Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Torsdag 21 April

Bryst

Skriver opp reps x vekt

Manualpress skråbenk 12x11
Manualpress skråbenk   8x19
Manualpress skråbenk   8x20
Manualpress skråbenk   8x20

Manualpress benk 8x19
Manualpress benk 8x20
Manualpress benk 9x20

Flyes 8x7
Flyes 8x9
Flyes 8x9

Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35
Pectoral Machine 8x35

Triceps

Tricepspress mot benk 15xKroppsvekt (failiur)
Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur)
Tricepspress mot benk 12xKroppsvekt + 10 kg (failiur)

Franskpress (med manual bak hode)   8x22
Franskpress (med manual bak hode)   8x22
Franskpress (med manual bak hode)   8x24

Double High 18x15
Double High 15x10


Mage

Situps (skråbenk) 21 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk) 10 x Kroppsvekt
Situps (skråbenk)   8 x Kroppsvekt

30 min gange på tredemølle
Mat

Frokost: 07:00 100g havregryn, 2 dl melk, omega 3 , 5 g kreatin, multivitamin
Måltid:   10:00 2 brødskiver, skinke/ost, vann
Lunsj:    13:00 landgang, pepsi max
Middag: 15:30 3 egg, skinke, vann
Måltid:   18:45 3 egg, skinke, vann, 1 banan (etter trening)

[Aktiv_af]

Søndag 1 Mai 

Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen

Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det.

Skal teste mine 10 RM i morgen.

Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag.

[Ace]

Søndag 1 Mai

Jeg har nå funnet ut at jeg skal kjøre enda en omgang med RYP.. Hadde en fin fremgang med det i høst og tenker jeg skal prøve det igjen

Føler jeg må ha noe mere håndfast å trene etter. Nå har jeg trent etter et 3 splitsprogram noen uker, og kjenner at jeg blir fort lei av det.

Skal teste mine 10 RM i morgen.

Dagene jeg skal trene blir hovedsaklig: Tirsdag, Torsdag og søndag.

Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før?

[Aktiv_af]

Jeg skal gjøre akkurat det samme, tester ut mine 10rm imorgen også blir det RYP grunnprogram fom. tirsdag... Har planlagt tirs - tors - søn plan! Lykke til! Noen tips, siden du har vært igjennom det en gang før?

Spis mye og riktig hvis du ønsker å gå opp i muskelmasse
Og for alt i verden! Tren de dagene du har valgt, ikke hopp over noen av dagene
Ellers så er det jo et veldig enkelt og effektivt program som jeg anbefaler på det sterkeste

[Aktiv_af]

Søndag 1 Mai

1 time kardio før frokost

Da har jeg vært å testet mine 10 rm.

De ble følgende

Knebøy: 61 kg
Markløft med strake ben: 73 kg
Skråbenk med liten skrå DB: 22 kg
Nedtrekk: 50 kg
Roing: 45 kg
Arnoldpress: 13 kg
Bicepscurl i benk: 13 kg
Franskpress: 20 kg
Mage...

Jeg tar nedtrekk forran istede for smaltgrep nedtrekk og jeg har smaltgrep roing istede for roing med bredt grep.
Mage kjører jeg seperat med 3 sett av ca 10 til 20 reps.

[Aktiv_af]

Da har jeg laget måltid for kommende uke 10 bokser med kylling og ris og 3 bokser med egg og skinke

[Aktiv_af]

Mandag 2 Mai

1 times gange før frokost

Gidder ikke skrive opp maten.. Men har vært flink idag 

Ps: Idag var det russ på skolen jah! At det er mulig å bli så våt i løpet av så kort tid viste jeg ikke

5 russ + 5 vanngevær + 1 stk grunnkurselev = 1 VÅÅÅT grunnkurselev 

[Aktiv_af]

Tirsdag 3 Mai

Da har jeg startet på dag 1, 1 uken i RYP programmet

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x18
Knebøy 15x18

Markløft, strake 15x47

Benkpress DB 15x14
Benkpress DB 15x14

Nedtrekk, smalt 15x33

Roing, bredt 15x29

Arnoldpress 15x8
Arnoldpress 15x8

Biceps curl 15x8

Franskpress 15x13

Mage   15-25x Kroppsvekt
Mage   15-25x Kroppsvekt


Forbrenning 20 min

Mat
Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin, 2 omega 3, 5 g kreatin
Måltid: 3 knekkebrød, brunost, eple, vann
Lunsj: 120 g kyllingfile, 40 g ris, vann
Før trening: 2,5 g kreatin
Etter trening: 60 g carbs, 40 g protein
Middag: 3 stk tortillavraps, karbonadedeig, rømme :/, 4 dl melk
Måltid: 40 g protein shake
Kvelds: 1 boks tunfisk, løk, vann, 2 omega 3 piller, 5 g kreatin.

