Tittel: Tom Glessing mot NSM -80 kg Skrevet av: Tom G på 27. februar 2012, 23:19 Hei!
Tenkte starte å logge treningen min, da jeg skal være med på valhalla 30 juni, -90 kg klassen! Født i 1986, og startet med styrketrening for ca 6 år siden..siden den gang har jeg holdt det gående ordentlig, ifht trening og kosthold. August 2010 fikk jeg veldig teften for strongman, og spess etter jeg ble kjent med folk fra drammen strongmanklubb. Var veldig ivrig i starten, helt til jeg ble påvist noe som heter Ulcerøs kolitt, som jeg fikk da jeg dro til bali... Dette er en kronisk tarmsykdom som i perioder kan være ille, som gjør ting litt vanskeligere når det gjelder å få i seg nok mat. Måtte derfor legge strongman litt på hylla, til jeg ble ordentlig frisk. Har nå fått nye medisiner som funker veldig bra, og jeg er klar for å satse igjen! ;D Kroppsvekten er nå 67,5 kg, men skal nok fort komme seg da jeg endelig kan spise masse igjen :) Alltid holdt forholdsvis lav kroppsvekt, men prøver å få den opp nå! Styrken har holdt seg hele tiden, for har trent like mye og tungt, bare litt anderledes :) Treningsperser ( På kroppsvekt 70 kg, om jeg ikke nevner noe annet) Benkpress: 142,5 kg Knebøy: Markløft: Dekkflipp: Stein: Hantel over hodet: 50 kg x 7 på 1 min Militærpress: 85 kg Push press: Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2012, 23:21 Spor :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Imperiosus på 27. februar 2012, 23:21 Bra! Dette blir loggen å følge med på..
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tonny på 27. februar 2012, 23:22 spor ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Mummelmann på 27. februar 2012, 23:24 Du er vannvittig sterk i forhold til kroppsvekt og alder! Dette blir moro! Lykke til med spising og NM i Strongmanøvelser! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Bluebearworkout på 27. februar 2012, 23:28 Spor
Du er vannvittig sterk i forhold til kroppsvekt og alder! Dette blir moro! Lykke til med spising og NM i Strongmanøvelser! ;) Tom er en maskin uten like. Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tom G på 27. februar 2012, 23:31 Takk takk, hyggelig å høre! ;) Nå skal det kjøres hardt på ja, dette blir moro!! :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tom G på 28. februar 2012, 18:17 Dagens økt:
Lett trening idag, fokus på teknikk.. deilig å trene igjen :) Push press 50 kg - 10 reps 60 kg - 5 reps 65 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 75 kg - 5 reps Skulderpress-hantler 30 kg - 8 reps 32 kg - 6 reps 32 kg - 6 reps Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tina86 på 28. februar 2012, 23:37 Spor :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tom G på 29. februar 2012, 21:04 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 5 reps 180 kg - 4 reps 190 kg - 2 reps Chins bredt Kroppsvekt - 12 reps 2 sett Nedtrekk 90 kg - 8 reps 2 sett Sitt.roing md rett rygg hele tiden uten moment 90 kg - 10 reps 2 sett Stangroing 60 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 6 reps Oppsumering: Utrolig deilig å trene markløft igjen etter litt over 1 mnd pause.. 190 kg føltes ganske så bra. Masse matinntak de siste dagene har hjulpet veldig :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Auk89 på 29. februar 2012, 21:07 Nice økt! Mulig det blir Drammen på lørdag forresten hvis du har lyst til å joine. Ikke helt sikkert enda, men finner ut snart
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Bluebearworkout på 29. februar 2012, 22:21 Du er grisesterk Tom, stå på! Fy faen for en motivasjonsbooster du er. Når du får orden på ditt lille fordøyelsesproblem så bør du faen meg ha crazy saker på gang.
Hva slags progresjon / program kjører du? Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman/gym-trening. Skrevet av: Tom G på 29. februar 2012, 22:26 Gøy å høre!! Takk takk :) Hehe, ja nå skal det bli bra progresjon fremover! :) Har kjørt 5 splitt lenge, som jeg nå endret ifht strongman-konkurransen... så blir en del mer push press, mark, bøy osv, men fortsatt 5 splitt :) Men tar ting litt mer på sparket nå, om jeg føler for å dra og ta en strongmanøkt, kan det være jeg utelukker en gymøkt, så det ikke blir for mye :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 01. mars 2012, 18:12 Dagens økt:
Utfall gående - Fri stang 50 kg - 20 skritt - 3 sett Zercher-bøy 50 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 110 kg - 9 reps - http://www.youtube.com/watch?v=F-CmxOHyLPM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=F-CmxOHyLPM#noexternalembed&feature=youtu.be) Lår curl sittende 70 kg - 12 reps - 3 sett Tåhev stående 100 kg - 15 reps 135 kg - 15 reps 185 kg - 15 reps 235 kg - 25 reps Kjørte også litt bakside skulder.. Oppsumering: Økta idag føltes dritbra! Ny pers med 4 reps på zercher-bøy, og det er ca 2 mnd siden jeg kjørte den sist... merker hvor mye det har å si at jeg klarer å holde på maten... så styrken kommer seg veldig fort nå! Dritgøy :)http:// Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 01. mars 2012, 21:25 Sweet!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tim_ene på 01. mars 2012, 21:56 Bra styrke til den kroppsvekta:)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 03. mars 2012, 19:03 Takk :)
Dagens første rolige økt: Benkpress 100 kg - 5 reps - 2 sett Skråbenk manualer 40 kg - 5 reps - 1 sett Oppsumering: Veldig lett trening da jeg skulle trene events etterpå :) Dagens andre økt: Apollons 55 kg - 4 reps - 2 sett 60 kg - 2 reps 65 kg - 2 reps Stein 100 kg - 3 reps - 116 cm - http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be) 130 kg - 1 rep til fanget, manglet noen cm for å få den opp til 116 cm 115 kg - 1 rep - 116 cm Dekk 300 kg - 1 rep Oppsumering: Utrolig deilig å komme igang med strongman igjen... er nesten ett år siden sist! Lærte meg vending via magen, og split-teknikk idag på apollons, så kjørte mest lett for å få inn teknikken. Stein gikk veldig bra opp i fanget, mangler bare litt teknikk og ekslosivitet når det blir 130kg+ fra fanget og opp :) Teknikken på dekk må terpes på, den var ikke bra! Gleder meg til flere økter i hula, da skal en del tyngre vekter opp! ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2012, 20:35 Bra jobba idag! Ikke så lenge så har du nok dobbel kroppsvekt i stein :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 03. mars 2012, 20:41 Alle har vi vært der Tom.. Flere økter så går flere steiner opp ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 03. mars 2012, 20:48 Jupp jupp :D 140 next!! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 03. mars 2012, 21:10 Jupp jupp :D 140 next!! ;) ;)Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 04. mars 2012, 18:16 Dagens økt:
Knebøy 50 kg - 10 reps 80 kg - 8 reps 120 kg - 5 reps 145 kg - 4 reps 145 kg - 4 reps Benpress bredt 182,5 kg - 12 reps - 3 sett. Lett trening her, bare for pump etter at beina har fått mye juling i det siste Nedtrekk 59,5 kg - 12 reps - 3 sett. På det senteret her tilsvarer 60 kg ca 95 kg på de fleste gym.. Nedtrekk - Hammer 72,5 kg - 8 reps 72,5 kg - 10 reps 72,5 kg - 10 reps Oppsumering: Blir sterkere og sterkere i knebøy, selv med litt for mye bentrening den siste perioden ;) Fornøyd! :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 06. mars 2012, 17:37 Dagens økt:
Militærpress 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 4 reps 60 kg - 4 reps Apollons - Teknikk 55 kg - 3 reps - 5 sett Skulderpress manualer 28 kg - 8 reps 32 kg - 6 reps 32 kg - 6 reps Skråbenk manualer 32 kg - 10 reps - 2 sett Shrugs - Stativ 160 kg - 10 reps - 2 sett Grepsstyrke - Stativ 220 kg - 10 sek 220 kg - 15 sek Oppsumering: Pressstyrken kommer seg gradvis.. ligger ca 4 reps bak der jeg var, så det kommer seg fort :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 07. mars 2012, 16:02 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 6 reps 170 kg - 3 reps 200 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be) 140 kg - 6 reps Nedtrekk 90 kg - 10 reps 100 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps Sitt.roing kabel 90 kg - 8 reps - 3 sett Stangroing 100 kg - 6 reps - 3 sett Sitt.roing HAMMER 120 kg - 10 reps - 3 sett Chins bredt grep Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også :) Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 07. mars 2012, 18:16 Dagens økt: Good shit!Markløft 140 kg - 6 reps 170 kg - 3 reps 200 kg - 1 rep 140 kg - 6 reps Nedtrekk 90 kg - 10 reps 100 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps Sitt.roing kabel 90 kg - 8 reps - 3 sett Stangroing 100 kg - 6 reps - 3 sett Sitt.roing HAMMER 120 kg - 10 reps - 3 sett Chins bredt grep Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også :) Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 07. mars 2012, 22:20 Thx :) Fikk opp video nå!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 07. mars 2012, 22:27 Jævlig bra :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 07. mars 2012, 22:50 Takk takk! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 08. mars 2012, 01:26 Kostholdet mitt idag, som forøvrig er ca det samme hele tiden, endrer mellom forskjellige typer kjøtt/fisk etc.. eneste forandring idag fra vanlig er at det er havregryn 2 ganger i stedet for bare 1 som jeg alltid pleier!
Frokost: 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine og 3g omega 3 Lunsj: 240g salmalaks, 100g ris ET: 30g soyaprotein, 100g carbo fuel Måltid 4: 200g karbonadedeig, 100g ris Måltid 5: 200g karbonadedeig, 50g ris Måltid 6: 80g havregryn, 350g rismelk Måltid 7: 30g soyaprotein, 50g carbo fuel, 10g glutamine, 3g omega 3 og 3 piller zma Deilig å slippe og trøkke i seg 5500 kcal, som jeg måtte før.... :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 08. mars 2012, 19:10 Dagens økt:
Utfall 60 kg - 20 skritt - 2 sett Strakmark 80 kg - 10 reps - 2 sett Glute Bridge 100 kg - 10 reps 120 kg - 10 reps Nordic Hamstrings Kroppsvekt - 4 reps - 1 sett - Holder hver rep i ca 10 sek Face pull 42 kg - 10 reps - 3 sett - De kiloene der tilsvarer ca 85 kg på de fleste gym Bakside skulder for.bøyd fra benk 16 kg - 10 reps - 3 sett Sidehev manualer 14 kg's - 10 reps 16 kg's - 10 reps Upright row 30 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps Oppsumering: Bra økt bortsett fra litt frustrasjon da gymmet var veldig fullt, og hadde glemt magnesium til strakmarken... samt jeg fader meg glemte å trene zercher-bøy da jeg hadde dårlig tid!!! Men men, strongman til lørdag, så er kanskje like greit;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 09. mars 2012, 23:45 Dagens økt:
Smalbenk 80 kg - 10 reps 90 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps Biceps curl manualer 16 kg - 10 reps - 3 sett Biceps curl olympisk stang og franskpress supersett 20 kg - 15 reps - 3 sett Nedtrekk stang 35 kg - 10 reps - 3 sett - Tilsvarer ca 80 kg på de fleste gym Oppsumering: Bare en helt rolig og lett økt, da det skal trenes hardt imorra på events :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 10. mars 2012, 17:54 Dagens økt:
Apollons 55 kg - 3 reps 65 kg - 3 reps 75 kg - 1 rep (Ny pers med 10 kg) 85 kg - 1 rep (Ny pers med 20 kg) Dekk 300 kg - 1 og 1 rep, totalt 10 flipp ca 400 kg - 0 rep ( Var et lite jokk ifra å klare det... :) Oppsumering: Veldig bra økt! Gikk mye bedre i apollons, og endelig kom teknikken på 300 kgs dekket så det gikk rett rundt uten stopp... og var veldig nære på og få opp 400 kg, som jeg aldri har vært i nærheten av før. Så alt i alt, veldig fornøyd ;) 400 kg skal opp neste gang!!!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mars 2012, 17:21 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 8 reps - 3 sett Zercher-bøy 100 kg - 3 reps 120 kg - 2 reps Benpress 253 kg - 8 reps 293 kg - 6 reps 313 kg - 5 reps Nedtrekk HAMMER 86,5 kg - 6 reps - 2 sett Nedtrekk 72,5 kg - 8 reps 72,5 kg - 8 reps 72,5 kg - 10 reps Sittende tåhev 50 kg - 20 reps - 2 sett Oppsumering: Bra trykk idag, så det var deilig å trene :) Merket stor forskjell på nedtrekken fra sist, blitt en god del sterkere der... 72,5 kg her tilsvarer rundt 100 kg ca. Gleder meg til neste uke allerede, da skal det bli MYE bein, rygg og pressøvelser!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 11. mars 2012, 17:58 Nice ;) Sleng ut en knebøy-film neste gang a ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mars 2012, 18:17 Den er god! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 13. mars 2012, 00:20 Kosthold idag:
09:00 : 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine 12:00 : 100g carbo fuel, 30g soya protein 13:30 : 200g torsk, 100g ukokt ris 15:30 : 220g laks, 100g ukokt ris 18:30 : 200g karbonadedeig, 100g ukokt ris 20:30 : 100g karbonadedeig, 50g ukokt ris 22:30 : 80g havregryn, 350g rismelk 00:30 : 200g karbonadedeig, 10g glutamine, 3 piller zma Klar for tung pushpress imorra da ja :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 13. mars 2012, 13:27 Awesome stuff tommis
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 13. mars 2012, 16:48 Dagens økt:
Militærpress 60 kg - 7 reps 60 kg - 6 reps 60 kg - 6 reps Push press 70 kg - 6 reps 75 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Apollons 56 kg - 5 reps 66 kg - 1 rep 76 kg - 1 rep 66 kg - 1 rep 66 kg - 1 rep 66 kg - 1 rep Skulderpress manualer 24 kg - 10 reps 30 kg - 5 reps 34 kg - 8 reps 34 kg - 6 reps Oppsumering: Styrken øker for hver eneste økt, har masse overskudd, og det er rett og slett DIGG å trene tungt nå!!! Nå er det rett ut og nyte sola!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 14. mars 2012, 16:42 Dagens økt:
Stangroing 80 kg - 10 reps 110 kg - 8 reps 110 kg - 8 reps 80 kg - 12 reps Nedtrekk 90 kg - 12 reps 90 kg - 12 reps sitt.roing HAMMER 130 kg - 8 reps 130 kg - 8 reps 90 kg - 12 reps Chins Kroppsvekt - 8 reps - 3 sett Oppsumering: Ble en lynrask økt,da jobben ventet rett rundt hjørnet! Selv med kortere pauser er styrken bedre enn forrige gang, så er fornøyd :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 15. mars 2012, 19:00 Dagens økt:
Knebøy 100 kg - 5 reps 130 kg - 4 reps 150 kg - 4 reps 150 kg - 5 reps - http://www.youtube.com/watch?v=h7aysdWSQ4w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=h7aysdWSQ4w#noexternalembed&feature=youtu.be) 150 kg - 5 reps Markløft 100 kg - 5 reps 130 kg - 5 reps 150 kg - 2 reps 180 kg - 4 reps 150 kg - 8 reps Utfall TRX 24 kg's kettlebells - 10 reps per bein - 2 sett Oppsumering: Syyykt deilig økt. Beste på lenge! Hadde masse trykk, og nå økte jeg en god del fra forrige gang i bøy, samtidig som kroppsvekten idag var noe lettere på 71,4 kg! Utfall i TRX har jeg aldri kjørt før, og det må være det tyngste jeg har gjort noengang... datt helt sammen etter siste settet! Gleder meg til strongman på lørdag :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 15. mars 2012, 19:50 Sykt bra! Men du kunne pressa ut noen reps til i bøyen ass.. Marken din er jo helt vill med tanke på kroppsvekta å.. Fortsett sånn her så er det sikkert mange som får et sjokk på showliften..
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 15. mars 2012, 19:59 Takk! :) Ja, kunne nok det... får kjøre helt ut neste gang;) hehehehe, hardt kjør nå ja;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2012, 20:06 Få et par til bra -90 folk til Drammen + få tilbake Kenneth, så kjører vi "all Drammen" etter cutten på årets -90 showlift haha.
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 15. mars 2012, 20:09 Høres ut som en plan Jørgen ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 16. mars 2012, 01:09 nice bøy ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 16. mars 2012, 02:16 takk ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 17. mars 2012, 18:04 Dagens økt:
Stokk 67 kg - 3 reps - 3 sett 77 kg - 1 rep 77 kg - 1 rep 77 kg - 1 rep Stein 100 kg - 3 reps - 3 sett 100 kg - 8 reps Dekk 300 kg - 2 reps Oppsumering: Godt å komme igang med stokken, merker at det er myyye teknikk som må læres inn der! Fikk en bra serie på steinen, men merka at kondisen må opp, for det er den som tar knekken på meg :P Dekk var helt umulig... klisteret funka ikke. Overall bra økt!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2012, 18:17 Bra jobba idag! Her er stein settet på 100kg uten tacky
http://www.youtube.com/watch?v=n-RiHa6YMvM Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 17. mars 2012, 18:26 Takk:) hehehe, passe dau på slutten der ja... på tide å starte med intervalltrening igjen :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Bjorheim93 på 17. mars 2012, 18:35 Få et par til bra -90 folk til Drammen + få tilbake Kenneth, så kjører vi "all Drammen" etter cutten på årets -90 showlift haha. Drøm søtt, Jørgen Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2012, 18:38 Drøm søtt, Jørgen Sånn som det ser ut nå er det bare 5 -90 folk som trener skikkelig i Drammen tror jeg, så blir nok mulighet for dere også ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 17. mars 2012, 19:46 Takk:) hehehe, passe dau på slutten der ja... på tide å starte med intervalltrening igjen :) Det må du ikke begynne med tommis!Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 19. mars 2012, 20:26 Dagens økt:
Push press 70 kg - 4 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 3 reps - 3 sett Smalbenk 90 kg - 5 reps 105 kg - 4 reps 105 kg - 6 reps Skulderpress manualer 36 kg - 5 reps - 2 sett http://www.youtube.com/watch?v=lwlR4OVe-bQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=lwlR4OVe-bQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Power cleans uten magnesium 70 kg - 6 reps - 2 sett 80 kg - 3 reps 85 kg - 1 rep 85 kg - 1 rep Oppsumering: Fortsatt bedre og bedre trykk, føles veldig bra :) Ny pers i power cleans og, som jeg ikke har kjørt siden ifjor sommer... og med magnesium kommer det til å gå mye lettere :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 20. mars 2012, 19:14 Dagens økt:
Knebøy 140 kg - 2 reps 155 kg - 4 reps 155 kg - 4 reps Utfall TRX 48 kg - 20 reps - 2 sett Leg extension 90 kg - 10 reps 110 kg - 8 reps Glute Brigde 100 kg - 12 reps 130 kg - 12 reps - 2 sett Oppsumering: Bøyen blir bedre og bedre, samt utfall idag var utrolig mye lettere! Veldig bra økt :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 20. mars 2012, 20:38 Du jobber sinnsykt bra om dagen ass...
