Treningsforum

Heisann. Jeg er 15 og har akkurat startet med Styrkeløft.


Vekt: 78-80kg

Høyde: 183cm

Og det liker du godt?

Dagens trening

oppvarming

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15



Frontbøy


stang x 10

40kg x 10

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10


Benkpress bredt grep

stang x 10

40kg x 10


62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8


Markløft med to kloss.


50kg x 10

80kg x 8
80kg x 6
85kg x 8
90kg x 8


Skulderpress m hantler

17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8


Bicepscurl m hantler


15kg x 15
15kg x 15

17,5kg x 5



GT'n : Jaja, er noe av det råeste som er.

Nakkebøy

stang x 10
40kg x 10

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8


Benkpress smalt grep

stang x 10
40kg x 10

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


Markløft

50kg x 10

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8


Press-opp

BW x 15
10kg x 15
12,5kg x 15


Kroppshev

x 8

Nedtrekk

49,5kg x 10

67,5kg x 8
67,5kg x 8

Bicepscurls m hantler

15kg x 15

15kg x 12

---------------------

Fin idrett. Bra benking på deg, hvilken klubb er du medlem av ?  :)

Han er medlem av OSK, og viser allerede gode takter. Bra bøy på deg i dag, dette lover godt! Teknikken bedrer seg drastisk fra gang til gang. Marken så det nesten ut som at du hadde trent i flere år.

Tok mandagstreninga på fredag. Pga viktig møte på man.



Oppvarming


sykkel i 5 min



sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15


Frontbøy


stang x 10
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10



Benkpress m bredt grep


stang x 10
40kg x 10


62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10

Bukkmark

50kg x 10
80kg x 10

110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8


Skråbenk

stang x 10
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Stangroing

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


-----------------------

Takk for hyggelige kommentarer Kiko_Va og Saktemensikkert  ::biggrin::

Bra treninger!

Er du kvalifisert til NM? Viss ikke venter jeg å konkurrere mot deg på NM neste år ;)

Trodde først dette var loggen til Skylinepower ;D

Er ikke kvalifisert for noe så langt. Er nok godt mulig jeg deltar neste år;)

Jeg stusset også! Skjønte ikke noe når han plutselig var blitt så sterk!

Skyline, det er en som heter Skylinepower som er yngre enn deg som også har skrevet en del på tf, derav denne misforståelsen.

Deg hilste jeg vel på for en stund siden da du var på Bjølsen ?

Gode takter dette, og blir nok bedre fremover.

Hilsen Mr.Trening

Kjempeform på deg! :D Stå på :D

Mr.Trening : Tror jeg har hilst på deg. Takk for kommentar  ::biggrin::


PingleEspen: Takker  ::biggrin::

Gårsdagens trening:

Oppvarming

Sit-ups x 15

Rygghev x 15

Sit-ups x 15

Rygghev x 15

Sit-ups x 15

Rygghev x 15

Sit-ups x 15

Rygghev x 15




Nakkebøy


stang x 10
40kg x 10
50kg x 10

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


Benkpress m smalt grep


stang x 10
40kg x 10

50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


Markløft


60kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
95kg x 8



Push-ups m vekt

BW x 15
10kg x 15
10kg x 15



Bicepscurls


15kg x 10/10
15kg x 10/10

Hammercurls

15kg x 10/10
15kg x 10/10


Foroverbøyd sidehev

6kg x 12

6kg x 12


Situps m vekt


5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Oppvarming

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15


Frontbøy


stang x 10
40kg x 10


40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Benkpress m bredt grep


stang x 10
40kg x 10

65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


Bukkmark

50kg x 10
80kg x 10

110kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8


Skråbenk


stang x 10

50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8

Stangroing


stang x 10

50kg x 10
50kg x 10




--------------

Oppvarming

sykkel 3-4 min


Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15



Nakkebøy


stang x 10
40kg x 10

65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8




Benkpress m smalt grep


stang x 10
40kg x 10

62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8




Markløft


50kg x 10


80kg x 8
100kg x 5 (siste ble ustrict)
92,5kg x 8
95kg x 5(siste ble ustrict her også)



Push-ups m vekt

BW x 15

5kg x 15

10kg x 15 (siste tre uten vekt)



Hammercurls


15kg x 10
15kg x 10


Hantelcurls

15kg x 10
15kg x 10


.................

