60 kg
6x70 kg

Gikk veldg greit, men har spist litt lite i dag. Har da heller ikke vært våken i mer enn et par timer, så har ikke rukket å spise mer enn en gang... :)

Militærpress:
10x20 kg
8x30 kg
2x40 kg

Tja... Får skylde på at jeg har spist lite.. ::smile:: Men go`følelsen er der, og skal ha 3 uker ferie nå, da har jeg mer tid til å tenke på kosthold og sånt.
Skal også lage meg atlas-steiner og løfte på når jeg er hjemme. Kan bli bra. :)

På tide med ein update? ;)

Skulle gjerne fulgt med på programmet du følger no :)

Hehe... ;) Skal begynne med logg så snart jeg kjører 10-ere på 100 kg i benk. Dessuten trener jeg veldig usystematisk for tida, gidder ikke å følge styrkeprogrammet som jeg gjorde før. Gidder derfor ikke å skrive logg.
Fokuserer mye mer på rett utførelse og eksplosivitet i bevegelsene enn før, noe som har sammenheng med spydtreninga.. Dessuten veit jeg ikke hva jeg skal gjøre på treninga før jeg er der. Veit hva muskelgruppe jeg skal trene, men ikke hvilke øvelser. Liker det på denne måten. :) Feks på bryst-dagen kan jeg kjøre til failure med bare benk, 25 sett med benk eller noe, eller jeg kan kjøre 6-7 middels tunge sett med benk, 5 sett med flyes og noen sett med tung hantelpress på slutten. I allefall, det fungerer. Er ikke lenge til jeg runder 80 kg nå, med lavere fettprosent enn det jeg hadde sist gang jeg var over 80. Er riktignok på bulk, eter som aldri før, men legger merkelig nok ikke på meg så veldig mye fett likevel. Ganske ok, egentlig.. Men kan jo være at jeg hele tiden har spist for lite (lite tenkelig..) og at jeg NÅ er oppe på det kaloriinntaket jeg egentlig skulle hatt hele tida. Kanskje det ikke er bulk, kanskje det bare er sånt kosthold jeg må ha for å bygge effektivt og likevel kunne ha en respektabel fettprosent. Spiser nå ca 5000 kcal til dagen med en kroppsvekt som varierer mellom 76-78 kg, skulle jo tro at jeg la på meg en del fett av det... Jeg blir i allefall tyngre og tyngre og det er jo uansett positivt. ::smile::

Bonnskij: ang. spydprogrammet så kjører jeg det av og til. Dvs, jeg kjører mye mer bein og mage enn før, men trener styrke på nesten samme måte som før. Trener seff kast i tillegg. Begynner å merke at skuldera mi sutrer etter pause, men den har å holde ei stund til. På en annen side, jeg har ikke tid til å bli skada om jeg skal ha nubbesjans til å kvalifisere meg til sommern. (Om jeg da skulle klare å komme i slik form) Får se  hva jeg finner på for noe lurt etterhvert. Må vel mekke meg en kastemaskin eller noe for å få litt variasjon i treninga... :)

25 sett med benk? :o sjuke mann...

Peiling på kor langt du kaster i spyd? Lurt å trene mykje kjernestabilitet om du skal kaste spyd, før røska det godt i ryggrada mi under kasta, men ikkje no lenger etter jamn og god trening.

Pass på skuldra di, det er ditt viktigaste ledd i spydkast ;) Gje den pause eit par tre dagar vertfall og la den byggje seg opp att, berre kjøyr litt lett restitusjonstrening, som du sjølv sa, du har ikkje tid til å bli skada :)

Kastemaskin forresten?:
(http://www.a2armory.com/images/cannons/catapult.jpg)
Ei slik? ::biggrin::

25 sett benk i uka ja.. ;)

Åja, ja då så :)

Men warlock, å klare 60 meter med spyd blir ikkje lett, det er store krav til eksplosiviteten som blir stilt, og eg har ingen anelse om korleis den står til med deg, men stå på, alt går om du bestemmer deg for at det skal gå ;)

60 meter..? Jeg kasta over 70 meter med ball når jeg var 13-14, remember...? ;) Hehe neida, er noe helt annet å kaste spyd. Med ball så er det liksom bare å ta i, og få rett vinkel på kastet. Spyd har en _del_ mer teknikk involvert.. Men Bonnskij, hvordan trener du egentlig kast og kasteteknikk på vinterstid?