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 20. mars 2012, 21:09 Ja nå er det hardkjør som bare det!!!! Skal bli STERK! :D Sinnsykt morsomt å trene for tida, loove it :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 21:14 Du jobber sinnsykt bra om dagen ass... Enig med Glenn ass. Du imponerer :) Tror du blir -90s store overraskelse i år, og kommer til å gjøre det bra både på Valhalla og Showliften Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 20. mars 2012, 21:24 Åh, sykt kult å høre!!!!!! Blir så gira når dere kommer med masse positive tilbakemeldinger! Jeg skal hvertfall gi alt jeg har, og enda litt til!!! Så blir gøy å se hvor mye jeg klarer å løfte etterhvert:) Skal bli et kanonbra år hvertfall!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: HansJ på 20. mars 2012, 22:00 Spor :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 22. mars 2012, 19:42 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 5 reps 170 kg - 3 reps 200 kg - 3 reps ( Ny pers med 2 reps ) 200 kg - 2 reps http://www.youtube.com/watch?v=hd1yd9mM86A#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hd1yd9mM86A#noexternalembed&feature=youtu.be) 140 kg - 10 reps Nedtrekk 90 kg - 10 reps Sitt.roing 90 kg - 10 reps Oppsumering: Styrken jeg hadde i mark idag var over all forventning! Fra 1 rep forrige uke, til plutselig 3 stk hvor det kjentes lett ut på første settet, det må jeg si meg fornøyd med!! Uheldigvis ble det ikke film av første, men andre settet.. :) Kroppsvekta idag var 72 blank! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Imperiosus på 22. mars 2012, 20:19 :o hvis du ikke roer deg ned nå så kommer jeg til å slutte å logge markøktene mine!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 22. mars 2012, 20:25 hehehehe, du må fortsette å øke nå, ellers tar jeg deg igjen ;) ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 23. mars 2012, 18:55 Dagens økt:
Push press 70 kg - 5 reps 82,5 kg - 3 reps 85 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 95 kg - FAIL! haha... må seriøst få inn teknikken bedre. Knebøy 140 kg - 8 reps Utfall TRX 48 kg - 20 reps Oppsumering: Push pressen gikk veldig lett opptil 90 kg, så bare funka det ikke mer. Bare få inn bedre teknikk så går det nok mye lettere :) Bøyen trodde jeg skulle være værre pga marken i går, men det gikk veldig fint! Så nå er jeg klar for strongman imorra :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 24. mars 2012, 17:55 Dagens økt:
Stokk 67 kg - 1 rep - 5 sett 77 kg - 1 rep (det ble blodig alvor..) Dekk 300 kg - 2 reps - 2 sett 300 kg - 3 reps ( Øver få reps så alle blir eksplosive og flippes uten stopp på magen) Stein 100 kg - 3 reps 130 kg - 1 rep ( Ny pers !!! Til 116 cm ca..) 140 kg - 0 rep ( Fikk den greit opp til fanget, men her gikk teknikken skeis fra fanget :) 140 kg - 0 rep (Opp i fanget her og..) 115 kg - 3 reps Oppsumering: Dekket blir bedre og bedre, samt at jeg nå endelig fikk opp 130 kgs steinen! Deilig :) 140 kg sitter snart! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 24. mars 2012, 18:17 Kommer seg bra detta Tom ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2012, 18:27 130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=EBFHAu19dKM 115kg 3 reps: http://www.youtube.com/watch?v=ateIjxcHwI4 Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mars 2012, 18:22 Dagens økt:
Smalbenk 110 kg - 5 reps 112,5 kg - 5 reps ( Ny pers ) Skulderpress manualer 34 kg - 4 reps 38 kg - 5 reps (Litt hjelp på siste reppen..) Nedtrekk 77 kg - 12 reps ( Tilsvarer ca 105 kg på fleste gym ) 77 kg - 10 reps Sidehev 14 kg - 15 reps - 2 sett Sidehev fra benk 8 kg - 20 reps - sett Shrugs manualer 40 kg - 15 reps - 2 sett Nedtrekk triceps skrå stang 31,5 kg - 10 reps - 2 sett Franskpress 30 kg - 10 reps Oppsumering: Planen var en rolig økt da jeg kjenner at kroppen har godt av litt "hvile"! Måtte pushe meg på smalbenk og skulderpress, men resten klarte jeg å gjøre forholdsvis rolig :) Nå blir det helt hvile i morgen, og TUNG trening fra tirsdag igjen! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tina86 på 25. mars 2012, 20:10 Dagens økt: Stokk 67 kg - 1 rep - 5 sett 77 kg - 1 rep (det ble blodig alvor..) Dekk 300 kg - 2 reps - 2 sett 300 kg - 3 reps ( Øver få reps så alle blir eksplosive og flippes uten stopp på magen) Stein 100 kg - 3 reps 130 kg - 1 rep ( Ny pers !!! Til 116 cm ca..) 140 kg - 0 rep ( Fikk den greit opp til fanget, men her gikk teknikken skeis fra fanget :) 140 kg - 0 rep (Opp i fanget her og..) 115 kg - 3 reps Oppsumering: Dekket blir bedre og bedre, samt at jeg nå endelig fikk opp 130 kgs steinen! Deilig :) 140 kg sitter snart! Nesten 2 x tom opp i fanget.. Det er såå sjukt det:) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mars 2012, 20:16 hehehe :D nesten så jeg må prøve på 150 kg opp i fanget til lørdag!! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mars 2012, 20:28 Hvordan spiser du for tiden, med alle persene? ;D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mars 2012, 20:40 hehe... ca 3600 kcal.. bare rein mat :) frokost er alltid havregryn med rismelk, så blir det alt fra 600-800g med kjøtt/fisk, 300g ris, shake som har 502 kcal etter trening, samt 10g glutamine til frokost og kvelds :) Ofte avslutter jeg med taco til kvelds.. da blir det 400g kylling og 3 lefser :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mars 2012, 20:47 spiser en god del peanutsmør og.. :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: RTK på 25. mars 2012, 21:05 sprek! aka spor :P
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tim_ene på 25. mars 2012, 21:22 Du imponerer helt sykt :o
Ses på lørdag :) Skal trene litt stokk og mulig lett stein :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mars 2012, 23:02 Hehe... veldig kult å høre! :)
Sweet! Digg å få trent strongman igjen vel ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 27. mars 2012, 20:19 Dagens økt:
Militærpress 60 kg - 8 reps 70 kg - 5 reps 70 kg - 4 reps Skulderpress manualer 34 kg - 5 reps 40 kg - 3 reps med litt hjelp Omvendt flyes 80 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Smalbenk 100 kg - 3 reps 115 kg - 4 reps ( Hjelp på den siste ) Oppsumering: Idag skulle jeg egentlig ha min andre hviledag... men klarte ikke å motstå fra vektene ;) Tok derfor få øvelser. Fortsetter å øke i press og smalbenk! Gleder meg til i morgen, da blir det tung markløft!!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 28. mars 2012, 19:49 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 5 reps 180 kg - 2 reps 200 kg - 3 reps http://www.youtube.com/watch?v=Y8G21yfgyaQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=Y8G21yfgyaQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Nedtrekk 70 kg - 10 reps 85 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Chins Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett Stangroing 100 kg - 10 reps 110 kg - 10 reps Sitt.roing kabel 80 kg - 10 reps - 3 sett Sitt.roing HAMMER 90 kg - 12 reps - 7 sett Kabelnedtrekk for lats 55 kg - 10 reps 75 kg - 10 reps 85 kg - 8 reps Oppsumering: Nå gikk 3 reps på 200 enda lettere, så neste gang bør jeg klare 4 stk!! Deilig å trene hele ryggen igjen... lenge sida! Så er allerede støl i latsa;) Ser frem til tung bøy imorra! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 29. mars 2012, 19:26 Dagens økt:
Knebøy 140 kg - 2 reps 160 kg - 4 reps 165 kg - 3 reps Utfall TRX med manualer 48 kg - 20 reps - 2 sett Leg extension 80 kg - 12 reps - 2 sett Oppsumering: Knebøyen gikk mye lettere enn jeg trodde! Fortsetter å øke med 5 kg hver trening, så nå begynner det å se bra ut :) Satser på 3 reps med 175 kg om 2 uker! Kroppsvekt 72.3 Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tonny på 30. mars 2012, 03:36 Syk beinstyrke på deg ass ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 30. mars 2012, 14:41 Thx!! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 30. mars 2012, 14:54 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 5 reps 110 kg - 6 reps Push press 70 kg - 3 reps 80 kg - 2 reps 90 kg - 1 rep Smalbenk 90 kg - 5 reps 110 kg - 4 reps Oppsumering: Måtte trene på under 1 time, så tok en lett trening med få øvelser :) Klar for strongman imorra! Tittel: Sv: Tom Glessing logger strongman-trening. Oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 31. mars 2012, 16:57 Dagens økt:
Apollons 55 kg - 2 reps 65 kg - 1 rep 75 kg - 1 rep 85 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep (Ny pers!) Stein 100 kg - 3 reps 115 kg - 2 reps 130 kg - 1 rep( Nå gikk det dritlett..) 140 kg - 0x4 rep(Fikk den opp til kanten 3 av gangene, og det var snakk om mm før den gikk opp....arg!!) 150 kg - 0x2 rep(Her var jeg så sliten, så den gikk akkurat ikke opp i fanget.. den flyr lett opp i fanget neste gang!) Oppsumering: Veldig fornøyd med apollons da det er lenge siden jeg har trent det, og det gikk mye lettere nå, samt ny pers :) Steinen var også mye bedre, første reppen med 140 fløy egentlig rett opp, men jeg slapp den for tidlig for jeg trodde den var på....neste gang skal hvertfall 140 opp til 116 cm, og 150 kg opp til 110 cm! Tittel: Sv: Tom Glessing-Strongman, logger oppkjøring til Valhalla 16 juni! Skrevet av: Tom G på 01. april 2012, 16:03 Dagens økt:
Biceps curl manualer 18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause Biceps hammer curl 18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause Nedtrekk tau 20 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause Dips Kroppsvekt - 30 reps Franskpress 25 kg - 8 reps - 2 sett Smalbenk 100 kg - 3 reps 115 kg - 4 reps (Ny pers) Oppsumering: Nok en kjapp økt på 40 min, bare en enkelt restitusjonsøkt for pump :) Fornøyd med at jeg smalbenken fortsatt øker, og det på slutten av økta :) Fri i morgen, og TUNG bøy på tirsdag! Gleder meg. Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 02. april 2012, 10:25 Treningsfri idag, men kommer til å logge kostholdet for denne dagen etterpå! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 02. april 2012, 18:32 Oppdaterer etterhvert som det blir fler måltider. Alt er veid før steking/koking.
Frokost : 100g havregryn, 360g rismelk. Lite mellommåltid : 1 banan Måltid 2 : 300g laks, 100g ris Måltid 3 : 200g kylling, 100g ris Måltid 4 : 200g kylling, 100g ris og 1 skillingsbolle Måltid 5 : 100g havregryn, 360g rismelk Måltid 6 : 2 hamburgere ala 200g kjøtt med 2 brød Det var kostholdet for idag! 3 måltider til før hard bøy imorra, så blir det bra trykk!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 03. april 2012, 20:27 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 4 reps 150 kg - 2 reps 170 kg - 3 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=kYNWQBCfzfM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=kYNWQBCfzfM#noexternalembed&feature=youtu.be) 180 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=wJW2KIqtc1w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=wJW2KIqtc1w#noexternalembed&feature=youtu.be) Leg curl 70 kg - 20 reps 90 kg - 10 reps Utfall TRX manualer 48 kg - 22 reps - 2 sett Strakmark 60 kg - 10 reps - 2 sett Glute brigde 100 kg - 10 reps 130 kg - 10 reps Oppsumering: Sykt bra trykk idag!!!! Gikk mye lettere enn jeg trodde, og 180 gikk overraskende bra! Der bestemte jeg meg for kunn 1 rep, men hadde nok klart hvertfall 2 der :) 175 x 3 reps neste økt! Kroppsvekta i dag var 73 blank! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tim_ene på 03. april 2012, 22:03 Grattis ;) Sykt bra bøy :o
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 03. april 2012, 22:26 Takk takk! ;) kommer seg overraskende fort nå :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 03. april 2012, 22:31 Gratulerer! Bra bøy!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 03. april 2012, 22:38 Takk :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 04. april 2012, 00:00 Konkurranse mellom meg og Auk89 nå... førstemann til 200 kg i bøy!!! ;D ;D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: HansJ på 04. april 2012, 08:24 Grattis med bra bøy! Sykt..
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 04. april 2012, 15:23 hehe...takk :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 04. april 2012, 15:46 Dagens økt:
Push press 70 kg - 6 reps 80 kg - 2 reps 90 kg - 1 rep 95 kg - 1 rep(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=pmFu2PqZIOA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=pmFu2PqZIOA#noexternalembed&feature=youtu.be) 97,5 kg - 1 rep(Ny pers) 100 kg - 0 rep(Denne går neste gang!!) Skulderpress med manualer 32 kg's - 4 reps 36 kg's - 6 reps 40 kg's - 3 reps Fronthev med manualer 14 kg's - 10 reps 18 kg's - 10 reps Bakside skulder på benk med manualer 10 kg - 15 reps - 2 sett Omvendt flyes i maskin 80 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps(Ny pers) Apollons u/belte 66 kg - 6 reps 76 kg - 1 rep 81 kg - 1 rep(Ny pers u/belte) Power cleans 60 kg - 4 reps 80 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep(Ny pers) 95 kg - 0 rep(1 mm ifra.. går neste gang lett, hvertfall om jeg starter med det :) Oppsumering: Endelig løsnet push pressen!! Digg følelse :) Bra trykk under hele treningen som faktisk varte i 2 timer og 50 min.. helt utrolig :P Ser frem mot rygg imorgen med tung mark om kroppen føles bra ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Auk89 på 04. april 2012, 15:58 Sweet! Ser du har funnet ut at å perse masse hver trening er veien å gå du også haha ;D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Bluebearworkout på 04. april 2012, 16:06 Nytt spor, grattis med pers! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 04. april 2012, 16:42 hahah jørgen, stemmer det!! :D Skjønner ikke vitsen med å ikke perse?!?! ;)
Takk takk :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Imperiosus på 04. april 2012, 20:57 sweet tommis.. Digg med pers i omvendt flyes i maskin tenker jeg :P
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tonny på 04. april 2012, 22:26 Bra styrke nå Tommern ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 05. april 2012, 04:41 Haha Glenn;) kommer seg nå Tonny:)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 06. april 2012, 20:28 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 4 reps 180 kg - 2 reps 210 kg - 2 reps(Ny pers i reps) http://www.youtube.com/watch?v=MKGhPSZ9zZE#noexternalembed&context=C402fb93ADvjVQa1PpcFM_QB82p1WWV9B5doEWRuYuNtOB6XoBqPU= (http://www.youtube.com/watch?v=MKGhPSZ9zZE#noexternalembed&context=C402fb93ADvjVQa1PpcFM_QB82p1WWV9B5doEWRuYuNtOB6XoBqPU=) 215 kg - 1 rep(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=Pm3LoUBWN34#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=Pm3LoUBWN34#noexternalembed&feature=youtu.be) Nedtrekk 90 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps Sitt.roing 90 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps(Ny pers) Nedtrekk HAMMER 82,5 kg - 6 reps - 2 sett Sitt.roing HAMMER 90 kg - 6 reps - 3 sett Oppsumering: Gikk inn forholdsvis daff da det har blitt sene kvelder og litt dårlig mengde med mat... men av en eller annen grunn ble alt lett bare jeg starta å trene :P Føles ut som jeg hvertfall har 225 kg inne i mark nå, da 215 gikk lett etter 2 reps på 210.. så nå blir det masse mat og hvertfall 220 i mark neste uke;) Kroppsvekta idag var 72.4 Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 07. april 2012, 18:25 Dagens økt:
Push press 70 kg - 6 reps 80 kg - 2 reps 90 kg - 1 rep 95 kg - 1 rep 1 arms hantel fra bakken over hodet 40 kg - 4 reps høyre og 4 reps venstre(Finnes ikke tyngre manualer...) Benkpress 100 kg - 10 reps Oppsumering: Kjapp økt på 40 min. Push press gikk enda lettere nå :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 09. april 2012, 21:10 Dagens økt:
Markløft 150 kg - 3 reps 200 kg - 1 rep 200 kg - 2 reps Push press 85 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 95 kg - 1 rep Smalbenk 100 kg - 3 reps 115 kg - 1 rep 120 kg - 1 rep(Ny pers) 125 kg - 1 rep(Ny pers) Triceps nedtrekk 30 kg - 10 reps - 3 sett Oppsumering: Idag var det tungt. Merket at jeg ikke var restituert i noe som helst bortsett fra smalbenk.. men da vet jeg hvor lang tid kroppen bruker på å hente seg inn, så tar jeg det i beregning fra nå;) TUNG bøy imorra. Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Bluebearworkout på 09. april 2012, 21:47 Dagens økt: Markløft 150 kg - 3 reps 200 kg - 1 rep 200 kg - 2 reps Push press 85 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 95 kg - 1 rep Smalbenk 100 kg - 3 reps 115 kg - 1 rep 120 kg - 1 rep(Ny pers) 125 kg - 1 rep(Ny pers) Triceps nedtrekk 30 kg - 10 reps - 3 sett Oppsumering: Idag var det tungt. Merket at jeg ikke var restituert i noe som helst bortsett fra smalbenk.. men da vet jeg hvor lang tid kroppen bruker på å hente seg inn, så tar jeg det i beregning fra nå;) TUNG bøy imorra. 1000 kalorier ekstra om dagen, så blir det vel 4 nye uker med persing..!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 09. april 2012, 22:28 Ja spiser for harde livet nå! På 3 timer har jeg fått i meg 300g kylling, 300g ris, 2 hamburgerer og 100g havregryn :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 13:01 Ja spiser for harde livet nå! På 3 timer har jeg fått i meg 300g kylling, 300g ris, 2 hamburgerer og 100g havregryn :) Da lukter jeg bøy pers i dag?! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Ulrik91 på 10. april 2012, 13:09 Spor. Det er utrolig kult at det går an å være så sterk og så lett/slank! Inspirerende
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 10. april 2012, 19:23 Moro å høre at du synes det!!! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 10. april 2012, 19:29 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 2 reps 175 kg - 1 rep 190 kg - 0 rep(Den gikk halveis opp, så måtte jeg bare ha en liten piff for å få den helt opp.) Strakmark 70 kg - 10 reps - 3 sett Leg curl 75 kg - 20 reps - 2 sett Zercher bøy 110 kg - 3 reps Oppsumering: 175 kg i bøy føltes tungt idag, men måtte prøve 190 for det.. nå skal jeg ta en pause fra mark og bøy i 3-4 dager, så jeg får overskudd igjen :) 190 kg bør gå greit så lenge jeg er helt restituert :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 22:41 Ikke bli overtrent nå.
Smart å ta pause, pass på å holde formtoppen til rundt stevnet så du voldtar og vinner hele NSM foran alle.. det hadde vært episk! ;D Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 00:41 Hehe neida, ingen fare! Er bare at jeg trente mark på fredag OG igår.. samt at jeg øker kanskje litt for fort;) Så skal nok klare å unngå å bli overtrent serru;) hehe ja det hadde vært no!! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Henrik Aukland på 11. april 2012, 00:49 Spor, får nesten følge med på om du kommer til 200 i bøy før broren min :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 00:57 hehehehe, blir spennende å se hvem som går av med seieren ja ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 17:22 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 4 reps 110 kg - 7 reps 120 kg - 3 reps 110 kg - 6 reps Skråbenk manualer 40 kg - 10 reps 40 kg - 11 reps Flyes kabel 30 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 35 kg - 15 reps Oppsumering: Nå tok jeg like så greit en brystøkt, bare for å få trent noe, samt restituere resten av kroppen. Var faktisk moro å trene bryst igjen :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tim_ene på 11. april 2012, 19:22 Drammen på lørdag?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:05 Jepp! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:10 Stokk/apollons, stein og dekk!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:19 Formbilde tatt for 1 uke sida!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tim_ene på 11. april 2012, 22:31 Stokk/apollons, stein og dekk! Er med på den. kl. 13:00 der ute?Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:34 13:30 ;D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tim_ene på 11. april 2012, 22:38 13:30 ;D Ses da. si fra hvis du endrer tid da. har du klister foresten?Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:43 Den er god :) Nooo :(
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Auk89 på 11. april 2012, 22:50 Spider tackyen min ligger i kjellern. Hvis en av dere har en ekstra hårføner så hadfe det vært konge å hatt den til å varme varme klisterer bedre. Jørgen saves the day!
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 11. april 2012, 22:52 ooo nice! Jeg har hårføner :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 12. april 2012, 18:04 Dagens økt:
Sitt.roing 80 kg - 12 reps - 3 sett Nedtrekk 80 kg - 10 reps 90 kg - 8 reps 90 kg - 10 reps 90 kg - 6 reps Chins Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett Stangroing 70 kg - 6 reps 80 kg - 6 reps 100 kg - 10 reps Nedtrekk HAMMER 70 kg - 13 reps 70 kg - 10 reps Lats nedtrekk m/stang inn mot kroppen 25 kg - 8 reps - 3 sett Lats nedtrekk m/kabel 85 kg per hånd - 7 reps - 2 sett Oppsumering: En lett økt for å hente meg inn :) Kroppen føles bra igjen nå :) Masse energi og myyyye pump, da er jeg hvertfall restituert bra nok :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 13. april 2012, 14:58 Fridag idag, klar for tung strongmanøkt imorra! :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 15:07 Spor :) Sterk jævel
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 13. april 2012, 15:11 Takk! ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 14. april 2012, 18:03 Dagens økt:
Stokk 67 kg - 1 rep 77 kg - 2 reps 77 kg - 1 rep 67 kg - 7 reps 67 kg - 5 reps Dekk 300 kg - 3 reps 300 kg - 6 reps(Ny pers! Brukte 28 sek, og første gang alle går rett rundt uten stopp :) http://www.youtube.com/watch?v=_5wqAyRTXdA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=_5wqAyRTXdA#noexternalembed&feature=youtu.be) Stein 100 kg - 2 reps 115 kg - 1 rep 140 kg - 0 rep 130 kg - 1 rep 130 kg - 1 rep 130 kg - 1 rep(Siste her ble det beste løftet!) Oppsumering: Stokken må jeg lære meg teknikken ordentlig før jeg øker vektene. Dekket gikk overraskende bra! Hadde en god del fler flipp inne etter de 6 og :) Og 130 kg's steinen går lettere og lettere :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tonny på 14. april 2012, 18:19 Grattis med pers Tommern :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 14. april 2012, 18:45 Takktakk ;) ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 16. april 2012, 23:09 Dagens økt:
Markløft 180 kg - 1 rep 205 kg - 1 rep 212,5 kg - 1 rep 200 kg - 2 reps 180 kg - 8 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=3C0Gk4jLXHQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=3C0Gk4jLXHQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Nedtrekk 90 kg - 6 reps 105 kg - 8 reps 110 kg - 8 reps(Ny pers) Nedtrekk smalt grep 70 kg - 10 reps Sitt.roing 90 kg - 10 reps 110 kg - 6 reps(Ny pers) Oppsumering: Veldig tidlig trening, så hadde lite energi og var trøtt merket jeg... men det ble hvertfall ett bra sett i marken på 180, fornøyd med den :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tonny på 16. april 2012, 23:16 Faan tel styrke a Tommern :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 16 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 16. april 2012, 23:22 ;D ;D thx tonny;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: HansJ på 17. april 2012, 08:35 Grattis med 8 reps på 180kg! Awesome styrke.
