|
Tittel: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 26. mars 2010, 01:30 Hei!
Jeg er en jente på 26 år fra Oslo som er lei av å være lang, tynn og svak, og vil heller være lang, stor og sterk! ::biggrin:: Jeg er ikke så flink til å holde treningen ved like, er gjerne ivrig en stund og så dabber det av og da er det vanskelig å komme igang igjen. Men jeg syns det er veldig gøy å trene! Trener styrke nå og trives med det. Tidligere har jeg vært innom forskjellige sporter som boksing, yoga, kickboxing og holdt også på med hest/ridning i ti år når jeg var yngre. Nå har jeg veldig lyst til å komme ordentlig i gang med styrketreningen og gleder meg til jeg begynner å se litt resultater! :woot: Har tre fullkroppsprogrammer, et for hver av mine tre treningsdager i uka. Gleder meg til å lese og lære her inne og bli enda mere "bitt av basillen". Blir bare glad om noen legger igjen noen tips/ord. ::smile:: Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 27. mars 2010, 03:36 Hadde en fin treningsøkt med veninna mi "Blodsrit" på onsdag hvor hun hjalp meg med å pirke på teknikk og lærte meg markløft og knebøy :) Prøver å få til riktig teknikk fra begynnelsen av, ikke alltid like lett-men gøy!
Onsdag 24 mars Nedtrekk - 29,6 kg Sittende kabelroing - 25 kg Militærpress - 10 kg Benkpress - 20 kg Knebøy - 20 kg Markløft - 26 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 29. mars 2010, 20:27 LØRDAG 27.3.2010
Sov sinnsykt dårlig natt til lørdag så følte ikke jeg hadde så mye krefter, men det var deilig med en treningsøkt allikevel :) Markløft 8 x 21 kg 8 x 21 kg 8 x 21 kg En arms hantleroing 8 x 11 kg 8 x 11 kg 8 x 11 kg Kabel kryssdrag 8 x 9 kg (pr. side) <--- har aldri gjort denne før, så var veldig usikker på om jeg gjorde det riktig...så på en del videoer før jeg dro, men det føltes ikke som jeg fikk det helt til. Tar gjerne imot tips! 8 x 9 kg 8 x 9 kg Bicep curl med kabel 8 x 14 kg 8 x 18 kg 7 x 23 kg <--- var sterkere enn jeg først trodde ::smile:: Triceps extension 8 x 8,5 kg 8 x 8,5 kg 8 x 8,5 kg Mageprogram 2 sett x 20 reps per øvelse, 6 øvelser Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 13. april 2010, 23:59 TIRSDAG 30.3.2010
Benkpress 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Foroverbøyd stangroing 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Stående roing 8 x 10 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg Tåhev 20 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 10 kg Leg extention 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg Chins (assist) 5 x 41 kg hjelpevekt <--- gleder meg til det tallet blir mindre! ;) 5 x 41 kg 5 x 41 kg Dips (mellom to benker) 1 x 8 reps 1 x 7 reps 1 x 5 reps Benhev 2 x 8 reps Mageprogram 1 x 10-20 reps (antall reps varierte mellom øvelsene) per øvelse, seks øvelser. --------------------------------------------------------------------------------- Fikk mindre og mindre energi utover i økta, og avsluttet treningen med sår hals, tett nese og feber.. :-[ Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 14. april 2010, 00:02 Endte med å ligge syk hele påska og hangler litt fortsatt.. Så nå har det ikke blitt trening på 2 uker, utrolig kjipt! Men, men, har alt for mange ganger gått for fort tilbake på trening og da blir jeg bare liggende igjen. Får heller være flink denne gangen og bli ordentlig frisk først ::smile::
Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 01. mai 2010, 13:18 ONSDAG 21.4.2010
Lei av å bare sitte å skrive så jeg tok med bikkjene ut på en joggetur :) Er visst ikke helt i form ENDA! Rimelig klein når jeg kom inn, men deilig å ha rørt lit på seg ihvertfall :) Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 01. mai 2010, 14:07 LØRDAG 1.5.2010
Leverte bachelor oppgaven min i går, så nå er det bare to eksamener igjen. Regner med at førkjølelsen forsvinner helt etterhvert som skole stresset gir seg, så tar det litt rolig frem til det. Gjorde noen øvelser hjemme i dag. Mageprogram: 2x20 reps Push-ups med smale armer: 10 Push-ups med brede armer: 10 En arms hantleroing: 3x5x13 kg <-- økning på 2 kilo ::smile:: Dips mellom to benker: 10 Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juni 2010, 20:11 Da var eksamen overstått, bachelor oppgaven godkjent og avsluttende muntlig eksamen bestått - er ferdig utdanna! Digg!
