Treningsforum

Hei alle sammen..
etter og i lengre tid vært "flue på veggen" her vil jeg nå prøve og legge ut min egen trening/kost loggbok.

jeg er ei trønderjente på 17 år som er 175cm av høyde og 52 kg på vekta. jeg må informere om at jeg for tiden jobber meg ut av en spiseforstyrrelse, men er veldig på bedringens vei, og har nå forstått at lite mat/trening ikke henger særlig godt sammen. så dere kan nok komme til og reagere på mengden mat. men håper j kan få kritikk/ris/ros/gode råd iforhold til det..?=) jeg ligger nå på rundt 1300-1500kcal hver dag, men dette skal opp sakte men sikkert, slik at vektoppgangen ikke blir for mye fett og slik at fordøyelsen klarer og henge med.

Når det gjelder trening trener jeg 3-4 ganger i uka. da hovedsaklig styrke. jeg trener mest de største musklegruppene og øvelsene jeg gjør er knebøy, legpress, beincurl,lårcurl, nedtrekk bak, roøvelse(ikke sikker på hva den heter),benkpress,flies med manualer, biceps og triceps. Flere om jeg kommer på det senere) jeg trener overkropp 2 ganger i uka og bein 2 ganger i uka+ mage/rygg på de fleste øktene. ellers går jeg raske turer og er aktiv:)

Så da håper jeg at råd og tips fra dere om både trening og kost kan gi meg inspirasjon til og bli stor og sterk etter hvert;)
(tilslutt vil jeg informere om at jeg ikke bruker treningsforum som noen bekreftelse til og oprettholde sykdomsbildet mitt, kun for råd,tips og motivasjon)

Ser bra ut så lenge du øker kcal nivået ditt (etter hvert) Lykke til og håper at du blir frisk snart :)

Velkommen skal du være. :)
Ta ting sakte men sikkert så blir nok dette kjempebra skal du se! ;)

Takk for kosli velkomsthilsen:p
her kommer min første trening:

10 min sykkel og 20 min ellipse..
Etterpå mage/rygg ca 30 min.
crunch i hyperextention: 20*3 rett opp 0g 20 *3 skrå
rygg på hyperextension og senker bena mot gulvet: 12*3
benhev 12*3
Rygghev 10*2 med 2.5 kg på brystet

Var en grei økt dette.. kjente jeg hadde masse enrgi på ellipsemaskina idag,
herlig og bli litt svett i panna;)
Mage/rygg gikk også fint, men tror ikke jeg er flink nok til og variere magrtreninga. stort sett dette det går i når magen treffes. ellers bra:)
Kosten kommer senere ikveld:p

Det ser bra ut.
Legg uten noen bilder også da?

Dagens mat:
M1: grøt kokt på rugmel,1dl melk, 4 ss cottage cheese, vann og syltetøy.
M2: 1/2 polarbrød extreme med kyllingost. 80g kyllingbryst og blandet salat. 1 eple.
M3:(etter trening) 1 banan og 20g proteinpulver
M4: Grillings. Kalkun, reker(usikker på mengde ca.170 g tror jeg), grillspyd av gr.saker, salat og ca 1ss fullkornsris. litt proteinbar og farris + noen små kopper kaffe.
Vil tro det blir noen jordbær,dent, tyggis,yoghurt og cottage cheese til kvelds, om jeg ikke er for mett etter middagen:p

Rett med om jeg tar feil. men er ikke 1/2 polar brød veldig lite? (sånn som jeg har sett er et polarbrød neste som en skive på størrelse med en talerken)

på størrelse med en liten talerken faktisk :O

polarbrød extreme. de er doble. et halvt sånn tilsvarer ca. 1 brødskive:)

Tror ikke det er farlig om du får i deg litt mer mat. ;)

Nei, det er det nok ikke.. og det skal jeg fortsette og jobbe med. har nok ikke blitt så mye som det skulle idag, men skal bli mer..:p
noen som har forslag til en gode proteinpannekaker på morran?
gjerne 1 porsjon slik at den blir tykk;) gjerne med egg:D

Jeg ser ingen nøtter i kostholdet du har ført opp her... :)

Jeg syns du er flink nå jeg. Fra spiseforstyrret til litt småspist er ikke ille!

Det beste er å ikke fokusere på maten i det hele tatt. Spis med god samvittighet og la eller treningsgalskap og treningsnarkomanien ta over! :)

Spis ting du syns er godt, og spis gjerne flere små måltider enn å overspise få ganger og få dårlig samvittighet. :)

Tusen takk for oppmuntrende ord:p
Veldig lei maten jeg har pleid og spist, forslag på spennende, sunne oppskrifter.. tenker da spessielt på frokost?:D

Havregryn, melk og rosiner?  :D

jepp, den er notert;P
Noen flere? gjerne noe varmt, ikke grøt..;)

Her kommer dagens fysiske utfoldelse:p
1 times gange(søndagstur)

10 min ellipse..
styrketrening hele kroppen. øvelser kommer senere:)
Men kan si at jeg hadde en bra økt og økte på 2 apparater:D*litt stolt.

Dagens mat:
M1: proteinpannekake m/ cottage cheese, syltetøy kanel og skinke.
M2: 1/2 polarbrød extreme med cottage cheese og kalkunskinke. 1 eple + nesten en hel proteinbar.
M3: wasa sport+ knekkebrød med baconost, skinke og masse leverpostei. + tomat
M4: 25g prottis og 1 banan
M5: knekkebrød med kyllingost og kalkunbryst. 1/2 boks cottage cheese,jordbær og 65 g yoghurt+ litt kesam. masse blandet salat.

Noen som har innspill og komme med? Vet at jeg sikkert spiser for lite enda, men jobber med den biten;p

Jeg synes du spiser litt for sunt nesten. :P
Med de matvarene du spiser her så får du ikke i deg mange kaloriene.
Hvis du skal prøve å øke i vekt, så må du nok ty til mer karbohydrater i kostholdet. :)

Ok:P har du forslag på gode karbohydratkilder som også er sunne?:D
har tilgang på det meste av mat.=)

Nå skal det sies at jeg ikke er noe kostholdsekspert da. ;)
Men kanskje spise vanlig brød i stedet for knekkebrød?
Ellers er vel ris, potet, pasta og slikt gode karbohydratkilder.

ja,syns knekkebrød er veldig godt..
men skal ta og bake meg et skikkelig kraftbrød..;)
Hjemmelaget brød er jo så godt:p
så varierer jeg litt:D

her er dagens trening og kost:

15 min jogg..
Mage/rygg div øvelser(antall kg og hvilke kommer senere, må lære meg hva alle heter først) ca 40-45 min. det var godt og trene bare mage og rygg idag, håper jeg kjenner det litt imorgen;)
15 min ellipse.

Mat:
M1: proteinpannekake m/ 150g tinte jordbær og en liten skje cottage cheese.
M2: 1/2 polarbrød extreme med kyllingost og 80g kyllingbryst. stor blandet salat, 1 eple og molter.
M3: 140g ytrefilet, 500g wokgr.saker, 1.5 fiberknekkbrød og tacosaus.
M4: 1.5(kanskje litt mer) proteinbar. (fikk rett og slett kick, det var utrolig godt idag)
M5(etter trening): 1 banan og 50g proteinpulver.
M6: 1/2 polarbrød extreme med makrell i tomat, 65g yoghurt og cottage cheese.

Syns måltidsfrekvensen har vært grei idag.. ellers fikk jeg litt dårlig samvittighet da det ble så mye proteinbar idag.. men det var jo bare utrolig godt..
Samvittigheten får jeg bare skyve unna. Det jeg jobber med nå;)
Ellers innspill?:p

Bra! Stå på! Mat er viktig :smile-thumb:

Takk for oppmuntrende ord=D

Proteinpannekake? Lager du de selv? I så fall er jeg intr. i oppskrift... ;D

Her kommer dagens logg. treningsfri idag, ganske stiv i beina etter 3 dager på rad med trening:) så idag har jeg vell vært på farta hele dagen. vært på byen og handla med slekt som jeg ser kun 1 gang i året:D

Dagens mat:
M1: ruggrøt med cottage cheese, syltetøy og kanel. litt hodekål.
M2: 1 beger naturell yoghurt,1 neve havregryn,molter, 1 elple og 1 tomat.
M3: 150g svinekjøtt, 500g wokgr.saker,2 fiberknekkebrød,tacosaus og ketchup.
M4: 1 wasa sport+ med en god del kalkunskinke på boks + 1 tomat. 3/4 cottage cheese boks med 80g yoplait 00%. 1 pakke snackagurk.

Huff, ikke fornøyd med maten idag.:( ble for liten lunsj og skulle ha hatt iallefall to mellommåltider her. men får liksom ikke spist ordentlig når jeg bare driver og farter rundt. prøvde og spise meg "opp" litt på kveldsmaten ved og spise mer enn jeg pleier, men klarer liksom ikke spise så mye på kvelden for jeg har hørt at forbrenningen går ned mot kvelden og natta og da er det jo lett at det legger seg som fett. stemmer dette?  ???
det jeg også lurer på om er om 1 dag med lite mat ødelegger for neste dag? tenkte meg vei og trene imorgen.. jeg får godt  utbytte om jeg spiser godt gjennom dagen før trening imorgen allikevel? håper ihvertfall det..
Huff, skal liksom ikke spise så lite, for målet mitt er jo å BYGGE musklene, ikke bryte de ned.
jaja, får håpe en dag ikke ødelegger alt, og SKAL spise flere måltider og mer mat:)
Ha en god kveld alle sammen:p

ja, jeg har stjelt oppskriften fra noen andre her på forumet:D
1 dl melk
30g sammal hvete grov(jeg bruker litt mer)
1 ss kruskakli.
2 eggehviter(kan også ta 3 om du bruker mer mel)
Så heller jeg alt opp panna og steiker som ei tykk pannekake.
man kan ha alt fra tinte varme bær med litt søtstoff, skinke,makrell i tomat,cottage cheese,kesam.. ja det meste oppå.. fantasien som setter grenser:D

Her er dagens logg:

Aktivitet idag ble en rask gåtur på 30 min etterfulgt av ca. 15 min mage hjemme på stuegulvet.. ikke helt det store, men bedre enn ingenting:)
Imorgen blir det fullkroppsøkt med skikkelig trøkk;)

Maten idag:
M1: stor proteinpannekake med 150g tinte jordbær.
M2: 1/2 polarbrød extreme med 80g kyllingbryst, kyllingost,stor blandet salt og 1 eple.
M3: 200g kokt sei, 500g blomkål/brokkoli og 2 fiberknekkebrød.
M4: 1 wasa sport+, MASSE kyllingost, 50g kyllingbryst, 2/3 boks cottage cheese, jordbær yoghurt,noen jordbær, 50g reker,1 tomat.
(huff, føler det ble litt mye kveldsmat,men var så godt med mat at jeg bare spiste. får litt den samvittgheten igjen, men jeg tror nok at jeg trenger det.. håper det iallefall:) må nok en gang bare skyve unna den dumme stemmen i hodet..
Gleder meg til trening imorgen:p

Her kommer dagens trening:
30min ellipse

nedtrekk: 22.5 kg*12*2
vertical row: 15kg*12*2
militærpress: Bare stanga*8*4(Hehe,sterk;p)
flyes: 4kg manualer*12*2
Roøvelse: 25kg*12*2
triceps pushdown: 20kg*12*2
Biceps pushup: 15*12*2(vet ikke helt hva den øvelsen heter jeg)
sittende hantelpress med manualer: 3kg*8*3.