Skal du opp mer i vekt til konken i Valhalla? Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 17. april 2012, 10:39 Takk takk! :) Ja, jeg prøver febrilsk å gå opp i vekt.. men det går såvidt oppover... skal øke til 4000 kcal per dag nå, og se om det går litt fortere :) Men enn så lenge så har styrken økt hele tida, så da er det ikke noe vits å øke i kroppsvekt :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: HansJ på 17. april 2012, 11:14 Nå husker jeg ikke helt om du har lagt ut spise programmet ditt? Men gjerne legg ut hva du trøkker i deg når du ligger på 4000kcal per dag om du vil?
Ja du har jo en stor fordel med lett kroppsvekt i forhold til om du løfter likt med en anna person der. Har dere planer om å dra nedover til Valhalla eller Kristiansand for trening før konken? Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 17. april 2012, 22:09 Har skrevet det opp... men kan ta det igjen :) Før var det mye mere mat... da måtte jeg spise 5500 kcal per dag, for såvidt å gå opp i vekt... heldigvis litt lettere nå :)
Vanlig dag er: 100g havregryn, 360g rismelk 200g kylling med 100g ris 200g kylling med 100g ris Shake etter trening: 100g loadex og 40g soyaprotein 200g karbonadedeig/laks med 100g ris 100g havregryn 360g rismelk 2 hamburgere dvs 200g karbonadedeig og 2 brød :) Det er ca hva jeg spiser per dag.. :) Bytter litt på Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Tina86 på 17. april 2012, 22:11 Har skrevet det opp... men kan ta det igjen :) Før var det mye mere mat... da måtte jeg spise 5500 kcal per dag, for såvidt å gå opp i vekt... heldigvis litt lettere nå :) Vanlig dag er: 100g havregryn, 360g rismelk 200g kylling med 100g ris 200g kylling med 100g ris Shake etter trening: 100g loadex og 40g soyaprotein 200g karbonadedeig/laks med 100g ris 100g havregryn 360g rismelk 2 hamburgere dvs 200g karbonadedeig og 2 brød :) Det er ca hva jeg spiser per dag.. :) Bytter litt på Du glemte skillingsbolle:) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 17. april 2012, 22:21 hahaha ja beklager, glemte en skillingsbolle i ny og ne ;) ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Henrik Aukland på 18. april 2012, 01:13 hvor mye kcal får du i deg daglig?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 02:18 Glemte å skrive at jeg spiser som regel ca 40g peanutsmør og, som jeg gjør akkurat nå;)
Idag uten trening og shake ble det 3737 kcal! Hadde jeg trent ville det blitt 4300 faktisk! :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-Valhalla 30 juni -90 kg! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 15:52 Dagens økt:
Push press 70 kg - 4 reps 80 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 95 kg - 1 rep 100 kg - 1 rep(ENDELIG!!!!!!!) Smalbenk 80 kg - 10 reps 110 kg - 2 reps 120 kg - 1 rep 130 kg - 1 rep(Ny pers) Skulderpress manualer 32 kg - 8 reps - 2 sett Biceps curl manualer 20 kg - 7 reps - 2 sett Nedtrekk tau 45 kg - 12 reps - 3 sett Dips Kroppsvekt - 30 reps - 2 sett Oppsummering: Nå er jeg sykt glad for å endelig klare 100 kg over hodet! :) Venta lenge på den...woho. Trykket i dag var dritbra. 120 kg i smalbenk kjentes ut som luft, og 130 gikk også helt greit rett opp. Ga meg der så jeg fortsatt har bra med overskudd :) Gleder meg til å trene bein i morgen! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 18:43 Grattis med perser!
Lurer på en ting: Hvordan kan du IKKE BLI FEIT OG TUNG av så mye mat hver dag? :S Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 19:45 Takk :)
Hehe...kroppen min er rar... veldig høy forbrenning! Slitsomt :P men men, er jo positivt ;) Før lå jeg på 5500 kcal og gikk så vidt opp med kroppsvekt på 70 kg! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 19:50 Takk :) Og jeg som har begynt å venne meg til tanken om at høy vs. lav forbrenning kan forklares logisk ved å se på næringsinntak og bevegelse... hmm... Vet om noe du gjør daglig som kan støtte denne teorien? (har du en aktiv jobb....lang gåvei til jobb...dager du ikke tenker på hva du spiser og spiser lite eller lignende?).Hehe...kroppen min er rar... veldig høy forbrenning! Slitsomt :P men men, er jo positivt ;) Før lå jeg på 5500 kcal og gikk så vidt opp med kroppsvekt på 70 kg! Selv prøver jeg hardt å gå ned i fettprosent og må nærmest sulte meg ned... Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 21:16 Jobber som PT, og det er veldig stillegående... bruker minst mulig energi ;) Kjører til jobb, og ellers er det mye stillesitting for å spise :P Varmer aldri opp før jeg trener, aldri kardio! Så forbrenninga er relativt høy tydeligvis... fett% min holder seg lavt hele tida.. nå er den på 9.6 etter at jeg har bulka for harde livet i flere mnd :P
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 21:20 Jobber som PT, og det er veldig stillegående... bruker minst mulig energi ;) Kjører til jobb, og ellers er det mye stillesitting for å spise :P Varmer aldri opp før jeg trener, aldri kardio! Så forbrenninga er relativt høy tydeligvis... fett% min holder seg lavt hele tida.. nå er den på 9.6 etter at jeg har bulka for harde livet i flere mnd :P Da veier du maten din feil. Beklager. :P Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 21:25 Det gjør jeg ikke :) Regn ut det jeg skrev jeg spiste, for det er det jeg får i meg hver dag.
Før spiste jeg : 260g havregryn, 140g peanøtsmør, 140g proteinpulver, 800g rismelk, 500g ris, 850g kjøtt, og 100g carbo fuel... :) Idag har jeg spist 800g kylling, 300g ris, 200g havregryn, 900g rismelk, 40g soya og 100g loadex, 3 taco-lomper, 30g peanøtsmør... og skal spise hvertfall ett måltid til :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 21:33 Veier du risen ukokt? :P Kan være sykdommen din som gjør at kroppen ikke klarer å ta opp mye av næringa da?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 21:41 Jaja, alt før steking/koking ;)
Idag har jeg spist 4200 kcal ca.. og har igjen ett måltid! Nå er jeg helt frisk, så tar opp all næring :) Før tok jeg sikkert ikke opp alt, da jeg måtte spise 5500 kcal.. legene mener at jeg skal ta opp næringa da tynntarmen alltid er helt frisk og fin! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 21:43 Haha, da er du bare uheldig med tanke på økonomi og heldig med tanke på å trøkke mye mat i trynet :P Ligger vel på det samme som deg ca og blir bare feit
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 21:50 Hehe, stemmer det;) hahaha :P
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 22:27 GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
Blir frustert fordi: 1. TEORIEN MIN MÅÅÅÅ STEMME :P Jeg tror på logikk og at forbrenningen er forholdsvis lik hos flesteparten av mennekser. 2. JEG VIL OGSÅ SPISE PEANØTTSMØRR UTEN Å BLI FEIT!! Dårlig økonomi? psss...Om man bruker 20min på rema og 20 min på kiwi en dag for å studere priser på div gode matvarer kan man lære seg en bra kombi av sunn og økonomisk ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 22:28 Prøv å finn helt ren mat til 4500kcal i riktig sammensetning uten at det er dyrt, I wish you luck :) Er jo seff relativt hva som er dyrt for hver enkelt person
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 18. april 2012, 22:42 Prøv å finn helt ren mat til 4500kcal i riktig sammensetning uten at det er dyrt, I wish you luck :) Er jo seff relativt hva som er dyrt for hver enkelt person Fortell meg ønsket sammensetning og jeg skal finne den til deg til en tålelig pris :) (hva syns du er billig btw?)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. april 2012, 22:42 Går syyykt mye penger til mat as! Må bytte på.. kanke bare spise kyllingkjøttdeig. Karbonadedeig, kyllingfilet, laks/salma osv:) karbonadedeig til burgerne jeg spiser ;) nomnom!
Men vet ikke om noen kan forklare kroppen min... folka på jobb har jo bakoversveis hver gang de ser mengdene med ris:P Jeg spiser mer mat enn PT'ne som veier over 100 kg med 14-16 % kroppsfett.. lættis as :P Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Bluebearworkout på 19. april 2012, 00:24 First price jasminris ftw!
Og alle vet at Tom er så heit han må ha dobbelt opp med kalorier. Så hva er det å prate om? :D Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 19. april 2012, 02:13 Spiser jasminris as ;) hehehehe
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 19. april 2012, 18:08 Dagens økt:
Knebøy 100 kg - 10 reps 130 kg - 5 reps 160 kg - 5 reps(Ny pers) Benkpress 100 kg - 11 reps 115 kg - 6 reps 120 kg - 4 reps Skråbenk manualer 40 kg - 10 reps 40 kg - 13 reps(Ny pers) Hantel 1 arm fra bakken og over hodet 50 kg - 3 reps på 15 sek 50 kg - 3 reps på 13 sek Planken 1:24 Sideplanke - 10 sek hver side Sideplanke med dipp - 10 reps hver side Sideplanke med corebar med vridning inn mot kroppen - 10 reps hver side Sidehev med kettlebell 12 kg - 7 reps - sett - venstre tok jeg 10.. Handstance fra bakken og kontrollert opp - 4 reps Uttøying for frivending til slutt... Oppsumering: Idag fikk jeg lyst til å trene det jeg følte for, rett og slett :P haha... mye variabelt inni her... og magetrening gjorde jeg sist 9 januar 2011, så merker at jeg har MYE å hente på den delen... starter med sånn type trening nå :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 20. april 2012, 00:18 Kosthold for i dag
100g havregryn,360g rismelk 200g kyllingkjøttdeig, 150g ris 100g loadex, 40g soyaprotein 200g kyllingkjøttdeig, 150g ris 2 hamburgere ala 200g karbonadedeig og 2 brød 400g kyllingkjøttdeig og 3 tacolefser. Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Amadon på 20. april 2012, 00:24 Er kjøttdeigen veid før steking? :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Imperiosus på 20. april 2012, 10:41 Er kjøttdeigen veid før steking? :) Selvfølgelig er den det!Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 20. april 2012, 10:43 ALT er før, seff.. :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: eggz0r på 20. april 2012, 10:53 Kyllingkjøttdeig koster 17,90 på Kiwi. Prior. 18 g proteiner og 8 g fett. ;D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 20. april 2012, 15:54 Jupp, kjøper den :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 22. april 2012, 18:20 Dagens økt:
Markløft 130 kg - 5 reps 170 kg - 2 reps 205 kg - 2 reps 0 pause 160 kg - 5 reps(lett..) Nedtrekk 87 kg - 5 reps - 3 sett(Ny pers) Sitt.roing 87 kg - 15 reps(Ny pers på dette gymmet hvor vektene tilsvarer mye tyngre) Nedtrekk HAMMER 80 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers) Planken 2:00(Ny pers) Fra planke til sideplanke begge veier. 2 min totalt, 20 sek på hver Oppsumering: Effektiv økt på 1 time :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 23. april 2012, 14:29 Dagens økt:
Push press 70 kg - 3 reps 80 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 100 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=2q0jxxGWV1w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=2q0jxxGWV1w#noexternalembed&feature=youtu.be) 105 kg - 0 rep(Sykt nærme for å få den opp... går neste gang :) Smalbenk 100 kg - 3 reps 115 kg - 2 reps 125 kg - 1 rep 132,5 kg - 1 rep(Ny pers) 135 kg - 1 rep(Ny pers) Nedtrekk tau 45 kg - 7 reps 55 kg - 8 reps - 3 sett Hammer curl manualer 20 kg - 5 reps 25 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers) Franskpress 30 kg - 8 reps Oppsummering: Blir bedre og bedre teknisk i push press nå.. klarer endelig å hvile vekta på skuldrene før jeg løfter :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 23. april 2012, 16:09 Fortsetter å øke som alltid:) bra jobba:)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 23. april 2012, 17:41 Må det om jeg skal ha LITT sjangs mot deg :D hehe :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 23. april 2012, 19:39 Må det om jeg skal ha LITT sjangs mot deg :D hehe :) Haha. kommer jo i et sinnsykt tempo da;)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 23. april 2012, 23:55 Går greit enn så lenge ja ;) hehe. Strongman til lørdag?!?!? :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 24. april 2012, 03:51 Våknet nå, sulten...så da tenkte jeg å lage noen burgere ;D nomnom
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 10:00 Våknet nå, sulten...så da tenkte jeg å lage noen burgere ;D nomnom motherfackaaaaTittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 24. april 2012, 10:29 Irritert på at jeg kan gjøre sånn? ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 24. april 2012, 11:24 Irritert på at jeg kan gjøre sånn? ;) neida :P bare en smule sjalu.... kos deg med burgerne...grrr...Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 24. april 2012, 12:55 S
Går greit enn så lenge ja ;) hehe. Strongman til lørdag?!?!? :D skal til Finland i helgen. Starter oppkjøring til mandag:)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 24. april 2012, 13:30 var digg ja:)
ooooh... daså! ses neste lørdag da Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Imperiosus på 24. april 2012, 13:37 Sskal til Finland i helgen. Starter oppkjøring til mandag:) Du burde nok ikke kaste bort noe særlig med tid nå, skal det bli noe ut av deg i det hele tatt ;) hahaTittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 24. april 2012, 15:18 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 4 reps 165 kg - 4 reps(Ny pers) 165 kg - 4 reps Zercher bøy 100 kg - 2 reps(Var ikke helt klar for zercher kjente jeg, så ga meg der) Leg curl 65 kg - 20 reps 80 kg - 16 reps Tåhev stående 135 kg - 20 reps 185 kg - 22 reps Oppsummering: Deilig å kjøre litt reps på bøy, og kjenne at det øker igjen :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 24. april 2012, 16:02 Du burde nok ikke kaste bort noe særlig med tid nå, skal det bli noe ut av deg i det hele tatt ;) haha Vi får se på det tjukken;) har farmers og stein hjemme , så blir nok gode økter fremover;) Du har nok ikke like bra grep som en tømrer;)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 25. april 2012, 01:03 haha, dere 2 as...
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 25. april 2012, 16:03 Dagens økt:
Nedtrekk 110 kg - 8 reps(Ny pers) 110 kg - 6 reps - Droppsett til 85 kg - 4 reps Chins Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett Stangroing 110 kg - 6 reps 110 kg - 10 reps Sitt.roing 105 kg - 6 reps Nedtrekk HAMMER 80 kg - 8 reps 80 kg - 10 reps Oppsummering: Prøvde push press først, men merka at jeg var syyykt støl i skuldra, så ga meg når jeg kom til 80 kg :P Ellers føltes kroppen veldig bra, masse overskudd!!!!! Deilig :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 26. april 2012, 17:54 Dagens økt:
Markløft 120 kg - 4 reps 170 kg - 2 reps 205 kg - 1 rep 220 kg - 1 rep(Ny pers, endelig!!!! Her gikk jeg tom for minne, så måtte løfte engang til for å få det filma:( 220 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=KTz2ZYaAJBI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=KTz2ZYaAJBI#noexternalembed&feature=youtu.be) Omvendt flys maskin 105 kg - 5 reps( Ny pers) 105 kg - 6 reps(Ny pers) Oppsummering: Kort og syyykt deilig økt!!! Ble veldig glad når jeg klarte 220 :) Første løftet gikk seff litt kjappere, så har mer inne :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Imperiosus på 26. april 2012, 19:22 Sykt bra lillegutt
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 26. april 2012, 19:35 Takk tjukken ;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 27. april 2012, 00:38 Kosthold for idag:
havregryn 250g rismelk 850g kyllingkjøttdeig 400g hamburgere 200g hamburgerbrød 2 stk Jasminris 300g Shake med 40g soya og 100g loadex. Kcal 4200 ca.. Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 01:16 Du løfter 3 ganger din egen kroppsvekt i mark? (og du spiser som om du skulle veid 150kg :P).
creds! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 27. april 2012, 01:21 Stemmer... hehe:)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tina86 på 27. april 2012, 12:43 Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 30. april 2012, 20:58 Dagens økt:
Push press 70 kg - 3 reps 80 kg - 1 rep 90 kg - 1 rep 102,5 kg - 1 rep(Ny pers) Smalbenk 105 kg - 3 reps 120 kg - 1 rep 130 kg - 1 rep Skulderpress manualer 32 kg - 8 reps 32 kg - 12 reps(Ny pers) 36 kg - 8 reps(Ny pers) Sidehev manualer 14 kg - 10 reps 16 kg - 10 reps Nedtrekk stang 30 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Ikke trent på 3 dager :O Deilig å trene igjen uten å være støl i det hele tatt ;D Push pressen kommer seg :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 01. mai 2012, 19:59 Dagens økt:
Leg curl 70 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 90 kg - 5 reps - 65 kg - 10 reps Utfall TRX 24 kg - 10 reps - 2 sett(Måtte ta det så lett pga litt vondt i høyre forside lår..) Leg curl 1 ben 20 kg - 10 reps - 3 sett Benkpress 100 kg - 6 reps 100 kg - 8 reps Skråbenk manualer 40 kg - 11 reps 40 kg - 8 reps Flys kabel 35 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Ble bare en lett økt hvor jeg hadde mange fler reps inne på alt.. Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2012, 20:06 Ble bare en lett økt hvor jeg hadde mange fler reps inne på alt..[/b] :O Trodde jeg aldri jeg skulle se deg skrive! haha, men bra du tar noen sånne økter også, sånn at du klarer å holde fremgangen gående fremover ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 01. mai 2012, 20:07 hahahah!!! Hadde bare ett måltid inne, og gjorde vondt i låret, så da gadd jeg rett og slett ikke :P hehe! :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 01. mai 2012, 20:10 Kosthold for idag:
100g havregryn, 360g rismelk Shake etter trening.. 3 hamburgere og 2 store pomes frites fra mcdonalds.. 100g havregryn, 360g rismelk 400g kyllingkjøttdeig og 4 tacolomper Idag måtte jeg dra til mcdonalds for ellers hadde jeg ikke fått i meg nok kcal da måltidene ble veldig sene, og lite mat hjemme ;) hehe Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 03. mai 2012, 20:10 Dagens økt:
Markløft 150 kg - 3 reps 180 kg - 2 reps 210 kg - 1 rep 225 kg - 1 rep(Ny pers) Stangroing 90 kg - 10 reps 115 kg - 5 reps 115 kg - 10 reps(Ny pers) Oppsummering: Ny pers igjen, syyykt deilig å få opp den vekta :) Ble filmet, men trykket på pause, og da ble filmen borte desverre... bah. Men men, 230 går snart :) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 04. mai 2012, 18:44 Dagens økt:
Push press 70 kg - 3 reps 80 kg - 2 reps 90 kg - 1 rep 105 kg - 0 rep Smalbenk 110 kg - 2 reps 125 kg - 1 rep 137,5 kg - 1 rep(Ny pers) Skulderpress manualer 34 kg's - 10 reps 36 kg's - 5 reps Oppsummering: Push pressen var veldig lett på 80 og 90, men usedvanlig tung på 105 :P Fornøyd med smalbenken!! Satt so ei kula ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 04. mai 2012, 20:56 Grattis med flere nye pers tommis:) når begynner du med yoke og farmers?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 04. mai 2012, 21:47 Takk Tim;) Ja si det du.... er usikker på om jeg skal starte med det før 30 juni.. egentlig ville jeg bare satse på 2 øvelser og gjøre det best mulig der, så jeg ikke bruker energi på det andre, MEN... man har jo også lyst til å være med på alt ;) usikker as! blir hvertfall senest fra 30 juni, så man er klar til showliften;)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 04. mai 2012, 22:31 Hva går du får i stokk og stein?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 04. mai 2012, 22:59 170 kg stein, 110 kg stokk... :)
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tim_ene på 04. mai 2012, 23:04 170 kg stein, 110 kg stokk... :) blir spennende:) stå på :)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 06. mai 2012, 17:54 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 4 reps 150 kg - 4 reps(tungt...) 160 kg - 4 reps(lett :D) 170 kg - 2 reps Utfall TRX 32 kg - 20 reps - 2 sett Leg curl 70 kg - 10 reps - 3 sett Tåhev stående 285 kg - 22 reps - 2 sett Oppsummering: Blitt lite beintrening i det siste, så føltes tungt helt til jeg klarte å psyke meg opp nok.. nå er det skjerpings og masse beintrening frem til konken!!!!! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 07. mai 2012, 16:59 Dagens økt:
Markløft 150 kg - 3 reps 180 kg - 2 reps 200 kg - 4 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=-qCENnOsL6w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=-qCENnOsL6w#noexternalembed&feature=youtu.be) Stangroing 100 kg - 6 reps 120 kg - 9 reps(Ny pers) Nedtrekk 115 kg - 4 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk HAMMER 60 kg - 10 reps(Kjørte lett for litt pump bare....) Oppsummering: Var veldig støl i bein og korsrygg idag etter gårsdagens beinøkt, men siden jeg har bursdag bare måtte jeg ta ny pers på en eller annen måte :D Woop woop! Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tonny på 08. mai 2012, 00:19 Grattis med perser Tommern :D
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 08. mai 2012, 00:33 Grattis med perser Tommern :D Takk takk Tonny :D Snart har jeg tatt igjen Glenn Ole ;) ;) Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tonny på 08. mai 2012, 00:47 Takk takk Tonny :D Snart har jeg tatt igjen Glenn Ole ;) ;) Lett ;)Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: HansJ på 08. mai 2012, 08:23 Er du i gang med øvelser, eller blir det bare gym trening framover?
Tittel: Sv: Tom Glessing logger oppkjøring til NM-90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 08. mai 2012, 09:43 Er du i gang med øvelser, eller blir det bare gym trening framover? Er i gang med øvelser, men blitt veldig lite av det i det siste... 3 uker sida sist, og blir kanskje ikke noe til helgen heller da det er NSM. Så blir alt for lite, men men. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 08. mai 2012, 18:37 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 5 reps 110 kg - 3 reps 120 kg - 4 reps 130 kg - 3 reps Skråbenk manualer 40 kg - 14 reps(Ny pers) 40 kg - 10 reps Flys kabel 40 kg - 10 reps - 2 sett Biceps ez-stang bredt stående 37,5 kg - 10 reps - 2 sett Biceps curl manualer 20 kg - 5 reps 24 kg - 4 reps 20 kg - 5 reps Biceps curl stang 40 kg - 5 reps - 2 sett Oppsummering: Deilig å trene noe annet enn rygg/skuldre/bein :P Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 09. mai 2012, 21:35 Dagens økt:
Militærpress 70 kg - 4 reps 70 kg - 5 reps - 2 sett(Ny pers) Skulderpress manualer 34 kg - 7 reps - 2 sett Hantel fra bakken og over hodet 50 kg - 3 reps - 5 sett Sidehev manualer 15 kg - 10 reps - 2 sett Omvendt flys maskin 105 kg - 5 reps - 5 sett - droppsett på alle til 85 kg og 6 reps For.bøyd sidehev 16 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Deilig økt med grei pump i skuldra;) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 10. mai 2012, 19:25 Dagens økt:
Knebøy u/bind 160 kg - 3 reps 160 kg - 4 reps Smalbenk 120 kg - 3 reps 120 kg - 4 reps Leg curl 65 kg - 20 reps - 6 sett(Mariusz pudz stil;) Nedtrekk rett stang 35 kg - 6 reps - droppsett - 5 sett Nedtrekk tau 20 kg - 10 reps - 3 sett Nordic hamstrings 6 reps Planken 2:00 1:00 Oppsummering: Turte ikke gå tyngre uten knebind, så holdt meg til 160! Heldigvis ikke noe vondt :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. mai 2012, 19:43 Problemer med knær?
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 10. mai 2012, 19:48 Nope, redd for å få det!! Rask økning, samt kortison innabors vett... :P
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 13:56 Dagens økt:
Apollons u/belte 56 kg - 4 reps 66 kg - 3 reps 76 kg - 2 reps 86 kg - 1 rep(Ny pers u/belte) 91 kg - 1 rep(Ny pers u/belte) 96 kg - 0 rep(Snakk om noen få cm fra å få den opp til skuldra!) Oppsummering: Har ikke trent apollons på evigheter, og det gikk mye lettere nå, samt grepet glapp ikke i det hele tatt som det gjorde på 91 kg før! Har enda ikke lært meg mixed grip..Så er veldig fornøyd :D Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Bluebearworkout på 11. mai 2012, 19:30 Perse maskin!!
Gleder meg til å spise mer kalorier igjen jeg også, du er hardcore pådriver tommy boy. Hvordan føler du kaloriene setter seg? Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tina86 på 11. mai 2012, 21:48 Dagens økt: Apollons u/belte 56 kg - 4 reps 66 kg - 3 reps 76 kg - 2 reps 86 kg - 1 rep(Ny pers u/belte) 91 kg - 1 rep(Ny pers u/belte) 96 kg - 0 rep(Snakk om noen få cm fra å få den opp til skuldra!) Oppsummering: Har ikke trent apollons på evigheter, og det gikk mye lettere nå, samt grepet glapp ikke i det hele tatt som det gjorde på 91 kg før! Har enda ikke lært meg mixed grip..Så er veldig fornøyd :D WOW!! Dritbra da!! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2012, 21:50 Du bør serr starte å trene med mixed grip endel hvertfall. Skal du noengang bli noe ordentlig bra i appolons for maks vekt må du ha mixed grippen inne, så er jo like greit å lære det så fort som mulig :) Grats med persen uansett da ;)
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 22:02 Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 22:03 Du bør serr starte å trene med mixed grip endel hvertfall. Skal du noengang bli noe ordentlig bra i appolons for maks vekt må du ha mixed grippen inne, så er jo like greit å lære det så fort som mulig :) Grats med persen uansett da ;) Om man blir sterk nok i klypa til at det aldri blir noe problem så er vel vanlig grep best??? Så slipper man bruke tid på å bytte?;) men, spørsmålet da er jo om man klarer bli så sterk i klypa :D Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2012, 22:10 Om man blir sterk nok i klypa til at det aldri blir noe problem så er vel vanlig grep best??? Så slipper man bruke tid på å bytte?;) men, spørsmålet da er jo om man klarer bli så sterk i klypa :D Svaret på det er jo ganske enkelt, nei :P Da ikke de største "grepskongene" innen internasjonal strongman klarer dette når appolons blir tungt, hehe Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 22:17 Svaret på det er jo ganske enkelt, nei :P Da ikke de største "grepskongene" innen internasjonal strongman klarer dette når appolons blir tungt, hehe Mikhail Koklyaev klarer det!!!! ;) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2012, 22:31 Mikhail Koklyaev klarer det!!!! ;) Nope :P Han gjorde det en viss periode, men fant etterhvert ut at han ikke hadde noe å stille opp med mot de beste hvis han ikke lærte seg den mest effektive teknikken ;) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 22:46 Nope :P Han gjorde det en viss periode, men fant etterhvert ut at han ikke hadde noe å stille opp med mot de beste hvis han ikke lærte seg den mest effektive teknikken ;) Hehe... http://www.youtube.com/watch?v=Qjl5YYIAtGQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Qjl5YYIAtGQ#noexternalembed&feature=related) ser ut som det er en god fordel med det grepet når vekta er rundt 170 kg iaf for reps... er vel typ aldri maksløft i apollons? Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 23:32 Perse maskin!! Gleder meg til å spise mer kalorier igjen jeg også, du er hardcore pådriver tommy boy. Hvordan føler du kaloriene setter seg? :) Kaloriene setter seg mest der de skal! Legger på meg minimalt med fett... så det er jo digg:) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 13. mai 2012, 19:07 Dagens økt:
Benkpress 110 kg - 2 reps 120 kg - 5 reps 130 kg - 3 reps Skråbenk manualer 40 kg - 10 reps - 2 sett 40 kg - 12 reps Flys maskin 56,5 kg - 8 reps - 3 sett Flys kabel 17,5 kg - 10 reps - 3 sett (Tilsvarer ca 45 kg på vanlige treningssenter) Oppsummering: Sterkere enn sist! Woop woop. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 14. mai 2012, 14:48 Dagens økt:
Markløft 180 kg - 2 reps 210 kg - 3 reps(Ny pers) 180 kg - 5 reps Nedtrekk 90 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps Sitt.roing 95 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps Nedtrekk kabel- lats 85 kg per hånd - 8 reps(Ny pers) Oppsummering: Veldig fornøyd med dagens økt! Hadde et lite puslemåltid inne før dette, så trodde egentlig det skulle gå dårlig.. men plutselig kom uante krefter frem i marken;) Må jo bare perse hver trening... ;) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 15. mai 2012, 21:55 Dagens økt:
Militærpress 75 kg - 4 reps 80 kg - 1 rep(nesten så nr 2 gikk..) Push press 90 kg - 2 reps Smalbenk 120 kg - 2 reps 130 kg - 2 reps 135 kg - 1 rep Skulderpress manualer 36 kg's - 5 reps 38 kg's - 5 reps Hantel fra bakken 1 arm 50 kg - 4 reps 50 kg - 5 reps - 60 sek 50 kg - 5 reps - 43 sek 50 kg - 6 reps - 49 sek Oppsummering: Bra trykk i kroppen! Gleder meg til svintung beinøkt imorra! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tina86 på 15. mai 2012, 23:05 Dagens økt: Militærpress 75 kg - 4 reps 80 kg - 1 rep(nesten så nr 2 gikk..) Push press 90 kg - 2 reps Smalbenk 120 kg - 2 reps 130 kg - 2 reps 135 kg - 1 rep Skulderpress manualer 36 kg's - 5 reps 38 kg's - 5 reps Hantel fra bakken 1 arm 50 kg - 4 reps 50 kg - 5 reps - 60 sek 50 kg - 5 reps - 43 sek 50 kg - 6 reps - 49 sek Oppsummering: Bra trykk i kroppen! Gleder meg til svintung beinøkt imorra! Sjuk den enarms skulderpress saken din! :) Synd det ikke er tyngre manualer på gymmet ditt!! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 16. mai 2012, 16:42 Sjuk den enarms skulderpress saken din! :) Synd det ikke er tyngre manualer på gymmet ditt!! Takk :) enig!!!! på tide å smugle inn noen tyngre :P Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2012, 16:44 Jeg skal på hyttetur i helga så jeg skal ikke trene i helga, men Glenn Ole har økt på lørdag med alle valhalla øvelsene tror jeg så du får kontakte han ;)
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 16. mai 2012, 16:46 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 4 reps 160 kg - 2 reps 175 kg - 4 reps(Ny pers) 180 kg - 3 reps(Ny pers) Leg curl 85 kg - 15 reps - 65 kg - 10 reps - 45 kg - 10 reps Oppsummering: Denne økta gikk over all forventning!!!!!! Hadde så sinnsykt med trykk idag, og det var så deilig at jeg plutselig økte så mye som jeg klarte nå!! Gleder meg til å trene strongman i helga, nå er det ca 1 mnd sida sist! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 16. mai 2012, 17:00 Jeg skal på hyttetur i helga så jeg skal ikke trene i helga, men Glenn Ole har økt på lørdag med alle valhalla øvelsene tror jeg så du får kontakte han ;) Oia! Skal høre med han :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 18. mai 2012, 18:52 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 8 reps 120 kg - 7 reps(Ny pers) 130 kg - 4 reps(Ny pers) Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps 40 kg - 8 reps Flys kabel 45 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers) Oppsummering: Elsker å trene bryst :D Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 19. mai 2012, 14:53 Da er det siste dagen på kortison.. så får man bare håpe at ting holder seg like bra uten! Krysser fingra:)
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tonny på 19. mai 2012, 15:16 Dagens økt: Syk framgang på deg nå :oBenkpress 100 kg - 8 reps 120 kg - 7 reps(Ny pers) 130 kg - 4 reps(Ny pers) Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps 40 kg - 8 reps Flys kabel 45 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers) Oppsummering: Elsker å trene bryst :D Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 19. mai 2012, 22:23 Syk framgang på deg nå :o Har skjedd en del de 2 siste ukene plutselig! Det er digg :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 19. mai 2012, 22:30 Dagens økt:
Push press 80 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps - 2 sett 95 kg - 1 rep 80 kg - 4 reps(Ville egentlig ta mange fler, men uten magnesium sklei grepet for mye ut til siden) Clean & Jerk(teknikktrening bare) 40 kg - 10 reps - 4 sett 60 kg - 6 reps - 3 sett Smalbenk 100 kg - 3 reps 120 kg - 3 reps 120 kg - 4 reps Oppsummering: Idag trente jeg bare på teknikk, og gikk noe lettere i antall kg! Push pressen gikk veldig greit:) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 21. mai 2012, 17:55 Dagens økt:
Markløft 200 kg - 1 rep 210 kg - 1 rep 220 kg - 1 rep 170 kg - 7 reps 170 kg - 11 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=hOlds6om66I#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hOlds6om66I#noexternalembed&feature=youtu.be) Nedtrekk 105 kg - 6 reps 95 kg - 8 reps 95 kg - 12 reps Nedtrekk HAMMER 82,5 kg - 8 reps(Ny pers) 87,5 kg - 8 reps(Ny pers) Nedtrekk kabel for lats 70 kg - 10 reps Oppsummering: Lite trykk i kroppen med bare ett måltid innabors, så ble heller maksreps på 170 enn et forsøk på 230! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 22. mai 2012, 22:39 Idag ble det mye mat gitt.... oppi 4100 kcal allerede, og skal hvertfall spise 220g salmalaks i tillegg, og dette på en dag uten trening ! Mat <3
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 23. mai 2012, 17:22 Dagens økt:
Benkpress 130 kg - 5 reps(Ny pers) 135 kg - 4 reps(Ny pers) 140 kg - 3 reps(Ny pers) 145 kg - 2 reps(Ny pers) Skråbenk manualer 40 kg - 8 reps 40 kg - 11 reps Oppsummering: Idag vet jeg ikke helt hva som skjedde... benken gikk sykt lett, og det ble pers på pers på pers!!!! :D:D:D Sjukt digg trening :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 24. mai 2012, 22:24 Dagens økt:
Militærpress 80 kg - 2 reps - 2 sett Push press 80 kg - 5 reps 80 kg - 6 reps Skulderpress manualer 36 kg - 5 reps 1 arms hantel fra bakken 50 kg - 7 reps - 56 sek(Ny pers) Sidehev 12 kg - 25 reps Oppsummering: Helt grei økt... MP'n blir bedre og bedre! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 25. mai 2012, 18:01 Dagens økt:
Smalbenk 100 kg - 5 reps 120 kg - 4 reps 130 kg - 2 reps Bicepscurl m/stang og franskpress supersett 30 kg - 10 reps - 8 reps 35 kg - 10 reps - 10 reps(Ny pers) 37,5 kg - 10 reps - 10 reps(Ny pers) Biceps curl manualer 18 kg - 8 reps 20 kg - 7 reps - 2 sett Nedtrekk tau 50 kg - 8 reps - 3 sett Biceps kabel fra begge sider 30 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Bare en lett restitusjonsøkt Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 28. mai 2012, 17:22 Dagens økt:
Markløft med løst ubrukelig belte! 100 kg - 5 reps 140 kg - 5 reps 180 kg - 3 reps 210 kg - 2 reps 220 kg - 1 rep 180 kg - 8 reps Nedtrekk HAMMER 80 kg - 9 reps 80 kg - 10 reps(Ny pers) Nedtrekk 77 kg - 8 reps - 42 kg - 10 reps - tilsvarer ca 100 kg 82 kg - 8 reps - 42 kg - 10 reps - tilsvarer ca 107 kg 1 arms roing manual 34 kg - 8 reps 34 kg - 10 reps Oppsummering: Bra trykk :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 28. mai 2012, 21:07 Kroppsvekt : 73.8 kg
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 29. mai 2012, 18:16 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 3 reps 150 kg - 2 reps 170 kg - 2 reps 185 kg - 2 reps(Ny pers) Utfall TRX 32 kg - 12 reps 32 kg - 12 reps Leg curl 80 kg - 20 reps 105 kg - 9 reps(Ny pers) Oppsummering: Kom inn og var grisestøl i ryggen og bakside lår etter mark igår, men klarte å psyke meg opp til ny pers for det! Føltes jæævlig digg ;) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 30. mai 2012, 21:00 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 8 reps 120 kg - 3 reps 130 kg - 2 reps 140 kg - 2 reps 147,5 kg - 1 rep(Ny pers) 150 kg - 1 rep(Ny pers, og milepæl!!! woho:) 100 kg - 14 reps Oppsummering: ENDELIG har jeg fått opp 150 kg :) Første gang jeg har prøvd, og det gikk akkurat;) wooooop! :D Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tonny på 30. mai 2012, 23:47 Grattis med 150 kg.. moro :D
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 31. mai 2012, 02:17 Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 31. mai 2012, 19:55 Dagens økt:
Militærpress 80 kg - 3 reps(siste litt hjelp...så delvis ny pers;) 80 kg - 2 reps 82,5 kg - 2 reps(Siste med hjelp) Push press 92,5 kg - 1 rep 92,5 kg - 2 reps 1 arms hantel fra bakken 50 kg - 8 reps - 1 min(Ny pers) Sidehev manualer 18 kg's - 8 reps - 3 sett For.bøyd sidehev manualer 12 kg's - 15 reps - 3 sett Skulderpress manualer 28 kg - 8 reps 30 kg - 5 reps 30 kg - 5 reps(helt død her..) Dips 25 stk - 2 sett Facepulls med nedtrekk tau supersett 85 kg - 12 reps - 50 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Verker i skuldra nå, spess høyre!! Deilig å trene skuldre:) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 03. juni 2012, 16:28 Dagens økt:
Biceps curl manualer 20 kg - 6 reps - 16 kg - 4 reps 20 kg - 8 reps - 16 kg - 4 reps - 12 kg - 4 reps - 6 kg - 4 reps Smalbenk 100 kg - 3 reps 120 kg - 2 reps 120 kg - 5 reps(Ny pers) Nedtrekk stang med biceps curl stang supersett 35 kg - 8 reps - 30 kg - 8 reps - 3 sett Dips Kroppsvekt - 25 reps Kroppsvekt - 20 reps 40 kg - 10 reps 60 kg - 6 reps(Begynte bli tungt her da... :P) Hammer curl 24 kg - 8 reps - 16 kg - 4 reps - 2 sett Franskpress 30 kg - 10 reps Oppsummering: Deilig å trene armer for engangskyld.. litt mindre slit psykisk kan du si :P Klar for persing i markløft imorra! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ekkan på 03. juni 2012, 17:36 film av marken da, hvor mye går du for ?
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 05. juni 2012, 01:11 Dagens økt:
Markløft 200 kg - 1 rep 210 kg - 1 rep 220 kg - 1 rep 180 kg - 8 reps + en del andre øvelser. Oppsummering: Idag veide jeg 71 kg... gått ned typ 3 kg i helga, og etter ett lite måltid så hadde jeg typ 0 energi på trening idag... eneste positive var at da ble det ny pers i fht kroppsvekt... 3.09x ! Skal spise masse fra i morgen av, og prøve ny pers på torsdag hvor jeg trener senere på dagen! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 05. juni 2012, 21:53 Dagens økt:
Push press 100 kg - 1 rep 105 kg - 1 rep(Ny pers) Omvendt pec deck 105 kg - 8 reps(Ny pers) Up right row stang 55 kg - 10 reps(Ny pers) + div andre øvelser for baksiden.. Oppsummering: Push press gikk plutselig sykt bra idag.. 100 kg føltes som luft! 105 ble litt tung, men bomma litt på teknikken :) 110 kg snart! Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 06. juni 2012, 12:33 http://www.youtube.com/watch?v=J7RfL2lBJlQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=J7RfL2lBJlQ#noexternalembed&feature=youtu.be)
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 06. juni 2012, 15:32 film av marken da, hvor mye går du for ? Ser hvordan formen er i morgen! Er den bra går jeg for 230. Da blir det film:) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 06. juni 2012, 15:33 Starter med nytt kosthold idag på 4882 kcal!!! På tide å få ordentlige rutiner på maten igjen, så jeg kan øke i kroppsvekt igjen:)
Veide 72.2 kg idag morges. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 06. juni 2012, 19:56 Dagens økt:
Benkpress 125 kg - 3 reps 140 kg - 2 reps 120 kg - 6 reps Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps 40 kg - 14 reps Flyes kabel 40 kg - 10 reps 45 kg - 10 reps 50 kg - 6 reps(Ny pers) Oppsummering: Kjapp økt! <3 bryst Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 07. juni 2012, 19:33 Dagens økt:
Markløft 200 kg - 1 rep 215 kg - 1 rep 230 kg - 0 rep(Fikk den opp til rett under knærne. Er så forbanna på at det ikke gikk!!!!!!) 220 kg - 1 rep Oppsummering: Kroppsvekta var 72.9 kg idag. Neste gang SKAL det gå. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 09. juni 2012, 16:14 Dagens økt:
Push press 100 kg - 1 rep Smalbenk 120 kg - 4 reps Dips 70 kg - 4 reps(Ny pers) Biceps curl manualer 20 kg - 8 reps - 2 sett Biceps stang 30 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Sweet økt Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 10. juni 2012, 14:04 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 3 reps 160 kg - 2 reps 180 kg - 1 rep(tungt..) 160 kg - 5 reps(lett:D) Utfall TRX 48 kg - 20 reps Nordic Hamstrings Kroppsvekt - 6 reps - 3 sett Leg curl 70 kg - 20 reps - 3 sett(1 min pause mellom settene) 1 bens leg curl for moro skyld.. 35 kg - 1 rep :P Oppsummering: Nå blir det spising for harde livet! Må få opp kroppsvekta igjen... merker styrken forsvinner litt! Kan jo også ha noe med at det er lenge siden jeg har kjørt bøy.. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2012, 14:38 Tror det har mer med at du trener alt for mye tungt. Funker bra i starten med den metoden, men etterhvert klarer ikke kroppen å øke mer. Bør få inn litt mengde i kroppen også, ikke bare så mange løft inærheten av 1rm
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Ekkan på 10. juni 2012, 14:51 nekter å tro at du spiser nesten 5000kcal om dagen , å bare er 72kg. ser ingen sammenheng her, hadde du spist så mye hadde du rast opp i vekt.
Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 10. juni 2012, 15:05 Tror det har mer med at du trener alt for mye tungt. Funker bra i starten med den metoden, men etterhvert klarer ikke kroppen å øke mer. Bør få inn litt mengde i kroppen også, ikke bare så mange løft inærheten av 1rm Det kan stemme. Men tror også det har med at jeg i den siste tiden har spist litt for lite, slutta å ta kosttilskudd, og at det er grenser for hvor sterk man kan bli på en ramme med 72.6 kg :P Starter med glutamine og bcaa idag, også prøver jeg tung bøy igjen på tordag, da jeg har mer enn ett måltid innabors! Funker det dårlig da og, så går jeg over til mengde :) Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 10. juni 2012, 15:06 nekter å tro at du spiser nesten 5000kcal om dagen , å bare er 72kg. ser ingen sammenheng her, hadde du spist så mye hadde du rast opp i vekt. Du kan bare nekte i vei du, pure facts :) Spiste rundt 4000 hver dag i helgen, og gikk ned i vekt. Før var det enda værre, da måtte jeg spise 5660 kcal per dag for å gå opp. Tittel: Sv: Tom- Oppkjøring til NM strongman, -90 kg, 30 juni! Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 15:08 Dagens økt:
Markløft 200 kg - 2 reps 215 kg - 2 reps(Ny pers) 230 kg - 1 rep(Ny pers) Nedtrekk HAMMER 80 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps(Ny pers) Nedtrekk 100 kg - 5 reps 80 kg - 15 reps Sitt.roing 85 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps Nedtrekk kabel for lats 90 kg - 5 reps(Ny pers) Oppsummering: Veldig fornøyd med dagens økt!! 230 kg gikk overraskende lett idag, plutselig, enda jeg er grisestøl i bakside lår etter beindagen igår. Vekta idag var 73 kg, så da ble det 3,15x kroppsvekt :) Film av begge persene kommer ikveld! I går tok jeg for første gang glutamine og bcaa på evigheter, og spiste masse mat. Så det kan jo være at det var alt som skulle til;) Fortsetter å kjøre hardt! Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 11. juni 2012, 20:00 Haha, tenk hvor farlig du blir i -90 om du fortsetter å bli sterkere på samme kroppsvekt :PP
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: EmyR på 11. juni 2012, 20:07 Sporrrr
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tim_ene på 11. juni 2012, 20:57 Grattis med ny pers:) pass på skader nå. Trente sånn en periode selv. Ble for tungt for meg...
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2012, 21:05 Grats med pers! Men mener fortsatt du bør legge om treninga litt ass, hvis ikke kommer du til å stagnere som en gærning :P Bedre å ta 250 i mark om 1 år, enn å ta 235 i mark om 1 måned, stagnere eller bli skada og bruke 2 år til 250. Snakker utifra erfaring :P
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Ekkan på 11. juni 2012, 21:16 Du kan bare nekte i vei du, pure facts :) Spiste rundt 4000 hver dag i helgen, og gikk ned i vekt. Før var det enda værre, da måtte jeg spise 5660 kcal per dag for å gå opp. ok men er teoretisk sett umulig, så jeg tror deg ikke =) ok mark ;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 21:18 Haha, tenk hvor farlig du blir i -90 om du fortsetter å bli sterkere på samme kroppsvekt :PP Hehehe, ja da får jeg en fin fordel;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 21:19 Grattis med ny pers:) pass på skader nå. Trente sånn en periode selv. Ble for tungt for meg... Takk:) Hehe, trent sånn hele livet... aldri no skader:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 21:22 Grats med pers! Men mener fortsatt du bør legge om treninga litt ass, hvis ikke kommer du til å stagnere som en gærning :P Bedre å ta 250 i mark om 1 år, enn å ta 235 i mark om 1 måned, stagnere eller bli skada og bruke 2 år til 250. Snakker utifra erfaring :P Takk;) 250 skal jeg ta om maks 6 mnd! men ja, mengde er bra:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 21:25 ok men er teoretisk sett umulig, så jeg tror deg ikke =) ok mark ;) Skjønner at det er vanskelig for folk å tro på...men sånn er det :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2012, 21:29 Takk;) 250 skal jeg ta om maks 6 mnd! men ja, mengde er bra:) Trenger ikke å være mengde engang, bare det å ligge litt lavere på 1rm. Du har hatt 3 løft over 95% av 1rm i markløft. En øvelse som Broz karen (han som trente Pat Mendez) mente man aldri skulle ta mer enn 1 gang i uka, og han sverger til tunge løft hele veien. Du må jo seff kjøre den treningsmetoden du har troa på, og håper det funker for deg seff :P Bare tror du skal slite med å nå 250 med å trene sånn hele veien, men prove me wrong ;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bjorheim93 på 11. juni 2012, 21:48 Haha, tenk hvor farlig du blir i -90 om du fortsetter å bli sterkere på samme kroppsvekt :PP Er jo gammelmann etterhvert.. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 11. juni 2012, 22:45 Trenger ikke å være mengde engang, bare det å ligge litt lavere på 1rm. Du har hatt 3 løft over 95% av 1rm i markløft. En øvelse som Broz karen (han som trente Pat Mendez) mente man aldri skulle ta mer enn 1 gang i uka, og han sverger til tunge løft hele veien. Du må jo seff kjøre den treningsmetoden du har troa på, og håper det funker for deg seff :P Bare tror du skal slite med å nå 250 med å trene sånn hele veien, men prove me wrong ;) hehehe. Det funker hvertfall veldig bra enn så lenge! Merket at jeg hadde enda mer enn 230 inne idag, og det mens jeg er utslitt i bakside lår. Men er nok smart å variere ja, men enn så lenge så kjører jeg på sånn jeg gjør nå.. det funker som bare det;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 12. juni 2012, 00:10 Never change a winning team! Bare hør på kroppen din, du er vel bare en av de som kan gøtse på en lang periode. Har nok litt med at du spiser ørtenmilliard kalorier også, hehehe.
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 12. juni 2012, 00:39 Never change a winning team! Bare hør på kroppen din, du er vel bare en av de som kan gøtse på en lang periode. Har nok litt med at du spiser ørtenmilliard kalorier også, hehehe. Enig! hahah, ja, det kan jo ha noe å si;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 12. juni 2012, 12:08 http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be)
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 12. juni 2012, 21:11 Dagens økt:
Push press 100 kg - 1 rep Skulderpress manualer 36 kg - 5 reps 36 kg - 8 reps Sidehev maskin 15 kg - 25 reps 25 kg - 15 reps Bakside skulder sitt. på benk 16 kg - 10 reps - 3 sett 1 arm hantel fra bakken 53,5 kg - 1 rep(Ny pers, måtte prøve da en tyngre manual endelig var tilgjengelig! Det var forøvrig veldig lett:) Oppsummering: Digg økt:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 12. juni 2012, 22:04 http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be) Er ikke de røde 25kg? Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 12. juni 2012, 22:28 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 13. juni 2012, 02:14 Skimter ikke jeg 4 røde på hver side i tillegg til en svart plate OG stangen?
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: andersgronn på 13. juni 2012, 03:12 tipper den ytterste røde er 15 kg HS skive og den svarte ytterste er 5 kg HS skive.. HS = hammer strength, de har av en eller annen grunn farget wannabe bumper plate skivene sine annerledes enn han eleiko og gjengen :)
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 13. juni 2012, 21:07 Dagens økt:
Nedtrekk smalt 85 kg - 10 reps - 2 sett Omvendt pec deck 105 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers) Biceps curl manualer 22 kg - 8 reps - 3 sett Hammer curl 24 kg - 8 reps - 2 sett Oppsummering: Bare en lett økt idag... skulle egentlig trene apollons, men det kom jeg på når jeg var ferdig med økta :P Imorra er det tung bøy! Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 13. juni 2012, 21:47 http://www.youtube.com/watch?v=hx0lD2Pcv6c#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hx0lD2Pcv6c#noexternalembed&feature=youtu.be)
Lyden hang etter, så fjernet den Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 13. juni 2012, 23:02 Det var en skummel rygg, men sinnsykt løft!!
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 14. juni 2012, 01:53 Det var en skummel rygg, men sinnsykt løft!! Takk:) Tror det er litt missvisende... de som sto på siden sa det så bra ut..er nok rettere enn det ser ut som:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 14. juni 2012, 21:10 Dagens økt:
Benkpress 120 kg - 7 reps 130 kg - 4 reps Skråbenk smith(aldri prøvd) 80 kg - 6 reps 100 kg - 5 reps(lett....varmet opp) 120 kg - 3 reps Flys kabel 45 kg - 10 reps - 3 sett Flys kabel fra bakken 20 kg - 10 reps 25 kg - 15 reps Tåhev maskin stående 135 kg - 25 reps Oppsummering: Skulle egentlig trene tung bøy, men knebøystativene var opptatt i 5 år frem i tid, så orka ikke vente! Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 15. juni 2012, 14:48 Dagens økt:
Dips KV - 20 reps Smalbenk 110 kg - 5 reps 120 kg - 4 reps Nedtrekk tau 50 kg - 10 reps - 3 sett Nedtrekk stang 55 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps 65 kg - 10 reps Biceps curl EZ stang 37,5 kg - 10 reps 37,5 kg - 7 reps Oppsummering: Ble spurt om å vise noen øvelser for armer, så trente like så godt det selv bare for å få gjort noe. Nå er det sommerfest med Elixia!!! Woop woop :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2012, 15:02 Oppsummering: Ble spurt om å vise noen øvelser for armer, så trente like så godt det selv bare for å få gjort noe. Nå er det sommerfest med Elixia!!! Woop woop :) Du vinner shottekonken vil jeg tro? Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 15. juni 2012, 15:52 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: S-. på 17. juni 2012, 11:42 Sterk kar!! :)
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 17. juni 2012, 16:13 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 17. juni 2012, 16:19 Dagens økt:
Push press 85 kg - 2 reps 100 kg - 1 rep Skulderpress manualer 36 kg's - 8 reps - 2 sett Sidehev manualer 16 kg - 10 reps - 2 sett Fremoverlent sitt. på benk for bakside skuldre 12 kg - 15 reps til sidehev 5 reps med 12 kg - 6 sett Sidehev maskin 35 kg - 8 reps 35 kg - 12 reps - 2 sett Omvendt pec deck 67 kg - 10 reps - 3 sett Skulderpress maskin 25 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps - 2 sett Planke 1 min 1,30 min 1,30 min Oppsummering: Effektiv økt!! Nå brenner skuldra :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 18. juni 2012, 14:30 Formbilde
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 18. juni 2012, 16:07 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 6 reps Chins KV - 10 reps - 2 sett KV - 15 reps - 2 sett Nedtrekk 80 kg - 10 reps - 2 sett Sitt.roing 100 kg - 8 reps Lats nedtrekk kabel 55 kg - 10 reps Oppsummering: Slapp økt idag, så gadd rett og slett ikke ta i så mye.. haha :P Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 18. juni 2012, 20:11 Øke kaloriene til 6000 nå!!
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 18. juni 2012, 23:55 Øke kaloriene til 6000 nå!! Hehe, på tide snart det!!! Idag var jeg bare trøtt, trente så sjukt tidlig, på nesten tom mage:P Blir hard trening denne uken, så skal jeg faktisk være så smart at jeg skal ta 1 uke fri fra trening! Det har jeg ikke gjort på mange år, og trener jo nesten hver dag... så det er nok en lur ting å gjøre!;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 19. juni 2012, 00:14 skillingsbolle... nam nam :)
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 19. juni 2012, 12:07 Det kan ikke være noe entall med deg, du må spise i flertall. Skillingsboller med ekstra krem og dyp fritert i rent fett. Fremdeles på 73 kg?
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 19. juni 2012, 19:38 Det kan ikke være noe entall med deg, du må spise i flertall. Skillingsboller med ekstra krem og dyp fritert i rent fett. Fremdeles på 73 kg? hahaha.... det er nok sant faktisk!!! Ja, sitter og ruger på 73 kg enda.. håpløst :P Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 19. juni 2012, 23:34 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 6 reps 120 kg - 6 reps 130 kg - 3 reps Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps 46 kg - 8 reps 50,5 kg - 5 reps(Ny pers..kunne tatt 6-7 hadde jeg hatt magnesium!) Nedtrekk stang 60 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 3 reps For.lent triceps extension med tau 60 kg - 10 reps Flys maskin 70 kg - 8 reps Oppsummering: Sykt deilig og endelig kunne trene med tyngre manualer! På med magnesium neste gang og ta 53,5 kg's! :D Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 20. juni 2012, 02:12 spiser nøtter for harde livet... nomnom
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 20. juni 2012, 17:22 Dagens økt:
Militærpress 70 kg - 6 reps 70 kg - 4 reps Tåhev stående 135 kg - 20 reps - 2 sett Tåhev sittende 50 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Tok bare en veldig kort og lett økt, for å røre på kroppen. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 21. juni 2012, 17:51 Treningsfri idag, og det blir det mye av i uka som kommer! Har trent så og si hver dag i hvertfall ett år, så det er på tide med litt pause :P Blir kanskje noen økter, men da blir det veldig lett økt, bare for å holde kroppen i gang! Om 1 og en halv uke starter jeg med et nytt program! 5/3/1! Gleder meg:)
Kanskje jeg klarer å gå opp i vekt når jeg ikke trener!?!? Vi krysser fingra ;D Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tim_ene på 21. juni 2012, 19:23 Treningsfri idag, og det blir det mye av i uka som kommer! Har trent så og si hver dag i hvertfall ett år, så det er på tide med litt pause :P Blir kanskje noen økter, men da blir det veldig lett økt, bare for å holde kroppen i gang! Om 1 og en halv uke starter jeg med et nytt program! 5/3/1! Gleder meg:) Stiller du ikke på valhalla?Kanskje jeg klarer å gå opp i vekt når jeg ikke trener!?!? Vi krysser fingra ;D Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 21. juni 2012, 20:38 Skal du kjøre big but boring? :-) Husk ikke overdrive støtteøvelsene nå da, veeeldig fort gjort og da schmeller det!
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 21. juni 2012, 22:20 Stiller du ikke på valhalla? Gjør vel det! Har ikke trent strongman på over 8 uker men... får prøve:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 21. juni 2012, 22:26 Skal du kjøre big but boring? :-) Husk ikke overdrive støtteøvelsene nå da, veeeldig fort gjort og da schmeller det! Fortell? Kan du en del om det? er det kjipt program?:P Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 22. juni 2012, 00:36 Det er veldig bra program, men i min mening kanskje ikke noe for deg? 5/3/1 er VELDIG langsiktig, typ 12 måneder frem i tid for maks progresjon. Dog kan du presse deg ganske bra på hver økt.. den største feilene jeg ser er at man gjør for mye, gikk i den fellen selv.
Følg programmet til punkt og prikke.. Baseøvelse 5/3/1 Baseøvelse 50% 10 reps 5 sett Støtteøvelse Jeg syns det var kjempe moro, men klarte ikke moderere meg så skal avvente litt til jeg er ute av den fasen hehe. Fikk meg opp på en trippel på 160 i bøy iallefall, så jeg er veldig happy med 5/3/1. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 22. juni 2012, 09:34 Det er veldig bra program, men i min mening kanskje ikke noe for deg? 5/3/1 er VELDIG langsiktig, typ 12 måneder frem i tid for maks progresjon. Dog kan du presse deg ganske bra på hver økt.. den største feilene jeg ser er at man gjør for mye, gikk i den fellen selv. Følg programmet til punkt og prikke.. Baseøvelse 5/3/1 Baseøvelse 50% 10 reps 5 sett Støtteøvelse Jeg syns det var kjempe moro, men klarte ikke moderere meg så skal avvente litt til jeg er ute av den fasen hehe. Fikk meg opp på en trippel på 160 i bøy iallefall, så jeg er veldig happy med 5/3/1. Såpass ja....men, har jo god tid da.. hvor lang tid tar det før man løfter mer enn det man allerede klarer da.. ? siden man skal ta prosent av 90 % maks, så er man jo sterkere enn det man begynner på.. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 22. juni 2012, 12:08 Du løfter mindre vekt, men til gjengjeld tar du flere reps. :-)
Du legger på 5kg på underkropp øvelsene for hver syklus og 2.5kg for overkroppøvelsene. Rundt 6 mnder før du er på ekte 100%, men da har du jo allerede økt maksen din. Bare vær tålmodig, ikke prøv å test maksen din annenhver måned. Har du ikke 5/3/1 heftet? Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 22. juni 2012, 14:53 Du løfter mindre vekt, men til gjengjeld tar du flere reps. :-) Du legger på 5kg på underkropp øvelsene for hver syklus og 2.5kg for overkroppøvelsene. Rundt 6 mnder før du er på ekte 100%, men da har du jo allerede økt maksen din. Bare vær tålmodig, ikke prøv å test maksen din annenhver måned. Har du ikke 5/3/1 heftet? Hehe, tar litt tid med andre ord:P Har du noe bra MENGDEPROGRAM? Kanskje det passer meg bedre... liker å løfte så tungt som jeg faktisk klarer med engang, men bare endre til mere tonn løft per gang. Nei, fant noe som jeg kan regne ut kg osv men.. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2012, 15:07 Hehe, tar litt tid med andre ord:P Har du noe bra MENGDEPROGRAM? Kanskje det passer meg bedre... liker å løfte så tungt som jeg faktisk klarer med engang, men bare endre til mere tonn løft per gang. Nei, fant noe som jeg kan regne ut kg osv men.. I mengde så skal du ikke løfte så tungt du klarer. Da skal du holde vektene endel lavere og øke antall sett og litt reps, men ikke være helt opp mot maks. Hvis ikke blir det jo så og si det samme som at du kjører en slags oppkjøring med tyngre reps Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 22. juni 2012, 15:16 I mengde så skal du ikke løfte så tungt du klarer. Da skal du holde vektene endel lavere og øke antall sett og litt reps, men ikke være helt opp mot maks. Hvis ikke blir det jo så og si det samme som at du kjører en slags oppkjøring med tyngre reps Hehe ja, LITT lettere da;) haha.. keen på mengde as Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 23. juni 2012, 04:08 Gårsdagens økt:
Push press 90 kg - 2 reps 100 kg - 1 rep(Gikk sykt lett her, så kunne nok klart 2-3 reps) Skulderpress manualer 40 kg - 5 reps(Ny pers) 40 kg - 7 reps(Ny pers, var minimalt med berøring på den siste) 1 arms hantel fra bakken 40 kg - 5 reps på 20 sek(hadde ikke tyngre manual) Smalbenk 110 kg - 4 reps 120 kg - 5 reps Dips 70 kg - 5 reps(Ny pers) Bakside skulder for.lent sittende på benk 16 kg - 10 reps Oppsummering: Hadde masse trykk idag, men valgte for det å ta det rolig. Snart er det treningsfri 1 uke:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 23. juni 2012, 10:26 Hehe ja, LITT lettere da;) haha.. keen på mengde as westside conjugate method kunne passet, men da er det ikke så mye vanlig markløft også er det mye box-squat / good mornings. Da får du iallefall kjørt mot en max på 2 av øktene også har du to lettere økter.. ellers må det bli dietmar / sheiko dill Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tonny på 23. juni 2012, 11:20 Hvorfor tok du ikke flere reps på 100 kg pushpress? :P
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 23. juni 2012, 15:29 Hvorfor tok du ikke flere reps på 100 kg pushpress? :P Skal holde igjen, så kroppen restituerer seg! Tar en liten deload før det blir helt treningsfri:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Tom G på 23. juni 2012, 15:47 westside conjugate method kunne passet, men da er det ikke så mye vanlig markløft også er det mye box-squat / good mornings. Da får du iallefall kjørt mot en max på 2 av øktene også har du to lettere økter.. ellers må det bli dietmar / sheiko dill Man kan kanskje tilpasse programmene litt og? Trenger vel ikke kjøre alt til punkt og prikke... har du noe av de som er satt opp og klare som du kunne evt sendt meg / pastet ? :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft, 73 kg KV Skrevet av: Bluebearworkout på 23. juni 2012, 23:44 Må settes opp individuelt ifh til dine svakpunkt, men står greit her:
http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm (http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm) og eksempel program omtrent 4/6 ned på den linken her http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/ (http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 24. juni 2012, 11:50 Må settes opp individuelt ifh til dine svakpunkt, men står greit her: http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm (http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm) og eksempel program omtrent 4/6 ned på den linken her http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/ (http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/) Takk :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 24. juni 2012, 15:55 Dagens DELOAD økt:
Markløft 170 kg - 5 reps - 4 sett 1 bens leg curl 20 kg - 10 reps - 5 sett Leg curl 65 kg - 10 reps - 4 sett Tåhev stående 135 kg - 10 reps 135 kg - 20 reps Sitt.roing 75 kg - 10 reps - 3 sett Chins KV - 5 reps - 3 sett Nedtrekk 60 kg - 10 reps Supersett: Triceps nedtrekk tau - Stangroing - Sidehev manualer 40 kg - 50 kg - 8 kg - 10 reps - 5 sett Oppsummering: HATER å trene lett... i markløft blir det jo like tungt som om jeg skulle tatt så mange jeg klarer på f.eks 200... klarer ikke psyke meg opp når det er så lette vekter.. men men. Dette var da siste økta på 1 uke! Fri here I come...zzz :P Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 02. juli 2012, 18:22 Dagens økt:
Markløft 140 kg - 6 reps - 3 sett 140 kg - 10 reps Nedtrekk 70 kg - 10 reps 70 kg - 15 reps 70 kg - 12 reps(rooolig negativ) Hantel roing 24 kg - 12 reps - 3 sett Sitt.roing 80 kg - 10 reps 90 kg - 10 reps Nedtrekk HAMMER 90 kg - 6 reps(Ny pers) 90 kg - 5 reps Rygghev 25 kg - 15 reps 25 kg - 18 reps Oppsummering: Sliiiitsomt å trene igjen! Tok alt rolig bare for å starte pent:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tim_ene på 02. juli 2012, 18:35 Du kom ikke på lørdag?
