ISG's Treningsdagbok

[ISG]

ONSDAG 7.7.2010

Utrolig mange folk på gymmen i dag, så hoppet litt rundt til det som ble ledig - improvisert treningsøkt i dag 

Knebøy i smith maskin
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg <-- tok det litt pent siden det er en stund siden sist, men kan fint øke over de 30 kg jeg tok sist tror jeg!

Sittende kabelroing
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Nedtrekk - smalt grep
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Militærpress
8 x 13,5 kg
3 x 13,5 kg
4 x 11 kg
3 x 11 kg <-- tungt! sliter med å øke... 

Leg press (i vannrett maskin) <-- de har ikke sånn legpress der man sitter i nedoverbakke..surt, for da klarer jeg mye mer!
8 x 41,3 kg
8 x 41,3 kg
8 x 41,3 kg

Hip abduction
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Hip adduction
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg <-- hadde visst tyngre på denne sist..skjerpings neste gang!

Mage - sidemuskler, i sånn stativ man låser bena i
10 x 5 kg ekstra, vektskive <-- reps pr side
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Dumbbell Curl en og en arm, annenhver gang
7 x 7 kg <-- reps og kg pr arm
7 x 7 kg
7 x 7 kg

Sittende tåhev
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Abdominal maskin
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hantle kickback
7 x 7 kg <-- reps og kg pr arm. Rakk ikke mer, gymmen stengte.

[Marthe S]

Se her ja

Endelig fant æ dæ her inne!

[ISG]

Se her ja

Endelig fant æ dæ her inne!

Her er jeg!   

[veslekardia]

nei se her må en visst følge med

[ISG]

FREDAG 9.7.2010

Markløft
7 x 30 kg
7 x 30 kg <-- fikk vondt i høyre skulder/skulderblad så droppet siste settet...må nok ha hjelp til å terpe på teknikk her.

Butterflies
7 x 6 kg <-- kg pr arm
7 x 6 kg
8 x 6 kg <-- øke kg neste gang

En arms hantleroing
7 x 13 kg <-- fant ingen 15 kg hantler..
7 x 13 kg
7 x 13 kg

Kabelkryssdrag
7 x 11,3 kg <-- kg pr side
7 x 11,3 kg
7 x 11,3 kg

Facepulls
7 x 16,3 kg
7 x 18 kg
7 x 20,3 kg
7 x 23 kg
7 x 23 kg <-- første gang jeg prøver denne øvelsen her, så prøvde meg litt frem med vekten. Tipper forover når jeg begynner å dra, men det er ikke veldig tungt for rygg/armer/skuldre å dra... akkurat som jeg bare må over en kneik og så står jeg støtt, hmm...får prøve meg frem litt mer.

Bicep curl m/kabel
7 x 23 kg
7 x 23 kg
6,5 x 23 kg <-- fikk den bare halvveis opp

Franskpress
5 x 11 kg
5 x 8,5 kg
6 x 8,5 kg

Seated leg curl
7 x 32 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

Leg extension
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 5 kg vektskive <-- reps pr side. Klarte ikke mer, sinnsykt støl i sida fra forrige økt.

Benhev - bøyde knær
7 reps
7 reps
7 reps

Rompe - Fitvibe
4 rompeprogram på vibrasjonsapparat - morro var det!  

[ISG]

nei se her må en visst følge med

 

[Marthe S]

Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro

Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen

[veslekardia]

Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro

Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen

lener meg litt bakover også jeg

[ISG]

Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro

Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen

lener meg litt bakover også jeg

Ja, får prøve på det med beina Så i speilet at jeg sto vel ikke akkurat rett opp og ned!..lå litt bakover kan man si, hehe 

JA!!! Trenger hjelp med den altså Marthe!...  Også er det jo gøy å trene sammen 

[ISG]

SØNDAG 11.7.2010

Har hatt en knall gøy økt med Marthe (Blodsrit) på Jessheim i dag! Takk for hjelp med mark og knebøy teknikk vennen! 

Markløft
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg <-- kjente det mye mer i ryggen enn normalt. Sliter med å holde høyre skulder bak, du må stå å pirke alltid Marthe! 

Knebøy
Terpet på teknikk bare.

Dips (i stativ)
1 rep
1 rep
2 reps
2 reps
8 x 20 kg hjelpevekt
6 x 20 kg hjelpevekt
6 x 20 kg hjelpevekt

Rygghev
8 x 5 kg vektskive
8 x 10 kg vektskive
8 x 10 kg vektskive <-- tungt på siste reps, andre og tredje sett

Leg curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Scott curl
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Leg extension
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg <-- tungt på siste settet!

Triceps nedpress m/tau
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Foroverbøyd sidehev
8 x 3 kg <-- kg pr arm
8 x 3 kg
8 x 3 kg <-- for en liten helvetesøvelse! Minimini-vekter og jævlig lell!!!

Så avsluttet vi med 20 min. lek og morro med boksing/kickboksing med mitts  Digg med trening!