Ja, dette var min trening idag, som dere ser er jeg ikke av det sterkeste slaget, men det blir nok bedre og det har det blitt. nettopp økt på den roøvelsen;) noen som har innspill og komme med?
liten treningslyst idag, så jeg gjorde som jeg fikk råd om, å trene den muskelgruppen jeg ville, og det følte jeg funka bra;)
Blir deilig med dusj nå, når man har gjennomfør en økt man i utgangspunktet ikke var så gira på:p

Har bare lyst til å ønske deg lykke til videre! Å leve med en spiseforstyrrelse er ikke et liv, det er en forjævlig besettelse. Det er mange hinder på veien mot å bli frisk, men det er fullstendig verdt det! Du vil oppdage verden på nytt. Du har en veldig spennende tid foran deg og jeg håper du lykkes. :)

Pr dagsdato er du jo veldig mager, fakta, enten om du veit det selv eller ikke. Det fysiske er kjempeviktig for å leve, men det er først og fremst det psykiske som må leges. Har også lyst til å fortelle deg at når du legger på deg noen sunne kg vil også hjernen din fungere annerledes. Jeg antar at du er fryktelig redd, mye mer enn det du gir uttrykk for her. Det er veldig viktig at du får hjelp fra et støtteapparat rundt deg. Både lege, psykolog, familie og evt venner/kjæreste. Det er nesten helt umulig å bli frisk på egenhånd. Punktum. Du føler kanskje selv at du spiser passelig med mat? Men du spiser ikke nok til at kroppen din skal fungere på sikt. Jeg ville tippet, grovt beregnet, at du måtte opp på 2500 kcal for å få en mer fornøyd kropp og legge på deg litt. At du i det hele tatt vil gå opp noe som helst på det antallet kcal du ligger på nå ville forundre meg.

Men hei, du er på vei, ikke sant? (: Blir spennende å følge deg fremover. Jeg sitter på sidelinja og heier på deg!

Tusen takk for motiverende ord:) og ja, spiseforstyrrelse er et HELVETE og leve oppi mildt sagt. men jeg har stor tro på at jeg kan greie det, for jeg har et vanvittig bra støtteappartat rundt meg. går til en kjempeflott terapaut, foreldrene mine er til stor støtte og jeg går til ernæringsfysiolog. jeg vet at jeg er veldig mager, og du kan si det sånn at jeg ikke føler meg komfortabel med sommer, mindrfe klær og mer hud.. da vet jeg at jeg må vise mer kropp.. menmen, folk får tenke som de selv vil.. jeg VET at jeg kan bli frisk, og jeg vet at det vil ta tid.. vektoppgangen vil nok ikke, som du sier, komme før jeg er på ca. 2500kcal.. og jeg er på vei opp.. lå tidligere på 600, nå på ca 1400kcal. fortsatt for lite, men kroppen min har det bedre nå ihvertfall, og bedre skal det bli. jeg vet nok at jeg ikke kommer til å bygge mange musklene på kosten min nå, men jeg syns trening er gøy og jeg føler at det gir meg noe.. om du skjønner:)
Syns det er veldig koselig med så motiverende ord fra deg og jeg må innrømme at du gir meg lyst til og spise mer når du sier som du gjør her! Så tusen takk for det:D
Jeg skal høre på heiaropene dine de dagene det går tyngre:P
Stå på videre du også, du er virkelig en stor motivasjon altså!!:)=p;;)

Tusen hjertelig takk. Hyggelig å høre at du satt pris på innlegget mitt. Ble veldig glad når jeg leste at du har et godt støtteapparat rundt deg og er innstilt på å bli frisk. Jeg vet hvordan du har det og derfor føler jeg også sterk lyst til å skrive noen ord til deg.

Har et lite tips til deg på veien også; vær god med deg selv. Stå opp om morgen og se deg i speilet og tenk hvor heldig du er som er deg. Du er vakker og unik uansett vekt. Og når stygge tanker om deg selv sniker innpå, bare blokk det ut. Det er bare tull. Du vil bare tjene på det selv om du er snill med deg selv. Du vil få en finere glød og føle deg tryggere. Husk; det er bare èn person du skal leve med resten av livet, DET ER DEG SELV. - og du vil vel leve med en som er hyggelig? :)

Ta gjerne en titt innom loggen min hvis du har tid. Kanskje du kan få noen tips der. Sier ikke at jeg har noe perfekt svar på noe som helst, men du kan kanskje få litt tips til hva du kan spise og slikt hvis du føler du står litt fast?

så fine ord du skriver. ja, det skal jeg gjøre hver morgen. tenke om meg selv at jeg er en flott person som skal leve med meg selv resten av livet mitt, for det skal jeg jo faktisk:)
Ja, jeg skal ta en titt innom loggen din. føler jeg allerede har fått mange tips og flere tror jeg nok det blir;)
syns du har vært flink som har kommet deg gjennom dritten! det bør du være stolt over:D
Og la den dumme dritten ALDRI komme tilbake. til det er du nemlig for stolt og for glad i deg selv til:)
Takk for alt du skriver:p

Her kommer dagens mat:

M1: 2 knekkebrød med kyllingost, 40g kyllinbryst,2ss cottagecheese, 2ss kesam,syltetøy, litt jordbær, 1 glass melk, tomat + multivitamintablett og omega3.
M2: 1 grov hjemmebakt brødskive med 80g kalkunkrydderskinke, stor blandet salat, 1 eple og kaffe.
M3(etter trening): 50g proteinpulver og 1 banan.
M4: elgkjøtt(usikker på mengde men ble nok litt ja), masse grønnsaker og 2 fiberknekkebrød +ketchup.
M5: 1 hjemmebakt grov skive med 1 porsjonspakke makrell i tomat, 3 ss cottagecheese, 50g yoghurt, noen jordbær + tomat,agurk,isbergsalt og litt champignon.

idag syns jeg ikke maten har vært så altfor gal egentlig. fortsatt ikke nok, men måltidsfrekvensen er der:)
Noen med innspill så hadde jeg blitt glad?:D

Jeg synes du er veldig flink jeg, du bør være stolt over deg selv :) Jeg har aldri hadd en seriøst spiseforstyrrelse selv, men vet det er veldig vanskelig å komme seg ut av, så ta det med ro og vær fornøyd med deg selv!! :)

Tusen takk for det:D

Hmm..
Akkurat nå for tiden er jeg ganske så rådvill egentlig.. føler at alt stritter mot.. :-\
dårlig treningslyst og generelt sliten. har mest lyst til og bare gjøre akkurat det jeg vil.. men føler også at jeg må trene, for at det på en måte skal bli "riktig" om dere skjønner? Noen som har hatt liten treningsglede før? lysten på og trene er jo der, og synes jo det er gøy.. men sliter sånn med motivasjonen. jeg trener jo for å bygge muskler, men med et kaloriunderskudd som jeg fortsatt har begynner jeg og lure på om det egentlig er noen vits? styrke er jo bra for beinbygninga det vet jeg.. og det er også sånn at det er visse muskelgrupper jeg rett og slett har utrolig liten gidd til å trene.. det har vel ikke noe å si om man i en litt trau periode fokuserer mer på f.eks overkropp eller mage? huff, syns dette er så kjipt :'(
setter pris på svar fra dere..

mitt råd er at du fokuserer på å trene det du selv syntes er mest moro en periode frem til du begynner å få motivasjonen tilbake, grunnen til at du føler deg sliten og lei kan være pga kcal underskuddet ditt, at du ikke har nok energi, rett og slett. Prøv å legg deg litt høyere på karben - feks hiv i deg en gainer, noe karbo drink som du sikkert får kjøpt på treningssentret ditt :) kanskje det er litt lettere for deg å få i deg flytende kcals?

Du har gjort en super jobb til nå, fortsett å stå på! ;)

Etter noen dager med ganske dårlig treningsmotivasjon valgte jeg og ta økt på overkropp igår. skuldre,rygg,bryst,biceps og triceps.. var kanskje ikke helt den store piffen, men jeg gjennomførte iallefall og det var godt:)

idag prøvde jeg noe jeg ikke har vært med på før. stram opp time i sal. det var faktisk ganske morsomt. merka at det hjalp med en blid instruktør og flere som var med på treninga:P skal prøves igjen:)
Noen som har tips til annen trening eller ting dere gjør for å få tilbake treningsgnisten? det trenger ikke nødvendigvis være trening.. tar dere "ekstra" godt vare på dere selv eller har dere spessielle ritualer/rutiner? vil gjerne ha forslag:)

Dagens mat:
M1: proteinpannekake med tinte jordbær, kanel og 1ss cottage cheese.
M2:(etter trening) 30g prottis og 1 banan.
M3: 2 knekkebrød med 3ss cottage cheese, syltetøy, kyllingost, 50g kyllingbryst og stor blandet salat.noen biter proteinbar.
M4: kokt laks(usikker på mengde), grønnsaker,agurksalat og fiberknekkebrød.
det var måltidene sålangt. kvelds blir vel skive med noe skinke eller noe og yoghurt + cottage cheese..
Kom gjerne med innspill. det setter jeg pris på ::smile::

Kan jo ta en uke fri fra all trening og bare gjøre andre ting. Da kommer nok motivasjonen.
Har ihvertfall gjort det til meg når jeg ufrivillig har tatt pause. ;)

Eller så kan du jo variere i treningsprogram. :)

Frokost #1: cowboy (light for din del, lita jente vet du)
halv boks tomatbønner (varm opp)
50 gram /passe mengde kokt skinke som du steker
ett speilegg
Grønnsaker om magen fortsatt romler

Frokost #2: Lazy boyz ... girlz i ditt tilfelle
Rester av gårsdagens sunne middag (evt. da halve middagen dvs. du laget dobbel eller flere porsjoner)

Frokost #3: Tradisjonell OL topp med vri
Passe mye havrevelling med det du liker oppi for å få det ned.
2 stk knekkebrød med mye proteinmat på
evt. et stk grovbrød mye proteinpålegg + ett egg + noe grønt

Noen tips vedr mat og trening. Du bør nok sikte opp mot 2000-2500 kcal etterhvert siden du er i utvikling og det høres ut som du har en aktiv hverdag og meget nøkternt snop og alkohol inntak:
rytme: fra du står opp til du legger deg med jevn flyt av næringsstoffer hver 2-3 timer
fiber: 25 gram i løpet av dagen dvs. ca 5 gram per måltid (Frukt grønt og grovt korn og mel)
protein 2 gram/kg  = 110 dvs. ca 20 gram per måltid (egg, kjøtt, fisk, melk, pulver)
fett: minimum 20 gram men helst mot 40 gram = fra oljer, fisk og planter
Spis og kos deg med mat. Mat er så mye mer enn næring. For mange er det en del av sosial kultur. Jeg hadde ei skolevenninde som slanket seg til hun havnet på sykehuset. Nå 15 år senere går det bra. Hun snakket om å la seg være som hun er.

