Prøv en av disse 4 proteinkakene som musklene dine vil elske.
Kosthold er fellesbetegnelsen for den tilberedte mat, drikke og kosttilskudd et individ inntar. Et fornuftig kosthold vil kunne bidra til god helse og trivsel. Inntak av et variert og komplett sammensatt kost i hele vår levetid er avgjørende for vår helse og velvære. For vedlikehold av vekt på sikt må energiinntaket tilpasses til alder, aktivitetsnivå, helsetilstand og kjønn. Videre gjør man justeringer i forhold til om man skal opp eller ned i vekt. Anbefalt fordeling av de energigivende næringsstoffene for muskelbygging er 40-50% karbohydrat, 10-20% fett og 30% protein. Det anbefales å ligge på ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt ved tung styrketrening.
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinbehov etter trening

Kosthold10.11.2017517

Hva og når skal du spise proteiner etter trening?

Smoothie for ekte mannfolk

Kosthold03.11.201741

Denne smoothien er perfekt etter trening.
Har du et vegetarisk kosthold? Disse næringsstoffene må du få i deg.
Bli bedre kjent med bloggeren Camilla Aastorp Andersen aka Treningsfrue.

Kjempet seg tilbake etter kreften

Intervju01.10.2017252

I 2015 var hun på sitt beste innen fitness, men så fikk hun kreft.
Se utviklingen til Shoaib Suleman fra da han var 18 år til 20 år. Fantastisk!
Karen Grundetjern debuterte og vant med stil!
Malin Sandvik på bare 18 år gikk av med full pott i Sandefjord Open.
Ida Vanebo debuterte og fikk 1. plass i Sandefjord Open i Bikinifitness +169 cm.
Joakim Bekkeli tok overall i Sandefjord Open. Nå står NM for tur!
Lise Ellingsen ble Norgesmester i Bikinifitness i fjor - nå er hun klar for å forsvare tittelen sin!
Se hvorfor du bør tilføre salaten din fett.
Lyst på litt proteinrik snacks?

Sjokoladerøre med havregryn

Kosthold13.10.201772

Denne frokosten skal svelle over natten.

6 nydelige og sunne desserter

Kosthold11.10.2017136

Dette er høstens søteste fristelser - sunnere desserter.

Peanut butter smoothie

Kosthold08.10.201779

Peanut butter smoothie med hele 28g protein.

Høstens snacks- og godterinyheter

Kosthold05.10.201744

Salt snacks blir sunnere, enda flere brustyper blir sukkerfrie og sjokolade kommer i flere fasonger, smaker og varianter.
Når tidsklemme er et faktum kan disse måltidene redde deg.
Du må vite hvordan du skal bruke det mest elementære!
Sjekk ut høstens mat- og drikkenyheter.
Vet du hvor mange kcal det er i melk, juice, brus, iskaffe, saft osv? Se her!
Her har du smakfulle forslag på både forrett, hovedrett og dessert.

Kan koffein redde treningsøkten?

Kosthold07.09.2017152

Har du sovet for lite?

Lasagnebacon på spisedagen

Kosthold23.08.201721

Denne lasagnen er wrapped i bacon og er en kaloribombe, men smaker himmelsk godt!

Spice opp havregrynsgrøten

Kosthold22.08.201778

Her er 5 fantastisk gode oppskrifter å spice opp havregrynsgrøt på.
Så mye kcal inneholder "sunn snacks".

Bærbonanza

Kosthold14.08.201723

August er høysesong for bær.
Timer på stranda med soling, bading og aktiviteter krever påfyll av energi.

Spansk potetomelett

Kosthold26.07.2017112

Prøv en nydelig spansk potetomelett med ost og skinke som fyll.

Sunnere iskrem i sommer

Kosthold24.07.201760

Sommer er høysesong for is. Du kan fint spise is hver eneste dag hvis du velger en av disse hjemlagde variantene.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Her har du smakfulle forslag på både forrett, hovedrett og dessert.
Er du glad i pasta? Se her!
Disse har du nok aldri laget før med karbonadedeig.
 

Slik gjør du grillmaten sunnere

Kosthold17.07.201730

Du kan godt kose deg med grillmat flere ganger i uken hvis du følger disse rådene.
Drikk deg sunn og mett.

Slik mealprepper du for hele uken

Kosthold05.07.2017185

Er det vanskelig å følge en diett? Dette er løsningen.

Fitnessfrokost på 555 kcal

Kosthold24.06.2017227

Denne frokosten bør du lage i helgen.

Cheeseburger med 70g protein

Kosthold15.06.2017119

Skal du grille? Prøv denne cheeseburgeren.

Den nest beste dietten

Kosthold26.04.2017168

Hvis du ikke klarer det beste, hva med det nest beste?
Se disse utrolige før og etter bilder av mennesker som har gjort en fantastisk jobb.
Det er aldri for sent å gjøre en endring i livet sitt.

Marianne halverte sin egen kroppsvekt

Intervju17.03.20171624

Nå er Marianne Brustad klar for Bikinifitness.
 

Treningsforum Magasinet

Treningsforum magasinet sin første utgave ble utgitt i 2009. Siden den gang har vi levert et sprekt og friskt treningsmagasin 6 ganger i året. Få med deg spennende reportasjer om trening, kosthold, oppskrifter, guider og trender, sladder innad i miljøet og flotte intervjureportasjer om utøvere og tilfeldige mennesker på gymmet. Les mer