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 02. juli 2012, 23:14 Du kom ikke på lørdag? Nei...følte ikke for å klare maks 160 kg stein og faile hardt bare på førsteløftet i stokk :P Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 03. juli 2012, 22:34 Dagens økt:
Benkpress med strikk 60 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 100 kg - 5 reps(Strikken gir hvertfall 15 kg, så 115 eller 120 kg ca..) Militærpress 60 kg - 10 reps - 2 sett Skulderpress manualer 24 kg - 8 reps 32 kg - 7 reps Sidehev manauler 12 kg - 12 reps - 2 sett 20 kg - 6 reps Sidehev 1 arm kabel 12,5 kg - 10 reps - 2 sett Face pulls 75 kg - 10 reps - 2 sett For.bøyd sidehev fra benk 12 kg - 15 reps - 3 sett Omvendt pec deck 75 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Veldig gøy å trene med strikk! Skal starte med det fra nå:) Likte også veldig å trene mer mengde å få litt pump... fortsetter med det en stund fremover, samt MENGDE i baseøvelser!! Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 04. juli 2012, 16:03 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 5 reps - 2 sett Leg curl 70 kg - 10 reps - 50 kg - 10 reps - 3 sett Strakmark 80 kg - 5 reps - 2 sett Nedtrekk stang 75 kg - 5 reps - 65 kg - 5 reps - 3 sett Nedtrekk tau 45 kg - 10 reps - 3 sett Biceps curl manualer 18 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Veldig deilig å trene bein igjen! Starter med tung trening om ca 1 uke, bare la kroppen bli vandt til å løfte igjen :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 06. juli 2012, 12:46 Dagens økt:
Vending fra heng 60 kg - 5 reps 70 kg - 5 reps 80 kg - 1 rep 80 kg - 1 rep 70 kg - 5 reps 60 kg - 5 reps 60 kg - 10 reps Chins KV - 10 reps - 2 sett KV - 15 reps T-bar Row 45 kg - 10 reps 40 kg - 12 reps 40 kg - 12 reps Nedtrekk 80 kg - 10 reps - 2 sett Nedtrekk smalt 75 kg - 8 reps - 2 sett Sitt.roing 90 kg - 8 reps - 60 kg - 6 reps Nedtrekk kabel for lats(kg per hånd) 85 kg - 9 reps(Ny pers) Planke i TRX 1 min 1 min(strake armer) 1 min Oppsummering: Nesten aldri trent vending fra heng, starter med det nå! Ellers var det bra trykk og masse energi :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 07. juli 2012, 20:34 Dagens økt:
Knebøy 100 kg - 7 reps 140 kg - 8 reps(Lett) 160 kg - 3 reps Frontbøy 40 kg - 10 reps - 2 sett(Bare for å kjenne på øvelsen..) Strakmark 90 kg - 8 reps(Ny pers) 100 kg - 8 reps(Ny pers) 1 bens kickback maskin 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps Biceps curl EZ-stang 37,5 kg - 8 reps 32,5 kg - 10 reps Hammer curl 22 kg - 8 reps - 2 sett Biceps curl 16 kg - 10 reps 18 kg - 8 reps Oppsummering: Idag var bøyen 10x lettere enn på onsdag! Føltes ut som kreftene er tilbake!! Begynner hardkjøret i bøy, mark og benk fra nå:) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 07. juli 2012, 20:37 Delmål M/K/B for 2012:
Markløft: 250 kg Knebøy: 210 kg Benkpress: 160 kg Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 08. juli 2012, 18:32 Dagens økt:
Militærpress 65 kg - 7 reps 65 kg - 6 reps 65 kg - 7 reps Smalbenk 90 kg - 10 reps 110 kg - 7 reps Skulderpress manualer 36 kg - 5 reps 36 kg - 5 reps 24 kg - 10 reps Dips KV - 32 stk KV - 40 stk Sidehev manualer 15 kg - 8 reps - 2 sett For.bøyd sidehev fra benk 20 kg - 8 reps - 8 kg - 10 reps Nedtrekk tau og Face pulls supersett 50 kg - 8 reps - 65 kg - 10 reps - 3 sett Nedtrekk 1 arm kabel for triceps 22,5 kg - 8 reps - 3 sett Oppsummering: Syk pump i skuldre/triceps nå! DIGG økt!!! ;) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 09. juli 2012, 18:40 Dagens økt:
Markløft 180 kg - 5 reps(tungt...) 200 kg - 1 rep(lett...) Nedtrekk 85 kg - 10 reps - 2 sett Chins KV - 10 reps - 3 sett Sitt.roing 85 kg - 10 reps - 2 sett Roing TRX liggende flat på gulvet 10 reps - 5 sett Oppsummering: Ikke så bra økt idag.. starter nytt program i morgen. Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 10. juli 2012, 03:54 Kveldsmat:
2 skillingsboller og 2 hamburgere :D nam nam :) Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: elmundox på 10. juli 2012, 03:57 Alt jeg trener å si er; STRI!
Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 10. juli 2012, 12:36 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: elmundox på 10. juli 2012, 13:02 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 10. juli 2012, 19:07 Tittel: Sv: Tom- 230 kg markløft @ 73 kg KV. Film s.20 Skrevet av: Tom G på 10. juli 2012, 21:59 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 3 reps - 3 sett(lett! Nytt prog, så starter derfor rolig) Hack squat 104,5 kg - 10 reps - 2 sett(veldig lett...måtte prøve meg frem) Leg extension 70 kg - 8 reps(Veldig lett, forsiktig pga jeg bruker kortison..) Strak mark 90 kg - 5 reps - 3 sett Liggende leg curl 50 kg - 10 reps - 2 sett Tåhev stående 135 kg - 10 reps - 3 sett Tåhev sittende 60 kg - 10 reps - 2 sett Oppsummering: Veldig gøy å starte med nytt program! Liker det veldig godt sålangt :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 11. juli 2012, 01:25 Kveldsmat ble til slutt taco!! 400g kyllingkjøttdeig og 2 store lefser! Nomnom:)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Hakon92 på 11. juli 2012, 16:29 Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett! :)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 12. juli 2012, 13:07 Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett! :) Hehe, yea! Spent på resultatene selv:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 12. juli 2012, 17:49 Dagens PHAT økt:
Stangroing, 65-70 % av 3-5 RM, 6 sett x 3 reps. Fokus: Eksplosivt! 1 min pause mellom hvert sett. 90 kg - 3 reps - 6 sett Chins KV - 10 reps - 3 sett Sitt. roing 85 kg - 6 reps 80 kg - 8 reps - 2 sett Hantel roing(Krock Rows) 24 kg - 12 reps - 2 sett Nedtrekk smalt grep 70 kg - 12 reps - 2 sett Skulderpress manualer 24 kg - 12 reps 26 kg - 12 reps - 2 sett Upright rows stang 35 kg - 15 reps - 2 sett Sidehev manualer 16 kg - 12 reps - 2 sett 16 kg - 20 reps Oppsummering: Sykt digg økt! Liker PHAT programmet VELDIG! Masse pump og moro :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 13. juli 2012, 03:31 Kylling og ris!!
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 14. juli 2012, 18:40 Dagens økt:
Floor press smith 80 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 40 kg - 10 reps - 3 sett(syyyyk pump) Hammer strenght chest press 53 kg - 12 reps - 3 sett Preacher curl EZ 27 kg - 12 reps - 3 sett Cons curl manual 14 kg - 12 reps - 2 sett Franskpress 20 kg - 15 reps - 2 sett Nedtrekk tau 15 kg - 15 reps - 3 sett(30 sek pause mellom) Oppsummering: Fikk sykt pump i bryst og armer etter denne treninga... digg :D Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Bluebearworkout på 14. juli 2012, 22:43 Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 15. juli 2012, 04:20 Hahaha! haha.... må spise hele tida skal man bli stor :D nå ere taco!!!;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 15. juli 2012, 17:25 Treningsfri idag! Imorgen blir første økt med TUNG trening for overkropp!!! Tror det blir awesome:)
Eneste kjipe er at jeg er såååå støl i brystet at det kjennes ut som det revner, og det er selvfølgelig bryst på sjemaet imorgen og :P men men, det går;) Ser frem mot TUNGE vekter med 3-5 reps! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tina86 på 15. juli 2012, 22:10 Spoooor!!
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Bluebearworkout på 15. juli 2012, 22:25 Du kan vel bytte ut bryst mot en annen dag? :-)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 15. juli 2012, 23:02 Du kan vel bytte ut bryst mot en annen dag? :-) Nope, følger programmet sånn det er satt opp!:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 16. juli 2012, 17:28 Dagens økt:
Stangroing 120 kg - 5 reps - 3 sett Pull ups KV - 8 reps - 3 sett Chins KV - 10 reps - 2 sett KV - 12 reps Floor press 90 kg - 5 reps - 3 sett Skulderpress manualer 36 kg - 6 reps 34 kg - 6 reps - 2 sett Biceps curl EZ-stang 37,5 kg - 10 reps - 3 sett Franskpress 35 kg - 8 reps - 3 sett Oppsummering: Digg økt!!! Masse trykk:) Føler egentlig at man ikke blir så sliten..masse energi:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 17. juli 2012, 01:13 Kveldsmat:
2 skillingsboller, 400g kyllingkjøttdeig og 2 store tacolefser :D NAM! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 17. juli 2012, 22:24 Dagens økt:
Knebøy 140 kg - 3 reps 165 kg - 3 reps 170 kg - 3 reps(lett!) Hack squat 134,5 kg - 6 reps 194,5 kg - 6 reps - 2 sett Leg extension 90 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 100 kg - 10 reps Strakmark 100 kg - 6 reps 110 kg - 6 reps 110 kg - 8 reps(Ny pers) Liggende leg curl 60 kg - 8 reps - 3 sett Stående tåhev pekende innover 135 kg - 10 reps - 3 sett Sittende tåhev 75 kg - 10 reps 75 kg - 12 reps Oppsummering: Knebøyen kommer seg fort igjen, og 170 kg var lett idag! Så har troa på at 200 skal opp relativt kjapt ;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 18. juli 2012, 18:48 Dagens KARDIO økt:
Apollons vending med støt 46 kg - 10 reps - 10 sett - 30 sek pause mellom Oppsummering: Tenkte jeg skulle starte å få opp kondisen litt, og da hørtes apollons mye mere morsomt ut enn løping!! :D Pulsen kom relativt høyt opp på slutten der !!! Digg :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2012, 22:49 Sånn type trening er slitsomme greier :P Tenkte å prøve meg på en WOD challange av noe slag (sånn crossfit) greie. Veit de har en med et visst antall vendinger på en ganske tung vekt på kortest mulig tid, hadde vært moro å prøve :p
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 00:00 Sånn type trening er slitsomme greier :P Tenkte å prøve meg på en WOD challange av noe slag (sånn crossfit) greie. Veit de har en med et visst antall vendinger på en ganske tung vekt på kortest mulig tid, hadde vært moro å prøve :p Hehe ja, sykt slitsomt egentlig :P Bra trening da;) WOD er good shit! Kjør på, lyst til å prøve selv as! Crossfit er gøy;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2012, 09:12 Hehe ja, sykt slitsomt egentlig :P Bra trening da;) WOD er good shit! Kjør på, lyst til å prøve selv as! Crossfit er gøy;) Je, skal finne en good en iløpet av jobbdagen, så prøve det etterpå. Veit du om noen kul crossfit challange? Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 12:41 Je, skal finne en good en iløpet av jobbdagen, så prøve det etterpå. Veit du om noen kul crossfit challange? ye... Gående utfall 6 skritt TUNGT, så 3 reps i benken TUNGT x 10 ganger. Overhead squat 5x1, Front squat 5x1 og Back squat 5x1. Typ maksløft på alt. og..... Seven rounds for time of: 35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps 18 Pull-ups 135 pound Power clean, 10 reps 10 Handstand push-ups Kjør hardt;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 19. juli 2012, 12:51 Dagens økt:
Stangroing 65-70 % av 3-5 RM 95 kg - 3 reps - 6 sett Chins 10 kg - 8 reps - 3 sett Sitt.roing 85 kg - 8 reps - 3 sett Kroc rows 26 kg - 15 reps - 2 sett Skulderpress manualer 28 kg - 15 reps - 3 sett Upright row 40 kg - 15 reps - 2 sett Sidhev 15 kg - 15 reps 18 kg - 20 reps(Ny pers) Oppsummering: Idag økte jeg på alt, og det var enda lettere med tyngre vekter i dag enn lettere forrige gang! Så det var rimelig digg:) Gleder meg til ny økt imorra, dette programmet er veldig gøy:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. juli 2012, 13:35 http://www.youtube.com/watch?v=LFR5Vq8Vg2o#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=LFR5Vq8Vg2o#noexternalembed&feature=youtu.be)
skulderpress 28 kg's manualer x 15 reps Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. juli 2012, 19:39 Dagens økt:
Knebøy (65 % 3-5 RM) 100 kg - 3 reps - 6 sett Hack squat 164,5 kg - 8 reps - 4 sett Leg extension 65 kg - 15 reps - 3 sett (Kunne ikke gå ordentlig på ca 6-7 min etter dette.... haha) Rumenske markløft 110 kg - 8 reps(Dette var en veldig rar øvelse.. tror ikke det ble helt riktig utført heller. Får sette meg mer inn i denne merkelige varianten her!) Liggende lår curl 40 kg - 15 reps - 2 sett Sittende lår curl 60 kg - 15 reps 60 kg - 22 reps Sittende tåhev 65 kg - 12 reps Oppsummering: Pshyyyyyco pump i forside lår... haha latterligste jeg har vært borti:p Deilig følelse å kjenne at de brukes hvertfall;) Digger beindagene med PHAT-programmet! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. juli 2012, 19:58 spiste nettopp 4 hamburgere og 2 store pomes frites fra mcdonalds = 1750 kcal for de som lurte;)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Bluebearworkout på 21. juli 2012, 02:31 Haha! DU BLIR TJUKK.. HØRER DU?
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 21. juli 2012, 18:12 Haha! DU BLIR TJUKK.. HØRER DU? hmmm........merkelig nok blir jeg ikke det...;) holder seg rundt 10 % kroppsfett hele tida :P hehe... rar kropp Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 21. juli 2012, 18:54 Dagens økt:
Benkpress m/stopp (65 % av 3-5 RM) 90 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 40 kg - 10 reps - 2 sett 40 kg - 12 reps Hammer brystpress 63,5 kg - 12 reps - 3 sett(Ny pers) Incline cable flys 10 kg - 15 reps 12 kg - 15 reps Biceps curl EZ-bar smalt grep 27,5 kg - 10 reps -2 sett 32,5 kg - 10 reps Kons curl 16 kg - 12 reps - 2 sett(Ny pers) Spider curl 17,5 kg - 12 reps - 2 sett(Hadde så sykt mye pump så klarte så vidt å rikke den vekta her haha..) Nedtrekk tau 22,5 kg - 12 reps 28 kg - 12 reps Oppsummering: Effektiv økt med masse deilig pump:) Time to grow;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 23. juli 2012, 14:48 Dagens økt:
Stangroing 125 kg - 5 reps 105 kg - 5 reps - 2 sett Pull ups 20 kg - 6 reps - 3 sett(Ny pers) Chins KV - 10 reps - 2 sett Benkpress 120 kg - 5 reps - 3 sett Dips 45 kg - 6 reps 65 kg - 5 reps Militærpress 60 kg - 6 reps - 3 sett Biceps curl EZ-bar bredt grep 37,5 kg - 10 reps 47,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers) Franskpress 40 kg - 8 reps(Ny pers) 50 kg - 6 reps(Ny pers) Oppsummering: Digg å få trent benkpress og militærpress igjen! De var dypt savnet :) Benken var lett... hadde hvertfall klart 8 på 120! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 24. juli 2012, 19:03 Dagens økt:
Knebøy 140 kg - 2 reps 173 kg - 3 reps - 2 sett(gikk veldig greit dette og..) Hack squat 204,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers) Leg extension 115 kg - 8 reps Liggende lårcurl 65 kg - 6 reps - 3 sett Stående tåhev 135 kg - 12 reps 135 kg - 20 reps Sittende tåhev 50 kg - 80 reps 80 kg - 20 reps Oppsummering: Styrken i beina kommer mer og mer for hver gang, alt føles lett! Forventer at jeg tar 200 kg snart og vinner over Jørgen Auk ;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 26. juli 2012, 19:18 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 3 reps - 6 sett Chins KV - 12 reps - 3 sett Sitt.roing 90 kg - 8 reps - 3 sett Krock rows 28 kg - 15 reps - 2 sett Skulderpress manualer 30 kg - 12 reps 30 kg - 6 reps - 20 kg - 5 reps Upright row 42,5 kg - 15 reps - 2 sett Sidehev 16 kg - 15 reps 16 kg - 25 reps Oppsummering: Herlig dag! Vært i parken i hele dag, akkurat trent, og nå blir det batman samt en tur ut etter det! Endelig sommer og sol :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 27. juli 2012, 19:46 Dagens økt:
Knebøy 115 kg - 3 reps - 6 sett Hack squat 164,5 kg - 10 reps - 3 sett Rumenske markløft 100 kg - 8 reps - 3 sett Leg extension 80 kg - 15 reps - 3 sett Leg curl 70 kg - 20 reps - 2 sett Stående tåhev 135 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Effektiv økt med sinnsyk pump i lårene.... klarte så vidt å gå ut fra senteret :P Deeeilig:) Nok en fin dag med masse sol, mat ute og deilig treningøkt! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 28. juli 2012, 18:50 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 3 reps - 6 sett m/stopp Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps - 2 sett Hammer brystpress 64,5 kg - 12 reps - 2 sett Biceps curl stående ez-stang bredt 27,5 kg - 15 reps 27,5 kg - 10 reps - 2 sett Biceps curl ez-stang smalt 27,5 kg - 6 reps - 3 sett Kons curl 12 kg - 10 reps 12 kg - 12 reps Nedtrekk stang 70 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Hadde 55 min på meg, og brukte ca 47...så det ble sykt korte pauser og derfor lettere vekter enn vanlig, men helt syyyk pump:P Tid for masse mat;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 28. juli 2012, 18:56 Pump etter disco-treninga :woot: haha..