Forkjølelsen og det meste av min kroniske hodepine forsvant idet jeg var ferdig med muntlig ::biggrin:: så da er det tilbake på trening ::2thumbsup:: Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juni 2010, 20:23 SØNDAG 6.6.2010
Benkpress 7 x 20 kg (bare stanga) 7 x 20 kg 7 x 20 kg Foroverbøyd stangroing 7 x 15 kg 7 x 15 kg 7 x 15 kg Tåhev 10 x 20 kg 7 x 20 kg 7 x 20 kg Leg extention 7 x 32 kg 7 x 32 kg 7 x 32 kg Chins (assist) 4 x 41 kg <-- hjelpe vekt 4 x 41 kg 4 x 41 kg Dips (mellom to benker) 2 x 5 reps En arms hantleroing 5 x 15 kg <-- på hver arm 5 x 15 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juni 2010, 20:36 TIRSDAG 8.6.2010
Knebøy i smith maskin 7 x 15 kg 7 x 17,5 kg 7 x 20 kg Nedtrekk 7 x 29,6 kg 7 x 29,6 kg 7 x 29,6 kg Sittende kabelroing 7 x 32 kg 7 x 32 kg 7 x 25 kg Hantle kickback 7 x 4 kg <-- syv reps per arm 7 x 4 kg 7 x 4 kg Militærpress 7 x 10 kg 7 x 10 kg 7 x 10 kg En arms hantleroing 7 x 11 kg <-- syv reps per arm 5 x 11 kg Barbell Curl (stang) 7 x 6 kg 7 x 6 kg 7 x 6 kg Push ups 7 med smale armer 7 med brede armer Mageprogram 10 reps per øvelse, 6 øvelser. Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juni 2010, 21:04 I dag fikk jeg med meg søstern på trening, gøy å bli pusha litt!
TORSDAG 10.6.2010 Markløft 7 x 25 kg 7 x 30 kg 7 x 30 kg Knebøy 7 x 25 kg 7 x 25 kg 7 x 25 kg Dumbbell Fly 7 x 6 kg (pr manual) 7 x 6 kg 7 x 6 kg En arms hantleroing 7 x 15 kg <-- syv reps per arm per sett 7 x 15 kg 7 x 15 kg <-- 6 1/2 x 15 kg på venstre arm..hehe Kabel kryssdrag 7 x 9 kg (pr side) 7 x 11,3 kg (pr side) 7 x 11,3 kg Leg press <-- sånn hvor du sitter i nedoverbakke og presser bena på skrå oppover.. 7 x 75,7 kg 7 x 85,7 kg 7 x 85,7 kg Bicep curl med kabel 6 x 23 kg 6 x 23 kg 5 x 23 kg Franskpress 7 x 10 kg 7 x 10 kg 7 x 10 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 11. juni 2010, 14:36 Hmm..har kikka litt på nettet og funnet ut at det jeg gjorde som jeg har beskrevet som Dumbbell Fly kanskje ikke heter det likevel.. Filmklipp jeg har funnet med Dumbbell fly - der tar de armene nesten helt strakt ut til siden og håndflatene mot hverandre. Jeg hadde bøy i albuene og oversiden av hendene mot meg.. noen som skjønner hva jeg mener og vet hva dette heter?