Jeg synes du gjør en bra jobb, venter litt på bøy, benk og mark jeg da. Disse tre er essensen i all trening for å bygge eller forme muskler.

Du bør jo så absolutt komme det til en av de sunne styrke og vektløfterklubbene i Trøndelag. her er det lite mas om kroppsvekt men mye mas om å løfte bøy, benk og mark. Både KK-67 i Trondheim og Melhus har flere dameløftere. I Skogn har du ei dame som løfter på høyt nivå. På sprek Verdalen har du ei som har lagt opp. I Steinkjer er jeg usikker på damene, men det er en hyggelig gjeng. vektløfterne på Nidelv i Trondheim har

Takk for tipset:)
Det skal keg ta med meg:P

Syns det var litt liten respons på loggen min jeg ???
er det ikke noen som har kommentarer og tips og komme med? :D
Hadde satt STOR pris på det altså ::biggrin::

For min del ser det veldig jentete ut men... ( mye knebbrød, lite mat og INGEN tunge øvelser) Typisk perfekt dame trening og spising. Flink du.

Vel, hvis du hadde tatt deg tid til å leste loggen i det heletatt hadde du fått med deg at hun jobber seg ut av en spiseforstyrrelse. Lettere sagt enn gjort men, det vet vel ikke du noe om. Fordi hun har strevd med spiseforstyrrelser spiser hun lite mat forskjell til meg og deg, men hun er klar over det og prøver å gjøre noe med det. Etter min mening bør hun faktisk ikke slenge inn masse tunge øvelser i treningsprogrammet før hun har jobbet seg opp på inntak av kcal. Vet ikke hva du mener med tunge øvelser, men det jeg mener er at hun kan godt kjøre mark, bøy og benk(regner med du tenker på disse tre når du sier tunge øvelser) men veldig lett.

Jeg viste den ville komme og jeg HAR lest HELE loggen, men likefullt er dette min mening.

Det faglige bak å ikke belaste i tunge øvelser gleder jeg meg til å høre, utenom grunnen teknikk. paradokset er at hun har et høyere kcal behov etter sin trening enn meg tiltross for at hun har liten belastning og mye mengde, kondisjon. Nå er mitt ståsted som sett fra en styrkeløfters synspunkt, et syn jeg mener er bra for henne å kjenne til. De fleste i vårt miljø er lite kropps og kroppsvekt fokusert, samt at vi er opptatt av teknikk i hovedøvelsene knebøy, benkpress og markløft. Disse øvelsene så jeg meget lite av i programmet men mye rygg og mage isolasjonsøvelser.

Hvor alvorlig er i hvilken type spisforstyrrelser hun har hatt har vært har jeg  ikke kjennskap til. Heldigvis har jeg kurs med olympiatoppens ekspert på spiseforstyrrelser, samt kjenner gamle og nye utøvere også olympiske mestere, verdensmester og hva de har fortalt. Dvs at jeg kjenner til overspising, underspisisng, anorexia, bullemi, ensidig kosthold med flere. Personlig er vel min mening at de fleste som ikke kan spise normalt, dvs. har en kunstig diet, har en spiseforstyrrelse. Jeg har alltid kjempet med vekta så lenge jeg var konkurrerende junior utøver og har gått til drastiske midler for å nå mine mål. Til tider hadde jeg en spiseforstyrrelse. Slik jeg oppfatter spiseforstyrrelser så er det en psykisk ting der en tankerekke blir feil handling mellom ønsket om å oppnå noe og komme til målet. I denne sammenhengen mener jeg at kommentaren er riktig.

Jeg vil ha meg frabedt angrep av deg eller andre. Mitt syn er at du heller kan si noe om hvordan du mener hun vil hun bør spise og trene.

Nå vet vel du fint lite om meg og hva jeg kjenner så en slik bemerkning ser jeg helt bort fra. Denne setningen var ments om opplysning til deg.

Til jente17 så beklager jeg at slike utspill kommer på loggen din, som er en skikkelig GLAD historie. Missy kunne sendt meg PM om hennes ønske om at jeg skulle endre sist innlegg.

nå har det ikke blitt logging på meg på en ganske så lang stund.
har vært ei uke på ferie å da valgte jeg og ta "fri" fra logginga:)
har ikke vært bare lat i ferien nei, ble en økt med body sculpting på treningssenteret der jeg var og en fullkroppsøkt med litt kondisjon, gikk også en del turer. så har fått rørt på meg.=)
denne uka tok jeg en lang sykkeltur på mandag, tirsdag var jeg på en fjelltopp og skrev navnet mitt iboka. ble god og svett begge øktene. må også få med at jeg har prøvd yoga, og det var faktisk veldig godt.. det løste opp en del muskelspenninger, så det skal jeg fortsette med:p
igår var jeg på stram opp på senteret her hjemme igjen,herlig:)

MEN, en enda bedre nyhet er at jeg var på vekta igår. hadde gått opp fra 51.5kg til 53 kg. ikke at det er helt det store, men det går iallefall oppover:D det syns jeg er kjempe gøy:D Håper det er mere neste gang jeg veies. og jeg merker at den dumme stemmen i hodet, blir mer og mer borte=)

når det gjelder kosten har den vel stort sett hvert det samme, bortsett fra at jeg har spist mer i ferien(og det vil jeg fortsette med).. og det er jo vel og bra:p

føler jeg er inne i en positiv sirkel nå, så det gjelder vel og ikke bli for ivrig og huske på at kroppen min fortsatt trenger hvile.. det er jo også det vi har ferie for ikke sant? ;)
innimellom bare slappe av og gjøre akkurat det man vil er herlig   :8):

Setter STOR pris på kommentarer og innspill  :D

Knall bra! Det er bra og høre at du har kommet deg på beina igjen! Ønsker deg alt vell videre og håper du kommer til og ha en fin ferie!

MVh
AjaxX

TUSEN hjertelig takk for det:)
du må også ha en finfin ferie;p

gode sirkler og fremgang er fantastisk!

Det er så lett å bli fanget i negative ting og farlige tanker. Hold fokus på de tingene du får til, gjør mer av det du føler du er flink til og tren tøffere når du har en bra dag, og tren lett når ting er litt gråere.

Når man møter motstand enten i seg selv, eller i omgivelsene, så er det lurt å finne nye strategier og nye løsninger på ting i steden for å male på i samma gamle stil. :)

Godt å lese at du går opp i vekt, og TÅLER det!

Lykke til!

Dritbra at du fikser problemene:D Bare å fortsette å stå på!

Tusen takk for alle positive kommentarer:p
det gjør så godt :D

Du fortjener de også ja. ;)
Stå på videre!  ::2thumbsup::

Veldig bra kosthold. Fornuftig av deg å øke matinntaket sakte men sikkert.

Styrken kommer etterhvert, bare tren regelmessig og spis sunt :)

jeppjepp, her kommer dagens trening:

30 min ellipse(herlig og svette litt igjen)
30 min trening av mage og rygg, diverse øvelser:D

Herlig og trene idag kjente jeg.. kjenner at motivasjonen øker igjen og
at jeg koser meg mer og mer med både trening og mat:D
Har begynt og få lyst til og lage meg "sunn" kosemat, noen som har oppskrifter?:D

sentret vårt har sommeråpningstider. stengt mellom 12 og 4 så det er deilig og stå opp klokka 0800 og spise frokost, for så og trene:P dqa har man liksom hele dagen foran seg når man er ferdigtrent klokka 1100-1130..
Imorgen blir det stram opp klokka 1000:D
Can`t wait;)

da var Stram opp timen på senteret unna gjort.. det var en herlig time...:p
Var så stiv i beina at jeg nesten ikke kom meg opp trappene på jobben til mamma
morsomt med litt forandring og instruktører som drar deg ekstra i gang:D

Idag tar jeg bussen for og besøke tanta mi et par dager og det ser jeg fram til. blir ikke så ofte jeg tar turen dit.. de har hunder og bor rett nedenfor fjellet,så blir nok noen turer i skogen(håper vi ikke treffer bjørn) eller en sånn fast gårunde vi pleier og ha:P Tanta mi er sprek  :gå:

blir deilig og gjøre noe annet:P

Er så godt å ha ferie når man føler at det går bra med både trening og kost..
Kjenner også at jeg ikke MÅ ha den treningsøkta for å kunne unne meg litt mer mat, og det er deilig, så dette går rett vei:P hvile er jo også viktig=)
Har litt lyst til og etterhvert legge ut noen bilder, men får se ann det litt tror jeg.. :) ganske tynn enda..

jeppjepp, ha en flotters dag da folkens!    :e-thumbsup:

Ser ut som du er på rett vei. Stå på i samme sporet :)

Hva har du lyst på? jeg har en oppskrift til noe pannekaker, men du kan også anbefale Taco med tunfisk. Da bruker du tunfisk istedenfor kjøtt, men du steker og krydrer det på samme måte. Det er godt det!

Noen dager siden logging på meg nå.. er hos tante og har kost meg massevis.. gjort det jeg har hatt lyst til og gått turer så jeg har blitt svett hver dag.. kjøpt meg noen nye klær har jeg også:P skal hjem imorgen..Men det er en ting jeg lurer på.. etter jeg har spist måltidet mitt, og egentlig er mett og ikke trenger mer mat, så blir jeg gående og småspise diverse fra kjøleskapet. ikke noe usunt eller noe, som oftest skinke,fiskerester,mye grønnsaker og faktisk magert pålegg og syltede agurker og rødbeter:( dette skremmer meg litt, for jeg er litt redd spiseforstyrrelsen skal føre til at jeg begynner og overspise, og det vil jeg ikke.(akkurat som om jeg har et sug etter noe, enda jeg har spist meg mett) blir ganske full i magen, men tror ikke det er så veldig mange kalorier, men småspising kan jo føre til det, for man tenker ikke over at man spiser.. ekkelt og bli så mett hva tror dere dette skyldes? Kcalunderskudd over lang tid? eller dårlig metthetsfølelse? syns det er så kjedelig når det blir sånn.. noen av dere som noen gang opplever dette? og noen tips til hva jeg kan gjøre for ikke og gå og "småspise" etter endt måltid? (skjer riktig nok ikke hele tiden, men av og til)Huff, detter syns jeg er litt skummelt:(
Hadde satt STOR pris på svar fra dere:)

Skjønner nøyaktig hva du mener. Har det sånn selv. Tror årsaken kan være at du ikke har fått i deg nok karbohydrater og derfor tyr kroppen til andre muligheter. Drikk nok væske det kan faktisk hjelpe.  :)

Okei.. men føler at jeg drikker og drikker, og det er jo ike bra og drikke for mye heller.. kommer spess på kvelden om jeg har spist litt lite tidligere på dagen. og når jeg spiser mye gr.saker får jeg mageknip og våkner med et vanvittig sug i magen, kjempeekkelt..
så jeg må kanskje spise mere karbohydrater da?

huFF.. vil ikke begynne og overspise..:( Hjelp!:/

Spis fiberrik mat: grovt brød, fullkornspasta/ris, bønner osv.
Du er kjempeflink, stå på videre ;)

Kan også bare hende at kroppen er inne i en fase hvor den må ha litt søtt. prøv å få i deg litt mer karbo. Fint innlegg fra Taline her, nevner mye god mat! 

