Treningsforum

Hei..  ::smile::
Tenkte jeg skulle begynne å logge litt for å få litt oversikten over saker å ting.  Hadde også vært greit med litt tilbakemeldinger underveis  :)

Så.. litt basics og bakgrunnsinfo.

18 år gammel
1.84 cm høy
77 kg

Har trent styrke i et par år men begynte ikke sånn skikkelig før i slutten av november 2010 da jeg meldte meg inn i Odin styrkeklubb. Har frem til mars i år hatt fokus på håndball, har trent med eliten, spilt 1 div og vært på 92 landslaget. Dessverre har jeg de 2 siste sesongene slete mye med en ankel og akillis, har prøvd alt for å bli skadefri men har nå måtte innse at jeg ikke blir helt bra igjen. kjipt.
Derfor satser jeg nå på en annen idrett  ::biggrin:: Har alltid likt å løfte vekter og etter at jeg kom inn i en klubb har gleden med å løfte bare blitt større å større, og lysten til å bli sterk er enorm! ;D
Har til nå vært med i 2 konkurranser, julestevne på odin og rm. Julestevnet var 3 uker etter at jeg begynte, da løftet jeg 95- 50- 125 , på rm i februar løftet jeg med utstyr og løftet da 125- 75- 155. 
Nå er fokuset fram mot Nm i juni og målet er selvfølgelig og perse noe grusomt. ;D

Først ;D


Nei dette blir bra frøken, kjempetalent er du!

Tøft at ei håndballjente konverterar til styrkeløft. Må følgje med her ;)

Kan vel like gjerne begynne loggingen av trening  :)
Ble ikke tid til løfting igår så tok den idag

oppvarming
lett rykkbøy med stang
Goblet Squat
splittbøy med 20 kg vekt

knebøy
50x4
60x4
65x4
67,5x4  x3

smal benk
32,5x7
37,5x5
42,5x5
43x4  x2

mark på kloss
72,5x6
87,5x5
92,5x4
95x3  x2
102,5x2  x2

frontpress
25x5  x2
27,5x4
30x3  x2

roing
40x8  x3

push ups
6x5

chins med strikk
6x2
4x2

mage
planken 90 sek x 3
reka på ball 10x3


kommentar: kom meg igjennom men tungt idag, null trykk i kroppen, gikk derfor rett hjem og SPISTE etterpå, har vært dårlig på å få i meg nok mat i det siste. Det må gjøres noe med, blir ikke sterk av å gå på kcal underskudd.. Her skal det spises ;D

Velkommen  :D

Du er sterkere enn Halvmeteren i rykkbøy, og har nesten like høyt hår som Evis, det må jo bare bli suksess.  ::rofl2::

Haha ;D Takk !  :) viktig å være sterkere enn halvmetern  ::biggrin::

Ikke en neger en gang får like høyt hår som Evis  ::rofl2::


Ska bruke meg selv som slagvåpen å treffe deg ;D  PS uansett hvilken logg det er snakk om her inne. Så av en eller annen merkelig grunn så er det jeg som blir gjort til latter allitd ;D

Det er fordi du terger på deg alle ;). Folk tar bare igjen ;) :P  også er det ikke sånn veldig vanskelig å finne noe å mobbe deg for heller :D :P

No hadde jeg faktisk ikke skrevet i denne loggen før det kom noe om meg.
På mandag ska eg bite alle dere på trening i kneet, siden jeg ikke rekker høyere, så ferdig med den ;D
Når det gjelder mobbingen. Så er det kun for at jeg ser så bra ut at folk må ta meg på noe. Så jeg sier, Dont hate the player, hate the game ;) Sexylubben is the new word! FHMChubby ;D

HAHAH ::rofl2:: Du er ikke lite skrudd i hodet, men liker det ;D

Trening :)

knebøy
6 x 50
5 x 60
5 x 67,5
3 x 72, 5
3 x 77,5
2 x 80
2 x 90
2x 90
1x 90  x 3

benk med stopp, middels grep
5 x32,5
4 x 37,5
3 x 40  x 3

stifflegg på kloss
5 x 40
5 x 45
4 x 50 x2
4 x 55 x 2

frontpress
6 x 20
5 x 22,5
4 x 25
3 x 30  x3

roing
10 x 40 x2
8 x 45

lårcurl
10 x 30  x2
8 x 35 

dips med strikk
chins med strikk
nedtrekk



Helt ok trening. Slitt med smerter i lysken under bøyen i det siste, har hemmet meg endel siden jeg ikke klarer å stå bredt nok. Mister trykket litt i bunn.   :-\  Men med støtteøvelser, tøying og rulle ( tortur!) så er det på bedringens vei :)  lett benk idag siden jeg skal ha skjorte på onsdag.