Eg seier ikkje at det ikkje går, eg seier berre at det ikkje blir lett ;) Ein ball vil gå rett fram uansett korleis kastvinkelen er, medan med eit spyd er du avhengig av nøyaktig treff. Om du utvikla eksplosiviteten din i ung alder, noko det verkar som du gjorde så er allereie sjansane dine større til å greie det, etter kva eg har høyrt så er det i svært ung alder ein har størst forutsetningar for å utvikle mykje eksplosivitet.

På vinterstid blir det kast med spydball og medisinball innandørs, samt ei opprioritering av styrketrening :)

Ok. Når begynner du med teknikk-trening da?

Når snøen fer og våren kjem, så fortsetter eg til vinteren kjem igjen ;)

Hehe ok. Men sånn spydball, hvordan er det egentlig du bruker den? Er det ikke en rar ball med en liten hank på, eller no? Har sett sånn på nettet et par ganger. Skjønner ikke helt hva en sånn kan gjøre som ikke en vanlig ball med rett vekt kan.. ::biggrin::

Jepp er ein slik ein ;)

Hakje peiling på kva hanken er til, kanskje noko med grepet, men poenget er vel at den har samme vekt som eit spyd, slik at du kan gjere treninga di så lik ein konkurransesituasjon som mogleg, det er vel forøvrig ikkje så lett å få tak i ein anna ball med rett vekt.

Men la oss sei det slik at den gong eg forhåpentlegvis greier å kvalifisere meg til NM så forventer eg at du blir ein av konkurrentane, OK? ;)

Damn right... ;) Men du går vel som junior enda et par år? Har jeg tid til å trene litt mer da... :)

Ja, eg må ikkje delta i seniorklassa enno, men eg kan om eg greier krava, forøvrig er dei framleis eit stykke unna men 50 meter++ er ikkje så urealistisk til neste år, og då blir krava neste mål :)

Jah, dags for den månedlige up-daten.. :P

Hadde skulder-dag i dag.. Mulig noen allerede har fått med seg det..  ::biggrin:: Men kjørte litt armer og, har nettopp begynt på arm-programmet som ligger her på forumet. Kjørte det en gang før og hadde minimalt med gains. Det hadde garantert med kostholdet og gjøre, så skal prøve det en gang til med bedre kosthold.

En liten mod jeg måtte gjøre: har nedtrekk, men det er håpløs å bruke til pushdowns. Bytta ut pusdowns med extensions bak hodet i stedet. Liker den øvelsen bedre og, så... :)

Ettersom det var første dag av armprogrammet måtte jeg prøve meg litt frem med vektene. Trener ikke armene direkte til vanlig, så aner ikke hva jeg tar i de forskjellige øvelsene.

Stang-curl: 8x20 kg
                  8x30 kg

Hantel-curl: 8x15 kgx2 sett

Franskpress: 8x20 kg
                      8x30 kg

Extensions: 10x15 kg
                      8x25 kg

Gikk ganske lett og fint alt sammen. Har i allefall ikke blitt noe svakere, hadde ganske mye å gå på.  ::smile::

Så; den berømte skulderdagen, som egentlig er en kombinert arm- og skulderdag. Kjører tilnærmet likt skulderprogrammet som ligger på forumet.

