Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Mandag 17 Oktober

Ryp Uke 3, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 56x10
Knebøy 56x10

Markløft, strake 71x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 43x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min Sykling

Forbanna mye folk idag 

[Grungern]

Hehe, sånn er det av og til vøtt! Hva for et sted trener du på?

[Aktiv_af]

Hehe, sånn er det av og til vøtt! Hva for et sted trener du på?

Spenst! Det har vært en slik kampanje der det var ganske billig! Så nå er det 100000 nye fjortisser som ligger på benkpressen ;P

[Aktiv_af]

Onsdag 19 Oktober

Ryp Uke 3, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 61x10
Knebøy 61x10

Markløft, strake 75x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10
Benkpress DB 22x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 45x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Bicepscurl 12x10 (pr hånd)
Bicepscurl 12x10 (pr hånd)

Franskpress 23x10
Franskpress 23x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min moderat gange/jogg

Lite folk, god trening og plenty med energi 

[Aktiv_af]

Fredag 21 Oktober
Ryp Uke 3, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 67x10
Knebøy 67x10

Markløft, strake 77x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 23x10
Benkpress DB 23x10
Benkpress DB 23x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 47x10
Nedtrekk 47x10

Roing 47x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Bicepscurl 13x10 (pr hånd)
Bicepscurl 13x10 (pr hånd)

Franskpress 24x10
Franskpress 24x10

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat gange/jogg

[Aktiv_af]

Mandag 24 Oktober

Ryp Uke 4, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 61x5
Knebøy 61x5
Knebøy 31x15(droppsett)

Markløft, strake 74x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5
Benkpress DB 22x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 45x5
Nedtrekk 45x5

Roing 45x5
Roing 30x15(droppsett)

Arnoldpress 12x5
Arnoldpress 12x5

Bicepscurl 12x5 (pr hånd)
Bicepscurl 12x5 (pr hånd)

Franskpress 23x5
Franskpress 23x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

20 min moderat gange

Endelig 5 reps! 

[Aktiv_af]

Onsdag 26 Oktober

Ryp Uke 4, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 67x5
Knebøy 67x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 77x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 23x5
Benkpress DB 23x5
Benkpress DB 23x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 47x5
Nedtrekk 47x5

Roing 47x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 24x5
Franskpress 24x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Ikke tid til kardio idag.

[Aktiv_af]

Fredag 28 Oktober

Ryp Uke 4, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 73x5
Knebøy 73x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 81x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5
Benkpress DB 24x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 50x5
Nedtrekk 50x5

Roing 50x5
Roing 35x14(droppsett)

Arnoldpress 13x5
Arnoldpress 13x5

Bicepscurl 13x5 (pr hånd)
Bicepscurl 13x5 (pr hånd)

Franskpress 25x5
Franskpress 25x5

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat gange

God trening! benkpressen er lett 

[Grungern]

Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress

[Aktiv_af]

Bra , bra , bra! Ser du øker, og det ser du sikkert selv også Blir gøy å se hva du tar i vanlig benkpress senere da, nå som du har økt så mye i manualbenkpress

Ja det er veldig gøy Snart når vi toppen på manualstabelen! 36 latterlige små kg
^^

[Aktiv_af]

Mandag 31 Oktober

Ryp Uke 5, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 81x5
Knebøy 81x5
Knebøy 31x12(droppsett)

Markløft, strake 85x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 52x5
Nedtrekk 52x5

Roing 52x5
Roing 35x8(droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 26x5
Franskpress 26x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

15  min sykkel

Tung knebøy idag..  :

[Aktiv_af]

Onsdag 2 November

Ryp Uke 5, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 41x3(oppvarming)
Knebøy 86x5
Knebøy 86x5
Knebøy 31x17(droppsett)

Markløft, strake 88x5

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x3(oppvarming)
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5
Benkpress DB 26x5

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 41x3(oppvarming)
Nedtrekk 54x5
Nedtrekk 54x5

Roing 54x5
Roing 35x10(droppsett)

Arnoldpress 14x5
Arnoldpress 14x5

Bicepscurl 14x5 (pr hånd)
Bicepscurl 14x5 (pr hånd)

Franskpress 28x5
Franskpress 28x5

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

Kjempe god trening! Knebøyen var tung, men good 

[Grungern]

Synts det ser ut til at du gainer hver gang jeg ! Synts du du har lagt på deg mer masse kanskje også?

[Aktiv_af]

Gøy å få tilbakemelding på dagboken 

Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg 

[Grungern]

Gøy å få tilbakemelding på dagboken

Ja merker at massen har gått litt opp.. Nå har jeg vært fryktelig sløv med kostholdet! Eneste serriøse blir før og etter trening føler jeg.. Men får i allefall framgang i styrken syns jeg

Bra da Du får bare prøve å spise rundt/i overkant av 3000kcal og mye fra proteiner så skal du se du øker enda mer