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 29. juli 2012, 20:44 Dagens økt:
Stangroing 110 kg - 5 reps 120 kg - 5 reps Pull ups 15 kg - 7 reps 15 kg - 8 reps 15 kg - 10 reps(Ny pers) Chins 15 kg - 10 reps - 3 sett(Ny pers) Floor press 110 kg - 5 reps(Ny pers) m/stopp 115 kg - 5 reps(Ny pers) m/stopp Dips KV - 30 reps Smalbenk 110 kg - 5 reps Oppsummering: Støl etter i går, men økte på det meste for det:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 30. juli 2012, 20:49 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 2 reps 180 kg - 2 reps Hack squat 214,5 kg - 6 reps(Ny pers) 234,5 kg - 6 reps(Ny pers) Leg extension 120 kg - 8 reps(Ny pers) Strakmark 110 kg - 8 reps(Ny pers) Leg curl sittende 90 kg - 8 reps 100 kg - 10 reps(Ny pers) Tåhev sittende 100 kg - 10 reps(Ny pers) Oppsummering: Bra økt med masse persing:) Just the way we like it! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Bluebearworkout på 31. juli 2012, 21:16 Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 01. august 2012, 01:25 Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 01. august 2012, 20:08 Dagens økt:
Stangroing 103 kg - 3 reps - 6 sett Chins KV - 12 reps KV - 10 reps - 2 sett Sitt.roing 75 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps - 2 sett Krock rows 30 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk smalt grep 60 kg - 12 reps - 2 sett Skulderpress manualer 30 kg - 10 reps 30 kg - 9 reps 30 kg - 10 reps Upright row 43 kg - 10 reps - 2 sett Sidehev 20 kg - 10 reps 20 kg - 7 reps 20 kg - 6 reps Oppsummering: Trente på elixia i porsgrunn, og der var det helt andre utstyr som ikke var så veldig bra. Uansett ble det en veldig effekt økt på 1 time og 10 min!! Ser at øvre del av skuldrene kommer seg veldig nå, og det er gøy;) Gleder meg til bein imorra!!! :woot: Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 03. august 2012, 20:12 Dagens økt:
Knebøy 120 kg - 3 reps - 6 sett(morsomt hvor lekende lett og eksplosivt dette går nå, og med stopp i bunn) Hack squat 174,5 kg - 8 reps - 3 sett Liggende lårcurl 40 kg - 15 reps 50 kg - 15 reps Strakmark/Rumenske markløft(ble en blanding idag, og tok det bare lett... uten straps/kalk) 90 kg - 6 reps - 2 sett Leg extension 85 kg - 15 reps - 2 sett Tåhev stående 135 kg - 10 reps - 2 sett 135 kg - 30 reps Sittende tåhev 50 kg - 40 reps - 2 sett Oppsummering: I can barely walk... haha;) Elsker å trene bein! Etter leg extension kom jeg meg ikke opp til tåheven engang...! :D Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 04. august 2012, 18:29 Dagens økt:
Benkpress 105 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps(lett) 40 kg - 10 reps(ble plutselig mye tyngre:D korte pauser) 40 kg - 10 reps Hammer brystpress 74,5 kg - 10 reps 74,5 kg - 12 reps(Ny pers) Biceps curl ez-bar 27,5 kg - 8 reps - 3 sett(30 sek pause) Kons curl 16 kg - 10 reps 16 kg - 12 reps(Ny pers) Dips KV - 15 reps - 3 sett(bare for å holde meg varm mens jeg ventet på det jeg skulle ta ble ledig) Nedtrekk tau 50 kg - 8 reps - 2 sett Oppsummering: Veldig intensiv økt! Brukte 48 min! wooop! Deilig å bli litt varm og for engangsskyld. Idag har vært en chill dag! Først 4 timer i parken(endelig brunfarge igjen!!!), så trening, og nå blir det bursdagsfest med Jørgen Auk & co! Blir good shit! :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 08. august 2012, 16:12 Gårsdagens økt:
Stangroing 120 kg - 5 reps - 3 sett Pull ups 20 kg - 6 reps 20 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps(Ny pers) Chins 20 kg - 6 reps - 3 sett(Ny pers) Sitt.roing 80 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps - 2 sett Militærpress 65 kg - 10 reps(Ny pers) 65 kg - 8 reps - 2 sett Benkpress(slitsomt etter militærpress:P) 120 kg - 3 reps(tungt) 125 kg - 3 reps(lett) 125 kg - 5 reps Biceps curl ez bredt grep 29,5 kg - 10 reps - 3 sett(veldig lett) Nedtrekk 60 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers) Oppsummering: Chins og pull ups begynner komme seg nå! Digg:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 08. august 2012, 16:17 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 2 reps 185 kg - 1 rep(Det gikk overraskende greit, hadde klart 1 til mest sannsynlig) Hack squat 224,5 kg - 6 reps 249,5 kg - 1 rep(Måtte legge en vektskive oppå, var ikke mer plass.. men den datt av etter 1 rep) 224,5 kg - 5 reps Leg extension 110 kg - 8 reps 120 kg - 12 reps(Ny pers) Liggende leg curl 50 kg - 6 reps 50 kg - 10 reps Stående tåhev(For utsiden) 135 kg - 20 reps - 2 sett Sittende tåhev 85 kg - 12 reps - 2 sett Oppsummering: Testet litt tyngre vekt i bøy nå bare for å øke 1 RM litt kjappere.. skal prøve på 200 kg snart:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 11. august 2012, 01:45 Gårsdagens økt:
Stangroing 65 % 110 kg - 3 reps - 6 sett Chins KV - 12 reps - 3 sett Sitt.roing 90 kg - 8 reps - 3 sett Krock rows 34 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk smalt 65 kg - 15 reps 60 kg - 15 reps Skulderpress manualer 30 kg - 13 reps 30 kg - 12 reps 34 kg - 10 reps Oppsummering: Bra økt frem til etter skulderpress, da begynte energien å dale ! Så upright row og sidehev ble bare tull! men men, spist masse masse mat idag, og klar for tung beinøkt imorra! Gleder meg :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 11. august 2012, 13:48 Dagens økt:
Knebøy 65 % 120 kg - 3 reps - 6 sett Hack squat 164,5 kg - 8 reps - 3 sett Leg extension 100 kg - 15 reps 90 kg - 9 reps - 60 kg - 6 reps 75 kg - 9 reps - 60 kg - 6 reps Strakmark 100 kg - 8 reps - 2 sett Liggende lår curl 45 kg - 15 reps - 2 sett Sittende lår curl 70 kg - 20 reps Oppsummering: Tyngste dagen i programmet, og merket at jeg hadde litt lite energi! Men det har litt med at feriemodusen tar på og rutinene med mat ikke er heeelt innabors! så blir godt å jobbe igjen fra mandag:) Nå er det ut å sole seg, også blir det party party etterpå! :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 12. august 2012, 17:51 Dagens økt:
Stående tåhev 135 kg - 30 reps - 5 sett(Byttet på stance) Sittende tåhev 60 kg - 20 reps - 4 sett Oppsummering: Fikk ikke tatt legger i går så tok en ganske så chill økt med bare legger idag!!! Deilig det og;) Gleder meg til ordentlig trening imorgen:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 13. august 2012, 15:37 Dagens økt:
Stangroing 120 kg - 5 reps - 3 sett Pull ups 20 kg - 6 reps - 2 sett Chins 20 kg - 7 reps - 2 sett(Ny pers) Floor press 120 kg - 5 reps - 3 sett(Ny pers) Dips 50 kg - 8 reps 50 kg - 12 reps Militærpress 60 kg - 6 reps - 2 sett 60 kg - 9 reps Oppsummering: Bra økt! Endelig masse energi :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 14. august 2012, 23:32 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 2 reps 175 kg - 1 rep 190 kg - 1 rep(Ny pers, endelig.) Hack squat 244,5 kg - 2 reps(Ny pers) Leg extension 120 kg - 6 reps 125 kg - 7 reps Strakmark 110 kg - 8 reps - 2 sett Leg curl liggende 60 kg - 8 reps 60 kg - 12 reps Stående tåhev 135 kg - 15 reps - 5 sett Sittende tåhev 75 kg - 15 reps - 3 sett(Ny pers) Oppsummering: Det var sinnsykt deilig å få opp 190 kg, som ikke gikk for en liten stund siden! Og nå gikk den ganske så greit opp og, selvom jeg så en deeel stjerner etterpå :D Men veeeldig fornøyd med bøyen!!! Snart 200 kg :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 16. august 2012, 18:24 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 3 reps - 6 sett Chins 15 kg - 8 reps 15 kg - 9 reps 15 kg - 10 reps(Ny pers) Sitt.roing 90 kg - 12 reps - 3 sett(Ny pers) Kroc rows 36 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk smalt 60 kg - 15 reps - 2 sett Skulderpress manualer 40 kg - 8 reps(NY pers) 40 kg - 6 reps Vending fra heng eksplosivt 40 kg - 10 reps - 3 sett Sidehev 12 kg - 20 reps Oppsummering: Deilig treningsøkt!!! Elsker rygg og skuldre:) Skulderpressen kom seg skikkelig idag! Moro å løfte litt tungt igjen :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 18. august 2012, 20:40 Gårsdagens økt:
Benkpress 110 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 46 kg - 8 reps - 2 sett 46 kg - 10 reps(Ny pers) Hammer brystpress 73,5 kg - 12 reps - 2 sett Skråbenk kabelflies 18,5 kg - 15 reps 22,5 kg - 15 reps Biceps curl ez-stang 27,5 kg - 10 reps - 3 sett Kons curl 16 kg - 12 reps - 2 sett Nedtrekk stang og tau over hodet supersett 45 kg - 12 reps - 40 kg - 8 reps - 3 sett Oppsummering: Digg økt! Lenge siden ordentlig brysttrening... syyykt støl blitt ;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 18. august 2012, 20:43 Dagens økt:
Knebøy m/stopp 100 kg - 3 reps - 6 sett Hack squat 154,5 kg - 12 reps - 3 sett Leg extension 70 kg - 15 reps 75 kg - 15 reps - 2 sett Leg curl 70 kg - 15 reps 90 kg - 20 reps Sittende tåhev 75 kg - 15 reps - 2 sett Oppsummering: Bra økt! Veldig pump i forside lår... så mye at det ikke var vits å kjøre strakmark :P Nå blir det ut ikveld! Woop woop :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tina86 på 19. august 2012, 23:54 Dagens økt: Knebøy 160 kg - 2 reps 175 kg - 1 rep 190 kg - 1 rep(Ny pers, endelig.) Hack squat 244,5 kg - 2 reps(Ny pers) Leg extension 120 kg - 6 reps 125 kg - 7 reps Strakmark 110 kg - 8 reps - 2 sett Leg curl liggende 60 kg - 8 reps 60 kg - 12 reps Stående tåhev 135 kg - 15 reps - 5 sett Sittende tåhev 75 kg - 15 reps - 3 sett(Ny pers) Oppsummering: Det var sinnsykt deilig å få opp 190 kg, som ikke gikk for en liten stund siden! Og nå gikk den ganske så greit opp og, selvom jeg så en deeel stjerner etterpå :D Men veeeldig fornøyd med bøyen!!! Snart 200 kg :) Grattis med 190 kg i knebøy, det er jo helt sinnsykt!!! Det er ikke lenge til 200 går da, LETT:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. august 2012, 01:23 Grattis med 190 kg i knebøy, det er jo helt sinnsykt!!! Det er ikke lenge til 200 går da, LETT:) Takk! :D Nei det skal opp snart!!!!! ;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. august 2012, 15:38 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 5 reps - 3 sett Pull ups 20 kg - 6 reps 20 kg - 7 reps Chins 20 kg - 7 reps 20 kg - 9 reps(Ny pers) Benkpress 125 kg - 4 reps - 2 sett 130 kg - 4 reps Dips 50 kg - 10 reps 50 kg - 13 reps(Ny pers) Militærpress 50 kg - 10 reps - 2 sett(lett..) Smalbenk 100 kg - 6 reps Oppsummering: Fornøyd med benkpressen og dipsen :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 21. august 2012, 23:02 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 3 reps 180 kg - 2 reps(så langt ned som det overhodet går.. fornøyd med den:) Hack squat 224,5 kg - 6 reps - 2 sett Leg extension 130 kg - 6 reps(Ny pers) 138 kg - 6 reps(Ny pers) Strakmark 95 kg - 6 reps - 2 sett(Lett) Leg curl 1 ben 32,5 kg - 6 reps Tåhev stående 135 kg - 10 reps - 2 sett 135 kg - 35 reps Oppsummering: Veldig bra økt! Elsker å trene bein. Knebøy <3 Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Proteinklumpen på 22. august 2012, 21:40 Hvordan er framgangen?
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 23. august 2012, 01:51 Hvordan er framgangen? Styrkemessig ikke så alt for mye... men har vokst 7 cm rundt bryst/rygg siden jeg startet, så der har det hvertfall skjedd ting! Men jeg har jo trent styrkerelatert med få reps så lenge at når jeg da går over til mer hypertrofirelatert trening så skjer det mer på den fronten:) Alt i alt fornøyd! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 23. august 2012, 19:40 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 3 reps - 6 sett Chins 20 kg - 8 reps - 3 sett(Ny pers) Sitt.roing 95 kg - 8 reps - 3 sett(Ny pers) Kroc rows 38 kg - 12 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk smalt 65 kg - 12 reps 65 kg - 15 reps Skulderpress 36 kg - 5 reps Militærpress 60 kg - 12 reps Vending fra heng 45 kg - 6 reps - 3 sett Sidehev 18 kg - 12 reps 22 kg - 12 reps(Ny pers) Oppsummering: Tidenes persedag tror jeg! haha... hadde masse energi idag og alt føltes veldig bra:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 25. august 2012, 13:30 Gårsdagens økt:
Benkpress 100 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 50 kg - 6 reps 50 kg - 7 reps(Ny pers) Hammer brystpress 76 kg - 12 reps(Ny pers) 76 kg - 14 reps(Ny pers) Flies kabel 35 kg - 12 reps - 2 sett Biceps curl rett stang 20 kg - 10 reps - 2 sett Nedtrekk tau 50 kg - 6 reps - 3 sett Oppsummering: Krampe i brystet etter den økta der! Good shit;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 27. august 2012, 18:19 Dagens økt:
Stangroing 120 kg - 3 reps 120 kg - 5 reps - 2 sett Pull ups 20 kg - 8 reps 20 kg - 10 reps(Ny pers) Chins KV - 20 reps(Ny pers) KV - 21 reps(med 3 små pauser) Benkpress 130 kg - 4 reps 130 kg - 5 reps Dips 60 kg - 8 reps Militærpress 70 kg - 4 reps 70 kg - 5 reps Biceps curl ez-stang 32,5 kg - 10 reps - 2 sett Smalbenk og nedtrekk kabel supersett 100 kg - 6 reps - 65 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps - 65 kg - 10 reps Oppsummering: Bra økt! Merker pull ups og chins øker fort:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 30. august 2012, 20:28 Dagens økt:
Stangroing 100 kg - 3 reps - 6 sett Chins 20 kg - 8 reps - 3 sett Sitt.roing 100 kg - 5 reps - 70 kg - 5 reps 100 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers) Kroc rows 40 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers) Skulderpress manualer 36 kg - 6 reps - 2 sett Nedtrekk smalt 70 kg - 12 reps - 2 sett Vending fra heng 40 kg - 10 reps - 2 sett Clean & Jerk 40 kg - 6 reps Sidehev manualer 20 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers) Oppsummering: EFFEKTIV økt på 1 time!! Masse energi og veldig digg å trene :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 07. september 2012, 01:04 Gårsdagens økt:
Militærpress 75 kg - 3 reps 80 kg - 3 reps Clean & Jerk 60 kg - 5 reps 70 kg - 1 rep 80 kg - 1 rep Smalbenk 120 kg - 3 reps Sidehev maskin 45 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 07. september 2012, 01:07 4 september:
Stangroing 100 kg - 5 reps - 3 sett Benkpress 130 kg - 5 reps 135 kg - 3 reps Chins KV - 21 reps(NY pers) KV - 17 reps Pull ups KV - 15 reps KV - 12 reps Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 07. september 2012, 01:11 Dagens økt:
Stangroing 90 kg - 3 reps - 6 sett Chins KV - 12 reps - 3 sett Sitt.roing 100 kg - 6 reps - 80 kg - 4 reps 100 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps Kroc rows 40 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers) Nedtrekk 2 håndtak 93 kg - 10 reps 109 kg - 10 reps(Ny pers) Skulderpress manualer 38 kg - 5 reps Face pulls 105 kg - 10 reps(Ny pers) Sidehev manualer 16 kg - 12 reps - 2 sett Oppsummering: Vært litt uregelmessig trening i det siste, men idag var det hvertfall en veldig bra økt! Digg å være tilbake i rytmen :) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 11. september 2012, 01:25 Dagens økt:
Stangroing 120 kg - 5 reps 110 kg - 5 reps - 2 sett Pull ups 20 kg - 7 reps 20 kg - 8 reps Chins 20 kg - 8 reps Benkpress 130 kg - 3 reps - 2 sett Skulderpress manualer 38 kg - 6 reps 38 kg - 7 reps Dips KV - 40 reps KV - 30-5-5 Biceps curl ez-stang 27,5 kg - 10 reps Oppsummering: Nå er det virkelig ordentlig hardkjør igjen!!!! Spise MASSE mat og få på en god del muskler. Opp opp opp i vekt ;) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 11. september 2012, 23:06 Dagens økt:
Knebøy 160 kg - 2 reps(tungt....hva FAEN) 160 kg - 2 reps(tungt men lettere.......) Hack squat 204,5 kg - 6 reps Strakmark 90 kg - 6 reps - 2 sett Leg extension 125 kg - 6 reps Leg curl liggende 55 kg - 10 reps - 2 sett Tåhev stående 135 kg - 10 reps - 2 sett Tåhev sittende 60 kg - 30 reps - 2 sett Oppsummering: Nå merket jeg virkelig hvor mye det å gå ned 5 kg på 4 dager gjør med styrken!!! Herregud, 2 uker siden så var 3 reps på 170 lekende lett... nå 2 på 160 TUNGT. Gått ned til 70,7 kg.. men nå skal jeg spise for harde livet og bli sterk igjen. Hardkjør som bare det fra nå. Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: SandraH på 12. september 2012, 00:49 Ja nu får du skärpa till dig med träning och kost :P
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 12. september 2012, 09:58 Veide 72,5 kg idag, så nå fyker vekta opp :)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 14. september 2012, 02:10 Dagens økt:
Benkpress 110 kg - 8 reps 110 kg - 7 reps - 2 reps Skråbenk manualer 50,5 kg - 5 reps 50,5 kg - 6 reps Nedtrekk med rotasjon 109 kg - 10 reps - 2 sett Biceps curl manualer 16 kg - 10 reps - 2 sett Hammer curl 16 kg - 10 reps 1 arms roing kabel 35 kg - 10 reps - 3 sett Lats nedtrekk inn mot kroppen rett stang 35 kg - 10 reps - 3 sett Lats pull med tau i stativ(Ny variant jeg fant på.. :P) Oppsummering: Deilig økt!!!! Elsker bryst og ryggtrening:) Pump til de grader! Lets get BIG! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 15. september 2012, 21:01 Dagens økter:
Apollons 66 kg - 5 reps - 10 sett 76 kg - 1 rep Clean & Jerk 60 kg - 5 reps - 3 sett Chins KV - 12 reps Dips KV - 30 reps Dagens andre økt: Militæpress 65 kg - 8 reps 70 kg - 6 reps(Ny pers) Chins KV - 10 reps 20 kg - 9 reps(Ny pers) Sitt.roing 85 kg - 12 reps - 2 sett Oppsummering: Tidenes lengste økt! Ble totalt 5 timer Skulle hjelpe 2 forskjellige med trening, så ble mye at jeg retta på teknikk til de, og trente litt innimellom! Good shit:) Nå ere ut! Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 20. september 2012, 03:14 Har ikke logget på en stund.. vært litt rare økter! Trent rygg 4 dager på rad f.eks.. haha bare lok. Logger fra imorgen igjen, da blir det ordentlig trening :)
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 21. september 2012, 03:04 Dagens økt:
Stangroing 85 kg - 3 reps - 6 sett Chins 25 kg - 8 reps - 3 sett(Ny pers) Sitt.roing 85 kg - 8 reps 85 kg - 10 reps - 2 sett Kroc rows 40 kg - 12 reps - 2 sett Nedtrekk smalt 70 kg - 12 reps - 2 sett Hand stands push up KV - 8 reps - 2 sett Sidehev 14 kg - 12 reps - 3 sett Clean 60 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps Oppsummering: Veldig effektiv og bra økt! :) Starter med markløft igjen nå. Spent på hvordan styrken er der etter 2-3 mnd borte! Gleder meg:) Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 21. september 2012, 03:09 Dagens kosthold
100g havregryn 5 bananer 400g kyllingkjøttdeig, 300g ris 3 hamburgere 1 stor pomes frites(mcdonalds) 400g kyllingkjøttdeig og 2 grove tacolefser Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Ekkan på 23. september 2012, 12:51 blir det ikke strongman alikevel?
Tittel: Sv: Tom- Tester PHAT-Styrkeløft og bygging Skrevet av: Tom G på 28. september 2012, 02:14 Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 01. oktober 2012, 13:03 Starter for alvor med trening idag. Full fokus på kosthold, legger til shaker som jeg har unngått for å lettere få i meg nok kcal. Starter også med markløft igjen, og knalltøffe bøy-økter slik at jeg får opp 200 kg så fort som mulig! Skikkelig motivert nå, så dette blir gøy:) Blir å stille i styrkeløft om det kommer konkurranse UTEN drakt. -74 kg. Lets get this party started!!!;)
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2012, 13:10 Good shit man :) Er ikke mye stevner med bare utstyrsfritt, men blir jo registrert om løft er med eller uten. Og er internasjonale konkurranser for RAW
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 01. oktober 2012, 13:20 Good shit man :) Er ikke mye stevner med bare utstyrsfritt, men blir jo registrert om løft er med eller uten. Og er internasjonale konkurranser for RAW Hørte av en som drev med styrkeløft at det skulle bli RAW i norge nå snart.. ikke hørt noe om det du? Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2012, 13:24 Nope, men jeg følger ikke med på styrkeløft så veldig, så han har nok mye mer peil enn meg :P
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tonny på 01. oktober 2012, 22:21 spor igjen ;)
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 01. oktober 2012, 22:37 Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 01. oktober 2012, 22:39 Nope, men jeg følger ikke med på styrkeløft så veldig, så han har nok mye mer peil enn meg :P hehe ok:) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 01. oktober 2012, 22:43 Dagens økt:
Stangroing 110 kg - 5 reps - 3 sett Benkpress 120 kg - 5 reps 120 kg - 6 reps Pull ups KV - 20 reps - 2 sett Nedtrekk 100 kg - 7 reps 100 kg - 12 reps Biceps curl manualer 18 kg - 8 reps 18 kg - 10 reps Nedtrekk 1 arm kabel 15 kg - 10 reps 25 kg - 11 reps Oppsummering: Good shit. Kommer tunge løft imorra:) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 03. oktober 2012, 12:24 Gårsdagens økt:
Markløft 170 kg - 4 reps 180 kg - 1 rep Leg curl 75 kg - 10 reps 75 kg - 20 reps Leg extension 100 kg - 8 reps 135 kg - 6 reps(Ny pers) Leg curl liggende 50 kg - 10 reps - 2 sett Stående tåhev 135 kg - 20 reps - 3 sett Oppsummering: Starter med markløft igjen nå! Hadde ikke belte eller magnesium så det ble en dårlig markøkt. Neste blir TUNG;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Bluebearworkout på 06. oktober 2012, 16:27 Nope, men jeg følger ikke med på styrkeløft så veldig, så han har nok mye mer peil enn meg :P Hørt det samme. It is coming! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Aasen1992 på 06. oktober 2012, 21:17 Noen regioner har begynt å arrangere klassisk RM, aka RAW. Men tar nok en god stund før det bare blir raw, hvis det blir det i det hele tatt :)
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. oktober 2012, 00:21 Noen regioner har begynt å arrangere klassisk RM, aka RAW. Men tar nok en god stund før det bare blir raw, hvis det blir det i det hele tatt :) Ah, nedtur! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. oktober 2012, 00:25 Dagens økt:
Benkpress 110 kg - 3 reps - 6 sett Skråbenk manualer 40 kg - 12 reps 40 kg 9 reps 40 kg - 17 reps(Ny pers) Flys skråbenk manualer 18 kg - 8 reps - 3 sett Biceps curl stang 30 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Nedtrekk stang 50 kg - 10 reps 70 kg - 10 reps - 50 kg - 10 reps - 30 kg - 10 reps Oppsummering: Merket at å ha trent med 53 kg's manualer i skråbenk har gjort susen, da ble 40 kg veeeldig lett! sett nr 2 ble bom, klarte ikke konse :P Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. oktober 2012, 23:11 Dagens økt:
Markløft 180 kg - 4 reps 200 kg - 2 reps Nedtrekk 105 kg - 6 reps - 2 sett Nedtrekk smalt 90 kg - 6 reps 100 kg - 6 reps(Ny pers) Militærpress 70 kg - 8 reps(Ny pers) Oppsummering: Da er jeg tilbake med ordentlig markløft! 200 kg føltes greit ut! Starter rolig, før det blir hardkjør;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 14. oktober 2012, 19:58 Helt glemt å logge jeg... tar bare med det viktigste fra denne uken..