Hva er kroppsvekta, høyden og hvor lenge har du trent? Hva er bukkmark?  ^^

Det står i starten av loggen , men kroppsvekta nå med litt mat magen er ca 83kg.

Bukkmark er markløft med klosser. Med andre ord så er det bare den øverste delen av løftet man gjør.

83kg?! Jeg veier 60! Jeg vil bli stor og feit også! (ikke det at du nødvendigvis er det)

Bra logg! Lurte også va bukkmark var, men nå lærte jeg noe nytt i dag også! Hvor lenge har du trent? Dette ser veldig bra ut:) Trodde også du føst var skylinepower, men plutselig var du 2 år eldre og trippel så sterk!

Takktakk :)

Jeg har trent useriøs styrke i ca et og et halvt år. Drevet med bicepscurls og sånt tullball siden 7ende klasse. Kun trent overkropp inntil nå. Takk for kommentar ;)

Svært bra! Likte smalbenken. :)

Når er neste konk?

Takker ;) Jeg har ikke planlagt å delta i noe enda. Hvis treningen går bra så kan det hende jeg våger å delta i NM for ungdom.

Jeg trente på mandag. Men treningen ble ikke fullført. Var i dårlig form , og ble senere forkjølet.
Så jeg dropper å logge den.

Idag skal jeg trene litt eksplosivitetstrening.


Warm up


Push ups m klapp x 15

Push ups m klapp x 15

utfall x 20/20

Sprint


x 100m

x 100m

x 100m

x 100m

x 100m

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15


Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15



Nakkebøy


stang x 10
40kg x 10

60kg x 8
65kg x 8

(teknikk trening i tillegg)



Benkpress m smalt grep



stang x 15
40kg x 10
40kg x 10

50kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8



Markløft

50kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
95kg x 8


Nedtrekk med V håndtak


67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10


Nedpress

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10


Hammercurls


15kg x 10/10


Tåhev


50kg x 30

80kg x 30
80kg x 30




------------------

Nesten litt imponert her jeg sitter, over at en så ung dude BÅDE har såpass bra fremgang OG trener skikkelig systematisk, ja, til og med med riktige prioriteringer! Bøy og mark, ffs! Kommer til å følge med her altså! :)

Han kaller seg ikke He-Man for ingenting. Hvorfor han kaller meg for Teela er imidlertid litt usikkert... Han lytter til de råd han får og trener målrettet og tålmodig. Vi i klubben er optimistisk.

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg



Frontbøy


stang x 10
40kg x 10


50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress bredt grep , med stopp

stang x 20
40kg x 10
40kg x 10

70kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10



Bukkmark

120kg x 5.
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8





Skråbenk


stang x 10

50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8




Roing


50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12



Biceps/hammer-curls

15kg x 10
15kg x 10

Takk for motiverende kommentarer  :)

Rygghev BW+12,5kg x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15


Nakkebøy

stang x 10
40kg x 10

60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


Benkpress smalt grep , m stopp

stang x 20
40kg x 10

67,5kg x 8
65kg x 8
60kg x 8
60kg x 8



Markløft

50kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8



Hantelroing



25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12




Dips


x 10

x 10

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15


Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15





Frontbøy



stang x 20

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress


stang x 20
stang x 20

50kg x 10


72,5kg x 10
67,5kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


Bukkmark


80kg x 8

110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8




Skråbenk

stang x 20

50kg x 8
55kg x 8
57,5kg x 8


Biceps/hammer curls


15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 5

Stangroing

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Nok en rå økt! Fanden til styrke på deg!