Gøy å trene ;D

Bra økt dette, mye spenn i setemuskulaturen så vi må legge inn mer regelmessig tøying der :)

Vi får gjøre det :) skal bli bra igjen  ::smile::

Veldig imponert over benkingen din idag ;)

Utstyrsøkt i går

Benk
4 x 35
4 x 37,5
3 x 40
3 x 45
1 x 50  x3
 Utstyr
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 77,5  (ny pers  ;D)


Mark
6 x 60
4 x 80
2 x 110
utstyr
1 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 145

+
mage
rygg



Veldig fornøyd med benken, skjorten satt bra :)  og ny pers er alltid gøy ::biggrin::

Marken derimot gikk mindre bra :-\ løftene gikk greit opp men det så ikke bra ut. Fikk ikke spennet skikkelig og løftet vel mest med ryggen. Må trene noe teknikktrening med utstyr.




Trening idag.

1 time løp på fjellet + litt øvelser: mage, rygg, armhevinger,hip-thrust  osv osv.

Finfin trening med tanke på at klokken bare var 06.30 da jeg var ferdig :)

Fredags trening :)


oppvarming
Goblet Squat

knebøy
6 x 50
5 x55 x2
4 x60
3 x65
3 x67,5
2 x72,5 x2
2 x75 x2

smal benk
4 x30
4 x32,5
3 x37,5
3 x 40
2 x42,5 x2
2 x45 x2

frontpress
5 x20
4 x22,5
4 x25
3 x27,5
2 x30 x2

roing
franskpress
armhevinger
dips med strikk
chins med strikk


Lett liten trening ::biggrin::

Fin lørdagstrening  :)

1 time løp på fjellet


styrke

rykkbøy, lett opp til 40 kg

bulgarsk utfall, 25 kg i hver hånd .. 6 x3

hip thrust, 50 kg.. 12 x3


endel skulder og ryggøvelser som jeg ikke kan navnet på..  jeg kjente det godt, det er det som teller ;D

nedtrekk

chins med strikk..( lite tips til dere andre som heller ikke klarer chins uten strikk: ikke ha glatte såler på skoene. strikken kan nemlig glippe opp bak,  da ender man opp med noe som ligner en blanding av brannsår og piskeslag på ryggen. det fikk jeg erfare idag. )

triceps

mage
rygg


Godt sliten etterpå... Deilig  ::biggrin::

Du liker jo litt pisking å sånn ;D

MAndag trening..........

bøy
4 x60
3 x 67,5
3 x72,5
2 x77,5
2 x82,5  x2
utstyr
1 x 115
1 x 125
1 x 130 (pers ::biggrin::)

benk, middels grep.
6 x30
4 x 40 x2
3 x42,5  x2

stifflegg
5 x40
4 x45
4 x50
3 x55  x2

frontpress
6 x20
4 x25
3 x30 x2

kabelroing

mage

rygg


Bøyutstyr, lurer hver gang på hvorfor jeg utsetter meg for det frivillig..  :what??: Det er jo så vondt!!

Men så hver gang jeg perser eller et løft er lettere enn før så kjenner jeg at det er verdt det! ;D ;D Elsker å klare å løfte mer ::biggrin::

130 kg bøy,5 kg pers.  :)

Går veldig tregt, sliter rett å slett med å komme ned..   
Slipper spennet noe på vei opp, men er bedre enn før :) Har ikke hatt drakt på så mange ganger..  :)

Fremgang  ::biggrin::






http://www.youtube.com/watch?v=EppVguO7N5k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=EppVguO7N5k#noexternalembed&feature=channel_page)

Dette liker vi ;D

Trening igår..

knebøy
6 x50  x2
5 x55  x2
3 x65  x2

benk
6 x30
5  x40
4 x42,5
3 x45
1 x50 x2
skjorte
1 x65
1 x72,5
1 x75

mark på kloss
6 x70
5 x80
5 x87,5
4 x92,5
3 x100
2 x102,5  x2

triceps

biceps

mage

rygg


Passe ok. Gåen i armene så benken var ikke noe særlig.  :-\
 Blir bedre neste gang :)

knebøy
6 x50
5 x55  x2
4 x60
3 x75
3 x80
2 x85
2 x90 x2

smal benk
6 x30
5 x35
4 x40
3 x45  x2

mark fra kloss
6 x100
5 x110
3 x120
2 x130
2 x140  x2

ettbeins strake markløft

smale armhevinger
6 x8

stokkpress ;D
3 x10

kabelroing

biceps

mage/rygg


Bra trening idag, deilig! ::biggrin::

