Tittel: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 26. desember 2004, 01:48 Page1
Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 27. desember 2004, 03:00 Treninge har jeg tenkt å utføre på følgende måte
Øvelser -Beinpress -Markløft m/strake ben -skråbenk m/liten skrå -Nedtrekk smalt grep -Roing bredt grep -Arnoldpress -Bicepscurl stående m stang -Franskpress i skråbenk -Situps Utførelse Programmet går over 6 uker. 1 uke: 15reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse 2 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse 3 uke: 10reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse 4 uke: 5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse 5 uke: 5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse 6 uke: 5reps alle øvelser 1-3 sett pr øvelse Trener 3 ganger i uken med økning av vektene vær gang. Mandag : Trening Tirsdag : Fri/Kardio/fotball Onsdag : Trening Torsdag : Fri/Kardio/fotball Fredag : Trening Lørdag : Fri Søndag : Kardio Kardio øvelsene varierer jeg på: Jogging, spinning, roing, fotball og svømming Blir veldig viktig å få i meg nok mat og rett mat når jeg begynner å trene nå. Har skole fra 08:10 til 15:30 nesten alle dager På skolen trener jeg 8 timer vær uke så dette blir bra :) Noen Umiddelbar reaksjon på opplegget? Blir det for mye tror dere? Edit: Lagt til Kardio Øvelser Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Banned4Life på 27. desember 2004, 03:11 Ser at du trener 6 dager i uken. Du skrev ikke hvilken øvelse du trente kardio på. Men trener du den samme muskelgruppen 6 dager på rad får den ikke tid til å hvile og sjangsen for skader er stor.
Tittel: SV: Aktiv_af 's Træningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 27. desember 2004, 03:32 Når jeg trener kardio varierer jeg mellom.
Spinning, svømming, jogging og roing Jeg kommer nok ikke til å få trent kardio alle dagene jeg har sotte det opp på! Men søndag blir FAST kardio dag. Jobber enkelte ukedager så det blir litt stress med tanke på skole osv. Kardioen kommer jeg til å kjøre de dagene jeg føler jeg har overskudd til det. Føler jeg på kroppen at jeg trenger hvile så hviler jeg. Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 01. januar 2005, 17:08 I morgen starter treninge.. Skal teste mine 10 RM på øvelsene. Og programmet begynner på mandag :)
Kostholdet har jeg allerede begynt meg.. Jule "fiestaen" er ferdig for min del. Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 02. januar 2005, 19:58 Then we are ON! :kickass:
Idag testet jeg mine 10RM's på Følgende øvelser. -Beinpress 120 kg -Markløft m/strake ben 71 -Skråbenk med liten skrå 20 -Nedtrekk smalt grep 35 (tar lett på denne) -Roing bredt grep 35 (tar lett på denne også) -Arnoldpress 11 -Stående bicepscurl m stang 20 -Franskpress i skråbenk 17 kg (tar lett på denne) De øvelsene jeg tar lett på et fordi jeg slet med de foriegang jeg kjørte programmet. Og denne gangen har jeg ikke treningspartner som kan hjelpe meg å fulføre settene. Begynner med programmet i morgen :) Mat ::food:: Frokost : Smørgrøt ::blush:: Kvelds : 3 rundstykker med laks og syltetøy. Tja så skal jeg spise litt inatt. Sto opp kl 17 så det er det jeg har fått tid til. Usunt.. jah :-\ Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 03. januar 2005, 17:46 Mandag 3 Januar
1 Uke i programmet og alle øvelsene blir utført med 15 reps Jeg skriver opp vekt x sett -Beinpress 78x2 -Markløft m/strake ben 46x1 -skråbenk m/liten skrå 13x2 -Nedtrekk smalt grep 23x1 -Roing bredt grep 23x1 -Arnoldpress 7x2 -Bicepscurl stående m stang 13x1 -Franskpress i skråbenk 11x1 -Situps Kjører MAX her Jogget hjem 30 min (Fikk testet pulsklokken) ::biggrin:: Mat Frokost: 2 Stk rundstykker med syltetøy Mat etter trening: Kjøtt og poteter Kvelds: Puffet ris Joda joda.. :P Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 04. januar 2005, 17:28 Tirsdag 4 Januar
4 Timer gym på skolen. Mat Frokost: 2 Brødskiver, melk og EFA Omega Måltid 1: 3 Brødskiver mandarin, vann Middag: Kjøtt, poteter, vann Kvelds: 2 brødskiver, 2 egg, melk og EFA Omega Fikk ikke spist noe etter mat kl 11 siden vi hadde gym i ett fram til middag. Jeg har en boks med Maxim Sport nutrition Engergy drink.. Dette er jo noe som man skal ha i vannet hvis man trener lenge for å tilføre karbohydrater og mineraler. Spørsmålet mitt er om dette har samme efekten som "raske karbohydrater" etter trening? Hvor mye må jeg drikke av dette for å få en ikke muskelnedbrytende effekt etter treningen? Pr 100 gram protein: 0,20 g Karbohydrat: 91 g Sukker 40,2 g Fett 0 Natrium 0,9 g klor 1528 mg Kalium 218 g Det skal blandes 40 gram i 7,5 dl vann Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 06. januar 2005, 19:17 Onsdag 5 Januar
Dag 2 med RYP -Beinpress 84x2 -Markløft m/strake ben 50x1 -skråbenk m/liten skrå 14x2 -Nedtrekk smalt grep 25x1 -Roing bredt grep 25x1 -Arnoldpress 8x2 -Bicepscurl stående m stang 15x1 -Franskpress i skråbenk 13x1 -Situps Kjører MAX her Jogget hjem, 30 min Mat Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega Måltid 2: 1 brødskive, vann Lunsj: Kylling salat, vann Måltid 3: 2 brødskiver, vann, mandarin Måltid 4: 1 brødskive, gullerot,vann Middag/kvelds: Kjøttdeig med taco krydder, EFA Omega La meg kl 10:10 Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 06. januar 2005, 19:20 Torsdag 6 Januar
Hviledag.. Mat Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega Måltid 1: 3 brødskiver, vann Måltid 2: 1 gullerot Middag: Pølse,brød Kvelds: ---- La meg kl 22:30 Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 07. januar 2005, 20:08 Fredag 7 Januar
2 Timer gym på skolen Dag 3 med RYP -Beinpress 90x2 -Markløft m/strake ben 53x1 -skråbenk m/liten skrå 15x2 -Nedtrekk smalt grep 26x1 -Roing bredt grep 26x1 -Arnoldpress 8x2 -Bicepscurl stående m stang 15x1 -Franskpress i skråbenk 13x1 -Situps Kjører MAX her Jogget hjem, 30 min Mat Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega Måltid 1: 1 stort eple Lunsj: 3 brødskiver, vann Middag: Pannekaker, melk, bacon ::kokk:: Måltid 2: Pannekaker, melk.. Kvelds: Panneker ::dry:: Dumme gode pannekaker ::blush:: Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2005, 14:52 Lørdag 8 Januar
"Spisedag" Har vært på en 1 time og 15 min lan ski tur ;) Skikkelig godt!! Årets første så det kjendes i alt av muskler som ikke har vært brukt til skigåing :p Mat Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega Måltid 1: 1 Rundstykke, vann Middag: Grøt,melk Etter trening: 7 dl vann med raske karbs Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2005, 19:19 For en sinnsyk treningslyst jeg har idag ::biggrin:: Kunne godt har trent enda mere :D wuhu!
Og så har jeg gjort en oppdagelse. Tenkte jeg skulle unne meg en cola idag, men det jeg fant ut var at cola ikke var godt lengre :o Hva skjer :p Hadde mye mere lyst på vann :D Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Banned4Life på 08. januar 2005, 19:22 Lørdag 8 Januar "Spisedag" Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega Måltid 1: 1 Rundstykke, vann Middag: Grøt,melk Etter trening: 7 dl vann med raske karbs Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega Du kan spise litt mer tror jeg. Ikke at jeg spiser som en hest selv. Men har hørt det er mulig å få i seg mer ::food:: Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2005, 20:17 Jepp, vet.. Men har liksom ikke følt for å spise noe mere :)
Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: UpAndComming på 08. januar 2005, 20:19 "Spisedag" Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega Måltid 1: 1 Rundstykke, vann Middag: Grøt,melk Etter trening: 7 dl vann med raske karbs Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega Spisedag.... ::huh2:: ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ? Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2005, 21:12 Spisedag.... ::huh2:: ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ? Er vel mere en sånn, spis litt mere unsunn mat en ellers dag.. Trenger en sånn dag for å kunne ungå å spise godter, brus, burger, dvs Junk food. Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 09. januar 2005, 19:36 Søndag 9 Januar
5 timer snowboard! :D Mat Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega Måltid i bakken: 2 rundstykker,cola. Middag: grøt,melk Kvelds: salat, vann, Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 10. januar 2005, 19:04 Mandag
Idag er jeg LEI! Lei av at jeg ikke klarer å spise sånn som jeg burde! Lei av å trene :| Lei lei lei... Hvordan skal jeg motivere meg? Kan ikke trene idag uansett pga vont i en ankel og vont i venstre skulder.. Håper noen kan komme med noen gode tips... Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 12. januar 2005, 20:00 Tirsdag 11 Januar
Trening, sprang 40 meteren og styrketrening i gymmen (3 timer 30 min) Fotball trening.. Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 12. januar 2005, 20:03 Onsdag 12 Januar
Ikke noe trening idag pga jobb! Mat Frokost: 2 brødskiver,melk, EFA Omega Måltid: 2 brødskiver, vann Lunsj: 150 g kylling, kinakål, gullerot,vann Måltid: 100 g lasagne Kvelds: 4 rundstykker (grov),melk, EFA Omega Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 12. januar 2005, 21:22 Antall kcal pr dag Antall Gram
KCAL pr dag 2172 Protein pr dag 776 194 Fett pr dag 651 72 Karbohydrater pr dag 745 186 Kcal pr dag og gram 2172 452 Dette er det jeg trenger å få i meg for å kunne gå ned i vekt.. Hvordan skal jeg finne ut hvor mye det er av proteiner, karb og fett i maten jeg spiser? sånn i forhold til vekt..?? Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 13. januar 2005, 20:07 Torsdag 13 Januar
*kjøpte Protein og kreatin idag* Har ikke trent idag, pga ankelen og skuldra Mat Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega Måltid: 2 brødskiver, vann Lunsj: Skolebrød, ISTE Middag: 150 g Kylling, ris, vann Måltid: 20 g Shake Kvelds: 2 brødskiver, melk, EFA Omega Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 14. januar 2005, 19:53 Fredag 14 Januar
2 Timer håndball og 1 time intervall spinning. Mat Frokost: 2 brødskiver, melk , EFA Omega Måltid: 1 eple Måltid: 1 banan Lunsj: 150g kylling + ris, vann Middag: pizza................. Etter trening: 5 dl vann med raske karb, 40 g shake Kvelds: EFA Omega Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 15. januar 2005, 23:11 Lørdag
Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega, 5 g kreatin Måltid: 1 eple Middag: Lutefisk, potet, vann Måltid: Bagette, 5 g kreatin Noe godter på kino.. Måltid: 2 rundstykker, juice, 5 g kreatin (Appelsinjus.. var dette lurt med tanke på kreatinet?) Kvelds: EFA Omega, 5 g kreatin, 40 g protein Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 16. januar 2005, 15:57 Søndag 16 Januar
:dance: Buuuuursdag :D :D :D :D :D Endelig 17 år ;) :dance: Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 17. januar 2005, 21:18 Mandag 17 Januar
Har hatt 2 timer intensiv fotball spilling på morgenkvisten :D Mat Husker ikke alt jeg har spist idag.. så gidder ikke skrive opp Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 18. januar 2005, 21:34 Tirsdag 18 Januar
Spilte badminton og fotball i gymme, så hadde vi styrketrening. 2 Timer fotball spilling på ettermiddagen Mat Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega, 5g kreatin Måltid kl 10: 2 brødskiver, vann Lunsj 11:30: 1 brødskive, vann Middag: 150g kylling og pasta, juice, 5g kreatin Etter treningen: 1 proteinshake (40g) 5g kreatin Kvelds: 1 brødskive, melk, 5g kreatin, EFA Omega Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 05. februar 2005, 21:29 Lørdag 5 Februar
Hehe, ser det har vært litt dårlig med skriving her! Og jeg som skulle være så flink da ::huh2:: Nåvell... Har trent ganske bra og spis mye bedre en noen gang før! Og for første gang her om dagen så jeg begynnelsen på magerutene :) Helt øvers vel og merke+ litt underhudsfett som ikke vil bort.. Men jeg så dem ;) det er det viktigste for motivasjonen :) Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 06. februar 2005, 22:32 Søndag 6 Februar
Trente biceps, mage og bryst idag.. God gjennom kjøring og jeg kjenner det godt nå! Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 12. februar 2005, 15:37 Lørdag 12 Februar
Jatta.. work and shit! Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 14. februar 2005, 20:11 :iloveyou: Mandag 14 februar *Valentin's day :iloveyou:
Syk... :( Så sinnsykt kjedelig å ikke få trent :wheightlifter2: Tips til hva man kan spise når man er kvalm? Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Melissa på 17. februar 2005, 21:21 Frukt? ;D Syns det hjelper..
Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 17. februar 2005, 21:36 Torsdag 17 februar
Hehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå ;) Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut* :erter: Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Knut M på 17. februar 2005, 21:41 Torsdag 17 februar ;DHehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå ;) Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut* :erter: Har selv erfart at snømåking kan være utrolig bra trening ja. Spesielt hvis snøen er våt. Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Caepp på 17. februar 2005, 21:45 Måkket snø i 3 timer! Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. ::) Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 17. februar 2005, 22:15 Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. ::) Det er nok det første! Ligger sånn teit til at man må skyve aaaaaaall snøen ned og så bruke spade for å kaste den ut i hagen! Og det tar sin tid :p særlig hvis snøen er TUNG!! :P ( Og så er det altid like kjekt av brøytebilsjoføren å begrave bilen vår inne :) ) Tittel: SV: Aktiv_af 's Treningsdagbok (02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 04. mars 2005, 22:26 Fredag 4 Mars
Legger opp et nytt program nå. Det er følgende: 3 split Dag 1: Mandag Bryst
Triceps
Mage
Dag 2: Fredag Skuldre
Rygg
Dag 3: Søndag Biceps
Bein
Mage
Trener Mandag,fredag og søndag pga at jeg er opptatt med andre aktiviteter ellers i uka. Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 06. mars 2005, 22:02 Søndag 6 Mars
Fikk kjørt gjennom dag 3 på programmet og tidsmessig er det perfekt :) tar akurat 1 time. Biceps Skriver opp reps x vekt Bicepscurl med z stang 8x20 Bicepscurl med z stang 5x25 Bicepscurl på skråbenk 8x15 Bicepscurl på skråbenk 5x20 Vekselsvis manualcurl 8x13 Vekselsvis manualcurl 8x13 Bein Husker ikke bena.. Markløft med strake ben Knebøy Legg maskin Mage Sett x reps Situps 2x20 Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 15. mars 2005, 17:26 Mandag 14 Mars
Dag 1 på programmet: Bryst Skriver opp reps x vekt Manualpress skråbenk 12x13 Manualpress skråbenk 8x17 Manualpress skråbenk 8x21 Manualpress skråbenk 5x22 Cable Crossover 8x25 Cable Crossover 8x25 Cable Crossover 5x20 Pectoral Machine 8x30 Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x35 Triceps Franskpress (med manual bak hode) 10x16 Franskpress (med manual bak hode) 8x21 Franskpress (med manual bak hode) 5x21 Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur) Double High 8x20 Double High 8x15 Double High 8x15 Mage Situps 20 X Kroppsvekt Situps 14 x Kroppsvekt Situps 8 x Kroppsvekt 30 min moderat gange på tredemølle Mat Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, 5 g kreatin , multivitamin Måltid: 2 Brødskiver m/skinke, eple, pepsi max Måltid: 1 Brødskive, skinke, vann Middag: Pizza........ 1 liter melk Før trening: 2 g kreatin Etter trening: 5 g kreatin, 50 g raske karbs, 40 g protein Kvelds: 1 boks tunfisk, 2 ss olivenolje Litt for lite mat idag Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 15. mars 2005, 17:34 Tirsdag 15 Mars
2 Timer gym, jogging Mat Frokost: 100g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin Måltid: 3 Brødskiver, vann Måltid: halv bagette Middag: 3 egg, gulrot,vann Måltid: shake, 40 g protein Kvelds: 1 boks tunfisk, 5 g Kreatin, 2 ss olivenolje Prøver å ikke spise så alt for mye, og heller gå ned i fett % Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 16. mars 2005, 17:03 Onsdag 16 Mars
Ikke noe trening idag utenom snø måking :( Mat Frokost: 100 g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin Måltid: 2 Brødskiver, ost, vann Måltid: 1 brødskive , ost, vann Måltid: Havregryn, melk Måltid: 2 brødskiver, skinke, vann Kvelds: Tunfisk, shake, 5 g kreatin Brødmat dagen ::buttrock:: Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 03. april 2005, 18:57 Søndag 3 April
Dag 1 på programmet: Bryst Skriver opp reps x vekt Manualpress skråbenk 12x13 Manualpress skråbenk 8x17 Manualpress skråbenk 8x21 Manualpress skråbenk 8x21 Manualpress benk 8x17 Manualpress benk 8x18 Manualpress benk 9x18 (failiur) Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x35 Triceps Franskpress (med manual bak hode) 10x14 Franskpress (med manual bak hode) 8x21 Franskpress (med manual bak hode) 8x21 Franskpress (med manual bak hode) 10x21 Double High 8x25 Double High 8x25 Double High 8x25 Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur) Mage Situps 20 X Kroppsvekt Situps 10 x Kroppsvekt Situps 9 x Kroppsvekt Mat Frokost: 2 grove rundstykker, 2 egg, 2 dl melk, Omega 3, multivitamin, 5 g kreatin. Middag: 1 sommerkotelett, vann, 1 potet. Før trening: 3 g kreatin Etter trening: 40 protein, 40 g karb, 4,5 dl skummet melk Kvelds: grøt, melk, 2 g kreatin. Omega 3 Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 05. april 2005, 23:07 Tirsdag 5 April
Dag 2 5 min oppvarming tredemølle Skuldre Reps x vekt Sittende manualpress 12x8 (oppvarming) Sittende manualpress 8x11 Sittende manualpress 8x11 Sittende manualpress 8x12 Skulderhev med manualer 8x19 Skulderhev med manualer 8x19 Skulderhev med manualer 8x16 Draaparat overkropp 8x10 Draaparat overkropp 6x15 Draaparat overkropp 6x15 Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x35 Roing m/smalt grep 10x35 Roing m/smalt grep 8x40 Roing m/smalt grep 8x40 Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Mat Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, Omega3, multivitamin, 5 g kreatin Måltid: 2 brødskiver med skinke, vann Måltid: 1 brødskive med skinke, vann Måltid: 1 shake 40 g protein, 3 egg, vann Etter trening: 1 shake, 40 g protein, 40 g karb, 5 g kreatin Kvelds: kyllingfile, salat, vann, Omega3 Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 08. april 2005, 10:09 Fredag 8 April
Forbanna influensa ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 10. april 2005, 20:03 Søndag 10 April
Influensaen har så og si gitt seg og jeg regner med å få trent en lett økt i morgen :) Mat Frokost: 13:00 2 brødskiver, 3 egg, 2dl melk, multivitamin, Omega 3 Middag: 15:00 Torsk, poteter, gullerøtter, vann Måltid: 18:00 40 g whey 100 % protein Kvelds: 21:00 1 tallerken risengryn grøt, melk, Omega 3 Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 11. april 2005, 22:44 Mandag 11 April
Biceps Skriver opp reps x vekt Vekselsvis manualcurl 10x12 (oppvarming) Vekselsvis manualcurl 8x13 Vekselsvis manualcurl 8x13 Vekselsvis manualcurl 8x13 Vekselsvis manualcurl mot benk 8x12 (oppvarming) Vekselsvis manualcurl mot benk 8x12 Vekselsvis manualcurl mot benk 8x9 Hammercurl 10x11 Hammercurl 8x12 Hammercurl 8x12 Bein Knebøy 15x11 Knebøy 10x31 Knebøy 10x31 Knebøy 10x51 Første gang med knebøy så tok veldig lett for å lære øvelsen best mulig. (Får den fint til) Markløft med strake ben 12x31 Markløft med strake ben 10x51 Markløft med strake ben 10x51 Tok lett på markløftene siden det er første gang på lenge jeg har trent med det. Mat Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 2 brødskiver, skinke/ost, 1 eple, vann Lunsj: 13:00 1 kyllingfile, 1 brødskive, vann Middag: 16:00 3 egg, brød, juice Måltid: 19:00 1 shake, 40 g protein Før trening: 20:00 5 g kreatin Etter trening: 22:00 40 g karbs, 1 boks tunfisk, omega 3 12 min Gerilja kardio Night ZzZZzzz Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 12. april 2005, 23:21 Bryst
Skriver opp reps x vekt Manualpress skråbenk 12x13 Manualpress skråbenk 8x19 Manualpress skråbenk 8x22 Manualpress skråbenk 8x22 Manualpress benk 8x19 Manualpress benk 8x20 Manualpress benk 9x20 Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x40 Pectoral Machine 8x40 Triceps Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur) Franskpress (med manual bak hode) 8x22 Franskpress (med manual bak hode) 8x24 Franskpress (med manual bak hode) 8x24 Double High 10x15 Double High 8x17,5 Double High 8x17,5 Mage Situps (skråbenk) 16 x Kroppsvekt Situps (skråbenk) 9 x Kroppsvekt Situps (skråbenk) 8 x Kroppsvekt 1 time på tredemølle med 130 i puls Mat Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann Lunsj: 13:00 3 egg, vann Middag: 16:00 Kjøttdeig, spagetti, spaggetisaus, vann Før trening: 17:30 5 g kreatin Etter trening: 20:15 40 g karbs, 40 g protein Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin Har tatt noen krops mål idag. Har ikke peiling på om det er bra eller dårlig men legger de ut her. Venstre biceps: 36,5 cm Høyre Biceps: 36,5 cm Bryst: 100 cm Rundt mage: 87,5 cm Venstre lår:66,7 cm Høyre lår: 65,5 cm Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 13. april 2005, 21:31 Har vært å svømt i en time i kveld.
Mat Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann Lunsj: 13:00 1 kyllingfile 80 g ris, vann Middag: 15:30 pasta med skinke, juice Måltid: 18:45 3 egg, skinke Etter trening: 2 bananer, 20 g protein (shake) Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 14. april 2005, 22:58 Mat
Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 1 og en halv brødskive, skinke/ost/salat, vann Lunsj: 13:00 1 jaffa kjeks, grov bagett, 1 eple, 24 melk med sjokosmak Middag: 16:00 1 kyllinfile, ris Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, juice, omega 3, 5 g kreatin Ble litt for lang tid mellom middagen og kveld, men ble opptatt så fikk ikke spist. Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 15. april 2005, 20:33 5 min oppvarming tredemølle
Skuldre Reps x vekt Sittende manualpress 10x13 (oppvarming) Sittende manualpress 8x14 Sittende manualpress 8x14 Sittende manualpress 8x14 Skulderhev med manualer 8x19 Skulderhev med manualer 8x22 Skulderhev med manualer 8x22 Draaparat overkropp 8x15 Draaparat overkropp 8x15 Draaparat overkropp 8x15 Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x40 Roing m/smalt grep 10x35 Roing m/smalt grep 8x40 Roing m/smalt grep 8x40 Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Mage Situps 30 min kardio Mat Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, Omega3, multivitamin, 5 g kreatin Måltid: 2 brødskiver med skinke, ost, vann Lunsj: 1 eple, vann Middag: pannekaker, melk Før trening: 5 g kreatin, karbs Etter trening: 1 shake, 40 g protein, 40 g karb, 5 g kreatin Kvelds: 3 egg, skinke, vann, omega 3 Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 18. april 2005, 19:36 Mandag 18 April
Biceps Skriver opp reps x vekt Bicepscurl med Z stang 12x16 (oppvarming) Bicepscurl med Z stang 8x26 Bicepscurl med Z stang 8x26 Bicepscurl med Z stang 8x26 Bicepscurl mot benk med Z stang 10x16 Bicepscurl mot benk med Z stang 8x16 Bicepscurl mot benk med Z stang 8x16 Bicepscurl 15x11 Tok litt for lett på den (A) Bicepscurl 8x13 Bicepscurl 8x13 Hammercurl 10x11 Hammercurl 8x12 Hammercurl 8x12 Bein Knebøy 15x11 (oppvarming) Knebøy 10x31 Knebøy 8x71 Knebøy 8x71 Markløft med strake ben 12x31 Markløft med strake ben 8x71 Markløft med strake ben 10x71 30 min på tredemølla + to timer fotball på morgenen Mat Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 2 vaffelkaker, vann Lunsj: 12:00 2 brødskiver, vann Middag: 16:00 3 pølser med brød Før trening: 17:00 5 g kreatin Etter trening: 19:00 40 g karbs, 40 g protein Kvelds: 1 boks tunfisk, omega 3, vann, 2 g kreatin Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Melissa på 18. april 2005, 19:45 Hvor mange kcal ligger du på?
Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 18. april 2005, 21:42 Hvor mange kcal ligger du på? Er ikke helt sikker.. Med dagens kost sikkert litt for høyt ;P Men en vanlig dag prøver jeg å spise slik Treningsfri dag Frokost: 07:00 100 g havregryn, 2 dl melk, 2 omega 3 piller , 1 multivitamin, 5 g kreatin Måltid: 10:00 2 grove brødskiver m/skinke, ost, vann og kansje en frukt. Lunsj: 13:00 Kylling/ris, eller 3 egg/skinke.. (Dette lager jeg en dag jeg gidder og har i bokser) :iloveyou: Middag: 16:00 Det vi har.. Prøver å få i meg nok proteiner. Måltid: 19:00 40 g protein shake. Kvelds: 22:00 1 boks tunfisk, 2 omega 3, 5 g kreatin Treningsdager: Frokost: 07:00 100 g havregryn, 2 dl melk, 2 omega 3 piller , 1 multivitamin, 5 g kreatin Måltid: 10:00 2 grove brødskiver m/skinke, ost, vann og kansje en frukt. Lunsj: 13:00 Kylling/ris, eller 3 egg/skinke.. (Dette lager jeg en dag jeg gidder og har i bokser) :iloveyou: Middag: 16:00 Det vi har.. Prøver å få i meg nok proteiner. Før trening: 3-5 g kreatin Etter trening: shake, 40 g protein, 40 g karbs En time senere og vanligvis til kvelds: 1 boks tunfisk, omega 3 og 5 g kreatin. Jeg tror jeg skal ta å måle vekten på måltiden min og skjekke opp kcal nivået mitt. Men tror det er minus i forhold til hvor mye jeg forbrenner :) Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Melissa på 19. april 2005, 16:02 Går du på deff eller? Siden du tror du går i minus?
Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 19. april 2005, 16:11 Ja vil ha bort så mye som mulig av fettet.. Men vet nå ikke om jeg vil kalle det en deff, er ikke så veldig nøye egentlig. Prøver bare å spise rett til rett tid osv :)
Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 19. april 2005, 16:14 Fant forresten ut at til frokost er det rundt 40 g havregryn! Jeg som trodde jeg spiste mye mere :o Fikk faktisk ikke ned 60 g.. Ble alt for mett.
Og idag på skolen har vi laget mat! Er fortsatt mett ::blush:: Har også hatt 2 timer basket, turn og 2 timer svømming ;) Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Melissa på 19. april 2005, 16:46 Hehe ;D Okay! Jeg spiser også 40 gram havregryn til frokost ;) Men jeg har 4 dl melk, 1/2 banan (ca 65 g), 1 ss solsikkefrø og litt rosiner til ;D Funker fint det og jeg er mett i et par timer.
Grunnen til at jeg spurte var at jeg syns ikke du spiser så mye, og jeg trodde du var på bulk ;D Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 20. april 2005, 16:00 Hehe ;D Okay! Jeg spiser også 40 gram havregryn til frokost ;) Men jeg har 4 dl melk, 1/2 banan (ca 65 g), 1 ss solsikkefrø og litt rosiner til ;D Funker fint det og jeg er mett i et par timer. Grunnen til at jeg spurte var at jeg syns ikke du spiser så mye, og jeg trodde du var på bulk ;D Hehe, Okey! :D Nei er på en slags deff så :) Kanskje jeg burde prøve en frokost sånn som du.. Jeg bruker å bli sulten etter ca 2 timer Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Melissa på 20. april 2005, 16:31 Hehe, Okey! :D Nei er på en slags deff så :) Kanskje jeg burde prøve en frokost sånn som du.. Jeg bruker å bli sulten etter ca 2 timer Ja, jeg spiser igjen etter cirka 2,5 timer :) Tittel: SV: Aktiv_af -Be the best- (GO: 02.01.2oo5) Skrevet av: Aktiv_af på 21. april 2005, 17:59 Torsdag 21 April
Bryst Skriver opp reps x vekt Manualpress skråbenk 12x11 Manualpress skråbenk 8x19 Manualpress skråbenk 8x20 Manualpress skråbenk 8x20 Manualpress benk 8x19 Manualpress benk 8x20 Manualpress benk 9x20 Flyes 8x7 Flyes 8x9 Flyes 8x9 Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x35 Pectoral Machine 8x35 Triceps Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur) Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur) Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur) Franskpress (med manual bak hode) 8x22 Franskpress (med manual bak hode) 8x22 Franskpress (med manual bak hode) 8x24 Double High 18x15 Double High 15x10 Mage Situps (skråbenk) 21 x Kroppsvekt Situps (skråbenk) 10 x Kroppsvekt Situps (skråbenk) 8 x Kroppsvekt 30 min gange på tredemølle Mat Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin Måltid: 10:00 2 brødskiver, skinke/ost, vann Lunsj: 13:00 landgang, pepsi max Middag: 15:30 3 egg, skinke, vann Måltid: 18:45 3 egg, skinke, vann, 1 banan (etter trening) Tittel: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 01. mai 2005, 01:26 Søndag 1 Mai :kickass:
Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen :) Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det. Skal teste mine 10 RM i morgen. Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag. Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Ace på 01. mai 2005, 02:10 Søndag 1 Mai :kickass: Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før?Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen :) Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det. Skal teste mine 10 RM i morgen. Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag. Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 01. mai 2005, 13:56 Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før? Spis mye og riktig hvis du ønsker å gå opp i muskelmasse ;) Og for alt i verden! Tren de dagene du har valgt, ikke hopp over noen av dagene :) Ellers så er det jo et veldig enkelt og effektivt program som jeg anbefaler på det sterkeste :) Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 01. mai 2005, 16:27 Søndag 1 Mai
1 time kardio før frokost ;) Da har jeg vært å testet mine 10 rm. De ble følgende Knebøy: 61 kg Markløft med strake ben: 73 kg Skråbenk med liten skrå DB: 22 kg Nedtrekk: 50 kg Roing: 45 kg Arnoldpress: 13 kg Bicepscurl i benk: 13 kg Franskpress: 20 kg Mage... Jeg tar nedtrekk forran istede for smaltgrep nedtrekk og jeg har smaltgrep roing istede for roing med bredt grep. Mage kjører jeg seperat med 3 sett av ca 10 til 20 reps. Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 01. mai 2005, 21:48 Da har jeg laget måltid for kommende uke ;) 10 bokser med kylling og ris og 3 bokser med egg og skinke :)
Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 02. mai 2005, 19:32 Mandag 2 Mai
1 times gange før frokost ;) Gidder ikke skrive opp maten.. Men har vært flink idag :gull: Ps: Idag var det russ på skolen jah! At det er mulig å bli så våt i løpet av så kort tid viste jeg ikke :) 5 russ + 5 vanngevær + 1 stk grunnkurselev = 1 VÅÅÅT grunnkurselev ::biggrin:: ::dry:: Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 03. mai 2005, 17:15 Tirsdag 3 Mai
Da har jeg startet på dag 1, 1 uken i RYP programmet Oppvarming 5min Reps X Vekt Knebøy 15x18 Knebøy 15x18 Markløft, strake 15x47 Benkpress DB 15x14 Benkpress DB 15x14 Nedtrekk, smalt 15x33 Roing, bredt 15x29 Arnoldpress 15x8 Arnoldpress 15x8 Biceps curl 15x8 Franskpress 15x13 Mage 15-25x Kroppsvekt Mage 15-25x Kroppsvekt Forbrenning 20 min Mat Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin, 2 omega 3, 5 g kreatin Måltid: 3 knekkebrød, brunost, eple, vann Lunsj: 120 g kyllingfile, 40 g ris, vann Før trening: 2,5 g kreatin Etter trening: 60 g carbs, 40 g protein Middag: 3 stk tortillavraps, karbonadedeig, rømme :/, 4 dl melk Måltid: 40 g protein shake Kvelds: 1 boks tunfisk, løk, vann, 2 omega 3 piller, 5 g kreatin. Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 05. mai 2005, 14:29 Himmelsprett
1 Times morgentur er unnagjort.. Treningsenteret er stengt idag ::dry:: så må vente til i morgen for å kjøre dag 2 av ryp ::dry:: Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 05. mai 2005, 21:56 Himmelsprett
78 min joggetur i sol ;) Mat Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin, omega 5g kreatin Middag: flyndrefile, potet, grønnsaker, vann Måltid: 30 g protein Etter trening: 40 g rosiner, 1 stk kyllingfile Kvelds: 1 boks tunfisk, vann, løk Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 07. mai 2005, 00:09 Fredag 7 Mai
Uke 1: dag 2 Oppvarming 5min Reps X Vekt Knebøy 15x25 Knebøy 15x15 Markløft, strake 15x51 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk, smalt 15x35 Roing, bredt 15x32 Arnoldpress 15x9 Arnoldpress 15x9 Biceps curl 15x9 Franskpress 15x14 Mage 25x Kroppsvekt Mage 15x Kroppsvekt Forbrenning 30 min Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 09. mai 2005, 19:03 Søndag 8 Mai
Uke 1: dag 3 Oppvarming 5min Reps X Vekt Knebøy 15x31 Knebøy 15x31 Markløft, strake 15x55 Benkpress DB 15x17 Benkpress DB 15x17 Nedtrekk, smalt 15x38 Roing, bredt 15x34 Arnoldpress 15x10 Arnoldpress 15x10 Biceps curl 15x10 Franskpress 15x15 Mage 6x Kroppsvekt Mage 6x Kroppsvekt + 5 Kg Tittel: SV: Aktiv_af kjører på med en ny runde RYP Skrevet av: Aktiv_af på 09. mai 2005, 19:09 Mandag 9 Mai
Har vært en elendig dag med tanke på mat inntaket :-\ Matte tentamen i 5 timer så det ble lite med mat da. Frokost: 40 g havregryn, 4 dl melk, 2 omega piller, 5 g kreatin, 1 multivitamin. Måltid: 3 brødskiver, brunost Måltid: 2 boller Etter trening: 40 g, 60 g carbs, 5 g kreatin, 4,5 dl skummet melk Kvelds: 3 egg, 40 g skinke. ::blush:: Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 31. mai 2005, 19:51 Tirsdag 31 Mai
Oi.. ::blush:: En liten stund siden jeg har trent.. Har slete med influensa og småskader nå i noen uker.. Har vel fått en betennelse i leggene :-[ Uansett så har jeg tenkt å legge opp et treningsprogram for sommeren 2005.. Har lyst å trene 2 ganger daglig siden jeg blir alt for lei med 1 timers økter. Vurderer å kjøre det på denne måten Dag 1 Økt 1 Bryst Manualpress skråbenk Cable crossover Pectroral Machine Økt 2 Triceps Franskpress med manual bak hode Double High Tricepspress mot benk Mage Situps Benløft fra benk Dag 2 Økt 1 Skuldre Sittende manualpress Sidehev med manualer Draaparat overkropp Økt 2 Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep Nedtrekk bak m/bredt grep Roing m/smalt grep Liggende korsrygg (husker ikke navnet) Dag 3 Økt 1 Biceps Bicepscurl med Z-stang Bicepscurl mot benk Vekselsevis manualcurl Økt 2 Bein Markløft med strake ben Beinpress Legg maskin Mage Situps Benløft fra benk Er ikke helt sikker på den ben økta pga mulig betennelse? Noen som har noen kloke ord angående dette? ??? Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 31. mai 2005, 19:54 Tirsdag 31 Mai
Har trent litt idag.. Vekt x reps Bryst Manualpress skråbenk 17x10 Manualpress skråbenk 17x10 Manualpress skråbenk 17x10 Pectroral Machine 30x10 Pectroral Machine 30x10 Pectroral Machine 30x10 Mage Situps x25 Situps x25 Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Ace på 31. mai 2005, 21:32 Hva skjedde med RYP?
Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 01. juni 2005, 21:33 Hva skjedde med RYP? Jeg fikk influensa for andre gang på en måned. Var akkurat begynt på uke 2. Og nå skal jeg på ferie om noen uker så får ikke tid til å kjøre gjennom programmet :( Derfor starter jeg bare på et nytt "sommerprogram" :) Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 01. juni 2005, 21:39 Onsdag 1 Juni
Oppvarming 5 min roing Vektxreps Triceps Franskpress med manual bak hode 17x10 Franskpress med manual bak hode 20x10 Franskpress med manual bak hode 17x10 Double High 15x12 Double High 15x12 Double High 20x8 Tricepspress mot benk kropsvektx18 Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10 Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10 Mage Situps x20 Situps x10 Benløft fra benk x 10 Litt jalla :P Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 02. juni 2005, 21:33 Torsdag 2 Juni
vektxreps Biceps Bicepscurl med Z-stang 16x8 Bicepscurl med Z-stang 25x8 Bicepscurl med Z-stang 25x8 Hammercurl 11x8 Hammercurl 11x8 Hammercurl 11x8 Vekselsevis manualcurl 11x10 Vekselsevis manualcurl 12x8 Vekselsevis manualcurl 12x8 Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 06. juni 2005, 17:12 Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer.
Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ? Hjelp! :) Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 07. juni 2005, 15:53 Tirsdag 7 juni
5 min roing Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg Frontopptrekk m/omvendt grep 6xkroppsvekt - 25 kg Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35 Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35 Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35 Liggende korsrygg 8x Liggende korsrygg 8x Liggende korsrygg 8x 25 min Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Lunah på 07. juni 2005, 15:58 Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer. Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ? Hjelp! :) Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!! ;D Lunah Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 07. juni 2005, 18:44 Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!! ;D Lunah Det er det jeg også tenker på! Er bare redd for å bli tykk istede for å få muskler! Må lese meg opp på dette temaet.. ::) Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 13. juni 2005, 19:11 Mandag 13 Juni
5 min roing som oppvarming Vekt x reps Bicepscurl med Z-stang 20x10 Bicepscurl med Z-stang 20x8 Bicepscurl med Z-stang 20x5 Bicepscurl mot benk 20x9 Bicepscurl mot benk 20x9 Vekselsevis manualcurl 11x10 Vekselsevis manualcurl 11x8 Vekselsevis manualcurl 12x8 Vekselsevis manualcurl 12x8 Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 13. juni 2005, 19:14 Hva pakker man vel ikke i seg for å bli stor ;D
*Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh) ::kokk:: Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 18. juni 2005, 10:30 Fredag 17 Juni
30 min Rollerblades! Helt gåen i beina ;D Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 19. juni 2005, 19:43 Søndag 19 Juni
Oppvarming 5 min rask gange Bryst Vekt x reps Manualpress skråbenk 11x12 (oppvarming) Manualpress skråbenk 17x10 Manualpress skråbenk 20x8 Manualpress skråbenk 20x6 Cable crossover 20x8 Cable crossover 20x8 Cable crossover 20x8 Pectroral Machine 35x8 Pectroral Machine 35x6 Pectroral Machine 35x7 Triceps Franskpress med manual bak hode 11x12 (oppvarming) Franskpress med manual bak hode 17x10 Franskpress med manual bak hode 17x8 Franskpress med manual bak hode 17x8 Merknad: Tar veldig lett på denne øvelsen pga smerte i albuene. Skal finne en annen øvelse som ikke tar så mye på albuene. Dips kroppsvekt x4 Dips kroppsvekt x2 Dips kroppsvekt x2 Double High 20x12 Double High 25x8 Double High 25x6 Mage Situps x15 Situps x12 Situps x08 En av de desidert beste treningene mine! Full kontakt med musklene hele veien og skikkelig pump! Litt misfornøyd med dips, noe som kommer at at det er en ny øvelse og at jeg har alt for mye kroppsfett ::blush:: Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: PumpingIron på 19. juni 2005, 19:52 Sitat *Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh) Det der så da vitterlig mer ut som oppkast...ble rett og slett uvel av å se på den 'retten' der :-X Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 20. juni 2005, 17:12 Mandag 20 Juni
Oppvarming 5 min rask gange Skuldre VekxReps Sittende manualpress 9x12 (Oppvarming) Sittende manualpress 11x9 Sittende manualpress 13x8 Sittende manualpress 13x8 Sidehev med manualer 19x8 Sidehev med manualer 19x8 Sidehev med manualer 19x10 Draaparat overkropp 15x8 Draaparat overkropp 15x6 Draaparat overkropp 15x6 Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6 Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6 Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 4 Nedtrekk bak m/bredt grep 35x10 Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8 Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8 Roing m/smalt grep 35x8 Roing m/smalt grep 35x8 Roing m/smalt grep 35x8 Liggende korsrygg kroppsvekt x8 Liggende korsrygg kroppsvekt x8 Liggende korsrygg kroppsvekt x8 God trening, men noe helt ufattelig varmt!!! Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 21. juni 2005, 20:47 Tirsdag 21 Juni
Oppvarming 5 min sykkel Bein Vekt x Reps Markløft med strake ben 11x12 (oppvarming) Markløft med strake ben 31x10 Markløft med strake ben 51x10 Markløft med strake ben 61x08 Beinpress 60x10 Beinpress 80x10 Beinpress 80x10 Legg maskin 60x10 Legg maskin 60x10 Legg maskin 60x12 Biceps Bicepscurl med stang 17x10 Bicepscurl med stang 20x08 Bicepscurl med stang 20x08 Vekselsevis manualcurl 11x08 Vekselsevis manualcurl 11x08 Vekselsevis manualcurl 11x08 Hammercurl 11x08 Hammercurl 11x08 Hammercurl 11x08 Mage Situps Kroppsvekt x 15 Situps Kroppsvekt x 15 Situps Kroppsvekt x 15 Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 25. juni 2005, 15:06 Lørdag 25 Juni
3 og en halv timers tur til Preikestolen :D Som dere skjønner er jeg i Sandnes med nydelig sommer vær og 22 grader sist jeg skjekket ;) Life is good! Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 02. juli 2005, 23:05 Lørdag 2 Juli
Tilbake fra London ferie! Har blitt lite med trening, men det veier vi opp mot at jeg aldri har brukt beina så mye som disse 3 dagene ;D Ble vel ca 18 timers gåing disse 3 dagene :gull: Er helt ødelagt ::biggrin:: Får se om det blir en liten morgen tur i morgen ;) Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 05. juli 2005, 22:38 Tirsdag 5 Juli
ENDELIG får man trent etter 2 uker med slask ;D Har testet mine 10 RM og skal nå kjøre på med en ny runde RYP :) Mine 10 rm ble følgende Benpress 130 kg Markløft, strake 71 kg Benkpress DB 20 kg Nedtrekk, bredt grep 45 kg Roing smalt grep 45 kg Arnoldpress 11 kg Bicepscurl 11 kg Franskpress 25 kg Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 06. juli 2005, 14:01 Onsdag 6 Juli
12 min Gerilja Kardio før frokost :D Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 08. juli 2005, 14:23 Fredag 8 Juli
12 min Gerilja Kardio før frokost Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 08. juli 2005, 23:53 Fredag 8 Juli
30 min joggetur opp på fjell ::smile:: Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 11. juli 2005, 23:42 Søndag 10 Juli
Ryp Uke 1 Vekt x Reps Beinpress 63x15 Beinpress 63x15 Markløft, strake 46x15 Benkpress DB 13x15 Benkpress DB 13x15 Nedtrekk 29x15 Roing 29x15 Arnoldpress 7x15 Bicepscurl 7x15 (pr hånd) Franskpress 16x15 20 min moderat gange, Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 11. juli 2005, 23:46 Mandag 11 Juli
12 min Gerilja kardio før frokost. Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 13. juli 2005, 21:22 Onsdag 13 Juli
Ryp Uke 1 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 73x15 Beinpress 73x15 Markløft, strake 51x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 18x15 20 min moderat gange. Tittel: SV: Aktiv_af lille sommer treningslogg Skrevet av: Aktiv_af på 17. juli 2005, 02:15 Fredag 15 Juli
1 time og 5 min sykkeltur. Ryp Uke 1 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x15 Beinpress 82x15 Markløft, strake 53x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 34x15 Roing 34x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 19x15 Mage 4-6 reps 20 min rask gange Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 17. juli 2005, 20:16 Søndag 17 Juli
Ryp Uke 2 dag 1 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 92x10 Beinpress 92x10 Markløft, strake 57x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 9x10 Arnoldpress 9x10 Bicepscurl 9x10 (pr hånd) Bicepscurl 9x10 (pr hånd) Franskpress 20x10 Franskpress 20x10 Mage 15-25 reps 23 min rask gange Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 18. juli 2005, 21:02 Mandag 18 Juli
Sykkeltur Tid: 55,15 min Distanse: 22,09 km Max fart: 63,7 km/t Kcal: 1038 Gjennomsnittspuls:184 Gjennomsnitsfart: 24,9 km/t Klarte 10 min bedre idag en for 3 dager siden! ::smile:: Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 19. juli 2005, 21:43 Tirsdag 19 Juli
Ryp Uke 2 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 101x10 Beinpress 101x10 Markløft, strake 60x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 37x10 Nedtrekk 37x10 Roing 37x10 Arnoldpress 9x10 Arnoldpress 9x10 Bicepscurl 9x10 (pr hånd) Bicepscurl 9x10 (pr hånd) Franskpress 20x10 Franskpress 20x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 22. juli 2005, 20:23 Fredag 22 Juli
Ryp Uke 2 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 111x10 Beinpress 111x10 Markløft, strake 64x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x10 Nedtrekk 41x10 Roing 41x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 23x10 Franskpress 23x10 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 25. juli 2005, 20:55 Mandag 25 Juli
Ryp Uke 3 dag 1 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 120x10 Beinpress 120x10 Markløft, strake 67x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 43x10 Nedtrekk 43x10 Roing 43x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 24x10 Franskpress 24x10 Mage 15-25 reps Mage 4-6 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 28. juli 2005, 19:04 Torsdag 28 Juli
Ryp Uke 3 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 130x10 Beinpress 130x10 Markløft, strake 71x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 45x10 Nedtrekk 45x10 Roing 45x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Franskpress 25x10 Franskpress 25x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 Min moderat gange Hadde 0 energi på treningen! Må spise skikkelig før jeg trener fram over ::) Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 31. juli 2005, 20:21 Søndag 31 Juli
Ryp Uke 3 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 140x10 Beinpress 140x10 Markløft, strake 75x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 47x10 Nedtrekk 47x10 Roing 47x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 12x10 (pr hånd) Bicepscurl 12x10 (pr hånd) Franskpress 27x10 Franskpress 27x10 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min moderat gange God treninge, men utroligt tungt! Gleder meg til å begynne på 5 reps ::smile:: Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 02. august 2005, 19:48 Tirsdag 2 August
Ryp Uke 4 dag 1 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 130x5 Beinpress 130x5 Beinpress 82x27(Droppsett) Markløft, strake 71x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 20x5 Benkpress DB 20x5 Benkpress DB 20x5 Benkpress DB 15x11(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 45x5 Nedtrekk 45x5 Roing 45x5 Roing 35x10(Droppsett) Arnoldpress 11x5 Arnoldpress 11x5 Bicepscurl 11x5 (pr hånd) Bicepscurl 11x5 (pr hånd) Franskpress 25x5 Franskpress 25x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 min rask gange Vanskelig å huske på at det er 5!!!! Repitisjoner man skal ta! Kjørte på med både 7 og 10 idag ::blush:: Ellers en god trening. Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 04. august 2005, 20:31 Torsdag 4 August
Ryp Uke 4 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 140x5 Beinpress 140x5 Beinpress 82x16(Droppsett) Markløft, strake 75x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 15x13(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 47x5 Nedtrekk 47x5 Roing 47x5 Roing 35x12(Droppsett) Arnoldpress 12x5 Arnoldpress 12x5 Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Franskpress 27x5 Franskpress 27x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 07. august 2005, 19:15 Søndag 7 August
Ryp Uke 4 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x9(Droppsett) Markløft, strake 75x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 50x5 Nedtrekk 50x5 Roing 50x5 Roing 35x12(Droppsett) Arnoldpress 12x5 Arnoldpress 12x5 Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Franskpress 28x5 Franskpress 28x5 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min rask gange etter treningen Genial trening idag! Helt alene på senteret og alle øvelsene var lette utenom bein ::2thumbsup:: Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 09. august 2005, 20:19 Tirsdag 9 August
Ryp Uke 5 dag 4 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 110x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x9(Droppsett) Markløft, strake 82x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 52x5 Nedtrekk 52x5 Roing 50x5 Roing 35x12(Droppsett) Arnoldpress 13x5 Arnoldpress 13x5 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Franskpress 30x5 Franskpress 30x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 min rask gange etter treningen Har stoppet på 150 kg beinpress, klarer rett og slett ikke mer en 5rm på det! ::huh2:: Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 12. august 2005, 18:40 Torsdag 11 August
Ryp Uke 5 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 110x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x9(Droppsett) Markløft, strake 85x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 54x5 Nedtrekk 54x5 Roing 54x5 Roing 34x12(Droppsett) Arnoldpress 13x5 Arnoldpress 13x5 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Franskpress 30x5 Franskpress 30x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 16. august 2005, 01:41 Mandag 15 August
Ryp Uke 5 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 110x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x9(Droppsett) Markløft, strake 90x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 55x5 Nedtrekk 55x5 Roing 55x5 Roing 34x12(Droppsett) Arnoldpress 14x5 Arnoldpress 14x5 Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Franskpress 31x5 Franskpress 31x5 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min rask gange Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: RuneN på 16. august 2005, 10:22 Heisann ! Sett igjennom loggen din og har følgende kommentarer:
Du har vært plaget en god del av influensa og småskader. Du har trolig vært overtrenet. Anbefaler en 14 dager uten trening.Gjør bare det som er lystbetont. Når du starter opp treningen etter 14 dager så start med litt lavere vekter den første uken, slik at du ikke blir så forferdelig støl. Husk å ikke tren styrke 2 dager på rad. Det er nok med 3 styrketreningsdager i uken. Tren kardio helst de dagene du ikke trener i styrke. Ha 1-2 dager i uken uten noe som helst trening. Pass på å få sovet mellom 7-9 timer hver natt. Spis mat 6-8 ganger pr. dag. Er du redd for å gå opp i fettprosent så kan du f.eks begrense karbohydratene litt. Den nedgangen erstatter du med protein og fett. Øk vektbelastningen hver uke. Del kroppen i 3. Hver av disse delene trenes 1 dag i uken. Varier øvelsene. F.eks ikke bare ta benkpress med manualer. Ta også vanlig fribenk. Ikke erstatt de vanlige basisøvelsene med isolasjonsøvelser. Isolasjonsøvelser er et supplement og gir variasjon. Fokuser på at du utfører øvelsene korrekt og at du har så høy belastning at du feiler på 6-9 reps. Hvis du bare tar det kroppen klarer vil du ikke få noe spesiell fremgang. Kroppen har jo ikke noen grunn til å tilpasse seg til noe den klarer. Tar du mer enn kroppen klarer, tvinger du den til å tilpasse seg. Etter 3 uker med slik trening tar du en uke med kun basisøvelser med tyngre vekter, men færre reps (3-4) uten å kjøre til du feiler. Dette skal sikre at du ikke kommer i overtreningsmodus igjen. Etter denne uken kjører du normalt igjen. Prøv å hold treningene til maximalt en time. Håper disse rådene kan hjelpe deg videre... Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 16. august 2005, 20:36 Sitat Du har vært plaget en god del av influensa og småskader. Du har trolig vært overtrenet. Anbefaler en 14 dager uten trening.Gjør bare det som er lystbetont. Jeg tror ikke jeg har vært overtrent, har egentlig trent veldig lite i den tiden jeg var syk. Spiser rett osv. Men det gikk enelde influensa osv i den tiden. Skadene kom vel mest pga fotballen men skolen osv. Sitat Når du starter opp treningen etter 14 dager så start med litt lavere vekter den første uken, slik at du ikke blir så forferdelig støl. Husk å ikke tren styrke 2 dager på rad. Det er nok med 3 styrketreningsdager i uken. Tren kardio helst de dagene du ikke trener i styrke. Ha 1-2 dager i uken uten noe som helst trening. Pass på å få sovet mellom 7-9 timer hver natt. Spis mat 6-8 ganger pr. dag. Er du redd for å gå opp i fettprosent så kan du f.eks begrense karbohydratene litt. Den nedgangen erstatter du med protein og fett. Øk vektbelastningen hver uke. Del kroppen i 3. Hver av disse delene trenes 1 dag i uken. Varier øvelsene. F.eks ikke bare ta benkpress med manualer. Ta også vanlig fribenk. Ikke erstatt de vanlige basisøvelsene med isolasjonsøvelser. Isolasjonsøvelser er et supplement og gir variasjon. Fokuser på at du utfører øvelsene korrekt og at du har så høy belastning at du feiler på 6-9 reps. Hvis du bare tar det kroppen klarer vil du ikke få noe spesiell fremgang. Kroppen har jo ikke noen grunn til å tilpasse seg til noe den klarer. Tar du mer enn kroppen klarer, tvinger du den til å tilpasse seg. Etter 3 uker med slik trening tar du en uke med kun basisøvelser med tyngre vekter, men færre reps (3-4) uten å kjøre til du feiler. Dette skal sikre at du ikke kommer i overtreningsmodus igjen. Etter denne uken kjører du normalt igjen. Prøv å hold treningene til maximalt en time. Alt dette gjør jeg mer eller mindre :) Litt sløv med kostholdet men ellers så kjører jeg ganske strikt på det meste. Sitat Håper disse rådene kan hjelpe deg videre... Takk :) Hyggelig med litt tilbakemeldinger og tips/kritikk. Setter pris på dette :)Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 16. august 2005, 20:38 Tirsdag 16 August
45 min joggetur i skogen! Regn og atter regn! Skikkelig digg å jogge i :D Gjennomsnittlig puls : 174 Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 18. august 2005, 20:05 Torsdag 18 August
Ryp Uke 6 dag 1 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 120x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x17(Droppsett) Markløft, strake 92x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 21x3(Oppvarming) Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 47x3(Oppvarming) Nedtrekk 59x5 Nedtrekk 59x5 Roing 59x5 Roing 34x10(Droppsett) Arnoldpress 14x5 Arnoldpress 14x5 Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Franskpress 33x5 Franskpress 33x5 Mage 15-20 reps Mage 15-20 reps 20 min rask gange Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 20. august 2005, 18:33 Lørdag 20 August
Joggetur i skogen Regn Gjennomsnittspuls: 174 Tid: 39 min. Guuuud! ::smile:: Edit: Serriøst så flinke folk er å føre dagbok! Må jo ned på side 2 å hente boka mi vær gang jeg skal skrive! Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 21. august 2005, 21:58 Søndag 21 August
Ryp Uke 6 dag 2 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 120x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x16(Droppsett) Markløft, strake 96x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 21x3(Oppvarming) Benkpress DB 27x5 Benkpress DB 27x5 Benkpress DB 27x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 47x3(Oppvarming) Nedtrekk 61x5 Nedtrekk 61x5 Roing 61x5 Roing 34x13(Droppsett) Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x5 Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Franskpress 35x5 Franskpress 35x5 Mage 15-20 reps Mage 15-20 reps 12 min rask gange God trening, men franskpressen begyner å bli ganske tung. Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 23. august 2005, 15:39 Tirsdag 23 August
Ryp Uke 6 dag 3 Vekt x Reps Beinpress 82x5(Oppvarming) Beinpress 120x3(Oppvarming) Beinpress 120x3(Oppvarming) Beinpress 150x5 Beinpress 150x5 Beinpress 82x11(Droppsett) Markløft, strake 101x5 NY REKORD!! Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 21x3(Oppvarming) Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 15x9(Droppsett) Nedtrekk 34x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x3(Oppvarming) Nedtrekk 47x3(Oppvarming) Nedtrekk 61x5 Nedtrekk 61x5 Roing 61x5 Roing 34x13(Droppsett) Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x5 Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Franskpress 35x5 Franskpress 35x5 Mage 4-5 reps Mage 4-5 reps 20 min rask gange Siste dag! Weeeeeeeeeeeeeeeeee :D Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 25. august 2005, 21:17 24-25 august
Fjelltur! Noen som forøvrig ikke anbefalses etter siste dagen med RYP ::smile:: Men knall tur! ;) Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: rosin på 27. august 2005, 14:40 Heisann, å takk for all hjelp med treningsprogam!! Honnør for det! ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 28. august 2005, 00:54 Bare hyggelig å kunne hjelpe. Takk for honnøren :)
Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 28. august 2005, 22:31 Søndag 28 August
Sykkeltur Tid: 57,27 min Gjennomsnittlig puls: 156 Kcal: 830 Tittel: SV: Aktiv_af trener RYP Skrevet av: Aktiv_af på 04. september 2005, 21:14 Søndag 4 September
Joggetur 60 min knall Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 08. september 2005, 20:41 Mandag 5 September
Trente gjennom RYP for å vise en kompis øvelsene skikkelig. Lett økt. Sykkeltur både til og fra spenst. Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 08. september 2005, 20:45 Tirsdag 6 September
Diverse tester på skolen. Arsenaltesten: 3 min 18 sec (med fall) Sargent testen: 45,6 cm spenst. Pushups: 30 stk Situps helt opp til knærne: 40 stk. Joggetur opp på fjell, (gjørmete) 10 stk intervaller opp bakke. Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 08. september 2005, 20:46 Onsdag 7 September
500 meter svømming: 10,33 min. 400 tauhopp 30 push-ups. 60 situps 100 spensthopp 40 rygghev Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 08. september 2005, 20:47 Torsdag 8 September
Fotballtrening 2 timer 30 min. Sykkeltur 40 min på kvelden. Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 10. september 2005, 17:42 Lørdag 10 September
Løpstreninge, 10 stk 60 metere, 10 40 meter og endel løpsteknikk. Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Grungern på 10. september 2005, 17:57 Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff?
Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 12. september 2005, 10:54 Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff? Godt spørsmål! Trener litt random akkurat nå :/ I og med at vi har fryktelig mye utholdenhets tester på skolen og ikke så mye styrke så sliter jeg litt der.. Føler at jeg har endel for mye fett på kroppen for å kunne hevde meg noe særlig der. Må vel ta et valg i de kommende dager om hva jeg ønsker å drive med.... Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 18. september 2005, 17:17 18 September
Vekt x reps Bryst Benkpress 31x12 Benkpress 51x5 Benkpress 51x6 Cable crossover 15x10 Cable crossover 15x10 Cable crossover 15x10 Pectroral machine 30x10 Pectroral machine 30x10 Pectroral machine 30x10 Triceps Double high 25x10 Double high 25x10 Double high 25x10 Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt Mage Situps 25 stk Situps 25 stk Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 19. september 2005, 21:44 19 September
5 min oppvarming tredemølle Skuldre Reps x vekt Sittende manualpress 12x8 (oppvarming) Sittende manualpress 8x11 Sittende manualpress 8x11 Sittende manualpress 8x12 Skulderhev med manualer 8x19 Skulderhev med manualer 8x19 Skulderhev med manualer 8x16 Draaparat overkropp 8x10 Draaparat overkropp 6x15 Draaparat overkropp 6x15 Rygg Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x35 Nedtrekk bak 8x35 Roing m/smalt grep 10x35 Roing m/smalt grep 8x40 Roing m/smalt grep 8x40 Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Korsrygg øvelse 1xMax Tittel: SV: Aktiv_af trener noe... Skrevet av: Aktiv_af på 22. september 2005, 20:23 Torsdag 22 September
Joggetur Tid: 17:58 Gjennomsnittspuls:178 hp In zone 03:41 Kcal: 315 Skal begynne på RYP grunnprogram igjen fra fredag. Kjører da Fredag Søndag Tirsdag. ;) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 23. september 2005, 19:05 Fredag 23 September
Ryp Uke 1 Vekt x Reps Markløft, strake 48x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 29x15 Roing 29x15 Arnoldpress 8x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 15x15 Franskpress 15x15 15 min moderat gange Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 25. september 2005, 19:44 Søndag 25 September
Ryp Uke 1 Vekt x Reps Markløft, strake 51x15 Markløft, strake 51x15 Benkpress DB 1515 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 8x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 16x15 Franskpress 16x15 Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 27. september 2005, 16:52 Tirdag 27 September
Krasjet på motorsykkelen idag! Bil som ikke overholdt vikeplikten, men slapp HELDIGVIS fra det med lettere skader! Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 27. september 2005, 16:56 Tirdag 27 September Krasjet på motorsykkelen idag! Bil som ikke overholdt vikeplikten, men slapp HELDIGVIS fra det med lettere skader! Flaks ;D Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 27. september 2005, 16:59 Flaks ;D Utrolig flaks! Sykkelen er totalvrak, fatter ikke hvordan jeg slapp fra det! Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 27. september 2005, 17:05 Får håpe dette inspirerer deg til å trene hardere og bedre enn noen gang ;)
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 27. september 2005, 17:11 Får håpe dette inspirerer deg til å trene hardere og bedre enn noen gang ;) Hehe, ja nå er det ikke treningen som er det første jeg tenker på! Må ha 2 uker ro for at beina skal bli gode igjen.. *sjokk*Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD på 27. september 2005, 22:34 God bedring mann ;)
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 27. september 2005, 22:39 Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 30. september 2005, 20:18 Fredag 30 September
30 min sykkel (Restutisjon) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 03. oktober 2005, 20:22 Mandag 3 Oktober
Vi prøver på nytt! Ryp Uke 1 Vekt x Reps Markløft, strake 48x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 29x15 Roing 29x15 Arnoldpress 8x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 15x15 Franskpress 15x15 20 min moderat gange Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Caepp på 03. oktober 2005, 20:40 Hvordan går det med beina? Honnør for oversiktlig oppsett, samt å kjøre programmet såpass etter boka. Fortsatt god bedring! ::smile::
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 03. oktober 2005, 21:21 Hvordan går det med beina? Honnør for oversiktlig oppsett, samt å kjøre programmet såpass etter boka. Fortsatt god bedring! ::smile:: Jo takk.. Kjenner det verker litt fortsatt, men etter å ha kjørt litt ekstra oppvarming ble det bedre! Siden det var slagskader jeg fikk har dette heldigvis gitt seg og jeg føler meg i ok form. Var bare litt irriterende å måtte begynne på nytt med uke 1 igjen.. Skulle jo starte på siste dag uke 1 sist gang.. Men ikke noe å gjøre med det, skal kjøre på igjen nå ;) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 05. oktober 2005, 21:32 5 Oktober
Ryp Uke 1, dag 2 Vekt x Reps Markløft, strake 51x15 Markløft, strake 51x15 Benkpress DB 1515 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 8x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 16x15 Franskpress 16x15 Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 06. oktober 2005, 11:14 6 Oktober
Kjørt en lett restutisjontrening etter skaden min Vekt x reps Knebøy 31x10 Knebøy 31x10 Knebøy 41x10 Knebøy 51x10 Knebøy 56x8 Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 07. oktober 2005, 17:31 Fredag 7 Oktober
Ryp Uke 1, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x15 Knebøy 31x15 Markløft, strake 56x15 Markløft, strake 56x15 Benkpress DB 17x15 Benkpress DB 17x15 Nedtrekk 35x15 Roing 35x15 Arnoldpress 9x15 Arnoldpress 9x15 Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Franskpress 17x15 Franskpress 17x15 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min moderat kardio God økt, gleder meg til å begynne på 10 reps Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: silentk på 07. oktober 2005, 17:32 Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det..
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 07. oktober 2005, 17:37 Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det.. Ja veldig fornøyd med det! Dette blir min 3 gang jeg kjører igjennom det. Fungerer veldig bra, har bare induvidialisert det litt for å passe meg bedre.. Blandt annet på noen øvelser som jeg får vondt av det vanlige RYP øvelsene. Der bruker jeg andre øvelser som ikke gir meg vondt. (Triceps spesielt) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: silentk på 07. oktober 2005, 18:16 Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Woody på 07. oktober 2005, 18:18 Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske? Har du prøvd EMV? Ser ikke helt hvordan man kan vokse noe bra på et program med 4-5 øvelser...Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: silentk på 07. oktober 2005, 18:36 Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser?
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 07. oktober 2005, 18:49 Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske? Jeg testet EMV en gang! (Var ikke medlem her så det er ikke logget) Syns ikke det funket for meg! Fikk ingen spesiell framgang og det ble rett og slett kjedelig! En annen grunn til at jeg har kjørt endel GP er fordi jeg har kjørt 3 splitt i perioder mellom RYP. Derfor kjører jeg GP, syns det fungerer ypperlig for meg! Alle øvelsene passer meg kjempe bra :) Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser? Vil ikke si at GP inneholder så mange isolasjonsøvelser. De fleste øvelsene trener jo også støtte muskulaturen :)Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 07. oktober 2005, 18:50 Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller?
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: silentk på 07. oktober 2005, 19:14 Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood.
Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller? Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang :) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 07. oktober 2005, 19:21 Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood. Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang :) Okei, anbefaler deg det i allefall. Men det kommer jo helt ant på! Har du et program som fungerer er det jo ikke noen hensikt å forandre på det ;) Har testet HST, men siden jeg trente endel alene på den tiden fant jeg ut at RYP fungerte bedre for meg siden jeg ikke trengte hjelp for å få kjørt øvelsene helt ut. Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 10. oktober 2005, 20:05 Mandag 10 Oktober
Ryp Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 36x10 Knebøy 36x10 Markløft, strake 59x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 38x10 Nedtrekk 38x10 Roing 38x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 18x10 Franskpress 18x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 10 moderat kardio Grei økt! Godt å kunne ta 10 reps istede for 15! ::dry:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 11. oktober 2005, 20:33 Tirdag 11 Oktober
Joggetur! 45 min Gjennomsnittspuls : 178 hp Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 12. oktober 2005, 16:12 Onsdag 12 Oktober
Ryp Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 42x10 Knebøy 42x10 Markløft, strake 62x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 40x10 Nedtrekk 40x10 Roing 40x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 20x10 Franskpress 20x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 15 min moderat gange Spist for lite i timene før treningen,hadde ikke så mye energi og øvelsene ble litt tyngre en det de trengte. Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 14. oktober 2005, 19:08 Fredag 14 Oktober
Ryp Uke 2, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 49x10 Knebøy 49x10 Markløft, strake 66x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 42x10 Nedtrekk 42x10 Roing 42x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Franskpress 22x10 Franskpress 22x10 Mage 4-6 reps Mage 15-25 reps 20 min Sykling Fin fin trening! Alle øvelsene virket relativt lette Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 17. oktober 2005, 20:40 Lørdag 15 Oktober
Joggetur Puls: 178 hp Varighet: 45 min Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 17. oktober 2005, 20:43 Mandag 17 Oktober
Ryp Uke 3, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 56x10 Knebøy 56x10 Markløft, strake 71x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 22x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 43x10 Nedtrekk 43x10 Roing 43x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Franskpress 22x10 Franskpress 22x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 min Sykling Forbanna mye folk idag ::dry:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2005, 22:52 Hehe, sånn er det av og til vøtt! :) Hva for et sted trener du på?
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 19. oktober 2005, 22:38 Hehe, sånn er det av og til vøtt! :) Hva for et sted trener du på? Spenst! Det har vært en slik kampanje der det var ganske billig! Så nå er det 100000 nye fjortisser som ligger på benkpressen ;P Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 19. oktober 2005, 22:41 Onsdag 19 Oktober
Ryp Uke 3, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 61x10 Knebøy 61x10 Markløft, strake 75x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 45x10 Nedtrekk 45x10 Roing 45x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 12x10 (pr hånd) Bicepscurl 12x10 (pr hånd) Franskpress 23x10 Franskpress 23x10 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 min moderat gange/jogg Lite folk, god trening og plenty med energi ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 26. oktober 2005, 21:38 Fredag 21 Oktober
Ryp Uke 3, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 67x10 Knebøy 67x10 Markløft, strake 77x10 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 23x10 Benkpress DB 23x10 Benkpress DB 23x10 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 47x10 Nedtrekk 47x10 Roing 47x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 13x10 (pr hånd) Bicepscurl 13x10 (pr hånd) Franskpress 24x10 Franskpress 24x10 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min moderat gange/jogg Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 26. oktober 2005, 21:40 Mandag 24 Oktober
Ryp Uke 4, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 61x5 Knebøy 61x5 Knebøy 31x15(droppsett) Markløft, strake 74x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 45x5 Nedtrekk 45x5 Roing 45x5 Roing 30x15(droppsett) Arnoldpress 12x5 Arnoldpress 12x5 Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Bicepscurl 12x5 (pr hånd) Franskpress 23x5 Franskpress 23x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 20 min moderat gange Endelig 5 reps! ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 26. oktober 2005, 21:42 Onsdag 26 Oktober
Ryp Uke 4, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 67x5 Knebøy 67x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 77x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 23x5 Benkpress DB 23x5 Benkpress DB 23x5 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 47x5 Nedtrekk 47x5 Roing 47x5 Roing 35x14(droppsett) Arnoldpress 13x5 Arnoldpress 13x5 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Franskpress 24x5 Franskpress 24x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Ikke tid til kardio idag. Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 29. oktober 2005, 18:03 Fredag 28 Oktober
Ryp Uke 4, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 73x5 Knebøy 73x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 81x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 24x5 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 50x5 Nedtrekk 50x5 Roing 50x5 Roing 35x14(droppsett) Arnoldpress 13x5 Arnoldpress 13x5 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Franskpress 25x5 Franskpress 25x5 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps 20 min moderat gange God trening! benkpressen er lett ;D Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 30. oktober 2005, 10:59 Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også ;D Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress :)
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 30. oktober 2005, 21:28 Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også ;D Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress :) Ja det er veldig gøy :D Snart når vi toppen på manualstabelen! 36 latterlige små kg ;D ^^ Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 31. oktober 2005, 20:09 Mandag 31 Oktober
Ryp Uke 5, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 81x5 Knebøy 81x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 85x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 52x5 Nedtrekk 52x5 Roing 52x5 Roing 35x8(droppsett) Arnoldpress 14x5 Arnoldpress 14x5 Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Franskpress 26x5 Franskpress 26x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps 15 min sykkel Tung knebøy idag.. ::) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 02. november 2005, 21:43 Onsdag 2 November
Ryp Uke 5, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 86x5 Knebøy 86x5 Knebøy 31x17(droppsett) Markløft, strake 88x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 54x5 Nedtrekk 54x5 Roing 54x5 Roing 35x10(droppsett) Arnoldpress 14x5 Arnoldpress 14x5 Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Franskpress 28x5 Franskpress 28x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Kjempe god trening! Knebøyen var tung, men good ::2thumbsup:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 02. november 2005, 22:11 Synts det ser ut til at du gainer hver gang jeg ! :) Synts du du har lagt på deg mer masse kanskje også?
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 02. november 2005, 22:34 Gøy å få tilbakemelding på dagboken ::2thumbsup::
Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 03. november 2005, 07:25 Gøy å få tilbakemelding på dagboken ::2thumbsup:: Bra da :) Du får bare prøve å spise rundt/i overkant av 3000kcal og mye fra proteiner så skal du se du øker enda mer :)Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 05. november 2005, 12:21 Fredag 4 November
Ryp Uke 5, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 91x5 Knebøy 91x5 Knebøy 31x17(droppsett) Markløft, strake 91x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 17x8(droppsett) Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 56x5 Nedtrekk 56x5 Roing 56x5 Roing 35x10(droppsett) Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x5 Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Franskpress 30x5 Franskpress 30x5 Mage 4-5 reps Mage 4-5 reps Knebøyen gikk lettere en jeg skulle tro ::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 06. november 2005, 19:31 Søndag 6 November
Joggetur Tid: 45 min Kcal 787 Gjennomsnittspuls: 177 Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 08. november 2005, 12:36 Mandag 7 November
Ryp Uke 6, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 67x3(oppvarming) Knebøy 98x5 Knebøy 98x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 96x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 24x3(oppvarming) Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 28x5 Benkpress DB 17x8(droppsett) Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 47x3(oppvarming) Nedtrekk 60x5 Nedtrekk 60x5 Roing 60x5 Roing 35x10(droppsett) Arnoldpress 16x5 Arnoldpress 16x5 Bicepscurl 16x5 (pr hånd) Bicepscurl 16x5 (pr hånd) Franskpress 30x5 Franskpress 30x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Benkpressen var fryktelig tung! ::2thumbsup:: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Grungern på 08. november 2005, 21:31 Skal være sånn vøtt :)
Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 08. november 2005, 21:37 Skal være sånn vøtt :) Jepp! Faktisk første gangen jeg kjenner det skikkelig i brystet! Så langt ut i RYP.. Før har jeg bare kjendt det 1 dagen etter hvileuka ;D Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 09. november 2005, 16:42 Ryp Uke 6, dag 1
Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 67x3(oppvarming) Knebøy 105x5 Knebøy 105x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 99x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 24x3(oppvarming) Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 17x8(droppsett) Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 47x3(oppvarming) Nedtrekk 61x5 Nedtrekk 61x5 Roing 61x5 Roing 35x10(droppsett) Arnoldpress 16x5 Arnoldpress 16x5 Bicepscurl 16x5 (pr hånd) Bicepscurl 16x5 (pr hånd) Franskpress 32x5 Franskpress 32x5 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Endelig 3 sifret tall på knebøyen ;) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 11. november 2005, 20:18 Fredag11
Ryp Uke 6, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(oppvarming) Knebøy 41x3(oppvarming) Knebøy 67x3(oppvarming) Knebøy 111x5 Knebøy 111x5 Knebøy 31x12(droppsett) Markløft, strake 103x5 Benkpress DB 17x5(oppvarming) Benkpress DB 20x3(oppvarming) Benkpress DB 24x3(oppvarming) Benkpress DB 32x5 Benkpress DB 32x5 Benkpress DB 30x5 Benkpress DB 17x2(droppsett) Nedtrekk 35x5(oppvarming) Nedtrekk 41x3(oppvarming) Nedtrekk 47x3(oppvarming) Nedtrekk 63x5 Nedtrekk 63x5 Roing 63x5 Roing 35x14(droppsett) Arnoldpress 17x5 Arnoldpress 17x5 Bicepscurl 17x5 (pr hånd) Bicepscurl 17x5 (pr hånd) Franskpress 32x5 Franskpress 32x5 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31782.0#quickreply Hvis 61kg er din absolutte 10rm, og du klarer 5 reps på 111kg etter 6 uker, så skal jeg bøye meg i støvet! ;) [/i]::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: Hell yeah! :knebøy: Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: slips og suppe på 11. november 2005, 20:51 jeei:D
bra økt i dag;P Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 12. november 2005, 01:22 jeei:D bra økt i dag;P YeaH! Idag var den good :) Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 03. desember 2005, 15:16 Lørdag 3 Desember
Kanskje på tide å begynne å trene igjen ::) Latskapen kjenner ingen grenser ::biggrin:: Var på spinning intervall igår. Skal legge opp et nytt program som jeg skal prøve å trene etter. Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 05. desember 2005, 19:48 Søndag 4 Desember
Spinning 45 min. Tittel: SV: Aktiv_af trener ny runde RYP!! Skrevet av: Aktiv_af på 05. desember 2005, 19:53 Mandag 5 Desember
5 min roing Bryst Manualpress skråbenk 13x5(Oppvarming) Manualpress skråbenk 20x8 Manualpress skråbenk 20x8 Manualpress skråbenk 20x8 Pectec 35x8 Pectec 35x8 Pectec 35x8 Cable crossover 20x8 Cable crossover 20x8 Cable crossover 20x8 Triceps Pushdown 20x8 Pushdown 20x8 Pushdown 20x8 Franskpress 20x8 Franskpress 20x8 Franskpress 20x8 Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 10 kg Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 5 kg Mage Situps 15 reps Situps 15 reps Uttøyning Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår Skrevet av: Aktiv_af på 12. desember 2005, 20:47 Mandag 12 Desember
5 min roing Bein Knebøy 50x8 Knebøy 60x8 Knebøy 60x8 Markløft 60x8 Markløft 70x8 Markløft 70x8 Leggmaskin 35x8 Leggmaskin 45x8 Leggmaskin 45x8 Biceps Vekselvis manualcurl 12x8 Vekselvis manualcurl 12x8 Vekselvis manualcurl 12x8 Manualcurl mot benk 12x8 Manualcurl mot benk 12x8 Manualcurl mot benk 12x8 Bicepscurl med ZE-stang 20x8 Bicepscurl med ZE-stang 20x8 Bicepscurl med ZE-stang 20x8 Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår Skrevet av: Melissa på 25. desember 2005, 11:46 En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? :) Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening.
Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 27. desember 2005, 19:39 En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? :) Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening. Hei! Hyggelig du er innom å skriver noen positive ord :) Ja det er litt vanskelig å motivere seg.. Skal starte med RYP nå etter nyttår når treningssenteret har vanlige åpningstider. Klarer ikke å motivere meg til å trene uten et fast program som jeg kan enkelt følge. Var på spinning i to og en halv time den 22 desember. Nå i romjula er det bare soving og slasking. Gikk på en smell tidligere i høst og kunne konstatere overtrening. Slet med smerter i armene og i et kne. Så etter det har jeg slappet av og trent sporadisk kardio og noe styrketreninger. Aktiv_af Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår Skrevet av: Melissa på 27. desember 2005, 21:25 Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå :) Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene.
Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program? Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen :) Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger. Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett? Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår Skrevet av: bjørn` på 27. desember 2005, 21:33 her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul :)
Tittel: SV: Aktiv_af trener 3 splitt frem til nyttår Skrevet av: Aktiv_af på 28. desember 2005, 02:59 Sitat Ja, leser alltid gjennom loggen din, har bare ikke hatt tid til å skrive noe før nå Nesten ikke vært innom forumet de siste ukene. Hyggelig at man har noen "faste" lesere ;) Sitat Hvorfor vil du trene RYP og ikke et splitt program? Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det.Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker. Sitat Syns treningssentrenes åpningstider er helt håpløse. Nesten aldri åpent og veldig få gruppetimer. Det er jo akkurat i disse tider folk flest har tid og vil trene. Sikkert mange som har litt dårlig samvittighet etter all julematen Ja der hvor jeg trener har det vært stengt nå siden julaften. Åpnet vel 2 juledag eller igår tror jeg.. Hadde ikke gjort noe om de hadde flere kondisjonstimer og åpent i julen. Sitat Jeg trener også mye mer kondisjon nå enn før. Prøver å trene styrke regelmessig, men det er bare så lite motiverende når jeg nesten ikke øker i vektene. Jeg vet jo hvorfor, og jeg klarer ikke takke nei til en spinningtime lenger. I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember ;) Sitat Hvordan klarte du å overtrene? Går du idrett? Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent.. her på treningssenteret der jeg trener kjører de 2 til 3 spinningtimer hver dag fra 2.dag til 6 dag jul :) Hørtes meget bra ut ;)Aktiv_af ::smile:: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Melissa på 29. desember 2005, 09:57 Jeg trener RYP av den enkle grunn at jeg vær treningsdag får vite nøyaktiv hvilke vekter jeg skal løfte og får den progresjonen som jeg trenger uten å tenke mer over det. Så har jeg altid fått gode resultater både styrke og volums messig. Selv om de kanskje ikke er så voldsomme så merker jeg at jeg øker. Ja, det høres egentlig ganske greit ut. Har faktisk vurdert RYP selv, men jeg får se nå på nyåret. Foreløpig blir det hvertfall bare kondisjonstimer på meg. Sitat I det siste har det blitt endel mer kondisjon på meg også! Spinningstimer er supre. Får virkelig motivasjon av det. Se i det første "Se og Hør" på nyåret, kan hende jeg er avbildet i annledning julemaratonnet nå den 22 desember :) Jeg begynte ikke med spinning før i vinter, til tross for at jeg har trent i nesten to år nå. Syntes det så kjedelig ut, men snakk om å ta feil! Jeg får virkelig kjørt meg, og følelsen jeg sitter igjen med etterpå, er herlig. :) Skal definitivt kjøpe det første Se & Hør-et som kommer ut på nyåret! :) Sitat Ja går idrett. Ble 10 timer gym i uken pluss 3 ganger tung RYP og masse stress med skolen og jobb, lite søvn og feil mat. Ble bare helt utbrent.. Jeg forstår ikke hvordan enkelte klarer å kombinere idrettslinja med beinhard styrke- og kondisjonstrening. Har flere venner og bekjente som gjør akkurat det samme, og kostholdet er helt forferdelig. Hvordan er det mulig? Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag? Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 29. desember 2005, 13:27 Sitat Hvordan ser kostholdet ditt ut en typisk dag? Uff, vet ikke om jeg tør poste det her ::blush:: Det har i den siste perioden vært grusomt, med mye småspising osv..Vel her er en dag som for meg er ganske bra. 07:00 Frokost: Havregrøt med melk, 2 dl melk, kanel, multivitamin, omega 3,6. 09:05 Måltid: 2 bananer etter trening 09:45 Måltid: 2 Brødskiver, med skinke/ost, vann + en frukt 11:05 Lunsj: 1 til 2 brødskiver med skinke/ost + eventuell shake (Alternativt) Kyllingfile + ris 13:45:Måltid: Noe frukt 16:00 Middag: hva som kommer på bordet kan være alt fra fisk til skikkelig junkfood. Trening Rett etter trening: 60g karbs, 40g protein En time etterpå ca: Tunfisk, salat, pepsi max Slik er en dag for meg. Kan hende jeg varierer litt her og der men vil kalle dette basis. Som sagt, det er en god dag for meg. Ikke så ofte jeg følger dette ::huh2:: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Melissa på 29. desember 2005, 15:47 Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen?
Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen ::blush:: Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 29. desember 2005, 16:38 Trener du så tidlig om morgenen eller er det på skolen? Det så jo ikke så galt ut, fortsett fra at det ikke er så mye mat. Nå vet ikke jeg hva som er normalt for en gutt på din størrelse, men jeg spiser nesten like mye som deg - på en god dag når sant skal sies. Har en tendens til å la måltidene mine bestå av frukt de dagene jeg har det travelt, så det er ikke få porsjoner jeg får i meg i løpet av dagen ::blush:: Det er utrolig vanskelig å holde et kosthold optimalt, i hvert fall når du er skoleelev. Ja det er på skolen, 3 ganger i uken. Vet jeg ikke spiser så mye! Er vel fordi jeg er vant til å ikke spise så alt for mye! Men når det er god mat spiser jeg mye! Det er nok der det ligger, det meste av mat er ikke så veldig spennende.. Må gjøre noe med det. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Melissa på 29. desember 2005, 16:48 Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig.
Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 29. desember 2005, 16:55 Nei, det er sant. Gjelder å gjøre kjedelige basisvarer om til spennende retter, noe som i seg selv kan være vanskelig. Har du noen enkle og gode smårett tips? :)Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Melissa på 29. desember 2005, 21:52 Har du noen enkle og gode smårett tips? :) Klart jeg har: Cottage cheese og • et par spiseskjeer syltetøy • litt opphakkede jordbær, bringebær, blåbær eller lignende • Yoplait 0,1 % yoghurt • en håndfull ubehandlede nøtter Kesam blandet enten med Fun Light eller frosne bær (kan også blandes med yoghurt naturell). Gulrøtter, agurk, kålrabi, paprika, brokkoli (eller andre grønnsaker) dyppet i en blanding av Kesam og Cottage Cheese (ca 50/50), evt. en pose Holiday dip f. eks. Litt frukt og en håndfull nøtter. Kylling- eller tunfisksalat. Bruk så mye grønt du vil og fyll på med cherry-tomater, minimais eller vanlig mais, erter, brokkoli, blomkål, ananas, eple, agurk, paprika og så videre. En omelett av to-fire egg, oppskåret skinke, raspet ost (Sans Hvitost så klart) og Aromat. Spises gjerne sammen med et grovt rundstykke eller brød, og ikke minst salat. Et par knekkebrød med kokt egg og sild eller makrell i tomat. En skive fullkornsbrød med eggerøre og laks. Dette er bare noen av mine mellommåltider. Som du ser er jeg svært glad i Cottage Cheese. Har ingen problemer med å spise det uten tilbehør :) Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 30. desember 2005, 14:34 Takk! Honnør ;)
Cottage Cheese klarer jeg fint å spise og prøver å bruke det når jeg lager mat. Samme gjelder Kesam. Skal prøve noe av disse :) Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 02. januar 2006, 13:21 Mandag 2 Januar 2006
Da er treningen kommet igang. Skal kjøre gjennom RYP grunnprogram nok en gang. ::2thumbsup:: Har planlagt å trene, søndag, tirsdag, torsdag. Fikk ikke trent igår grunnet stengt gym. Oppvarming: 15 min gåtur til trening Ryp Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 16x15 Knebøy 16x15 Markløft, strake 47x15 Benkpress DB 13x15 Benkpress DB 13x15 Nedtrekk 30x15 Nedtrekk 30x15 Roing 30x15 Roing 30x15 Arnoldpress 9x15 Arnoldpress 9x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 15x15 Franskpress 15x15 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Kardio: 15 gåtur hjem Helt alene på gymmet så treningen gikk veldig fort. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 03. januar 2006, 19:27 Tirsdag 3 Januar 2006
2 timer fotball på morgenen. Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 1, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 22x15 Knebøy 22x15 Markløft, strake 50x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 32x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 17x15 Franskpress 17x15 Mage 15-25 reps Mage 15-25 reps Kardio: 20 moderat gange God trening! Passe med folk :pushups: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 06. januar 2006, 13:11 Torsdag 5 Januar 2006
2 timer fotball på morgenen. Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 1, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x15 Knebøy 31x15 Markløft, strake 55x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 35x15 Nedtrekk 35x15 Roing 35x15 Roing 35x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Franskpress 17x15 Franskpress 17x15 Mage 4-6 reps Mage 4-6 reps Kardio: 15 min moderat gange Utrolig tung Arnoldpress idag, Ganske mye folk og en som hadde ben-dag og brukte en time i knebøy racket. Men fikk kjørt bøy og mark på slutten av treningen. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2006, 20:04 Søndag 8 Januar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 28x5 Knebøy 34x10 Knebøy 34x10 Markløft, strake 58x10 Benkpress DB 15x5 (Oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 34x5 (Oppvarming) Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 18x10 Franskpress 18x10 Mage 15 reps Mage 25 reps Kardio: 20 min moderat gange God trening, ikke så alt for mye folk, men mange biceps/bryst gutter ::biggrin:: Utrolig underholdene å se på! ::rofl2:: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 10. januar 2006, 18:22 Tirsdag 10 Januar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5 (Oppvarming) Knebøy 41x10 Knebøy 41x10 Markløft, strake 61x10 Benkpress DB 15x5 (Oppvarming) Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Nedtrekk 35x5 (Oppvarming) Nedtrekk 40x10 Nedtrekk 40x10 Roing 40x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 20x10 Franskpress 20x10 Mage 20 reps Mage 20 reps Kardio: ::) Nei det har vi ikke sett Lite lysten på trening idag, grei gjennomføring. Kan gjøres bedre. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 11. januar 2006, 15:53 Onsdag 11 Januar 2006
2 timer gym -Basket -Turn -Situps, ryggups, høye kneløft, spensthopp med medisinball, pushups og tåhev. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Bygger'n på 12. januar 2006, 23:13 Flott opplegg, ser det ut som.
Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe! :kickass: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 13. januar 2006, 17:57 Torsdag 12 Januar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5 (Oppvarming) Knebøy 47x10 Knebøy 47x10 Markløft, strake 65x10 Benkpress DB 15x5 (Oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 35x5 (Oppvarming) Nedtrekk 41x10 Nedtrekk 41x10 Roing 41x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Franskpress 21x10 Franskpress 21x10 Mage 6 reps Mage 6 reps Kardio: 15 min moderat gange Var irritert så treningen ble steinhard! ::buttrock:: Ha ;D Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 13. januar 2006, 17:59 Flott opplegg, ser det ut som. Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe! :kickass: Takk takk :) Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 16. januar 2006, 16:31 (http://www.treningsforum.no/forum/Themes/blue/images/bdaycake.gif) BURSDAG!!! Endelig 18 år (http://www.treningsforum.no/forum/Themes/blue/images/bdaycake.gif)
Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Melissa på 17. januar 2006, 21:35 GRATULERER MED DAGEN! :bow:
Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse ;D Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires :drankere: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 18. januar 2006, 14:36 GRATULERER MED DAGEN! :bow: Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse ;D Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires :drankere: Ja det er HERLIG!!! Bestod oppkjøringen idag ;) Nå er det BIL :D Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Grungern på 19. januar 2006, 11:56 Gratulerer :D
Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 22. januar 2006, 19:41 Søndag 22 Januar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 3, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5 (Oppvarming) Knebøy 53x10 Knebøy 53x10 Markløft, strake 68x10 Benkpress DB 15x5 (Oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk 35x5 (Oppvarming) Nedtrekk 45x10 Nedtrekk 45x10 Roing 45x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Franskpress 22x10 Franskpress 22x10 Mage 16 reps Mage 25 reps Kardio: 12 min Gerilija Kardio God trening, minus at jeg glemte vann. Godt trykk på alle øvelsene. :knebøy: Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 08. februar 2006, 16:10 Mandag 6 Februar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 17x15 Knebøy 17x15 Markløft, strake 47x15 Benkpress DB 13x15 Benkpress DB 13x15 Nedtrekk 30x15 Roing 30x15 Arnoldpress 8x15 Arnoldpress 8x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 16x15 Mage 15 reps Mage 25 reps Kjører enda en runde ;) God trening med godt trykk. Mat Frokost: 40g havregryn, 2 dl melk, omega 3, krom, multivitamin. Måltid: 40 g protein, 2 knekkebrød, 40 g kokt skinke, 25 g paprika, 1 gulrot. Lunsj: 4 egg, 1 gulrot. Middag: 400 g karbonadedeig, 20 g taco krydder, ost, kesam. Før trening: 20 g protein, 1 banan, 5 g kreatin Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin Kveld: 150g tunfisk. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 08. februar 2006, 16:12 Onsdag 8 Februar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 1, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 26x15 Knebøy 26x15 Markløft, strake 51x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 9x15 Arnoldpress 9x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Franskpress 18x15 Mage 15 reps Mage 25 reps Mat Frokost: 60g grovbrød, brunost, 2 dl melk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin. trenetrenetrene Måltid: 40 g protein, 2 bananer trenetrenetrene Lunsj: 140 g kyllingfilet, salat, 1 gulrot. Middag: 4 egg, 20 g skinke. Før trening: 20 g protein, 2 bananer Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin. Kveld: 150g tunfisk Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 09. februar 2006, 12:24 Torsdag 9 Februar 2006
Trening 70 min fotball Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 11. februar 2006, 11:27 Fredag 10 Februar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 1, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x15 Knebøy 31x15 Markløft, strake 54x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 35x15 Roing 35x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Franskpress 20x15 Mage 6 reps Mage 6 reps God trening, fikk ikke kjørt 20 min kardio. Har vært hos fysioterapauten så ryggen føtes god. Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Grungern på 11. februar 2006, 11:50 Det er ikke tid for å bytte treningsprogram snart a?
Jeg vil anbefale deg å nå prøve 5x5-powerbuildingprogrammet. Du trenger å komme deg litt opp i styrke, så kan du heller etter en måned eller to begynne med et vanlig masse program igjen! Det programmet du bruker nå funker rett og slett ikke for deg, du har for lite fremgang :P Gått opp 5kg i nedtrekk siden april 2005 eller noe? :S Ikke for å være fæl , men tror du burde bytte program assa :) http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 Tittel: SV: Aktiv_af trener Release your Potential Skrevet av: Aktiv_af på 14. februar 2006, 17:11 Mandag 13 Februar 2006
Oppvarming: 2,30 min roing Ryp Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5 (oppvarming) Knebøy 36x10 Markløft, strake 58x10 Benkpress DB 15x5 (oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 35x5 Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Franskpress 20x10 Franskpress 20x10 Mage 15 reps Mage 15 reps God trening, lite folk. Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 21. februar 2006, 16:42 Yeah. Dropper alt som heter RYP framover og skal kjøre en enkel 2 splitt siden jeg har trening på skolen 10 timer i uken.
Treningen skal foregå slik. Sett x Reps Dag 1. Bryst Benkpress 3x8 Flyes 2x8 Biceps Bicepscurl m EZ stang 3x8 Hantelcurl 2x8 Triceps Pushdown 3x8 Smal Benkpress 2x8 Mage Crunches 1x15 1x6 Hengende Hip hevinger 2xMax Dag 2. Bein Knebøy 3x8 Strake markløft 2x8 Legger Sittende leggpress 2x8 Rygg Nedtrekk m/bredt grep 2x8 Roing m/smalt grep 2x8 Chins 1xmax Skuldre Militærpress 2x8 Arnoldpress 2x8 Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 21. februar 2006, 17:08 Tirsdag 21 Februar 2006
Vekt x Reps Bryst Benkpress 31x5(Oppvarming) Benkpress 41x5(Oppvarming) Benkpress 51x8 Benkpress 51x8 Benkpress 51x8 Flyes 7x8(Lett) Flyes 8x8(Lett) Biceps Bicepscurl m EZ stang 16x5(Oppvarming) Bicepscurl m EZ stang 21x5(Oppvarming) Bicepscurl m EZ stang 26x8 Bicepscurl m EZ stang 26x8 Bicepscurl m EZ stang 26x8 Hantelcurl 13x4 Hantelcurl 13x8 Triceps Smal Benkpress 36x8 Smal Benkpress 38,5x8 Smal Benkpress 38,5x8 Pushdown 30x7 Pushdown 25x8 Mage Crunches 1x15 Crunches 1x6 Hengende Hip hevinger Kroppsvektx15 Hengende Hip hevinger Kroppsvektx11 Utøyning Godt å starte med blanke ark og gjøre forskjellige øvelser. Mat Frokost: 40g havregryn, 3 dl skummetmelk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin, 20 g protein trenetrenetrene Måltid: 40 g protein, 1 bananer Måltid: 60g grovbrød, 60 g familieskinke, 40g agurk, 80g gulrot Lunsj: 140 g kyllingfilet, saltat, Måltid: 100 g kesam sukkerfri saft, 40 g hasselnøttkjerner Middag: Fiskeboller, potet, 5 g kreatin Måltid: 1 stk proteinbar, red kick Kvelds: 150 g tunfisk Totalt inntak: Protein:204g Fett:64g Karbohydrat:169 Kcal:2125 Kan legge til at jeg har kcal underskudd pga deff mot juni/juli. Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Grungern på 21. februar 2006, 22:28 Ser bra ut :) Lykke til!
Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: slips og suppe på 21. februar 2006, 22:42 guuud så teit det er å skrive "trenetrenetrene" nå du trener!
trenetrenetrene på torsdag? evt. fredag? Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 22. februar 2006, 16:08 guuud så teit det er å skrive "trenetrenetrene" nå du trener! trenetrenetrene på torsdag? evt. fredag? Hahha ;D Ja vetvetvet! Nei men vi trener på fredag! Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 22. februar 2006, 16:23 Mat
Frokost: 40g havregryn, 3 dl skummetmelk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin, 20 g protein trenetrenetrene Måltid: 20g protein, 10g red kick trenetrenetrene Lunsj:4 egg, 80g gulrot, 40g hasselnøttkjerner Måltid: 100 g kesam sukkerfri saft. Middag: Kokt laks, poteter, dressing Måltid: 1 stk yoplait yougert 0,1% fett, 1 eple Kvelds: 150 g tunfisk Totalt inntak: (ca) Protein:204g Fett:64g Karbohydrat:169 Kcal:2125 Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 24. februar 2006, 19:31 Fredag 24 Februar 2006
Vekt x Reps Bein Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 41x5(Oppvarming) Knebøy 51x5(Oppvarming) Knebøy 71x8 Knebøy 71x8 Strake markløft 71x8 Strake markløft 71x8 Legger Sittende leggpress 30x8 Sittende leggpress 30x8 Rygg Nedtrekk m/bredt grep 50x8 Nedtrekk m/bredt grep 55x8 Roing m/smalt grep 50x8 Roing m/smalt grep 50x8 Chins kroppsvekt x2 Skuldre Militærpress 20x8 Militærpress 25x8 Arnoldpress 15x8 Arnoldpress 15x8 Grei gjennomkjøring av programmet. Glemte å varme opp på endel av øvelsene, huske huske... Ellers var det greie øvelser. Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 27. februar 2006, 19:30 Mandag 27 Februar 2006
1 time og 15 min skitur.. Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 01. mars 2006, 11:39 Tirsdag 28 Februar 2006
Vekt x Reps Bryst Benkpress 31x5(Oppvarming) Benkpress 41x5(Oppvarming) Benkpress 53,5x8 Benkpress 53,5x8 Benkpress 53,5x8 Flyes 8x8(Lett) Flyes 9x8 Biceps Bicepscurl m EZ stang 27x8 Bicepscurl m EZ stang 26x8 Bicepscurl m EZ stang 26x6 Hantelcurl 13x8 Hantelcurl 13x8 Triceps Smal Benkpress 38,5x8 Smal Benkpress 41x8 Smal Benkpress 41x8 Pushdown 20x8 Pushdown 20x8 Mage Crunches 1x15 Crunches 1x6 Hengende Hip hevinger Kroppsvektx18 Hengende Hip hevinger Kroppsvektx18 Utøyning Litt mer vekt på de fleste øvelsene, vet ikke hvorfor jeg tok mindre på triceps. Må ha missforstått noe, syns selv det var veldig lett ;D Ellers en god trening! Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg+deff Skrevet av: Aktiv_af på 02. mars 2006, 22:30 Torsdag 02 Mars 2006
Litt info om planene framover. På diett og skal ned til rundt 77 kg på mine 177 cm.(Muligens helt til 75kg) Trening Mandag: Bryst, biceps, triceps, mage Tirsdag: 70 min fotball trening Onsdag: 140 min variert aerob trening Torsdag: 70 min fotball trening Fredag Bein, legger, rygg, skuldre Lørdag: Fri Søndag: Fri (eventuell aerob trening) Mat Tidspunktene for nårtid jeg spiser er: Frokost: 07:00 Mellommåltid: 09:45 Lunsj: 12:25 Mellommåltid: 14:30 Middag: 16:00 Etter trening: 19:00 Kvelds: 20:00 Mandag og fredag P-F-C-KCAL Frokost: 30 g havregryn 4.0-2.1-16.8-103 3dl skummetmelk 10.5-0.3-15.0-105 +Multivitamin, tran, krom Mellommåltid: 36g knekkebrød 3.8-0.7-28.6-138 60g økonomiskinke 10.2-2.4-0.6-56 1 salatbladLunsj: 140g kyllingfilet 33.6-1.5-0.0-152 40g hasselnøtt kjerner 5.6-25.4-2.4-260 SalatMellommåltid: 200g mager kesam 24.0-2.0-8.6-148 Fun light Saft Middag: Varierer mellom: Protein:Laks, torsk, kylling, tunfisk, sei, karbonadedeig, etc Karbs: Potet, ris, pasta etc Grønsaker 5g kreatin Etter trening: 220g gul banan: 2.2-1.1-48.0-213 50g 100% whey 38.0-3.0-4.0-195 4.5dl skummet melk 15.8-0.5-22.5-158 5g kreatinKvelds: 150g tunfisk i vann 36.8-1.8-0.0-165 Kosttilskudd: Multivitamin, tran, krom, kreatin, protein Ligger på : Protein39 % Fett 28% Karbohydrat 33 % 25 Kcal/kg = 2125 kcal 2,4 protein/kg =204 28%fett = 64g Tirsdag,onsdag, torsdag Disse dagene er tilsvarende mandag og fredag, men er litt anderledes lagt opp, særlig med tanke på treningen. Den totale kcal er lik. Hvis det er noen forandringer noen har å anbefale er det bare å rope ut ::2thumbsup:: Skal justere litt etterhvert som vekten blir mindre og ellers jeg ser jeg trenger å gjøre forandringer. Aktiv_af Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Haalvor på 02. mars 2006, 23:13 Starter du så lavt på kaloriene ? Selv har jeg tenkt å starte på rundt 28-2900 eller noe. Men nå veier kanskje jeg en del mer enn deg ???
Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg. Skrevet av: Aktiv_af på 03. mars 2006, 14:36 Starter du så lavt på kaloriene ? Selv har jeg tenkt å starte på rundt 28-2900 eller noe. Men nå veier kanskje jeg en del mer enn deg ??? Ja det gjør jeg. Føler meg faktisk ikke sulten i det hele tatt :)Tittel: SV: Aktiv_af treningslogg RYP til 23 Juni 2006 Skrevet av: Aktiv_af på 27. mars 2006, 18:14 Mandag 27 Mars 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 17x15 Knebøy 17x15 Markløft, strake 46x15 Benkpress DB 13x15 Benkpress DB 13x15 Nedtrekk 30x15 Roing 30x15 Arnoldpress 9x15 Arnoldpress 9x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Pushdown 15x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning 20 min jogging Gjennomsnittspuls 171 HP (83% av max) 464 kcal Kjempegod trening! Nesten ingen som var å trente så alle maskinene var ledig. Kjørte 100% strikt på alle øvelsene og kjendte det virkelig svei i alle musklene. :wheightlifter2: Mat P-F-C-KCAL Frokost: 30 g havregryn 4.0-2.1-16.8-103 3dl skummetmelk 10.5-0.3-15.0-105 +Multivitamin, tran, krom Mellommåltid: 36g knekkebrød 3.8-0.7-28.6-138 60g økonomiskinke 10.2-2.4-0.6-56 Salatblad Lunsj: 140g kyllingfilet 33.6-1.5-0.0-152 Wok Middag: Laks, potet Grønsaker 5g kreatin Etter trening: 220g gul banan: 2.2-1.1-48.0-213 50g 100% whey 38.0-3.0-4.0-195 4.5dl skummet melk 15.8-0.5-22.5-158 5g kreatin Mellommåltid: 200g mager kesam 24.0-2.0-8.6-148 Fun light saft Kvelds: 150g tunfisk i vann 36.8-1.8-0.0-165 Gir denne CA fordelingen 25 Kcal/kg = 2125 kcal 2,4 protein/kg =204 28%fett = 64g Noe mindre fett idag siden jeg ikke spiset 40 g nøtter. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 28. mars 2006, 18:51 Tirsdag 28 Mars 2006
Trening 65 min fotball 1 time og 20 min ski Gjennomsnittspuls: 138 In zone: 57 min KCAL: 1002 Mat Frokost: Havregryn 40 g Melk 3 dl Kreatin 5g Omega 3 Krom Multivitamin Måltid: Grovbrød 120g Kakao 2dl Brunost 40 g Gulrot 80 g Lunsj: Kylling 140g Wok Måltid: Kesam mager 150 g Fun light saft Middag: Potet 40g Lutefisk 60g Bacon 20g Måltid: Proteinshake 40g Økonomiskinke 60 g Grovbrød 40 g Olivenolje 10g Kvelds: Tunfisk i vann 150g SummaSumarum gir dette ca: P-F-C-KCAL 194 50 150 1862 Som igjen er: -9 -13 -19 -258 Under hva jeg burde ligge på.. Må kjøpe nøtter slik at jeg får i meg nok sundt fett!! Skal også kjøpe C vitaminer til bruk etter treninger. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 29. mars 2006, 22:00 Onsdag 29 Mars 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 1, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 26x15 Knebøy 26x15 Markløft, strake 51x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 32,5x15 Roing 32,5x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Bicepscurl 8x15 (pr hånd) Pushdown 16x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning 20 min jogging Gjennomsnittspuls: 166 HP IN Zone: 15,45 min KCAL: 343 + 140 min diverse aerob øvelser i gym. Mat Frokost: Havregryn 40 g Skummet melk 3 dl Omega 3 Krom Måltid: (Mellom treningsøktene) Proteinshake 30g Banan 120g Lunsj: Kylling 140g Salat Middag: Grandiosa 250g Måltid: Mager kesam 150g Fun light saft Hasselnøttkjerner 20g Etter trening: Proteinshake 60g Bananer 220g Skummet melk 4,5 dl Kvelds: Tunfisk i vann 150g Som gir denne beregningen P-F-C-KCAL 217 50 216 2199 Noe som idag var 13 -14 47 79 Litt for mye i forhold til hva jeg hadde beregnet, men pga nesten 4 timer aerob aktivitet så går dette helt fint :dance: Beregner at jeg ligger i kcal underskudd uansett. God trening, men endel folk. Føler at kroppen har fått for lite næring i forhold til hva den er vant til. Får se hvordan det går denne uken og om jeg eventuelt må justere opp kcal inntaket litt, tror ikke jeg skal trenge dette. Må bli flinkere til å planlegge enkelte måltider. Ellers godt fornøyd ::smile:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 30. mars 2006, 22:30 Torsdag 30 Mars 2006
Ingen trening idag kun restitusjon. Mat Frokost: Brødskive 102g Cottage Cheese 99g Nora syltetøy 10g Skummet melk 300 Lunsj: Egg 220g Hasselnøttkjerner 20g Måltid: Mager Kesam 150g Fun light saft Middag: Kylling Wok Coca-Cola 2,8dl Måltid: Proteinshake 50g Skummet melk 4 dl Brødskive 50g Kokt skinke 40g Kylling 10g Dette gir ca: P-F-C-KCAL 170 61 151 1827 Noe som ble litt for lite i forhold til anbefalt inntak -34 -3 -18 -293 Tror det går greit iogmed at jeg ikke har vært i aktivitet i det hele tatt. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 31. mars 2006, 20:02 Fredag 31 Mars 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 1, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x15 Knebøy 31x15 Markløft, strake 53,5x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 35x15 Roing 35x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Bicepscurl 9x15 (pr hånd) Pushdown 17x15 Mage 27 reps Mage 27 reps Forbrenning 20 min jogging Gjennomsnittspuls: 159 HP In Zone: 20 min KCAL: 329 Mat Frokost: Brødskive 100g Kokt skinke 60g Skummet melk 2 dl Omega 3 Krom Måltid: Grovbagette 150g (?) Ost 20 g (?) Skinke 20g (?) Juice 3 dl (?) Lunsj: Kylling 50g Wok Måltid: Havregryn 30g Skummet melk 3 dl Kreatin 5g Etter trening: Proteinshake 50g Kreatin 5g Banan 220g Middag: Biff 80g (?) Ris 50g (?) Bagette 50g (?) Summa sumarum! P-F-C-KCAL 142 32 264 1916 Noe som idag var -61 -32 95 -204 Litt for lite protein og fett og litt for mye kalorier. Ikke helt fornøyd ::dry:: Kjempegod trening! Gleder meg til å begynne på 10 reps. Kjenner for førstegang på 6 måneder at jeg faktisk gleder meg til å dra på treninger. Tror det kommer av at jeg er så nøye på kostholdet nå. Idag har forsåvidt kostholdet ikke vært så opptimalt. Mangler endel protein og har spist for mye kalorier og for lite fett. Men alt i alt ligger jeg i KCAL underskudd som er det viktigste. I morgen er det spisedag og jeg skal ikke være så nøye på hva jeg får i meg! Gleder meg :D Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 03. april 2006, 21:02 Lørdag 1 April 2006
"Spisedag" Frokost: grove rundstykker 3 stk nugatti frokostjuise 3 dl Lunsj: grove rundstykker 2stk bokser coca-cola 2stk Middag: Risengrynsgrøt skummet melk 3dl Sukker smør kanel Kvelds: Lasagne Coca-Cola hvit-vin Øl Potetgull Ostepopp Div sprit Får vel si at dette var en utrolig god spisedag! :spise: Men næringsmessig var den ikke så bra! :( Neste lørdag skal jeg prøve å være litt mer strikt på noe av maten og drikken jeg får i meg. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 03. april 2006, 21:12 Søndag 2 April 2006
Frokost: rundstykker 3stk brunost frokost juice 3 dl Middag: Hjemmelaget pizza Coca-cola Kvelds: Lasagne Coca-cola light Siden jeg har vært bortreist i helga har maten blitt så som så med.. Var på besøk hos noe folk og følte ikke at jeg kunne takke nei til middagen deres. ::blush:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 03. april 2006, 21:46 Mandag 3 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 36x10 Knebøy 36x10 Markløft, strake 57x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Pushdown 18x10 Pushdown 18x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning 22 min jogging Gjennomsnittspuls: 157 HP In Zone: 18 min KCAL: 350 Mat Frokost: Grovbrød 2 stk brunost frokostjuice 3 dl Lunsj: eple 1 stk Middag: Pasta karbonadedeig salat Etter trening: Proteinshake 50g Skummetl melk 4dl Kreatin 5g Banan 220g Kvelds: Pasta Karbonadedeig Salat Har ikke fått telt kcal denne helgen... Så skal jeg på snøhule tur i morgen og onsdag så da blir det hellet ikke noe fast greie, men regner med å ligge i kcal underskudd siden det blir endel skigåing og snøhulegraving! :D Peace OUT! ::buttrock:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 06. april 2006, 23:11 Torsdag 6 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 42,5x10 Knebøy 42,5x10 Markløft, strake 61x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 38x10 Nedtrekk 38x10 Roing 38x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Pushdown 20x10 Pushdown 20x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning 20 min jogging Gjennomsnittspuls: 166 HP In Zone: 19 min KCAL: 341 Mat Frokost: Havregryn 30g Skummet melk 3dl Omega3 Krom Måltid: Mager Kesam 150g Funlight saft Hasselnøttkjerner 40g Middag: Kyllingfile 200g Ris 60g Gulrot 10g Etter trening Proteinshake 50g Skummet melk 4dl Banan 220g Kvelds: Tunfisk 150g Pepsi max Summen blir: P-F-C-KCAL 181 38 161 1728 Noe som var -22 -26 -8 -392 For lite ::dry:: Etter to dager på fjellet i snøhule var det godt å komme igang med trening og kost igjen! Kunne ikke trene på onsdagskveld så det blir bare 24 timer mellom dag 2 og 3 denne uken. Ellers en veldig god trening idag! Kjører 100 % strikt og føler at jeg får pump i alle musklene!. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: andreassk på 06. april 2006, 23:22 Hvilken kroppsmål har du? Gammel?
Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 06. april 2006, 23:33 Skal slenge opp noen målinger i slutten av uken. Loggfører, fett%, vekt, og målinger.
Er 18 år. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 07. april 2006, 19:44 Fredag 7 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 51x10 Knebøy 51x10 Markløft, strake 64x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x10 Nedtrekk 41x10 Roing 41x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Pushdown 21x10 Pushdown 21x10 Mage 6 reps Mage 6 reps Forbrenning Hadde ikke overskudd til noe jogging idag. Mat Frokost: Grovbrød 135g Skummet melk 3 dl Kokt skinke 65g Lunsj: Egg 4 stk Grovbrød 55 Måltid: Mager Kesam 120g Funlight saft Hasselnøttkjerner 30g Middag: Lys lapskaus Etter trening Proteinshake 50g Skummet melk 4dl Banan 220g Kvelds: Tunfisk 150g Pepsi max Noe som gir: P-F-C-KCAL 169 55 155 1795 Noe som var: -34 -9 -14 -325 Litt lite, men jeg har ikke regnet i middagen så regner med at jeg kommer ca i 0 :) Hadde spist alt for lite før treningen, klarte akkurat å gjennomføre alle repsene, men det ble fryktelig tungt og ikke så strikt som jeg hadde ønsket. Kjendte også at det kun var 24 timer siden sist trening og at jeg absolutt skulle hatt mer. Anyway! Gleder meg til spisedagen i morgen ::food:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Grungern på 08. april 2006, 12:19 Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen? :)
Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: anon30 på 08. april 2006, 12:27 Utrolig bra loggføring!
Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 08. april 2006, 13:01 Hei og hopp! Fin detaljert logg du har! Hvordan er fremgangen? :) Hei, hyggelig at du titter innom. Skal være helt ærlig og si at dette er første gangen jeg faktisk kan se fremgangen på treningen min :D Har vært alt for slapp med kostholdet før, men endelig føler jeg at jeg klarer å holde det ganske strikt. Nå ser jeg fremgangen og forhåpentligvis en nedgang i fett % når jeg har måling på søndag<3. Fremgangen på vektene har jeg ikke noe å måle med enda og forventer ikke noe stort siden jeg ligger på kcal underskudd. Aktiv_af Utrolig bra loggføring! Takk! Er gøy å logge ned alt slik at det blir lettere å se fremgangen ;)Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 23 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 17. april 2006, 19:52 Mandag 17 April 2006
Kjører uke 2 på nytt siden jeg har vært bortreist i påsken og ikke fått trent uke 3. Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 36x10 Knebøy 36x10 Markløft, strake 57x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Pushdown 18x10 Pushdown 18x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning 22 min jogging Gjennomsnittspuls: 177 HP In Zone: 03 min KCAL: 379 [bMat][/b] Frokost: Havregrøt 40g Skummet melk 3,2 dl Omega 3, krom Måltid: Rundstykker 2 stk grove Kaviar ca 30g Middag: Pølser 3 stk Brød 3 stk Løk Etter trening: Red kick Proteinshake 20g (nesten tom) Kvelds: Tunfisk 150g God trening idag, dritt å måtte kjøre uke 2 igjen!! Men jeg velger å gjøre det slik siden jeg vil ha best mulig progresjon. Har ikke vært så flink med maten idag siden jeg har vært ute å jobbet hele dagen, men ligger i kcal underskudd til tross for den mindre sunne middagen min. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 19. april 2006, 21:02 Onsdag 19 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 42,5x10 Knebøy 42,5x10 Markløft, strake 61x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 38x10 Nedtrekk 38x10 Roing 38x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Bicepscurl 10x10 (pr hånd) Pushdown 20x10 Pushdown 20x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Ble ikke noe forbrennings trening idag siden jeg mistet en full flaske pepsi max på den ene tåen min på mandag :ops: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 22. april 2006, 10:48 Fredag 21 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 2, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 51x10 Knebøy 51x10 Markløft, strake 64x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 41x10 Nedtrekk 41x10 Roing 41x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Pushdown 21x10 Pushdown 21x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning Har fortsatt skadet i foten så kan ikke jogge :/ Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 7 Juli 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 24. april 2006, 12:15 Mandag 24 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 3, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 56x10 Knebøy 56x10 Markløft, strake 66x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 43x10 Nedtrekk 43x10 Roing 43x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Bicepscurl 11x10 (pr hånd) Pushdown 22x10 Pushdown 22x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Meget god trening, var tidlig på morgenen så ingen folk. Fikk trent akkurat slik jeg ønsket. 100 % kontakt på alle øvelsene :knebøy: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 24. april 2006, 19:41 Forbrenning:
45 min gåtur Gjennomsnittspuls: 143 KCAL: 430 Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Grungern på 24. april 2006, 20:03 Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert :) Og er digg når det ikke er så mye folk ja :D
Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 24. april 2006, 20:32 Ser bra ut, går fremover sakte men sikkert :) Og er digg når det ikke er så mye folk ja :D Jepp det gjør det :) 27.03.06: 84,8 Kg 24.04.06: 83,4 Kg Har gått litt sakte pga påskeferie med lite tilgang på sunn mat. . . :P (Dårlig unskyldning) Men har gått ned fra 17 til 16 % i fettprosent! :D Så er fornøyd med de første "2" ukene av RYP. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 25. april 2006, 21:37 Tirsdag 25 April 2006
2 timer fotball trening. Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 26. april 2006, 20:37 Onsdag 26 April 2006
2 timer badminton. Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 3, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 61x10 Knebøy81x10 Markløft, strake 71x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 45x10 Roing 45x10 ELENDIG trening, ble helt stopp etter roingen og 1 stk nedtrekk. Har fått i meg ALT for lite mat idag! Herregud for noe dritt :( :( :( :( :woot: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 28. april 2006, 19:27 Fredag 28 April 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 3, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 67x10 Knebøy 67x10 Markløft, strake 75x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 47x10 Nedtrekk 47x10 Nedtrekk 47x10 Roing 47x10 Arnoldpress 15x10 Arnoldpress 15x10 Arnoldpress 15x10 Bicepscurl 13x10 (pr hånd) Bicepscurl 13x08 (pr hånd) Bicepscurl 12x08 (pr hånd) Pushdown 24x10 Pushdown 24x10 Pushdown 23x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: Tid: 20 min jogging Gjennonsnittspuls: 174 HP In ZONE: 7 min KCAL: 370 God trening, kjørte et ekstra sett på det jeg ikke trente på onsdag (straff ;D ) Ellers er jeg veldig glad for at det er siste dagen med 10 repst. . . Gørr lei av 10 reps nå!! ::drikke:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 29. april 2006, 19:17 Lørdag 29 April 2006
1 times gå/jogge tur! :gå: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 03. mai 2006, 20:32 Onsdag 3 Mai 2006
Oppvarming: 5 min roing Ryp Uke 4, dag 2 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 67x5 Knebøy 67x5 Knebøy 30x15(Droppsett) Markløft, strake 75x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 20x5 Benkpress DB 15x15(Droppsett) Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 47x5 Nedtrekk 47x5 Roing 47x10 Roing 35x15(Droppsett) Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x10 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Pushdown 24x5 Pushdown 24x5 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: 2 timer fotball. Basshunter - Boten Anna :dance: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Haalvor på 03. mai 2006, 23:40 Har du tatt før og etter bilder? ::)
Legg ut da :-* Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 05. mai 2006, 14:11 Fredag 5 Mai 2006
Oppvarming 5 min sykkel til trening Ryp Uke 4, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 73x5 Knebøy 73x5 Knebøy 30x15(Droppsett) Markløft, strake 78x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 15x15(Droppsett) Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 50x5 Nedtrekk 50x5 Roing 50x5 Roing 35x15(Droppsett) Arnoldpress 15x5 Arnoldpress 15x5 Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Bicepscurl 13x5 (pr hånd) Pushdown 25x5 Pushdown 25x5 Mage 8 reps Mage 8 reps Forbrenning: 30 min sykkeltur etter trening! :) Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 07. mai 2006, 11:15 Lørdag 6 Mai 2006
