Tom Glessing mot NSM -80 kg

[Tom G]

Du løfter mindre vekt, men til gjengjeld tar du flere reps. :-)
Du legger på 5kg på underkropp øvelsene for hver syklus og 2.5kg for overkroppøvelsene.

Rundt 6 mnder før du er på ekte 100%, men da har du jo allerede økt maksen din. Bare vær tålmodig, ikke prøv å test maksen din annenhver måned.

Har du ikke 5/3/1 heftet?

Hehe, tar litt tid med andre ord:P Har du noe bra MENGDEPROGRAM? Kanskje det passer meg bedre... liker å løfte så tungt som jeg faktisk klarer med engang, men bare endre til mere tonn løft per gang.

Nei, fant noe som jeg kan regne ut kg osv men..

[Auk89]

Hehe, tar litt tid med andre ord:P Har du noe bra MENGDEPROGRAM? Kanskje det passer meg bedre... liker å løfte så tungt som jeg faktisk klarer med engang, men bare endre til mere tonn løft per gang.

Nei, fant noe som jeg kan regne ut kg osv men..

I mengde så skal du ikke løfte så tungt du klarer. Da skal du holde vektene endel lavere og øke antall sett og litt reps, men ikke være helt opp mot maks. Hvis ikke blir det jo så og si det samme som at du kjører en slags oppkjøring med tyngre reps

[Tom G]

I mengde så skal du ikke løfte så tungt du klarer. Da skal du holde vektene endel lavere og øke antall sett og litt reps, men ikke være helt opp mot maks. Hvis ikke blir det jo så og si det samme som at du kjører en slags oppkjøring med tyngre reps

Hehe ja, LITT lettere da;) haha.. keen på mengde as

[Tom G]

Gårsdagens økt:

Push press

90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep(Gikk sykt lett her, så kunne nok klart 2-3 reps)

Skulderpress manualer

40 kg - 5 reps(Ny pers)
40 kg - 7 reps(Ny pers, var minimalt med berøring på den siste)

1 arms hantel fra bakken

40 kg - 5 reps på 20 sek(hadde ikke tyngre manual)

Smalbenk

110 kg - 4 reps
120 kg - 5 reps

Dips

70 kg - 5 reps(Ny pers)

Bakside skulder for.lent sittende på benk

16 kg - 10 reps

Oppsummering: Hadde masse trykk idag, men valgte for det å ta det rolig. Snart er det treningsfri 1 uke:)

[Bluebearworkout]

Hehe ja, LITT lettere da;) haha.. keen på mengde as

westside conjugate method kunne passet, men da er det ikke så mye vanlig markløft også er det mye box-squat / good mornings. Da får du iallefall kjørt mot en max på 2 av øktene også har du to lettere økter.. ellers må det bli dietmar / sheiko dill

[Tonny]

Hvorfor tok du ikke flere reps på 100 kg pushpress?

[Tom G]

Hvorfor tok du ikke flere reps på 100 kg pushpress?

Skal holde igjen, så kroppen restituerer seg! Tar en liten deload før det blir helt treningsfri:)

[Tom G]

westside conjugate method kunne passet, men da er det ikke så mye vanlig markløft også er det mye box-squat / good mornings. Da får du iallefall kjørt mot en max på 2 av øktene også har du to lettere økter.. ellers må det bli dietmar / sheiko dill

Man kan kanskje tilpasse programmene litt og? Trenger vel ikke kjøre alt til punkt og prikke... har du noe av de som er satt opp og klare som du kunne evt sendt meg / pastet ?

[Bluebearworkout]

Må settes opp individuelt ifh til dine svakpunkt, men står greit her:
http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm

og eksempel program omtrent 4/6 ned på den linken her
http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/

[Tom G]

Må settes opp individuelt ifh til dine svakpunkt, men står greit her:
http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm

og eksempel program omtrent 4/6 ned på den linken her
http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/

Takk

[Tom G]

Dagens DELOAD økt:

Markløft

170 kg - 5 reps - 4 sett

1 bens leg curl

20 kg - 10 reps - 5 sett

Leg curl

65 kg - 10 reps - 4 sett

Tåhev stående

135 kg - 10 reps
135 kg - 20 reps

Sitt.roing

75 kg - 10 reps - 3 sett

Chins

KV - 5 reps - 3 sett

Nedtrekk

60 kg - 10 reps

Supersett: Triceps nedtrekk tau - Stangroing - Sidehev manualer

40 kg - 50 kg - 8 kg - 10 reps - 5 sett

Oppsummering: HATER å trene lett... i markløft blir det jo like tungt som om jeg skulle tatt så mange jeg klarer på f.eks 200... klarer ikke psyke meg opp når det er så lette vekter.. men men. Dette var da siste økta på 1 uke! Fri here I come...zzz

[Tom G]

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps - 3 sett
140 kg - 10 reps

Nedtrekk

70 kg - 10 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 12 reps(rooolig negativ)

Hantel roing

24 kg - 12 reps - 3 sett

Sitt.roing

80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Nedtrekk HAMMER

90 kg - 6 reps(Ny pers)
90 kg - 5 reps

Rygghev

25 kg - 15 reps
25 kg - 18 reps

Oppsummering: Sliiiitsomt å trene igjen! Tok alt rolig bare for å starte pent:)

[Tim_ene]

Du kom ikke på lørdag?

[Tom G]

Du kom ikke på lørdag?

Nei...følte ikke for å klare maks 160 kg stein og faile hardt bare på førsteløftet i stokk

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress med strikk

60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps(Strikken gir hvertfall 15 kg, så 115 eller 120 kg ca..)

Militærpress

60 kg - 10 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

24 kg - 8 reps
32 kg - 7 reps

Sidehev manauler

12 kg - 12 reps - 2 sett
20 kg - 6 reps

Sidehev 1 arm kabel

12,5 kg - 10 reps - 2 sett

Face pulls

75 kg - 10 reps - 2 sett

For.bøyd sidehev fra benk

12 kg - 15 reps - 3 sett

Omvendt pec deck

75 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Veldig gøy å trene med strikk! Skal starte med det fra nå:) Likte også veldig å trene mer mengde å få litt pump... fortsetter med det en stund fremover, samt MENGDE i baseøvelser!!