Egentlig er det litt rart at du er den eneste i klubben med Mat- som første stavelse i navnet. Mye tyder på at Even og Hagenissen burde skifte navn til Mateven og Matstian. For ikke å snakke om Matove.  ;D

God økt i dag ja! Skikkelig frekt med kickstøt i stokkpressen også ;D




Haha Knebindstian mener du vel... ;D

PIKKEVEN MENER DU VEL ;D Gruer meg skikkelig til sommeren siden jeg er den hagenissen som jeg er. Alt dette gresset gror snart skikkelig til, så jeg kan ikke gå en plass uten at jeg får gress i ræven ;D

Hva mener du med det? ser det ikke ut som om jeg å spiser eller? :P

Ifølge Rolf ser det ut som du løper Maraton ;D

Fornærmet  ::dry:: skal vise dere jeg.. :lift: ;)

Joda, du ser ut som du får mat, det er bare at de andre tre ser ut som om de må ha to pass når de skal ut og reise, for det er ikke plass til hele trynet deres på ett bilde  ;D

Benk
6 x30
3 x40
2 x47,5
2 x50
1 x52,5  x2
utstyr
1 x70 x2

mark
6 x60
5 x90
5 x102,5
3 x120
1 x120 x3

mage
rygg
litt triceps


Lett trening. Ikke lenge til nm :)
Skjorteløftene var bare for å kjenne litt på det å se litt på teknikken.  Litt teknikk i mark også fordi den har vært rævva i det siste.. Gikk fint  :)

Nei, se hvem som endelig fikk revet seg løs fra sex og samliv-forumet lenge nok til å føre logg ;D

   ::rofl2:: Man kan ikke lese seg god til sex ;D man må øve!

Du er med andre ord fucked  >:D

Tidi dere da.. (tror dere).. Er ikke jeg som har kommentarer spredd rundt overalt på det forumet.XD
og Stian.. Fy f***

 ;)

Eg kan ikke lese en gang. Men er det noe jeg kan så er det knulle. Tar meg maks et minutt ,så ingen skal komme å fortelle meg at jeg ikke får det unnagjort fort ;DHehehe :P Fy Fuck ;D Etter all denne lesingen på sex og samliv så blir vel du sexpedagog ;D

jajaja, bare kom til meg med alle problemene dine du Stian, kan jo prøve å hjelpe deg, men er mulig du er for skadet. Du vet, noen er bare for ødelagt.. :what:


btw :spin:
 ;D

   ::rofl2:: Jeg er akkurat så skadet at jeg ler av dette ;D Problemer har jeg viagra til, så jeg trenger ikke din hjelp, men hvis du absolutt vil hjelpe så kan du jo komme med noen tips siden du e så flink å lese ;D

Interessant at du hadde dette bildet for hånden.. eller.. vil vel ikke vite egentlig. ;D

Som jeg sa jeg har mine gode hjelpere, jeg bruker så mye viagra at jeg får pump i underarmen når jeg knuller ;D

Ikke nok med at jeg må høre på shit snakket deres i flere timer på trening flere dager i uken.. Nå kødder dere til å med til loggen min.. Gutter!! >:(

men liker dere, ;)  selv om dere er verdens største rævhøl fulle av pisspreik.
 

Men vi kler det! ;D Det er det viktigste!

Du er ikke alene om å få loggen din fucka med av blant annet Stian :P

  ::rofl2:: Er det noe jeg kan så er det preike piss ;D Men no e det sengetid og viagra ;D Underarmene skal få kjørt seg ikveld ;)

Så det ble logg her altså :) Så fint! Blir spennende med NM, veldig artig at du stiller. Føles formen bra?

Ble logg til slutt ja :P
 Nm blir spennende. :) gleder meg, men gruer meg veldig også.. Formen har vært litt så som så. Har slitt endel med lysken i bøy og i det siste har jeg vært litt stiv og sår i ryggen :/ Gleder meg veldig til mengde etter nm.. Har jo hatt to oppkjøringsprogrammer på rad nå.
Hvordan er du i rute da?

haha :p er jo det jeg sier.. De er overalt med tullsnakket sitt.!!!  De har tydeligvis alvorlige fritidsproblemer :P

Tipper mengde blir bra for deg :) Føler meg bra i rute i forhold til programmet, gleder meg veldig nå! Er ikke noe å grue seg til, du kommer til å perse og ellers få en kjempeopplevelse. Det er så herlig stemning på NM, masse gærninger som løfter, heier og hjelper ;)

Høres gøy ut :) blir nok alt i alt en fin opplevelse. :) kjenner jeg gleder meg nå :D 
Og har sett litt løfting fra deg på siden din og andre steder.. Ser bra ut ;)  Dette blir bra :)

Litt ymse.

frontbøy: x antall sett med 40 og 50 kg
splittbøy med 20 kg hantler
hip thrust

sidehev med hantler + noen andre skulderøvelser
armhevinger
litt biceps (trenger sårt litt fyll i benkskjorten :-\)

endel mage og rygg. såkalte kjerneøvelser.