Hantelpress: 6x12,5 kg
                     8x17,5 kg

Vanlig sidehev: 8x5 kgx2 sett

Tung sidehev med 90 graders armer: 6x12,5 kgx2 sett

Foroverbøyd sidehev: 10x5 kgx2 sett

Hantelshrugs: 8x40 kgx2 sett


Nuhvel: Har en del og gå på i hantelpress, kan godt slenge på mer vekt der neste gang. Men er litt redd for skuldra mi og, vil ikke skade meg. Blir ikke no spydkasting om jeg gjør det... :P Får ta det litt kuli fremover, kjennes ikke helt god ut enda, skuldra.
Sideheven var akkurat passe tung. :)
"Tung" sidehev med knekk i arma var passe tung den og egentlig, men følte det gikk litt på teknikken løs. Mulig jeg stryker den øvelsen fra programmet etterhvert.
Foroverbøyd sidehev var alt for lett, men jeg brukte bare faste hantler.. Gadd ikke mekke til rett vekt med skiver og alt det der.. :P Må vel gjøre det skikkelig neste gang. Men teknikken var brukbar i allefall. Skulle bare mangle.
Hantelshrugs: min nye hat-øvelse. Byttes garantert ut med shrugs med stang. Makter ikke de der teite hantlene når jeg tar shrugs, føles bare helt feil.. Stang er tingen.

I mårra står det visst bøy på programmet. Må vel begynne å ta det på alvor, Slux tar mer enn meg der. Det kan vi ikke ha noe av.  ::)

Gårsdagens bøy:
Pinglete as always.
10x40 kg
5x60 kg
2x80 kg
3x70 kg
8x60 kg

Tåhev med stang på nakken:
20x60 kg
20x70 kg
20x70 kg


I bøy er jeg like svak som alltid, i tåhev går det ganske lett. Må trene mer bøy, må ta igjen Slux... ;)

Gaahh! Benken irriterer meg..! ::dry::

15x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg  :what:
8x60 kg
4x70 kg
3x70 kg

Flyes:
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg

Utrolig frustrerende trening i dag. Har ikke _noe_ energi, er helt tappet. Men det faktum at jeg sov 4,5 timer i natt og at jeg har spist bare 1 gang i dag skulle vel forklare det..  ::dry::
1x80 i benk.. (ca 90 kg når stang er telt med) Ganske plagsomt, har tatt 3-4 reps på det før..  :'( Men satser på at det er for lite søvn og mat som er skyld i problemet... Noe må jeg i allefall gjøre riktig, har gått opp en halv-kilo i vekt den siste uka... Juhu..

Træning schø!

Lenge siden jeg trente mark, så tok det relativt rolig i dag.
5x55 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg

Gikk veldig greit.  :)

Roing med stang:
8x60 kg
8x60 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Lett og fint.  ::smile::

Må ha litt nedtrekk og, lat som jeg er gidder jeg ikke trene chins..   :P
20x4 plater
12x6 plater
12x7 plater

Gikk ganske greit det og. I det heletatt ei bra økt.  :bodybuilder:  ::rofl2::

 :bodybuilder: :partyparty: :lol!:

Bra vekter.. Som en liten teaser til profilen din som kommer til jul, har du noen kroppsmål?  :what:

Absolutt ikke. Tynne armer og enda tynnere bein. Men det kommer seg. Pluss, jeg har verdens dårligste mage. :P Skal ikke måle noe som helst før jul. Skal bare kjøre seriøst med bøy, mark og benk. Hadde et lite håp om å få armene opp i 40 cm før jul da, men aner jo ikke hva de er nå.. ::biggrin:: Får se når jula kommer.

Skulderdag  ;D og armer.

Armer først.
Stang-curl:
8x20 kg+2.5 lbs
8x30 kg+2.5 lbs

Hantelcurl:
8x15 kg+1.25 lbs, 2 sett

Franskpress:
8x20 kg+2.5 lbs
8x30 kg+2.5 lbs

Hantelextensions:
10x17.5 kg
9x27.5 kg

Lett og fint. :) Får god kontakt med slike vekter, føles bra.