Suget går over, ta det rolig  :)

ja, det får jeg prøve på:)
Tusen takk=)

okei, takk for svar:)

får satse på at det gjør det:p

først vil jeg bare si tusen takk for alle tips og skryt..:)

Føler at det går veldig bra med både mat og trening nå, og jeg tror faktisk at jeg kan gi dere(samt meg selv) noe aværen for det.. det er deilig og kunne kose seg litt med mat igjen, uten og tenke at jeg må forbrenne kaloriene som evt blir over det jeg hadde tenkt.. nå er tankegangen heller slik at jeg tenker at jeg faktisk trenger det for og ha energi til trening og for å kunne bygge muskler og legge på meg:) ønsker vanvittig mye og bli frisk igjen..!

så nok en gang, takk for all støtte, dere er gode og ha alle sammen...=)

jeg skal fortsette og jobbe mot målet mitt :bodybuilder: hehe ::biggrin::

Puh, da var dagens trening i varmen unnagjort.. herlig
sentret åpnet ikke før fire, sa da tok jeg en joggetur/rask gange på ca. 40-45 min og så ca. 45 min bryst,rygg,skuldre, triceps og biceps da de åpnet.. var herlig og bli ordentlig svett.. nå gjør det seg med en god dusj og deilig toast etterpå:P gleder meg=D

Når det gjelder maten, så har den vært sånn så langt:
M1: proteinpannekake med 150g tinte blåbær + en kopp hvit te.
M2: 30g polarbrød med halv boks cottage chesse og 3 ss kesam+ 2 skiver kalkunskinke og 2 skiver roastbeef, magerost.. hmm, tydeligvis ikke mett, så da ble det masse mere mat.. halv boks vaniljekesam, sukkerfri gele, litt eple og jordbær, makrell i tomat, gr.saker og litt yoghurt.. ja, masse mere mat.. burde vel egentlig få litt dårlig samvittighet, men det har jeg IKKE i det hele tatt.. er ikke redd for at det skal bli overspising.. var faktisk deilig og kunne spise masse mat uten og få den stikkende samvittigheten etterpå:D jeg er faktisk ganske stolt for at jeg ikke fikk panikk etterpå, for det fikk jeg før.. hadde også MASSE energi på treninga, så satser på at kalorioverskuddet bygger muskler  :bodybuilder:
M3: (etter trening) 1 banan og 25g prottis..


NÅ skal det gjøre seg med en dusj, for det er så utrolig varmt her.. herlig med
Blir i så godt humør av det  :D

idag ble det 45min rask gange etterfulgt av en halvtime med yoga..:) godt og ha rolig trening en dag også=)

egentlig hatt en liten nedtur idag, for var på sykehuset og veide meg, den viste 52.6 kg.. noe som betyr nedover..:( men det var heldigvis ikke mye.. føler jo at jeg har spist bra i det siste, men blir bare nødt til og spise enda mer.. føler meg også veldig mett, men håper at det går over etterhvert.. må nok bare spise som en helt, skal det vise seg noe på vekta :eat:

jaja, her er usansett dagens mat:
M1: axa frokostblanding og fedons frokostblanding,  litt over en halv dl. 3ss cottage cheese. 1.5 dl skummet kulturmelk. 1 ss bringebærsyltetøy.
M2: halv polarbrød extreme med masse skinke. 2ss leverpostei.. vaniljekesam og cottagecheese+ litt gele. 1 eple.(mett)
M3: 1 stor kyllingfilet, masse grønnsaker, ketchup, 2 fiberknekkebrød og 1 stor ss makrell i tomat.
M4: 1 knekkebrød med masse skinke, 1 yoplait 0.1% med halv boks cottage cheese og mager kesam, 2 ss leverpostei med rødbeter og en halv kyllingfilet. (mett kan man kanskje si)

noen med innvendinger på kosten? tror kanskje det er for lite karbs, derfor jeg får sånne småe "kick". hva tror dere?
takk for kommentarer:)

Lenge siden det har blitt logging på meg.
Vært en uke på hytta og kost meg MASSE. vært ute og fiska, gått turer i skogen, sola meg og bare tatt livet med ro.. hærlig vær:p
Lånte med meg en treningsstrikk fra sentret her, så ble en økt på meg med det,pluss en rask gåtur med mye oppovoverbakke og en joggetur på ca. 25 min i steiksola.. etterpå tok jeg meg et bad i iskaldt fjellvann.. skikkelig herlig.. :8): ikke trent så masse, men rørt på meg det har jeg, kost meg med familien og spist godt..:D

Maten føler jeg egentlig går bare bedre og bedre.. blir ny veiing av meg imorgen.. jeg er spent, og håper jeg har gått opp:)

puh, idag har det vært utrolig varmt.. 40 grader på det varmeste, så har da fått grilla meg litt idag ja :8):
herlig og få litt farge på kroppen.. ::biggrin::

når det gjelder vekta var den på 51.8.. nedover igjen :-\ menmen, jeg gir meg ikke pg skal fortsette alt jeg kan og spise godt, om ikke enda MERE.. vil IKKE se ut som et beinrangel lenger..;(

dagens kost har vel egentlig vært så som så, dårlig matlyst i varmen, så har prøvd og spise litt energitett mat ihvertfall:) kosten har vært blandet, men bestått av knekkebrød, cottage cheese, masse jordbær,eple, litt solbær og rips fra hagen(namnam), tunfisk, kesam, vaniljekesam, leverpostei, lett kyllingsalat,brød,peppermakrell og grønnsaker..

Idag ble det ca. 30 min rask gange som oppvarming etterfulgt av egentrening med manualer og strikk på plena.. herlig:p satte musikken på full gir og "Pumpa" for meg selv.. funnet ut at jeg skal kjøpe meg et sett med manualer.. utrolig mye man kan gjøre med de. treningssenter i varmen frister ikke så mye, og da syns jeg manualer,strikk og ei stor plen med god musikk er ypperlig ;)

jaja, nå blir det straks en dusj etterfulgt av scones og ThomasA sin sjokokesam.. namnam..gleder meg:) ::food::

om noen har innvendinger`kommentarer hadde jeg satt kjempestor pris på det ::smile::

Kjipt at vekten går ned, men så lenge du er bestemt så kommer du til og klare det!

Spis banan is good for your mind and your body  ;)

blitt lenge siden logging igjen gitt..
vært på ferie og kost meg, så kom jeg hjem fra ferie, var en dag hjemme og dro rett på slektstreff.. det var koselig med slektstreff og ferie.. litt stress har det egentlilg vært, så nesten så jeg gleder meg til skolen begynner for og komme inn i rutinene igjen.. har trent ca. 2 ganger i uka og kost meg med god og sunn mat:)
imorgen blir det igjen stram opp på sentret før jeg skal ta fatt på et nytt treningsprogram jeg fant:


Uke 1, 2 og 3

 
 
 
 
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps

Benkpress 3 sett av 10-12 reps

Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps

Sittende roing 3 sett av10-12 reps

Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
 
Dersom du ønsker isolasjonsøvelser
i tillegg, kan du legge til en el. flere
av disse:
 
Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps

Tricepspress 2 sett av 10-12 reps

Militærpress 2 sett av 10-12 reps
 
Øk 1% hver trening.
 
En enkel tommelfingerregel kan være å øke
når du klarer 12 av en gitt belastning – da øker du til den nærmeste vekten du har tilgjengelig der du trener.

hvordan syns dere det ser ut? bør jeg bytte ut øvelser? skal riktig nok gjøre det etter 3 uker, men det kan jeg poste senere  :)

Savner markløft......

ja, da er det nok altfor lenge siden jeg har logget her, men har rett og slett vært masse og gjøre..
Var litt godt at skolen begynte igjen for og få igang rutiner igjen og slikt.. :) må si at jeg er ordentlig motivert nå, både kost og treningsmessig.. jaja :D her er gårsdagen:

M1: 2 rugknekkebrød med cc/kesam/lettsyltetøy og kyllingost/mange lag krydderskinke.. div grønnsakr og te.
M2: 100g kokt skinke, blandet salat, 1 liten brødskive og 1 grapefrukt.
M3: 100g cc/liten neve nøtter og 1/2 liten pære.(stressmåltid på byen)
M4: 500-600g wokgrønnsaker! 150g svinekjøtt, ltt tacosaus og 1/2 proteinbar.
M5etter trening) 1 banan og 20 g prottis.
M6: 1 knekkebrød med kyllingost og tomat + litt eggehviteomelett. cc/kesam/peanøttsmør..(dette er heelt digg og nyte)

Treningen ble 20-25 min jogg til treningssenteret etterfulgt av mage og nedre del rygg.. Herlig :situps: :smile-thumb:

må bare meddele at jeg har gått opp 1.6kg ::biggrin:: det syns jeg er bra :offtopic:

Gratulerer med vektoppgangen! Det er kjempebra. Flink jente har du vært. Også er det veldig fint at du kan være glad for det selv. :) Maten ser også super ut. Du spiser ekstremt sunt da, pass på å unn deg litt snakcs (o.l) hvis du har lyst på det MED GOD SAMVITTIGHET. Men jeg vet hva du går igjennom og du er kjempeflink. Fortsett sånn!

Tusen takk for fine ord Luxie, det gjør så godt og gir masse av motivasjon:)

Personlig så savner jeg markløft/ryggløft og en skulderøvelse, det bør være med i et slikt program.

Tren 3 ganger i uken, siste trening i uken kjører du tung trening på magen...
 
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps

Markløft, strake     1 sett av 10-12 reps

Benkpress 3 sett av 10-12 reps

Nedtrekk smalt grep 2 sett av 10-12 reps

Sittende roing bredtgrep 1 sett 10-12 reps

Arnoldpress   2 sett  10-12 reps

Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps

Tricepspress 2 sett av 10-12 reps

Mage (både skrå og rett) 2 sett 15-25 reps,  Tung: 2 sett 4-6 rep  bruk vekt på bryst/bak nakke

tusen tak for tips, dette skal definitivt testes ut:D

Ang mat ser det bra ut.
Jeg bare lurte på om du ikke skulle lagt inn litt proteinpulver på frokosten og før trening, siste måltidet på dagen bør ha en kyllingfilèt. Her er en god protein kilde til musklene som du bygger, samt at det tar tid å fordøye, slik at kroppen får tilgang på proteiner nesten hele natten... dermed fortsetter muskelveksten lenger ut på natten enn med eggeomeletten. Ikke for å kritisere omeletten altså, det var bare kontinuiteten av muskelbygging jeg tenkte på. :)

Tusen takk for gode tips:D

Dagens kost og trening:
M1: 2 skiver brød med kyllingost,skinke,cc,kesam og litt syltetøy + grønnsaksknask.
M2(etter trening) 1.5 banan og 25g prottis.
M3: 2 knekkebrød med peppermakrell,kesam,cc,kanel og 1 eple + 1 tomat.
M4: 1 STOR kyllingfilet, 600g! wokblanding, 1/2 glass tacosaus(namnam :spise: ) liten bit proteinbar og div frukt og bær til dessert

Trening:
idag ble det 40 min lett jogg ute etterfulgt av div øvelser på sentret her.. rygg,skuldre,bein,triceps og biceps.. tok 2 serier med 10 repitisjoner idag. har trent ganske godt denne uka så valgte og ta det litt roligere idag  :)

tok forresten med meg hunden på en liten bærtur idag også, blåbær og bringebær.. og det ble det fruktgrøt av til dessert  :D

så nå skal jeg sykle til byen og slappe av noen minutter i solarium, før det blir lørdagskveld med sjokokesam;)

Oi, hva er sjokokesam?

sjokokesam

100g mager kesam (74 kcal)
10ss splenda (ca 15kcal)
2 ss oboy uten sukker (ca 15kcal)

bland alt dette i en bolle og strø over oboy uten sukker
gir under 100kcal per 100g og mye proteiner, samt lite fett.

Namnam:P
Bland det gjerne og sett det en stund i kjøleskapet.. da får smakene satt seg skikkelig..
det funker også med vanlig kakao og flytende søtning, men da blir det en litt mer bitter smak..
jeg liker det ihvertfall kjempegodt.. bland gjerne kesam og cottage cheese også;)

Hørtes godt ut. Det får jeg prøve neste gang søtsuget kommer snikende ;)

Jepp, du får gjøre det;)
Gi meg feedback når du har prøvd det da:b

Will do :)

nå sitter jeg i stolen hjemme i stua.. Stappmett, men riktignok fornøyd
kveldsmaten etter trening ikveld ble cottage cheese,yoghurt,masse blåbær og rips. 60g peppermakrell, 1 kliknekkebrød og 1\2ss peanøttsmør..
 :D
Jeg føler fortida at livet faktisk smiler til meg.. første gang på lenge
frisk er jeg riktignok ikke enda, men det går bare bedre og bedre.. jeg synes det er kjempemorsomt og eksprimentere med sunn mat igjen(mange av oppskriftene er funnet her=b) Treningen føler jeg også går kjempefint.. har rett og slett bare masse mere energi.. tror dere det kan komme av at jeg har blitt flinkere med kosten? har også en mye finere hud nå, og det har nok sammenheng med økt fettinntak.(?)

trives også godt i klassen.. og det er jo absolutt et pluss både med tanke på humør og det at jeg sliter med sf enda.. når skole, humør, kosthold og trening går fint føler jeg liksom at alt det andre bare går av seg selv..  :thumbsup:så, ja.. fikk bare så lyst til og si det..

dere må ha en superbra natt alle sammen.. dere er store motivatorer for meg.. :D

Stoor klem :bigarmhug:

Da var det tid for litt logging igjen da

Gårsdagens kost så slik ut:
M1: 2 knekkebrød med masse CC,kesam og litt jordbær syltetøy. + krydderskinke,lettost,tomat og gulrot+ litt leverpostei. hvit te og vitaminer+omega3.
M2: 2 "proteinmuffins", 1 eple, 300g! cherrytomater(elsk<3) og kaffe + farris.
M3: 1 tynn speltskive, 100g kalkunfilet,150g minimais og 150g champignon.
M4: ruggrøt, 3 store ss CC, litt bringebærsyltetøy, 1 proteinbar 0g 1 ts peanøttsmør.
M5(etter trening): 1 stor banan og 25g prottis.
M6: 1 kyllingfilet, 350g wokgrønnsaker, 1/2 potet og litt ketchup.

treningen igår så slik ut:

knebøy: 4*17kg*10(ikke særlig sterk nei)
lårcurl: 3*17.5kg*10
legcurl 3*10*10(her kunne jeg lagt på mere vekter)
benpress 3*110kg*12
legger (samme som benpress)
+ en øvelse jeg ikke husker navnet på
utfall bak med manualer.(sto på stepkasse) 2*8kg*20
og tilslutt div øvelser for rygg og mage..
følte jeg hadde en effektiv økt idag, ble godt rød i toppen og svett.. det var herlig

er nok ikke så sterk enda, men satser på at det kommer seg etterhvert som jeg spiser mer :lifting:  Mat er jo nam  :eat:

noen som har kommentarer, så skriv i vei  :D
 

Her trente du ben, mage og rygg. Fin økt på bena dette her, savner likevel en oversikt på hvilke øvelser du trener rygg og mave med. En generell uke oversikt på treningen din er også fint å logge for å vise helheten i treningen. Ellers så synes jeg du er flink, bare stå på.

Det har du helt rett i  ::biggrin::

åhhh :shock:
da sitter jeg her da.. vondt i magen og skikkelig oppblåst..
tror ikke jeg har spist så mye før som jeg har gjort ikveld. kan nevne i fleng: cottage cheese, kesam, yoghurt, prottispulver, muffins, biola,sjokolademelk,pære,leverpostei. makrell, scampi.. huff, ja.. kan nevne i fleng.. :puke: og magen skriker av metthet..
har vært flink med kosten denne uka, så skjønner ikke hvorfor jeg får sånn kick.. jeg er jo egentlig mett, men jeg spiser allikevel.. jev VET at det er normalt og få sunne sug når man sliter/har slitt  med anorexia.. da er kroppen så utsulta at den bare vil ha mat og mat.. det er ikke det at jeg er så redd for og legge på meg 10kg, for det skjer ikke om man overspiser bare en gang, men det er så ekkelt og være til, og jeg føler at jeg skuffer meg selv, for jeg har jo BESTEMT meg for å ikke få sånne kick..

og det skremmer meg nok egentlig mest, tenk om jeg blir overspiser? :jammen: huff, det ønsker jeg virkelig ikke..

vil ikke at dere skal synes synd på meg eller noe, for det er det ikke.. jeg kan for det selv, men det hjelper og skrive det ned, for det letter liksom trykket litt.. blæh, jaja.:(

dere får fortsatt ha en god helg og sove godt da...=)

Èn ting er sikkert, det er bedre at du får luftet dine bekymringer for noen, det være seg her på TF, til familie eller venner, enn at du går og bærer på det og lar det gnage i vei. Jeg har lest loggen din og er imponert over det du driver med, da sikter jeg ikke først og fremst til fremgangen din, som i og for seg er flott(!). Det jeg sikter til er at du logger motgangen din, frykten din og dine svakheter, det viser selvinnsikt og guts. Honnør!

Lytt til kroppen, hodet er for opptatt med andre ting til å ha noe fornuftig å si ;) Stå på!

Det er bra at du skiver/sier det, det er ikke sunt og holde det inni seg! Syns du er modig! Men sånne kick får alle av og til!

Stolt over at du sier det! Ta en dag av gangen og tenk posetivt!

Kjør på! Eg heier på deg!!

Slutt å skriv og snakk om mat!! Fokus på gutter og trening! Tar du nok knebøy så kan du ete nesten ka du vil uten å legge på deg(seff ikke 3 liter cola+3poser chips+to 200g fruktnøtt+2l sjokomelk osv osv) et sunt og næringsrikt,,,nok karb (du brenner det av med knebøy likevel),,,,,kanskje jeg er frekk(ikke vondt ment) men med mindre du er lesbe så står gutta her på forumet i KØ for en smart og ærlig jente som deg! Ops,,,de står sikkert i kø om du e lesbe også!  JA du legger nok på deg i form av muskler men det trengs jo for å løfte mer i knebøy (jada eg liker knebøy MYE, det e bra for de fleste)....Eg veide ca69kg(177cm) når eg begynte å trene (never any eatingdisorder) nå veier jeg ca 80kg!! Trent i 1 år og 8mnd. Men eg e ikke mye glad i mat! Eter fordi eg vet maskinen trenger bensin! Og fordi folk (mine gode venner) og smarte folk jeg har plukket ut å høre på her på tf, sier at MAT må eg ha....Skal eg klare å løfte mer enn de eg prøver å overgå i å være TØFF, så MÅ eg ete tilstrekkelig!

Ha meg unnskyldt hvis jeg har tråkket noen på tærne, litt ømtåelig tema dette med spiseforstyrrelser...Men eg e ikke mye god i hodet. Im abit paranoid men glad i å trene og veldig glad for at min gode venn viste meg veien og treningsforum :=) 

HEia alle her

Tusen takk for oppmuntring..:P
Må si at jeg smilte litt for meg selv første gangen jeg leste innlegget ditt.. det var nokså godt skrevet, og ja.. kanskje må jeg tenke mindre mat og mere knebøy og gutter?;)
Så må bare si takk, for at du gjør det og for at du faktisk tørr og "tulle" litt med det å ha spiseforstyrrelse.. iblant hjelper det faktisk på med humor, og det er godt å få slike tilbakemeldinger når man på en måte har tømt seg litt:)

Så til deg, og alle andre som skriver gode ord til meg, vil jeg bare si TUSEN TAKK=D

Etter jeg hadde en litt dårlig kveld igår, med masse spising, og ja egentlig litt dårlig samvittighet, har jeg tenkt litt idag.. har hatt litt av den dumme stemmen i nakken, men jeg har ikke forskøvet den, bare latt den vært der og gjort det jeg har ellers har pleid og gjøre.. jeg tenker egentlig ikke stort lenger på det og skal bare la det gå, det skjer ikke igjen :)

snakket også med mamma om det, og det er godt og få sagt det, så hun også vet om det..:P

Så jeg har nå bestemt meg for en del ting..
1. slutte og tenke så mye på hva jeg skal spise da og da, og heller spise det jeg har lyst på der og da.. er jo sunt uansett det jeg lager meg:p
2. spise mere tidligere på dagen. proteiner, karbohydrater og fett..  og iallefall sunt fett til to av måltidene om dagen. =)
3. Trene det jeg har lyst til, og lytte til kroppen.. er jeg ikke i form til og trene når jeg har tenkt det, ja så er det ok å ta det med ro, ta en gåtur istede eller gjøre det litt lettere på treningen..=)
4. Unne meg noe som jeg syns er godt, og virkelig nyte det.. :D
5. Ikke logge fullt så mye mat her inne, og heller satse på og legge fremgangen jeg har på treningen og vekta;) (blir fort feil fokus, om jeg logger for mye mat)

Så nå har jeg bestemt meg for noe, som jeg skal klare og gjennomføre..

Ikveld gjør jeg litt lekser, går meg en tur i det fine været og gjør yoga når jeg kommer hjem, så en dusj.. så tar jeg på meg noen gode koseklær og lager meg en god kveldsmat.. er ikke det en god oppladning for kropp og sjel til ei ny uke, ja så vet ikke jeg ;)

 :gå: :smile-thumb:

Supert og lese det siste innlegget ditt her. Du er inne på en fantastisk tankegang. Hvis du greier og gjennomføre disse punktene så godt du kan vil det gjøre deg veldig godt! Har faktisk lyst til å si gratulerer! Du er enda et skritt videre :)

Tusen takk..:)
Mange skritt og gå, men jo flere jeg går jo nærmere kommer jeg målet:P

ny oppdatering.. :)

jepp.. uka har vært god føler jeg, spist godt og trent ganske mye.. :D

men idag har jeg hatt en nedtur.. :(
hadde spisekick da jeg kom hjem fra skolen og det var masse mat, store mengder sunn mat ihvertfall.. :-\ huff, skuffer meg selv sånn når det skjer.. har heller ikke spist særlig bra ikveld, gått og småspist litt hele kvelden, så er mett ja.. :-[ jeg forstår ikke hvorfor, det må jo være for at kroppen min mangler noe, eller for at den får ulvehunger noen ganger pga underernæring, og bare MÅ ha mat.. ja, mn uansett.. jeg skuffer meg selv sånn når det skjer.. det må bli slutt på dette >:(

men har bestemt meg for at jeg ikke skal grave meg ned og la samvittigheten ta meg..!!!
Imorgen er det ny start med regelmessige måltid og trening på sentret.. JEG SKAL KLARE DETTE, OG JEG LAR IKKE EN DAG MED DÅRLIG MAT ØDELEGGE  :ohmy:

JEG SKAL KLARE DETTE, UANSETT HVA SOM SKJER!!!


 :D :lift: :e-thumbsup:

Der har vi jenta med rette holdningen! Stå på.

Men det er helt naturlig og få spisekick av og til. Men når jeg begynte og ta chrom da, sluttet kickene. Kansje det er noe for deg?

Jepp, da var søndagen her da:P
Egentlig en litt kjedelig dag, for det er liksom så lite og finne på.. men deilig og slappe av også

blitt en del leksegjøring idag.. (flinke meg.. hehe :clap:)
idag har jeg "treningsfri", men ble en økt hjemme på stuegulvet.. div aeoribic i ca. 10 min så et program som jeg har på dvd. det heter flat mage og sterk rygg, funker faktisk ganske bra syns jeg :p :situps:

dagens mat kommer her:
M1: 200g cc, 15g prottis, 200g jordbær og 1 ss peanøttsmør.. (dette er så herlig, fått dilla på det) + kopp te.
M2: 1knekkebrød og 1 fiberknekkebrød med 100g kalkun, lettost. 150g cc og 50g yoghurt+ masse grønt.
M3(etter "treningsøkta" mi): 1 banan, 2 riskaker og 15g prottis.(første gang jeg har spist riskaker etter trening, men var veldig godt. her blir det sixpack :lol2:)

Middag blir marinert scampi i wok med lime/basilikum.. testes idag.. gleder meg

kvelds blir vel kanskje knekkebrød med noe på eller kesam/cottage cheese.. lurer på om jeg skal prøve kesam og funlight..? alle sier jo at det er så godt :D

Prøv det! kesam er sykt digg

hei, jeg er vist litt treig, velkommen til loggenes verden ;)

Stå på videre og prøv kesam ;)

Takktakk:)

Hei hei :)
velkommen hit :D

For en opptur jeg har hatt idag :D
vært hos ernæringsfysiolog på vektkontroll, opp 2.5kg siden sist(3uker). 5.5 kg tyngre enn hva jeg var på mitt letteste.. :e-thumbsup:
Nå er jeg SUPER stolt av meg selv, og jeg kan jammen se en større biceps i speilet også jo(pumpedronning snart jo. haha)  :bodybuilder:

ellers har jeg fått et opplegg av fysioterapaut på sentret mitt. har veldig mye slark i begge skuldrene(sannsynligvis medfødt, men det viser seg bedre nå som jeg har mindre muskelmasse enn før) har fått øvelser jeg skal gjøre HVER dag hjemme også skal jeg få et program på sentret, og JA.. jeg får nok kjørt meg etterhvert, men det blir bare digg.. vi liker hardkjør ;)

trening idag:
20 min jogg på tredemølle etterfulgt av diverse mage og rygg.. herlig økt idag.. magen fikk litt real juling.. :situps:

Food:
M1: grøt av rug,vann,egg og prottis
M2 (før trening) nektarin, cottage cheese og litt yoghurt.
M3 (etter trening) 2 riskaker, 1 banan og 25g prottis.
M4:1 brødskive med masse picnickalkun, knutekål og cherrytomater/agurk.
M5: masse chili con carne(oppskrifta som lå på forumet her, det var nydelig!) + salat.
M6: cottage cheese mix:P¨

Ha en herlig kveld:p

Supert! Gratulerer med flott vektøkning! Og noe av det som gleder meg mest å lese er at du er fornøyd og stolt over det. Sånn skal det være ;) Hvor mange kcal daglig ligger du på nå? (hvis du teller kcal)

Tusen takk for det Luxie:P
det er sånn det skal være, og JA jeg er utrolig stolt overmeg selv. heia meg!!:P hehe..
Det er jeg litt usikker på egentlig.. spiser vel egentlig det jeg føler for, og teller ikke kcal..blirlliksom så mye fokus på mat da, og det har jeg litt dårlig erfaring med.. men skal skrive opp to dager før jeg skal til ernæringsfysiologen igjen om 14dager.. da kan jeg oppdatere kcal her inne:P

:D

Tror det er veldig riktig for deg og ikke telle kcal. Det er ikke alle som bør gjøre det, som du sier kan enkelte føle at det blir for mye fokus. Og det er unødvendig. Så lenge vekta øker og det går riktig vei er det bare å fortsette sånn :)

Enig med luxie. Jeg synes du er virkelig flink. Fortsett å jobbe, for hver dag er en liten kamp. Det er ikke i de store slagene at seier ligger, det er i alle de små valgene.  :smile-thumb: Og du er flink med valgene dine!! Fortsett sånn...  ;)

Da er det endelig lørdag og ordentlig helg..
trent hver dag denne uka så idag er det en velfortjent treningsfri dag:P

Prøvde programmet av fysioterapauten igår, og det er utrolig hvor mye bedre det tar på ryggen når man har den rette teknikken.. ble mye mer sliten av den riktige teknikken, og det er godt.. så dette føler jeg skal gå bra :e-thumbsup:

Nå har jeg akkurat spist en STOR helgefrokost.. ruggrøt med 3ss cottagecheese,linfrø, 3 eggehviter + 3 skiver kalkunbryst og litt paprika til ettersnacks.. yummi! ::biggrin::

Skal på tyttebærtur med mor idag..vi skal gå i skauen.. :gå: det er et nydelig vær, så blir godt og få litt frisk luft en dag også=)

Nista er smurt! ;)

ha en super lørdag alle sammen :D

noen som vet hvordan man legger ut bilder forresten? fikk det ikke til jeg..

Du trykker på "Forhåndsvisning" så trykker du på "ekstra valg", da vill det komme opp en linje nedenfor og ved den linjen står det "Bla gjennom" hvis du trykker der vil det komme opp et vindu, så finner du bildene og trykker og så strykker du på "Legg til innlegg"

Om bildene er for store (i størrelse) så sender du de til deg selv på e-post, da blir de mindre

kjekt på tyttebær tur ? :)

huff å huff.. nå er det ALT for lenge siden jeg har logga her.. men har rett og slett glemt det litt :o
men nå er jeg back on track..
kan begynne med treningen.. den går kjempebra og musklene vokser(fettet også, men det bryr jeg meg ikke så mye om, det er ganske lite av det også :) ) nå ligger jeg på 58kg, men det er en måned siden, veiedag på tirsdag, og da satser vi på 60-tallet ::smile:: jeg trener 5 ganger i uka. litt kondis, men mest styrke.. ting går rett vei, og det er deilig og ha energi til trening, kunne flire og ha det gøy og samtidlig prestere på skolen igjen.. føler meg bare mer og mer "meg selv" igjen.. og det er utrolig deilig ::biggrin::

kosten går også bra..kan jo logge en typisk dag for meg nå:
M1: prottisgrøt med 15g prottis og 20g linfrø.
M2: 130G gr.kylling uten skinn, 1/4 avocado, blandet salat og 2 speltlomper med 1ss kesam.. yummii ::)
M3: 150g cc med litt yoghurt og 1 lita gulrot, liten kålrot og lite norsk eple.
M4: fisk, kylling, karbonadedig, div magert kjøtt, gr.saker og potet/fullkornsris/fullkornspasta
M5(etter trening) 1 banan, 4 riskaker og 30g prottis.
M6: 1 brødskive med div magert pålegg + cottage cheese, yoghurt, 1.5ts peanøttsmør og litt biola..

føler jeg har god kontroll på kosten, blir vel og øke enda mer, når jeg får mere muskler ;)

You go girl :)

Bra og høre at du fortsatt holder på!

Takk for det..:P
Jepp, gir meg ikke jeg vettu!!!=)

Syns det høres kjempebra ut! All honnør til deg! Du har rett innstilling og er inne på en veldig god tankegang, prøv å fortsett sånn.