Også masse tøying av ræv og annet :e-thumbsup:


Bare kos :)

oppvarming

litt sykling
rulle
Goblet Squat

bøy
5 x50
5 x52,5
5 x55
4 x60 x2
4 x65
3 x67,5
2 x72,5

benk
6 x30
6 x35
4 x40
3 x45
1 x50

stifflegg
5 x40
5 x45
4 x50
4 x52,5

frontpress
4 x25
3 x27,5 x2
2 x30 x2

mage
rygg

God trening..Endelig! :) Har vært mye tull i bøyen den siste tiden, men idag var det bra.
 Lett og fint  ::biggrin::

Veldig bra fres på denne økten ja! :)

Nest siste økt før nm.

bØY
3 x60
2 x62,5  x2
2 x67,5

benk
3 x35
2 x37,5  x2
2 x42,5

mark
3 x62,5
2 x70  x2
2 x75

mage
rygg
masse rulle og tøying.

kjedelige vekter, jeg vil løfte skikkelig!

jaja, bygge overskudd til helgen, det er da det gjelder :)

Blir rått til helgen med kjempe persing ;D

Styrkeløft
Åpen nm 2011.

Jeg løftet på lørdagen, i 84 kg klassen.
Før stevnet var jeg veldig nervøs og alt var egentlig bare helt forferdelig før vi kom igang med løftene. Heldigvis så blir alt så mye bedre etter at man har fått opp den første bøyen ::biggrin:: Da ble det bare konge, ufattelig gøy ;D

Før stevnet så hadde jeg ingen helt klare mål for hvor mye jeg skulle klare å løfte, bare at jeg skulle løfte mer enn før  ;)

Bøy
Fikk en fin oppvarming i bøy og det virket greit med teknikk. Hadde også et lett løft med utstyr på 115 kg.
Begynte med et 1. løft på 125 kg. Det er det jeg endte på på RM, lett! :):)
2. løftet: 137,5, kjentes også lett
3. løft: 145 kg.:) 20 Kg pers!  ;D  Måtte jobbe litt ja. :P Rart med det, når man er midt i det så kjennes det ikke så veldig tungt ut selv om man må jobbe litt. Ser nå først i ettertid på filmen at det kanskje ikke var så lett som det føltes;P ganske nær maks, men kunne tatt litt til  ;):P

Benk
Oppvarmingen gikk greit, var ikke oppe på mer enn en singel på 50 kg. hadde også 2 løft på 65 med skjorte.
1. løft: 70 kg.  Underkjent, min feil. Hadde ikke hele foten helt i bakken og fikk dermed ikke start signal, jeg lå der og skjønte ingenting, trodde at jeg kanskje ikke hadde hørt dommeren eller noe og teit nok så begynner jeg å løfte.  :-\
2. løft: 75 kg. Underkjent. Begynte å stresse litt og brukte derfor ikke tiden ned helt til å treffe banen, da jeg skulle presse opp datt høyrehånden litt frem, da går det ikke.
3. løft: 75 kg. Gikk lett opp  :) Tok meg tid og gjorde det jeg skulle ha gjort fra begynnelsen. Stangen gikk veldig greit opp, da er det kjipt å ikke skulle løfte mer :-\
     Benken gikk ikke som planlagt. Har på trening hatt greie løft på 77,5 og målet var 80, kanskje til og med 85. Benk er den øvelsen hvor jeg har merket best fremgang på trening og raw styrken min er hvertfall blitt endel bedre siden RM. Kjipt da å ikke få det til på Nm.

Mark
Lette løft på oppvarmingen med fokus på å holde ryggen. Til slutt et lett løft med drakt på 125 kg.
1. løft: 140 kg. Null stress, lett.
2.løft: 155 kg. Lett.
3. løft: 170 kg. Norgesrekord junior ;D Bestemte meg bare for å kline til litt ::biggrin:: Var utrolig gøy da det gikk opp. Kjente at det var tungt, men alikavel lettere enn jeg trodde det skulle være. Kunne tatt 180 ;)
Marken var bare kjempe gøy,  norgesrekord for junior i mark ::biggrin:: ::biggrin:: digg det ;D



Endte til slutt opp med 145 kg i bøy
                                75 kg i benk
                                 170 i mark
390 totalt og endte derfor på  3 plass (!!) ;D ;D ;D ;D overraskende og utrolig gøy!!



