Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Ace]

Hva skjedde med RYP?

[Aktiv_af]

Hva skjedde med RYP?

Jeg fikk influensa for andre gang på en måned. Var akkurat begynt på uke 2.

Og nå skal jeg på ferie om noen uker så får ikke tid til å kjøre gjennom programmet 

Derfor starter jeg bare på et nytt "sommerprogram"

[Aktiv_af]

Onsdag 1 Juni

Oppvarming 5 min roing
Vektxreps
Triceps
Franskpress med manual bak hode 17x10
Franskpress med manual bak hode 20x10
Franskpress med manual bak hode 17x10

Double High 15x12
Double High 15x12
Double High 20x8

Tricepspress mot benk kropsvektx18
Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10
Tricepspress mot benk kropsvekt + 10 kg x10

Mage

Situps x20
Situps x10

Benløft fra benk x 10

Litt jalla

[Aktiv_af]

Torsdag 2 Juni

vektxreps

Biceps

Bicepscurl med Z-stang 16x8
Bicepscurl med Z-stang 25x8
Bicepscurl med Z-stang 25x8

Hammercurl 11x8
Hammercurl 11x8
Hammercurl 11x8

Vekselsevis manualcurl 11x10
Vekselsevis manualcurl 12x8
Vekselsevis manualcurl 12x8

[Aktiv_af]

Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer.

Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ?

Hjelp! 

[Aktiv_af]

Tirsdag 7 juni

5 min roing

Rygg

Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg
Frontopptrekk m/omvendt grep 9xkroppsvekt - 25 kg
Frontopptrekk m/omvendt grep 6xkroppsvekt - 25 kg

Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35
Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35
Nedtrekk bak m/bredt grep 8x35

Liggende korsrygg 8x
Liggende korsrygg 8x
Liggende korsrygg 8x

25 min

[Lunah]

Trenger noen tips til hva jeg skal gjøre nå framover mot neste sommer.

Skal jeg bulke skikkelig og kjøre på med en deff til våren ?

Hjelp!

Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!! 

Lunah

[Aktiv_af]

Bulk du, og tren skikkelig, deretter kan du evt. deffe mot neste sommer... Det er min mening!!! 

Lunah

Det er det jeg også tenker på! Er bare redd for å bli tykk istede for å få muskler! Må lese meg opp på dette temaet.. :

[Aktiv_af]

Mandag 13 Juni

5 min roing som oppvarming
Vekt x reps
Bicepscurl med Z-stang 20x10
Bicepscurl med Z-stang 20x8
Bicepscurl med Z-stang 20x5

Bicepscurl mot benk 20x9
Bicepscurl mot benk 20x9

Vekselsevis manualcurl 11x10
Vekselsevis manualcurl 11x8
Vekselsevis manualcurl 12x8
Vekselsevis manualcurl 12x8

[Aktiv_af]

Hva pakker man vel ikke i seg for å bli stor

*Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh) 

[Aktiv_af]

Fredag 17 Juni

30 min Rollerblades!
Helt gåen i beina

[Aktiv_af]

Søndag 19 Juni

Oppvarming 5 min rask gange

Bryst

Vekt x reps
Manualpress skråbenk 11x12 (oppvarming)
Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x6

Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8

Pectroral Machine 35x8
Pectroral Machine 35x6
Pectroral Machine 35x7

Triceps

Franskpress med manual bak hode 11x12 (oppvarming)
Franskpress med manual bak hode 17x10
Franskpress med manual bak hode 17x8
Franskpress med manual bak hode 17x8

Merknad: Tar veldig lett på denne øvelsen pga smerte i albuene. Skal finne en annen øvelse som ikke tar så mye på albuene.

Dips kroppsvekt x4
Dips kroppsvekt x2
Dips kroppsvekt x2

Double High 20x12
Double High 25x8
Double High 25x6

Mage

Situps x15
Situps x12
Situps x08

En av de desidert beste treningene mine! Full kontakt med musklene hele veien og skikkelig pump! Litt misfornøyd med dips, noe som kommer at at det er en ny øvelse og at jeg har alt for mye kroppsfett 

[PumpingIron]

*Tunfisk m/kesam* (Ikke så veldig godt doh)

Det der så da vitterlig mer ut som oppkast...ble rett og slett uvel av å se på den 'retten' der 

[Aktiv_af]

Mandag 20 Juni

Oppvarming 5 min rask gange

Skuldre

VekxReps

Sittende manualpress 9x12 (Oppvarming)
Sittende manualpress 11x9
Sittende manualpress 13x8
Sittende manualpress 13x8

Sidehev med manualer 19x8
Sidehev med manualer 19x8
Sidehev med manualer 19x10

Draaparat overkropp 15x8
Draaparat overkropp 15x6
Draaparat overkropp 15x6

Rygg

Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6
Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 6
Frontopptrekk m/omvendt grep Kroppsvekt - 20 kg x 4

Nedtrekk bak m/bredt grep 35x10
Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8
Nedtrekk bak m/bredt grep 40x8

Roing m/smalt grep 35x8
Roing m/smalt grep 35x8
Roing m/smalt grep 35x8

Liggende korsrygg kroppsvekt x8
Liggende korsrygg kroppsvekt x8
Liggende korsrygg kroppsvekt x8

God trening, men noe helt ufattelig varmt!!!

[Aktiv_af]

Tirsdag 21 Juni

Oppvarming 5 min sykkel

Bein
Vekt x Reps
Markløft med strake ben 11x12 (oppvarming)
Markløft med strake ben 31x10
Markløft med strake ben 51x10
Markløft med strake ben 61x08

Beinpress 60x10
Beinpress 80x10
Beinpress 80x10

Legg maskin 60x10
Legg maskin 60x10
Legg maskin 60x12

Biceps

Bicepscurl med stang 17x10
Bicepscurl med stang 20x08
Bicepscurl med stang 20x08

Vekselsevis manualcurl 11x08
Vekselsevis manualcurl 11x08
Vekselsevis manualcurl 11x08

Hammercurl 11x08
Hammercurl 11x08
Hammercurl 11x08

Mage

Situps Kroppsvekt x 15
Situps Kroppsvekt x 15
Situps Kroppsvekt x 15