Treningsforum

Mulig dette har vært oppe før, men fant ingenting gjennom søkefunksjonen.

Og store bolere som ikke synes noe om disse kroppene kan forsåvidt spare seg for negative innlegg.


Det er sikkert mange som har sett filmen "Never Black Down". En av skuespillerne ser slik ut: http://www.fitnessblackbook.com/wp-photos/Cam-Gigandet-Workout.jpg (http://www.fitnessblackbook.com/wp-photos/Cam-Gigandet-Workout.jpg)

Noen formeninger om hvilken trenings -og kostopplegg som ligger i å oppnå en slik kropp? Har de bulket i forkant, eventuelt mye? Eller snakker vi deff hele veien, kanskje kombinert med styrke?

Keen på å vite det selv!

Blir vel en kombo av råe gener, kampsport, styrke og en satans deff før innspillinga..

Oppnåelig for det fleste som trener seriøst over en del år og er flink med kost. Karen er vel 27 år eller noe, så han har sikkert en del år med trening bak seg. Lav fettprosent, bra core muskelatur. Siden han er kamsport utøver (antar jeg) så er det nok ikke snakk om bulk. Bare mange år med trening.

Han har åpenbart har svært mye fokus på fettforbrenning, men kjenner mange som har trent seriøst over flere år, men ikke ser tilnærmet lik ut, til tross for bra kosthold. Er ute etter en noe mer detaljert målbeskrivelse.

Kosthold er minst like viktig som treningsopplegget her. Dette klarer du om du er systematisk, målrettet, sta og tålmodig. 50/50 med kardio og styrke, daglige økter, unngå søppelmat som ikke bidrar i positiv retning. Spis mat som er minst mulig bearbeidet. Ha fokus på rent kjøtt, fisk, grønt og frukt. Drikk mye vann. Ting tar tid. Lykke til :)

Problemet er ikke å klare det! Men det er greit å ha en pekepinne med tanke på kosthold og trening så man i det minste vet man er på rett vei. ;)

Pekepinne? Om han så kom til deg og ga deg oppsettet hans så betyr ikke det at du hadde fått samme resultater. Her må du lære din egen kropp å kjenne. Finne ut hvor mye kalorier du trenger for å bygge muskler samtidig som å holde fettprosenten i sjakk. Være strikt med kost, trene styrke, fettforbrennende trening, og forvente at det kan ta noen år før du er der.

Så du må begynne som alle andre. Sitte deg ned, skriv ned hva du spiser i løpet av tre dager, regn ut gjennomsnittlig kaloriinntak. Bygge opp dietten på nytt med den makronæringsfordeling du tror er ideelt (f.eks 40% protein, 40% karbo, 20% fett). Bruke dietten sammen med trening i en måned eller to, se hva som skjer, tilpass dietten, fortsett en måned eller to, se hva som skjer, tilpass dietten, fortsett en måned eller to, se hva som skjer, tilpass dietten etc etc etc

TTT - Ting tar tid.

Han her har en fettprosent godt under norm. Lite muskulatur, noe som er helt naturlig med tanke på at harddiett tar det meste av volumet ut av musklene.

HVordan oppnå slik kropp? Hoveddelen av maten bør være protein, treningsregimet fordelt på styrke og kondisjon/forbrenning og aller viktigst...
Lette vekter og lite mat. ;D

Da er det vel bare å fortsette med trening og spise sunt kan jeg tenke meg :)

Er vel ikke så mye styrketrening som skal til for å få en slik kropp. Litt muskler, lite fett og du blir slik.

Så med andre ord sier dere at et daglig kaloriunderskudd til slutt vil føre til en slik kropp? Selvfølgelig kombinert med sunt kosthold, proteiner og kardio.

Typisk kampsportkropp spør du meg og det er vel mulig og oppnå for de fleste hvis man praktiserer  meget høy treningsfrekvens LAAAAANGVARIG utholdenhetstrening kombinert med utholdenhetsstyrketrening, finn et treningsprogram for aspirerende marinejegere eller liknende så er du nok på god vei... om du overlever disse programmene er en annen ting :P

Du må jo selvfølgelig ha litt kcaloverskudd for å bygge muskler. Ellers ville du bare blitt tynntynntynn.

Eg har ein i klassen min som har omtrent samme kropp bare med litt mindre muskler kanskje. Han spiser stort sett dårlig, akkurat nå eter han Ms.lee og drikker cola. Han bruker mye tid forann datamaskinen og er vel i bunn og grunn nokså lat.