Alt i alt var det en fantastisk dag, veldig fornøyd selv om benken ikke gikk som den skulle :)
Var som sagt utrolig nervøs og jeg skjønte ikke helt hvorfor jeg hadde meld meg på. Ikke helt normalt å melde seg på Nm åpen klasse når man har holdt på i 5-6 mnd og er første års junior. hmm, skjønner ikke helt hva jeg tenkte på der nei. :P   Men angre ikke nå  :P   
Var også utrolig gøy å møte andre dameøftere, er jo eneste jenteløfter i Odin så ikke noe jeg ser til vanlig. Utrolig tøffe damer og noen av de var bare helt synnsvakt sterke! greie var de også! :):):)

Gleder meg til neste gang!!! ;D ;D ;D

Kjempe bra løftet av deg i helgen Mathilde ;) Du er et kjempe talent, løfter bra teknisk og har en rå styrke!

Gratulera med heilt rå løfting! Trudde heilt ærleg at den siste marken skulle  bli for tung, men du tok den med stil ;)

Gratulerer med tredjeplass, norgesrekord og generelt strålende løfting!  :D

Den marken din knuser de aller fleste herreløfterne i klubben, meg selv inkludert, på poeng, så der har du noe å trekke fram når vi gutta blir for store i kjeften på trening  :P

Takk!! :D haha, helt ærlig trodde jeg også at det skulle bli verre å få opp.. :P har ikke vært så futt i marken i det siste så var litt bekymra da jørn og lars sa hva de hadde høynet til. :P
Men det skulle opp!!!:P :D 200 neste ;) :D:D

Takk!!  HAha, fint at jeg har noe å trekke frem nå da når shitsnakket blir for mye. Uansett, selvfølgelig skal jeg som eneste jente være bedre enn alle mannfolka! ;D

 ;D

Bulgarsk splittbøy - ekstra ROM

1x10
1x8 - 20
1x8 - 30

Nedtrekk underhåndsgrep

3x10 - 55

Hip thrust - etbeins

3x8

Planke på ball

3 sett

Enarms hantelpress

3x8 - 7,5

Hantelbenk

3x8 - 12,5

Lårcurl på ball

2 sett

Franskpress

3 sett, 25kg



Første økten med lett mengde etter NM. Stiv og støl enda.   ::smile::

gårsdagens trening :)

step ups
10 x3 på hvert ben

frontbøy
10 x3  35 kg

strakmark
10x 3  30 kg

etbein hip thrust 
3 x10 på hvert ben

armhevinger

smalbenk med bena i luften
10x3  30 kg

sittende press med stang
10 x3   25 kg

face pulls
12 x3

biceps


dagens trening :)

baklengs utfall til etbeins strakmark
3 x20 (10 på hvert ben)

ettbeins hip thrust
3x 20 (10 på hvert ben)

noen hofteøvelser

supersett, frontbøy og strakmark.
8 og 10 x3  40 og 50 kg

ettarmpress med hantel
8 på hver arm x3  10 kg

nedtrekk
12 x3  55 kg

benk
10 x1 30 kg
med strikk
2 x1 60 kg
6 x2 50 kg
6 x1 55 kg

triceps
biceps



Deilig å kjøre mengde, er godt med litt repitisjoner etter 2 oppkjøringsprogram på rad. Svette og kjenne det svi litt, lenge siden sist.... LIKER DET! ;D   

Nå bare gleder jeg meg til å legge på mer vekter :P må visst begynne litt rolig å øke etterhvert. kjedelig :-\
men skal bli bra så får høre på de som kan det ::) ;)
så blir det snart 200 i mark :8): ;D

10.06.11


rulle og litt tøying

enarms hantelpress
3 x10  10 kg

goblet squat
3 x20  12,5 kg

frontbøy
10 x stangen
1 x5 30kg
1x5 40 kg
3 x5 50 kg

benk, middels grep bena opp
1x 5 30 kg
1x 5 40 kg
2 x2 50 kg

sidehev hantler
3 x10 på hver side

nedtrekk
3 x12 50 kg

mark på kloss
2 x5 40 kg
2 x5 60 kg
2 x5 80 kg

planke med ball og noe til


 ;)

11.06.11

Dagens trening:

45 min løp + spenstrening i tribune.