Idag ble det litt prøving av bøysko osv. Men treningen ble slik

Rygghev BW x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15
Nakkebøy 60kg x 6-9 (prøving av sko)


Nakkebøy

stang x 20
50kg x 10

70kg x 10
75kg x 8 (siste rep ble ustrict)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Smalbenk

stang x 20
40kg x 15


70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
62,5kg x 8
60kg x 8


Markløft


60kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8


Nedtrekk med V håndtak


67,5kg x 12
67,5kg x 12

Nedtrekk m medium grep bak nakke

67,5kg x 6
67,5kg x 7


Nedtrekk foran

49,5kg x 12

Nedpress

30kg x 12
40kg x 5


Takk for kommentar Espen ;)

Du er flink til å trene, He-Man. Tøft av deg å holde det gående alene når alle vi andre har dratt. Eller; kanskje du endelig får treningsro, hehe?!

Kanskje hun dama som Pål skremte bort kom tilbake da dere dro? ;)

Takker;) Neida er jo ikke alltid Pål klarer å ta knekken på treningen min hehe.
Må dog begynne å starte treningen tidligere. Og ha kortere pauser mellom arbeidssettene.

Hun kom tilbake. Sa jeg var 21. Det visste seg at hun bodde i studentbyen.
Jeg ble med henne hjem.  Så jeg kan vel formilde det til å si at vi tok en god kardioøkt sammen  ::biggrin::

Ja, der kan vi nok alle bli flinkere. De første par-tre oppvarmingssettene både kan og bør man (ut fra tidsøkonomiske hensyn) peise på. Man trenger som regel ikke mer tid til pause enn det tar å laste om på stangen. Pluss litt småprat, da. Og så har man det gående ;D

Det skal jeg huske neste gang. Hender jo jeg kommer først og drar sist.

Jeg har kjørt endel intervaller i helgen.

Både på fredag og lørdag.

Ser vel ca sånn her ut:

Fre

60m x 1
200m x 1

3000m m 200m sprint i x 1


Lør


60m x 1
200m x 1
60m x 1
100m x 1

2000m x 1

Kommentar: Blir kanskje litt lange de over 1000m.
Mye mer trøkk i spesielt 60m enn før. Tror knebøy spiller en stor rolle her.

Fronbøy

stang x 20
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Benkpress

stang x 20
50kg x 10

75kg x 7
70kg x 8
75kg x 5
75kg x 7

Teknikk

50kg x x
50kg x x
60kg x x


Bukkmark

90kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 8

Skråbenk

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Stangroing

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Curls

15kg x 10/10

oppvarming:


Løping til trening

sykkel i 10 min


Nakkebøy

stang x 15
stang x 15
50kg x 12
70kg x 8

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5


Benkpress

stang x 15
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
80kg x 1 ("start,press,på plass" , godkjent)
85kg x 1(underkjent)

60kg x 5 (teknikktrening)
60kg x 5(-"-)

Markløft


80kg x 8
90kg x 8
92,5kg x 8
95kg x 8

Skråbenk

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8



Stangroing

60kg x 10
60kg x 10


Nedpress

31,5kg x 12
31,5kg x 12
31,5kg x 12

Pers i bøy dette her?
Hvorfor ville ikke 85 i benk blitt godkjent?

Benkpress. Ville ha klart det men rota med hendene før løftet , og mistet trøkket.
Hva skal du starte på i benk på stevnet?

Litt usikker egentlig. Benk er den ene tingen som ikke har funka veldig bra i det siste, så tror jeg er forsiktig og starter på rundt 80, litt avhengig av hvordan det går de siste ukene før stevnet.

Ja, er nok smart å starte lavt så værtfall noe er garantert.
første prioritet på dette stevnet blir å få erfaring.
Så for jeg heller komme tilbake på vektene til KM.

Geriljakardio

60m
200-300m
100m
60m
200m
40m bratt bakke
60m

Totalt ca 2,5km.
Rask gange , eller jogging mellom sprintene.

Decline situps m vekt bak hodet


5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Kort geriljakardio

60m
60m

totalt ca 1,5km.

Frontbøy

stang x 20
40kg x 12

50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10


Benkpress


stang x 20
40kg x 10
50kg x 10

70kg x 10
67,5 x 7 (alt gikk til satans rike)

Teknikk

70kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3


Markløft med kloss

60kg x 10
90kg x 8

120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
110kg x 8


Stangroing

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12


Biceps/hammer - curls

15kg x 10/10
15kg x 10/10


Dips

x 10
x 10
x 7

Oppvarming

Løping fra T-bane til Bjølsenhallen.

Nakkebøy

stang x 20
40kg x 12
60kg x 10

70kg x 8
80kg x 8 (pers)
90kg x 8(pers!)



Smalbenk


stang x 20
40kg x 12
70kg x 4 (Alt gikk til hælvete , verre en sist og :helpme: , starter på nytt med lettere vekter så vi for se)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Markløft

70kg x 8

90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8(pers)
100kg x 8


Sittende roing m albuene ut(dro jævlig godt i bakre del av skuldrene)


40kg x 10

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bra jobba idag Anders ;D

grattis med persing! feels good ?

Takker, Gratulerer med pers i benk! :)

Takker , ja var jo faktisk mye mer enn forventet , så er meget førnøyd med mark og ikke minst bøy!

Nice med persing! Skal du på Bjølsen på Fredag?

Tusen takk. Nei tror ikke det. Vi snakkes vel på mandag eller onsdag?

Ja, satser på det.

oppvarming

gåing i 5-10 min fra stasjon

Sykkel i ca 15-20 min?

Teknikktrening i frontbøy (prøvde med vektløfter grep , som etterhvert funket)

stang x 20
stang x x

30kg x 10
30kg x x
30kg x x
30kg x x
30kg x x
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Benkpress teknikktrening



stang x 20
40kg x 12

55kg x x
55kg x x
55kg x x
55kg x x
50kg x x



Scottcurls m stang

35kg x 12
35kg x 12


Sittende roing




40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

Situps

bw x 15
bw x 15 (beina i 90 grader)
bw x 15(beina strake)

Rygghev

7,5kg x 15
7,5kg x 15

Nakkebøy

stang x 20
40kg x 12

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Smalbenk

stang x 20

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Markløft

60kg x 12

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8



Sittende Roing

60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Hammercurls


17,5kg x 6/6
17,5kg x 6/6


Dips

x 10

x 10


Pushdowns m kabel

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10

Alternativ trening

Boksing på sekk

1min 30 sec : Gir absolutt alt. (fårmålet er ikke teknisk boksing , bare å være så eksplosiv som mulig jevnt i ca 1 min)
1min 30 sec (så korte pauser mellom rundene som mulig)
1min 30 sec


30 sec
30 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec

Oppvarming

Løping med relativt tunge støvler , treningsbag og feit jakke.
Løpte fra Nydalen t-bane stasjon til Bjølsenhallen.

Sit ups x 15
sit ups med beina i 90 x 15
sit ups med beina strake x 15

Rygghev med 12,5kg x 15


Frontbøy (vektløfterstil)


stang x 12
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress

stang x 12
40kg x 10

50kg x 10(Jeg vet ikke hva som har skjedd, men benkpressingen min har gått rett til helvete,55kg føltes ut
55kg x 10 Som 75kg)
55kg x 10
55kg x 10


Markløft fra kloss

60kg x 12

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8



Sittende roing

20kg x 12

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


Scottcurls m stang


27,5kg x 12
32,5kg x 12


Skulderpress


20kg x 8
20kg x 8

Flyes m hantler


8kg x 12

12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12




løping til t-bane

løping til buss

Løping hjem

Skulle egentlig trene idag.
Onsdagens trening blir utsatt til fredag , grunnet tentamen på torsdag.

Kjørte allikevel en mageøkt hjemme:


Decline Sit-ups m vekt bak hodet


BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12

[Ab-Man].

Trener du på Bjølsen på Fredag?

Jepp kommer du og "[Squat-man] ?

Ja, så sant togene er igang igjen.

Togene? Det var som faen. Har ikke hørt om det der.

Trening 2/2


Oppvarming

Løping fra Nydalen stasjon til Bjølsenhallen med feit jakke og passe tung bag..


Nakkebøy(teknisk sett meget dårlig økt)

stang x 15
40kg x 10



80kg x 8 (rota her skulle egentlig være 75kg)
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8


Smalbenk

stang x 15
40kg x 10

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8


Markløft


50kg x 12

85kg x 8(kjørte med uten låst grep på de 2 første)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8


Sittende Roing

40kg x 10

70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8


Scottcurls

ca 30kg x 12
ca 30kg x 10
ca 30kg x 10



Triceps nedpress m kabel

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10



Kommentar:


Det var en ganske dårlig økt,men motivasjonen var der og det er bra!
Kjenner jeg er ganske sliten i coren nå..

Jeg har skadet venstre side av gluteus.
Akkurar snakket med legen, han foreslo at jeg skulle ha en pause i treningen. Så jeg får heller komme tilbake sterkt ;)

Skal kanskje til Fysioterepeut senere. For bare satse på at dette gir seg, og at jeg lærer noe av dette.
Kunne godt trene litt overkropp, så tenker jeg trener litt med hantlene jeg har liggende her og kanskje noen armhevninger osv..

Kjipt med skade! Du får legge hovedfokuset på å bli sterk i benk til alt er bra igjen da. God bedring!

Ikke hør blindt på legen din, hva har egentlig skjedd? En skade kan være så mangt!

Ja.. Blir vel ikke noe sterkere i det av å trene det mer en jeg allerede gjør? Isåfall ville jeg gjerne gjort det.
Ser ut som det kanskje kan vare i noen uker til.
Men om det varer skikkelig lenge så kommer jeg sikkert innom og trener overkropp.. :)

Nei det skal jeg ikke hehe, det som har skjedd er at jeg får vondt av å gå opp av stoler og jeg må halte når jeg går. Gjør ikke vondt med selve knebøybevegelsen, men sist jeg var innom hadde jeg den "skaden" i svakere form, det har blitt mye verre siden jeg sist kjørte knebøy.
Klarer ikke å tøye heller.

Lett trening(bare for å få ut litt energi,mye energi som blir inne når jeg ikke får trent styrkeløft)

Push ups, smalt grep(m 15 sec mellomrom)

x 15
x 15
x 15
x 15
x 15

Chins

x 10
x 10
x 10



hantelcurls

19kg x 5
19kg x 5

hammercurls

19kg x 5


Decline situps m vekt bak hodet


BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12

Var hos fysioterepeuten idag.
Det er ikke verifisert enda, men så å si alle symptomer peker mot at jeg har prolaps og det kan vare i omtrent 3-6 måneder.
En spesialist som var til stede var enig. Ser ikke lyst ut dette her.

Om det skal vare i 6 måneder mer eller mindre, skal jeg fikse et "bygge" program for overkroppen.

Må si jeg er grusomt skuffet.

Var det ikke snakk om musklulær skade i rompa da?? Er det ikke slik at du kjenner det rimelig godt i det øyeblikket du får prolaps?

Antagligvis prolaps rundt L4 og L5. Er ikke noe galt med gluteus, bare nerver.
Glad for smertene i gluteus, ellers ville jeg ikke lagt merke til det. Er visst helt skeiv i ryggraden...

Regner med å være frisk om 2-4 uker.
Så da blir det kanskje litt liv i denne loggen igjen:)

Regner med å kjøre 2 eller 3 splitt fremover.

Har nå ikke trent på ca 6-7 mnd. Hatt ett helvete med prolaps etterfulgt av en forbaska irriterende muskelknute, som er der fortsatt.

Begynt å trene litt igjen, forskjellen er at jeg nå trener for volum.
Gikk forbausende fint, sist økt.

Programmet ser slik ut:

Man: fri
Tir: Armer (AFC) http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=840637
Ons: fri
Tor: fri
Fre: AFC
Lør: fri
Søn: fri


Skal få inn flere dager, blir jo litt spesielt å bare trene armer.

Første uke med AFC er snart fullført, har inntrykk av at programmet er bra  :)
 

Ikke trent på 6-7 mnd? Siste treninga som ble logget var i desember :) men welcome back! Synd med så seriøse skader så tidlig :(

Regnet ikke den siste der som trening, men kan hende jeg overdriver :P
Ja, er ikke så farlig. Ting kunne gått verre, har ikke fått noen alvorlige følger av det.

Takk!

Føles kanskje som en evighet! :(

Ja, hehe vært ett helvete:D