Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Fredag 7 Oktober

Ryp Uke 1, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x15
Knebøy 31x15

Markløft, strake 56x15
Markløft, strake 56x15

Benkpress DB 17x15
Benkpress DB 17x15

Nedtrekk 35x15

Roing 35x15

Arnoldpress 9x15
Arnoldpress 9x15

Bicepscurl 9x15 (pr hånd)
Bicepscurl 9x15 (pr hånd)

Franskpress 17x15
Franskpress 17x15

Mage 4-6 reps
Mage 4-6 reps

20 min moderat kardio

God økt, gleder meg til å begynne på 10 reps

[silentk]

Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det..

[Aktiv_af]

Fornøyd med RYP? Siden du har erfaring med det..

Ja veldig fornøyd med det! Dette blir min 3 gang jeg kjører igjennom det.
Fungerer veldig bra, har bare induvidialisert det litt for å passe meg bedre.. Blandt annet på noen øvelser som jeg får vondt av det vanlige RYP øvelsene. Der bruker jeg andre øvelser som ikke gir meg vondt. (Triceps spesielt)

[silentk]

Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?

[Woody]

Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?

Har du prøvd EMV? Ser ikke helt hvordan man kan vokse noe bra på et program med 4-5 øvelser...

[silentk]

Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser?

[Aktiv_af]

Men hvorfor kjører du GP på nytt? Er det virkelig nødvendig? Tror jeg ville tatt Strategisk nedtrening og gått rett på EMV. GP er vel for de ferske?

Jeg testet EMV en gang! (Var ikke medlem her så det er ikke logget)
Syns ikke det funket for meg! Fikk ingen spesiell framgang og det ble rett og slett kjedelig!

En annen grunn til at jeg har kjørt endel GP er fordi jeg har kjørt 3 splitt i perioder mellom RYP.

Derfor kjører jeg GP, syns det fungerer ypperlig for meg! Alle øvelsene passer meg kjempe bra

Du vil helle trene en drøss med isolasjonsøvelser?

Vil ikke si at GP inneholder så mange isolasjonsøvelser. De fleste øvelsene trener jo også støtte muskulaturen

[Aktiv_af]

Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller?

[silentk]

Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood.

Siltentk, har du prøvd RYP foresten? Funket det for deg eller?

Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang

[Aktiv_af]

Det med isolasjonsøvelser var rettet mot Elwood.

Nei, jeg har ikke prøvd RYP. Vært litt skeptisk. Kommer nok til å prøve det en gang

Okei, anbefaler deg det i allefall. Men det kommer jo helt ant på! Har du et program som fungerer er det jo ikke noen hensikt å forandre på det

Har testet HST, men siden jeg trente endel alene på den tiden fant jeg ut at RYP fungerte bedre for meg siden jeg ikke trengte hjelp for å få kjørt øvelsene helt ut.

[Aktiv_af]

Mandag 10 Oktober

Ryp Uke 2, dag 1
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 36x10
Knebøy 36x10

Markløft, strake 59x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 38x10
Nedtrekk 38x10

Roing 38x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 18x10
Franskpress 18x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

10 moderat kardio

Grei økt! Godt å kunne ta 10 reps istede for 15! 

[Aktiv_af]

Tirdag 11 Oktober

Joggetur!

45 min
Gjennomsnittspuls : 178 hp

[Aktiv_af]

Onsdag 12 Oktober

Ryp Uke 2, dag 2
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 42x10
Knebøy 42x10

Markløft, strake 62x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 40x10

Arnoldpress 10x10
Arnoldpress 10x10

Bicepscurl 10x10 (pr hånd)
Bicepscurl 10x10 (pr hånd)

Franskpress 20x10
Franskpress 20x10

Mage 15-25 reps
Mage 15-25 reps

15 min moderat gange

Spist for lite i timene før treningen,hadde ikke så mye energi og øvelsene ble litt tyngre en det de trengte.

[Aktiv_af]

Fredag 14 Oktober
Ryp Uke 2, dag 3
Vekt x Reps

Knebøy 31x5(oppvarming)
Knebøy 49x10
Knebøy 49x10

Markløft, strake 66x10

Benkpress DB 17x5(oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 35x5(oppvarming)
Nedtrekk 42x10
Nedtrekk 42x10

Roing 42x10

Arnoldpress 11x10
Arnoldpress 11x10

Bicepscurl 11x10 (pr hånd)
Bicepscurl 11x10 (pr hånd)

Franskpress 22x10
Franskpress 22x10

Mage 4-6 reps
Mage 15-25 reps

20 min Sykling

Fin fin trening! Alle øvelsene virket relativt lette

[Aktiv_af]

Lørdag 15 Oktober

Joggetur

Puls: 178 hp
Varighet: 45 min