[He Man] trener igjen

[[HE-Man]]

Takk for motiverende kommentarer 

[[HE-Man]]

Rygghev BW+12,5kg x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15


Nakkebøy

stang x 10
40kg x 10

60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


Benkpress smalt grep , m stopp

stang x 20
40kg x 10

67,5kg x 8
65kg x 8
60kg x 8
60kg x 8



Markløft

50kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8



Hantelroing



25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12




Dips


x 10

x 10

[[HE-Man]]

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15


Rygghev BW+12,5kg x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15





Frontbøy



stang x 20

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress


stang x 20
stang x 20

50kg x 10


72,5kg x 10
67,5kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


Bukkmark


80kg x 8

110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8




Skråbenk

stang x 20

50kg x 8
55kg x 8
57,5kg x 8


Biceps/hammer curls


15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 5

Stangroing

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

[tynt]

Nok en rå økt! Fanden til styrke på deg!

[[HE-Man]]

Idag ble det litt prøving av bøysko osv. Men treningen ble slik

Rygghev BW x 15
Situps m bein i 90grader BW x 15

Situps m bein i 90grader BW x 15
Nakkebøy 60kg x 6-9 (prøving av sko)


Nakkebøy

stang x 20
50kg x 10

70kg x 10
75kg x 8 (siste rep ble ustrict)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Smalbenk

stang x 20
40kg x 15


70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
62,5kg x 8
60kg x 8


Markløft


60kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8


Nedtrekk med V håndtak


67,5kg x 12
67,5kg x 12

Nedtrekk m medium grep bak nakke

67,5kg x 6
67,5kg x 7


Nedtrekk foran

49,5kg x 12

Nedpress

30kg x 12
40kg x 5


Takk for kommentar Espen

[Saktemensikkert]

Du er flink til å trene, He-Man. Tøft av deg å holde det gående alene når alle vi andre har dratt. Eller; kanskje du endelig får treningsro, hehe?!

[Sigbjørn]

Kanskje hun dama som Pål skremte bort kom tilbake da dere dro?

[[HE-Man]]

Du er flink til å trene, He-Man. Tøft av deg å holde det gående alene når alle vi andre har dratt. Eller; kanskje du endelig får treningsro, hehe?!

Takker;) Neida er jo ikke alltid Pål klarer å ta knekken på treningen min hehe.
Må dog begynne å starte treningen tidligere. Og ha kortere pauser mellom arbeidssettene.

[[HE-Man]]

Kanskje hun dama som Pål skremte bort kom tilbake da dere dro?

Hun kom tilbake. Sa jeg var 21. Det visste seg at hun bodde i studentbyen.
Jeg ble med henne hjem.  Så jeg kan vel formilde det til å si at vi tok en god kardioøkt sammen 

[Saktemensikkert]

Og ha kortere pauser mellom arbeidssettene.

Ja, der kan vi nok alle bli flinkere. De første par-tre oppvarmingssettene både kan og bør man (ut fra tidsøkonomiske hensyn) peise på. Man trenger som regel ikke mer tid til pause enn det tar å laste om på stangen. Pluss litt småprat, da. Og så har man det gående

[[HE-Man]]

Ja, der kan vi nok alle bli flinkere. De første par-tre oppvarmingssettene både kan og bør man (ut fra tidsøkonomiske hensyn) peise på. Man trenger som regel ikke mer tid til pause enn det tar å laste om på stangen. Pluss litt småprat, da. Og så har man det gående

Det skal jeg huske neste gang. Hender jo jeg kommer først og drar sist.

[[HE-Man]]

Jeg har kjørt endel intervaller i helgen.

Både på fredag og lørdag.

Ser vel ca sånn her ut:

Fre

60m x 1
200m x 1

3000m m 200m sprint i x 1


Lør


60m x 1
200m x 1
60m x 1
100m x 1

2000m x 1

Kommentar: Blir kanskje litt lange de over 1000m.
Mye mer trøkk i spesielt 60m enn før. Tror knebøy spiller en stor rolle her.

[[HE-Man]]

Fronbøy

stang x 20
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Benkpress

stang x 20
50kg x 10

75kg x 7
70kg x 8
75kg x 5
75kg x 7

Teknikk

50kg x x
50kg x x
60kg x x


Bukkmark

90kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 8

Skråbenk

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Stangroing

50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Curls

15kg x 10/10

[[HE-Man]]

oppvarming:


Løping til trening

sykkel i 10 min


Nakkebøy

stang x 15
stang x 15
50kg x 12
70kg x 8

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5


Benkpress

stang x 15
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
80kg x 1 ("start,press,på plass" , godkjent)
85kg x 1(underkjent)

60kg x 5 (teknikktrening)
60kg x 5(-"-)

Markløft


80kg x 8
90kg x 8
92,5kg x 8
95kg x 8

Skråbenk

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8



Stangroing

60kg x 10
60kg x 10


Nedpress

31,5kg x 12
31,5kg x 12
31,5kg x 12

[Sigbjørn]

Pers i bøy dette her?
Hvorfor ville ikke 85 i benk blitt godkjent?