Tom Glessing mot NSM -80 kg

[andersgronn]

tipper den ytterste røde er 15 kg HS skive og den svarte ytterste er 5 kg HS skive.. HS = hammer strength, de har av en eller annen grunn farget wannabe bumper plate skivene sine annerledes enn han eleiko og gjengen

[Tom G]

Dagens økt:

Nedtrekk smalt

85 kg - 10 reps - 2 sett

Omvendt pec deck

105 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers)

Biceps curl manualer

22 kg - 8 reps - 3 sett

Hammer curl

24 kg - 8 reps - 2 sett

Oppsummering: Bare en lett økt idag... skulle egentlig trene apollons, men det kom jeg på når jeg var ferdig med økta Imorra er det tung bøy!

[Tom G]

http://www.youtube.com/watch?v=hx0lD2Pcv6c#noexternalembed&feature=youtu.be

Lyden hang etter, så fjernet den

[Bluebearworkout]

Det var en skummel rygg, men sinnsykt løft!!

[Tom G]

Det var en skummel rygg, men sinnsykt løft!!

Takk:) Tror det er litt missvisende... de som sto på siden sa det så bra ut..er nok rettere enn det ser ut som:)

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress

120 kg - 7 reps
130 kg - 4 reps

Skråbenk smith(aldri prøvd)

80 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps(lett....varmet opp)
120 kg - 3 reps

Flys kabel

45 kg - 10 reps - 3 sett

Flys kabel fra bakken

20 kg - 10 reps
25 kg - 15 reps

Tåhev maskin stående

135 kg - 25 reps

Oppsummering: Skulle egentlig trene tung bøy, men knebøystativene var opptatt i 5 år frem i tid, så orka ikke vente!

[Tom G]

Dagens økt:

Dips

KV - 20 reps

Smalbenk

110 kg - 5 reps
120 kg - 4 reps

Nedtrekk tau

50 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk stang

55 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

Biceps curl EZ stang

37,5 kg - 10 reps
37,5 kg - 7 reps

Oppsummering: Ble spurt om å vise noen øvelser for armer, så trente like så godt det selv bare for å få gjort noe. Nå er det sommerfest med Elixia!!! Woop woop

[Auk89]

Oppsummering: Ble spurt om å vise noen øvelser for armer, så trente like så godt det selv bare for å få gjort noe. Nå er det sommerfest med Elixia!!! Woop woop

Du vinner shottekonken vil jeg tro?

[Tom G]

Du vinner shottekonken vil jeg tro?

always;)

[S-.]

Sterk kar!! 

[Tom G]

Sterk kar!! 

Takk!

[Tom G]

Dagens økt:

Push press

85 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

36 kg's - 8 reps - 2 sett

Sidehev manualer

16 kg - 10 reps - 2 sett

Fremoverlent sitt. på benk for bakside skuldre

12 kg - 15 reps til sidehev 5 reps med 12 kg - 6 sett

Sidehev maskin

35 kg - 8 reps
35 kg - 12 reps - 2 sett

Omvendt pec deck

67 kg - 10 reps - 3 sett

Skulderpress maskin

25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps - 2 sett

Planke

1 min
1,30 min
1,30 min

Oppsummering: Effektiv økt!! Nå brenner skuldra

[Tom G]

Formbilde

[Tom G]

Dagens økt:

Stangroing

100 kg - 6 reps

Chins

KV - 10 reps - 2 sett
KV - 15 reps - 2 sett

Nedtrekk

80 kg - 10 reps - 2 sett

Sitt.roing

100 kg - 8 reps

Lats nedtrekk kabel

55 kg - 10 reps

Oppsummering: Slapp økt idag, så gadd rett og slett ikke ta i så mye.. haha

[Bluebearworkout]

Øke kaloriene til 6000 nå!!