Så, skuldre:
Hantelpress:
8x13 kg
8x18 kg

Sidehev med vridd hånd:
8x5kg+1.25 lbs, 2 sett

Tung side hev som ikke ble så tung likevel:
6x13 kg, 2 sett

Foroverbøyd sidehev:
10x5kg+1.25 lbs, 2 sett

Shrugs med stang:
Kjørte med hantler sist gang. Det var totalt mongo, så da bytta jeg like godt til stang i dag.
10x60 kg
12x90 kg

Veldig ok trening, godt med energi. Merker allerede at skuldrene har mer å gå på etter at jeg begynte å trene de hardere. Kult.  ::smile::

SKULDERDAGSKONGEN! + armer! Helt vilt! Like før kyrre&børre oppretter fanside ;)

For å være seriøs:
Bra treninger på deg, men syns det er rart at du syns shrugs med hantler er helt mongo, og stang er bra.. Helt omvendt med meg. Med hantler kan jeg jo plassere armene helt naturlig på sidene av kroppen min, mens med stang blir det keitete... Hrmf.

Hehe.. Nå kjører jo ikke jeg BARE armer, i motsetning til K&B.. ;) (Har sågar sett folk her på forumet som trener seriøst og har egen biceps-dag.. ;) )
Har trent armer for dårlig omtrent helt siden jeg begynte å trene, så tenkte bare jeg skulle ta de litt mer på alvor nå. Skuldre har også fått for lite fokus.. Føles bra å trene som jeg gjør nå i allefall... :)

 ::2thumbsup::

Vedder på at du er og blir svinstor... :D

Nuhvel. Har herpa ryggen min, så blir lite bøy og mark/rygg fremover. Ikke at det er noe nytt at jeg trener lite mark og by, men nå blir det i allefall enda mindre..  ::dry::

Tok litt benk i dag. Ble litt frustrert sist gang, tok så lite, så i dag var jeg litt mer innstilt på å klare det som er satt opp.

Benk:
15x20 kg
12x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x80 kg (fikk krampe i låret.. :P)
10x60 kg
5x70 kg
4x70 kg

Flyes:
12x10 kg+1,25 lbs
12x15 kg+1,25 lbs, 2 sett

Økte fra sist gang. Ganske ok, egentlig.. Kanskje til og med den der 120 kg 1RM i benk før jul er innen rekkevidde...? ;)

Huff, kjedelig at du har herpa låret! Får heller satse på å ta meg igjen i bøy med benken din.. Men du må hengi da, har store planer om 140kg+ i bøy ut året :p

Nei låret er i orden, fikk bare krampe i låret når jeg benka. Er ryggen som er litt på tur. Strakk et eller annet når jeg kjørte shrugs, av alle ting... :P

Mente selvfølgelig ryggen... Huff! Massasje, tigerbalsam, hvile og no more shrugs ASAP! ;)

Den berømte arm- og skulderdagen. Men har litt dårlig tid i dag, skal ta skuldrene etter jobb.

Curl med stang:
8x23 kg
8x33 kg

Hantelcurl:
8x15 kg+1,25 lbs, 2 sett

Franskpress:
9x23 kg
10x33 kg

Hantelextension:
10x17,5+1,25 lbs
9x27,5+1,25 lbs

Ok trening. Dårlig tid til spising i dag, merker det litt. Men var ikke værre enn at det gikk ok. Stay tuned for skuldre i kveld.  :8):

Dæven, warlock is going pro!

Splitta treningsdag, økt 1: armer, økt 2:  skuldre!

Next mr o fosho! ;)

Bra styrke på deg da! :D

Hehe ikke sant... ;) Og styrken suger.. Har kjørt over 50 kg i franskpress før, liksom.. :P Back in the days.. Skjønner ikke hva jeg gjorde da som jeg ikke gjør nå.. :P

Hmm si det..

Hvordan var treningsprogrammet da? Hvordan spiste du? Hvordan sov du?

50kg i franskpress er jo veldig bra.. :D

Hehe programmet var Kyrre & Børre DeLuxe... ;) Mye benkpress og armer. Bøy kanskje en gang i mnd i snitt, det samme med mark. Hadde 6*50 kg i franskpress som beste løft på den tida der. Kostholdet var jo helt på tur, det samme med hvilen, så er litt merkelig at jeg skulle klare såpass mye. Tok feks ikke mer enn 80+- et par kg i benk på den tida der.. :P

Dagens "trening".