Deilig å få lov til å løpe igjen, men kjenner at styrkeløften har gjort store skader på kondisen :-\ Heldigvis er det mengdetrening i alle slags former nå så nå skal det gjøres noe med.
 Løpe, sykle, svømme, løfte, trene til det svir.... ELSKER DET ::biggrin::

12.06

enarms hantelpress
1 x8  7,5 kg
3 x8  12,5 kg

goblet squat
2 x20  12,5 kg

swings
6 x mange   17,5 kg

knebøy
3 x10  45 kg

chins med hjelp 
3 x8

triceps
facepulls


13. 06

rulle
planke på ball
reke på ball

swings
100 reps  15 kg

goblet squat
100 reps 12, 5 kg

enarms hantelpress
50 reps  10-12,5 kg

frontbøy
4 x5  30 kg

knebøy
5 x8  30 kg

chins med rød strikk
4 x2

strakmark, fat gripz
4x5 40 kg

stangroing
3 x10  30 kg


14. 06

goblet squat
4 x15  12 kg

swings
2x20  16 kg
3 x20  20 kg

rykkbøy
1x8  stangen
3 x5  30 kg
 
baklengs utfall til etbeins strakmark
3 x10 på hvert ben  12,5 kg

rygg/rumpe, kabeløvelse
3x10 på hvert ben  12,5 kg

crunch kabel
1x20  37,5 kg
2 x20 40 kg

kabel skrå mage
1 x10 begge sider  15 kg

15.06.11

goblet squat
3 x15  12,5 kg

swings
3x15  17,5 kg

frontbøy
1 x10  30 kg
1x 8   40 kg
3x5  50 kg

benk
1x6  30 kg
2x5  40 kg
med  strikk
1x5  50 kg
2x5  60 kg

kabelroing
2 x10  50 kg
1x8  55 kg

mark på kloss
1x5  50 kg
1 x5 70 kg
1x5 100 kg

Helt ok trening. Var sliten og trøtt, ble ikke bedre av å sykle til og fra trening heller..  jaja..shit au.
Blir bedre i morgen :)

God økt uansett.. virker også som om det er fremgang på hoftetrøbbelet generelt sett. Frontbøyen var stabil og fin i dag!

Tror du hadde et sett på 80kg i markløft på kloss og.

Har en flink fyr som hjelper meg mye ;) vet ikke om du kjenner han men han kan ihvertfall en del.  :) Setter pris på det :) ;)
Når du sier det så hadde jeg vel det. Så trøtt at jeg glemte å skrive det ned..  :P

Se her ja! må følge me på Even sin lille protege :)) rå mark på deg

16.06.11

swings

5x 20  12,5 kg

Goblet squat

5x15 - 12,5kg

Enarms hantelpress sittende uten ryggstøtte

5x10 - 12,5

Triceps pullover med hantel

3x15 - 12,5

Hammercurl, enarms sittende

3x8 - 12,5

Chins med hjelp

2x6

 :)

haha ;)  takker ::smile::

Skikkelig dreisen på de swingsene nå.. snart kan du hive de gamle markløftvektene i taket om du fortsetter sånn ;)

Gleder meg ;D ;D

17.06

2 timer tur på fjellet. Løp/gå..

mage/rygg
enarms hantelpress
frontpress
bakside skuldre
goblet squat, 60 rep
swings, 60 rep
tøying



18.06

skulderpress, hantler
10 kg, 8 rep
12,5 kg, 8 rep
15 kg, 6 rep

goblet squat
5 x15 12,5 kg

markløft
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg 
110kg
100 kg
5 rep på alle


chins blå strikk
3x5


+ litt eksperimentering med melkesyre :P


19.06

Swings

5x20 - 17,5

Goblet squat

5x15 - 17,5

Knebøy med stopp på kloss

4x8 - 32,5

Smalbenk med stopp

2x5 - 35
1x5 - 45
1x5 - 50
2x5 - 45

Strakmark

3x12 - 45

Hammercurl

4 - 12,5

Triceps Pullover med hantel

1x15 - 12,5
1x50 - 12,5

Veldig bra smalbenk i dag!

Ser ut til at jeg ikke har ødelagt styrken din helt ennå.. HØRER DU DET ROLFEN? ;D

Respektabel benking for ein markløftar ja! Kva er det Rolfen seier? Har han ikkje trua på deg Evis? ;)

Hehe mildt sagt ;)

20 .06
Dagens trening.

