Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
« forrige neste »

Skrevet av Emne: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!  (Lest 163678 ganger)

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #210 : 10. januar 2006, 18:22 »
Tirsdag 10 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 41x10
Knebøy 41x10

Markløft, strake 61x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10
Benkpress DB 17x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 40x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 20 reps
Mage 20 reps

Kardio:  :Smiley Nei det har vi ikke sett

Lite lysten på trening idag, grei gjennomføring. Kan gjøres bedre.
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #211 : 11. januar 2006, 15:53 »
Onsdag 11 Januar 2006

2 timer gym

-Basket
-Turn
-Situps, ryggups, høye kneløft, spensthopp med medisinball, pushups og tåhev.

Loggført

Utlogget Bygger'n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 111
  • Honnør: 3
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 111

SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #212 : 12. januar 2006, 23:13 »
Flott opplegg, ser det ut som.

Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe!  Kickass
Loggført
If you want great things out of your body, you need to put great fuel in it.  - Iron Addict

Gratulerer med å ha sett lyset, og velkommen til menigheten! Knebøyracket er ditt alter, og magnesium ditt englestøv. Blod, svette og tårer skal du ofre, og muskler og makt skal du få! - Stallion

2 stk. meniskskader.

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #213 : 13. januar 2006, 17:57 »
Torsdag 12 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 47x10
Knebøy 47x10

Markløft, strake 65x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 41x10
Nedtrekk 41x10

Roing 41x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 21x10
Franskpress 21x10

Mage 6 reps
Mage 6 reps

Kardio:   15 min moderat gange

Var irritert så treningen ble steinhard!  buttrock Ha  Grin
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #214 : 13. januar 2006, 17:59 »
Sitat fra: Nybegynner;) på 12. januar 2006, 23:13
Flott opplegg, ser det ut som.

Fortsett med den gode fremgangen og hold motivasjonen oppe!  Kickass

Takk takk Smiley
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #215 : 16. januar 2006, 16:31 »
BURSDAG!!! Endelig 18 år
Loggført

Utlogget Melissa

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 183
  • Honnør: 82
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
    • Innlegg: 1 183

SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #216 : 17. januar 2006, 21:35 »
GRATULERER MED DAGEN!  Bow

Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse  Grin Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires  Drankere
Loggført
Man er ikke en taper før man slutter å prøve seg!

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #217 : 18. januar 2006, 14:36 »
Sitat fra: Melissa på 17. januar 2006, 21:35
GRATULERER MED DAGEN!  Bow

Endelig 18 nå?! Må være en herlig følelse  Grin Ikke lenge til det er min tur heller nå, april nærmer seg med stormskritt - og da skal det feires  Drankere

Ja det er HERLIG!!! Bestod oppkjøringen idag Wink Nå er det BIL Cheesy
Loggført

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #218 : 19. januar 2006, 11:56 »
Gratulerer Cheesy
Loggført
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #219 : 22. januar 2006, 19:41 »
Søndag 22 Januar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5 (Oppvarming)
Knebøy 53x10
Knebøy 53x10

Markløft, strake 68x10

Benkpress DB 15x5 (Oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5 (Oppvarming)
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 16 reps
Mage 25 reps

Kardio: 12 min Gerilija Kardio

God trening, minus at jeg glemte vann. Godt trykk på alle øvelsene.  Knebøy
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #220 : 08. februar 2006, 16:10 »
Mandag 6 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 17x15
Knebøy 17x15

Markløft, strake 47x15


Benkpress DB 13x15
Benkpress DB 13x15

Nedtrekk 30x15

Roing 30x15

Arnoldpress 8x15
Arnoldpress 8x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 16x15

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Kjører enda en runde  Wink God trening med godt trykk.

Mat

Frokost: 40g havregryn, 2 dl melk, omega 3, krom, multivitamin.
Måltid: 40 g protein, 2 knekkebrød, 40 g kokt skinke, 25 g paprika, 1 gulrot.
Lunsj: 4 egg, 1 gulrot.
Middag: 400 g karbonadedeig, 20 g taco krydder, ost, kesam.
Før trening: 20 g protein, 1 banan, 5 g kreatin
Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin
Kveld: 150g tunfisk.
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #221 : 08. februar 2006, 16:12 »
Onsdag 8 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 26x15
Knebøy 26x15

Markløft, strake 51x15


Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 32x15

Roing 32x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 8x15 (pr hånd)

Franskpress 18x15

Mage 15 reps
Mage 25 reps

Mat

Frokost: 60g grovbrød, brunost, 2 dl melk, omega3, krom, multivitamin, 5g kreatin.
trenetrenetrene
Måltid: 40 g protein, 2 bananer
trenetrenetrene
Lunsj: 140 g kyllingfilet, salat, 1 gulrot.
Middag: 4 egg, 20 g skinke.
Før trening: 20 g protein, 2 bananer
Etter trening: 50 g protein, 2 bananer, 5 g kreatin.
Kveld: 150g tunfisk
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #222 : 09. februar 2006, 12:24 »
Torsdag 9 Februar 2006

Trening

70 min fotball
Loggført

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #223 : 11. februar 2006, 11:27 »
Fredag 10 Februar 2006

Oppvarming: 2,30 min roing

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 54x15


Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 20x15

Mage 6 reps
Mage 6 reps

God trening, fikk ikke kjørt 20 min kardio.
Har vært hos fysioterapauten så ryggen føtes god.
Loggført

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
    • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
    • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: Aktiv_af trener Release your Potential
« #224 : 11. februar 2006, 11:50 »
Det er ikke tid for å bytte treningsprogram snart a?
Jeg vil anbefale deg å nå prøve 5x5-powerbuildingprogrammet. Du trenger å komme deg litt opp i styrke, så kan du heller etter en måned eller to begynne med et vanlig masse program igjen! Det programmet du bruker nå funker rett og slett ikke for deg, du har for lite fremgang Tongue Gått opp 5kg i nedtrekk siden april 2005 eller noe? :S Ikke for å være fæl , men tror du burde bytte program assa Smiley

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Loggført
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0
« forrige neste »
Treningsforum > Generelt > Loggbok Online > Emne: Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!
Gå til:  

Siste saker fra forsiden

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

Kosthold10.08.2021313

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

Trening08.08.202146

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

Kosthold29.06.202144

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
Powered by Bootstrap 3.0
Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines