Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

24-25 august
Fjelltur! Noen som forøvrig ikke anbefalses etter siste dagen med RYP   
Men knall tur!

[rosin]

Heisann, å takk for all hjelp med treningsprogam!!

Honnør for det! 

[Aktiv_af]

Bare hyggelig å kunne hjelpe. Takk for honnøren

[Aktiv_af]

Søndag 28 August

Sykkeltur
Tid: 57,27 min
Gjennomsnittlig puls: 156
Kcal: 830

[Aktiv_af]

Søndag 4 September
Joggetur 60 min
knall

[Aktiv_af]

Mandag 5 September

Trente gjennom RYP for å vise en kompis øvelsene skikkelig. Lett økt. Sykkeltur både til og fra spenst.

[Aktiv_af]

Tirsdag 6 September

Diverse tester på skolen.

Arsenaltesten: 3 min 18 sec (med fall)
Sargent testen: 45,6 cm spenst.
Pushups: 30 stk
Situps helt opp til knærne: 40 stk.

Joggetur opp på fjell, (gjørmete) 10 stk intervaller opp bakke.

[Aktiv_af]

Onsdag 7 September

500 meter svømming: 10,33 min.
400 tauhopp
30 push-ups.
60 situps
100 spensthopp
40 rygghev

[Aktiv_af]

Torsdag 8 September
Fotballtrening 2 timer 30 min.

Sykkeltur 40 min på kvelden.

[Aktiv_af]

Lørdag 10 September

Løpstreninge, 10 stk 60 metere,
10 40 meter og endel løpsteknikk.

[Grungern]

Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff?

[Aktiv_af]

Prøver du å bygge muskler ? eller er det fitness eller noe? eller er det deff?

Godt spørsmål! Trener litt random akkurat nå :/ I og med at vi har fryktelig mye utholdenhets tester på skolen og ikke så mye styrke så sliter jeg litt der.. Føler at jeg har endel for mye fett på kroppen for å kunne hevde meg noe særlig der. Må vel ta et valg i de kommende dager om hva jeg ønsker å drive med....

[Aktiv_af]

18 September

Vekt x reps

Bryst

Benkpress 31x12
Benkpress 51x5
Benkpress 51x6

Cable crossover 15x10
Cable crossover 15x10
Cable crossover 15x10

Pectroral machine 30x10
Pectroral machine 30x10
Pectroral machine 30x10

Triceps

Double high 25x10
Double high 25x10
Double high 25x10

Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt
Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt
Tricepspress mot benk 10xkroppsvekt

Mage
Situps 25 stk
Situps 25 stk

[Aktiv_af]

19 September

5 min oppvarming tredemølle

Skuldre

Reps x vekt
Sittende manualpress 12x8 (oppvarming)
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x11
Sittende manualpress 8x12

Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x19
Skulderhev med manualer 8x16

Draaparat overkropp 8x10
Draaparat overkropp 6x15
Draaparat overkropp 6x15

Rygg


Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep 1xMax
Frontopptrekk m/omvendt grep1xMax

Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35
Nedtrekk bak 8x35

Roing m/smalt grep 10x35
Roing m/smalt grep 8x40
Roing m/smalt grep 8x40

Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax
Korsrygg øvelse 1xMax

[Aktiv_af]

Torsdag 22 September

Joggetur
Tid: 17:58
Gjennomsnittspuls:178 hp
In zone 03:41
Kcal: 315


Skal begynne på RYP grunnprogram igjen fra fredag.

Kjører da
Fredag
Søndag
Tirsdag.