Mark (faktisk):
Litt trasig i ryggen enda, så tok det relativt lett.
20x20 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg

 :8):

Nedtrekk:
15x5 plater
15x6 plater
12x7 plater
15x7 plater (arrgh)

Smalbenk:
8x60 kg
8x60 kg

Gikk vel egentlig greit. Merker at energien har steget bittelittegrann de siste par ukene. Litt digg, egentlig, klarer å gjennomføre en hel treningsøkt uten å få hjerteinfarkt av siste sett. I tillegg spiser jeg omtrent... ehm.. hele tida, egentlig, så hjelper nok en del det og. Inntaket av egg, havregryn, tunfisk & melk har nådd historiske høyder. Folk spør og graver om hvor mange egg og tunfiskbokser jeg spiser til dagen, så kanskje jeg kan tolke det dithen at jeg spiser nok...?  :chef: (Blir vel strengt tatt aldri nok mat, egentlig...  ::smile:: )

Har jo på en måte satt opp et fast program som jeg skal følge, men merker det allerede etter 3 uker at jeg ikke klarer å følge det. Føler det blir for lite variasjon, liker på en måte å bestemme meg i siste øyeblikk for hva jeg skal trene. Det som er litt negativt med akkurat det er vel muligens at det blir litt for mye benkpress i forhold til de andre øvelsene. Neglisjerer mark og bøy ALT for mye, og jeg veit det jo egentlig så godt. Er bare så drit å trene feks bøy uten å ha skikkelig utstyr, har ikke en gang belte. Og power-rack? Hva er det..?

Som jeg skrev lengre opp, energien går oppover. Likevel er det jo åpenbart at jeg kunne hatt enda mer energi om jeg feks hadde jobba litt mindre og fokusert litt mer på kvalitetshvile. Sover jo alt for lite, selv om snittet kanskje er 8-9 timer hver natt. Jobber gjevnt over 5-6 dager i uka, og det kan vel sies å bli litt slitsomt etterhvert. Blir vel fort sånn når døgnet har for få timer og uka for få dager...  :what:
Skal jo også ta naturfageksamen til jul, så går litt tid til lesing og. Skulle jo egentlig ta 2FY og 2KJ og, men jeg har enkelt og greit ikke energi til det, og jeg har ingen planer om å få noen middelmådig karakter i noen av fagene. Derfor utsetter jeg kjemien og fysikken til våren. Da kan jeg fokusere litt mer på naturfagen og forhåpentligvis få en 5-er eller 6-er på eksamen.

Jess, sånn ligger det an.
Jada, Slux, jeg skal ta like mye i bøy og mark som deg til jul  :bb2:

Jeg har liten tro på at du kommer til å få optimal fremgang med denne splitten...

Forandringer..?

Helkroppsøkt tre ganger i uka bestående av 4-5 baseøvelser (kan slenge på en isolasjonsøvelse for biceps eller noe, om du vil), 2 tunge arbeidssett per øvelse.

Take two and call me in the morning. :)

Hehe you should know, du trener jo sånn sjøl, gjør du ikke det? Det verste er jo at du har rett, trente sånn en periode før og økte ganske ok. Eneste problemet er at jeg liker failure... Perioden med sånn trening endte jo seff med at jeg overtrente nettopp pga dette. :P

Jeg trener også til failure, da. Ingen forced reps og greier, men som regel maks antall reps.

Hmm du må ha bedre gener enn meg... ;)

Kanskje mht. restitusjon, men alt av styrke og masse (det lille som er) har jeg dessverre måttet jobbe grisehardt for. Men uansett, prøv gjerne opplegget mitt i noen uker, og se hva som skjer:

Dag 1:

Benkpress
Stangroing
Dips
Hammer curls
Knebøy

Dag 2:

Smalbenk
Chins
Hantelskråbenk
Stangcurls
Markløft

Tren mandag, onsdag og fredag (eller annenhver dag, om timeplanen din tillater det), og alternér mellom 'Dag 1' og 'Dag 2' hver økt. Du må gjerne legge inn litt direkte skuldertrening om du vil, men jeg føler at dette er rikelig for min del.

Ja får gi det en sjanse. Begynner te mandan  :8):

Jalla skuldernatt:
Militærpress:
15x10 kg
8x30 kg
8x40 kg

Hantelpress:
10x15 kg
6x19 kg

Vridd sidehev:
12x6.5 kg
12x6.5 kg

Foroverbøyd sidehev:
10x6.5 kg
10x6.5 kg

Shrugs med stang:
10x80 kg
10x100 kg

Ok trening, gikk ganske lett de fleste vektene. "Må ikke trene med lette vekter" er det vel noen som sier, men det funker i allefall veldig bra. God kontakt på hver eneste repetisjon. Har begynt å lagt på meg igjen nå, også på skuldrene, så noe må jeg jo gjøre rett...  :8):

Hva mener du med vridd sidehev?.

Har gått og venta på at noen skal spørre.. :P

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif)
Blir nesten som vanlige sidehev, bare at jeg vrir hånda enda litt mer innover, og i hele løftebanen. Skjønner? Bakvendte hammercurl, om du vil, bare i sidehev.. Dårlig forklaring men...

Evt ikke... Trur bare jeg skal fortsette med det jeg gjør. For en gangs skyld.. Kom på hva som gjorde at jeg ikke fortsatte sist gang jeg kjørte dette, det ble for kjedelig.. :P

Fengende gladsang denne Trigger sangen ;D Hvorfor kjører du ikke Dietmar eller noe sånt? ...siden du skal bli sterkere i benk liksom :)

Er det kjedelig, løfter du ikke tungt nok. ;)

Dagens "trening"... :(

Smalbenk:
15x50 kg
12x60 kg
12x60
Lett og fint...

bøy:
10x60 kg, 2 sett. Løftene var lett, men klarte ikke flere sett likevel...

strake mark:
10x60 kg, 2 sett. Samme greia her og. Klarte nesten ikke å stå på beina etterpå.

Jess, ser for meg 120 i benk til jul ja. Trur bare jeg legger opp, satser på ballett i stedet.

Hvorfor kommer du deg ikke inn i et styrkeløftmiljø ? Da kanskje det blir skikk på treninga di..

Du kan godt legge opp, å innrømme nederlag. Eller så kan du bruke styrken og talentet du allerede har til å bli rå. Ditt valg!
Få skikk på treninga, kosten og søvnen så har jeg stor tro på deg!

Hvor mange ganger i uken trener du hver øvelse/muskelgruppe?

Har ikke noe program for tida, har jo ikke noe energi. Blir ikke faste treninger... Men prøver å trene alle muskelgruppene minst en gang hver i løpet av uka. Gidder ikke alltid å skrive logg, for det er ikke noe å skrive om. Gåen etter to-tre sett i de fleste øvelsene. Kan jo sammenligne volumet på økten jeg hadde i dag i forhold til det jeg har kjørt på hver muskelgruppe før... Syk forskjell.. Merkelig nok så har styrken gått opp i omtrent alle øvelsene, kjørte lett smalbenk i dag med en vekt som var litt tung for et par uker siden.. :P I dag var det veldig lett.. Kjente ikke noe til min vonde skulder, kjente ikke noe som helst før noen switcha en bryter, bryteren som styrer energitilførselen min.. :P Kroppsvekten går også opp, så er ikke helt sikker på hva som foregår her nå jeg.. Eter jo ikke mer enn vanlig. Eter mye mer variert enn til vanlig, men ikke mer..

Kanskje du skal prøve å få deg et program? Alså et nedskrevet program som du følger fast... Bare gjør det selv om du egentlig ikke har energi til det, så bare blir du vandt med å følge det.. :)

Er jo nettopp det jeg ikke har rutine i kroppen til å gjøre... Har hatt program mange ganger men klarer jo å holde det i maks 3-4 uker.
Nå har jeg i tillegg blitt syk, så dette ser jo bra ut. ::biggrin::

Program eller ei, etter min mening holder det ikke med én gang i uken for optimal fremgang.