Oppdaget en annen raritet også.. det jeg finner på nett som heter leg extention er ikke det samme som det jeg har skrevet opp som det, men det står leg extention på den maskinen jeg brukte! Det er en maskin som er nesten som en benpress, bare at man sitter og presser bena nesten rett fram (og ikke oppover som med benpress apparatet). Blir forvirra av alle disse navnene..er dette også et benpress apparat??? Jeg klarer jo å ta mye mer i det apparatet der jeg nærmest "ligger på gulvet" og presser oppover (benpress) enn jeg gjør i dette mystiske leg extention apparatet som antagelig ikke heter det allikevel.. ??? Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 14. juni 2010, 01:12 Ok, det jeg har kalt leg extension hittil er altså benpress (bare i et sånn vannrett apparat..). Og det jeg heretter kaller leg extension, er nettopp det, leg extension.
Våknet fredag morgen og kunne ikke røre verken hodet eller skuldre, en h*"#* kink! Ble sittende stiv som en stokk og kikke til høyre hele fredagen, var litt bedre i går, og kan bevege hodet mer normalt i dag - dog ikke til alle kanter.. Dagens økt ble derfor bare bein, med litt øvelser jeg ikke har gjort før. Ikke en knall økt akkurat, men greit nok - bedre neste gang!!! SØNDAG 13.6.2010 Leg press (i vannrett app.) 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 41,3 kg Seated Leg curl 7 x 32 kg 7 x 32 kg 7 x 32 kg Leg extension 9 x 32 kg 9 x 34,3 kg 9 x 39 kg Sittende tåhev 10 x 20 kg 9 x 25 kg 9 x 25 kg 9 x 30 kg Hip adduction 7 x 32 kg 7 x 34,3 kg 7 x 34,3 kg 7 x 34,3 kg 7 x 34,3 kg Hip abduction 7 x 32 kg 7 x 39 kg 7 x 39 kg 7 x 39 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 07. juli 2010, 20:18 TIRSDAG 15.6.2010
Knebøy 7 x 25 kg 7 x 30 kg 7 x 30 kg Nedtrekk - bredt grep 7 x 32 kg 4 x 32 kg 4 x 32 kg <-- føltes ufattelig tungt! Sliter med denne her kjenner jeg, klarer ikke øke sånn som jeg vil! 6 x 29,6 kg Sittende kabelroing 7 x 32 kg 7 x 32 kg 7 x 32 kg 5 x 32 kg Hantle kickback 7 x 6 kg <-- per arm 7 x 4 kg 7 x 4 kg Push ups 7 reps smale 7 reps brede 5 reps smale 5 reps brede Militærpress 7 x 13,5 kg 4 x 13,5 kg 3 x 13,5 kg 4 x 11 kg <-- militærpressen var tung i dag! Barbell curl 7 x 8,5 kg 7 x 8,5 kg 7 x 8,5 kg Abdominal maskin 15 x 14 kg 15 x 18 kg Mage - sidemuskler, i sånn stativ man "låser" bena i 10 reps pr side 20 reps pr side 20 reps pr side Rygg - opp og ned, i samme stativ som over 15 reps 15 reps Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 07. juli 2010, 20:26 To dager før ferien, 17.6.10, klarte ene bikkja mi å brekke beinet!!! To brudd i forbeinet! Det har blitt to opersjoner og en sjuk bikkje som må passes på 24 timer i døgnet de siste ukene, så ikke så mye trening med andre ord..
Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 07. juli 2010, 21:14 ONSDAG 7.7.2010
Utrolig mange folk på gymmen i dag, så hoppet litt rundt til det som ble ledig - improvisert treningsøkt i dag ::smile:: Knebøy i smith maskin 8 x 20 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg <-- tok det litt pent siden det er en stund siden sist, men kan fint øke over de 30 kg jeg tok sist tror jeg! Sittende kabelroing 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg Nedtrekk - smalt grep 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg Militærpress 8 x 13,5 kg 3 x 13,5 kg 4 x 11 kg 3 x 11 kg <-- tungt! sliter med å øke... :( Leg press (i vannrett maskin) <-- de har ikke sånn legpress der man sitter i nedoverbakke..surt, for da klarer jeg mye mer! 8 x 41,3 kg 8 x 41,3 kg 8 x 41,3 kg Hip abduction 10 x 39 kg 10 x 39 kg 10 x 39 kg Hip adduction 10 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg <-- hadde visst tyngre på denne sist..skjerpings neste gang! Mage - sidemuskler, i sånn stativ man låser bena i 10 x 5 kg ekstra, vektskive <-- reps pr side 15 x 5 kg 15 x 5 kg Dumbbell Curl en og en arm, annenhver gang 7 x 7 kg <-- reps og kg pr arm 7 x 7 kg 7 x 7 kg Sittende tåhev 7 x 30 kg 7 x 30 kg 7 x 30 kg Abdominal maskin 7 x 18 kg 7 x 18 kg 7 x 18 kg 10 x 18 kg 10 x 18 kg Hantle kickback 7 x 7 kg <-- reps og kg pr arm. Rakk ikke mer, gymmen stengte. Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: Marthe S på 08. juli 2010, 15:42 Se her ja :D
Endelig fant æ dæ her inne! :D Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juli 2010, 16:39 Se her ja :D Endelig fant æ dæ her inne! :D Her er jeg! ;D Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: veslekardia på 10. juli 2010, 16:40 nei se her må en visst følge med ;)
Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juli 2010, 17:01 FREDAG 9.7.2010
Markløft 7 x 30 kg 7 x 30 kg <-- fikk vondt i høyre skulder/skulderblad så droppet siste settet...må nok ha hjelp til å terpe på teknikk her. Butterflies 7 x 6 kg <-- kg pr arm 7 x 6 kg 8 x 6 kg <-- øke kg neste gang En arms hantleroing 7 x 13 kg <-- fant ingen 15 kg hantler.. 7 x 13 kg 7 x 13 kg Kabelkryssdrag 7 x 11,3 kg <-- kg pr side 7 x 11,3 kg 7 x 11,3 kg Facepulls 7 x 16,3 kg 7 x 18 kg 7 x 20,3 kg 7 x 23 kg 7 x 23 kg <-- første gang jeg prøver denne øvelsen her, så prøvde meg litt frem med vekten. Tipper forover når jeg begynner å dra, men det er ikke veldig tungt for rygg/armer/skuldre å dra... ??? akkurat som jeg bare må over en kneik og så står jeg støtt, hmm...får prøve meg frem litt mer. Bicep curl m/kabel 7 x 23 kg 7 x 23 kg 6,5 x 23 kg <-- fikk den bare halvveis opp Franskpress 5 x 11 kg 5 x 8,5 kg 6 x 8,5 kg Seated leg curl 7 x 32 kg 7 x 39 kg 7 x 39 kg Leg extension 7 x 39 kg 7 x 39 kg 7 x 39 kg Mage - siden i rygghev stativ 10 x 5 kg vektskive <-- reps pr side. Klarte ikke mer, sinnsykt støl i sida fra forrige økt. Benhev - bøyde knær 7 reps 7 reps 7 reps Rompe - Fitvibe 4 rompeprogram på vibrasjonsapparat - morro var det! ::biggrin:: Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juli 2010, 17:02 Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: Marthe S på 10. juli 2010, 17:06 Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro :)
Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen :D Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: veslekardia på 10. juli 2010, 17:51 Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro :) Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen :D lener meg litt bakover også jeg :D Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. juli 2010, 18:12 Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro :) Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen :D lener meg litt bakover også jeg :D Ja, får prøve på det med beina :) Så i speilet at jeg sto vel ikke akkurat rett opp og ned!..lå litt bakover kan man si, hehe ;) JA!!! Trenger hjelp med den altså Marthe!... :-\ Også er det jo gøy å trene sammen ::smile:: Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 11. juli 2010, 21:33 SØNDAG 11.7.2010
Har hatt en knall gøy økt med Marthe (Blodsrit) på Jessheim i dag! Takk for hjelp med mark og knebøy teknikk vennen! ::smile:: Markløft 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg <-- kjente det mye mer i ryggen enn normalt. Sliter med å holde høyre skulder bak, du må stå å pirke alltid Marthe! :D Knebøy Terpet på teknikk bare. Dips (i stativ) 1 rep 1 rep 2 reps 2 reps 8 x 20 kg hjelpevekt 6 x 20 kg hjelpevekt 6 x 20 kg hjelpevekt Rygghev 8 x 5 kg vektskive 8 x 10 kg vektskive 8 x 10 kg vektskive <-- tungt på siste reps, andre og tredje sett Leg curl 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Scott curl 8 x 7,5 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg Leg extension 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg <-- tungt på siste settet! Triceps nedpress m/tau 8 x 12,5 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Foroverbøyd sidehev 8 x 3 kg <-- kg pr arm 8 x 3 kg 8 x 3 kg <-- for en liten helvetesøvelse! Minimini-vekter og jævlig lell!!! Så avsluttet vi med 20 min. lek og morro med boksing/kickboksing med mitts ::biggrin:: Digg med trening! Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 17. juli 2010, 21:30 TIRSDAG 13.7.2010
Sittende tåhev 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Push ups - brede 5 reps 5 reps 5 reps Stående hammercurl 10 x 5 kg <-- kg pr arm 6 x 7 kg 6 x 7 kg Nordic hamstrings 8 reps 8 reps 8 reps Hantle kickback 10 x 4 kg noen reps med 5 kg/6 kg (glemte å telle)... Face pull 10 x 23 kg 8 x 25,3 kg 8 x 25,3 kg Mage - siden i rygghev stativ 10 x 5 kg vektskive 10 x 5 kg 10 x 5 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 17. juli 2010, 21:48 Skulle trent på torsdag, men vi hadde besøk av en venninne fra onsdag til torsdag, så da ble det fest og morro og jeg traff ikke puta før klokka 5 torsdag morgen. Så ble det fire-fem timer søvn før vi kjørte henne til Gardemoen og sendte henne til Mongolia! :) Resten av torsdagen sov jeg ;D Fredag var jeg ikke i slaget, så det ble ikke ny økt før idag, men i dag var jeg full av futt! Dro med meg en venninne på gymmen og hadde en super økt! ::biggrin::
Lørdag 17.7.2010 Knebøy 8 x 25 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg Kabel kryssdrag 10 x 11.3 kg <-- kg pr side 8 x 14 kg 8 x 14 kg Stående tåhev i ribbevegg 10 x 8 kg <-- 4 kg på hver skulder, kan øke. 10 x 8 kg 10 x 8 kg Skulderpress 10 x 5 kg <-- kg pr arm 8 x 7 kg 8 x 7 kg Dips mellom to benker - triceps 8 reps 8 reps 8 reps <-- denne var skikkelig digg i dag! Kjente at det tok godt i tricepsen! (har ikke likt denne før..gøy!) Bicep curl m/stang 8 x 11 kg 8 x 11 kg 5 x 11 kg 3 x 8,5 kg En arms hantleroing 7 x 15 kg <-- reps pr side 7 x 15 kg 7 x 15 kg <-- denne var tung i dag Mage - siden i rygghev stativ 10 x 7,5 kg <-- reps pr side 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg Abdominal maskin 8 x 23 kg 7 x 23 kg 6 x 23 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 21. juli 2010, 00:47 TIRSDAG 20.7.2010