Markløft 205 kg x 2 reps Skulderpress manualer 40 kg - 6 reps - 2 sett Power clean 90 kg - 1 rep Chins KV - 24 reps Dagens økt: Benkpress 120 kg - 4 reps 120 kg - 5 reps Skråbenk manualer 40 kg - 8 reps 40 kg - 14 reps Flys kabel 45 kg - 12 reps 50 kg - 8 reps(Ny pers) 45 kg - 14 reps(Ny pers) Biceps manualer 20 kg - 8 reps Oppsummering: Markløften kommer seg kjapt merker jeg, nå var 2 reps på 205 ganske så greit..skulderstyrken har kommet seg veldig, det er digg. Tok også inbody-test igår og har gått ned til 8.1 % kroppsfett og litt opp i muskler, har nå slutta med kortison så da kommer formen fort! Deilig:) Nå tenker jeg kroppsbygging på alle øvelser bortsett fra knebøy, markløft, militærpress, chins, skulderpress og benkpress/smalbenk! På tide å vokse litt:) Blir så tungt jeg klarer i baseøvelsene! Blir bra fremover nå! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 17. oktober 2012, 23:00 Forrigårs:
Markløft 210 kg - 1 reps 180 kg - 6 reps Nedtrekk 110 kg - 6 reps(Ny pers) 120 kg - 4 reps(Ny pers) Nedtrekk hammer 93 kg - 12 reps(Ny pers) Sitt.roing rart mellombredt grep 70 kg - 10 reps Muscle up og chins 1 + 10 Gårsdagens økt: Militærpress 75 kg - 4 reps 75 kg - 4 reps Sidehev 18 kg - 10 reps - 2 sett Bakside skulder i kabel 20 kg - 10 reps 30 kg - 6 reps Oppsummering: Markløften kommer seg fort nå!! 210 gikk lett opp :) Er veldig gira på å trene hardt fremover! Fokus bygge kropp og bli STERK i baseøvelser!!!!!!!! Motivasjon på topp:) Av med kortison, masse resultater på kort tid;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 18. oktober 2012, 21:39 Dagens økt:
Leg extension 110 kg - 6 reps 125 kg - 2 reps 140 kg - 4 reps(Ny pers) Leg curl 80 kg - 10 reps - 2 sett Tåhev sittende 90 kg - 12 reps - 2 sett Tåhev stående 135 kg - 15 reps - 2 sett Knebøy 150 kg - 3 reps 170 kg - 3 reps Strakmark 90 kg - 6 reps 90 kg - 10 reps Bakside lår via fitness ball 1 million reps.. haha! Oppsummering: Tok en god del øvelser før bøy pga jeg hadde maten i halsen da jeg akkurat hadde spist...:P Bøyen gikk mye bedre enn jeg trodde.. 150 kg føltes som LUFT, og 170 gikk veldig bra! Er sååå gira nå!!!!! Masse tung mark og bøy fremover <3 <3 Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Megamann på 18. oktober 2012, 22:46 sykt sterk! Men er det ikke veldig farlig for ryggen å bruke så mye vekt???
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: .......1 på 18. oktober 2012, 22:50 (http://www.conserve-energy-future.com/Images1/CarbonFootprint.jpg)
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 20. oktober 2012, 17:35 sykt sterk! Men er det ikke veldig farlig for ryggen å bruke så mye vekt??? Takk:) Ingenting er farlig så lenge man gjør det riktig! Jo tyngre jeg løfter, jo sterkere blir ryggen og tåler mer juling, såmangt man gjør det korrekt:) Løftet tungt helt siden jeg startet med trening, aldri blitt skadet! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 21. oktober 2012, 21:22 Gårsdagens trening:
Chins 20 kg - 8 reps 20 kg - 11 reps - 2 sett(Ny pers) Sitt.roing 85 kg - 10 reps 100 kg - 6 reps - 60 kg - 10 reps Kroc rows 40 kg - 10 reps Nedtrekk smalt 95 kg - 8 reps(Ny pers) Skulderpress manualer 40 kg - 6 reps - 2 sett Oppsummering: Skulderstyrken kommer seg mer og mer, ikke lenge siden første reppen ikke gikk opp, nå går det lett:) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Megamann på 22. oktober 2012, 23:19 skulle ønske jeg kunne bli like sterk og tøff. :(
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tonny på 22. oktober 2012, 23:23 Åssen er pushpressen nå?
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 22. oktober 2012, 23:42 Åssen er pushpressen nå? Aner ikke! Ikke prøvd på over 3 mnd :) Kan teste snart! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 22. oktober 2012, 23:47 Dagens økt:
Markløft 215 kg - 1 rep 180 kg - 8 reps Chins 25 kg - 11 reps(Ny pers) KV - 25 reps Nedtrekk bredt håndflate til siden 85 kg - 10 reps - 2 sett Lats nedtrekk kabel 91 kg - 5 reps 91 kg - 8 reps(Ny pers) Oppsummering: Veide 72 kg idag, og marken kommer seg kjapt!!! Par dager siden gikk bare 6 reps på 180.. god stemning;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 24. oktober 2012, 23:58 Dagens økt:
Smalbenk 73 kg - 21 reps Oppsummering: Skal være med i smalbenkkonken her på treningsforum! Har ikke trent smalbenk på over 3 mnd, og typ aldri høyreps, så bare jeg får trent det litt så går det sikkert kjapt opp!!! Var også med på pilates idag... haha måtte prøve se hvordan det var, og ja.... syyykt tungt :P Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 29. oktober 2012, 00:36 Dagens økt:
Militærpress 55 kg - 5 reps 70 kg - 3 reps 70 kg - 5 reps Benkpress 110 kg - 7 reps 110 kg - 8 reps Skråbenk 40 kg - 10 reps 40 kk - 12 reps Sidehev-for.bøyd sidehev, for.bøyd bakside fra benk supersett 12 kg - 10 reps - 10 reps - 10 reps 14 kg - 10 reps 12 kg - 12 reps - 10 kg - 10 reps Bakside skulder i kabel kryssende 22 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Lite søvn og lite mat før økta så var passe dau...imorgen blir bra! Markløft;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tina86 på 01. november 2012, 23:29 http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2331
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 04. november 2012, 21:23 Dagens økt:
Hack squat 184 kg - 8 reps - 2 sett Strak mark 70 kg - 8 reps - 2 sett Stående 1 bens leg curl 20 kg - 12 reps - 3 sett Sittende leg curl 70 kg - 10 reps - 2 sett Leg extension 75 kg - 12 reps - 50 kg - 7 reps - 40 kg - 10 reps Stående tåhev 135 kg - 10 reps Oppsummering: Begynt å trene mer hypertrofi, og idag ble det rolig konsentrisk, eksentrisk og isometrisk! Brant som bare det:) Glemt å logge de andre treningene.. benkpress 10 reps på 110 kg er vel eneste nevneverdig. Time to bulk up, and get large!!;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: .......1 på 06. november 2012, 22:09 Insane styrke på deg. Men trener du ikke kondisjon? Og hvordan er kostholdet?
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. november 2012, 00:04 Insane styrke på deg. Men trener du ikke kondisjon? Og hvordan er kostholdet? Takk :) Nei, ikke nå! Ble litt før da jeg drev med thaiboxing og strongman, men bare styrke nå:) Spiser bare sunn mat, og teller alt! Har ulcerøs kolitt så må være ganske nøye! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. november 2012, 00:05 Mandagstrening:
Markløft 220 kg - 1 rep 192,5 kg - 5 reps(Ny pers) Oppsummering: Deilig! Nå gikk 220 opp forholdsvis lett! og det med kroppsvekt på 70,7kg:) Snart er jeg over 230 regner jeg med! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Steffenj på 08. november 2012, 00:16 Sykt bra! ;D
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. november 2012, 17:54 Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. november 2012, 17:57 Gårsdagens økt:
Skulderpress manualer 40 kg - 6 reps - 2 sett Medley: 1 arms hantel fra bakken til over hodet, stående sidehev, for.bøyd sidehev, bakside skulder fra benk 30 kg - 6 reps(per hånd), 14 kg - 12 reps, 10 kg - 14 reps, 8 kg - 16 reps på 2:17 30 kg - 6 reps(per hånd), 14 kg - 12 reps, 10 kg - 14 reps, 8 kg - 16 reps på 1:39 Deretter øvelser for triceps... bare for pump. Oppsummering: Helt ødelagt i skuldrene etter dette. Veldig gøy og slitsomt:) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 08. november 2012, 18:02 Dagens økt:
Nedtrekk 75 kg - 12 reps - 55 kg - 8 reps - 3 sett Sitt.roing 75 kg - 10 reps - 55 kg - 10 reps - 40 kg - 10 reps - 3 sett Stangroing maskin 35 kg - 12 reps 50 kg - 12 reps Hantel roing 40 kg - 16 reps(Ny pers) Chins KV - 10 reps(bare for å kjenne på det..lett) Stang nedtrekk mot kroppen for lats 50 kg - 10 reps - 3 sett Nedtrekk kabel for lats 85 kg - 8 reps Rygghev 20 kg - 16 reps(au.) Oppsummering: Syk pump i latsen! Elsker den følelsen. Startet en byggefase nå, med kun tunge løft i mark og bøy! Blir deilig å se en progresjon for engangsskyld.. Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 11. november 2012, 21:21 Dagens økt:
Benkpress 100 kg - 12 reps 100 kg - 11 reps 100 kg - 9 reps - 3 sett Skråbenk stang 60 kg - 12 reps - 3 sett Flatbenk manualer 20 kg - 12 reps - 4 sett Flatbenk flys manualer 12 kg - 12 reps - 4 sett Cambered bar triceps extension med rett benk 19,5 kg - 12 reps - 3 sett Dumbell extension med rett benk 10 kg - 12 reps - 3 sett Smalbenk 50 kg - 12 reps - 4 sett Oppsummering: Prøvde noe nytt idag og det var veeeldig mye volum, men utrolig morsomt! Pump som bare det! På tide å gro;) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 12. november 2012, 23:25 Dagens økt:
Stangroing vanlig grep 80 kg - 12 reps - 4 sett T-bar row 50 kg - 12 reps - 3 sett Militærpress 50 kg - 12 reps - 3 sett 50 kg - 16 reps Skulderpress og arnold press supersett 16 kg - 12 reps - 16 kg - 12 reps - 4 sett Biceps curl manualer 15 kg - 12 reps - 3 sett Biceps curl via skråbenk 15 kg - 10 reps - 3 sett Hammer curl 15 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Pump in heaven. Effektiv og morsom økt!!! :D Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 14. november 2012, 01:11 Skal som sagt prøve bygge litt nå, og det for harde livet!!
Målet i kroppsvekt er 78 kg til den 14 januar! Nå er vekta 71 kg. Forrige uke datt jeg ned 3 kg pga lite mat og mye å gjøre, så går nok greit opp til 73-74 iaf.. de siste 4 blir HARDE. Blir å ta shake om natta om jeg våkner av meg selv, se om det hjelper. Kroppsfettet på 74 kg var 8.1 %, så er enda mindre nå.. Starter også å trene en 2 splitt fra imorgen, som jeg har veldig trua på, og masse gode baseøvelser:) bein er invollvert i alle øktene! haha. Gleder meg, blir en bra periode fremover nå! Lift heavy, eat big = get HUGE! Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 19. november 2012, 21:27 Nettopp vært syk! Nedtur.. masse feber, kvalm, og fikk ikke i meg noe mat på 2 dager. Gikk ned til 69,8 kg.. så var tungt å starte igår med trening igjen... but here it goes!
Gårsdagens økt: Skråbenk stang m/stopp 80 kg - 5 reps 85 kg - 5 reps - 4 sett Chins 20 kg - 6 reps - 4 sett(lett..) Flys fra bakken og opp sittende 10 kg - 12 reps - 2 sett 12,5 kg - 12 reps(lett) Sitt.roing (Tyngre enn på elixia) 65 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps Pec deck 50 kg - 10 reps - 3 sett Nedtrekk med stang stående 15 kg - 10 reps - 3 sett Oppsummering: Veldig bra økt, og en ny variant som kompisen min kjører. Artig :) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 19. november 2012, 22:04 Dagens økt:
Markløft 160 kg - 3 reps 200 kg - 1 rep Militærpress 55 kg - 12 reps 57,5 kg - 10 reps + 5 reps Nedtrekk 65 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps + 5 reps Sidehev 14 kg - 6 reps Oppsummering: Tungt idag:) Kommer sterkere tilbake i morgen. Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 27. november 2012, 03:27 Trente masse forrige uke men har ikke orka logge..starter med nytt program idag(tirsdag), så blir seriøs trening og logging nå! Går veldig bra med det nye kostholdet, så regner med jeg går opp i vekt nå:) Hadde en 2 dagers hvor jeg var syk for 10 dager siden og gikk ned 4-5 kg.. så nå er målet 78 kg til 28 januar. Det MÅ gå. Tut og kjør
Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 27. november 2012, 23:21 Dagens økt:
Knebøy 100 kg - 8 reps - 3 sett Benkpress 100 kg - 9 reps 100 kg - 8 reps - 2 sett Gående utfall 31 kg - 16 skritt - 3 sett Flys flat benk 16 kg - 10 reps - 3 sett Skulderpress manualer 26 kg - 10 reps - 3 sett Tåhev sittende 65 kg - 10 reps - 3 sett Smalbenk 70 kg - 10 reps - 3 sett Oppsumering: Da er jeg igang med nytt program! Føltes veldig bra bortsett fra at jeg var GRISESTØL i låra, så kjørte syyyykt lett i bøy og utfall for det var så jævlig vondt :P hehe... ellers veldig bra. Spiser masse om dagen, og er VELDIG motivert til å trene hardt og bli stor!!! Avslutter dagen nå med grandis og shake så jeg får i meg nok. 4300 kcal for idag. Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 30. november 2012, 19:01 Dagens økt:
Knebøy 120 kg - 5 reps - 5 sett Benkpress 120 kg - 4 reps 120 kg - 3 reps 120 kg - 4 reps - 2 sett(letteste, siste settet kunne jeg klart 5-6) Leg ext 70 kg - 10 reps - 4 sett(30 sek pause) Militærpress 55 kg - 8 reps - 4 sett Nedtrekk tau og nedtrekk 1 arm kabel supersett 45 kg - 10 reps - 20 kg - 6 reps - 5 sett Oppsummering: Idag var bøyen LETT! Hjalp å ikke være så støl;) Gått opp 1.3 kg siden mandag, så nå er det bra på vei :) Vekt 71,2 kg Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 22. desember 2012, 04:51 På tide å logge igjen :)
Vekt nå er 74.2 kg, så har gått opp 4.4 kg totalt, og har igjen 3.8 for å nå målet! Starter komme seg :) Liten oppsummering fra igår og idag. Knebøy på torsdag: 150 kg - 5 reps - 5 sett Markløft på fredag 220 kg - 1 rep Veldig moro å trene for tiden, skjer en god del med størrelsen og styrken! Flink og får i meg nok mat hele tiden... kom hjem nå så er det å lage masse havregryn før leggetid:) Kommer kanskje bilder etterhvert.. Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 24. desember 2012, 02:06 Gårsdagens økt:
Gående utfall 40 kg - 24 skritt - 3 sett Benkpress 120 kg - 7 reps Militærpress 50 kg - 12 reps - 3 sett Nedtrekk og sitt.roing supersett 65 kg - 8 reps - 65 kg - 8 reps - 3 sett Oppsummering: Kjapp og effektiv økt på 40 min! Prøvde kjøre hele kroppen siden det blir noen dager med fri fra trening nå:) Styrken øker og øker om dagen, og kroppsvekten går opp!! Deilig at ting går den rette veien med vekten for engangsskyld :) Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tom G på 28. desember 2012, 23:04 Dagens økt:
Knebøy 130 kg - 8 reps - 2 sett 130 kg - 10 reps Gående utfall 40 kg - 24 skritt - 3 sett Benkpress 110 kg - 12 reps(Ny pers) 110 kg - 9 reps 110 kg - 12 reps Skråbenk stang 50 kg - 15 reps - 3 sett Hammer m/tau 55 kg - 12 reps - 3 reps - 3 reps - 3 reps - 3 reps - 2 reps - 2 reps - 2 reps -2 reps - 2 sett = PUMP Oppsummering: Knebøyen var driiitlett idag! Hadde hvertfall klart 15 reps...sykt digg :) og benkpressen gikk også veldig lett, og det ble ny pers! Woop woop Tittel: Sv: Tom- 200kg knebøy, 73 kg kroppsvekt. 190 kg nå, 10kg igjen! Skrevet av: Tonny på 16. januar 2013, 02:12 :what:
Tittel: Sv: Tom- Mål nådd. 200 kg knebøy @ 73 kg kroppsvekt Skrevet av: Tom G på 13. mars 2013, 01:46 http://www.youtube.com/watch?v=i6R46LKIDqY&feature=youtu.be
Endelig gikk det!!!!!!! Er så sykt glad for å nå 200 kg nå... Treningen går bedre enn noengang.. har stor motivasjon for tiden, så nå blir det nok litt logging igjen;) Beste dagen på lenge. Prøvde også frontbøy for 2 gang i mitt liv :P 132,5 kg 1 rep, så kan jo bli bra der og om jeg gidder trene det :) Hardkjør fremover nå. Skal bli bedre enn noengang. Tittel: Sv: Tom- Mål nådd. 200 kg knebøy @ 73 kg kroppsvekt Skrevet av: Fenrikflink på 13. mars 2013, 08:09 Positiv kommentar: flott dybde på bøyen. Min innebyggete skepsis ble motbevist :D
Negativ kommentar: skaff deg to sidespottere, slik at det ikke ser ut som om damen bak gir deg en "it's all you" spotting, ok? ;D Gratulerer med pers! Tittel: Sv: Tom- Mål nådd. 200 kg knebøy @ 73 kg kroppsvekt Skrevet av: Tom G på 13. mars 2013, 22:39 Positiv kommentar: flott dybde på bøyen. Min innebyggete skepsis ble motbevist :D Negativ kommentar: skaff deg to sidespottere, slik at det ikke ser ut som om damen bak gir deg en "it's all you" spotting, ok? ;D Gratulerer med pers! Takk:) Grunnen til at jeg velger å ha en bak er at når jeg kjørte reps på 185 uka før så tryna jeg inn i racket på siste reppen da jeg alltid skal prøve en esktra.. og ville absolutt ikke at det skulle skje igjen.. og stoler heller ikke på de folka som suser rundt på gymmet der heller om noe skulle gå galt! Ser også på filmen at armen hennes ikke er nær :) Tittel: Sv: Tom Glessing mot NSM -80 kg Skrevet av: Tom G på 12. juni 2013, 23:11 Starter ny treningslogg nå da jeg har bestemt meg for å stille i Norges sterkeste mann 7 september i -80 klassen som endelig har kommet nå!
Vekta mi har gått en del opp i det siste da jeg endelig har fått matlyst igjen og iver til å trene TUNGT! Ligger på ca 75.8 kg kroppsvekt på morgenen nå... skal prøve å komme meg opp til 80 til konken! Øvelsene passer meg perfekt, så gleder meg veldig! Stokk - 100 kg for reps Farmers walk - 115 kg per hånd Yoke - 300 kg Dekk - 300 kg +++ Finale etter cut: Atlas steinserie - 100-120-140-150-160 Markløft - 200 kg for reps Kjører HARDT fra nå, trening hver dag, så lenge kroppen responderer i riktig vei! Blir mye logging nå. Tittel: Sv: Tom Glessing mot NSM -80 kg Skrevet av: Tonny på 03. august 2013, 19:51 Starter ny treningslogg nå da jeg har bestemt meg for å stille i Norges sterkeste mann 7 september i -80 klassen som endelig har kommet nå! Blir mye logging nå ??? Hmmm... :what:Vekta mi har gått en del opp i det siste da jeg endelig har fått matlyst igjen og iver til å trene TUNGT! Ligger på ca 75.8 kg kroppsvekt på morgenen nå... skal prøve å komme meg opp til 80 til konken! Øvelsene passer meg perfekt, så gleder meg veldig! Stokk - 100 kg for reps Farmers walk - 115 kg per hånd Yoke - 300 kg Dekk - 300 kg +++ Finale etter cut: Atlas steinserie - 100-120-140-150-160 Markløft - 200 kg for reps Kjører HARDT fra nå, trening hver dag, så lenge kroppen responderer i riktig vei! Blir mye logging nå. Tittel: Sv: Tom Glessing mot NSM -80 kg Skrevet av: Tom G på 05. august 2013, 12:46 Blir mye logging nå ??? Hmmm... :what: Haha....helt glemt :P vært i syden 2 uker nå så det ble nada trening der! Skal se å få logga fremover nå;) |