Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[bjørn`]

Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy?

[Aktiv_af]

Noen grunn til av du kjører beinpress, og ikke knebøy?

Har for stramme muskler i ryggen fra gluteus slik at det gjør vondt når jeg går ned på knebøy. Har også trent med noe feil teknikk For mye bøy bakover i ryggen slik at belastningen har blitt noe feil. Heldigvis har det gått bra med ryggen, men trener heller teknikk veldig lett for å lære meg bevegelsesbanen skikkelig før jeg begynner med tyngre vekter der. Så derfor trener jeg beinpress og ikke knebøy denne runden.

[Aktiv_af]

Fredag 18 august 2006

Trening

Liten sykkeltur 10 min

Mat

Frokost:
Fullkornbrød 80g
Kokt skinke 50g
Skummet melk 2 dl
Udos Choice
Multivitaminer
Krom

Måltid 1:
2 plommer

Lunsj:
Polarbrød extrem 160g
Kokt skinke 50g
Ost 27% fett 50g

Måltid 2:
2 Plommer

Middag:
Tunfisk i vann 225g

Måltid 3:
Kyllingfilet 100g
Salat
Hasselnøttkjerner
Udos Choice

Kvelds:
MealTech 1 pose

Protein: 180g
Fett: 60g
Karbs: 140g
KCAL: 1850g

Den totale kcal mengden blir noe høyere enn det som er oppgitt siden jeg ikke har tatt med: Steikeolje, salat, og noe grønnsaker.

[Aktiv_af]

Lørdag 19 august

Vekt:

12.08.06 - 87.1 kg
19.08.06 - 85.9 kg

Trening:

Sykkeltur 1,5 time

Mat

Spiser litt mer fritt idag, prøver å holde proteininntaket oppe men karbs inntaket blir sikkert høyt og fett lavt.

[Aktiv_af]

Søndag 20 august 2006

Hviledag

Mat

I kcal underskudd, men hadde ikke vekt eller næringsinnhold på alt jeg spiste så jeg aner ikke hvor mye kcal det ble til sammen.

[Aktiv_af]

Mandag 21 august 2006 skolestart VK2

Trening

Ryp GP Uke 1, dag 1

Vekt x Reps

Beinpress 40x15
Beinpress 40x15


Markløft, strake 45x15

Benkpress DB 13,6x15
Benkpress DB 13,6x15

Nedtrekk, smalt grep 33x15

Roing, bredt grep 23x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 7x15 (Pr hånd)

Pushdown 15x15

Mage 20 reps
Mage 16 reps

Mat

Frokost:
Polarbrød ekstrem 160g
Kokt skinke 60g
Ost 80g
Skummet melk 3dl
Udos Choice
Krom
Multivitamin

Middag:
Tunfisk i vann 220g

Etter trening:
Karbohydrater 60g
80% whey protein 50g
Skummet melk 4,5dl

Måltid:
Kyllingfilet 120g
Salat
Hasselnøttkjerner 20g

Kvelds:
80% whey protein 20g
Skummet melk 2dl

Protein: 220g
Fett: 65g
Karbs: 160g
KCAL: 2100

Skal på fjelltur, tirsdag, onsdag og torsdag så blir lite loggføring. Blir nok å ligge i et lite kcal underskudd eller i vedlikeholdskcal

[Aktiv_af]

Skulle bare poppe innnom og si at jeg har fått Kyssesyken og ikke får lov til å trene på 1 måned. Maten blir fortsatt holdt strikt og jeg går ikke anstrengende turer

AF

[Aktiv_af]

Tirsdag 02 Januar 2007

Spinning 1.

45 min spinning.

[Aktiv_af]

Torsdag 04 Januar 2007

Morgen: 2 timer fotball

Kveld: Spinning 2, 1 time.

[bjørn`]

Styrketreningen da?

[Aktiv_af]

Begynner i morgen 

Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her :

[bjørn`]

Begynner i morgen 

Koselig at du stikker innom loggen min bjørn-e, selv om det har vært en fryktelig slapp periode med logging her :

Hehe, er litt tid mellom øktene ja, men det er bra at du er igang igjen

[Aktiv_af]

Sitter med tunfisken nå Ja godt å være igang igjen!

[Aktiv_af]

Fredag 05 Januar 2007

Styrketrening:

Biceps:

Bicepscurl 11x12
Bicepscurl 11x12
Bicepscurl 11x12

Konsentrasjonscurl i maskin 20x6
Konsentrasjonscurl i maskin 17x6
Konsentrasjonscurl i maskin 15x5
Konsentrasjonscurl i maskin 13x5
Konsentrasjonscurl i maskin 10x5

Bicepscurl m tau 25x6
Bicepscurl m tau 20x6
Bicepscurl m tau 25x6


Rygg:

Nedtrekk: 25x12
Nedtrekk: 40x10
Nedtrekk: 40x10


25 min jogging


En skikkelig fjortistrening, masse biceps og lite annet. Rett og slett fordi det var gøy

[Aktiv_af]

Mandag 08 Januar 2006

Vekt:

02.01.07 - 89.4 kg
08.01.07 - 88.4 kg