Haha :D Syntes benkinga ser bra ut jeg! Bra smalbenk! Hva du ligger du på i benk nå da, og hva er målet? :)

Jeg veit du mener det, og jeg er helt enig. Men jeg har ikke energi til det... ;)

Aner ikke.  En dag kan 80 kg+stang (ca 89 kg) være relativt lett, noen dager etterpå kan jeg slite litt med å kjøre reps på 70.. Så formen er _veldig_ varierende.
Målet er vel å klare over 150 i benk, 200 i mark og 150 i bøy innen min 25 bursdag. Skulle vel gå veldig greit om jeg bare kan finne ut hvorfor formen min er som den er.
Og nå skal jeg eta. :)

Hehe, jaja..

Men så gjennom loggen her, og så at du noen dager først hadde triceps og skuldre senere på dagen.

Dette kan vel ikke være helt bra, i pressøvelser osv?

Er vel ytterst sjelden jeg gjør noe sånt.. Dessuten har jeg såpass god pause mellom hver gang jeg trener samme muskelgruppe at jeg ikke trur den lille overlappinga der utgjør så mye den ene dagen.. :) Men skulle jeg gjort det "skikkelig" så skulle jeg jo selvsagt trent alt samtidig ja, du har rett der. :)

"wild" guess på hvorfor formen uteblir;

1. du sitter oppe om natta og spiller dataspill o.l og sover langt utpå dagene
2. uregelmessige kosthold og døgnrytme
3. du trener hjemme, lett for å føle seg slapp og giddalaus da utifra egen erfaring

mitt forslag vil være derfor være å få struktur på dagene, normal døgnrytme, regelmessige kosthold, begynne på senter.. og mer friskluft  :8):

Riktignok har jeg hatt en game-periode nå, men det har vært mer PGA jeg ikke har trent. Har ikke latt være å trene pga jeg har spilt, ikke sant, Heaton.... ;)

Videre er døgnrytmen min noe forskjøvet, men jeg har like mange timer i døgnet som dere andre har. Grunnen til forskyvelsen skyldes jo jobb, alle som jobber kveld/natt kan fortelle akkurat det samme som meg om hvordan ting blir forskjøvet pga jobb.

Der kan du nok ha rett, blir litt slakk av å trene hjemme, lite motivasjon. Hjelper å ha noen svære folk å inspireres av.. Vurderer også å begynne på et gym, så får se  hvor mye penger som er igjen etter at regninger er betalt neste gang...
Og frisk luft er viktig ja, sitter bare inne for tida... Tenkte å gå meg en tur litt seinere... :)

Akkurat det med døgnrytme og sånn har jeg blitt noen erfaringer rikere. Hvis man skal snu døgnet etter en nattevakt så funker bare "the hard way", det kan virke litt brutalt men, slik er det bare. Legge seg kl 5 og stå opp igjen kl halv 8. Det er ikke deilig, det skal jeg love deg.

Jeg veit, jeg har da faktisk prøvd det.... ;)

Nice Benk ^-^

Heheh riktig ::rofl2::

Jeg er offisielt pingle (why? sjekk loggen om en halvtime).

Som pingle utfordrer jeg deg:
Tur, minimum 15 minutt, minimum 3 ganger i uka!

Når jeg ikke er syk, og skal på jobb, så går jeg ca 15 min til dagen 5-6 dager i uka uansett... ;)

Da er det jo ikke gale i det hele tatt!
Men er det i frisk luft? Bare for å gå tur?
Flinkis! (Ihvertfall flinkere en meg :p)

Flinkis, faktisk heheh ::biggrin:: Er i frisk luft ja, fra bussholdeplassen til jobb... Og tilbake, faktisk... ;D

IKKE DÅRLIG! AIAIAI! ;)
Men bor ikke du i byen da? Frisk luft? :p

Jobben er jo nesten på landet (er i allefall trær og gress og litt sånt der) så lufta der er vel relativt grei... :) Men er jo ikke SÅ gal luft her da, selv om det er by.