Sykkeltur Tid: 40:42 min Lengde: 1,52 mil Gjennomsnittspuls 149 HP IN ZONE: 38 min KCAL: 690 Max speed: 43 km/t :kardio: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 07. mai 2006, 20:34 Søndag 7 Mai 2006
Gå/joggetur på fjell. 30 min :gå: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 08. mai 2006, 21:37 Mandag 8 Mai 2006
Oppvarming 5 min sykkel til trening + 5 min roing Ryp Uke 5, dag 1 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 51x3(Oppvarming) Knebøy 81x5 Knebøy 81x5 Knebøy 30x15(Droppsett) Markløft, strake 81x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 22x5 Benkpress DB 15x15(Droppsett) Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 40x3(Oppvarming) Nedtrekk 52x5 Nedtrekk 52x5 Roing 52x5 Roing 35x15(Droppsett) Arnoldpress 16x5 Arnoldpress 16x5 Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Bicepscurl 14x5 (pr hånd) Pushdown 26x5 Pushdown 26x5 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: 10 min sykkel og 10 min jogging Dette må ha vært en av de bedre treningene mine på deff! Hadde energi :D Skikkelig bra :dance: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 09. mai 2006, 20:08 Tirsdag 9 Mai 2006
2 timer klatring :D Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 10. mai 2006, 14:29 Onsdag 10 Mai 2006
Først 1 mil jogging. 8x100meter med 80% innsats. 5x30meter med 100% innsats. 400 meter max. Så. 80 min langball. Resten kommer senere ikveld! ::food:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 11. mai 2006, 11:08 Torsdag 11 Mai 2006
Droppet gårdagens RYP, hadde ikke overskudd etter all treningen tidligere på dagen, for lite og for gal mat ::food:: Dagens trening har hvert: 2 timer fotball og så kommer det ca 40 minutters tur på kvelden ::2thumbsup:: Mør i benene og kjenner det skal bli godt med fysioterapitime i morgen! Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 11. mai 2006, 19:21 Dagens mat:
Frokost: 30g havregryn 3 dl skummet melk krom omega3 multivitamin Måltid etter trening: 60g major carbs 50g 80% whey Lunsj: 150g kesam 64g bogskinke Middag: Lasagne Lett rømme salat Måltid: 40g 80% whey Kveld: 150g tunfisk i vann P-F-C-KCAL 195 57 161 1944 Vell vell, ut på tur i regnet :dance: :gå: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 12. mai 2006, 16:53 Fredag 12 Mai 2006
Oppvarming 5 roing Ryp Uke 5, dag 3 Vekt x Reps Knebøy 31x5(Oppvarming) Knebøy 51x3(Oppvarming) Knebøy 91x5 Knebøy 91x3 Knebøy 30x15(Droppsett) Markløft, strake 91x5 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x3(Oppvarming) Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 26x5 Benkpress DB 24x5 Benkpress DB 15x15(Droppsett) Nedtrekk 35x5(Oppvarming) Nedtrekk 40x3(Oppvarming) Nedtrekk 56x5 Nedtrekk 56x5 Roing 56x5 Roing 35x15(Droppsett) Arnoldpress 18x5 Arnoldpress 18x5 Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Bicepscurl 15x5 (pr hånd) Pushdown 29x5 Pushdown 29x5 Mage 8 reps Mage 8 reps Forbrenning: 18 min rask gange Gjennomsnittspuls: 130 HP KCAL: 204 Relativt god trening. Har også fått justert teknikken i markløft og knebøy, har hatt problemer med nedre del av ryggen noe jeg mistenkte kunne være pga litt feil teknikk. ::blush:: Mat Frokost: 30g havregryn 3 dl skummet melk krom omega3 multivitamin Lunsj: Lasagne Salat Rømme Før trening 30g carbs 20g 80% whey Etter trening: 60 carbs 50g 80% whey 4 dl skummet melk Middag: Pannekaker ::blush:: Melk Kvelds: 150g tunfisk P-F-C-KCAL Sum total 157 47 228 1979 Ble litt sjev fordeling idag :what: Tittel: SV: Aktiv_af RYP til 30 Juni 2006 + deff Skrevet av: Aktiv_af på 22. mai 2006, 16:12 Mandag 22 Mai 2006
Droppet uke 6 med RYP. Dette grunnet for høy treningsbelastning på skolen i forhold til dietten. Kjendte jeg var sliten og er glad for at jeg gjorde det slik. Nå er det 6 uker med ekstrem forbrenning, med en litt lavere progresjon. Skal kjøre beinpress istede for knebøy denne perioden og kjøre knebøy teknikk i tillegg siden jeg har hatt feil teknikk noe som gjorde at jeg fikk vondt i hofteleddsstrekkerne og opp gjennom ryggen. (http://xs23.xs.to/pics/05141/hesonthejuice6xj.gif) ;D Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 22. mai 2006, 20:19 Trening
Oppvarming 3 min roing Ryp EF Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Beinpress 46x15 Beinpress 46x15 Markløft, strake 41x15 Benkpress DB 13x15 Benkpress DB 13x15 Nedtrekk 30x15 Roing 30x15 Arnoldpress 08x15 Arnoldpress 08x15 Bicepscurl 08x15 (pr hånd) Pushdown 16x15 Mage 25 reps "befalssitups" Mage 25 reps "15 befalsitups, 10 crunch" Forbrenning: Tid: 26:11 min Gjennomsnittspuls: 156 HP In Zone: 16 min KCAL: 407 En god trening, godt å komme igang etter en ukes fri. Litt kjipt å ta 15 reps. Både morsomt og tungt å prøve ut forbrenningsplanen på EF, kjendte jeg ble skikkelig sliten på slutten ::biggrin:: Mat Frokost: 2 grove brødskiver 2 dl skummet melk agurk Multivitamin Omega 3 Krom Måltid: 1 Banan 1 Eple Lunsj: 144g kyllingfilet 200g Wok Måltid: 40g hasselnøttkjerner 185g mager kesam Funlight saft Middag: Risengrynsgrøt, moderat porsjon 2 dl skummet melk Kanel, sukker Etter trening: 40g 80% whey 50g Major carbs Kvelds: 150g tunfisk Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 23. mai 2006, 23:36 Tirsdag 23 Mai 2006
Trening: 2 timer fotball på morgenen 40 min jogg/gåtur på fjellet. Mat Frokost: 2 grove brødskiver Vita hjertegod leverpostei Paprika Multivitamin Krom Omega 3 2 dl skummet melk Måltid: (etter trening) 40g 80% whey protein 50g Major Carbs 1 eple Lunsj: 150g kyllingfilet 200g Wok Middag: Fiskeboller Potet Gulrot Måltid: 200g mager kesam funlight saft 40g hasselnøttkjerner Kvelds: 150g tunfisk ::food:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 23. mai 2006, 23:40 (http://www.unitedmedia.com/comics/getfuzzy/archive/images/getfuzzy2006043053329.gif)
::biggrin:: Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 24. mai 2006, 16:37 Onsdag 24 Mai 2006
Trening 2 timer svømming Ryp EF Uke 1, dag 2 Oppvarming 3 min roing Vekt x Reps Beinpress 54x15 Beinpress 54x15 Markløft, strake 43x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 32x15 Roing 32x15 Arnoldpress 09x15 Arnoldpress 09x15 Bicepscurl 08x15 (pr hånd) Pushdown 18x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: 20 min jogg, med intervaller. Mat Frokost: 2 grove brødskiver 2dl melk italiensk salat krom omega3 multivitamin Måltid (mellom treninger): 6dl redkick Lunsj: 150g kylling kjøttdeig salat Middag: Laks potet litt lett rømme Måltid: 2 grove brødskiver italiensk salat 40g 80% whey Etter trening 40g 80% whey 50g Major carbs Kvelds: 150g tunfisk Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 26. mai 2006, 17:33 Torsdag 25 Mai 2006
Trening: 1 time fotball Mat Frokost: 3 grove brødskiver 2,5 dl skummet melk kaviar omega3 krom multivitamin Lunsj: Kylling salat litt lett rømme Middag: Kylling pommes frites Hvitløksbrød Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 26. mai 2006, 17:42 Fredag
Ryp EF Uke 1, dag 3 Oppvarming 3 min roing Vekt x Reps Beinpress 63x15 Beinpress 63x15 Markløft, strake 45x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 35x15 Roing 35x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Bicepscurl 10x15 (pr hånd) Pushdown 20x15 Mage 8 reps + 5kg vekt Mage 6 reps + 5kg vekt Forbrenning: Tid: 24:46 Gjennomsnittspuls: 149 HP IN ZONE: 7:55 min Kcal: 343 En god trening, lette vekter forutenom arnoldpress. Intervallene gikk mye enklerer idag en sist noe som vises på gjennomsnittspulsen. Sunket med 7 slag pr min, selv om jeg ikke holdt IN ZONEN min mer en 7:55 min ::smile:: Mat Frokost: 2 grove brødskiver kaviar Appelsinjus Lunsj: 200g mager kesam husholdningssaft Etter trening: 40g 80% whey 60g major carbs Måltid: 2 grove brødskiver cottage cheese litt bringebær Kvelds(middag): Kylling 2 pitabrød salat Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 30. mai 2006, 19:31 Mandag 29 Mai 2006
Fjelltur! 2 timer med 25 kg sekk :D Fikk 1 fisk :D Tok derfor RYP treningen idag! Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 30. mai 2006, 19:52 Tirsdag 30 Mai 2006
Ryp EF Uke 2, dag 1 Oppvarming 5 min sykkel Vekt x Reps Beinpress 63x5(Oppvarming) Beinpress 63x10 Beinpress 63x10 Markløft, strake 45x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 15x10 Benkpress DB 15x10 Benkpress DB 15x10 Nedtrekk 35x10(Oppvarming Nedtrekk 35x10 Nedtrekk 35x10 Roing 35x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Pushdown 19x10 Pushdown 19x10 Mage 25 reps (Befalreps) Mage 25 reps (6 Befal + 19 normal) Forbrenning: Tid: 16:02 Gjennomsnittspuls: 157 HP IN ZONE: 7:18 min Kcal: 243 Grei trening, ikke noe tungt og ganske kjedelig igrunn :P Mat: Frokost:(På fjellet) 2 stk mellomgrove toast skinke ost Måltid: 150g tunfisk salat omega3 multivitamin krom Middag: 2 grove rundstykker egg melk Etter trening: 60g carbofuel 40g 80% whey Kvelds: tunfisk salat Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 31. mai 2006, 16:29 Onsdag 31 Mai 2006
Trening 2 timer langball 2 timer fotball Ryp EF Uke 2, dag 2 Oppvarming 5 min roing Vekt x Reps Beinpress 63x5(Oppvarming) Beinpress 71x10 Beinpress 71x10 Markløft, strake 48x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Benkpress DB 16x10 Nedtrekk 35x10(Oppvarming Nedtrekk 36x10 Nedtrekk 36x10 Roing 36x10 Arnoldpress 10x10 Arnoldpress 10x10 Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Pushdown 20x10 Pushdown 20x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Mat Frokost: 2 grove brødskiver Lunsj: 2 toast grove ost skinke Middag: Mia pizza Etter trening: 40g 80whey 60g carbo fuel Kvelds: 150g tunfisk En dårlig dag på matfronten, masse stress så har ikke hatt tid til å forberede mat og derfor ble det noe ymse.. :argue: Tittel: SV: Aktiv_af RYP EF til 30 Juni 2006[Diett] Skrevet av: Aktiv_af på 02. juni 2006, 18:08 Fredag 2 juni 2006
Trening 45 min morgentur! Ryp EF Uke 2, dag 3 Oppvarming 5 min roing Vekt x Reps Beinpress 63x5(Oppvarming) Beinpress 80x10 Beinpress 80x10 Markløft, strake 51x10 Benkpress DB 15x5(Oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 35x10(Oppvarming Nedtrekk 38x10 Nedtrekk 38x10 Roing 38x10 Arnoldpress 11x10 Arnoldpress 11x10 Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Pushdown 21x10 Pushdown 21x10 Mage 8 reps + 5 kg vekt Mage 6 reps + 5 kg vekt Mat Frokost: 2 grove brødskiver laks Etter trening: 40g 80whey 60g carbo fuel Middag: pannekaker ::dry:: bacon Kvelds: 150g tunfisk Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Aktiv_af på 18. juni 2006, 20:05 Er vell på tide med litt nye rutiner fremover!
Har byttet treningssenter tilbake til der jeg trente for 2 år siden. Mer frivekter og ett bedre miljø. ::smile:: Blir mye jobbing framover i sommer så da tenkte jeg det kunne være greit med en 3 splitt som jeg trener når jeg har tid og overskudd! Trening Splitten er ganske lik den jeg har trent før. Uke 1: 10 Reps Uke 2: 8 Reps Uke 3: 6 Reps Uke 4: 4 Reps Uke 5: 4 Reps Uke 6: Nedtrening Uke 7: 10 Reps osv. . . Dag 1 Bryst: Benkpress DB 3sett Cable Crossover 3 sett Pectroral Machine 3 sett+droppsett Triceps Smal benkpress 2 sett Franskpress 2 sett Pushdown 2 sett+droppsett Har hatt vondt i albuen i en lengre periode så jeg kjører ekstra lett med 15 reps her i en periode for å se om det kan bli bedre. Noen som har erfaring med hvordan jeg kan bli kvitt smerten i albuen? Mage: Situps i maskin 2 sett Twisting Crunch i maskin 2 sett Hengende Hip hevinger 2 sett Failure Dag 2 SKuldre: Militærpress 3 sett Arnoldpress 3 sett Cable pull 3 sett Rygg: Nedtrekk bredt grep 4 sett Roing smalt grep 4 sett Chins 2 sett failure Dag 3 Biceps Curl m EZ-stang 2 sett Hammercurl 2 sett Curl m manual 2 sett + droppsett Bein: Beinpress 3 sett Markløft m strake bein 3 sett Knebøy Teknikk Kosthold I matveien kommer jeg til å legge meg på ca 3500 kcal pr dag. Ca Protein 240+ Karbohydrater: 440 Fett 85g Etter kl 18:00 prøver jeg å holde karb inntaket nogenlunde mot 0 og heller innta proteiner og fett. :lift: :lift: :lift: Hepp hepp Aktiv_af :D Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Aktiv_af på 19. juni 2006, 20:09 Mandag 19 Juni 2006
Har hatt en times tid på trening hvor jeg har løftet litt for å se hvor jeg skal starte progresjonen fra :) Fant også ut at jeg skal droppe noen øvelser og legge til andre. Oppvarming 3 min roing Bryst: Benkpress DB: 16x10 Benkpress DB: 16x10 Benkpress DB: 16x10 Benkpress DB: 16x8 Droppsett Skal heller ha droppsett på denne øvelsen Cable Crossover 15x10 Cable Crossover 15x10 Cable Crossover 15x10 Pectroral Machine 25x10 Pectroral Machine 25x10 Pectroral Machine 25x10 Denne øvelsen skal bort siden jeg ikke likte maskinen, skal heller legge til Flyes. Triceps: Smal benkpress (Fikk ikke kjørt denne) Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15 Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15 Franskpress med 1 manual bak hode: 11x15 Prøvde først med 16 kg, men fikk de samme smertene som jeg har ved tung vekt. Tok derfor kun 11kg noe som ikke gjorde vondt. Pushdown 20x10 Pushdown 17,5x10 Pushdown 17,5x10 Pushdown 15x20 droppsett Mage Situps i maskin: 30x15 Situps i maskin: 22x15 Hengende Hip hevinger 25 stk Hengende Hip hevinger 20 stk Var gøy å trene på gamleplassen :D Ser at jeg må gjøre noen justeringe med enkelte øvelser samt se litt på belastningene på de enkelte. Tar denne første uken som en testgjennomkjøring :) Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Haalvor på 19. juni 2006, 20:57 Får jeg spørre hvor gamleplassen er hen? Kom deg til friskhuset citynord da vel :D
Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Aktiv_af på 19. juni 2006, 21:03 Nå er det på Friskhuset på Mørkved :D
Ja får se hva det blir til utover sommeren! :) Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Aktiv_af på 20. juni 2006, 15:02 Tirsdag 20 Juni 2006
Militærpress: 17,5x10 Militærpress: 17,5x10 Militærpress: 17,5x10 Veldig lett, men det det blir jo tyngre ;) Arnoldpress: 11x10 Arnoldpress: 11x10 Arnoldpress: 11x10 Cable pull: 10x10 Cable pull: 10x10 Cable pull: 10x10 Prøvde både 15 og 12,5 og klarte forsåvidt 10 reps, men jeg skal ha progresjon så vil ikke starte for høyt. Rygg Nedtrekk bredt grep: 40x10 Nedtrekk bredt grep: 40x10 Nedtrekk bredt grep: 40x10 Nedtrekk bredt grep: 40x10 Roing smalt grep: 35x10 Roing smalt grep: 35x10 Roing smalt grep: 35x10 Roing smalt grep: 35x10 Vurderer om jeg skal ha enten 35 eller 40 kg på begge... Ender nok opp på 35. Chins x2 Her må jeg bruke en chinsmaskin slik at jeg faktisk klarer noen reps :woot: Ellers var det en grei trening med nok av energi! Tittel: SV: Aktiv_af 3 splitt gjennom sommeren [bulk] Skrevet av: Aktiv_af på 23. juni 2006, 15:04 Torsdag 22 Juni 2006
Bein: Beinpress: 110x10 Beinpress: 110x10 Beinpress: 90x10 Blir vell å legge meg på 100kg som startvekt Strake markløft: 75x10 Strake markløft: 75x10 Strake markløft: 55x10 Starter nok med ca 65 kg Biceps: Curl m EZ-stang sakte negaviter: 20x10 Curl m EZ-stang sakte negaviter: 20x10 Veldig lett, men starter på ca 20 kg. Curl m manual: 11x10 Curl m manual: 11x10 Hammercurl: 8x10 Hammercurl: 8x10 Veldig lett.. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 13. august 2006, 00:36 Lørdag 12 august 2006
Vekt: 87,1 kg. Trening: 1 time 15 min gåtur i marka. Mat Frokost: Fulkorn brød 80g Egg 2 stk Skummet melk, 2dl Multivitamin Krom Omega 3 Måltid 1: Basic proteinpulver 20g Skummet melk: 1,5 dl Frukt Middag: Kyllingfilet 150g WOK Måltid 2: Meal Tech 1 pose Skummet melk 4,5g Måltid 3: Grov bolle 40g Sommersalat 30g (sunt fett) Potetgull 40g Kvelds: Kyllingfilet 150g WOK Udos Choice Kvelds 2: Basic Proteinpulver 50g Skummet melk: 4dl Magnesium. Totalt: Protein: 220g Fett: 70g Karbs: 162 KCAL: 2165 Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 13. august 2006, 21:26 Søndag 13 august 2006
Trening 1,5 time gå/jogg tur i marka 1,5 time fotball Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Vitagod leverpostei 50g Skummet melk 3dl Udos Choice Multivitamin Krom Magnesium Måltid 1: Basic proteinpulver 80% 30g Skummet melk 1,5 dl Middag: Ren kotlett 200g Potet 50g litt, Lett bearnesaus Salat Kvelds: Bogskinke 325g Salat Mager kesam 20g Udos choice Protein: 140g Fett: 60g Karbs: 77g Kcal: 1400 Stod opp kl 14 så dagen har vært veldig kort, tar kveld kl 22. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 14. august 2006, 21:48 Mandag 14 august 2006
Trening Sykkeltur 30 min. 10RM test Oppvarming 5 min roing Beinpress: 95kg Markløft, strake: 70 Benkpress DB: 21 Nedtrekk, smalt: 50 Roing, bredt: 35 Arnoldpress: 13,6 Bicepscurl: 11 Pushdown: 22,5 Enkelte av øvelsene er noe lett, men pga stor treningsmengde etter skolestart ønsker jeg ikke å ha det for tungt. Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Vitahjertegod leverpostei 60g Melk skummet 3,5dl Udos Choice Krom Multivitamin Magnesium 80% whey basic 20g Måltid 1: 1 pære Lunsj: Fullkornbrød 80g Vitahjertegod leverpostei 30g Banan Middag: Pasta Karbonadedeig Mager kesam Etter trening: 80% basic whey 50g Karbs 60g Kvelds: Kyllingfilet 150g WOK Nudler 30g Protein: 140 Fett: 50 Karbs: 180 KCAL: 1734 For lite proteiner og fett idag...... Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 15. august 2006, 21:38 Tirsdag 15 august 2006
Trening Sykkeltur 2,5 timer i sterk motvind halvparten av tiden. Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Skummet melk 2dl Kokt skinke 90g Udos Choice Multivitamin Krom Måltid 1: Pære Lunsj: Kyllingfilet 150g Nudler 30g Wok Måltid 2: Banan Middag: Tunfisk i vann 330g Etter trening: MealTech Skummet melk 4dl Kvelds: Egg 3 stk Fullkornbrød 40g Udos Choice Magnesium Protein: 230g Fett: 60g Karbs: 170g KCAL: 2113 Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Haalvor på 16. august 2006, 15:05 Om du enda har vondt i albuen, kan det være greit å prøve å droppe franskpressen en stund framover?