[Aktiv_af]

Himmelsprett

1 Times morgentur er unnagjort..

Treningsenteret er stengt idag    så må vente til i morgen for å kjøre dag 2 av ryp

[Aktiv_af]

Himmelsprett

78 min joggetur i sol

Mat
Frokost: 40 g havregryn, 4 dl skummet melk, 1 multivitamin,  omega 5g kreatin
Middag: flyndrefile, potet, grønnsaker, vann
Måltid: 30 g protein
Etter trening: 40 g rosiner, 1 stk kyllingfile
Kvelds: 1 boks tunfisk, vann, løk

[Aktiv_af]

Fredag 7 Mai


Uke 1: dag 2

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x25
Knebøy 15x15

Markløft, strake 15x51

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk, smalt 15x35

Roing, bredt 15x32

Arnoldpress 15x9
Arnoldpress 15x9

Biceps curl 15x9

Franskpress 15x14

Mage   25x Kroppsvekt
Mage   15x Kroppsvekt


Forbrenning 30 min

[Aktiv_af]

Søndag 8 Mai

Uke 1: dag 3

Oppvarming 5min

Reps X Vekt

Knebøy 15x31
Knebøy 15x31

Markløft, strake 15x55

Benkpress DB 15x17
Benkpress DB 15x17

Nedtrekk, smalt 15x38

Roing, bredt 15x34

Arnoldpress 15x10
Arnoldpress 15x10

Biceps curl 15x10

Franskpress 15x15

Mage   6x Kroppsvekt
Mage   6x Kroppsvekt + 5 Kg

[Aktiv_af]

Mandag 9 Mai

Har vært en elendig dag med tanke på mat inntaket  Matte tentamen i 5 timer så det ble lite med mat da.

Frokost: 40 g havregryn, 4 dl melk, 2 omega piller, 5 g kreatin, 1 multivitamin.
Måltid: 3 brødskiver, brunost
Måltid: 2 boller
Etter trening: 40 g, 60 g carbs, 5 g kreatin, 4,5 dl skummet melk
Kvelds: 3 egg, 40 g skinke.

 

[Aktiv_af]

Tirsdag 31 Mai

Oi..  En liten stund siden jeg har trent..

Har slete med influensa og småskader nå i noen uker..
Har vel fått en betennelse i leggene 

Uansett så har jeg tenkt å legge opp et treningsprogram for sommeren 2005..

Har lyst å trene 2 ganger daglig siden jeg blir alt for lei med 1 timers økter.

Vurderer å kjøre det på denne måten

Dag 1 Økt 1

Bryst
Manualpress skråbenk
Cable crossover
Pectroral Machine

Økt 2

Triceps
Franskpress med manual bak hode
Double High
Tricepspress mot benk

Mage
Situps
Benløft fra benk

Dag 2 Økt 1

Skuldre
Sittende manualpress
Sidehev med manualer
Draaparat overkropp

Økt 2

Rygg
Frontopptrekk m/omvendt grep
Nedtrekk bak m/bredt grep
Roing m/smalt grep
Liggende korsrygg (husker ikke navnet)

Dag 3 Økt 1

Biceps
Bicepscurl med Z-stang
Bicepscurl mot benk
Vekselsevis manualcurl

Økt 2

Bein
Markløft med strake ben
Beinpress
Legg maskin

Mage

Situps
Benløft fra benk


Er ikke helt sikker på den ben økta pga mulig betennelse?

Noen som har noen kloke ord angående dette? 

[Aktiv_af]

Tirsdag 31 Mai

Har trent litt idag..
Vekt x reps
Bryst

Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 17x10
Manualpress skråbenk 17x10

Pectroral Machine 30x10
Pectroral Machine 30x10
Pectroral Machine 30x10

Mage

Situps x25
Situps x25