Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Lørdag 12 Februar

Jatta.. work and shit!

[Aktiv_af]

Mandag 14 februar *Valentin's day

Syk...  Så sinnsykt kjedelig å ikke få trent 
Tips til hva man kan spise når man er kvalm?

[Melissa]

Frukt?  Syns det hjelper..

[Aktiv_af]

Torsdag 17 februar

Hehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå

Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut*
 

[Knut M]

Torsdag 17 februar

Hehehe, jah.. Er ikke syk nå lengre såååå

Måkket snø i 3 timer! Dette er trening altså!!! *arg* Lei av snø nå.. Særlig når den er VÅT!! *få klaget ut*
 

Har selv erfart at snømåking kan være utrolig bra trening ja. Spesielt hvis snøen er våt.

[Caepp]

Måkket snø i 3 timer!

Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. :

[Aktiv_af]

Du må ha en temmelig diger eiendom, eller en fryktelig liten spade. :

Det er nok det første! Ligger sånn teit til at man må skyve aaaaaaall snøen ned og så bruke spade for å kaste den ut i hagen! Og det tar sin tid :p særlig hvis snøen er TUNG!!  ( Og så er det altid like kjekt av brøytebilsjoføren å begrave bilen vår inne )

[Aktiv_af]

Fredag 4 Mars

Legger opp et nytt program nå. Det er følgende:

3 split

Dag 1: Mandag

Bryst

• Manualpress skråbenk

• Cable Crossover

• Pectoral Machine

Triceps

• Franskpress

• Double High

• Tricepspress mot benk

Mage

• Situps

• Benløft fra benk

Dag 2: Fredag

Skuldre

• Sittende manualpress

• Sidehev med manualer

• Draaparat overkropp

Rygg

• Frontopptrekk m/omvendt grep

• Nedtrekk bak

• Roing m/smalt grep

• Den siste husker jeg ikke navnet på..

Dag 3: Søndag

Biceps

• Bicepscurl med z stang

• Bicepscurl på skråbenk

• Vekselsvis manualcurl

Bein

• Markløft med strake ben

• Knebøy

• Legg maskin

Mage

• Situps

Trener Mandag,fredag og søndag pga at jeg er opptatt med andre aktiviteter ellers i uka.

[Aktiv_af]

Søndag 6 Mars

Fikk kjørt gjennom dag 3 på programmet og tidsmessig er det perfekt tar akurat 1 time.

Biceps

Skriver opp reps x vekt
Bicepscurl med z stang 8x20
Bicepscurl med z stang 5x25

Bicepscurl på skråbenk 8x15
Bicepscurl på skråbenk 5x20


Vekselsvis manualcurl 8x13
Vekselsvis manualcurl 8x13

Bein

Husker ikke bena..
Markløft med strake ben
Knebøy
Legg maskin



Mage

Sett x reps

Situps 2x20

[Aktiv_af]

Mandag 14 Mars

Dag 1 på programmet:

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x13
Manualpress skråbenk   8x17
Manualpress skråbenk   8x21
Manualpress skråbenk   5x22

Cable Crossover 8x25
Cable Crossover 8x25
Cable Crossover 5x20

Pectoral Machine 8x30
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Franskpress (med manual bak hode) 10x16
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode)   5x21

Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur)

Double High 8x20
Double High 8x15
Double High 8x15

Mage

Situps 20 X Kroppsvekt
Situps 14 x Kroppsvekt
Situps   8 x Kroppsvekt

30 min moderat gange på tredemølle

Mat

Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, 5 g kreatin , multivitamin

Måltid: 2 Brødskiver m/skinke, eple, pepsi max

Måltid: 1 Brødskive, skinke, vann

Middag: Pizza........ 1 liter melk

Før trening: 2 g kreatin

Etter trening: 5 g kreatin, 50 g raske karbs, 40 g protein

Kvelds: 1 boks tunfisk, 2 ss olivenolje

Litt for lite mat idag

[Aktiv_af]

Tirsdag 15 Mars

2 Timer gym, jogging

Mat

Frokost: 100g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin

Måltid: 3 Brødskiver, vann

Måltid: halv bagette

Middag: 3 egg, gulrot,vann

Måltid: shake,  40 g protein

Kvelds: 1 boks tunfisk, 5 g Kreatin, 2 ss olivenolje

Prøver å ikke spise så alt for mye, og heller gå ned i fett %

[Aktiv_af]

Onsdag 16 Mars

Ikke noe trening idag utenom snø måking 

Mat

Frokost: 100 g havregryn, 3 dl melk, 5 g kreatin, 1 multivitamin

Måltid: 2 Brødskiver, ost, vann

Måltid: 1 brødskive , ost, vann

Måltid: Havregryn, melk

Måltid: 2 brødskiver, skinke, vann

Kvelds: Tunfisk, shake, 5 g kreatin

Brødmat dagen 

[Aktiv_af]

Søndag 3 April

Dag 1 på programmet:

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x13
Manualpress skråbenk   8x17
Manualpress skråbenk   8x21
Manualpress skråbenk   8x21

Manualpress benk 8x17
Manualpress benk 8x18
Manualpress benk 9x18 (failiur)

Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Franskpress (med manual bak hode) 10x14
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode)   8x21
Franskpress (med manual bak hode) 10x21

Double High 8x25
Double High 8x25
Double High 8x25

Tricepspress mot benk 9xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 7xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 5xKroppsvekt (failiur)


Mage

Situps 20 X Kroppsvekt
Situps 10 x Kroppsvekt
Situps   9 x Kroppsvekt

Mat

Frokost: 2 grove rundstykker, 2 egg, 2 dl melk, Omega 3, multivitamin, 5 g kreatin.
Middag: 1 sommerkotelett, vann, 1 potet.
Før trening: 3 g kreatin
Etter trening: 40 protein, 40 g karb, 4,5 dl skummet melk
Kvelds: grøt, melk, 2 g kreatin. Omega 3

[Aktiv_af]

Tirsdag 5 April

Dag 2

5 min oppvarming tredemølle

Skuldre

Reps x vekt
Sittende manualpress 12x8 (oppvarming)
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x12

Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x16

Draaparat overkropp 8x10
Draaparat overkropp 6x15
Draaparat overkropp 6x15

Rygg


Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax

Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35

Roing m/smalt grep 10x35
Roing m/smalt grep 8x40
Roing m/smalt grep 8x40

Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax

Mat

Frokost: 100 g havregryn 2 dl skummet melk, Omega3, multivitamin, 5 g kreatin
Måltid: 2 brødskiver med skinke, vann
Måltid: 1 brødskive med skinke, vann
Måltid: 1 shake 40 g protein, 3 egg, vann
Etter trening: 1 shake, 40 g protein, 40 g karb, 5 g kreatin
Kvelds: kyllingfile, salat, vann, Omega3

[Aktiv_af]

Fredag 8 April

Forbanna influensa