Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Fredag 4 November

Ryp Uke 5, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 91x5
Knebøy 91x5
Knebøy 31x17(droppsett)

Markløft, strake 91x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 56x5
Nedtrekk 56x5

Roing 56x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 15x5
Arnoldpress 15x5

Bicepscurl 15x5 (pr hånd)
Bicepscurl 15x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 4-5 reps
Mage 4-5 reps

Knebøyen gikk lettere en jeg skulle tro 

[Aktiv_af]

Søndag 6 November

Joggetur
Tid: 45 min
Kcal 787
Gjennomsnittspuls: 177

[Aktiv_af]

Mandag 7 November

Ryp Uke 6, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 98x5
Knebøy 98x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 96x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 28x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 60x5
Nedtrekk 60x5

Roing 60x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5

Bicepscurl 16x5 (pr hånd)
Bicepscurl 16x5 (pr hånd)

Franskpress 30x5
Franskpress 30x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Benkpressen var fryktelig tung! 

[Grungern]

Skal være sånn vøtt

[Aktiv_af]

Skal være sånn vøtt

Jepp! Faktisk første gangen jeg kjenner det skikkelig i brystet! Så langt ut i RYP.. Før har jeg bare kjendt det 1 dagen etter hvileuka

[Aktiv_af]

Ryp Uke 6, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 105x5
Knebøy 105x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 99x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 17x8(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 61x5
Nedtrekk 61x5

Roing 61x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 16x5
Arnoldpress 16x5

Bicepscurl 16x5 (pr hånd)
Bicepscurl 16x5 (pr hånd)

Franskpress 32x5
Franskpress 32x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Endelig 3 sifret tall på knebøyen

[Aktiv_af]

Fredag11

Ryp Uke 6, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 67x3(oppvarming)
Knebøy 111x5
Knebøy 111x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 103x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 24x3(oppvarming)
Benkpress DB 32x5
Benkpress DB 32x5
Benkpress DB 30x5
Benkpress DB 17x2(droppsett)

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 47x3(oppvarming)
Nedtrekk 63x5
Nedtrekk 63x5

Roing 63x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 17x5
Arnoldpress 17x5

Bicepscurl 17x5 (pr hånd)
Bicepscurl 17x5 (pr hånd)

Franskpress 32x5
Franskpress 32x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31782.0#quickreply

Hvis 61kg er din absolutte 10rm, og du klarer 5 reps på 111kg etter 6 uker, så skal jeg bøye meg i støvet!

[/i]

  Hell yeah! 

[slips og suppe]

jeei:D
bra økt i dag;P

[Aktiv_af]

jeei:D
bra økt i dag;P

YeaH! Idag var den good

[Aktiv_af]

Lørdag 3 Desember

Kanskje på tide å begynne å trene igjen  : Latskapen kjenner ingen grenser 

Var på spinning intervall igår.

Skal legge opp et nytt program som jeg skal prøve å trene etter.

[Aktiv_af]

Søndag 4 Desember

Spinning 45 min.

[Aktiv_af]

Mandag 5 Desember

5 min roing

Bryst
Manualpress skråbenk 13x5(Oppvarming)
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x8
Manualpress skråbenk 20x8

Pectec 35x8
Pectec 35x8
Pectec 35x8

Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8
Cable crossover 20x8

Triceps

Pushdown 20x8
Pushdown 20x8
Pushdown 20x8

Franskpress 20x8
Franskpress 20x8
Franskpress 20x8

Tricepspress mot benk kroppsvekt x8
Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 10 kg
Tricepspress mot benk kroppsvekt x8 + 5 kg

Mage

Situps 15 reps
Situps 15 reps

Uttøyning

[Aktiv_af]

Mandag 12 Desember

5 min roing

Bein

Knebøy 50x8
Knebøy 60x8
Knebøy 60x8

Markløft 60x8
Markløft 70x8
Markløft 70x8

Leggmaskin 35x8
Leggmaskin 45x8
Leggmaskin 45x8

Biceps
Vekselvis manualcurl 12x8
Vekselvis manualcurl 12x8
Vekselvis manualcurl 12x8

Manualcurl mot benk 12x8
Manualcurl mot benk 12x8
Manualcurl mot benk 12x8

Bicepscurl med ZE-stang 20x8
Bicepscurl med ZE-stang 20x8
Bicepscurl med ZE-stang 20x8

[Melissa]

En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening.

[Aktiv_af]

En stund siden du har oppdatert her nå. Ser ut som om det går litt opp og ned med deg? Har akkurat det samme problemet selv, men jeg kjører litt ekstra kardio nå rundt juletider. Syns av og til det er litt vanskelig å motivere seg til styrketrening.

Hei! Hyggelig du er innom å skriver noen positive ord
Ja det er litt vanskelig å motivere seg.. Skal starte med RYP nå etter nyttår når treningssenteret har vanlige åpningstider. Klarer ikke å motivere meg til å trene uten et fast program som jeg kan enkelt følge.
Var på spinning i to og en halv time den 22 desember. Nå i romjula er det bare soving og slasking.

Gikk på en smell tidligere i høst og kunne konstatere overtrening. Slet med smerter i armene og i et kne. Så etter det har jeg slappet av og trent sporadisk kardio og noe styrketreninger.

Aktiv_af