2 timer løp/gå på fjellet

swings
5x20  20 kg

goblet squat
5 x15  20 kg

enarms hantelpress
6x8   15 kg

mage



Greie treninger :). Nå er jeg sliten

23.06.11

Stående press med stopp

4x10 - 20
2x5 - 30

Nakkepushpress

3x8 - 20
2x6 - 30

Nakkekickstøt

1x8 - 20
2x6 - 30

GOblet squat

3x15 - 17,5

Planke

2x90 sek

Knebøy

2x5 - 45
1x5 - 55
 
Goblet til boks

3x5 -17,5

Swings

2x20 -17,5

 

Kem e rolfen?
"There is something to that old saying that hate injures the hater, not the hated.”"

Imponert øve markløftinga OG (nå også) benkinga her inne... :) g00dstuff!

Aldri vært over 55kg uten skjorte, uansett grep.. så gjør hun dette, etter en god del pressing først:

http://www.youtube.com/watch?v=GGeZHnFNEkw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=GGeZHnFNEkw#noexternalembed&feature=channel_page)

Ser stygt ut dette Mr. Myiagi ;D

23.06.11

Militærpress -> Stangroing

3x8 > 10 - 20kg

Farmers Walk

3x50m 25+25

Crosswalks

2x50m 25+10/10/25

Goblet carry

100m+10+10 goblet squat - 25

Nakkepushpress

1x10 - 20
1x8 - 27,5
1x8 -  35

Knebøy med stopp på boks

4x8 - 20

Knebøy

2x5 - 35
2x5 - 45
2x5 - 55
2x5 - 65

Hammercurl

3x8 -12,5

Enhånds press

3x8 - 10

Smalbenk med stopp

1x8 - 20
1x5 - 35
1x5 - 40
1x5 - 47,5
1x5 - 52,5 pers

Markløft

1x6 - 40¨
1x6 - 60
1x5 - 85
1x5 - 100
1x5 - 112,5

Grei smalbenk for tiden :8): ;)

24.06.11


oppvarming:

-step ups
-bird dogs
-hip thrust med strikk rundt knærne
-splittbøy
-ryggliggende beinhev
-bootstrappers


Frontbøy med stopp på kloss

1x8 - 20
2x5 - 35
2x5 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 55

Enarms hantelpress, sittende uten ryggstøtte

3x6 - 12,5

Stående press med stopp

1x8 - 20
1x6 - 30
1x4 - 35
1x2 - 40

Mye imponerende løfting i dag igjen frøken :) I støtet nå!

http://www.youtube.com/watch?v=_KFejwW4oSs#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=_KFejwW4oSs#noexternalembed&feature=channel_page)

25.06.11

Farmers Walk

25+25 - 100m

Enarms press+push+kickstøt

3x5+5+5 - 12,5

Hantelrykk

3x10 - 12,5

Swings

3x20 - 12,5

Goblet squat

2x15 - 12,5

Hopp uten tilløp

3x15 - 5 paller

Enhånds rykkbøy

2x10 - 12,5
Stående press med stopp -> Stangroing -> Strakmark

8 > 12 > 15 - 20kg
2x 8 > 12 > 15 - 30kg

facepull med strikk

3x15

04.07.11


div tøying, pvc-rulling og bootstrappers som oppvarming


Frontbøy

2x5 - 20
2x5 - 35
2x4 - 55

Enarms hantelpress

4x5 - 15

Chins, negativer

5

05.07.11


Swings

10x20 - 17kg

Enarms hantelpress

3x8 - 15
2x4 - 25 støt på høyre
1x8 - 15 press på venstre

Hantelroing

5x12 - 15

Hantelbenk

1x5 - 20
1x8 - 20
1x10 -20

Goblet squat

2x15 - 17

Etbeins strakmark

1x20 - 17

Bulgarsk splittbøy

2x20

Chins, negativer

3

08.07.11

litt tøying og bootstrappers som oppvarming

knebøy

1x6- 20
3x5 -40
2x5 -50
2x4 -50, supersett med 2x3 frontbøy
2x4-60
2x2 -70
2x2 -80
1x1 -90
1x1 -95
1x1- 97,5

swings
ca 80 rep, vekter 15, 17,5 og 20

armhevinger med håndtak
5x5

Greit nok alt tatt i betraktning, men knebøyen fortsetter å være et slit..
 hoftetrøbbel+vinkler=dårlig knebøy :-\

Visste ikke at du logget her inne! Husker deg og den jævla imponerende marken din fra NM ;D Hva er planen framover?