Jeg har vært der du er, og det er så fantastisk når ting begynner å løsne og du begynner å få livet tilbake. Man bare innser at livet er så mye mer enn kg. Og etter et slik nederlag som anoreksi setter man pris på livet, venner og interesser på en helt ny måte. Lykke til med å oppdage livet på nytt :)

Tusen takk Luxie:)
Jeg følger med deg, og du er også utrolig flink, og utrolig sterk..:P
Jeg og vil bli så sterk!!:D

Mandag idag.. alltid masse energi på mandager jeg:P
Idag er det rumpe og lår som skal piskes på trening.. :D
jeg syns det er utrolig morro og trene bein, svetten siler og rompa sviir..hihi.. Morro :knebøy: :e-thumbsup:

Kan jo logge maten for idag da:
M1: prottisgrøt av ruggryn,linfrø,vann,litt salt, eggehviter(3) og 15g prottis.
M2: Blandet salat med 120-30g picnickalkun, 1/4 acvocado og 2 speltlomper med mager kesam.
M3: gulrot,kålrot og sharonfrukt + 140g cottage cheese med litt yoghurt.
M4:karbonadedeig med chilisaus og tacosaus + potet og kokt brokkoli.
M5: (etter trening)  banan, 4 riskaker og 30 g prottis..
M6: det får vi se på ::biggrin::

heihei, bein på deg idag ja..pump i vei  ;D sunt kosthold har du også, kjempe bra  :D inspirert  ::)

En god og en dårlig nyhet idag..
vi starter med den dårlige.. var på vekta idag.. for 1mnd siden var jeg 58.7kg og idag 58.1, det betyr 600g ned. det er jo ikke mye, men jeg var så sikker på at jeg hadde gått opp ??? hadde skikkelig god følelse..
har jo økt treningsmengden og også økt matmengden, men ikke nok.. så her er det bare en ting å gjøre:nemlig SPISE!!!

den gode er at jeg hadde en vanvittig bra benøkt igår.. :D økte på alle øvelser nesten, og har skikkelig vondt i rumpa idag.. greide nesten ikke stå etter treninga igår.. så det er utrolig morro å trene når ting går den rette veien, nemlig oppover på vektene..
Nå skal jeg spise lunchen min og ikveld blir det fightclub..

Og på neste veiing er vekta gått oppover, det SKAL den  ;)

det var vel kanskje ikke de tallene du, eller vi, ville se.. det var nok en kjip beskjed å få når de rulla opp, men kan jo ikke stoppe opp med arbeidet! her er det bare å stappe i deg mat, ekstra mye lunsj, ekstra lag med smør..eller cottage cheese som jeg bruker som smør, godt tips for vektøkning ;) 2 filèer med fisk, kylling, biff istedenfor 1 funker også :) har funket for meg, håper det kan funke for deg også :)
bra ihvertfall vektene på stanga øker, imponert  ;D
keep up  ::2thumbsup::

Da var det Onsdag, og nedtellingen til helg er startet:)
SYKT mye skolearbeid for tida, så må nok sette av tid til det i helga og imorgen(treningsfri)..
Ikveld blir det trening av skuldre, skal få programmet ikveld og se på de nye øvelsene, og gå gjennom øvelsene med fysioen på mandag :) (timen ble flyttet for han måtte ha lengre tid på en pasient..)
Gleder meg på nytt progr..:P

Når det gjelder maten kjenner jeg at jeg blir på en måte litt mer "spiseforstyrret" igjen, etter veiing.. blir liksom hele tiden fokus på at jeg må spise mere, og det er litt plagsomt.. det må jo til siden jeg vil opp i vekt, men har på en måte skaffet meg en vane når det gjelder måltider, så må prøve og variere kosten litt mere tror jeg.. det er jo så mye godt å spise der ute=) om jeg syns det blir vanskelig, kan det nok hende jeg trapper litt ned på kardiotreningen, fokuserer på styrke og det å spise godt.. :)

Maten idag kommer her:
M1: 55g ruggryn, 15g mandler, 3 eggehviter og ca12g prottis.. 1 gulrot.
"mm" halv agurk og 5 cherrytomater
M2: blandet salat med 1/4 avocado og to speltlomper med mager kesam(vurdere og gå over til vita-ost på lompene istedet, for og få litt mere fett)
M3: 100g cottage cheese, halv yoghurt, 1ss soyaflak, 1 lite eple og 1 mandarin.
M4: Kokt fjellfisk, kokt brokkoli og MYE potet..(prøve meg på sans rømmekolle, litt mere fett der og)
M5: (etter trening) 30g prottis, 1 stor banan og 4 riskaker.
M6: vet ikke enda:)

Tar gjerne mot kommentarer på kosten om noen har.. og er det noen som har alternativer til litt variasjon i måltidene? spess lunsj og mellommåtlid..(M2 og M3) takk på forhånd :D

bra du ser på skolearbeidet som viktigst :) man må jo gjør det også oppi det hele, selv om man bare har lyst til å trene og ha det gøy  ;)
skjønner deg på kosten, slik var det da jeg stanget på en skikkelig bom og hadde gått ned..men jeg snudde bare helt, sluttet med å tenke på hvor mye jeg åt til hvert måltid og gikk drastisk opp :) kanskje det samme funker..ihvertfall, spis godt!  ;D ..jeg må nå si meg imponert over hvor sunn du er ifra før av  ::2thumbsup:: selv om jeg er gutt så håper jeg også kan komme innpå et slikt spor  :bow:

Hehe, ja.. lekser må jo gjøres de også!!:P

Treningsfri idag.. Skal bli deilig egentlig.. er utrolig stiv i skuldre og armer idag.. :) blir nok en liten gåtur utpå kvelden for å løse opp litt :D Lekser skal jeg også få unnagjort, huff.. det er så mye å gjøre.. men det skal jeg klare ::biggrin::

Maten kommer senere idag..=)
Ha en fin torsdag folkens  ;)

trening på fredagen, idag, da ?  :)

idag blir det litt kardio og sprekmage45 i sal etterpå..:)
Er litt sliten, så blir godt å dusje og ta badstue, for så og hjem og se finalen i skal vi danse..:P
Har handla masse god mat, så ikveld skal jeg bare slappe av, og spise godt=)
Finfin trening på deg gtn!!;)

Akkurat bestilt 3kg herlig tn-protein.. ::biggrin:: gleder meg til det kommer!! wee :D

hehe, finalen ja ;D flott med litt kardio også i ny og ne, godt jobba :) kos deg me maten ;)

Takktakk:D

idag trente jeg bein, rumpe, armer og rygg.. ikke mage idag da, den fikk kjørt seg igår ::biggrin::
logger vektene senere idag, nå blir det dusj og taco senere ikveld, samt film :)
Skal slappe av på sofaen ikveld, og imorgen er det treningsfri:D
Ha en super lørdag da ;)

Nytt treningsprogram av fysioen idag.... :)
kan logge det her:
DAG1:
nedtrekk 4*2
skuldertrekk 6*2
Nedtrekk 1 arm 6*2
triceps knesittende 6*2
Sittende roing 15*2
Skråbenk 15*2
Flyes i cabelcross liggende 15*2
Omvendt flyes i cabelcross liggende 15*2
Shrugs 15*2
Sittende hantelhev, skulderpress 15*2
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 15*2

DAG2:
Sittende roing 6*2
Skråbenk 6*2
Flyes i cabelcross liggende 6*2
Omvendt flyes i cabelcross liggende 6*2
Shrugs 6*2
Sittende hantelhev, skulderpress 6*2
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 6*2

Her skal det da trenes ihvertfall.. jeg gleder meg :wheightlifter2: :smile-thumb:


Idag blir det trening av bein, skal variere med litt andre øvelser idag.. greit og gjøre noen andre øvelser også.. :D

Ernæringsfysiolog og veiing imorgen, jeg har en god følelse:p

Ikke for å blande meg inn i fysioterapautens arbeid, men du har ingen øvelser for ben?

det er fordi at dette programmet går på skuldre og rygg.. det er det som må trenes opp..=)
beina trener jeg ellers:p

kommer til å bli hulken, girl version seff ;D

GOD nyhet i dag..
hihi.. vekta var 59.1 idag.. :D
Ooops, 1 kg opp på 6 dager.. menmen.. ;D hovedsaken er at vekt går oppover, og det er jo mye som spiller inn på vekta..:P
Fightclub idag, gleder meg masse=)
Skal prøve og få lagt ut bilder forfra etterhvert:p

Gratulerer! Kjempebra jobba! Så flott at du kan glede deg over at du legger på deg sunn vekt :) Kos deg på fightclub og vær stolt av deg selv.

Tusen takk Luxie:)
Du er kjempeflink selv!!=p

utrolig bra jobba :)

Takk for det:)

Idag prøvde jeg det nye programmet for skuldrene..
JA, vektene var tunge, men det var deilig og variere øvelser og løfte ordentlig tungt.. :D
Litt uvant og ta bare 4*2 på f. eks nedtrekk i motsetning til 10*3 ELLER 20*2, men det sies jo at man også vokser av å løfte tungt, så da stemmer vel det også? :) (og jeg pusta og pesa som en hval, hehe.. så fikk kjørt meg ihvertfall :wheightlifter2: :smile-thumb:)

Nå må jeg lese til norskprøve imorgen.. æsj :book:

jaja.. vi har mange cm snø her nå, der så innmari trivelig med snø ;D

håper på hvit jul i år:p

hehe..bra jobba :) lykke til med norskprøven  :e-thumbsup:

Igår ble det 20 min ellipse og trening av mage og rygg.. etterpå gikk jeg hjem i et ufysselig vær, og dusjen og kveldsmaten smakte ekstra nydelig  ::biggrin::

ihelga skulle jeg egentlig på hiphop-kurs, men det er flyttet til neste helg, så da blir det treningsfri med prottisvafler ikveld..<3 (3kg prottis er ankommet posten, jippi!!)

Imorgen blir det økt på skuldrene igjen.. gleder meg..

Kjenner det blir godt med treningsfri idag, småsliten i kroppen..
så det blir nok bare en kveldspromenad  :gå:

Finfin fredag og helg folkens  :D :)
 

hehe, proteinvafler er jo drit godt ;D hva slags protein bruker du?
skal du starte med dansing, eller er det sånn du har drevet med lenge? hørtes artig ut :)god helg  :eating:

jeg bruker tn sitt.. fikk 3kg i posten idag.. weee:p
Dansing er noe jeg simpelten ELSKER<3 har dansa alt fra barneballet, klassisk, jazz og de siste årene hiphop. det er digg;) måtte jo slutte da jeg flytta, og da jeg kom hjem igjen var det fullt på kulturskolen her hvor jeg bor, så da har det blitt mest dansing hjemme på stuegulvet for min del.. :)
kursholderen skal også begynne å ha timer på treningssenteret her over jul, da skal jeg være med på ALLE timene hun har:D
Tusen takk! ::biggrin::
God helg til deg også;) :spise:

høres virkelig ut som om det er noe du brenner for da :) flott at du har funnet en sånn aktivitet i tillegg :D jeg skal kanskje starte med noe som heter bodypump enkelte dager ;) viss du lurte xp
men først er det helg, snakkes ;D

heihei, hvordan gikk dansetimen ??  :dance:

Heii=)
Har ikke vært på dans enda..
Hvis mange nok har meldt seg på, blir det til helga.. gleder meg som en unge ::biggrin::
Ser du også gjør det bra for tida, supert at du har fått skikkelig treningsgnist nå..  :D stå på, og spis masse god mat ;)
Det gjør ihvertfall jeg  ::smile::

Mandag 1 desember i dag da.. johoo... julestemning jeg ihvertfall ::biggrin::
Må se an treningen idag.. tentamen imorgen og prøve på onsdag, så kan hende jeg er "fornuftig" og blir hjemme ikveld, for å gjøre unna litt lekser.. ::)
Hvis ikke blir det bein idag, herlig og alltid trene bein på mandager, massevis av energi da:P

Bakte meg proteinbrød igår.. det ble kjempegodt.. :chef:
Dette er hva jeg brukte:
1 beger naturell soyayoghurt
5dl vann
1 pakke tørrgjær
grovt mel, havregryn, havremel, nøytralt proteinpulver, linfrø, hvetekim, havrekli, kruskakli, sammalt hvete fin og ørlite hvetemel.. det ble utrolig godt..
Matpakken idag består av to sånne skiver med 1 egg, lettost kylling og 4 skiver skinke + kål og litt tomat.. gleder meg allerede jo

På lørdag bakte jeg også tynnetynne grove pizzabunner som jeg fryste ned..

Senere denne uka skal jeg bake grove pitabrød og lavkarbo rundstykker..
hmmm, jeg er visst i bakehumør for tida  :D ;)

hørtes jo ikke bare lite godt ut da  ;D

Helg.. Det er utrolig deilig... :D
treningen idag ble skuldre..
den så slik ut: :)
10 min ellipse
Skulderprogrammet DAG2:
Sittende roing(10*20kg) 6*2*40kg
Skråbenk(10*stang) 6*2*7.5kg(svak her, men satser på at det kommer seg)
Flyes i cabelcross liggende 6*2*10 kg i hver hand.
Omvendt flyes i cabelcross liggende 6*2*10kg i hver hand.
Shrugs 6*2*14kg i hver hand.
Sittende hantelhev, skulderpress 6*2*8kg i hver hand
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 6*2*8kg i hver hand
+ div biceps, triceps og bryst.. husker ikke helt alle tallene ::biggrin::

Maten:
M1: grøt av ruggryn, havremel,1ts peanøttsmør, 1.5ts linfrø,3 eggehviter og 10g prottis<3(er dette for mye proteiner?)
Etter trening(M2): 1 banan, 20g prottis og 4 jumbo riskaker.
M3: 2 speltlomper, 1 kyllingfilet, lettost kylling, 1/4 avokado og 1 eple.
M4: Hjemmelaget sunn pizza.. 3(!) mellomstore stykker med tacosaus, mager kesam og salat.. Mett!!! men gud så godt ::food::
M5: tenker det blir cottage cheese og noe frukt.. ::smile::

Ha en riktig fin lørdagskveld alle sammen  :smile-thumb:

flott trening, kjempe :D god helg videre ;)

Beinøkta igår gjorde skikkelig godt :D
Kan logge vektene her da:
Dype knebøy(1*10*10kg) 4*8*40kg
Markløft: (1*15*10kg) 3*10*30kg Lett
Bulgarske utfall: 2*15*12
Standing gluteus: 2*8*50kg
Beinspark: 3*10*15kg
Lårcurl: 2*15*20kg
Kanskje ikke så veldig sterk, men kjente det tok godt og svetten pipla og er jo det som teller:P
Idag er det siste fightclub før jul, gleder meg masse :kickass: :e-thumbsup:

Logger kostholdet senere idag  :)

sier ikke noe annet enn "keep on going" ;D

--------------------------------------------------------------------------------

Da var skuldertreninga idag gjort unna:
DAG1:
nedtrekk 4*2*40kg
skuldertrekk 6*2*32.5
Nedtrekk 1 arm 6*2*10kg
triceps knesittende 6*2*15kg
Sittende roing 15*2*30kg
Skråbenk 15*2*5kg
Flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Omvendt flyes i cabelcross liggende 15*2*5kg i hver hand(lett)
Shrugs 15*2*10kg i hver hand
Sittende hantelhev, skulderpress 15*2*6kg i hver hand
Sittende hantelhev, abduksjon skulder 15*2*6kg i hver hand
+ litt mage sittups på skråbenk og planke maks tid
Det tok godt i dag også gitt(skal forresten sende søknad på jobb på treningsentret idag, snakka med de idag, og de sa jeg bare måtte skrive noen linjer.. hadde vært sååå morro å få jobbe der :D)

Maten:
m1: grøt av bygg gryn, havremel(litt over 1 dl), 1 stor ts linfrø og 1 stor teskje peanøttsmør, 3 eggehviter og 10g prottis + en halv kyllingfilet..(får alltid sånn saltsug på morningen.. flere som har det?)
m2 (før trening) 12 mandler, 2 klemetiner og 10g prottis.
m3 (etter trening) 20g prottis, 1 banan og 3 jumbo riskaker.
m4: 2 speltlomper med lettost, 1 kyllingfilet, 1/4 avocado + 1 eple
m5: 120g cottage cheese, litt yoghurt og 2ss soyaflak..
m6: Middag blir stekt tunfisk med brokkoli og potet.
m7: hvis jeg blir sulten igjen  :)

Dette så jo veldig bra ut, både trening og kost (: Føler du at det går bra også? Moro hvis du får jobb på treningsseneret. Det er sikkert inspirerende. Hvilken kjede/senter er det? Skulle tro at de fleste sentere krever at man har tatt utdanning + kurs hvis du skal være instruktør. Men det er kanskje en annen type jobb på senteret du skal søke om? Håper du får det til :)

Ja, jeg føler at det går veldig bra.. buksene strammer igjen, og jeg trives faktisk med det :)
Spenst er det.. skal søke i resepsjonen, så ikke instruktør neii ::biggrin::

dagens trening ble bein.. ble en kort økt idag 45 min..
For skulle nemlig på opplæring på treningsentret, har fått jobb som ekstrahjelp der..jippiiii ::biggrin::

Maten kommer her (har spist etter frukt-dietten idag. aldeles nydelig)
M1: 2 egg(omelett), 60g kyllingfilet, 3 stekte champignon og 1/2 paprika, smoothie av 60g blåbær, 4 jordbær, vann og noen dråper suketter. + 1 eple. tar også multivitamin og omega-3 her.
M2: 120g kyllingfilet, 15 mandler, 1 tomat, grøt( 5 skjeer kanskje, den var ikke god, men hei! hovedsaken er jo at jeg spiste? og følte meg faktisk ikke ekkel etterpå heller) og 1 appelsin..
M3: 10 g prottis, 50g kyllingfilet, 15 mandler og 2 klementiner + 10 cherrytomater.
TRENING.
M4: 1 banan, 1 sharon og 20g prottis.
M5: 130g tuna, 120g potet, 75g tacosaus, 4 champinjonger og 1/4 avocado. + dessert av 6 jordbær, 1.5dl blåbær, vann og sukett --> smoothie
M6: det blir cc, prottis, kesam, peanøttsmør og frukt..
FRUKT ER NAMNAM :D

Endelig juleferie å nå jo!  :)

 ::2thumbsup::

Godt nyttår!

Lenge siden vi har hørt noe fra deg.. Går det fortsatt bra med deg? Håper det nye året vil gi meg masse motivasjon og fremgang. Så blir det spennende å høre oppdateringer. :)

Godt nyttår til deg også:P
Med meg går det kjempebra!! Spiser masse mat og trener som aldri før.. har økt på en masse øvelser og det er knall morro.. :D
Har også gått over til å spise mer frukt som karbs, og det gir meg masse energi..:P

Kan jo logge gårsdagen mat da:
M1: 50g ryggryn, 20g linfrø, 5 eggehviter, 2 klementiner og kålrot.
M2: blandet salat, 1/3 avocado, 100g tunfisk, 1 eple og 1 appelsin.
M3: 120g cc, 80g kesam, 10g prottis, 1 klementin og 1 lite eple.
M4: 150g kyllingfilet, 1/4 avocado, brokkkoli, champignon, paprika, halvt eple og 1 sharonfrukt.
Trening: Bein igår.. Rumpa VOKSER for å si det sånn:P ;)
M5: 1 banan, 20g prottis og 3 jumbo riskaker.
M6: 1/2 pose wok, 110g kyllingfilet, 70g potet, 8 mandler og 1 ovnsbakt pære med kanel og splenda.. nammmm<3


Rett på jobb etter skolen idag da, så er vel hjemme ca. 22.30 ikveld..
Har smurt matpakker da, logger det nå med det samme..
M1: same som igår, men med 1 grapefrukt og 15g mandler istedet.
M2: samme, men 1 pære 0g 120g kyllingfilet.
M3: samme som igår.
M4: 450g brokkoli, 100g kalkunkrydderskinke, 1 sharonfrukt og 10 mandler.
M5: Coming up, når jeg vet hva det blir:P
M6: ?

:)
Alt bra med deg også Luxie?:p

heihei, lenge siden du har logget no.. hvordan går det? :)

Heihei:)
ja, nå er det dessverre alt for lenge siden jeg har logget.. er kjempetravelt for tiden, både med tanke på lekser, jobbing og trening.. treningen og kosten går fint:)
Holder for tiden på med kostregistrering som jeg skal levere til ernæringsfysiologen.(dette syns jeg egentlig er stressende, men ikke så mange dager heldigvis) skal også kanskje til Tr.heim og få målt forbrenningen.. var og veide meg igjen på onsdag, vekta viste 63.7 kg, klokka var da 14.00 på dagen og det var med klær og masse mat i magen, så ligger vel på en 63kg.. syns vekta har gått litt for fort opp da:/ menmen, jeg har blitt enig med meg selv om at jeg ikke skal la vekta bestemme hvordan jeg føler meg. for jeg har masse energi og jeg bygger muskler..  Det er kjempemorro:P skal også legge inn litt mere kondisjonsøkter, for å på en måte holde vekta kanskje litt mere stabil=) (skal også få opp konisen igjen)
når det gjelder spisinga tipper jeg at jeg ligger på ca 2000-2300 kcal.
Jeg har falt for denne fruktdietten og spiser protein+frukt+sunt fett til alle måltidene mine.. elsker å oppdage alle de nye smakene som finnes i forskjellige retter
(kyllingfilet+peanøttsmør+banan--> steke i panna + litt brokkoli til.. NYDELIG:D)
Treningen denne uka har vært som følger:
Mandag--> Bein
Tirsdag--> bryst, biceps og triceps
Onsdag--> skuldre og rygg
Torsdag--> fightclub(bokseinspirert time.. ble sliten ja)
Fredag-->fri idag, skal på shopping med mor:)
Lørdag--> blir skuldre, rygg og litt biceps.
Søndag--> Triceps, bryst og kondisjon.
Skal også fornye skulderprogrammet mitt nå, det blir bra:D
Så konklusjonene er nok at står bare bra til med meg:D
God helg=)

så bra da :) begynte bare å nesten bli litt bekymret her.. ::) men godt å høre, kos deg på shopping, god helg ;D