Nei, sant det!
Håper ihvertfall du finner en løsning på det, om du ligner på meg så hjelper det med litt rutine og frisk luft. Er det noe du angrer på at du ikke gjør, så bare gjør det... (Feks jeg, sitter her istedenfor å rydde rom, klippe plen osv)

Og jeg sitter her i stedet for å lese naturfag... Arrggh. Men nå skal jeg ut. Skal røyke vannpipe. (Kun lakristobakk, må vite... ;) )

Hehe!
Legg deg tidlig i dag da... så tar du det igjen i morra!

Tjaaa får se på det.. ;D

Korleis det går med kastinga då? ;)

Kjipt at du ikkje er motivert, men det er jo slikt som skjer ein gong i blandt, anten kan du bite tenna saman og kjøyre på, eller gjere som meg å ta det heilt kuli ;)
Har begynt å daffe litt i forhald til når det er sesong, styrker svake punkt, går på swingkurs (eg har blitt hekta ;D) og tek det desverre altfor roleg på leksebeten og :-\ *skjerpe seg*

Og så fekk eg nesten litt lyst til å prate litt spyd om du fortsatt er motivert til det: slik eg ser det så er benken ditt sterkaste punkt, benkstyrke til å kaste 70-75 meter har du før året er slutt ;) Men så kjem i tillegg rykk, vending, støt(?) knebøy, liakov, innkast, stille lengde og sprint, prøv å styrk det du ser på som svake punkt, så kjem det til å gå flotters ;)

Lite forslag som eg synest er fint til avslappning og rekreasjon er å ta en tur på fjellet med kameratar, med ein dram (eller ikkje) rundt leirbålet og kort sagt, ha det herleg, fisk litt, jakt om du har muligheiter for det (utan dram vel å merke :P) Lite som er så kos som sangar rundt leirbålet og sove ut så lenge ein vil :18smileysleep:

Gira på spyd enda jeg... ;) Skal kjøpe meg medisinball når jeg får lønn. Men en ting jeg lurer på, finnes det ikke tyngre baller enn 5 kg...? ??? Finner ikke noe tyngre jeg i allefall.. :P

I perioden jeg trente veldig for spyd merket jeg at motivasjonen var der i mye større grad enn den er nå. Jeg trente jo med et mål, i motsetning til hva jeg gjør nå. Håper å få tak i ballen så fort som mulig, begynne å trene litt kasteøvelser. :)
Skikkelig gira på 80 meter til sommern... ;D

Hvordan ser treninga di ut for tida da? Kjører du fortsatt programmet med alle de rare øvelsene? Hehe :)

Flott å høyre! ::2thumbsup::
Det finnest tyngre ballar ja, vi har ein på 7 Kg i hallen, men 5 Kg er jo veldig bra for å få opp eksplosiviteten, noko som naturleg nok er ekstremt viktig, ellers kan du bruke stein eller jernkuler. Trur eg vil begynne med kuler til medisinballøvingane til våren.
Du satser på OL-kravet allereie første sesong jah? :P

Treninga mi består for tida i stor grad av å styrke mine svake punkt, no er det benkstyrke, og ikkje minst beinstyrke som skal til pers, medan eg opprettheld og litt saktare forbedrer dei andre kvalitetane, i tillegg er det mykje uthaldande og samtidig eksplosiv styrke som får litt meir fokus i forhald til å løfte maks antall kilo i styrkerommet, ikkje fullt så mange rare øvingar lenger men dei kjem no dei og etter kvart ;)

...og der tok det brått slutt.

Og vet dere hva som er litt "moro"? Jeg er like svak enda. ;D

Men det har ingen ting å si! :D

http://www.youtube.com/watch?v=btj_H2DgWfM#noexternalembed&hl (http://www.youtube.com/watch?v=btj_H2DgWfM#noexternalembed&hl)

"Kom til meg, alle dere som strever og bærer tunge byrder, og jeg vil gi dere hvile."