Tror om han hadde fått litt meir masse på kroppen hadde han hatt nesten samme kropp :)

Sludder, man kan fint få en mer veldefinert kropp og noe større muskler ved hard trening uten og ha et k-overskudd...et bedret hormonellt miljø i kroppen ved hard trening sørger for dette, for å forklare enkelt...

hmm. jeg var i den tro om at man måtte være i overskudd for å bygge muskler jeg.. men jeg er jo såkalt nybegyner da :P

(http://i2.tinypic.com/vep5pd.jpg)

Off season! :)

Kom deg på skola Michael :P

Nå ble det som jeg fryktet, litt mye på kryss og tvers om hvorvidt man faktisk skal bulke eller deffe for å få en slik kropp.

Kommer jo ann på utgangspunktet det. Har man en del fett på kroppen, vil man kunne bygge muskler på vedlikehold kcal så lenge protein inntaket er høyt, men skal man opp i vekt kreves ett overskudd av kcal.

Det første du bør sørge for er at du bygger littegrann muskelmasse, sånn litt over det norske gjennomsnittet(hvordan du gjør dette finnes det sikkert en million oppskrifter på), deretter en knallhard diett.
Og hokus pokus..  Da ser du sånn ut   ::biggrin::

Hvis man er litt feit fra før av da?

Først deff, så bygg, så deff igjen?

Eller bygg, deff?

Hvis du er litt "feit" fra før ville jeg nok anbefalt at du trener tungt, legger inn en del kardio og spiser reint. Dvs. reint kjøtt(kylling, svin, storfe, fisk ol.) mye grønnsaker, og kanskje litt egg, nøtter, olje.

Snakk med en bra PT så får du hjelp til å sette opp både kost, og treningsprogram. Det er en utrolig bra investering..  ;)

Har fri til klokka 12  ::biggrin:: ::biggrin::

Takk for tips! Men skal jeg slanke meg før jeg begynner å bygge, eller skal jeg bygge, så slanke mye?

Hadde nok kjørt en deff først for å finne ut hva som ligger under.. Etter en deff er kroppen også mer motakelig for stimuli til å bygge muskler..
Men får du hjelp til å lage et bra opplegg så går det fint ann å bygge muskler samtidig som du går på diett. Bare å huske på å skynde seg sakte.. TTT

Lykke til! (Få en time hos PT)

Fantastisk veiledning fr fitnessbjorn! Da er det bare å starte med morgenkardio!

begrunnelse for dette?

Har ingen vitenskapelige studier å basere dette utsagnet på. Bare egne og andres erfaringer(les:andre fitnessutøvere og kroppsbyggere.)
Kan kanskje ha noe med at kroppen er såpass nedkjørt at den bruker enhver anledning til å legge på seg??

De fleste byggere har den erfaring at etter deff så er det en periode etterpå der de lettere enn vanlig klarer å bygge masse. Nå er ikke jeg sånn teoretisk supergeni men hemmeligheten i å bygge muskler handler blant annet om å shocke kroppen og etter 12-14 uker på kraftig undeskudd rett i overskudd vil jeg tro shocker kroppen i positiv rettning for muskelbygging..

http://www.fitnessblackbook.com/wp-photos/Cam-Gigandet-Workout.jpg (http://www.fitnessblackbook.com/wp-photos/Cam-Gigandet-Workout.jpg)

^Thomas^
Akkurat som om det der ikke er en stor boler..?!!

jeg slanka meg jo først og holder på å bygge muskler nå. og det funker jo greit. lurer på åssen det hadde blitt hvis jeg gjorde det omvendt. etter man har mista litt fett så har man jo gjerne mista litt muskler også så da kan man jo ikke løfte like tungt...

Han har jo knapt muskler!

Du som mange andre forbinder "bol" med noe stort av størrelse. Det er litt gammeldags egentlig.
Han har knapt fett heter det...hvor tror du ble av fettet, og hvorfor ser han slik ut..
Heller mistenk slike kropper, istedet for de store...!

NEI NEI OG ATTER NEI :-X gutten har jo en erketypisk sportskropp  som man får etter flere år med div. trening  verken mer eller mindre.....

Hollywoodstjerner og kjendiser er jo kjent for å bruke diverse preparater og drit for å oppnå noe på kort tid da.

