Tom Glessing mot NSM -80 kg

[Auk89]

Hehe ja, sykt slitsomt egentlig Bra trening da;) WOD er good shit! Kjør på, lyst til å prøve selv as! Crossfit er gøy;)

Je, skal finne en good en iløpet av jobbdagen, så prøve det etterpå. Veit du om noen kul crossfit challange?

[Tom G]

Je, skal finne en good en iløpet av jobbdagen, så prøve det etterpå. Veit du om noen kul crossfit challange?

ye... Gående utfall 6 skritt TUNGT, så 3 reps i benken TUNGT x 10 ganger.

Overhead squat 5x1, Front squat 5x1 og Back squat 5x1. Typ maksløft på alt.

og.....

Seven rounds for time of:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups

Kjør hardt;)

[Tom G]

Dagens økt:

Stangroing 65-70 % av 3-5 RM

95 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

10 kg - 8 reps - 3 sett

Sitt.roing

85 kg - 8 reps - 3 sett

Kroc rows

26 kg - 15 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 15 reps - 3 sett

Upright row

40 kg - 15 reps - 2 sett

Sidhev

15 kg - 15 reps
18 kg - 20 reps(Ny pers)

Oppsummering: Idag økte jeg på alt, og det var enda lettere med tyngre vekter i dag enn lettere forrige gang! Så det var rimelig digg:) Gleder meg til ny økt imorra, dette programmet er veldig gøy:)

[Tom G]

http://www.youtube.com/watch?v=LFR5Vq8Vg2o#noexternalembed&feature=youtu.be

skulderpress 28 kg's manualer x 15 reps

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy (65 % 3-5 RM)

100 kg - 3 reps - 6 sett

Hack squat

164,5 kg - 8 reps - 4 sett

Leg extension

65 kg - 15 reps - 3 sett (Kunne ikke gå ordentlig på ca 6-7 min etter dette.... haha)


Rumenske markløft

110 kg - 8 reps(Dette var en veldig rar øvelse.. tror ikke det ble helt riktig utført heller. Får sette meg mer inn i denne merkelige varianten her!)

Liggende lår curl

40 kg - 15 reps - 2 sett

Sittende lår curl

60 kg - 15 reps
60 kg - 22 reps

Sittende tåhev

65 kg - 12 reps

Oppsummering: Pshyyyyyco pump i forside lår... haha latterligste jeg har vært borti:p Deilig følelse å kjenne at de brukes hvertfall;) Digger beindagene med PHAT-programmet!

[Tom G]

spiste nettopp 4 hamburgere og 2 store pomes frites fra mcdonalds = 1750 kcal for de som lurte;)

[Bluebearworkout]

Haha! DU BLIR TJUKK.. HØRER DU?

[Tom G]

Haha! DU BLIR TJUKK.. HØRER DU?

hmmm........merkelig nok blir jeg ikke det... holder seg rundt 10 % kroppsfett hele tida hehe... rar kropp

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress m/stopp (65 % av 3-5 RM)

90 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps - 2 sett
40 kg - 12 reps

Hammer brystpress

63,5 kg - 12 reps - 3 sett(Ny pers)

Incline cable flys

10 kg - 15 reps
12 kg - 15 reps

Biceps curl EZ-bar smalt grep

27,5 kg - 10 reps -2 sett
32,5 kg - 10 reps

Kons curl

16 kg - 12 reps - 2 sett(Ny pers)

Spider curl

17,5 kg - 12 reps - 2 sett(Hadde så sykt mye pump så klarte så vidt å rikke den vekta her haha..)

Nedtrekk tau

22,5 kg - 12 reps
28 kg - 12 reps

Oppsummering: Effektiv økt med masse deilig pump:) Time to grow;)

[Tom G]

Dagens økt:

Stangroing

125 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps - 2 sett

Pull ups

20 kg - 6 reps - 3 sett(Ny pers)

Chins

KV - 10 reps - 2 sett

Benkpress

120 kg - 5 reps - 3 sett

Dips

45 kg - 6 reps
65 kg - 5 reps

Militærpress

60 kg - 6 reps - 3 sett

Biceps curl EZ-bar bredt grep

37,5 kg - 10 reps
47,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers)

Franskpress

40 kg - 8 reps(Ny pers)
50 kg - 6 reps(Ny pers)

Oppsummering: Digg å få trent benkpress og militærpress igjen! De var dypt savnet Benken var lett... hadde hvertfall klart 8 på 120!

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 2 reps
173 kg - 3 reps - 2 sett(gikk veldig greit dette og..)

Hack squat

204,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers)

Leg extension

115 kg - 8 reps

Liggende lårcurl

65 kg - 6 reps - 3 sett

Stående tåhev

135 kg - 12 reps
135 kg - 20 reps

Sittende tåhev

50 kg - 80 reps
80 kg - 20 reps

Oppsummering: Styrken i beina kommer mer og mer for hver gang, alt føles lett! Forventer at jeg tar 200 kg snart og vinner over Jørgen Auk

[Tom G]

Dagens økt:

Stangroing

100 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

KV - 12 reps - 3 sett

Sitt.roing

90 kg - 8 reps - 3 sett

Krock rows

28 kg - 15 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

30 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps - 20 kg - 5 reps

Upright row

42,5 kg - 15 reps - 2 sett

Sidehev

16 kg - 15 reps
16 kg - 25 reps

Oppsummering: Herlig dag! Vært i parken i hele dag, akkurat trent, og nå blir det batman samt en tur ut etter det! Endelig sommer og sol

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

115 kg - 3 reps - 6 sett

Hack squat

164,5 kg - 10 reps - 3 sett

Rumenske markløft

100 kg - 8 reps - 3 sett

Leg extension

80 kg - 15 reps - 3 sett

Leg curl

70 kg - 20 reps - 2 sett

Stående tåhev

135 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Effektiv økt med sinnsyk pump i lårene.... klarte så vidt å gå ut fra senteret Deeeilig:) Nok en fin dag med masse sol, mat ute og deilig treningøkt!

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 3 reps - 6 sett m/stopp

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps - 2 sett

Hammer brystpress

64,5 kg - 12 reps - 2 sett

Biceps curl stående ez-stang bredt

27,5 kg - 15 reps
27,5 kg - 10 reps - 2 sett

Biceps curl ez-stang smalt

27,5 kg - 6 reps - 3 sett

Kons curl

12 kg - 10 reps
12 kg - 12 reps

Nedtrekk stang

70 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Hadde 55 min på meg, og brukte ca 47...så det ble sykt korte pauser og derfor lettere vekter enn vanlig, men helt syyyk pump:P Tid for masse mat;)

[Tom G]

Pump etter disco-treninga  haha..