Tom Glessing mot NSM -80 kg

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 5 reps - 2 sett

Leg curl

70 kg - 10 reps - 50 kg - 10 reps - 3 sett

Strakmark

80 kg - 5 reps - 2 sett

Nedtrekk stang

75 kg - 5 reps - 65 kg - 5 reps - 3 sett

Nedtrekk tau

45 kg - 10 reps - 3 sett

Biceps curl manualer

18 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Veldig deilig å trene bein igjen! Starter med tung trening om ca 1 uke, bare la kroppen bli vandt til å løfte igjen

[Tom G]

Dagens økt:

Vending fra heng

60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
70 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 10 reps

Chins

KV - 10 reps - 2 sett
KV - 15 reps

T-bar Row

45 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

Nedtrekk

80 kg - 10 reps - 2 sett

Nedtrekk smalt

75 kg - 8 reps - 2 sett

Sitt.roing

90 kg - 8 reps - 60 kg - 6 reps

Nedtrekk kabel for lats(kg per hånd)

85 kg - 9 reps(Ny pers)

Planke i TRX

1 min
1 min(strake armer)
1 min

Oppsummering: Nesten aldri trent vending fra heng, starter med det nå! Ellers var det bra trykk og masse energi

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

100 kg - 7 reps
140 kg - 8 reps(Lett)
160 kg - 3 reps

Frontbøy

40 kg - 10 reps - 2 sett(Bare for å kjenne på øvelsen..)

Strakmark

90 kg - 8 reps(Ny pers)
100 kg - 8 reps(Ny pers)

1 bens kickback maskin

60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps

Biceps curl EZ-stang

37,5 kg - 8 reps
32,5 kg - 10 reps

Hammer curl

22 kg - 8 reps - 2 sett

Biceps curl

16 kg - 10 reps
18 kg - 8 reps

Oppsummering: Idag var bøyen 10x lettere enn på onsdag! Føltes ut som kreftene er tilbake!! Begynner hardkjøret i bøy, mark og benk fra nå:)

[Tom G]

Delmål M/K/B for 2012:

Markløft: 250 kg
Knebøy: 210 kg
Benkpress: 160 kg

[Tom G]

Dagens økt:

Militærpress

65 kg - 7 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 7 reps

Smalbenk

90 kg - 10 reps
110 kg - 7 reps

Skulderpress manualer

36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
24 kg - 10 reps

Dips

KV - 32 stk
KV - 40 stk

Sidehev manualer

15 kg - 8 reps - 2 sett

For.bøyd sidehev fra benk

20 kg - 8 reps - 8 kg - 10 reps

Nedtrekk tau og Face pulls supersett

50 kg - 8 reps - 65 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk 1 arm kabel for triceps

22,5 kg - 8 reps - 3 sett

Oppsummering: Syk pump i skuldre/triceps nå! DIGG økt!!!

[Tom G]

Dagens økt:

Markløft

180 kg - 5 reps(tungt...)
200 kg - 1 rep(lett...)

Nedtrekk

85 kg - 10 reps - 2 sett

Chins

KV - 10 reps - 3 sett

Sitt.roing

85 kg - 10 reps - 2 sett

Roing TRX liggende flat på gulvet

10 reps - 5 sett

Oppsummering: Ikke så bra økt idag.. starter nytt program i morgen.

[Tom G]

Kveldsmat:

2 skillingsboller og 2 hamburgere nam nam

[elmundox]

Alt jeg trener å si er; STRI!

[Tom G]

Alt jeg trener å si er; STRI!

ok?

[elmundox]

ok?

m.a.o bøs :p

[Tom G]

m.a.o bøs :p

hehe..

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

160 kg - 3 reps - 3 sett(lett! Nytt prog, så starter derfor rolig)

Hack squat

104,5 kg - 10 reps - 2 sett(veldig lett...måtte prøve meg frem)

Leg extension

70 kg - 8 reps(Veldig lett, forsiktig pga jeg bruker kortison..)

Strak mark

90 kg - 5 reps - 3 sett

Liggende leg curl

50 kg - 10 reps - 2 sett

Tåhev stående

135 kg - 10 reps - 3 sett

Tåhev sittende

60 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Veldig gøy å starte med nytt program! Liker det veldig godt sålangt

[Tom G]

Kveldsmat ble til slutt taco!! 400g kyllingkjøttdeig og 2 store lefser! Nomnom:)

[Hakon92]

Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett!

[Tom G]

Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett!

Hehe, yea! Spent på resultatene selv:)