Dagens:

Benkpress med stopp:
5x60
2x80
2x100
1x110
1x120
1x130 pers med stopp!

1x140 kun negativ

8x100 uten stopp

Ok økt. Greit fornøyd med dette.

Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon

Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken.

Hoved målet mitt
Holde en sunn og frisk kropp
Bygge styrke og muskelmasse

Progresjon
Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk.

Programmet kommer ut litt senere.

Hva er greia med at alle tror Amadon vinner? Om jeg så sliter av hele skuldra og brystmuskelen så får det være så.. alt for å bevise at dere har feil!

Hva er greia med at alle tror Amadon vinner? Om jeg så sliter av hele skuldra og brystmuskelen så får det være så.. alt for å bevise at dere har feil!