 Visning av honnørposter for AndréM
|
|
Sider: 12 3
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Amadon - Trener dietmar
|
22. mars 2012, 23:06
|
Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? 
Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over.
Kjører supersett mellom øvelsene,
External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett
Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg.
Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken.
Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre. |
| Honnør gitt av : Amadon, 22. mars 2012, 23:15
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52
|
09. mars 2012, 13:43
|
Fortsatt elendig form.. Fikk nesten ikke sove inatt, fordi jeg er drit stiv/øm eller noe i setet, hamstring og korsrygg, og får stråling gjennom hele dritten.. Er vel influensaen som gjør det tror jeg, og er altfor "sårt" til at jeg orker å tøye noe.. Spiser bra og rører meg såvidt, hiver innpå 5-6gram c-vitamin og dagen, drikker te osvosv! Er som regel aldri syk mer enn 1-2 dager, så blir frustrert her! Er vel dumt å dra på trening i så dårlig form? Hvis ikke hadde jeg hoppa på første buss til trening.. Lurer også på om det er realistisk å fortsette der jeg slapp på programmet om jeg er frisk på mandag, har jo økning hver mandag, og fikk en god trening mandagen som var (selvom jeg ble syk tirsdag). Hadde vært nice med litt input God helg godtfolk !
Har du feber, så absolutt ikke tren! Er du øm i ledd, muskler og sener har du sikkert fått deg en god influensa virus. Hadde det selv for 2 uker siden.. lurt å hvile godt til du klarer å få i deg mat nok til å ha overskudd til å trene. Men har du feber, så vent til den er borte. Deretter kom deg på trening =) er du litt forkjøla gjør det ikke mye om du trener, er bare godt for kroppen å svette ut avfallsstoffer og få fart på systemet. Bare husk å være hygienisk når du er syk på gymmen, desinfisere etter deg og ikke nyse/hoste i hender å ta på utstyr |
| Honnør gitt av : lokey, 09. mars 2012, 13:59
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: EmyR
|
06. mars 2012, 20:57
|
Eller kjør litt psykisk krigføring!  hadde alltid snusboksen på meg og tok aldri EN! Var så innstilt på å slutte at det ble en konkurranse mot meg selv. Er lett  |
| Honnør gitt av : Strøm, 08. mars 2012, 13:42
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: André's logg: Time to grow!
|
03. mars 2012, 20:49
|
O du heldige beindag!! Idag ble det en liten "tribute" til Branch Warren og hans lår-økter! Go Branch i Arnold Classic!
03.03.2012 - Bein (framside og bakside):
Front Squat | Barbell:
Set Reps Weight
1 20 20
2 15 40
3 12 60
4 8 70
5 8 80
6 8 100
Leg Press | Machine:
Set Reps Weight
1 12 160
2 12 240
3 14 320
4 20 240 drop ->
5 20 160
Walking Lunge | Ez-stang:
Set Reps Weight
1 30 20
2 20 40 <-- drop til noen reps med kroppsvekt, til total failure!!
Leg Extension | Machine: <-- Superset med "Knebøy med vektskiver"
Set Reps Weight
1 15 70
2 12 70
Squat | Plates:
Set Reps Weight
1 20 10
2 15 20
3 24 10 drop ->
4 X "kroppsvekt" <-- Blacka helt ut å bare kjørte til jeg datt om
Lying Leg Curl | Machine:
Set Reps Weight
1 15 40
2 12 50
3 7 55 drop ->
4 10 40 drop ->
5 2 25
Trente alene idag, mentale fokus var på 110% idag! Energien var ekstrem og ingen smerter eller ubehag (unntatt fra selve treningen!). Deilig å krype ut fra gymmen >
Teknikken i front bøy følte jeg var veldig mye bedre enn sist, god dybde og kjempe kontraksjon i ytre sveip på lårene!
Var en liten spion-fotograf på gymmen idag så slenger med bilde fra front bøyen!
God helg til alle treningsnarkomane!
|
| Honnør gitt av : sstians, 03. mars 2012, 23:06
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: André's bildelogg (bulk bilder. nederst s.8)
|
01. februar 2012, 17:58
|
Legger ut litt form bilder nå som storbulken er godt over halvveis!
MÃ¥l 18.11.11 - 01.02.12
Vekt: 84kg 100.1kg
Midje: 87cm 93cm
Legger: 40cm 43cm
Bryst: 101cm 110cm
Nakke: 43cm 43cm
LÃ¥r: 60cm 67cm
Overarm: 39cm 44cm
Underarm: 31cm 34cm
|
| Honnør gitt av : Langrennsløpern, 02. februar 2012, 21:52
|
|
|