Slike stjerner får som regel de beste treningsinstruktører og veiledere for å oppnå disse målene og.

true that

Det går helt greit å komme i en sånn fin form uten preparater :) Ikke mistenk alle som er i god form for kjemisk krigføring :)

Hvorfor beskylde en slik tynning for prepareter? O_O

Beskylder ingen... men prøver å vise at dette går begge veier.


Hvorfor gjelder ikke denne "faktaen" også for personer som er store av størrelse?
Tror egentlig alt for mange er oppvokst med at "stor" er tvilsomt, "ribba" er ærlig..

herregud da, karen e jo ikkje meir en bra trent.. han har bare nokså lav fettprosent og litt muskelmasse..

Er kanskje bare bilde, men for meg ser det ut som han har dårlig "v-form" og lite trent rygg. Så å trene lite rygg er kanskje ein god ide om ein ønsker seg ein slik kropp. 

Brystene og magen ser jo også veldi godt trent ut i forhold til resten ;)

Snakker jo ikke kun om steroider.. Clenbuterol og tyroksin for eksempel er jo preparater for å brenne fett..

Folk flest, -mannen i gata, forstår ikke hvorfor dette emnet diskuteres rundt en slik tynnkropp..
Det er trist at nordmenn er så "enveis-tenkende" på dette feltet...
Har så mange bekjente som rutinemessig mixer i seg det meste for å få nettopp denne tynntrente kroppen før hver sommer. Det er faktisk blitt en mote blandt ungdom.
Mens 140kilos kroppene får servert denne berømte "bole-prekenen" uansett hvor i dette "misunnelighetens land" de måtte være!!

Nå laget jeg tråden i håp om å kunne diskutere trening og kosthold som må til for å få en slik kropp. Da mener jeg selvfølgelig uten illegale virkemidler, så håper vi kan diskutere det i en annen tråd.

Du har fått svar på hvordan du kan få en slik kropp. Forøvrig synes jeg han ikke har noen merkeverdig bra kropp, smale skuldre, ikke noe nakke, et middels brystparti og litt over gjennomsnittlig lav fettprosent.

Smak og behag :)

Ikke meninga å forandre emnet på tråden din, men du ber om det i første innlegg.

Sant, men han har et jæævlig bra potensiale og drøyt bra magegener ;)

Han er hva jeg kaller en liten tasse tass.

styrkerommet 3 ganger i uka  og mye, mye jogg og feittforbrenning + eit kickass diettprogram. gi det et halvt år, med minders du er drit feit. da går det lenger. Må ikke ha gode gener for å få sånn kropp ;)
Men er ikke noe tøft med sånn kropp da. :P

Må ha gode gener for en sånn mage, jo.

Men burde være mulig for de fleste å bli tilnærmet lik, uansett gener.

Jeg så faktisk ekstramateriale til den filmen, og jeg vet ikke helt om han på bildet bulket, men hovedpersonen i filmen bulket. Han fikk levert et sundt kosthold på 5000 kcal på døra hver dag, samtidig som han trente i noen mnd. Han gikk opp 7-8 kg før filmen, og mistet 6 av de under innspillingen.

Han på bildet har btw drevet med en del kampsport, som kickboksing oppgjennom så er nok ikke snakk om noen hollywood snarveier til den kroppen der  ::smile::

Hovedpersonen i har litt mer fett på kroppen, men har også litt mer muskler.

http://i.realone.com/assets/rn/img/2/6/4/1/19171462-19171466-large.jpg (http://i.realone.com/assets/rn/img/2/6/4/1/19171462-19171466-large.jpg)

Nei. alle kan bygge sånn kropp. Ikke snakk om gener, bare en unnskyldning for lite spising og trening.
Men hvorfor har du lyst på en sånn kropp?
Sett deg større mål. lett å bygge muskler visst du går inn for det.

Everybody wants to be a bodybuiler.
Nobody wants to lift no heavy ass weights.
-Ronni Coleman.

Det er som sagt smak og behag. Jeg synes det er fint med sånn kropp, samt det at man ser veldig atletisk ut. Det er ikke alle som synes stor kropp med masse muskler er fint, men mange gjør det.

Men kan som sagt bygge muskler og. Har først og fremst lyst å deffe slik at kroppen blir mest mulig lik som den på bilde, er jeg ikke fornøyd da kan jeg bruke en periode på å bygge muskler, så deffe fettet vekk igjen for å se hvordan det blir.

Jogg, spis riktig, sjekk ut 300 spartan workout på youtube.
Fint prog for å forbrenne og bygge så vidt det er med muskelmasse på samme tid. Bruk dette programmet i 6 mnd så er du kommet langt!

 
Som RaymondS  skrev;) sjekk ut den videoen "300 spartan workout" på youtube + et sunt og godt kosthold selvfølgelig^^

Filmen heter btw "Never BACK down";) og dama i filmen er HEIT!! ::biggrin::

Hva er så spesielt med "300 spartan workout" ? Har sett filmen, men klarer liksom ikke å skille det fra "vanlig" trening.

Mange reps, og små pauser. Og baserer seg på 6pack. det du er ute etter. fettforbrenning, og så vidt det er noe muskelbygging.
Men jeg anbefaler deg og kjøre benk, knebøy, og mark i tillegg til dette.

i tillegg til dette så må du jogge og spise riktig. så kommer den "tasse tass" kroppen på en 6 mnd'ers tid ;)

Men da kan man jo f.eks etter 6 måneder se hvor fornøyd man er med denne "tasse tass" kroppen, og eventuelt bruke det som et godt utgangspunkt til å bygge videre på kroppen. ;)

Vil du ha sånn kropp, er det dette du må kjøre
utholdenhet, mange løft, og et meget sunt kosthold.

Vil du bygge videre på en sånn kropp (Du vil egentlig bli storing), så kjører du begynnerprogrammet på styrkeloft.no.

Mange takk :)

Begynner med å ta én ting, og starter med det du sier, sunt kosthold og utholdenhet. Har litt i overkant av fett på kroppen, så skal få fjernet det for å i det minste se hva jeg har under før jeg tenker på å bli en "storing". Er godt på vei da. Har en nåværende vekt på 75 kg, denne var på 95 kg for ca et halvt år siden.

Spør du meg, få i deg tett med proteiner, og tenk på at du ikke skal gå fullt så mye opp i vekt, men muskelmasse og FORBRENNE fett, om du har no. Hard løping en gang i uken for eksempel, med intens trening faste dager i uken med et bra kost+treningsprogram kan gi deg ganske synlige resultater på noen få måneder. Har akkuratt starta igjen etter at jeg gikk litt lei, men nå har jeg starta igjen med nytt kost+treningsprogram, spiser mye og har allerede gått opp 2 kg på 3 uker uten å få noe særlig synlig fett på kroppen.

Har tenkte å trene MYE kardio! Dvs 1 time hver morgen, 4 dager i uka! Dette er kombinert med styrketrening de dagene jeg ikke trener kardio.

Dietmar nybegynner er ikke akkurat et program med fokus på å øke volum, så viss målet er å bli større er det en ting som fungerer; høy rep og kcal overskudd.

mye rart ute å gikk her nå.. Vet lite eller ingenting om det spartan greiene, men høres jalla ut.
Det er ingen kunstform å få muskler å bli markert, man trenger viljestyrke og bittelitt sunn fornuft..
raskeste måten å bli stor på er å spise seg feit! Mens man selvfølgelig løftert perverst hardt. -her kommer the ultimate solution of hulken unleashment: Progresjon.

trener man i så mye som 1 år uten å oppnå noen særlige mål så sier det seg selv at man må ta ett kritisk blikk på enten kosthold eller hvor hardt du egentlig trener. Og om du har trent 8 forsjellige programmer det siste året fordi du ikkje føler du har fått noen framgang av de, hvordan veit du om noen av de funker eller ei på et par måneder eller mindre?

Blir litt for tynt for min del.

Er fett med bra markering, men blir liksom ikke helt det samme når armene er på 30cm selv om du har abs som dreper.

Idealfysikken er type Leonidas i 300. Ikke olympia-svær, men forsatt ganske over gjennomsnittet. Er noe filmredigering angående abs i den filmen, men alikevel.

Er målet å bli tynn og markert, burde du kjøre spartan workouten.
Er litt jalla ja, men den funker.

Er ikke "storing" prog. Men et smart valg skal du bli som på det bildet.

heter ikke filmen ''never back down''

Som medisiner er jeg litt nysgjerrig kenboy......hva kan du begrunne påstanden din med? Jeg renger med at "et bedre hormonelt miljø" utelukker bruk av steroider....

Du må gjerne ta den lange versjonen til meg..... :-)

har jeg misforstått?

e=m(c i andre) osv, så for å skape masse trengs det energi.
i kroppen skal man skape muskelmasse. dette krever da energi.

kroppen vil prioritere å gå i energibalanse før den setter av energi til å bygge muskler, og da vil det å skape muskler kreve energi fra mat. mao kcal-overskudd.

er dette feil?

Er enig med deg jeg! Skal ikke være for bastant for jeg vet ikke hva kenboy bygger sin teori på, men i mine øyne er det slik:

For å kunne lage og lagre proteiner / bygge muskler så må nitrogenbalansen være positiv (inntak aminosyrer/nitrogen må være større en det man skiller ut). Anabole reaksjoner krever energi som bl.a utvinnes gjennom glykolysen hvor glucose brytes ned. I tillegg skal kroppen opprettholde andre nødvendige mekanismer gjennom metabolismen. Men er du i kalorioverskudd så er det nok substrater til samtlige prosesser.
I kaloriunderksudd så er kroppen i katabol fase, og kroppen må bruke av lagrene for å opprettholde produksjon av brensel/energi for viktige cellefunksjoner i diverse organer. Da prioriteres ikke bygging av muskler. Det er vel riktig at f.eks god søvn, tung trening med baseøvelser kan skape et "bedre hormonelt miljø" i kroppen siden det skilles ut mer veksthormoner......men for å bruke de til noe så må man jo fortsatt ha byggeklossene.

E=m_sc² gjelder ved radioaktive alfa- og betaprosesser, sånn btw. Der E= bevegelsesenergien til produktatomene og m_s=massesvinnet i reaksjonen (massen til reaktenten-massen til produktene. Så det blir kansjke liiiiitt feil å trekke det inn i denne sammenhengen  ;)

Ellers enig :)

jeg er i dårligere form til fysikk 2 tentamen om 2 uker enn jeg trodde xD.

bare svar "protonet består av to u-kvarker og en d-kvark" på alle spørsmålene så nailer du nok den;-)

HAHA:P du klarer deg nok fint! :) Har nettopp hatt en gigaprøve i astro-, termo- og kjernefysikk (fysikk1) så plukket det opp den formelen ganske raskt

lykke til på tentamen da  ;)

Kjenner en som ser ca lik ut som han på bildet. den slasken spiser usunt, og trener tja, sånn innimellom. Faens gener. Han forbrenner fett som en djevel og bygger muskler som en okse. Er så fuckings uretferdig. Kan jo tenkes han her har samma "gener":P

Hvem har i det hele tatt lyst å se slik ut? Ser jo ut som en liten modalsli-homo. Ikke spis på noen dager så ser man slik ut!

Har ikke bla. ungdommer i vekst, eller i puberteten, et ypperlig hormonelt miljø for bygging? Hvis du sammenligner med en fullvoksen man (ren)? Jeg er ikke medisiner, det kan hende jeg tar feil.

Neida, du har helt rett.....under puberteten så drar man nytte av noen år hvor bl.a testosteron og veksthormoner ligger høyt. Men de årene er en liten prosentandel av ett forhåpentligvis langt liv. Det blir litt feil å fremstille dette som tilstand man kan oppnå bare man vet hvordan;-) Men de resterende 30-40 årene med aktiv trening så er det nok sånn at man må sette sin lit til ett gjennomtenkt kosthold og trening for å få resultater. Det finnes flere ting man kan gjøre for å øke hormonproduksjonen noe, men man er fortsatt avhengig av å ligge på pluss-siden hva gjelder energi inntak for og kunne investere dette i produksjon av muskler. Det hjelper lite om du har 20 håndtverkere til å bygge ett hus, hvis du ikke har noen materialer å bygge med;-)

Kunne ikke vært mer enig.

Jeg tror også forresten han her spilte i "The OC" som gikk på tv3 for noen år siden. Han hadde ganske lik fysikk da også, kanskje litt mindre muskler. Men omtrent like markerte, tror jeg. Han hadde i hvert fall skikkelig klisjévaskebrett:) Så man skal ikke se bortifra at han har kommet dit uten superkosttilskudd:)

Husker da eg såg den filmen. Lo litt av fyren,stygg kropp,han er jo nesten ekkel tynn..likte beire han som prylte han på slutten,han hadde bra kropp. ::)

Haha, når jeg ser på bildet minner det meg om han ene som spilte i UNO. En pappagutt som tror han eier alt og alle. Men blir banka opp av de fleste .