Er du enda på diett, eller prøver du å komme deg opp i vekt? Jeg gikk selv, aldri under 2200 kcal i år på diett, og endte opp på 73/74 kg ca. Nå veier jeg ca 76/77, og har en ok form :) Hvordan syns du overall progresjonen din har vært med ryp, og hvor lenge har du trent det? Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 16. august 2006, 22:18 Onsdag 16 august 2006
Har vært på jobb fra 07:00 til 19:30 så både mat og trening kunne vært bedre men men. Trening Joggetur 30 min opp fjell. Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Cottage Cheese 110g Skummet melk 2dl Krom Multivitamin Udos Choice Måltid: 1 banan Lunsj: Rundstykke 200g Kokt skinke 55g Ost 27 % fett 51g "Middag" Rundstykke 200g Kokt skinke 55g Ost 27 % fett 51g Måltid 2: 1 eple "Middag 2" Tunfisk i vann 210g "Etter trening" 80% whey proteinpulver 50g Udos Choice Protein: 200g Fett: 65g Karbs 212g :o KCAL 2228 Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 16. august 2006, 22:46 Om du enda har vondt i albuen, kan det være greit å prøve å droppe franskpressen en stund framover? Har faktisk ikke trent franskpress siden august 2004 eller noe sånt. Har bare skrevet opp franskpress av gammel vane, har trent pushdown som en erstattningsøvelse. Tror datasitting både hjemme og på jobben har endel av skylden til mine dårlige albuer. Tips til hvordan jeg kan fikse dette tas gjerne imot! Sitat Er du enda på diett, eller prøver du å komme deg opp i vekt? Jeg gikk selv, aldri under 2200 kcal i år på diett, og endte opp på 73/74 kg ca. Nå veier jeg ca 76/77, og har en ok form For å si det slik.. Kostholdet mitt har vært nada siden midten av juni.. Ikke noe jeg er stolt over, men det har nå en gang blitt slik. Har levdt på alt du kan tenke deg av junkfood og dritt og null trening noe som har resultert i en vektoppgang fra 83 til 87.1! pure fat og ned i muskelmasse... Jej.. Sitat Hvordan syns du overall progresjonen din har vært med ryp, og hvor lenge har du trent det? Helt ærlig.. Den har nok ikke vært så bra, ikke av mangel på trening eller et genialt program, men det at jeg ikke har spist nok overhode. Jeg har drevet på å tullet mellom bulk og deff hele tiden og det har aldri blitt noe skikkelig da jeg 1 uke ut i ca hver diett har mistet motivasjon og spist dritt mat igjen.. Dette har resultert i null progresjon overhode det siste året. Det har altså ikke vært programmet det har vært noe galt med, men mitt eget kosthold, jeg ønsker derfor å prøve dette en gang til med et skikkelig kosthold. Det å kunne gå på trening å vite at idag skal du ta så og så mye på oppvarming og det og det på hovedsettene og det og det på droppsett passer meg perfekt. Toppen kom nå når jeg returnerte hjem fra ferie for 1 uke siden og så vekta på et tall jeg aldri har vært på før 87,1... Siden lørdag har jeg holdt meg unna fristelser og føler jeg begynner å klare å holde kontrollen bedre enn før. Selv om vi har hatt endel godt hjemme type vaffler, pølser med brød etc så har jeg heller spist tunfisk, egg etc. Det å kunne ta en MealTech når jeg kjenner jeg ikke orker å lage mat istede for å ty til en pizza er veldig greit syns jeg. Har også endel motivasjonsfaktorer denne perioden. *Sesjon *Sisteårs Idrettfag *Befalskoleopptak *Kjæreste *Nytt treningssenter *Pluss noen fler ;) På søndag skal jeg måle fettprosenten min og begynne å loggføre i RYP arbeidsboken min samt starte på RYP uke 1 på mandag. Tror nok det blir bra! Har som mål å gå ned rundt 10kg til jeg når 77 kg og ta det derfra. Det viktigste er at fettprosenten går ned! Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 17. august 2006, 21:53 Torsdag 17 august 2006
Trening 1.5 timers sykkeltur i øsende regnvær :) Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Kokt skinke 50g Skummet melk 2 dl Udos Choice Multivitamin Krom Måltid 1: 1 Eple Lunsj: MealTech 85g Skummet melk 4dl Måltid 2: Hasselnøttkjerner 40g Middag: Lapskaus (Ikke med i utregningen) Måltid 3: Tunfisk i vann 220g Etter trening/kvelds: Egg 5 stk Fullkornsbrød 40g Skummet melk 4 dl Udos Choice. Protein: 190g Fett: 85g Karbs: 150g KCAL: 2135 Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: bjørn` på 17. august 2006, 22:34 Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy?
Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 18. august 2006, 07:34 Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy? Har for stramme muskler i ryggen fra gluteus slik at det gjør vondt når jeg går ned på knebøy. Har også trent med noe feil teknikk For mye bøy bakover i ryggen slik at belastningen har blitt noe feil. Heldigvis har det gått bra med ryggen, men trener heller teknikk veldig lett for å lære meg bevegelsesbanen skikkelig før jeg begynner med tyngre vekter der. Så derfor trener jeg beinpress og ikke knebøy denne runden. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 18. august 2006, 20:25 Fredag 18 august 2006
Trening Liten sykkeltur 10 min Mat Frokost: Fullkornbrød 80g Kokt skinke 50g Skummet melk 2 dl Udos Choice Multivitaminer Krom Måltid 1: 2 plommer Lunsj: Polarbrød extrem 160g Kokt skinke 50g Ost 27% fett 50g Måltid 2: 2 Plommer Middag: Tunfisk i vann 225g Måltid 3: Kyllingfilet 100g Salat Hasselnøttkjerner Udos Choice Kvelds: MealTech 1 pose Protein: 180g Fett: 60g Karbs: 140g KCAL: 1850g Den totale kcal mengden blir noe høyere enn det som er oppgitt siden jeg ikke har tatt med: Steikeolje, salat, og noe grønnsaker. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 19. august 2006, 11:08 Lørdag 19 august
Vekt: 12.08.06 - 87.1 kg 19.08.06 - 85.9 kg Trening: Sykkeltur 1,5 time Mat Spiser litt mer fritt idag, prøver å holde proteininntaket oppe men karbs inntaket blir sikkert høyt og fett lavt. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 21. august 2006, 13:45 Søndag 20 august 2006
Hviledag Mat I kcal underskudd, men hadde ikke vekt eller næringsinnhold på alt jeg spiste så jeg aner ikke hvor mye kcal det ble til sammen. Tittel: SV: Treningsloggen til Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 21. august 2006, 18:09 Mandag 21 august 2006 skolestart VK2
Trening Ryp GP Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Beinpress 40x15 Beinpress 40x15 Markløft, strake 45x15 Benkpress DB 13,6x15 Benkpress DB 13,6x15 Nedtrekk, smalt grep 33x15 Roing, bredt grep 23x15 Arnoldpress 9x15 Arnoldpress 9x15 Bicepscurl 7x15 (Pr hånd) Pushdown 15x15 Mage 20 reps Mage 16 reps Mat Frokost: Polarbrød ekstrem 160g Kokt skinke 60g Ost 80g Skummet melk 3dl Udos Choice Krom Multivitamin Middag: Tunfisk i vann 220g Etter trening: Karbohydrater 60g 80% whey protein 50g Skummet melk 4,5dl Måltid: Kyllingfilet 120g Salat Hasselnøttkjerner 20g Kvelds: 80% whey protein 20g Skummet melk 2dl Protein: 220g Fett: 65g Karbs: 160g KCAL: 2100 Skal på fjelltur, tirsdag, onsdag og torsdag så blir lite loggføring. Blir nok å ligge i et lite kcal underskudd eller i vedlikeholdskcal Tittel: SV: I am releaseing my potential Aktiv_af Skrevet av: Aktiv_af på 06. september 2006, 09:03 Skulle bare poppe innnom og si at jeg har fått Kyssesyken og ikke får lov til å trene på 1 måned. Maten blir fortsatt holdt strikt og jeg går ikke anstrengende turer :)
AF Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 03. januar 2007, 13:56 Tirsdag 02 Januar 2007
Spinning 1. 45 min spinning. Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 04. januar 2007, 19:10 Torsdag 04 Januar 2007
Morgen: 2 timer fotball Kveld: Spinning 2, 1 time. Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: bjørn` på 04. januar 2007, 19:55 Styrketreningen da?
Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 04. januar 2007, 21:20 Begynner i morgen :)
Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her ::) Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: bjørn` på 04. januar 2007, 21:21 Begynner i morgen :) Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her ::) Hehe, er litt tid mellom øktene ja, men det er bra at du er igang igjen :) Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 04. januar 2007, 21:25 Sitter med tunfisken nå ;) Ja godt å være igang igjen!
Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 06. januar 2007, 10:12 Fredag 05 Januar 2007
Styrketrening: Biceps: Bicepscurl 11x12 Bicepscurl 11x12 Bicepscurl 11x12 Konsentrasjonscurl i maskin 20x6 Konsentrasjonscurl i maskin 17x6 Konsentrasjonscurl i maskin 15x5 Konsentrasjonscurl i maskin 13x5 Konsentrasjonscurl i maskin 10x5 Bicepscurl m tau 25x6 Bicepscurl m tau 20x6 Bicepscurl m tau 25x6 Rygg: Nedtrekk: 25x12 Nedtrekk: 40x10 Nedtrekk: 40x10 25 min jogging En skikkelig fjortistrening, masse biceps og lite annet. Rett og slett fordi det var gøy ;D Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 08. januar 2007, 09:56 Mandag 08 Januar 2006
Vekt: 02.01.07 - 89.4 kg 08.01.07 - 88.4 kg Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 09. januar 2007, 13:52 Mandag 08 Januar 2007
Spinning 2, 60 min. Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 12. januar 2007, 10:24 Torsdag 11 Januar 2006
2 timer fotball spilling 60 min spinning 1050 kcal Gjennomsnittspuls 159 HP Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 16. januar 2007, 15:15 Gratulerer med dagen til meg :D :D :D 19 år idag ;)
Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Down and coming på 16. januar 2007, 15:16 Gratulerer!! :partyparty:
Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Benpressmannen på 16. januar 2007, 15:19 Gratulere!
Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 23. mai 2007, 16:28 Hehe, ser ut som om noen har vært noe lat med å loggføre trening her :what:
I allefall! Mandag 21 Mai 2007 Ryp GP Uke 1, dag 1 Vekt x Reps Beinpress 65x15 Beinpress 65x15 Markløft, strake 42x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk, smalt grep 26x15 Roing, bredt grep 23x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Bicepscurl 7x15 (Pr hånd) Pushdown 18x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Tittel: Sv: Aktiv_af treningslogg 2007 Skrevet av: Aktiv_af på 23. mai 2007, 16:30 Onsdag 23 Mai 2007
Ryp GP Uke 1, dag 2 Vekt x Reps Beinpress 70x15 Beinpress 70x15 Markløft, strake 46x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk, smalt grep 28x15 Roing, bredt grep 25x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Bicepscurl 8x15 (Pr hånd) Pushdown 19x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 1 Skrevet av: Aktiv_af på 26. mai 2007, 11:15 Fredag 25 Mai 2007
Ryp GP Uke 1, dag 3 Vekt x Reps Beinpress 75x15 Beinpress 75x15 Markløft, strake 50x15 Benkpress DB 16x15 Benkpress DB 16x15 Nedtrekk, smalt grep 30x15 Roing, bredt grep 26x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Bicepscurl 8x15 (Pr hånd) Pushdown 20x15 Mage 6 reps 35 kg Mage 6 reps 35 kg Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 2 Skrevet av: Aktiv_af på 31. mai 2007, 17:22 Mandag 28 Mai 2007
Ryp GP Uke 2, dag 1 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 80x10 Beinpress 80x10 Markløft, strake 52x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Benkpress DB 17x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 32x10 Nedtrekk, smalt grep 32x10 Roing, bredt grep 28x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Pushdown 22x10 Pushdown 22x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 1 Skrevet av: Aktiv_af på 31. mai 2007, 17:25 Onsdag 30 Mai 2007
Ryp GP Uke 2, dag 2 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 85x10 Beinpress 85x10 Markløft, strake 55x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 34x10 Nedtrekk, smalt grep 34x10 Roing, bredt grep 30x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Bicepscurl 9x10 (Pr hånd) Pushdown 23x10 Pushdown 23x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 2 Skrevet av: Aktiv_af på 01. juni 2007, 13:01 Fredag 01 Juni 2007
Ryp GP Uke 2, dag 3 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 90x10 Beinpress 90x10 Markløft, strake 60x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 36x10 Nedtrekk, smalt grep 36x10 Roing, bredt grep 32x10 Arnoldpress 14x10 Arnoldpress 14x10 Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Pushdown 24x10 Pushdown 24x10 Mage 6 reps + 35 kg Mage 6 reps + 35 kg Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3 Skrevet av: Aktiv_af på 10. juni 2007, 16:22 Mandag 04 Mai 2007
Ryp GP Uke 3, dag 1 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 95x10 Beinpress 95x10 Markløft, strake 62x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 38x10 Nedtrekk, smalt grep 38x10 Roing, bredt grep 33x10 Arnoldpress 14x10 Arnoldpress 14x10 Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Bicepscurl 10x10 (Pr hånd) Pushdown 26x10 Pushdown 26x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: GK 12 min 260 kcal Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3 Skrevet av: Aktiv_af på 10. juni 2007, 16:23 Onsdag 06 Mai 2007
Ryp GP Uke 3, dag 2 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 100x10 Beinpress 100x10 Markløft, strake 65x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 21x10 Benkpress DB 21x10 Benkpress DB 21x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 40x10 Nedtrekk, smalt grep 40x10 Roing, bredt grep 35x10 Arnoldpress 15x10 Arnoldpress 15x10 Bicepscurl 11x10 (Pr hånd) Bicepscurl 11x10 (Pr hånd) Pushdown 27x10 Pushdown 27x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Forbrenning: GK 12 min: 260 kcal Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3 Skrevet av: Aktiv_af på 10. juni 2007, 16:25 Fredag 08 Mai 2007
Ryp GP Uke 3, dag 3 Vekt x Reps Beinpress 75x5(oppvarming) Beinpress 105x10 Beinpress 105x10 Markløft, strake 68x10 Benkpress 16x5(oppvarming) Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Benkpress DB 22x10 Nedtrekk, smalt grep 30x5(oppvarming) Nedtrekk, smalt grep 42x10 Nedtrekk, smalt grep 42x10 Roing, bredt grep 37x10 Arnoldpress 16x10 Arnoldpress 16x10 Bicepscurl 12x10 (Pr hånd) Bicepscurl 12x10 (Pr hånd) Pushdown 28x10 Pushdown 28x10 Mage 6 reps + 40 kg Mage 6 reps + 40 kg Forbrenning: GK 12 min 300 kcal Tittel: Sv: Aktiv_af RYP GP uke 3 Skrevet av: Aktiv_af på 10. juni 2007, 16:27 Søndag 10 Juni 2007
Fjelltur: 2 timer Strålende sol, 20 grader. :) Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 25. januar 2009, 16:31 Søndag 25 januar 2009
Status: 91 kg Fat bastard! Nytt år nye mål. -Få vekten ned til ca 77 kg. RYP 10 RM test Benpress: 120 kg Strake markløft 70 kg Benkpress DB 22 kg Nedtrekk bredt 50 kg Roing smalt 45 kg Arnoldpress 15 kg Bicepscurl 11 kg Tricepspress 30 kg Ukeplan Mandag spinning Tirsdag RYP dag 1 Onsdag Svømming Torsdag RYP dag 2 Fredag Spinning Lørdag RYP dag 3 Søndag FRI It's all good! Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 29. januar 2009, 18:25 Tirsdag 27.01.09
Ryp uke 1 dag 1 Beinpress 78x15 Beinpress 78x15 Markløft 46x15 Benkpress DB 14x15 Benkpress DB 14x15 Nedtrekk 33x15 Roing 29x15 Arnoldpress 10x15 Arnoldpress 10x15 Biceps curl 7x15 Franskpress 20x15 Mage 25 reps Mage 25 reps En god trening, greit å være igang. Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 29. januar 2009, 18:28 Onsdag 28.01.09
Svømming 250 m crawl 250 m bryst 250 m crawl 250 m bryst 125 m crawl 125 m bryst Total = 1250 meter Hærlig å svømmer. Skikkelig sliten etterpå. Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 29. januar 2009, 18:28 Torsdag 29.01.09
Ryp uke 1 dag 2 Beinpress 84x15 Beinpress 84x15 Markløft 49x15 Benkpress DB 15x15 Benkpress DB 15x15 Nedtrekk 35x15 Roing 32x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Biceps curl 8x15 Franskpress 21x15 Mage 25 reps Mage 25 reps Bra trening idag, god kontakt! Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: bjørn` på 29. januar 2009, 18:36 Er det noen grunn til at du ikke trener knebøy? :)
Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 29. januar 2009, 21:48 latskap :P
Terper teknikken så jeg trener det lett ved siden av :) Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 01. februar 2009, 16:43 Fredag 30.01.09
Spinning intervall 1 time 890 kcal Gjennomsnittslig 172 HP Utslitt! Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 01. februar 2009, 16:46 Søndag 01.02.09
Vekt: 90,9 kg Ryp uke 1 dag 3 Beinpress 90x15 Beinpress 90x15 Markløft 53x15 Benkpress DB 17x15 Benkpress DB 17x15 Nedtrekk 38x15 Roing 34x15 Arnoldpress 11x15 Arnoldpress 11x15 Biceps curl 8x15 Franskpress 23x15 Mage 6 reps tunge Mage 6 reps tunge Ingen folk på treningen, så alt gikk fort og greit! Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 02. februar 2009, 21:21 Mandag 02.02.09
Spinning 60 min KCAL: 1178 Gjennomsnittlig puls: 167 Masse folk, godt med trøkk! Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 04. februar 2009, 22:13 Tirsdag 03.02.09
Ryp uke 2 dag 1 Beinpress 90x5 (oppvarming) Beinpress 96x10 Beinpress 96x10 Markløft 56x10 Benkpress DB 17x5 (oppvarming) Benkpress DB 18x10 Benkpress DB 18x10 Nedtrekk 38x5 Nedtrekk 40x10 Nedtrekk 40x10 Roing 36x10 Arnoldpress 12x10 Arnoldpress 12x10 Biceps curl 9x10 Biceps curl 9x10 Franskpress 24x10 Franskpress 24x10 Mage 25 reps Mage 25 reps En del folk, men alle apparatene var ledige så en god trening Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 04. februar 2009, 22:14 Onsdag 04.02.09
Svømming Svømming 250 m crawl 250 m bryst 250 m bryst 250 m bryst 125 m bryst 125 m bryst Total = 1250 meter Veldig mye folk så ble mest brystsvømming idag, en rolig kjøring.. Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 09. februar 2009, 18:28 Fredag 06.02.09
Spinning intervall Spinning intervall 1 time 902 kcal Gjennomsnittslig 174 HP Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 09. februar 2009, 18:32 Lørdag 07.02.09
Ryp uke 2 dag 3 Beinpress 90x5 (oppvarming) Beinpress 108x10 Beinpress 108x10 Markløft 63x10 Benkpress DB 17x5 (oppvarming) Benkpress DB 20x10 Benkpress DB 20x10 Nedtrekk 38x5 Nedtrekk 45x10 Nedtrekk 45x10 Roing 41x10 Arnoldpress 14x10 Arnoldpress 14x10 Biceps curl 10x10 Biceps curl 10x10 Franskpress 27x10 Franskpress 27x10 Mage 6 reps tunge Mage 6 reps tunge Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 09. februar 2009, 18:34 Torsdag 05.02.09
Ryp uke 2 dag 2 Beinpress 90x5 (oppvarming) Beinpress 102x10 Beinpress 102x10 Markløft 60x10 Benkpress DB 17x5 (oppvarming) Benkpress DB 19x10 Benkpress DB 19x10 Nedtrekk 38x5 Nedtrekk 43x10 Nedtrekk 43x10 Roing 38x10 Arnoldpress 13x10 Arnoldpress 13x10 Biceps curl 9x10 Biceps curl 9x10 Franskpress 26x10 Franskpress 26x10 Mage 25 reps Mage 25 reps Tittel: Sv: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg! Skrevet av: Aktiv_af på 09. februar 2009, 18:35 Mandag 09.02.09
Spinning 60 min 1120 kcal HP 165 |