Dårlige vinkler eller ikke Mathilde. Du bøyer bra, det er det ingenting å si på!
Bare se hvor bra du gjør det her ;) Du løfter bra i alle løft !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=gJRmeOfSumU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=gJRmeOfSumU#noexternalembed&feature=channel_page)

Ikke lett å vite ;)
haha, stili.. :D Veldig gøy at løftere som deg blir imponert og husker det i ettertid  :ohmy: :D
Planen fremover er bare å jobbe mot å bli sterkere... å bli kjempe sterk ;) :P

Vil i samme slengen gratulere deg med uttaket til Junior VM :) Gratulerer og lykke til!!! :D Går nok kjempe fint, har sett deg løfte litt og jeg er imponert  ;)

Takk Stian! :) men har vært endel frustrert over den bøyen  :-\ Fint å se at det ikke alltid er så hakkanes gale da :) Og tusen takk for å ha klippet ut filmen! Greit å ha en liten film med løftene mine så slipper jeg å styre med mange dvder og spoling :P

Ingen problem det ;) Bare kjekt :)

På tide med en oppdatering ser jeg.. Loggingen datt helt ut, men skal se om jeg kommer litt tilbake. :)

Mye har skjedd siden sist, sommerferien er over og jeg har begynt på folkehøyskole i Alta, går på hundekjøring å så langt er det konge :) Dessverre så går den travle timeplanen på skolen hardt utover treningen, får ikke trent så mye som jeg vil og bør  :-\ Men tenker at det bare er et år det er snakk om, gjør mitt beste, kommer meg på styrkeløftklubben 2 ganger i uken å kjører programmet mitt. Det er ikke optimalt men jeg satser på at jeg ikke blir så alt for svak i løpet av året. Tviler jo sterkt på at jeg kommer til å bli noe sterkere, ihvertfall ikke i bøy og mark, er for mye tråkking i fjellet til det. Men overkroppen skal jeg se å få gjort noe med. :) Det ordner seg


Økten idag den 14.09.2011 på Alta styrkeløftklubb.

skråbenk m stopp
3 x7- 30

knebøy
1 x7 -65
1 x6 -67,5
1 x6 -70
3 x5 -72,5

sittende frontpress
1x12 - 25
3 x10-30

Mark fra kloss medium grep
1 x6 -97,5
3 x5 -105

stifflegmark
3 x12 -55

rowing maskin
3 x15

lårcurl
3 x10

biceps
4x 8 -10-12 kg hantler

mage

rygg


Øktene er tunge, vonde og slitsomme.. Er vekter som jeg ikke skal ha noen problemer med, og har vel egentlig ikke det heller, men merker godt at friluftslivet og styrkeløft ikke går helt bra sammen. Satser på at det snart blir bedre.
Når det kommer til at det er vondt så er det fordi jeg har noen knær og en hofte som ikke er helt god for tiden. Har vært hos en osteopat her oppe i Alta, han sier at jeg har en betennelse i hoften, meniskskade i begge knær + korsbåndskade i det ene kneet, jeg vet ikke helt om jeg tror på han. Kanskje ang hoften, knærne tenker jeg at jeg må få tatt en MR utav. Hoften er vond, knærne er bare ubehagelig. Får se hva som skjer. Burde kanskje roet knebøyen, men det venter jeg litt med å tenke på.

Men nå er det nok negativt, livet er bra og Alta er overraskende fantastisk ::smile::



Trening og logging igjen på fredag.  ;)

Blir bra uansett dette. Flink du er som trener på tross av forholdene :)

16.09.2011

Halvsumo mark
1 x 6 -85
3 x 5 -90

Benk m stopp
2 x 7 -40
2 x6 -42,5
1 x10 -47,5 på flaske

Knebøy med stopp 3/4 vei opp
1 x 8 -52,5
1 x 7 -55
3 x 5 -60

Benpress
2 x15 -130
1 x15 -150

smale armhevinger m stopp
3 x 6

nedtrekk foran
3 x 10

triceps
biceps
mage
rygg


Helt ok...............

19.09.2011

skråbenk m stopp
3 x 7- 30

Knebøy
2 x 6 - 65
1 x 6 -67,5
3 x 3 -80

frontpres sittende
3 x 7- 30

stilflegg
3 x12 -55

rowing maskin
3 x10

push ups m stopp
3 x5

lårcurl
3 x12

biceps
3 x 14

mage
rygg

Så kult at du driver med hundekjøring! Det er noe jeg alltid har hatt lyst til å prøve ;D Jeg vet følelsen når hverdagen går imot styrketreningen, men kroppen din blir nok vant til det etterhvert, bare pass på å spise myyye :) Har du planer om å delta på jr-NM i år? Som Evis sa, du er flink som får trent mtp forholdene!