Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[UpAndComming]

"Spisedag"
Frokost: 2 Rundstykker, melk , EFA Omega
Måltid 1: 1 Rundstykke, vann
Middag: Grøt,melk
Etter trening: 7 dl vann med raske karbs
Kvelds: Mousakka, vann, EFA Omega

Spisedag.... ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ?

[Aktiv_af]

Spisedag.... ?? Som i oppkarbingsdag eller som i spis så mye du vil dag ?

Er vel mere en sånn, spis litt mere unsunn mat en ellers dag.. Trenger en sånn dag for å kunne ungå å spise godter, brus, burger, dvs Junk food.

[Aktiv_af]

Søndag 9 Januar

5 timer snowboard! 

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid i bakken: 2 rundstykker,cola.
Middag: grøt,melk
Kvelds: salat, vann,

[Aktiv_af]

Mandag

Idag er jeg LEI! Lei av at jeg ikke klarer å spise sånn som jeg burde! Lei av å trene :| Lei lei lei...

Hvordan skal jeg motivere meg? Kan ikke trene idag uansett pga vont i en ankel og vont i venstre skulder..

Håper noen kan komme med noen gode tips...

[Aktiv_af]

Tirsdag 11 Januar

Trening, sprang 40 meteren og styrketrening i gymmen (3 timer 30 min)
Fotball trening..

[Aktiv_af]

Onsdag 12 Januar

Ikke noe trening idag pga jobb!

Mat

Frokost: 2 brødskiver,melk, EFA Omega
Måltid: 2 brødskiver, vann
Lunsj: 150 g kylling, kinakål, gullerot,vann
Måltid: 100 g lasagne
Kvelds: 4 rundstykker (grov),melk, EFA Omega

[Aktiv_af]

         Antall kcal pr dag   Antall Gram
KCAL pr dag         2172   
            
Protein pr dag         776                       194
Fett pr dag                  651                         72
Karbohydrater pr dag      745                        186
         
            
Kcal pr dag og gram      2172                        452

Dette er det jeg trenger å få i meg for å kunne gå ned i vekt..

Hvordan skal jeg finne ut hvor mye det er av proteiner, karb og fett i maten jeg spiser? sånn i forhold til vekt..??

[Aktiv_af]

Torsdag 13 Januar

*kjøpte Protein og kreatin idag*
Har ikke trent idag, pga ankelen og skuldra

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega
Måltid: 2 brødskiver, vann
Lunsj: Skolebrød, ISTE
Middag: 150 g Kylling, ris, vann
Måltid: 20 g Shake
Kvelds: 2 brødskiver, melk, EFA Omega

[Aktiv_af]

Fredag 14 Januar

2 Timer håndball og 1 time intervall spinning.

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk , EFA Omega
Måltid: 1 eple
Måltid: 1 banan
Lunsj: 150g kylling + ris, vann
Middag: pizza.................
Etter trening: 5 dl vann med raske karb, 40 g shake
Kvelds: EFA Omega

[Aktiv_af]

Lørdag

Frokost: 2 rundstykker, melk, EFA Omega, 5 g kreatin
Måltid: 1 eple
Middag: Lutefisk, potet, vann
Måltid: Bagette, 5 g kreatin

Noe godter på kino..
Måltid: 2 rundstykker, juice, 5 g kreatin (Appelsinjus.. var dette lurt med tanke på kreatinet?)
Kvelds: EFA Omega, 5 g kreatin, 40 g protein

[Aktiv_af]

Søndag 16 Januar

  Buuuuursdag Endelig 17 år  

[Aktiv_af]

Mandag 17 Januar

Har hatt 2 timer intensiv fotball spilling på morgenkvisten

Mat

Husker ikke alt jeg har spist idag.. så gidder ikke skrive opp

[Aktiv_af]

Tirsdag 18 Januar

Spilte badminton og fotball i gymme, så hadde vi styrketrening.
2 Timer fotball spilling på ettermiddagen

Mat

Frokost: 2 brødskiver, melk, EFA Omega, 5g kreatin
Måltid kl 10: 2 brødskiver, vann
Lunsj 11:30: 1 brødskive, vann
Middag: 150g kylling og pasta, juice, 5g kreatin
Etter treningen: 1 proteinshake (40g) 5g kreatin
Kvelds: 1 brødskive, melk, 5g kreatin, EFA Omega

[Aktiv_af]

Lørdag 5 Februar

Hehe, ser det har vært litt dårlig med skriving her! Og jeg som skulle være så flink da 

Nåvell... Har trent ganske bra og spis mye bedre en noen gang før! Og for første gang her om dagen så jeg begynnelsen på magerutene Helt øvers vel og merke+ litt underhudsfett som ikke vil bort.. Men jeg så dem det er det viktigste for motivasjonen

[Aktiv_af]

Søndag 6 Februar

Trente biceps, mage og bryst idag.. God gjennom kjøring og jeg kjenner det godt nå!