Var på et annet senter i dag og brukte en del tid på å surre rundt å finne det jeg trengte. Det ble en dårlig økt med lite puff.. :what: Dips i stativ 6 x 23 kg hjelpevekt <-- ufattelig tungt..ække no god på denne enda, men god skal jeg bli! ;D 6 x 27 kg hjelpevekt 6 x 32 kg hjelpevekt Rygghev 10 x 10 kg vektskive 10 x 10 kg 10 x 10 kg Leg curl 8 x 32 kg 8 x 34,3 kg 8 x 34,3 kg Scottcurl 8 x 12,5 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg Leg extension 8 x 41,3 kg 8 x 41,3 kg 8 x 41,3 kg Triceps nedpress m/tau 7 x 7,5 kg 7 x 7,5 kg 7 x 7,5 kg <-- altså, dette var merkelig.. forrige gang jeg gjorde denne øvelsen tok jeg 15 kg, så denne gangen begynte jeg med 17 kg (annerledes kg inndeling fra der jeg var sist) og da hadde jeg ikk sjangs! Prøvde meg så på 14 kg - ikke mulig! Og sånn gikk jeg nedover helt til 7,5 kg, og selv det var tungt!?!! :o Det kan da virkelig ikke være mulig at det er så forskjell fra treningsstudio til treningsstudio!?? Er ikke 1 kg, 1 kg? Skjønner ikkeno jeg nå..ble litt demotivert av denne opplevelsen i dag.. :( Mage - siden i rygghevstativ 10 x 7,5 kg vektskive <-- 10 reps pr side 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 03. august 2010, 15:36 Med en hyperaktiv hund som har brukket benet og skal holdes HELT i ro 24 t. i døgnet (bortsett fra 30 min. gåtur daglig) blir det vanskelig å komme seg på trening.. Han er ikke videre glad i å sitte i bur uten broren sin og naboene er vel ikke veldig glad i bjeffing..så..men jeg kom meg trening i går! Digg ::biggrin::
MANDAG 2. AUGUST 2010 Markløft 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Sittende tåhev 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 31,25 kg Push ups - bredt grep, strake ben 8 reps 8 reps 8 reps <-- kommer ikke helt ned, men men, et sted må jeg jo begynne :) Stående Hammercurl 6 x 7 kg <-- reps og kg pr arm 6 x 7 kg 6 x 7 kg <-- tyngre på høyre arm enn venstre..?..jeg er jo høyrehendt..hmm ::dry:: Nordic Hamstrings 8 reps <-- fikk vondt i håndleddet når jeg tar i mot så droppa denne og tok de to neste i stedet Hip Abduction 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg Hip Adduction 10 x 39 kg 10 x 34,3 kg 10 x 34,3 kg <-- tyngre på høyre bein..snodig detta :what: Hantel kickback 10 x 4 kg <-- reps og kg pr arm 10 x 4 kg 10 x 4 kg Face pulls 8 x 25,3 kg 8 x 25,3 kg 8 x 25,3 kg <-- må lene meg bakover for ikke å tippe her altså Mage - siden i rygghev stativ 10 x 10 kg vektskive <-- reps pr side 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: Marthe S på 03. august 2010, 22:45 Arti å se du tar push-upsn ;)
Godt altså! :) E ikke unormalt å vær mye svakere i ene sia ( æ e møkksvak i hele venstre sie av kroppen :O ) Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 04. august 2010, 11:28 Arti å se du tar push-upsn ;) Godt altså! :) E ikke unormalt å vær mye svakere i ene sia ( æ e møkksvak i hele venstre sie av kroppen :O ) Ja, fikk det mye bedre til denne gangen enn forrige gang!!! Det var gøy! Gleder meg til jeg klarer gå enda dypere og ta enda fler :) Det rare er at jeg er høyrehendt, men svakest i høyre side av kroppen?? Pleier vel å være omvendt..? Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: Marthe S på 04. august 2010, 11:50 Det rare er at jeg er høyrehendt, men svakest i høyre side av kroppen?? Pleier vel å være omvendt..? Nei, æ e venstrehendt, og å æ svakest på den sia. E så ille at æ klar helt fint 12,5 kg i underarmscurl me 12 reps, men har ikke sjangs me venstre, der e det så tungt at det e direkte ondt... Så må bruk 10 kg på underarmscurla nu,hehe Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 04. august 2010, 21:13 Nei, æ e venstrehendt, og å æ svakest på den sia. E så ille at æ klar helt fint 12,5 kg i underarmscurl me 12 reps, men har ikke sjangs me venstre, der e det så tungt at det e direkte ondt... Så må bruk 10 kg på underarmscurla nu,hehe Hmm, da er det vel bare sånn da ::huh2:: trene opp høyre sida jeg da, så tar du venstre ::biggrin:: Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. september 2010, 14:48 TIRSDAG 10.8.2010
Knebøy 8 x 27,5 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Kabel kryssdrag 8 x 14 kg pr. side 8 x 14 kg 8 x 14 kg Stående tåhev i ribbevegg 10 x 8 kg på hver skulder 10 x 8 kg 10 x 15 kg vektskive <-- fikk jævlig vondt i kragebeina av manualene, men det var ikke så lett med vektskive heller :-\ Skulderpress 8 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 7 kg Triceps dips mellom benker 6 reps 7 reps 7 reps Biceps curl med stang 8 x 11 kg 8 x 11 kg 8 x 11 kg En arms hantelroing 8 x 15 kg 8 x 11 kg 8 x 11 kg Rompe Rompeprogram på FitVibe, fem øvelser, 30 sek, 40 hz. Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. september 2010, 14:58 TORSDAG 2.9.2010
Kabel kryssdrag 8 x 14 kg pr side 8 x 14 kg 8 x 14 kg En arms hantelroing 8 x 11 kg 8 x 11 kg 8 x 11 kg Triceps nedpress m/tau 8 x 18 kg 8 x 18 kg 8 x 18 kg Face pull 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Leg extension 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg Seated leg curl 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg Rygghev 8 x 10 kg vektskive 8 x 10 kg 8 x 10 kg Mage - siden i belly-back stativ 10 x 5 kg vektskive 10 x 5 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. september 2010, 15:07 TIRSDAG 7.9.2010
Armer og skuldre Triceps dips mellom benker 8 reps 8 reps 9 reps Scottcurl 8 x 12,5 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg Shrugs 10 x 10 kg vektskive <-- kg pr side 10 x 10 kg 10 x 10 kg Stående hammercurl 8 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 7 kg Kabel kryssdrag 10 x 14 kg pr side 7 x 16,5 kg pr side 7 x 16,5 kg pr side Skulderpress 8 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 7 kg Bicepcurl m/stang 7 x 11 kg 4 x 11 kg 3 x 8,5 kg 3 x 11 kg 4 x 8,5 kg Seated dip - maskin 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg Tittel: Sv: ISG's Treningsdagbok Skrevet av: ISG på 10. september 2010, 15:18 ONSDAG 8.9.2010
Ben og rompe Knebøy 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg Sittende tåhev 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg Hip Abduction 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg Hip Adduction 10 x 39 kg 10 x 39 kg 10 x 34,3 kg Seated leg curl 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg Leg extension 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg Utfall 10 x 6 kg <-- reps pr ben og 3 kg pr side 10 x 6 kg Strake markløft 10 x 8,5 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg Benpress - vannrett 10 x 39 kg 10 x 39 kg 10 x 39 kg Hip thrust 10 x 5 kg vektskive 10 x 5 kg 10 x 5 kg Avsluttet med 10 min intervall program på ellipse maskin |