[ISG]

TIRSDAG 13.7.2010

Sittende tåhev
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Push ups - brede
5 reps
5 reps
5 reps

Stående hammercurl
10 x 5 kg <-- kg pr arm
6 x 7 kg
6 x 7 kg

Nordic hamstrings
8 reps
8 reps
8 reps

Hantle kickback
10 x 4 kg
noen reps med 5 kg/6 kg (glemte å telle)...

Face pull
10 x 23 kg
8 x 25,3 kg
8 x 25,3 kg

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 5 kg vektskive
10 x 5 kg
10 x 5 kg

[ISG]

Skulle trent på torsdag, men vi hadde besøk av en venninne fra onsdag til torsdag, så da ble det fest og morro og jeg traff ikke puta før klokka 5 torsdag morgen. Så ble det fire-fem timer søvn før vi kjørte henne til Gardemoen og sendte henne til Mongolia!  Resten av torsdagen sov jeg  Fredag var jeg ikke i slaget, så det ble ikke ny økt før idag, men i dag var jeg full av futt! Dro med meg en venninne på gymmen og hadde en super økt! 

Lørdag 17.7.2010

Knebøy
8 x 25 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Kabel kryssdrag
10 x 11.3 kg <-- kg pr side
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Stående tåhev i ribbevegg
10 x 8 kg <-- 4 kg på hver skulder, kan øke.
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Skulderpress
10 x 5 kg <-- kg pr arm
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dips mellom to benker - triceps
8 reps
8 reps
8 reps <-- denne var skikkelig digg i dag! Kjente at det tok godt i tricepsen! (har ikke likt denne før..gøy!)

Bicep curl m/stang
8 x 11 kg
8 x 11 kg
5 x 11 kg
3 x 8,5 kg

En arms hantleroing
7 x 15 kg <-- reps pr side
7 x 15 kg
7 x 15 kg <-- denne var tung i dag

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 7,5 kg <-- reps pr side
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Abdominal maskin
8 x 23 kg
7 x 23 kg
6 x 23 kg

[ISG]

TIRSDAG 20.7.2010

Var på et annet senter i dag og brukte en del tid på å surre rundt å finne det jeg trengte. Det ble en dårlig økt med lite puff.. 

Dips i stativ
6 x 23 kg hjelpevekt <-- ufattelig tungt..ække no god på denne enda, men god skal jeg bli! 
6 x 27 kg hjelpevekt
6 x 32 kg hjelpevekt

Rygghev
10 x 10 kg vektskive
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Leg curl
8 x 32 kg
8 x 34,3 kg
8 x 34,3 kg

Scottcurl
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Leg extension
8 x 41,3 kg
8 x 41,3 kg
8 x 41,3 kg

Triceps nedpress m/tau
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg <-- altså, dette var merkelig.. forrige gang jeg gjorde denne øvelsen tok jeg 15 kg, så denne gangen begynte jeg med 17 kg (annerledes kg inndeling fra der jeg var sist) og da hadde jeg ikk sjangs! Prøvde meg så på 14 kg - ikke mulig! Og sånn gikk jeg nedover helt til 7,5 kg, og selv det var tungt!?!! Det kan da virkelig ikke være mulig at det er så forskjell fra treningsstudio til treningsstudio!?? Er ikke 1 kg, 1 kg? Skjønner ikkeno jeg nå..ble litt demotivert av denne opplevelsen i dag.. 

Mage - siden i rygghevstativ
10 x 7,5 kg vektskive <-- 10 reps pr side
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

[ISG]

Med en hyperaktiv hund som har brukket benet og skal holdes HELT i ro 24 t. i døgnet (bortsett fra 30 min. gåtur daglig) blir det vanskelig å komme seg på trening.. Han er ikke videre glad i å sitte i bur uten broren sin og naboene er vel ikke veldig glad i bjeffing..så..men jeg kom meg trening i går! Digg 

MANDAG 2. AUGUST 2010

Markløft
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Sittende tåhev
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 31,25 kg

Push ups - bredt grep, strake ben
8 reps
8 reps
8 reps <-- kommer ikke helt ned, men men, et sted må jeg jo begynne 

Stående Hammercurl
6 x 7 kg <-- reps og kg pr arm
6 x 7 kg
6 x 7 kg <-- tyngre på høyre arm enn venstre..?..jeg er jo høyrehendt..hmm 

Nordic Hamstrings
8 reps <-- fikk vondt i håndleddet når jeg tar i mot så droppa denne og tok de to neste i stedet

Hip Abduction
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hip Adduction
10 x 39 kg
10 x 34,3 kg
10 x 34,3 kg <-- tyngre på høyre bein..snodig detta 

Hantel kickback
10 x 4 kg <-- reps og kg pr arm
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Face pulls
8 x 25,3 kg
8 x 25,3 kg
8 x 25,3 kg <-- må lene meg bakover for ikke å tippe her altså

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 10 kg vektskive <-- reps pr side
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

[Marthe S]

Arti å se du tar push-upsn
Godt altså!


E ikke unormalt å vær mye svakere i ene sia ( æ e møkksvak i hele venstre sie av kroppen :O )